Apostila - Corridas - 2014

COMPONENTE CURRICULAR:
Metodologia do Ensino dos Esportes III - Atletismo

Dados Gerais
Semestre e ano: 1./2014
Modalidade: EaD
Campus: Iju
Horasaula: !0
"ro#essor: $ulio %ndrea&&a
%"'S(I)% D%S C'**ID%S
Sm!rio
Capa...1
Introdu+,o..........................................................................................................-
Hist.ria e e/olu+,o 0ist.ri1a do atletismo........................................................4
Cara1tersti1as pe1uliares do atletismo .............................................................2
%s 1orridas de /elo1idade .................................................................................3
%s 1orridas .......................................................................................................10
% /elo1idade ....................................................................................................10
(41ni1a das 1orridas.........................................................................................11
% sada ou partida.............................................................................................12
Sada 1urta ou 5rupada sada m4dia6 sada lon5a ........................................1-
7elo1ista #undista: as passadas ................................................................18
Corridas rasas de /elo1idade ...........................................................................13
Cara1tersti1as da pro/a de 100m ....................................................................20
Cara1tersti1as da pro/a de 200 m ...................................................................21
Cara1tersti1as da pro/a de 400 m ...................................................................22
Cara1tersti1as da pro/a de 200m ....................................................................2-
Cara1tersti1as da pro/a de 1800m...................................................................2-
Cara1tersti1as da pro/a de 8000m ..................................................................2-
Cara1tersti1as da pro/a de 10000m ................................................................24
Corridas de #undo .............................................................................................24
%s 1orridas de re/e&amento ..............................................................................28
Considera+9es #inais so:re a pro/a dos 4 ; 100 metros ...................................2<
(41ni1a dos re/e&amentos ...............................................................................2<
"ro/as de re/e&amento ..................................................................................22
(ipos ou estilos de passa5em do :ast,o 4 ; 100 m .........................................22
=orma de passa5em do :ast,o .................................................................. .......-0
M4todos para o desen/ol/imento do re/e&amento ..........................................-0
' re/e&amento 4 ; 100 metros .........................................................................-1
' treinamento ..................................................................................................-2
"ro/a de re/e&amento 4 ; 100 m: ....................................................................--
Cara1tersti1as de 1ada 1orredor 4 ; 100 m .......................................... ........--
' re/e&amento 4 ; 400 metros .........................................................................-4
Corrida 1om :arreira ........................................................................................-8
Como se #a& a passa5em so:re a :arreira>........................................................-<
's 110 metros 1om :arreiras ...........................................................................-2
's 400 metros 1om :arreiras ...........................................................................41
Mar10a atl4ti1a .................................................................................................42
20.000 metros marcha .........................................................................44
Cross1outr? ...................................................................................................44
*esist@n1ia anaer.:i1a ................................................................................... 48
*esist@n1ia aer.:i1a .........................................................................................48
'r5ani&a+,o de uma 1ompeti+,o de atletismo........................................ ........ 4!
Crit4rios para ini1ia+,o ao atletismo ................................................................43
Idade de ini1ia+,o .................................................................................. ..........80
Su5est9es/orienta+9es para a ini1ia+,o em atletismo 1om 1rian+as...... ..........81
*e#er@n1ias :i:lio5ra#ia ..................................................................................84
2
INTRODU"#O
Esta apostila 4 #ruto de pesAuisa e 1onsulta em li/ros6 Cursos de atuali&a+,o e e;peri@n1ia
reali&adas jB 0B muito tempo. Espero Aue ela seja Ctil para estimular o 1on0e1imento e a apli1a+,o
destas 1onsidera+9es para o ensino e desen/ol/imento do atletismo6 um esporte 1onsiderado de :ase
para todos os outros.
"er1e:emos Aue o atletismo n,o 4 oportuni&ado e di/ul5ado na 5rande maioria das Es1olas. %
justi#i1ati/a sempre 4 Aue n,o e;iste material e espa+o adeAuado. Muitos Aue tra:al0am di&em Aue a
#alta de material n,o 4 justi#i1ati/a para Aue o aluno n,o ten0a as in#orma+9es e /i/@n1ias das pro/as6
das modalidades6 1omo a 1orrida6 os saltos6 os lan+amentos e arremesso. %dAuira o li/ro de re5ras e a
apostila6 1omesse um pro5rama de :ase Aue /o1@ terB muita ale5ria6 oportuni&ando muitas 1rian+as e
jo/ens a esta prBti1a.
%nalisando a 0ist.ria na rela+,o 0omem atra/4s dos tempos6 pelos mo/imentos naturais e da
prBti1a de la&er6 o esporte nos di#erentes 1onte;tos em Aue se mani#esta6 /eri#i1amos Aue o atletismo
desde os tempos prim.rdios sempre #oi e estarB no meio estudantil6 sentimos uma preo1upa+,o para
implantar um pro5rama e alternati/as para o ensino do atletismo #ormal e in#ormal6 1omo instrumento
de insti5ar a prBti1a de ati/idades esporti/as6 para mel0orar a sua Aualidade de /ida e de o1upa+,o nas
0oras de la&er.
7i/en1iamos os jo5os "an %meri1anos6 $o5os 'lmpi1os e a5ora teremos a 'limpadas no
Drasil e as pro/as de atletismo s,o destaAues dentre muitas. %s 1rian+as e jo/ens o:ser/am as
modalidades e per5untam por Aue a es1ola n,o oportuni&a a prati1a destas pro/as>
Eo Ensino =undamental e M4dio de/emos pro1urar identi#i1ar a dis1iplina de Edu1a+,o =si1a
em toda sua a:ran5@n1ia a+9es Aue oportuni&em os alunos o 1on0e1imento e as /i/en1iais de
ati/idades dos esportes 1oleti/os e indi/iduais no 1aso atletismo6 estimulando para o apro#undamento
do 1on0e1imento e senso 1rti1o em todos os t.pi1os e 1onteCdos a:ordados.
%10amos Aue o prin1ipal o:jeti/o deste tra:al0o 4 oportuni&ar os %1ad@mi1os e "ro#essores um
do1umento Aue seja Ctil para implantar um pro5rama para desen/ol/er ati/idades de orienta+,o e
/i/@n1ia do atletismo. % proposta 4 mais 1omo alternati/a para o 1on0e1imento te$ri%o e pr!ti%o
so:re os en#oAues pre/istos Aue s,o as 1orridas& de 'elo%idade meio (ndo e maratona numa
perspe1ti/a de um atletismo es1olar e re1reati/o . "ara 1ompletar as ati/idades su5eridas6 a pesAuisa e
o de:ate6 s,o #undamentais para esta re#le;,o6 le/ando em 1onsidera+,o o espa+o #si1o6 materiais
didBti1os 4 Aue propomos a dis1uss,o dos assuntos no 1orpo da apostila.
"ro. $ulio %ndrea&&a
-
)IST*RIA E E+OLU"#O )IST*RICA DO ATLETISMO
Sur5iu na Fr41ia anti5a junto 1om os jo5os olmpi1os. %s primeiras 1ompeti+9es eram
1orridas de /elo1idade. % pro/a tin0a um per1urso de 132 metros Aue na 4po1a eAui/aliam a !00 p4s de
HerB1les. ' nome da 1orrida era estBdio. Mais tarde aumentaram as distGn1ias6 1omo a de 26 26 106 12 e
at4 24 estBdios H4!00mI.
% pala/ra atletismo 4 deri/ada de rai& Fre5a Athlon Aue si5ni#i1a 1om:ate. Sur5iu desde o
ini1io da 1i/ili&a+,o6 ori5inouse da ne1essidade de treinar 5uerreiros para o 1om:ate
's Fre5os eram ent,o6 um po/o Aue 1onsidera/a a prBti1a de ati/idades #si1as t,o
importante para o desen/ol/imento 0armJni1o e inte5ral do 0omem Auanto as 1i@n1ias6 as artes6 a
#iloso#ia6 a matemBti1a6 a astronomia6 a 0ist.ria6 o 1anto6 a poesia6 a mCsi1a6 a literatura e a es1ultura.
Desde o sur5imento do atletismo6 na sua prBti1a jB nota/ase di#eren+as em seus prati1antes
no estilo de#inido 1orredores de /elo1idade e 1orredores de lon5a distGn1ia. % t41ni1a da 1orrida era
muito utili&ada no atletismo desde a sua des1o:erta6 e;i5indose de seus prati1antes 1orrer 1om os
:ra+os soltos em mo/imentos laterais em rela+,o ao tron1o6 1orpo li5eiramente in1linado para #rente6
posi1ionando a 1a:e+a. 's /elo1istas desde a 4po1a do sur5imento jB 1orriam 1om o apoio apenas na
ponta dos p4s6 jB os 1orredores de lon5as e m4dias distGn1ias n,o 1uida/am tanto esse detal0e. Kuanto
ao mo/imento dos :ra+os 10e5aram L 1on1lus,o Aue os mesmos tin0am uma #un+,o #undamental a ser
desempen0ada no desen/ol/imento da 1orrida.
's po/os Hel@ni1os da/am muita importGn1ia as 1orridas atl4ti1as6 utili&ando o resultado
da 1orrida para a/aliar as Aualidades das pessoas. %s mul0eres 1ompetiam em 1orridas lon5as6 jB as
1rian+as 1ompetiam em distGn1ias :em menores.
's Fre5os 1onsidera/am Aue o indi/duo teria suas #un+9es or5Gni1as :em desen/ol/idas
se prati1assem 1orridas atl4ti1as diariamente.
Durante o perodo Aue a Fr41ia #i1ou so: os domnios do Imp4rio *omano6 os $o5os
'lmpi1os tornaramse 1ru4is e san5uinBrios6 Auando no ano de -34 a.C. o Imperador (eod.sio II
a:oliu as 1ompeti+9es em todo o Imp4rio. Eesse perodo o atletismo #oi Auase e;tinto.
's In5leses em 1<30 or5ani&aram as primeiras 1ompeti+9es atl4ti1as para amadores6
1riando tam:4m as primeiras re5ras para esse desporto. % dissemina+,o da prBti1a do atletismo para
toda a Europa partiu da ini1iati/a dos In5leses. ' atletismo 10e5ou nos Estados Mnidos em 12!8
Auando #oi 1riada a %sso1ia+,o %tl4ti1a de Eo/a NorO.
Eo Drasil o atletismo #oi introdu&ido em 13106 mas populari&ouse a partir de 1340. Desde
o in1io o Drasil tem se desta1ado em 1ompeti+9es 1om muitos atletas6 desta1andose %demar =erreira
da Sil/a6 $os4 (eles da Con1ei+,o6 Deisi $urdelina de Castro6 $o,o Carlos de 'li/eira6 $oaAuim Cru&6
'dete 7alentino Domin5os6 *o:son Caetano e PeAuin0a Dar:osa6 1onse5uiram desta1arse
na1ionalmente e interna1ionalmente.
%tualmente o atletismo 4 prati1ado em todo os re1antos do mundo 1om Aue:ra dos re1ordes
em Auase todas as 1ompeti+9es.
(endo os jo5os olmpi1os 1omo re#er@n1ia a todas as ati/idades desporti/as6 o atletismo 4
1onsiderado 1omo o desporto Q*eiR6 ou mesmo o prin1ipal. %s pro/as de atletismo podem ser
1onsideradas 1omo as 0a:ilidades :Bsi1as do ser 0umano: andar6 1orrer e lan+ar. S,o 0a:ilidades Aue o
0omem utili&a desde a sua e;ist@n1ia. ' 0omem primiti/o jB treina/a o lan+amento de dardo e o peso
1omo #orma de de#esa e su:sist@n1ia a 1a+a.
' atletismo se mo/e dentro de uma :ase de 1ompeti+,o de onde se :us1a a 1lassi#i1a+,o
em #un+,o do tempo6 da distGn1ia ou da altura. %s pro/as Aue #a&em parte do atletismo s,o as 1orridas6
os saltos e os lan+amentos. % ori5em do atletismo 4 muito di#usa. (@mse en1ontrado ind1ios de sua
e;ist@n1ia em po/os da Ssia e S#ri1a. Ea Europa se deu Auase paralelamente a Fr41ia6 1om os $o5os
'lmpi1os6 e Irlanda 1om os jo5os de Tailti ou Tailltin.
4
% maior Auantidade de datas en1ontramos a partir do ano <<! % .C Aue 4 o momento em
Aue se instauram as 'limpadas. %s pro/as atl4ti1as #ormar,o durante al5um tempo as Cni1as pro/as
dos $o5os 'lmpi1os e posteriormente at4 os dias atuais tem permane1ido 1omo as mais importantes
dos mesmos.
T uma das #ormas mais primiti/as do 0omem reali&ar ati/idades #si1as6 no ini1io era
utili&ado para o 0omem andar mais depressa perse5uindo sua 1a+a ou ainda #u5ir de animais #erro&es.
's Fre5os possuidores de uma 1ultura e;1ep1ional para a 4po1a6 e;pressa/am uma #orte
tend@n1ia artsti1a e essa 5ra+a era demonstrada durante a reali&a+,o das 1ompeti+9es de 1orridas de
/elo1idade. %s primeiras pro/as de 1orrida le/a/am o nome de estBdio6 a distGn1ia da primeira pro/a
era de 132 metros6 eAui/alente a !00 p4s de Hera1les. Com o passar dos tempos 1riamse outros tipos
de 1orridas de /elo1idade6 1omo as de 2 estBdios Hida e /oltaI e as de resist@n1ia 1om 26 106 12 at4 24
estBdios H4!00 metrosI.
%s 1orridas 5an0am #ama na Fr41ia anti5a 1om o sur5imento dos jo5os olmpi1os. Suas
prin1ipais pro/as atl4ti1as s,o as 1orridas os saltos e os arremessos. Eo atletismo reali&amse
mo/imentos :Bsi1os Aue s,o e;e1utados em Auase todos os tipos de esportesU as 1orridas6 os saltos e os
arremessos.
Eos $o5os 'lmpi1os6 ini1iados na Fr41ia em <<! %.Cas pro/as mais importante #oram:
Corridas
EstBdio essa pro/a 1onsistia em 1orrer 13262< mU
Diaulo 1onsistia em 1orrer -20 mU
Hippiosdromos 1orrida de 200 mU
Doli1o pro/a de #undo em Aue se trata/a de 1orrer 24 estadios H4!18 m IU
Saltos
Haterios pro/a Aue n,o se sa:e ao 1erto se era de salto lon5itudinal
'u de alturaU
Lanamentos
Dis1o lan+ar lon5itudinal ou em alturaU
Dardo 1o:ria a ne1essidade dos 5uerreiros e se reali&a/am em
(r@s modalidades: lan+amento para al1an+ar maior distGn1iaU
o:jeti/o de a1ertar o al/o e a1ertar o al/o a 1a/alo.
Combinadas
"entatlo 1ompreendia as pro/as de 1orrida6 saltos6 dis1o6 dardo e luta.
8

