de 18 aos en adelante

Gua de Actividades
de autoestima
proyecto para la
autoestima
Para mams, maestras, mentores y lderes juveniles
Ayudar a mejorar el auto concepto,
fortaleciendo la autoestima y aumentando
la seguridad en la apariencia fsica.
*Gua sugerida como acompaamiento para el trabajo con nios y nias de 8 a 17 aos de edad.
02
Aleema Fontaine, Maestra en Psicologa y Sanacin


Nuestra misin social:





Por qu es recomendable que trabajemos con la Voz Enjuiciadora?
La Voz Enjuiciadora es esa voz interior que nos critica y a veces tiene un
impacto destructivo sobre la vida de toda persona. Es una parte inevitable de
la experiencia humana, algunas personas logran sobrellevarla y usarla para
aprender de sus exper|enc|as, m|entras que otras, adoptan y se |dent|fcan
con esta visin distorsionada, y slo pueden verse y sentirse a travs de ella.
proyecto para la
autoestima
Impulsar a todas las mujeres y nias
a desarrollar una relacin positiva
con la belleza, ayudando a elevar su
autoestima para alcanzar su
mximo potencial.
Introduccin:
03
Por qu es recomendable que trabajemos con la Voz Enjuiciadora?
Qu podemos hacer?
Fase Uno - Conociendo mi Voz Enjuiciadora - VE -
I. Cmo puedo saber si tengo una VE?
II. Descubre cmo tu VE es la suma de todas las voces y experiencias
que han moldeado tu vida
Fase Dos - Sanacin de la Auto Imagen de la Voz Enjuiciadora de
mi belleza y de mi cuerpo
I. Trabajo frente al espejo. Actividad individual
II. Trabajo con otra(s) persona(s) (amigas)
Fase Tres - Trabajo con la vergenza. Recuperando la Dignidad de nuestras
races
I. Trabaja con la vergenza de tus orgenes
II. Actividad: Trabajo con el trazo de la silueta
Fase Cuatro - Salud y auto cuidado. Perdn y Agradecimiento
I. Autocuidado y sanacin
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05
06
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32
32
Asesora y consejos de Dove Proyecto para la Autoestima
38
Conoce a la familia - Material de Apoyo
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Organizaciones que promueven la seguridad en la apariencia fsica.

*Necesitas un cuaderno, tijeras, cinta adhesiva y tarjetas para realizar las actividades.
40
ndice
self-esteem
project
Por qu es recomendable que
trabajemos con la Voz Enjuiciadora?






04
La Voz Enjuiciadora es esa voz interior que nos critica y a veces tiene un impacto
destructivo sobre la vida de toda persona. Es una parte inevitable de la experiencia
humana, algunas personas logran sobrellevarla y usarla para aprender de sus experi-
encias, mientras que otras, adoptan y se identifcan con esta visin distorsionada, y
slo pueden verse y sentirse a travs de ella.
Los efectos de esta voz destructiva se detectan ms
claramente en la relacin que la persona tiene con
su cuerpo. Esta VE la lleva a desmenuzar su cuerpo,
cortndolo en pedazos, y criticando partes de su
anatoma que considera como no - aceptable o
fea.
La Voz Enjuiciadora es el origen de la
vergenza y obstruye parte de la
relacin saludable de la persona consigo
misma y con el mundo que la rodea.
Este efecto negativo hacia el cuerpo es slo el refejo de una voz enjuiciadora que se propaga de manera ms
sutil y devastadora en el mundo interior. Se encuentra en las emociones de auto- desvalorizacin, fatalismo,
inseguridad, rigidez, perfeccionismo, competitividad, soberbia, agresividad, exigencia, culpa.
Todos estos mecanismos de auto proteccin tienen el objetivo de ocultar y evitar
que se ponga en evidencia aquello que es demasiado vergonzoso ser, sentir o
mostrar.
Detrs de ello se esconden las crticas, los defectos, las imperfecciones, de nuestra persona y cuerpo, que
fueron evidenciadas por las personas que nos criaron y educaron. Al crecer, este crculo se ampla y absorbe-
mos los mensajes que exigen que nos conformemos y cumplamos con los modelos que tienen otras personas
(padres, familiares, amigos, sociedad) de belleza, personalidad, educacin, inteligencia, xito
En la medida en que crecemos estos juicios se suman y se expresan en esta voz. Sus mensajes pueden
cambiar con el tiempo.


Qu podemos hacer?
A travs de esta Gua podr:












!







05
Por ejemplo, puede empezar con el querer ser una buena hija, es decir cumplir con los compor-
tamientos y resultados que se esperan de una buena hija, hermana, nieta. Con el despertar de la
adolescencia se traslada al cuerpo y la exigencia es ser delgada, tener un piel tersa, el cabello
perfecto, ser popular y estar vestida segn los cnones del medio ambiente; ms tarde puede
refejarse en la sensacin de vala por tener, o no, una pareja, hijos, trabajo, ropa y cuando pasa el
tiempo se traduce en el temor a ser vieja, invisible, descartada.
El trabajo con la VE = VER-genza tiene el alcance
de transformar la relacin que tiene la persona
consigo misma y con su entorno, creando nuevas
oportunidades para que cure muchas de sus
heridas, cuide de s misma de manera amorosa,
realista y responsable, suelte la VE que no le
pertenece, abriendo as posibilidades para no
continuar con este ciclo de auto desvalorizacin y
desvalorizacin de los dems.
La persona que tiene una relacin saludable con
su Voz Enjuiciadora adquiere un conocimiento
invaluable que la va a acompaar el resto de su
vida.

Aprender a identifcarla.
Rastrear su procedencia.
Reconocer su destructividad.
Practicar diversas formas de transformarla.
Cuidar y hacerse responsable de su propia autoes-
tima y vala personal.
Tener un instrumento invaluable para enfrentar los
desafos de su vida.
Adquirir la capacidad de tener un efecto positivo
sobre los dems -su familia, amigos, colegas y el
mundo en general-

Primera Fase



06
Conociendo mi Voz Enjuiciadora -VE -
Objetivo: Reconocer el origen y los efectos destructivos de la Voz Enjuiciadora. Lograr
diferenciar la VE de la voz que nos alienta a crecer y mejorar. Esta voz clara, objetiva,
positiva, neutral proviene de nuestra conciencia personal.
Cuatro fases del programa
El primer paso es darnos cuenta de la VE que llevamos dentro. Es esencial ver cmo llegamos a pensar que esa
voz que habla, dice, crtica y juzga en nuestra mente es nuestra. En realidad es la suma de muchas voces que se
fueron sobreponiendo unas a otras a lo largo de los aos. Es fundamental reconocer su tono de voz, la cualidad de
sus mensajes, identifcar los pensamientos y emociones que estn asociados a ella.
1. Contesta este cuestionario, con un S o un No, siendo lo ms honesta contigo
posible. Recuerda esto es de ti para ti.
Cuando me siento juzgada, criticada, comparada reacciono emocionalmente:
Respondo con agresin o me pongo a la defensiva.
Me retraigo y aslo.
Culpo a otras personas de mi desdicha o errores.
Me siento por encima de otros y respondo con arrogancia.

