Objetivo especifico

Brindar estrategias para el manejo adecuado de emociones.

Se busca que las personas conozcan sobre los aspectos generales y bsicos de las emociones
y las caractersticas que posee una persona con inteligencia emocional; as mismo se busca
que reconozcan aquellas emociones que les embarga en la situacin crtica por la que est
pasando y puedan manejarlos lo mejor posible.
Las Emociones
Una emocin es un estado afectivo que experimentamos, una reaccin subjetiva al ambiente
que viene acompaada de cambios orgnicos (fisiolgicos y endocrinos) de origen innato,
influidos por la experiencia. Las emociones tienen una funcin adaptativa de nuestro organismo
a lo que nos rodea. Es un estado que sobreviene sbita y bruscamente, en forma de crisis ms
o menos violentas y ms o menos pasajeras.
Las emociones poseen unos componentes conductuales particulares, que son la manera en
que stas se muestran externamente. Son en cierta medida controlables, basados en el
aprendizaje familiar y cultural de cada grupo:
Expresiones faciales.
Acciones y gestos.
Distancia entre personas.
Componentes no lingsticos de la expresin verbal (comunicacin no verbal).
Los otros componentes de las emociones son fisiolgicos e involuntarios, iguales para todos:
Temblor
Sonrojarse
Sudoracin
Respiracin agitada
Dilatacin pupilar
Aumento del ritmo cardaco
Qu es la Inteligencia Emocional?
De la misma manera que se reconoce el CI (cociente intelectual), se puede reconocer la
Inteligencia Emocional. Se trata de conectar las emociones con uno mismo; saber qu es lo
que siento, poder verme a m y ver a los dems de forma positiva y objetiva. La Inteligencia
Emocional es la capacidad de interactuar con el mundo de forma receptiva y adecuada.
Caractersticas bsicas y propias de la persona emocionalmente inteligente:
Poseer suficiente grado de autoestima
Ser personas positivas
Saber dar y recibir
Empata (entender los sentimientos de los otros)
Reconocer los propios sentimientos
Ser capaz de expresar los sentimientos positivos como los negativos
Ser capaz tambin de controlar estos sentimientos
Motivacin, ilusin, inters
Tener valores alternativos
Superacin de las dificultades y de las frustraciones
Encontrar equilibrio entre exigencia y tolerancia.
El Miedo
El miedo es una emocin dolorosa, excitada por la proximidad de un peligro, real o imaginario,
y que est acompaada por un vivo deseo de evitarlo y de escapar de la amenaza.
Estrategias
1. Convirtete en el observador
Consiste en observar desde fuera tu miedo o ansiedad, como si fueras un observador externo.
Observa el efecto que produce en ti, tu corazn latiendo, tus palmas sudorosas, tus
pensamientos surgiendo en tu mente, y todo lo que haya en ese momento en tu mente o en tu
cuerpo, pero siempre situndote desde fuera, como si observaras la lluvia desde tu ventana.
Sigue el enlace para saber ms sobre esa tcnica.

2. Piensa correctamente
Pregntate si ests siendo realista, si es tan malo como imaginas, si ests exagerando, si es
cierto que no podrs hacer lo que tienes que hacer. Pregntate qu puedes hacer para
afrontarlo, o a quin puedes pedir ayuda. Trata de usar un pensamiento realista y no cometer
errores de pensamiento.

3. Cosificacin
Consiste en dotar de propiedades fsicas a tu miedo o ansiedad. Es decir, lo observas y lo
describes con una forma determinada, tamao, color, textura, olor, etc. Esto te servir para
tomar distancia. Al hacerlo, procura imaginarlo de la manera ms vvida posible, describindolo
con todo detalle. Por ejemplo, alguien describi su miedo y angustia del siguiente modo: "Era
como una masa grande, de un par de metros, de forma irregular, blanda, quizs gelatinosa, de
un color verde fosforescente y olor desagradable que flotaba sobre m y amenazaba con caer
encima de m y aplstame en cualquier momento".

4. Imagina que hay algo o alguien que te protege
Te da seguridad. Por ejemplo, puedes pensar en una persona conocida o imaginaria que est a
tu lado y te inspira confianza y calma. O puedes imaginar que te rodea una burbuja protectora o
halo de luz que te aporta energa, vitalidad y fuerza.
La Ira
La ira es un obstculo al crecimiento espiritual y puede adoptar muchas formas: gritos,
violencia, respuestas cortantes y tonos hirientes, entre otras muchas cosas.
Estrategias
Tmese un respiro. Aunque suene simplista, el contar hasta diez y salir del cuarto ayuda a
restaurar la paz. Clmese respirando profundamente y con pensamientos positivos sobre usted
mismo.
Use tcnicas de relajacin. Respire profunda y rtmicamente mientras relaja sus msculos,
un grupo cada vez, y visualizando una escena placentera.
La meditacin. La meditacin es un estado de sosiego que permite observar los propios
pensamientos y actitudes. Es beneficiosa tanto fsica como mentalmente, y estimula la agudeza
mental.
Reptase declaraciones que lo calmen. Frases reiteradas positivas dichas a usted mismo
como: Mantn la calma, Estoy enojado, pero lo puedo controlar, o no debo dejar que esto
me moleste.
Use el humor para aliviar la tensin. Piense en una historia o chiste jocoso. Imagnese a
usted o a la persona con la que usted est con coraje en una situacin ridcula.
Mantenga un diario de iras. Identifique los tipos de situaciones que provocan su ira y
registre sus reacciones.
Hable con un amigo comprensivo o con su esposa/o, con su mdico o terapeuta. El ser
capaz de hablar sobre sus frustraciones puede ayudarlo a desactivar su ira. El decir, estoy
furioso; o estoy tan enojado que podra lo ayudar. No espere que su interlocutor resuelva
su problema, pero considrese con suerte de tener alguien que le permita desfogar.
Perdone a la otra persona. Reconozca que no es realista esperar que todos se comporten
de la manera que usted desea. Visualice deshacerse de la ira e imagnese que en usted
existen sentimientos de quietud y calma.