%s leis do jo5o apresentadas por Fodo?
1

"odese di&er Aue o atletismo moderno ini1ia no s41ulo VII na In5laterra. Eesse pas
prati1amse e;er11ios atl4ti1os :aseados em saltos e nos lan+amentos. Mais tarde no s41ulo V7 na
Su+a se or5ani&a 1orridas6 saltos e lan+amentos. Eos s41ulos V7I e V7II o atletismo se populari&a ao
1ele:rar pro/as de 1orridas de po/o a po/o.
' atletismo 4 1onsiderado um desporto amador6 e seus parti1ipantes uni1amente
1ompetiam por pra&er de 1ompetir6 e pela 0onra. Em 1ontraposi+,o6 nos dias atuais o atleta parti1ipa
atra/4s de ajuda e1onJmi1a ou por :olsas de estudos.
' primeiro Clu:e amador de atletismo #oi 1riado na In5laterra em 12!1 HMin1in5 )ane
%tleti1I6 dando um passo importante para a 1ria+,o da primeira %sso1ia+,o de %tletismo %mador e em
EeW NorO se or5ani&am6 em 12!26 os primeiros jo5os atl4ti1os por meio do %mateur %tleti1 Clu:. '
atletismo di#undese por toda a Europa at4 Aue em 1228 4 1ele:rada em Dru;elas a primeira reuni,o
interna1ional Europ4ia. ' primeiro en1ontro interna1ional se 0a/ia 1ele:rado em 12<< entre as
sele+9es da In5laterra e da Irlanda.
1
F'D'N. 'p. 1it. p. !2
!
' maior impulso deste esporte /eio em 1232 1om "ierre de Cou:ertin Aue se en1arre5ou de
promo/er os $o5os 'lmpi1os modernos6 1ujo rein1io #oi no EstBdio 'lmpi1o de %tenas e Aue
a1onte1e de Auatro em Auatro anos. "ara o atletismo6 n,o s. os $o5os 'lmpi1os s,o importantes6
tam:4m o 1ampeonato mundial de atletismo 4 1onsiderado de 5rande /alor para os atletas.
%l4m do atletismo e em parti1ular as 1orridas de todos os tipos6 5o&am de muitos estudos
1ient#i1os e metodol.5i1os e de uma in#inidade de in/esti5a+9es no 1ampo da :iome1Gni1a desporti/a6
da medi1ina desporti/a6 da #isiolo5ia desporti/a6 da psi1olo5ia desporti/a e dos sistemas de
treinamentos.
Ea opini,o de "olis10uO
2
6 o atletismo estB 1onstitudo por modalidades desporti/as. Ea
realidade n,o de/eria ser 1onsiderado 1omo uma modalidade desporti/a propriamente e sim ela se
de#ine 1omo tal. ' #ato 4 Aue o atletismo a5rupa as mais di/ersas dis1iplinas desporti/as Aue6
1omumente6 se rela1ionam 1om distintos 5rupos de modalidades desporti/as. %ssim #ormam parte do
atletismo dis1iplinas tais 1omo as de /elo1idades #or+a: salto e lan+amento6 as dis1iplinas de 1arBter
11li1o: 1orridas de distintas distGn1ias e mar10a atl4ti1a6 e as pro/as mCltiplas: Pentlato& )eptlato&
De%atlo assim 1omo aAuelas dis1iplinas mais 1omple;as Aue 1om:inam 1om as 11li1as6 as de
1oordena+,o di#1il e as de /elo1idade #or+a 1omo por e;emplo a pro/a de -000 m 1om o:stB1ulo.
Em 1onseAX@n1ia6 o arsenal de meios de treinamentos em atletismo apresenta uma 5rande
/ariedade 1onsiderando Aue desportistas e treinadores se /@em na ne1essidade de aper#ei+oar tantos as
Aualidades de /elo1idade #or+a 1omo as 1apa1idades de 1oordena+,o para 5arantir uma prepara+,o
1ompleta e intensi#i1ar o aper#ei+oamento do poten1ial ener54ti1o do or5anismo. ' treinador de/e
orientar o desportista no sentido a o:ter resultados em di#erentes modalidades de atletismo6 por
e;emplo6 nas 1orridas lon5as6 maratona6 e nos lan+amentos6 a 1onseAX@n1ia disto6 os e;er11ios de
ini1ia+,o e espe1#i1os se 1on/ertem nos prin1ipais meios de treinamento. %demais6 em 1ada dis1iplina
atl4ti1a tem lu5ar multipli1idade de /ariantes na apli1a+,o dos e;er11ios ini1iando6 por e;emplo6 1om
os e;er11ios tomados do treinamento dos 1ulturistas e utili&ados no atletismo para a prepara+,o dos
lan+adores e terminando 1om e;er11ios Aue 1ontri:uem ao desen/ol/imento da resist@n1ia de tra:al0o
1ontnuo e Aue pressup9e a luta 1ontra a massa mus1ular e;1essi/a Aue pode restrin5ir a mani#esta+,o
da resist@n1ia6 indispensB/el nas 1orridas de 5rande distGn1ia.
"ortanto6 a prepara+,o dos desportistas em atletismo se apresenta neste sentido6 mais
di/erso e 1omple;o Aue em outros desportes. 's espe1ialistas Aue tra:al0am 1om atletismo de/em
possuir um maior leAue de 1on0e1imentos Aue os espe1ialistas de outros desportos.
CARACTERISTICAS PECULIARES DO ATLETISMO
%s 1orridas s,o reali&adas dentro de uma pista6 por isso s,o 10amadas pro/as de pista. "ara
as pro/as de 1orrida de /elo1idade a pista 4 di/idida em #ai;as paralelas Aue re1e:em o nome de raias
ou :ali&as. "or4m os saltos os )an+amentos e o arremesso s,o reali&ados dentro de um 1ampo6
re1e:endo por isso o nome de pro/as de 1ampo.
%s pro/as de %tletismo s,o Classi#i1adas da se5uinte #orma:
,ali-adasU 100m6 200m6 400m6 200m Hat4 o #inal da 1Y 1ur/a IU
Com .arreitasU 100m6 110m6 400m e os re/e&amentos 4 ; 100m e 4 ; 400m.
%s pro/as n/o .ali-adas s,o: 1800m6 8000m6 e -000m 1om o:stB1ulo.
Kuanto ao desen/ol/imento as pro/as de atletismo podem ser 1lassi#i1adas em :
RASAS 1006 2006 4006 4 ; 100m e 4 ; 400m.
MEIO 0UNDO 2006 18006 8.0006
0UNDO 10.000m 20.000 e maratonas
COM O,ST1CULO 2000 e -000 m 1om o:stB1ulos.
2
"')ISCHMZ6 7itali?. Hs/dI. %tletismos Ini1ia1ion ? per#e11ionamiento. Dar1elona: "aidotri:o. p. 1-
<
PEDESTRIANISMO 1orridas de lon5a distGn1ia reali&adas em ruas das 1idades. HS,o
Sil/estre per1urso [ ou 18.000 I.
% 1lassi#i1a+,o das pro/as de atletismo Auanto ao es(or2o (isiol$gi%o:
'elo%idade pra 1006 200 e 400 m H anaer.:i1oI
'elo%idade prolongada e meio #undo 200 e 1800m H anaer.:i1o I
resist3n%ia aer$.i%a 5rande #undo maratona 1800m6 8000 e 10000m e maratona
H 42.138 aer.:i1oI.
O ritmo a ser desen/ol/ido pelos atletas durante o per1urso de uma pro/a de atletismo 4 :
% 1lassi#i1a+,o utili&adas nas pro'as ol4mpi%as s,o:
Mas%linoU 1006 2006 4006 2006 180068.000 e 10.000 metros rasos 110 e 400m 1om
:arreira6 -000m 1om o:sta1ulo6 re/e&amentos 4 ; 100 e 4 ; 400 e maratona H42138I.
0eminino5 1006 2006 4006 20061800 metros rasos6 100 e 400 m 1om :arreira6 re/e&ameto 4
; 100 e 4 ; 400m. ' tipo de piso utili&ado para a prBti1a do atletismoUEm pistas ao ar li/re ou pista
1o:erta6 ou em terrenos /ariados 1omo pistas 1om piso 1om pedra :rita 1ompa1tada ou de tartame e as
#ora de pista 1omo a 1ross 1ontr? H mas1ulino 12 Om #eminino ! OmI.
6anto ao Piso - em pistas ao ar li/re e 1o:erta