07
Me siento menos e inferior (tonta, fea, ignorante...).
Me victimizo y siento que los dems se aprovechan de m.
Soy hipersensible ante los juicios de otras personas.
Dudo de mis decisiones y sentimientos, me paralizo.
Me cuesta trabajo expresar mis sentimientos (llorar, enojarme...)
Siento que soy dura por dentro y no confo en los dems.
Critico y juzgo a los dems.
Denigro a los que considero menos que yo.
Siento que me tengo que sacrifcar y ver por los dems (rescatar).
Me siento sola e incomprendida, me deprimo y slo quiero dormir.
Cuando las cosas no me salen bien, siento desesperanza y me desaliento.
Todo el tiempo estoy juzgndome y criticndome por cualquier falta o atraso.
Compito y me comparo con las personas que son ms bonitas o existosas.
Uso de mi poder y soy prepontente hacia los que son ms dbiles que yo.
Me siento ms fuerte y segura cuando me junto con los ms populares.
I. Cmo puedo saber si tengo una VE?
s no
Los resultados afrmativos que obtengas van a mostrarte la importancia y el impacto que tiene la VE
en tu vida. Entre ms respuestas positivas obtengas ms podrs medir la importancia y el control
que tiene la VE sobre ti.
Total de respuestas afrmativas =
Primera Fase



-
08
2. Ahora piensa en lo que realmente te gustara ser, cmo te gustara actuar, contigo y
con los dems, en cmo has soado ser cuando piensas en ser libre, espontnea, en
ser alguien que t verdaderamente aprecias. De esta forma puedes ver cuan necesa-
rio, saludable y benefcioso es para ti aprender ms acerca de la tensin que vive
dentro de ti, cmo identifcarla y aliviarla.
Primera Fase
Por ejemplo:
En vez de compararte con las chicas que te rodean y ver lo que ellas tienen y t no, - generalmente
sintiendo que ellas tienen ms que t -, te enfocas en aquello que te lleva a sentirte segura de ti misma
porque reconoces tus propios talentos, belleza y dones. Te permites ser t, por ejemplo sabiendo que
tienes un gran sentido del humor, que eres creativa, original, sensible, que vistes cmo ms te favorece,
aunque no sea lo que la moda indica, sabes que eres apreciada por ser autntica y leal a ti misma.
Qu es la voz de la consciencia?
La Voz de la Consciencia es esa voz interior que nos permite sentirnos conectadas con nosotras mismas.
Es una voz neutralmente armoniosa, no te juzga, es abierta, constante, tiende a hablarnos en un tono
bajo y controlado.
No tiene expectativas, es entusiasta y te acompaa permanentemente.



-
09
3. Cmo puedo abrirme a escuchar la Voz de la Conciencia?
Meditacin de la Voz de la Conciencia (10 a 15 minutos diarios).
Primera Fase
Poner una mano, o las dos, sobre el corazn respirando profundamente, poniendo atencin en la inhalacin y
la exhalacin. Cada vez que inhalas llevas tu respiracin al corazn, y cada vez que exhalas lo haces desde el
corazn. Lo haces despacio, sintiendo mayor y mayor tranquilidad, soltando tus preocupaciones.
No tienes que hacer ningn esfuerzo, no tienes que hacer nada ms, slo repite las frases siguientes mientras
inhalas y exhalas haciendo lo mismo desde y hacia tu corazn.
4. Tener un relacin profunda con la sabidura de la Voz de la Conciencia depende de
tu compromiso.
Te proponemos que te comprometas a hacer la Meditacin de la Voz de la Conciencia durante 21 das, y claro
para siempre si as lo deseas.
Toma notas de las diferentes voces que escuchas, vers que empezars a reconocer las distintas voces que se
presentan a ti y ser ms fcil dejar de ponerle atencin a las voces que te distraen y a enfocar tu atencin en la
Voz de tu Conciencia, la voz clara y amable.
Reconocers sus mensajes porque te transmiten serenidad, tranquilidad, inspiracin, curiosidad, valenta en
muchas ocasiones hace preguntas, propuestas, te alienta a vivir tu vida todava ms plenamente.
Tambin ten paciencia, a veces toma tiempo lograr discernir las voces que limitan y reconocer aquellas que
nos alientan a forecer y ser nosotras mismas.
En la medida que tu prctica se profundice vers que querrs adelantarte ms, que la Voz de la Conciencia est
muy presente y dispuesta a ayudarte. Podrs hacerle preguntas, recibir respuestas y as enriquecer tu vida.
5. Escribe un ejemplo de cmo te gustara responder desde la Voz de tu Consciencia y
auto valoracin ante una situacin en la que tu VE ha afectado tu vida:

Ya soy sufciente.
Ya soy merecedora.
Ya soy amada.
Me abro a mi sabidura interior.