La Alegra
Es un estado interior fresco y luminoso, generador de bienestar general, altos niveles de
energa y una poderosa disposicin. La alegra es una emocin, la accin constructiva, que
puede ser percibida en toda persona, siendo as que quien la experimenta, la revela en su
apariencia, lenguaje, decisiones y actos. La tristeza es la emocin contraria.
Caractersticas de las personas alegres:
Se fijan ms en las cosas buenas y positivas de la vida que en las cosas malas que
tambin hay en ella.
Valoran las pequeas cosas y los pequeos detalles de la vida.
Viven por encima de los contrarios: calma-sosiego, diversin-aburrimiento, dicha-
desdicha, amigo-enemigo, xito-fracaso No estn siempre fijndose en aspectos que
le puedan hacer sufrir sino que tienen un gran deseo de ser y vivir ms. Viven en un
estado de calma al menos de una manera general.
Tienen los pies en la tierra. No se trazan metas irreales. Quien se pone meta en las
nubes nunca ser feliz en la tierra.
Viven en el hoy. Hay personas torturadas por su ayer y con miedo al maana. Las
personas felices aceptan que su pasado fue como fue, y que a pesar de los errores y
las limitaciones les ayud a ser como son hoy El maana lo ven con confianza, no
con temor.
Asumen el futuro con esperanza, no con miedo. Muchas personas piensan que el
futuro slo les va a traer complicaciones y sufrimientos, esto sucede cuando la persona
no tiene seguridad en s misma.
Aceptarse tal cual uno es, con las virtudes y defectos que tengamos, sin falsas
humildades, sin temores, sin creernos ni ms ni menos de lo que somos.
Hablan de la felicidad como algo posible de conseguir.
La Tristeza
Es la emocin que sentimos cuando hemos perdido algo importante, cuando nos ha
decepcionado algo o cuando ha ocurrido alguna desgracia que nos afecta a nosotros o a otra
persona. Tambin, cuando nos sentimos solos, a menudo nos sentimos tristes.
Qu nos puede ayudar a aliviar la tristeza?
El contacto social con nuestros seres queridos. Aunque nos cueste mucho cuando nos
sentimos tristes debemos obligarnos a rodearnos de nuestros seres queridos interactuar con
los dems. Su apoyo es fundamental, para atenuar este sentimiento.
Estudios psicolgicos demuestran que el empezar el da con canciones alegres facilita una
actitud positiva ante los acontecimientos cotidianos.
Ser conscientes de nuestros pensamientos y actitud negativa e intentar ponerle remedio. Para
ello podemos recurrir a la prctica de alguno de nuestros hobbies.

Estrategias
Comparte tu tristeza con alguien.
Los amigos estn para los buenos y malos momentos. Tragarte tu slo tus preocupaciones,
miedos o tristezas va a hacer que te hundas ms en un profundo sentimiento de tristeza.
Somos seres sociales y negarlo es de tontos. Todos necesitamos la compaa de alguien en
esta vida. Busca aquellas compaas que te hagan sentir bien y cuntales aquello que te
preocupa.
Saca fuerzas de donde sea.
El ser humano tiene una enorme capacidad de sufrimiento ante el dolor y la enfermedad.
Tenemos mucho aguante, dicho en otras palabras. Casi todos disponemos de los mecanismos
necesarios a los cuales aferrarnos cuando algo falla. Busca en tu interior y encuentra dichos
mecanismos, quiz te lleve varios das. Si no encuentras ninguna solucin o va de escape y la
tristeza te sigue embargando durante ms de una semana, quiz sea el momento de acudir a
tu mdico. En cualquier caso, nunca pierdas la esperanza.
Contacto con la naturaleza
Tienes que hacer un esfuerzo por salir al campo, monte, pantano, mar. Aunque no te apetezca
nada debes hacer un esfuerzo porque una vez que ests all vers cmo tu mente se despeja y
busca las soluciones adecuadas para empezar a salir de esa tristeza que te embarga.

REFERENCIAS
Vivas, M.; Gallego, D. & Gonzales, B. (2006). Educar las emociones. Madrid:
Dykinson.