em terrenos /ariados 1ross 1ountr? mas1ulino 12 Om
#eminino ! Om
AS CORRIDAS DE +ELOCIDADE
Con1eito de 7elo1idade: 7elo1idade 4 a 1apa1idade de reali&ar es#or+os de intensidade mB;ima
1om #reAX@n1ia de mo/imento mB;imo ou a 1apa1idade de 1o:rir a maior distGn1ia dentro de um
menor tempo. Eo atletismo e;iste a /elo1idade pura6 representada pelas pro/as 1lBssi1as de 100 e 200
metros rasos6 e a /elo1idade prolon5ada6 nas pro/as de 400 metros rasos. Eas 1ate5orias in#eriores6 a
/elo1idade 4 representada pelas pro/as de 80 e <8 metros. 'utras pro/as de /elo1idade s,o em pistas
1o:ertas6 1om distGn1ias Aue /ariam entre 40 e 100 jardas.
As 'ariantes da 'elo%idade s/o:
1I 7elo1idade de rea+,o.
2I 7elo1idade em rela+,o a mo/imentos a11li1os.
-I 7elo1idade em rela+,o a mo/imentos 11li1os.
+elo%idade de rea2/o: T a 1apa1idade de rea5ir6 o mais rBpido poss/el6 a um estmulo6 Aue
pode ser .ti1o6 tBti1o ou a1Csti1o. Essa /ariB/el pode ser medida atra/4s do tempo de rea+,o6 Aue 4 o
tempo 5asto pelo 1orredor entre o tiro de partida e a reali&a+,o do primeiro mo/imento da sada. %
/elo1idade de rea+,o tem uma parte sensorial e outra motora. E,o e;iste rela+,o entre elas no
treinamento6 porAue o 1orredor Aue rea5e a estmulos a1Csti1os n,o o #a& da mesma #orma para os
estmulos .ti1os.
+elo%idade em mo'imentos a%4%li%os: T a /elo1idade reali&ada por meio de
mo/imentos /elo&es6 Aue n,o se repetem da mesma #orma. E;emplos: um dri:le6 um so1o6 et1.
+elo%idade em mo'imentos %4%li%os: S,o os mo/imentos /elo&es6 Aue se repetem sempre atra/4s de
um mesmo 5esto. E;emplos: os mo/imentos da 1orrida6 da nata+,o6 do 1i1lismo6 do remo6 et1.6 temos
repeti+9es pre1isas dos mesmos mo/imentos6 do in1io ao #inal. %s 1orridas de /elo1idade s,o pro/as Aue
e;i5em ao mesmo tempo6 /elo1idade e resist@n1ia. Eessas pro/as6 a /elo1idade H1apa1idade inataI n,o 4 mais
do Aue um #ator de resultado6 o outro #ator 4 representado pela resist@n1ia H1apa1idade adAuiridaI6 a Aual
permite Aue se manten0a a /elo1idade mB;ima durante um tempo mais prolon5ado6 e/itando sua perda :rus1a
e prematura. De a1ordo 1om e;peri@n1ias reali&adas6 a maior /elo1idade poss/el de um 1orredor ap.s uma
sada parada 4 1onse5uida entre 40 e <0 metros6 ao Aue 10amamos de /elo1idade pura. % /elo1idade pura ou
de :ase 4 de#inida 1omo sendo a \mB;ima 1apa1idade de deslo1amento na unidade de tempo6 sem perda
aparente de ener5ias\. Se5undo Hill6 ela pode atin5ir at4 !0 metros6 para em se5uida 1ome+ar a diminuir6 mais
2
ou menos6 dependendo das Aualidades de resist@n1ia do 1orredor. A 'elo%idade da %orrida 7 o prodto de
tr3s (atores& amplitde o taman8o da passada& pela (re9:3n%ia e 'elo%idade; O primeiro (ator
<taman8o da passadaI pode ser sensi/elmente mel0orado mediante o treinamento6 por e;emplo: a 1olo1a+,o
do 1orpo6 o tra:al0o de impuls,o6 a 1olo1a+,o 1orreta dos p4s so:re o solo6 a ele/a+,o dos joel0os6 et1.
Contrariamente6 a /elo1idade ou #reAX@n1ia Hse5undo #atorI6 por ser inata6 pare1e pou1o mel0orB/el6 Auando
isso a1onte1e6 as propor+9es s,o modestas6 porAue depende do rela;amento mus1ular e parti1ularmente do
poten1ial ner/oso do indi/duo. %ssim6 toda /e& Aue o 1orredor pro1urar aumentar a /elo1idade6 a1elerando
ao mB;imo a #reAX@n1ia de mo/imento das pernas tem todas as pro:a:ilidades de 1ontrairse e 5astar reser/as
ner/osas6 da6 al5uns #isiolo5istas 1on1lurem6 atra/4s de e;peri@n1ias6 Aue 4 prati1amente imposs/el
prolon5ar um es#or+o neuromus1ular por um tempo al4m de seis se5undos. *esumindo6 o resultado da
e;peri@n1ia pro/ou o se5uinte: % /elo1idade mB;ima 4 o:tida apro;imadamente aos !0<0 metros de
1orrida6 sendo imposs/el aumentBla ap.s isto. %p.s essa distGn1ia6 a perda da #reAX@n1ia n,o pode ser
1ompensada atra/4s de um aumento da amplitude da passada. Essa perda de #reAX@n1ia6 prin1ipalmente nos
Cltimos metros6 n,o impede a perda ou Aueda da /elo1idade6 mesmo aumentando a amplitude da passada. %
diminui+,o da #reAX@n1ia 4 tanto mais pre1o1e Auanto mais 1edo o 1orredor al1an+ar o ponto ele/ado da sua
/elo1idade.
AS CORRIDAS
%s 1orridas se di#eren1iam uma das outras por sua dura+,o e pelo manejo de duas 5randes
/ariB/eis: amplitde& (re9:3n%ia e 'elo%idade Se :em Aue uma atua em depend@n1ia 1om a outra ou
de #orma in/ersamente propor1ional6 em 0armoni&a+,o entre elas e depende do o:jeti/o Aue 1ada uma
pretendeU ao 1orrer a distGn1ia proposta em sua /ertente pura ou de resist@n1ia.
0re9:3n%ia& Amplitde e +elo%idade
$B 1omentamos so:re dois #atores de1isi/os na 1orrida: a #reAX@n1ia e amplitude.
1Y. Amplitde se o:ser/a Aue tem uma rBpida as1ens,o desde a sada at4 os -0 m6
esta:ele1endose at4 os 30 m e aumentando posteriormenteU
2Y. 0re9:3n%ia en1ontra rapidamente o mB;imo6 em torno dos 20 primeiros metros6
diminuindo nos 20 a 30 metros para 1air de #orma muito /is/el nos 10 a 20 Cltimos metros.
-Y. +elo%idade em #un+,o dos dois elementos anteriores6 aumenta rapidamente nos 20 e -0 m.
%os -0 m representa 20 30] da /elo1idade mB;ima6 estando seu mB;imo apro;imadamente entre 40
a 80 metros.
% utili&a+,o adeAuada destas /ariB/eis #arB 1om Aue se reali&em de #orma mais e1onJmi1a
desde o ponto de /ista ener54ti1o e Aue o rendimento motri& se /@ #a/ore1ido mais adeAuadamente
todas as ala/an1as 0umanas.
Eo atletismo se di& Aue 0B uma t41ni1a Aue poderia ser 1omum a todos os atletas e Aue pode
perten1er a di#erentes es1olas. Esta t41ni1a tem um 1omportamento personali&ado Aue se adapta a 1ada
atleta a1omodandose a seu pr.prio estilo.
% t41ni1a se desen/ol/e na :ase da e;peri@n1ia e no la:orat.rio de :iome1Gni1a do 1orpo
0umano6 adaptado para 1ada dis1iplina atl4ti1a6 enAuanto Aue o estilo p9e o atleta mediante suas
1ara1tersti1as #si1as e or5Gni1as.
"odemos a#irmar6 de a1ordo 1om Calada
-
6 Aue o atleta de/e tra:al0ar em tr@s /ertentes :em
di#eren1iadas:
1 aumento em sua Aualidade #si1a Hprepara+,o #si1aI
2 aAuisi+,o da t41ni1a mais idJnea da espe1ialidade atl4ti1a
- adaptar a t41ni1a a sua pr.pria #orma+,o 1orporal para tirar o mB;imo rendimento motor
:aseado em suas pr.prias pe1uliaridades #si1as e :iome1Gni1as.