10
1. Vas a buscar tres fotos de ti; una de cuando eras pequea otra cuando eras adoles-
cente y una foto de ti el da de hoy. Si no tienes una foto de alguna de estas pocas,
haz un dibujo que represente esa parte de tu vida, algo que te permita recordar cmo
te sentas a esa edad.
II. Descubre cmo tu VE es la suma de todas las voces
Primera Fase
y experiencias que han moldeado tu vida
11
Primera Fase
2. Vas a mirar cada foto por un momento, respirando profundamente, abrindote a
recordar los momentos y experiencias que marcaron estos periodos de vida y las
sensaciones que te producen.
Mientras miras cada foto recuerda cmo te sentas contigo misma en este momento
y hazte las siguientes preguntas:
Qu era lo que ms necesitaba?
Cules eran las reglas de mi casa?
Cules fueron los juicios que se decan de m?
Cmo se hablaba de mi cuerpo? De mi desempeo? De mi personalidad?
Qu fue lo que ms me doli?
Cul era mi reputacin familiar?
Qu fue lo que ms afect (personas, situaciones, eventos, juicios)?
Qu me hizo falta (aprobacin, aliento, gua)?
Qu es lo que ms anhelaba recibir de las personas que me importaban?
12
Primera Fase
3. Ahora vas a pegar estas fotos en tu Gua y vas a escribir en las burbujas que rodean
cada foto cules son los juicios que ms marcaron tu relacin contigo y con tu
entorno durante estas tres etapas.
Por ejemplo:
Cuando era chica, siempre tena que cuidar de mi hermano (era dos aos y
medio ms chico que yo). Si pasaba algo yo era la responsable, como l era muy
travieso y no poda controlarlo me regaaban y decan que yo no era lo
sufcientemente responsable. Senta que era injusto y me enojaba, pero a la vez
les crea y me deca a mi misma que la prxima vez lo hara mejor.
7e|m|ne s|nt|endo q0e yo no e|a |o s0hc|entemente o0ena y |esoonsao|e, q0e no
c0mo||a con |as exoectat|vas de m|s oad|es a0n oo| |as cosas q0e no ood|a cont|o|a|
(como e| comoo|tam|ento de m| |e|manoI. C0ando esto oasaoa sent|a q0e e|a oo| m|
c0|oa, oo| d|st|a|da y ho|a. Esto me afect y t0vo 0n g|an |moacto en m| v|da, m|s
|e|ac|ones, m|s est0d|os, m|s o|oyectos y m| oe|ceoc|n de m| m|sma.
13
Primera Fase
4. Observa las caractersticas de tu VE. Recuerda las voces que te regresaron al mirar
tus fotos e identifcalas:
Es una voz masculina? Femenina?
Este VE viene de adentro de ti? De afuera?
Es una voz conocida? Familiar? Individual? Colectiva?
Puedes ubicar de dnde viene en tu cuerpo? (cabeza, pecho, vientre, garganta, otro lugar)
Cmo es el tono de voz? (Estridente, grave, agudo, te grita, murmura)
Contiene regao? Sentencia? (ya vers cuando..., te advierto..., te lo dije...)
Cundo la oyes ms? Cuado se trata de:
Tu cuerpo
Tus logros
Tu personalidad o actitud
Cundo la oyes menos, y te sientes ms libre y segura? Cuando se trata de:
Tu cuerpo
Tus logros
Tu personalidad o actitud
Tus logros acadmicos
Tu sociabilidad
Tus logros acadmicos
Tu sociabilidad
Estridente
Grave
Agudo
Te grita
Murmura
Cabeza
Pecho
Vientres
Garganta
Otro lugar
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Primera Fase
Puedes darte cuenta cmo poco a poco fuiste haciendo tuya la VE?
Te das cuenta de cmo adoptaste sus juicios y ahora te lo dices a ti?
De dnde viene la VE con la que juzgas tu cuerpo, tu sexualidad, tu papel de mujer?
Por ejemplo: De tu padre, porque su juicio es que las mujeres estn hechas para el hogar, porque
pueden menos que los hombres, o porque te educaron a servir a los hombres y esto perjudica tus
relaciones labores con los hombres. De dnde viene tu VE como mujer, pareja y amante?
Por ejemplo: De tus primeras experiencias amorosas y de cmo te sentiste cuando te enamoraste,
cuando te ilusionaste y decepcionaste.
As puedes constatar la VE infuye en toda nuestra vida y en todos los sentidos.
Por ejemplo: Viene ms del lado de tu madre y de mujeres de tu familia y las creencias de ellas con
respecto a la feminidad? O vienen del lado de tu padre cuya opinin de las mujeres te impact?
De qu lado viene la VE con la que te desvalorizas intelectualmente?
6- Transformacin de la VE:
De qu manera se puede cultivar el libre albedro y modifcar las creencias que le dan vida al VE?
Cmo quieres elegir tratar cada parte de ti?
15
Primera Fase - Meditacin DOWNLOAD DE AUDIO
Cultivando el jardn de mi Belleza Interior,
Soltando el dolor de mi VE.
Igual que sabemos que nuestra salud depende de los alimentos que ingerimos, nuestra salud mental y
emocional dependen de los pensamientos que cultivamos. Imagina que todos tus pensamientos,
incluyendo los mensajes de la VE son como las plantas de un jardn. Imagina que la atencin que les
prestas a los mensajes de VE es la tierra, el sol y el agua que los hace crecer o los debilita.
Escoge una posicin cmoda, descuelga el telfono, y/o avsale a las personas que te rodean que necesitas
silencio y espacio porque vas a tomar tiempo para ti, para escucharte, para cuidar de ti.
Empieza por respirar hondo, llevando el aire muy profundamente dentro de ti y al exhalar imagina que tu
cuerpo descansa, soltndote cada vez ms, imagina que ests recostada sobre una suave cama de hojas o
arena calientita, sobre una nube, o que fotas en un mar en calma con una temperatura perfecta
Con cada inhalacin te abres y exhalas con un suspiro soltando tu cuerpo.








Cierra los ojos e imagina un jardn, puede ser un jardn que ya conoces y te gusta; tambin puede ser un jardn
que existe en tu imaginacin.
En l crecen las plantas, las fores, los rboles el entorno natural que a ti te llena, all te sientes serena y plena.
Como pasa en todos los jardines en los que crecen las plantas que sembramos, que nos nutren y nos gustan
(sean alimentos, fores, rboles..), nacen tambin hierbas y plantas que no nos gustan, que pican, que se
enredan por encima de otras, que invaden espacios y asfxian a las que las rodean.
Para tener un jardn que nos inspira, invita y acoge, necesitamos darle nuestra atencin, tiene que ser podado
y deshierbado, regado con regularidad, requiere de nuestro tiempo, observacin y cuidado.
Los pensamientos que viven en nuestra mente funcionan de la misma manera. La sobrevivencia de los
pensamientos y juicios que genera la VE dependen de cuanta atencin e importancia les prestamos, si nos
desvalorizamos muchas veces al da ese pensamiento toma fuerza. Es como si lo regramos y le diramos
nuestra atencin y tiempo a lo largo del da.
Imagina cmo seran las plantas que representaran el agobio, cmo se veran la angustia, o la culpa; qu
plantas espinosas, rugosas, pegajosas, malolientes representaran a la impaciencia, el miedo, la duda, el enojo,
el resentimiento
Observa cmo tus sentimientos de enojo, frustracin, culpa afectan tus pensamientos.
Cuando te llegan pensamientos de duda, pesimismo y fatalismo, como por ejemplo no voy a poder ,
soy torpe... estoy sola y nadie me quiere te estn indicando que tu VE toma fuerza. Usa tu respiracin para
relajarte y busca un pensamiento ms positivo; igual que tomaras tiempo para podar un hermoso rosal para
que vuelva a forear, repite varias veces desde tu corazn un pensamiento positivo y curativo que te lleva a
sentirte reconfortada y serena. Por ejemplo no estoy sola, yo soy mi mejor compaa, puedo ser atenta y
cuidar de mis gestos , me voy a preparar para estar lista para mi examen
Elige cuidar de los pensamientos que enriquecen el jardn de tu mente y ten la disciplina de cuidar de lo que
siembras en el jardn de tu mente. Puedes ir podando y arrancando aquellas plantas que expresan los juicios
que te debilitan.


16
Primera Fase - Meditacin DOWNLOAD DE AUDIO









Elige un mensaje de VE que te agobia, que afecta tu vida y que todava no has podido cambiar por ejemplo:
tengo que ser responsable y pensar primero en mis padres (hermanos, hijos, abuelos, esposo, esposa), si
decido irme de viaje y gastar este dinero, voy a sentirme culpable y no quiero ser egosta.
Imagina cmo sera esta planta de la culpa, la que te lleva a olvidarte de ti misma y de ignorar tu sueo de
conocer el Caribe por cumplir con las expectativas de los dems sal a tu jardn busca la planta que refeja tu
culpabilidad y auto abandono Cmo se vera y olera, cmo se sentira contra tu piel? Siente las sensa-
ciones que tiene tu cuerpo cuando lo miras.
Ahora saca tus pinzas podadoras, tu sierra o tu hacha, pdala o crtala hasta que sientas que ya no te domina,
que tengas la sensacin clara de que t eres la Jardinera del Jardn de tu mente. No puedes eliminar por
completo tu VE pero s puedes enfrentarla, cuestionarla y replantearla y poner en su lugar la Voz de tu
Consciencia que siempre te lleva a crecer y cuidar de ti de manera amorosa.
Ahora imagina qu planta podra representar la paciencia. Cmo se veran expresadas en la naturaleza las
cualidades de la inteligencia, el crecimiento, la belleza, la generosidad, el compromiso, la lealtad, la risa?
Imagina la fragancia que podra tener la compasin, las tonalidades del sentido del humor, cmo sera la
perseverancia si fuera enredadera, qu tan alto podra ser el rbol de la sabidura?
A qu pensamientos quisieras dedicarles tu energa y tu tiempo?
Identifca los pensamientos que quieras cultivar, porque te alimentan y te sostienen cuando te sientes frgil.
Ahora dirgete a cuidar de las plantas, pensamientos, mensajes que te llevan a valorarte, por ejemplo, an no
he logrado ahorrar todo el dinero que necesito para viajar, pero s que soy inteligente, perseverante, ahorra-
tiva y muy intuitiva y estoy segura de voy a lograr ir al Caribe el ao entrante.
De la misma manera cuando los mensajes de tu VE lleguen a ti puedes elegir responder por restarle tiempo,
energa, atencin, emocin a la voz debilitante de tu vergenza y enfocarte en las cualidades, proyectos,
metas, pensamientos que te alientan a crecer y transformarte.
Si eres paciente, constante y perseverante en llevar tu meta hacia los pensamientos que te llevan a forecer, podrs ver
resultados muy positivos en tu vida y tu entorno. Cambiar tu forma de pensar te ayuda a ti y a las personas que te
rodean.
Fase Dos