A +ELOCIDADE
-
C%)P%D%6 %mando. H1333I. Ini1ia1ion al atletismo. Espan0a: F?mnos. p. 2!
3
% /elo1idade de 1orrida 4 a maior /elo1idade Aue o 1orredor pode atin5irU a resist@n1ia 4 a sua
1apa1idade de resistir L #adi5a. % /elo1idade mB;ima6 s. em 1urtos per1ursos pode ser mantida: n,o
mais de 40 a 80 m para lB do per1urso de arranAue e a1elera+,o. %ssim mesmo nos 100 m6 4 a
resist@n1ia do 1orredor Aue /em de1idir o resultado.
+ELOCIDADE E 0RE6UENCIA
"ara 1al1ular a intensidade do e;er11io6 na 1orrida de resist@n1ia6 1al1ule a =reAX@n1ia 1arda1a e Pona
%l/o de (reinamento do indi/duo e monitorea para Aue n,o atinja n/eis estressantes
so:re1arre5ando seu sistema 1Brdiorespirat.rio. Mas6 1om o tempo6 o indi/duo n,o /ai pre1isar medir
a #reAX@n1ia em todos os treinos6 pois6 irB aprender o Au,o depressa de/e 1orrer para atin5ir o ndi1e
1arda1o desejado.
Como so:re1ar5a para os treinos6 de/e mel0orar o tempo ou distGn1ia per1orrida. % medida Aue
o 1ondi1ionamento #or mel0orando6 de/e ser aumentada a so:re1ar5a de tra:al0o6 a1ompan0ada
sempre da Monitori&a+,o da =reAX@n1ia Carda1a.
TCNICA DAS CORRIDAS
(odo o ser /i/o possui uma #orma pr.pria de se lo1omo/er: uns /oam6 outros rastejam6 outros
nadam6 outros andam e 1orrem 1omo 4 o 1aso do 0omem. % lo1omo+,o 4 inata em todo o ser /i/o6
prin1ipalmente para se alimentar e de#ender. %o o:ser/armos o 0omem ini1ialmente rastejam em
Auatro apoios para ap.s #i1ar em p46 ao sentirse se5uro anda para ap.s sentir uma 5rande ne1essidade
de 1orrer6 passando a ser uma ati/idade natural do 0omem6 n,o ne1essitando de nin5u4m Aue nos
ensine.
' 1orrer 4 di#erente do 1amin0ar. Kuando uma pessoa 1amin0a ela mant4m um dos p4s em
1ontato 1om o solo6 jB di#erente do 1orrer Aue em determinados tempos os dois p4s en1ontramse no ar6
na /erdade a 1orrida 4 uma su1ess,o de peAuenos saltos.
% prBti1a re5ular da 1orrida aumenta a 1apa1idade respirat.ria6 mel0ora a 1ir1ula+,o san5Xinea
e aumenta a #or+a mus1ular.
"ara 1ompetirmos em 1orridas espe1i#i1amente no atletismo de/emos le/ar em 1onsidera+,o
al5uns aspe1tos t41ni1os espe1#i1o para o:ter mel0ores resultados. Ea 1orrida re1omendase 1uidados
Auanto ao e9il4.rio& a %oordena2/o& a des%ontra2/o e a e(i%!%ia;
' eAuil:rio do 1orpo durante a 1orrida depende em 5rande parte da posi+,o da 1a:e+a6 de/e
estar em lin0a 1om o ei;o do 1orpo mantendo o ol0ar para 1er1a de 18 metros L #rente. T tam:4m
importante 1uidar ao 1orrer a posi+,o do tron1o e dos mem:ros6 pois ao 1orrer os :ra+os mo/imentam
se sin1roni&ados 1om as pernas.
% 1oordena+,o 4 outro aspe1to Aue de/e ser le/ado em 1onsidera+,o no ato de 1orrer. ' menor
dos se5mentos de/e ser reali&ado sem 10oAues ou peAuenas sa1udidas6 em ritmo sempre id@nti1o6
1orrespondente ao das passadas.
'utro aspe1to a ser 1onsiderado por um 1orredor Aue deseja o:ter :ons resultados 4 Auanto a
des1ontra+,o mus1ular durante a 1orrida. % a+,o de 1orrer soli1ita al5uns mCs1ulos ou 5rupos
mus1ulares. "or isso Auanto menor #or L ini:i+,o dos mCs1ulos Aue n,o est,o sendo e;i5idos na 1orrida
maior serB a e1onJmia de ener5ia6 mel0orando em muito as 1ondi+9es para o 1orredor reali&ar es#or+os
1ada /e& maior.
% e#i1B1ia ao ato de 1orrer pode ser 1onse5uida atra/4s da dosi#i1a+,o da amplitude dos
mo/imentos6 utili&ando da #orma mais ra1ional poss/el Ls possi:ilidades do 1orpo 0umano6 1om isso
terB um 5asto or5Gni1o mais ra1ional poss/el adeAuando 1om isso o 1orredor ao tipo de pro/a a ser
reali&ada.
Nas %orridas toda a a2/o %orporal de'e ser dire%ionada para %onsegirmos o e9il4.rio
per(eito entre a m!=ima (re9:3n%ia e a m!=ima e%on>mia de es(or2os. ' estilo de 1ada 1orredor
sur5e naturalmente o Aue podemos mel0orar 1om a prBti1a 4 a t41ni1a da 1orrida. "ara reali&armos
peAuenos per1ursos o mais importante 4 a /elo1idade. $B os m4dios e lon5os per1ursos e;i5em
prin1ipalmente dos 1orredores resist@n1ia.
10
"ara aprimorarmos a t41ni1a da 1orrida e;istem elementos Aue de/em ser 1onsiderados al4m
do estilo pr.prio de 1ada 1orredor6 suas limita+9es #si1as e di#erentes etapas de 1res1imento e
desen/ol/imento :iopsi1oso1ial do atleta; A a2/o total do %orpo& o ?nglo do %orpo& o mo'imento
dos .ra2os& a %olo%a2/o dos p7s e a mo'imenta2/o das pernas s,o #atores Aue se #orem 1onsiderados
podem mel0orar em muito o resultado em uma 1orrida.
' mel0or 1on0e1imento da t41ni1a das mais di#erentes modalidades esporti/as nos permite a
o:termos mel0ores resultados.
%s #ases das 1orridas di/idemse em tr@s: a partida& o per%rso e a %8egada. Eas 1orridas de
/elo1idade os atletas utili&am para au;iliar nas sadas .lo%os de partida. $B nas 1orridas de meio #undo
e #undo as sadas dos atletas s,o reali&adas em p4.
Eo atletismo temos pro/as de /elo1idade pura 100 e 200 metros e /elo1idade prolon5ada 400
metros. Eas pro/as de /elo1idade tem suas 1ara1tersti1as pr.prias 10amadas de /ariantes de
/elo1idade podendo ou n,o ser aper#ei+oada. As 'ariantes de 'elo%idade s/o: 'elo%idade de rea2/o&
'elo%idade em rela2/o a mo'imentos a%4%li%os e 'elo%idade em rela2/o a mo'imentos %4%li%os;
% /elo1idade de rea+,o 4 a 1apa1idade de rea5ir o mais rBpido poss/el a um estmulo6 podendo
ser a rea+,o atra/4s da /is,o H.ti1oI6 a tBtil e a a1Csti1a Hsom I. "ara ser 1al1ulada o tempo 5asto pelo
atleta para dar a sada somase o tempo Aue o mesmo le/a para reali&ar o primeiro mo/imento ap.s ter
re1e:ido o estmulo para a sada.
% /elo1idade em mo/imentos a11li1os 4 a /elo1idade reali&ada por meio de mo/imentos
/elo&es e em pro5ress,o Aue n,o se repetem da mesma #orma6 1omo e;emplo temos o dri:le6 um so1o6
um arremesso ou lan+amento.
% /elo1idade em mo/imentos 11li1os s,o mo/imentos /elo&es Aue se repetem sempre de
uma mesma #orma.
Eas 1orridas de /elo1idade e;i5ese ao mesmo tempo de um atleta 'elo%idade e
resist3n%ia; % /elo1idade 4 inata e a resist@n1ia 4 adAuirida e esta 4 a Aue permite ao atleta manter a
/elo1idade mB;ima durante um perodo.
Em uma 1orrida de /elo1idade 1on#orme e;per@n1ias e pesAuisas 1ienti#i1as reali&adas um
1orredor 1onse5ue atin5ir a /elo1idade mB;ima ap.s uma sada parada aos 40 a <0 metros6 essa 4
10amada de /elo1idade pura.
% /elo1idade na 1orrida 4 produto de dois #atores: a dist?n%ia da passada pela (re93n%ia
o 'elo%idade. % distGn1ia da passada pode ser mel0orada atra/4s de treinamento. $B a #reAX@n1ia ou
/elo1idade 4 inata6 em pou1o pode ser mel0orada. Essa mel0oria depende da 1apa1idade Aue o 1orredor
ti/er para o rela;amento mus1ular e o poten1ial ner/oso do indi/duo. =isiolo5istas a#irmam Aue
di#i1ilmente um atleta 1onse5ue prolon5ar um es#or+o neuromus1ular al4m de ! se5undos.
S,o 1lassi#i1adas 1omo pro/as t41ni1as e pre1isas em Aue predominam a inteli5@n1ia6 a
pa1i@n1ia6 o tra:al0o persistente de 1ada /e& mais 1onse5uir 1onAuistar mel0ores resultados. "or isso 4
a1onsel0ado aos t41ni1os e atletas Aue se dedi1am a esses tipos de pro/as a tomarem todo o 1uidado
poss/el nos peAuenos detal0es em todas as #ases do treinamento. Mma 1orrida de /elo1idade 4 di/idida
em #ases. A sa4da o partida& o desen'ol'imento e a %8egada;
A SA@DA OU PARTIDA
T importante estudar os mais /ariados tipos de sadas6 para 1on0e1imento de nossos atletas
adaptando o mel0or tipo #si1o e Aue ele se sinta mel0or e renda mais. De/ese apro/eitar todo os
detal0es de uma sada tentando tirar o mB;imo poss/el de pro/eito6 pois uma :oa sada muitas /e&es
de1ide uma 1orrida de /elo1idade 1olo1ando o atleta em situa+,o de /anta5em6 1omandando a pro/a.
Eo sur5imento do atletismo as sadas eram reali&adas em p46 1om o aprimoramento da t41ni1a no
sentido de atin5ir mel0ores resultados 10e5ouse a #orma atual Aue s,o as sadas :ai;as. De/ese
treinar muito 1ada detal0e 1omo por e;emplo a posi+,o do 1orpo6 :ra+os e 1a:e+a6 1olo1a+,o dos p4s
nos :lo1os et1. 's tipos de sada s,o: Curta ou 5rupada6 m4dia e a lon5a. Elas re1e:em essa
denomina+,o 1om :ase na distGn1ia de 1olo1a+,o dos apoios nos suportes dos :lo1os de partida.
11
SA@DA CURTA OU GRUPADA
Eeste tipo de sada a ponta do p4 de tra& 4 1olo1ada na dire+,o do 1al1an0ar do p4 Aue estB
#a&endo apoio no :lo1o de sada no suporte da #rente. Em termos de medidas6 o apoio da #rente estB
situado a 42 1m da lin0a de partida e o de trBs a <- 1m.
' Auadril 1olo1ase numa posi+,o mais ele/ada Aue o n/el da 1a:e+a. 4 tam:4m 1on0e1ida por
sada 5rupada de/ido ao posi1ionamento do 1orpo. Esse tipo de sada tam:4m 4 1on0e1ido por sada
5rupada6 de/ido L posi+,o 5rupada do 1orpo do 1orredor.
SA@DA MADIA
T o tipo intermediBrio entre a :ai;a e a lon5a. Eeste tipo de sada o joel0o da perna de trBs 4
1olo1ado na dire+,o da ponta do p4 Aue estB no apoio anterior. Eeste tipo o Auadril #i1a na mesma
lin0a da 1a:e+a.

SA@DA LONGA
Eeste tipo de sada o joel0o da perna de trBs #i1a situado mais ou menos atrBs do 1al1an0ar da
perna da #rente e os Auadris posi1ionamse um pou1o a:ai;o do n/el da 1a:e+a. a distGn1ia entre os
dois apoios 4 de <0 1m. Como e;emplo6 o suporte do apoio anterior 4 1olo1ado -2 1m atrBs da lin0a de
partida e o de trBs 28 1m. Eesse 1aso6 o Auadril n,o se ele/a tanto 1omo na sada 1urta6 #i1ando Auase Aue
em lin0a 1om a 1a:e+a.
T importante ao oportuni&armos aos atletas o 1on0e1imento de todos os tipos de sada para Aue
possam adaptar a mel0or ao seu :io tipo #si1o tirando o mel0or pro/eito poss/el no sentido da
o:ten+,o de mel0ores resultados.
Pro%edimentos adotados pelos %orredores na prepara2/o da sa4da:
As sas mar%as:
%o ou/ir esse 1omando os 1orredores 1olo1amse em posi+,o so:re os :lo1os de partida6
primeiro o p4 da #rente ap.s a perna de trBs6 a se5uir #i;a as m,os atrBs da lin0a de partida6 a uma
distGn1ia i5ual aos om:ros apoiado na ponta dos dedos #ormando 1om as m,o um Q M R /irado para
:ai;o.
Prontos:
%o ou/ir esse sinal os 1orredores ele/am rapidamente os Auadris6 ele/ando o joel0o Aue estB em
1ontato 1om o solo6 projetando os om:ros para #rente da lin0a de partida6 passando as m,os a sustentar
todo o peso do 1orpo.
A partida:
' 1orredor ao ou/ir o sinal do tiro de partida de/e rea5ir o mais rBpido poss/el reali&ando todos
os mo/imentos 1oordenados de :ra+o e pernas automati1amente. ' 1orredor de/e utili&ar no momento
da partida os :lo1os de sada6 Aue tem a utilidade de apoio e sustenta+,o do atleta. Considerando o p4
esAuerdo 1omo o p4 de impuls,o6 1olo1ado no apoio anterior: a perna da #rente
impulsiona o 1orpo6 1om toda a #or+a adAuirida pelo apoio do p4 so:re o suporteU o :ra+o esAuerdo 4
le/ado L #rente e o direito para trBs apenas at4 a lin0a do AuadrilU a perna direita dei;a o apoio6
diri5indose para a #rente atra/4s de um mo/imento rasante6 juntamente 1om os Auadris. ' :lo1o de
partida o#ere1e uma 5rande ajuda6 de/ido a #orte a+,o dos p4s so:re os apoios Aue ele suporta no
momento da impuls,o6 ao ser reali&ada a partida. % a+,o dos :ra+os 4 muito #orte no prin1pio6 para
lo5o em se5uida entrar em ritmo rBpido e 1ompassado 1om as pernas. E,o :asta apenas impulsionar o
1orpo 1om #or+a so:re o :lo1o ou impulsionar mais rBpido depois. %l4m de tudo isso6 4 pre1iso 1ortar
pre1ipita+9es Aue /en0am a 1omprometer a e#i1B1ia de uma :oa sada. "ara 1ompletar o estudo so:re a
sada :ai;a6 /amos rela1ionar uma s4rie de o:ser/a+9es a serem respeitadas na totalidade dos 5estos
da sada. %ssim6 temos pontos positi/os e ne5ati/os.
12
Pontos Positi'os: "odemos o:ser/ar as 1ara1tersti1as de uma :oa partida6 Aue s,o
1onsideradas os pontos positi/os a serem :us1ados.
Impuls,o poderosa so:re o apoio anterior6 1om e;tens,o total da perna e espBduas e lan+amento dos
Auadris para a #rente H%I.
%+,o :astante rBpida dos :ra+osU a m,o do :ra+o Aue /ai para trBs n,o ultrapassa a lin0a do AuadrilU o
:ra+o da #rente n,o de/e ele/arse e;a5eradamente6 e sim 1olo1arse paralelamente L pista HDI.
% perna de trBs de/e ser projetada rapidamente adiante6 por uma a+,o rasante HCI.
Pontos Negati'os: Entre os erros mais 1omuns6 de/emos e/itar os se5uintes:
)e/antarse6 em /e& de impulsionarse para #rente H%I.
Ele/a+,o demasiada do :ra+o de trBs6 o Aue propor1iona um atraso em sua 1olo1a+,o na posi+,o
1orreta. )an+amento do :ra+o da #rente para o alto em lin0a o:lAua6 o Aue produ& uma ele/a+,o muito
rBpida do 1orpo HDI.
(irar os Auadris sem Aue eles #a+am uma impuls,o e#eti/a so:re o apoio de trBs HCI.
O desenvolvimento da corrida:
Se ao prati1armos 1orridas n.s optarmos por 1ompeti+,o de/emos ter 1ertos 1uidados6 pois
1ada /e& mais as 1orridas de /elo1idade est,o se tornando pro/as t41ni1as6 e;i5indo de seus prati1antes
prepara+,o 1ada /e& mel0or. % prepara+,o dos 1orredores de/e re1air so:re os se5uintes aspe1tos:
1on0e1imento da reparti+,o do es#or+o6 preo1upa+,o 1om a t41ni1a da passada6 a passada6 a a+,o dos
:ra+os nas 1orridas de /elo1idade.
A %8egada:
Em 1orridas de /elo1idade este #undamento tem importGn1ia 1omo AualAuer outro. De/ido a
1ada /e& mais os atletas estarem atin5indo /elo1idade maiores e as de1is9es em pro/as de /elo1idade
o1orrem nos mnimos detal0es onde os atletas est,o 10e5ando Auase ao mesmo tempo6 por esse #ato a
importGn1ia do atleta e;e1utar uma :oa 10e5ada. (emos /Brios tipos de 10e5ada6 a normal6 a 10e5ada
1om proje+,o do om:ro para #rente e a mais utili&ada Aue 4 a 10e5ada 1om proje+,o do tron1o para
#rente.
+ELOCISTA: possui #i:ra mus1ular 1om predomnio do tipo :ran1a6 de rea+,o rBpida6 4 mais
1ondi1ionada as ati/idades anaer.:i1asU
0UNDISTA: #i:ra mus1ular do tipo a/ermel0ada6 rea+,o lenta ne1essitando de o;i5@nio para a
li:era+,o de ener5ia ^ aer.:i1o ^ eAuil:rio.
AS PASSADAS
% 1orrida junto 1om a mar10a representa a #orma de deslo1amento mais 1omum do ser
0umano6 parti1ipando dos 5estos t41ni1os da maioria dos esportes. Ea 1ompeti+,o 4 pre1iso ter uma
t41ni1a depurada do 5esto da a+,o de 1orrer 1om o #im de #a&@lo o mais rentB/el desde o ponto de
/ista me1Gni1o e ener54ti1o. % 1orrida em sua reali&a+,o passa por Auatro #ases :em de#inidas: 1Y.
Contato e amorte%imentoU 2Y. ApoioU -Y. ImplsoU 4Y. Sspens/o;
1Y. Contato e amorte%imento - o p4 toma 1ontato 1om o solo por sua parte e;terna6 metatarso6
rodando li5eiramente em dire+,o ao interior. Este apoio se reali&a de #orma paralela a 1orrida. '
1ontato se produ& li5eiramente adiante do 1entro de 5ra/idade. % reali&a+,o t41ni1a serB mantendo a
1a:e+a reta6 ol0ando para #rente6 li5eiramente por de:ai;o da 0ori&ontal. ' 1orpo estarB na /erti1al
1om a li5eira in1lina+,o em dire+,o para #rente6 mantendo a espalda H1ostasI relati/amente reta e o
a:dJmen i5ualmente reto. % p4l/is se manterB in1linada6 em posi+,o Auase /erti1al e li5eiramente um
pou1o atrBs 1om a /erti1al da perna de apoio. 's om:ros permane1er,o :ai;os6 1om os :ra+os
semi#le;ionados e as m,os rela;adas a altura dos Auadris. % perna de apoio estarB estendida
apro;imadamente em um Gn5ulo de uns 1!8 . ' p4 de apoio6 1omo se tem dito6 entrarB em 1ontato
1-
1om o solo atra/4s do metatarso6 se5undo a se5uinte pro5ress,o de apoio: sua/emente o 1al1an0ar e
:orda e;terna do p46 para se5uir 1om a planta do p4. Esta #ase 4 a en1arre5ada de amorte1er o peso do
1orpo.
2Y 0ase de apoio - 4 a apro;ima+,o do 1entro de 5ra/idade ao ei;o /erti1al do Auadril. Depois
do 1ontato do p4 1om o solo6 se ini1ia o impulso para #rente Aue se materiali&a Auando a /erti1al tem
passado pelo 1al1an0ar. %s situa+9es 1orporais anteriores mant4m :em a #le;,o da perna de apoio6
aumenta at4 os 1-0 apoiandose toda a planta do p4. Kuando o 1entro de 5ra/idade passa pela /erti1al
do 1al1an0ar6 se en1ontra no mesmo ei;o: 1a:e+a6 peito6 Auadril e 1al1an0ar6 1om li5eira in1lina+,o
adiante6 aumentando a tens,o da perna de apoio ao mB;imo. % perna li/re se en1ontra #le;ionada6
apontando o 1al1an0ar aos 5lCteos6 o joel0o ini1ia sua as1ens,o. 's om:ros se5uem mantendo :ai;os6
os 1oto/elos 1ome+am a separarse do plano #rontal. Desde o ponto de /ista :iome1Gni1o a #ase de
apoio seria o passo do 1orpo em um plano sa5ital Hplano Gntero posteriorI atrasada a uma situa+,o
adiantada.
-Y 0ase de implso representa a #ase ati/a da 1orrida e 46 junto 1om a #reAX@n1ia6 o #ator
determinante de uma :oa /elo1idade. % #ase de impulso 1ome+a Auando o 1entro de 5ra/idade tem
passado pela /erti1al do p4 de apoio H#ase de impulsoI e 1on1lui Auando o p4 a:andona o solo. %
postura do 1orpo nesta #ase se mant4m i5ual as #ases anteriores. 's :ra+os reali&am um :alan1eio para
#rente e para atrBs 1om uma #le;,o de 306 n,o de/endo em nen0um momento 1ru&ar adiante do 1orpo.
% m,o adiantada so:e em dire+,o ao ei;o do 1orpo a altura do rosto6 entretanto ao 1oto/elo posterior
/ai a dire+,o atrBs Auase at4 a 0ori&ontal6 li5eiramente detrBs do Auadril. %s espaldas H1ostasI
li5eiramente en1ur/adas L #rente. ' joel0o su:irB apro;imadamente at4 a altura do Auadril. % perna e o
p4 de apoio li:eram a ener5ia arma&enada durante a #ase anterior na reali&a+,o de um impulso
1ompleto. % a:ertura de pernas em sua mB;ima separa+,o pode 10e5ar a #ormar um Gn5ulo de 1-0
4Y. 0ase de sspens/o 1ome+a Auando o p4 a:andona o solo6 des1re/endo o 1orpo do atleta
uma parB:ola 1on1luindo na #ase de amorte1imento. %s posi+9es dos se5mentos do 1orpo se5uem nas
posi+9es des1ritas6 se :em Aue os om:ros e :ra+os /oltam a des1er ao lon5o do 1orpo6 permane1endo
rela;ado6 a perna posterior /olta em dire+,o para #rente em #le;,o rela;ada. ' Auadril6 /aria sua
posi+,o 5irando6 re1uperarB sua posi+,o /erti1al 1om ajuda dos mCs1ulos a:dominais. ' joel0o L #rente
/olta a des1er6 estirandose a perna6 1om o p4 em #le;,o #a/ore1endo desta #orma a e;tens,o dos
mCs1ulos isAuioti:iais e o 1ontato se5uinte do p4 1om o solo.