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Sanacin de la Auto Imagen
La Voz Enjuiciadora de mi belleza y de mi cuerpo.
Objetivo: Sensibilizar a la persona y llevarla a reconocer las limitaciones y el impacto
que son inherentes a la VE. Podr distinguir y reconocer las sensaciones y el impacto
del juicio sobre su cuerpo, su postura y lenguaje corporal.
Fase Dos
Este primer paso, gua a la persona a reconocer la voz que la juzga, disminuye y menosprecia, llevndola a
identifcar cuando y de qu manera se activa (puede ser ante un espejo, previo a una entrevista, antes de un
examen o una situacin social desafante). Podr identifcar cmo le afecta y qu puede hacer al respecto.
1. El Antifaz.

18
I. Trabajo frente al espejo. Actividad individual.
Fase Dos
a) Toma media hoja de papel tamao carta, dblala en 3 y recorta pedazos de ella como si fueras a
hacer papel picado ( despegar del Booklet). Cuando hayas terminado tu Antifaz, haz una corona
que puedas deslizar frente a tus ojos, ahora prate frente al espejo y mira tu cuerpo. Si te sientes lo
sufcientemente cmoda, puedes hacer esta actividad sin ropa.
b) Observa cmo y cunto juzgas tu cuerpo, tu apariencia, tu postura, tus defectos. Escucha y
sbele el volumen a la VE que vive en tu cabeza, di en voz alta todo lo que oyes, sin restricciones, ni
censura. Deja que salgan todos los pensamientos de criticismo y los juicios que te vienen a la
mente cuando te miras.
Te vamos a dar un ejemplo de una mujer joven que se mira al espejo y dice:
Mis ojos son aburridos, de color caf, -por qu no saqu los ojos de mi mam que son
color miel?
Mis cejas casi no se ven, mi frente se ve demasiado grande no me gusta y uso feco
para esconderla.
Mi cabello es demasiado lacio, el de mi hermana es rizado y quisiera que el mo lo fuera
tambin ella es ms bonita que yo, no es justo.
Mi nariz es demasiado grande y redonda -quizs debera de operarme.
Las marcas que tengo en la piel se ven feas, me avergenzo de ellas y tengo que
esconderlas con maquillaje.
Mi boca no es sexy porque mis labios son disparejos y mejor me tapo las orejas con mi
cabello porque estn horribles seguro dicen que soy fea.
Mi espalda y brazos me gustan ms ms vale ensearlos a ver si no se fjan en mi
estatura.
Mi busto es muy grande y me siento incmoda, -me incmoda cuando los hombres me
miran y me hacen comentarios, seguro eso es lo nico que quieren de m, por eso
prefero esconderlo con blusas.
Mis piernas son demasiado cortas como las de mi pap -quin me ha de querer as.
Cuanto menos me gustan mis manos y mis pies mi abuela dice que los hered de ella
y que son muy bonitos.
Ahora hazlo t, date el permiso de decir TODO lo que has escuchado dentro de tu cabeza cuando
te miras al espejo, cuando te vistes y desvistes, cuando te pruebas ropa, cuando tienes que
cambiarte en el gimnasio.
Un espejo de cuerpo completo es un aliado contundente para que te des cuenta de cuan extensa es la
distorsin que produce la VE.
Muchos de nosotros tenemos la VE en nuestro inconsciente y vamos por la vida criticndonos a nosotras
mismas sin tener conciencia de su destructividad, esto nos vuelve hipersensibles a las opiniones de quienes
nos juzgan. As que vamos a descubrirla!
19
Segunda Fase
Cmo est tu respiracin? Ests tensa? Apretada?
Escondes partes de tu cuerpo?
Te duele alguna parte de tu cuerpo? (panza, pecho, cabeza)
Cmo est tu postura? Erguida? Encorvada?
Qu partes de ti miras?
Qu partes evitas mirar?
Cmo te sientes? Segura? Insegura?
Sientes alguna emocin? (tristeza, frustracin, enojo, desesperanza)
c) Cuando termines, qudate mirndote y siente todo lo que est pasando dentro de ti.
20
Segunda Fase
Tu visin est limitada y esto reduce tu relacin contigo, con el mundo y con tu potencial de sentirte
libre y ser feliz.
Te das cuenta de cun limitada est tu visin por el antifaz que llevas puesto?
Te acostumbraste a verte as?
Puedes darte cuenta del esfuerzo que has hecho para poder VER-TE?
d) La VE tiene la misma funcin y el mismo efecto que el antifaz que llevas puesto. Ella impide que
tengas una visin clara, completa y lcida de TODO lo que eres. Slo te ves por pedazos y continu-
amente tienes que estar ajustando tu vista y otros sentidos para verte a ti y al mundo de afuera.
Todo lo que vives, lo que piensas, lo que sientes, lo que haces, lo que percibes, lo que expresas, est
teido, infuenciado y limitado por el impacto que tiene la VE sobre tu vida.
e) Ahora retrate el antifaz y mira tu cuerpo completo en el espejo:
Qu cambia?
Sientes alivio al poder verte completa, sin estorbo, ni limitaciones?
Ves mejor? Ves ms?
Preferes mirarte sin ese fltro limitante?
O preferes el antifaz porque te permite esconderte?
Si preferes verte completa tal y cmo eres en este momento, este es un paso decisivo para lograrlo.
21
Segunda Fase
a) Aqu estn unas ideas para que puedas hacer esta actividad.
2- Ahora vas a imaginar que tienes que describirte fsicamente a una persona que
no te conoce. Mira tu refejo en el espejo, simplemente describe y enumera lo que
VES (esta actividad tambin se puede hacer con otra persona).
Puedes conectar con la parte objetiva, neutral y observadora de la Voz de tu Consciencia?
Cuando miras tu cuerpo as es ms fcil mirarte y describirte abiertamente?
Crees que esta descripcin le ayudara a otra persona a imaginar cmo eres fsicamente?
Cmo est tu nimo? Ms sereno? Ms agitado?
Busca las curvas, las lneas y los ngulos de tu cara y cuerpo.
Toma nota de las texturas, tonalidades y formas que tiene tu cabello, tu piel, tus labios y tus
dientes, tu nariz y tus ojos, tus manos, tus uas.
Mira cules son los huesos de tu cuerpo que ms resaltan y cmo defnen tu estructura.
Pregntate si tienes un hombro, una oreja, una ceja, un lado de la cadera ms arriba que otro.
Ve la forma de tus msculos en distintas partes de tu cuerpo.
Ve si hay partes de tu cuerpo que son ms delgadas o ms gruesas.






b) Vamos a retomar el ejemplo anterior ahora con la Voz de la Consciencia, objetiva y descriptiva:
Veo que soy de altura mediana, tengo ojos color caf con una forma almendrada y un poco
hundidos. Mi ojo derecho est un poco ms abierto que el izquierdo y mis cejas son de color
claro y delgadas, la derecha es ms corta que la izquierda. Mi cabello es castao oscuro, lacio y
me llega a los hombros. Mi cara es redondeada, mi frente es amplia, mi barbilla es ms angular.
Mi nariz es larga con la punta redonda. Mi piel tiene un color cobre y tengo algunas marcas en
las mejillas. El labio inferior de mi boca es un poco ms grueso que el superior. Mis orejas son
redondas y grandes. Mi cuello es largo y mis hombros son anchos con brazos proporcionados,
mis muecas son delgadas, mis dedos son largos y delgados, con uas redondas y pequeas.
Mi vientre es redondo y mi cintura es pequea, mido 1.54. Mi busto es grande, mi espalda est
recta, tengo una cadera y piernas redondas y fuertes. Mis tobillos y pies se parecen a mis
manos, son largos y fnos con uas redondas.
c) Ahora hazlo t: s amorosa, gentil, bondadosa, generosa, observadora, neutral, objetiva.
Cmo te sientes ahora en relacin a tu cuerpo?

22
II. Trabajo con otra(s) persona(s) (amigas):
Segunda Fase
Por ejemplo: Torpe, insegura, gorda, chaparra, morena, pecosa, fea, narizona, dbil, enfermiza,
tonta, tmida.
Elige la etiqueta que te limita ms y te produce mayor malestar.
Vamos a medir el impacto de la VE en tu relacin con los dems y a tomar consciencia de la tensin que
genera en las relaciones interpersonales (amorosas, profesionales, familiares)
Por ejemplo: Cuando tu amiga te dice que te invita a nadar y tienes que ponerte el traje de bao, o
bien ir a una festa en donde no conoces a nadie
Qu pensamientos y sentimientos vienen a ti?
Duda
Resistencia y pensar en no ir
Inseguridad
Ir para comprobar algo
Pensar en que te vas a sentir mal y te vas a esconder
Ansiedad
Cmo condicionan estas respuestas tu relacin contigo y tu capacidad de disfrutar de
estas actividades?
1- Junto con tu amiga vas a recortar 6 etiquetas y en cada una de ellas va a escribir
los 6 juicios que ms limitan su relacin con su cuerpo y con su bienestar.
Tengan a la mano una cinta adhesiva.

23
Segunda Fase
2- Ahora cada una va a tomar su etiqueta ms limitante y se la va a pegar sobre la
frente.
Con la tarjeta pegada all, van a platicar normalmente, poniendo atencin a lo que les pasa
ahora que tienen juicio sobre la frente. Slo que ahora no slo lo sabes t, sino que la otra
persona tambin lo puede ver. Tomen nota de sus impresiones y sensaciones, si hay cambio en
la respiracin, postura corporal, ritmo cardiaco, si se sienten distradas, si les sudan las manos o
empiezan a cohibirse, a rerse por pena.
Esto es una prueba tangible de cmo la VE afecta sus sensaciones, emociones y pensamientos.
Es una experiencia que muestra cmo la comunicacin depende de la VE que llevamos dentro
y cun importante es estar consciente de ella para poder transformarla y vivir mejor.
Pueden alternar las tarjetas con los juicios que llevan dentro y vern que unos son ms nega-
tivos que otros, tambin vern cmo la persona que est contigo no vive los juicios de la VE de
la misma forma que t. Sentirse tonta para una es ms grave que para la otra, en cambio ser
narizona es al revs.
Cada quien tiene su propia VE.
3- Vayan cambiando de etiquetas y vean cules las hacen sentir ms, o menos,
incmodas. Compartan lo que les pasa, lo que sientes y qu pensamientos y
recuerdos les vienen a la mente.
Tambin observen cunto puede infuenciar la comunicacin el saber lo que la otra persona
sabe de ustedes, vean si disminuye o aumenta su seguridad. Vean cmo afecta su capacidad
y apertura a estar abierta a una relacin con otra persona.
4- Ahora hagan 6 etiquetas con las cualidades que reconocen en ustedes mismas:
Por ejemplo: Coordinada, atltica, saludable, proporcionada, atractiva, perseverante, positiva.
5- Ahora vuelvan a hacer el ejercicio una vez y vean cmo cambia el impacto que
tienen sus dones pegados en la frente.
Cambia algo?
Cmo responde su cuerpo?
Se sienten mejor consigo mismas, ms libres y espontneas?
Se sienten fortalecidas por estas etiquetas o tambin se sienten condicionadas?
Si No
Todas las personas tenemos la capacidad de tener un espritu saludable de auto- valoracin y auto-crtica.
Somos la suma de todas nuestras partes y lo ms importante es elegir en donde vamos a enfocar nuestra
atencin. Puedes elegir darle tu atencin a lo que valoras de ti misma confando en que esto va a mejorar
toda tu vida. Enfoca e invierte tu atencin, energa, amor, benevolencia en los atributos que te fortalecen y
ve cmo crece el bien-estar en tu vida.
Fase Tres



24
Trabajo con la Vergenza
Recuperando la Dignidad de nuestras races
Objetivo: Comprender la naturaleza de la vergenza y cmo se transmite de padres a
hijos. Es igualmente vital reconocer los instrumentos que fomentan la VE a travs de la
vergenza cultural, acadmica, tnica, socio econmica. La intencin es restaurar una
relacin interior y vala personal ms lcida y madura.
Fase Tres
La vergenza se pasa a travs de los padres y de las personas que nos cran y nos educan. En la mayora de los
casos la VE es inconsciente y hacemos lo que sea necesario para ocultarla, justamente porque no se reconoce
que se pasa a los hijos.
La forma en que esto sucede es muy simple, se ve en el deseo que tienen los padres de que sus hijos cumplan
con sus expectativas y que sean mejor que ellos, que sufran menos, que sepan que el mundo en el que
vivimos en difcil.
Por ejemplo: A veces los padres quieren que los hijos realicen los sueos que ellos no pudieron
vivir, o cumplan metas que ellos no lograron alcanzar. Otra posibilidad es que quieran que los hijos
tengan objetos, experiencias, educacin, cultura, refnamiento, para mostrarse a s mismos y a los
dems. Desean que sus hijos s destaquen cuando los comparen con otros de su mismo lugar de
origen.
Sola
Triste
Enojada
Aislada