Pro%essos Pedag$gi%os
BC =ase E,o preo1upar tanto 1om a t41ni1a mas 1om as Aualidades :Bsi1as6 atra/4s de jo5os
re1reati/os 1om predominGn1ia na rea+,o e os deslo1amentos em 5randes /elo1idades de #orma
1ompetiti/a Hidade 10 a 11 anosI.
%ti/idade:
a Darra mantei5a: Hduas #ileiras6 #rente L #renteI6 1om a m,o HpalmaI /oltada para 1ima.
%d/ersBrios 1 HumI /ai at4 lB e :ate em uma das m,os de AualAuer ad/ersBrio. %ssim Aue en1osta /olta
1orrendo para a sua turma. Se #or pe5o /ale um ponto.
DC =ase Ini1ia o pro1esso para o tra:al0o so: o aspe1to t41ni1o. Ini1ia+,o Ls sadas :ai;as
utili&ando o :lo1o de partida6 o desen/ol/imento ou a 1orrida propriamente dita e as 10e5adas.
A Sa4da
% sada 4 a primeira a+,o de uma 1orrida e aumenta de importGn1ia na medida em Aue a
1orrida tornase mais 1urta e6 portanto6 mais /elo&. % re5ra n,o indi1a nen0um aspe1to puniti/o so:re a
sada6 a n,o ser Aue o atleta de/a situarse atrBs da lin0a de sada6 n,o podendo pisar na mesma e nem
estar dentro da sua pr.pria raia.
' 1ondi1ionante mais importante /em da o:ri5atoriedade da utili&a+,o de :lo1os de sada Aue
podem ser propor1ionados pela or5ani&a+,o da 1ompeti+,o ou podem ser le/ados pelo 1orredor. %
o:ri5atoriedade da utili&a+,o do :lo1o a1onte1e em todas as 1orridas i5uais e in#eriores aos 400 m6
14
in1luindo a do primeiro 1orredor dos 4 ; 100 m e 4 ; 400 m. % sada mais e#i1a& 4 aAuela Aue ini1ia
1om o 1entro de 5ra/idade HCFI situado #ora da :ase de sustenta+,o. Este deseAuil:rio ini1ial #a1ilita
para Aue os 5randes e potentes mCs1ulos das pernas apro/eitem suas Aualidades motri&es ao mB;imo.
% a+,o t41ni1a do atleta na sada serB mar1ada pelo 1omando do jui& de partida. Eas sadas
superiores a 400 m a /o& do jui& serB: a ses postos _ Em Aue o atleta de/erB tomar uma posi+,o atrBs
da lin0a de sada e Auando todos os 1ompetidores esti/erem prontos o jui& darB o disparo de sada. Eo
1aso das 1orridas de /elo1idade6 as /o&es de 1omando ser,o: a ses postosE Momento em Aue o
parti1ipante de/erB 1olo1arse em uma posi+,o em Aue esti/er 1ompletamente no interior da raia e atrBs
da lin0a de sada6 as duas m,os e um joel0o de/em estar em 1ontato 1om o solo e os dois p4s de/em
estar em 1ontato 1om o :lo1o de sada6 a /o& de: prontoE ' parti1ipante de/erB tomar imediatamente
sua posi+,o 1ompleta e #inal de sada6 sempre 5uardando o 1ontato de suas m,os 1om o solo e seus p4s
em 1ontato 1om o :lo1o de sada.