25
I. Trabaja con la Vergenza de tus orgenes
Fase Tres
1- Ahora cierra los ojos e imagina que estas de regreso en la casa en la que creciste,
con las personas con las que creciste, recuerda momentos en lo que te sentiste
triste, sola, desprotegida, sin esperanza.
Por ejemplo: Cuando un familiar critica tu manera de vestir, tus modales, tu ser mujer y sientes
que todo el mundo se da cuenta de que no eres lo que se esperaba de ti, o cuando alguien te
haca notar que habas hecho un error, que no habas logrado la califcacin, o cumplido con la
responsabilidad que se esperaban de ti.
Puedes sentir el impacto que tiene esta voz dentro de ti?
Cmo te sientes en este momento?
Observa el efecto que tiene sobre tus pensamientos, actos y sentimientos acerca de ti misma.
26
Fase Tres
Cmo juzga a su familia? (lo bueno y lo malo)
Cules son sus quejas acerca de ser mujer?
Que crtica tiene de los hombres?
Cmo se compara con otras familias?
2- Qu partes de tu vergenza con respecto a tu origen vienen de tu mam?
Cmo te presiona a ser como ella quiere, porque es mejor para ti?
Cmo te presiona a no ser como ella para que no sufras como ella?
Cmo se justifcaba para decirte cosas que son por tu bien?
Cmo te controla?
Qu te dice acerca de ser mujer con los varones?
Qu espera de ti?
Qu dice de tu cuerpo?
27
Fase Tres
Cmo juzga a su familia? (lo bueno y lo malo)
Cules son sus quejas acerca de ser hombre?
Que crtica tiene de las mujeres?
Cmo se compara con otras familias?
3- Qu partes de tu vergenza viene de tu pap?
Cmo te presiona a ser como l quiere, porque es mejor para ti?
Cmo te presiona a no ser como l para que no sufras como l?
Cmo se justifcaba para decirte cosas que son por tu bien?
Cmo te controla?
Qu te dice acerca de ser mujer con los varones?
Qu espera de ti?
Qu dice de tu cuerpo?
28
Fase Tres
Qu criticas de tu madre?
En qu no quieres parecerte a ella?
En qu sientes que le fallaste?
Cmo la culpas por las cosas que te pesan, que has fallado?
4- Qu partes de ti se avergenzan de tu familia, de tus orgenes?
Qu expectativas que tiene de ti, te ha costado cumplir?
Cmo sientes que le fallaste?
En qu crees haber logrado cumplir con su expectativa?
Cmo juzgas a tu madre?

29
Fase Tres
Qu criticas de tu padre?
En qu no quieres parecerte a l?
En qu sientes que le fallaste?
Cmo lo culpas por las cosas que te pesan, que has fallado?
4- Qu partes de ti se avergenzan de tu familia, de tus orgenes?
Qu expectativas que tiene de ti, te ha costado cumplir?
Cmo sientes que le fallaste?
En qu crees haber logrado cumplir con su expectativa?
Cmo juzgas a tu padre?


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II. Actividad: Trabajo con el trazo de la silueta
Fase Tres
1- Ahora que terminaste de responder a las preguntas cierra los ojos y recuerda
momentos en que la VE estaba activa en tu familia, observa cunto te has esforzado
por cumplir con las expectativas de las personas que son importantes para ti.
Haz un dibujo que te represente en el ncleo de tu familia cmo representaras tu casa, tu reca-
mara, los lugares en los que pasabas ms tiempo. Usa distintas formas, colores, texturas, fguras,
smbolos, haz un collage que muestre lo que es para ti ser mujer e hija de este crculo familiar, el
lugar que ocupas, la funcin o rol que tenas (o sigues teniendo), los lazos, fciles y tensos con las
personas con las que convivas.
Qu tamao tendras, en dnde te ubicaras, qu forma, edad, importancia tienen los distintos
miembros de tu familia?
Deja que se exprese tu creatividad e imaginacin mientras vuelves a recrear una representacin
simblica de tu pasado. Disfrtalo porque tambin te permite recordar buenos momentos,
sueos, anhelos, risas, juegos que son parte de tu vida.

31
Fase Tres
2- Estamos tan acostumbradas a vivir con la VE que, si pudiramos silenciarla, si se
callara y dejara de hablar el temor que tenemos es que quedara un vaco silencioso
y aterrador. En realidad eso simplemente dara el espacio y nos invitara a cultivar la
Voz de la Consciencia.
En realidad la VE siempre va a existir, slo depende de nosotras que no domine nuestra vida,
podemos verla como un recuerdo del pasado que podemos ignorar, que proviene del deseo y
buena voluntad de nuestros padres, y personas que nos educaron, por darnos un futuro mejor que
ellos, sabiendo que con determinacin, paciencia y atencin consciente, podremos curar con el
tiempo.
Para eso tenemos que mostrar perseverancia, confanza y determinacin para dejar de alimentarla
y poco a poco cambiarla por una voz ms amorosa y real.
3- Escoge una caja que vas a convertir en tu Caja de Tesoros, decrala como ms te
gusta, pega en la tapa una foto tuya que te guste, y all vas a poner una lista de
palabras que van a darle sentido a tu vida, que van a restaurar la paz con tus familia
y cultura de origen y apaciguar la relacin contigo misma.
Busca las palabras que slo t sabes te pueden sanar y transformar:
Por ejemplo: Paciente, femenina, delicada, vulnerable, bonita, tolerante, bondadosa, emptica,
dulce, comprensiva, cariosa, amorosa, creativa, protectora , fuerte, segura, poderosa, inteligente,
valiente, ligera, risuea, alegre, pacfca, armoniosa, equilibrada, justa, vital, energtica, saludable,
despierta, quieta, conectada, sutil, estimulada, gozosa, dichosa, bella, realista, generosa, hermosa,
talentosa, comunicativa, asertiva, real, honesta, leal, respetuosa, inclusiva, tolerante, abierta.
Cada vez que te encuentres ante un obstculo, y sientes que tu Voz Enjuiciadora est afectando tu
relacin contigo misma, con tu familia, vas a abrir tu Caja de Tesoros y a elegir una o ms de estas
palabras para crear afrmaciones positivas que sern un blsamo para ti. Vas a repetir esta frase
todas las veces que sea necesaria hasta que sientas su efecto curativo dentro de ti y te ayude a
transformar la dureza y exigencia de la VE de tu familia, en una energa amorosa y cuidadosa hacia
ti misma.
Por ejemplo:
Soy una hija (madre, nieta, mujer, hermana) bella, comprensiva
Formo parte de una familia que es inclusiva, respetuosa y abierta.
Yo le brindo a mi familia mi comprensin, mi auto valoracin y mi claridad.
Acepto la difcultad de este momento y expreso mi desacuerdo con claridad, honestidad, com-
pasin y valenta.
Si ests por enfrentar uno de tus retos personales puedes hacerlo de la misma manera:
Por ejemplo: Te ests probando un vestido para una boda a la que te invitaron y lo nico que ves
son tus defectos bajo las luces y los espejos de los probadores. Lo que oyes adentro de tu cabeza
es: estoy gorda, mis piernas son pura celulitis y seguramente se me va a ver la panza horrible con
este vestido entallado que todas llevan puesto, nada me queda, mejor invento una excusa y no voy
a la boda .
Puedes entonces hacer uso de las palabras que te ayuden a atravesar este momento y decirte a ti
misma: soy una mujer bella a quien le encanta bailar, voy a ser realista y reconocer que he tenido
hijos y puedo ver mi maternidad en mi cuerpo. Estoy tan agradecida con mi cuerpo por haber
podido darle vida a mis hermosos hijos. Quiero y voy a disfrutar de este evento, voy a buscar un
vestido, aunque sea una talla ms grande, en el que me voy a sentir hermosa y femenina.
Fase Cuatro



32
Salud y auto cuidado
Perdn y Agradecimiento
Objetivo: Tomando la responsabilidad de un auto cuidado responsable. Descubriendo
una relacin saludable con la VE y con la Voz de la Consciencia.
Fase Cuatro
I. Autocuidado y sanacin.
1- Ahora que te has familiarizado con tu VE y has explorado su impacto y los efec-
tos que ha tenido en tu vida emocional y mental vamos a mirar qu impacto puede
tener sobre la salud y qu puedes hacer al respecto. Como lo has visto esta voz
causa sensaciones, por ejemplo, altera tu respiracin, incrementa tu tensin y ritmo
cardaco, produce insomnio, problemas gstricos y otras cosas ms.
Tu salud requiere de cosas bsicas como una buena alimentacin, tomar agua, descansar, rer,
soar, hacer ejercicio, tener una vida social y una vida ntima saludable contigo misma y, si el
caso, compartirla con otra persona.
Un paso muy importante en la conquista de tu VE y el desarrollo de tu Voz Consciente es que
tomes la responsabilidad de cuidar de ti misma y de tu salud. Es importante que ests conectada
con tu cuerpo, y cuando es necesario que visites a los mdicos como el dentista, u experto en
salud, cuando lo consideres necesario.
T puedes conocerte ntimamente, t eres quien sabes mejor lo que necesitas.
33
Fase Cuatro
2- Haz una lista de los aspectos de tu salud que han sido y son ms vulnerables y
ms afectados por la VE a lo largo de tu vida. Tienes a continuacin una lista con
algunas ideas para que puedas investigar ms acerca de ti.
a. Sistema digestivo:
Colitis
Estreimiento
Indigestin
Alergias a alimentos
lceras
Vmitos
b. Sistema nervioso:
Ansiedad
Sudoracin
Temblores
Desmayos
Fallas en alguno de tus sentidos
Falta de coordinacin
Prdida del equilibrio
Adicciones
Trastornos del sueo
Problemas de piel
c. Sistema cardiaco:
Taquicardia
Problemas de presin
Cardiopatas
Hipertensin
Arritmias
d. Sistema circulatorio:
Vrices
Hinchazn de extremidades
Calambres
Cansancio de piernas
e. Sistema seo:
Artrosis
Osteoporosis
Fracturas
Contusiones
f. Sistema Respiratorio:
Resfros
Neumonas
Asma Sinusitis
Alergias respiratorias
Lista:

34
Fase Cuatro
Vamos a ver qu alternativas tienes para cuidar de tu cuerpo.
Elige entre seguir la VE o Enfocarte en la Voz de la Consciencia
Hazte las preguntas:
En el comer
Si te sientes gorda, tu VE infuye, todo lo que
rodea tu alimentacin, el placer y la culpa que
se deriva de ella. El no ver cmo dejas de
disfrutar de esos momentos.
Qu es lo que quiero para mi?
Qu estoy dispuesta a hacer por sentirme bien
con mi alimentacin?
A qu me comprometo?
En el descanso
No te permites descansar porque te decan que
eras foja, o no quieres salir de la cama porque la
VE te agobia dicindote todo el da que ests
mal, fea, desaliada.
Planea tiempos especfcos para descansar,
desconecta el telfono, la televisin. Practica tu
respiracin, jardinera y actividades creativas
que le dan descanso a tu mente y que renueven
tu energa.
En el ejercicio
Si te sientes pesada, torpe, letrgica y no haces
ejercicio o alguna actividad fsica, encuentra la
tuya! Cundo es que te mueves sin pensarlo?
Cuando oyes msica, cuando sales a caminar
al parque, cuando te subes a un bicicleta?
Te gusta correr, tomar una clase de aerobics o
de yoga?
Te gusta hacer ejercicio en tu casa sola, en un
gimnasio, con otros? T defnela y propntelo!
En tus relaciones interpersonales y vida social
Si te sientes insegura de tu belleza, apariencia
fsica, de tu comunicacin vas a limitar y evitar
tus interacciones. Cmo comunicas tu malestar?
No miras a los a los ojos, tratas de pasar desaper-
cibida y limitas el contacto fsico y la cercana
con otros?
Reconoce tu estilo de comunicacin e interaccin.
Eres extrovertida o introvertida? Te gustan las
situaciones con mucha o poca gente? Busca las
partes de ti, de tu personalidad que te dan seguridad
y fuerza, toma el mando de tu vida interpersonal,
toma riesgos, atrvete a ser t cada da ms, compar-
tiendo la riqueza que eres y lo mucho que has
aprendido acerca de ti con los dems.
En tu vestimenta:
Te pruebas ropa con una talla ms chica
porque te dices a ti misma que ahora s vas a
adelgazar, o te pones ropa demasiado grande
para esconder tu cuerpo.
Averigua cules son los colores, los cortes, las
texturas de la ropa que va con tu complexin, con
tu forma de cuerpo. Busca vestirte con prendas
que realzan tu sentido de vala, de sentirte
cmoda y libre en la ropa y zapatos que eliges
ponerte.
Un consejo es si tienes que estar ajustando,
estirando, jalando, acomodando continuamente
la ropa que llevas puesta te lleva a estar tensa
acerca de tu apariencia.

35
Fase Cuatro
En tus visitas al doctor
Evitas ir porque no quieres que te pesen, midan,
o vean sin ropa, temes ser juzgada por no
cuidar de ti y que te digan que algo est mal
con tu cuerpo (salud o esttico).
Busca y encuentra un mdico con el que te
sientas identifcada y a salvo. Alguien que est
dispuesto(a) a escucharte. Investiga y lee acerca
de la salud, de cmo cuidar de ti mejor; llega
preparada a tu consulta con tu lista de pregun-
tas o cuestionamientos. Recuerda que t eres la
experta en tu cuerpo, t lo conoces mejor que
nadie, t ests al mando de tu propia salud.
En tus relaciones ntimas
Relacionas tu belleza fsica, tu edad, tu
apariencia, tus logros con tu capacidad de ser
deseable y de tener pareja, evitas tener una
relacin porque no quieres que nadie te vea
y conozca como eres realmente segn lo
que te dice tu VE.
La intimidad propia y con otros es una oportuni-
dad para conocerte y compartir
partes de ti que reservas para las relaciones ms
profundas. Recuerda que la relacin ms
profunda que puedes tener es contigo misma, t
eres la fuente de tu propio amor y seguridad, t
eres quien puede aceptarte tal y como eres, sin
tener que pedirle a alguien ms que lo haga por
ti. Esto libera la posibilidad de permitirte estar
cerca de otra persona y de ser t misma.
En tu xito profesional
No crees que te van a dar al aumento porque
no eres lo sufcientemente inteligente,
ambiciosa, bonita, joven o delgada.
T eres una persona nica, nadie ms aporta a
este mundo el abanico de talentos que tienes
t. Estos talentos son la suma y el resultado de
todas tus experiencias, de vida. Lo que has
aprendido y asimilado as como la apertura que
tengas para seguir aprendiendo y cambiando
son el regalo que t eres.
Actividad Sanadora
Por ejemplo:
Que tu corazn tiene 5000 veces ms actividad magntica que tu cerebro y permea cada clula de tu cuerpo.
Que tu corazn late por s solo ms de 100.000 veces al da, 2.500 millones de veces en una vida de 70 aos.
Que tu respiracin est controlada por tu sistema nervioso y en condiciones normales, es involuntaria.
Que tu intestino delgado mide aproximadamente 7 y 10 veces el largo de tu cuerpo.
Que tu cerebro est compuesto en 80% de agua y aun as tiene 100 billones de neuronas.
Se generan ms impulsos elctricos por un cerebro humano que por todos los telfonos del mundo.
Tu cerebro genera en un da normal entre 60 y 70.000 pensamientos.


Nombra 5 cosas que agradeces acerca de lo que has aprendido acerca de tu VE:





1.
2.
3.
4.
5.
Nombra 5 cosas que te perdonas haberte hecho a ti misma (juicios, desvalorizacin)
1.
2.
3.
4.
5.
Nombra 10 cosas maravillosas sobre la persona que eres:
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.
8.
9.
10.