An!lise t7%ni%a:
% #orma de reali&ar a sada tem espe1ial rele/Gn1ia em pro/as de /elo1idade pura 1omo nos
100 e 200 m. % maioria dos atletas ne1essitam de 1in1o ou seis Qarran1adasR para ter a sua 1orreta
posi+,o na pro/a e ini1iar sua a1elera+,o6 entretanto um atleta 1om :oa t41ni1a de sada pode 10e5ar a
1onse5uir esta posi+,o normal de 1orrida no ter1eiro passo. % partir da sada do :lo1o6 de/ese ter
al5uns o:jeti/os: conseguir um impulso potente. In1rementar assim a amplitude da arran1adaU
conseguir a posio da plvis na retroverso com apoio do plano dos ps. Desta maneira apro;imar o
ei;o de impulso ao ei;o de apoio 1entro de 5ra/idade e o ei;o do t.ra;U proporcionar uns apoios
eficazes e slidos. Desta #orma 1onse5uir Aue o 1al1an0ar 10e5ue o mais rBpido poss/el ao solo6
depois de sair do :lo1o6 o#ere1endo assim uma 5rande amplitude de a+,o.

Colo%a2/o do .lo%o:
Da separa+,o do :lo1o dependerB a /elo1idade de sada6 a maior separa+,o maior sada ao ser
maior o tempo de impulso6 a sada serB mais /erti1al. "elo 1ontrBrio6 mais justos as /elo1idade serB
menor mas a posi+,o de sada serB mais 0ori&ontal. De/ese ter presente Aue o o:jeti/o prin1ipal n,o 4
sair o primeiro do :lo1o Aue 4 Auase imper1ept/el. ' o:jeti/o maior serB 1onse5uir a mB;ima
a1elera+,o nos primeiros 80 m. "or esta ra&,o a separa+,o dos ta1os se determinarB pela #orma em Aue
al1an+amos a a1elera+,o.

18

Posi2/o Has suas marcas_I:
% distGn1ia Aue se 1onsidera 1omo mais eAuili:rada e Aue 0armoni&e mais as /ariB/eis
re#eridas6 seria de 40 a 80 1m6 4 di&er uma distGn1ia Aue estB de permeio Aue eAui/ale ao ponto em Aue
o joel0o se ap.ia na altura do p4 adiantado. Esta distGn1ia 4 a Aue propor1iona ao atleta a situa+,o mais
1Jmoda e pare1e ser Qa mel0or do ponto de /ista :iome1Gni1oR6 apesar de esta distGn1ia ser orientada e
1ada atleta de/a en1ontrar sua pr.pria distGn1ia.
Eo primeiro apoio do :lo1o6 Aue tem uma in1lina+,o de 486 pomos o p4 apoiado na parte
arAueada so:re a parte superior do apoio e de tal #orma Aue o joel0o6 Aue de/e apoiarse no solo6
10e5ue L lin0a da sada.

"osi+,o de Qpronto_R
' se5undo apoio no :lo1o Aue tem uma in1lina+,o de !0 e estarB 1olo1ado a distGn1ia
anteriormente men1ionado6 e permite 1olo1ar o joel0o a altura do p4 adiantado. 's apoios de#initi/os
da posi+,o de Qa seus postosR ser,o so:re a ponta e joel0os da perna de trBs e so:re a ponta do p4
adiantado6 mantendo o joel0o no ar. %m:os os p4s de/er,o ter apoio nas plantas dos p4s so:re o :lo1o6
mantendo a ponta de am:os so:re o solo. %s m,os s,o 1olo1adas atrBs da lin0a de sada apoiando
uni1amente so:re o 1entro dos dedos separados e 1om uma lar5ura entre as m,os eAui/alentes a lar5ura
dos om:ros. % 1a:e+a se manterB em prolon5a+,o a 1oluna /erte:ral 1om os ol0os diri5idos Qao soloR.
% perpendi1ular da 1a:e+a solo de/e 1air por adiante dos apoios das m,os6 por adiante da lin0a de
sada.
Desde a posi+,o anterior e uma /e& Aue o jui& di&: pronto E o atleta se prepara para o impulso6
adiantando os Auadris6 ele/ando de #orma Aue a perna adiantada se 1oloAue apro;imadamente em um
Gn5ulo entre 30 e 1106 enAuanto Aue a atrasada reali&a uma #or+a 1er1a de -0] superior a da perna
dianteira6 se :em Aue esta perna6 por ter mais tempo de apoio 1ola:orarB mais na ma5nitude e
orienta+,o da /elo1idade.
Sada:
Come+a Auando se ou/e o disparo e#etuado pelo jui&. Eesse momento o atleta reali&a uma a+,o
en4r5i1a e simultGnea6 e;er1endo uma 5rande press,o so:re o :lo1o.
1!

% perna de trBs Aue 1omo temos dito6 por ter um Gn5ulo menor6 ini1ia uma rBpida a+,o de
press,o e;tens,o6 permitirB a trans#er@n1ia adiante do 1orpo re1e:endo o impulso su1essi/o da perna
adiantada atra/4s de uma e;tens,o 1ompleta6 pelo Aue terB um maior trajeto. ' joel0o da perna
atrasada a/an+a at4 al1an+ar a posi+,o de sada idJnea se5undo se o:ser/a na sada.

SeAX@n1ia da sada
CORRIDAS RASAS DE +ELOCIDADE
(,o %nti5o Auanto a 0umanidade6 1orrer 1om /elo1idade 4 a maneira mais e#i1a& de a/aliar esta
Aualidade #si1a :Bsi1a. ' 0omem tenta superar a si pr.prio e a seus desa#iantes. Ea Fr41ia anti5a a pro/a
o#i1ial de /elo1idade era o dialus H132mI. EstBdio em #orma de M.
+ELOCIDADE
=or+a DBsi1a6 1oordena+,o6 /elo1idade de 1ontra+,o6 poder de rea+,o6 :iome1Gni1a.
Eo atletismo a resist@n1ia de /elo1idade mel0ora 1om o e;er11io.
% 1orrida 4 uma e/olu+,o do andar H=ase a4reaI. E;iste um momento da 1orrida em Aue os dois p4s
n,o est,o em 1ontato 1om o 10,o.
Apoio posterior: E;tens,o de torno&elo6 joel0o e Auadril.
ECONOMIA DOS MO+IMENTOS
CA,E"A: =i;a. 'l0ar para #rente.
TRONCO: In1lina+,o propor1ional L /elo1idade.
1<
,RA"OS: =letidos nos 1oto/elos H30 5rausI6 mo/imento anteroposterior.
PERNAS: =lutua+,o Ele/a+,o do 1al1an0ar at4 o 5lCteo6 mo/imento pendular da 1o;a para #rente6
joel0o at4 a altura do Auadril Hde#ine a amplitude da passadaI6 30 5raus 1om a perna.
PAS: Contato 1om o solo pela parte anterior6 lado e;terno.
ERROS MAIS COMUNS NO FCORRER
1. Correr apli1ando mais #or+a Aue a ne1essBria no 1omponente /erti1alU
2. Correr apli1ando #or+a6 n,o na lin0a da 1orrida6 mas o:liAuamente a essa lin0aU
3. E;e1utar mo/imentos de :ra+os6 n,o no sentido da 1orrida6 mas o:liAuamenteU
4. Correr 1om #le;,o ou e;tens,o da 1a:e+a. Mma ou outra o1asiona uma e;tens,o6
prejudi1ando a 1oordena+,o6 a des1ontra+,o e o en/io de estmulos. % #le;,o da 1a:e+a
prejudi1a o :alan1eamento anterior e a e;tens,o6 o :alan1eamento e a impuls,o.