36
Fase Cuatro
Ahora nombra 10 cosas que te parecen increbles acerca de tu cuerpo y 10 cosas ms sobre el cuerpo humano:







37
Slo t puedes quererte, cuidarte y mirarte de esta manera. Slo t puedes aceptar
todo lo que eres, reconociendo los dones de tu cuerpo, de tu emocionalidad, de tu
mente y esencia. Siendo todo lo que t puedes ser, resaltas y fortaleces tus dones y
atributos.

Una relacin amorosa, comprensiva, paciente, cuidadosa contigo misma y con tu
cuerpo son el antdoto perfecto para darle ms vida a la Voz de tu Consciencia,
restndole energa a la VE, para que as no tenga el poder sobre tu relacin con el
asombroso cuerpo que habitas y el mundo en el que vives.
Asesora y consejos de Dove
Proyecto para la Autoestima

-
Dra. Ann Kearney-Cooke - E.U.A.
Psicloga, Lder de Taller y autora
de Change your Mind, Change
Your Body.

Dra. Lucrecia Ramirez - Colombia.
Psiquiatra y Organizadora de Fashion
Shows que desafan los estndares
establecidos de la Moda.



Dra. Carla Rice - Canad. Profesora de
Estudios sobre la Mujer y Consultora
Clnica en el Womens College Health
Sciences Centre en Toronto.

Mirjam Bekker-Stoop - Finlandia.
Productora de Exhibiciones Fotogrfcas.



Catherine Barry - Irlanda. Escritora de
cuentos cortos y novelas. Autora de
Skin Deep una novela donde la
temtica principal es la ciruga plstica.

Dra. Nancy Etcof - E.U.A.
Directora del Programa de Esttica y
Bienestar del Departamento de Psiquiatra,
Universidad de Harvard. Autora de Survival
Of the Prettiest - The Science of Beauty.

Chiho Kusaka - Japn. Conductora de TV.
Da orientacin sobre la autoestima,
principalmente a nias y adolescentes.


Rankin - Reino Unido.
Fotgrafo de Moda de talla internacional.
Creativo Asociado de la revista Dazed &
Confused, Director de Cine y Cronista.

Jessica Weiner - E.U.A. Consultora
Internacional de Autoestima y Escritora.
Aparece regularmente en programas
de TV y hace contribuciones en la
revista Seventeen.
Sarah Lang - E.U.A.
Medallista del Campeonato Mundial de
Patinaje de Velocidad. Lder de Talleres
de Aprendizaje.

-
Kaisu Fagan - Reino Unido. Gerente de
Asuntos Pblicos en Girlguiding del
Reino Unido.

Dra. Susie Orbach - Reino Unido.
Psicoanalista, Autora de Fat is a Feminist
Issue y Bodies, Coordinadora de
www.any-body.org.

Karishma Chugani -Marruecos.
Diseadora de Modas que adopta
como principio la diversidad de talla
y belleza en todas sus creaciones.

Wiam Al-Ashgar - Arabia Saudita.
Nutriloga Clnica, su trabajo se centra en la
enseanza de llevar una dieta sana.

Zara Hyde-Peters - Reino Unido.
Miembro de la Organizacin Internacional de
Atletas y CEO del Triatln Britnico.
38
A continuacin te presentamos a las personas que nos han apoyado en la realizacin de
este taller. Todas nos han brindado parte de su tiempo de forma gratuita gracias a su
compromiso y pasin por fortalecer la autoestima en todas las personas. Estamos muy
agradecidos por tener a tanta gente maravillosa que les guste ayudar a los dems.
Directoras DPA en Mxico:
Dra. Christina Berton -
Doctorado en Psicoterapia de Pareja
e Individual en el IMP Mxico.
Mtra. Beatriz Del Monte -
Maestra en Cooperacin Internacional
al Desarrollo, Universidad Complutense
de Madrid.
Mtra. Aleema Fontaine -
Maestra en Psicologa y Sanacin.
Conoce a la Familia -
Material de Apoyo.
Gua del Taller de Autoestima

Para Maestros de Alumnos de 11 a 14 aos.

Gua para la Autoestima

Para Jvenes Lderes de nias de 10 a 14 aos.
Gua de Dilogo sobre Autoestima

Para Madres con Hijas entre 11 y 16 aos.

39
Gua de Actividades de Autoestima

Para Madres con Hijas de 8 a 11 aos.

Gua sobre cmo impartir el Taller de Autoestima para mejorar la seguridad en la
apariencia fsca de sus alumnos.
Gua de actividades para generar una mejor autoestima y seguridad en la apariencia
fsica de las nias mediante el manejo de sus sentimientos sobre su aspecto.
Un cuadernillo de actividades para el hogar que apoya a madres e hijas a tratar
conversaciones sobre la seguridad en la apariencia fsica y la autoestima.
Gua de actividades para facilitar el dilogo entre madre e hija sobre la problemtica
que enfrentan las adolescentes y el impacto que ejerce en la seguridad en su
apariencia fsica y autoestima.
Gua de Actividades de Autoestima
Para Maestras y Mentoras de 18 aos en adelante.
Gua de actividades dirigida a madres para compartir refexiones con sus hijas
acerca de la apariencia fsica y autoestima en relacin a los cambios que experi-
mentarn durante la adolescencia.


40
Organizaciones contra los Desrdenes Alimenticios:
La poca o nula confanza en nuestra imagen corporal puede ocasionar el riesgo de incrementar las cifras de
desrdenes alimenticios. Las Organizaciones contra estas enfermedades creen que es mejor prevenir que
curar, y realizan campaas para mejorar y fortalecer los sentimientos positivos acerca de nuestra propia
imagen corporal. Beat, la Organizacin Lder contra los Desrdenes Alimenticios en el Reino Unido tiene un
excelente directorio de apoyo en lnea alrededor del mundo. Lo puedes encontrar en
www.b-eat.co.uk/Links/Overseasorganisations.
En Mxico:
Instituto Nacional de Psiquiatra: Trastornos Alimenticios www.inprf.org.mx
-


self-esteem
project
41
Lever Faberg LTD (marca registrada como Unilever UK) 2010. Todos los derechos
reservados.
Todos los derechos de autor y otra propiedad intelectual de todos los textos, imgenes, videos, sonidos y
otros materiales en la Gua del Taller de Dove para la Autoestima son propiedad de beat y Unilever UK (y
sus compaas afliadas) o son incluidas con el permiso de su autoridad competente. La Gua del Taller de
Dove para la Autoestima ha sido pensada para usarse con propsitos educativos como parte del curriculum
nacional del Reino Unido.
Usted puede ver esta gua y reproducir esta informacin al imprimirla o
fotocopiarla exclusivamente para propsitos educativos establecidos con anterioridad.
Imagen de Nancy Etcof cortesa de Al Carlay
Esta Gua de Actividades de Dove para la Autoestima se ha adaptado, con permiso, de un recurso original
desarrollado por Randell Bynum (un joven formador de servicio social), Tonya Leslie (educadora y autora de
diferentes libros para nios) y las Girl Scouts de E.U.A. Aportaciones extras de Martin Staniforth y la Asesora
y consejos de Proyecto Dove para la Autoestima. (Ver pgina 20).
Amara Fundacin Pro Autoestima que opera en Mxico
Dove Proyecto para la Autoestima.
Contacto: contacto@doveautoestima.com.mx
Pgina Web: www.dove.com.mx
Sguenos en: Facebook/DoveProyectoAutoestima
Telfono: (55) 5520 9564
self-esteem
42
proyecto para la
autoestima