Conceito (defnio) de Velocidade
Pode-se defnir velocidade como faculdade de efetuar uma ou mais aes
motrizes em um mnimo de tempo !u"ic#e e Pradet$ 1%%%&.
A Velocidade como qualidade fsica !umana
'plicada ao #omem$ a no(o de velocidade ) a representa(o de sua
capacidade de por em pr*tica v*rios par+metros fsicos$ t)cnicos e
psicol,-icos...& durante um curto espao de tempo$ -overnando-os de modo .ue
se evite a apari(o da fadi-a. /o conte0to da corrida de velocidade$ estes
par+metros adotam uma dimens(o especfca. 1(o os fatores de e0ecu(o
necess*rios para a o"ten(o da velocidade de corrida m*0ima.
A velocidade da corrida
2ompe-se de tr3s elementos fundamentais relativamente independentes4
"# O $erodo da reao motri%&
) o perodo de tempo compreendido entre o sinal e a rea(o motriz. 2#ama-se$
mais usual$ velocidade de rea(o e representa a faculdade .ue o atleta possui
da rea(o ao sinal sonoro da sada4
'# A velocidade de um movimento isolado ((nico)&
5epresenta a faculdade de e0plorar a m*0ima fora em um tempo mnimo para
e0ecutar um movimento simples$ n(o cclico. 6 a manifesta(o da .ualidade
intrnseca da contra(o muscular4
)# A freq*+ncia ,estual&
7am")m c#amada rapidez$ evidencia a faculdade de repetir o maior n8mero de
ciclos -estuais id3nticos durante uma s, unidade de tempo s&. 90i-e$ pois$ uma
perfeita coordena(o entre as contraes e os rela0amentos de -rupos
musculares a-onistas e anta-onistas.
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE BGGM
Ea era moderna n,o e;iste um re5istro pre1iso de Auando esta pro/a 1ome+ou a ser disputada6
jB Aue os in5leses Ha Auem se de/e a reno/a+,o dos esportes atl4ti1osI disputa/am a pro/a de 100
jardas H31640mIU ainda assim e;iste um tempo de 11.06 atri:udo ao in5l@s ìlliam M1)aren6 re5istrado
em Haslin5den em 2< de jul0o de 12!<.
Kuando da 1ria+,o da I%%= H1312I6 #oi 1onsiderado 1omo re1orde ini1ial o tempo de 10.!6
o:tido por Donald )ippin1ott em Esto1olmo em ! de jul0o de 13126 na #inal 7 'limpada.
12
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta FI) DE S'MP%6 /en1edor do I
Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 10.2.
% 1orrida 4 empre5ada na totalidade dos desportos6 4 uma e/olu+,o mais rBpida do andar6 onde os
sistema de ala/an1a do 1orpo #un1iona 1om maior amplitude6 das pernas e /elo1idade do mo/imento.
's :ra+os mo/imentam no sentido anteroposterior6 estando 1om um an5ulo de 30 .
' %tleta det4m a maior /elo1idade do -0 a 40 m
4 reali&ada em pista a:erta ou #e10ada
o 1orredor 4 o:ri5ado sair na sada :ai;a6 n,o Aueimar a lar5ada.
4 o:ri5at.rio sada no :lo1o6 pois permite uma impuls,o mais rBpida e uma a1elera+,o mais e#i1a&
#a&er seu per1urso na raia esta:ele1ida6 proi:ido in/adir a raia do ad/ersBrio
10e5ar de #rente no lo1al de 10e5ada 1om o tron1o
4 uma pro/a de /elo1idade
4 uma pro/a anaer.:ia6 ou seja peAuena dura+,o e alta intensidade
T uma pro/a onde o 1orredor 1orre na ponta dos p4s Hn,o to1a os 1al1an0aresI
enAuanto es#or+o #isiol.5i1o e Auanto ao ritmo 4 de /elo1idade pura e intensa.
=ases da Corrida de /elo1idade:
1 "repara+,o ^sada 1ondi+,o inata ^ tempo de rea+,o
2 (re10o ini1ial ^ sada :ai;a 1om a1elera+,o at4 a posi+,o /erti1al. % amplitude e #reAX@n1ia das
passadas de/e ser o:jeto de muita aten+,o.
- "er1urso Ini1iase Auando n,o 0B mais a1elera+,o6 a /elo1idade estB esta:ili&ada e de/erB ser a
maior poss/elH ideal seria manter a /elo1idade at4 o #im I %utomati1amente 0a/erB uma
desa1elera+,o no #inal.
4 (re10o #inal 0B a desa1elera+,o natural6 di#i1uldade de manter o padr,o do mo/imento mais
rBpido at4 o #inal.H 10e5ada de #rente e 1om o tron1oI
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE DGG M
Esta pro/a 4 pro/a/elmente a mais anti5a de todas as pro/as atl4ti1as6 jB Aue a primeira 1orrida
Aue se disputou nos $o5os 'lmpi1os da %nti5uidade6 o QstadionR6 media mais ou menos !00 p4s
5re5os6 o Aue eAui/ale sensi/elmente aos nossos modernos 200 metros.
' /en1edor da primeira 'limpada H<<! a.C.I #oi Zore:os de Elis. ' primeiro re1orde de Aue se
tem not1ia estB 1reditado ao in5l@s ìlliam Collett6 Aue em 24 de no/em:ro de 12!!6 em )ondres6
1orreu as 220 jardas H20161!mI em 2- se5undos 1ra/ados.
$B na era da I%%=6 a primeira mar1a re5istrada perten1e a ìlliam %pple5art06 da Fr,
Dretan0a6 Aue mar1ou 21.2 tam:4m nas 220 jardas6 em )ondres6 em 4 de jul0o de 1314.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido tam:4m #oi do atleta FI) DE S'MP%6 /en1edor do
I Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 2-.0.
T uma pro/a Aue tem as 1ara1tersti1as da dos 100mU porem nos 200 m a sada 4 um 1ur/a e
a10e5ada na reta. Eesta pro/a 0B maior /olume no treinamento de resist@n1ia L /elo1idade6 sendo
importante a resist@n1ia de Sprint6 Aue /isa manter a /elo1idade mB;ima no maior espa+o de tempo
poss/el.
4 uma pro/a de /elo1idade de #or+a pura Aue 4 a 1apa1idade de e;e1utar 1om rapide& a+9es
motoras 1ontra resist@n1ia maiores. Hsolo arI
4 uma pro/a aer.:ia6 ou seja peAuena dura+,o e a intensidade prolon5ada
13
enAuanto es#or+o #isiol.5i1o e Auanto ao ritmo 4 de /elo1idade pura e intensa. Htreinamento de
resist@n1ia a /elo1idadeI
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE HGG M
's 400 metros est,o6 em anti5uidade6 na mesma lin0a dos 200 metros6 pois o QdiaulusR ou duplo
QstadionR 1ome+ou a ser disputado na 14Y 'limpada da anti5uidade6 ou seja6 em <24 a.C. Esta
distGn1ia era de mais ou menos -28 metros.
Ea Era Moderna6 o primeiro re1orde re5istrado 4 o do in5l@s Henr? Harrison6 Aue em 18 de
jun0o de 12!16 em )ondres6 mar1ou 80.8 para as 440 jardas H4026--mI
' primeiro re1orde da I%%= perten1e ao norteameri1ano C0arles *eidpat06 Aue em 1- de jul0o
de 13126 em Esto1olmo6 mar1ou 42.2 na #inal da 7 'limpada.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta E%*CIS' 7. C'S(%6 /en1edor do I
Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 80.!.
T uma pro/a Aue tem as 1ara1tersti1as espe1#i1as porem ela tem seu desen/ol/imento de
apro;imadamente 100 m na sada em 1ur/a6 depois na reta 100 m6 100m na 1ur/a e #inali&ando 100m
na reta. % sada 4 em 1ur/a e a10e5ada na reta. Eesta pro/a 0B maior /olume no treinamento de
resist@n1ia L /elo1idade6 sendo importante a resist@n1ia de Sprint lon5o6 Aue /isa manter a /elo1idade
mB;ima no maior espa+o de tempo poss/el. Ela 4 1lassi#i1ada na 1ate5oria de /elo1idade prolon5ada6
pois passa ser mantida dentro de um es#or+o su:mB;imo.
4 uma pro/a aer.:ia6 ou seja peAuena dura+,o e a intensidade prolon5ada
enAuanto es#or+o #isiol.5i1o e Auanto ao ritmo 4 de /elo1idade prolon5ada pura e intensa.
Htreinamento de resist@n1ia a /elo1idadeI
% partir de um determinado momento o or5anismo 1ome+a a produ&ir B1ido lB1ti1o6 Aue juntamente
1om outros #atores impedem a produ+,o da maior /elo1idade num tempo prolon5ado. %ssim o 1orredor
de 400m de/e ser /elo&6 mas ne1essita tam:4m de 1ondi+9es espe1iais de resist@n1ia de /elo1idade.
':s.: 4 pre1iso aprender dosar o es#or+o em #un+,o das 1apa1idades6 n,o partir 1om demasiada
lentid,o6 /elo1idade e;1essi/a. T uma pro/a 1onsiderada das mais di#1eis6 por e;i5ir es#or+o esta#ante.
(ornase ne1essBrio adotar uma posi+,o 1orreta6 1om passadas lar5as e poderosas6 numa ele/a+,o
a1entuada dos joel0os6 1oordenando 1om a mo/imenta+,o dos :ra+os em #orma 1ompassada. De/e
administrar as pr.prias #or+as6 de modo a reser/ar ener5ias su#i1ientes para o sprint #inal onde
5eralmente 4 de#inida a pro/a.
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE IGGM
Esta dis1iplina jB era disputada na %nti5uidade6 nos $o5os Istmios6 Eemeus e "anatenBi1os6 mas
nun1a #e& parte do pro5rama 'lmpi1o. Era 1on0e1ida 1omo QHippiosR e aparentemente era a mesma
distGn1ia Hmais ou menos <40 metrosI 1orrida pelos 1a/alos6 da o nome de Hippos a 1a/alo.
=a& parte do "ro5rama 'lmpi1o Moderno desde a primeira 'limpada e tem 1omo tempos
ini1iais as se5uintes mar1as: 2.0-.0 ^ C0arles Fre? da Irlanda6 em 21 de jun0o de 12!1 1.81.3 ^ $ames
Meredit06 dos estados Mnidos6 em Esto1olmo em 02 de jul0o de 1312.
Esta Cltima mar1a #oi o:tida na #inal da 7 'limpada.
20
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido tam:4m #oi do atleta E%*CIS' 7. C'S(%6
/en1edor do I Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 2.02.0.
T uma pro/a Aue tem as 1ara1tersti1as espe1#i1as porem ela tem seu desen/ol/imento de em
duas /oltas na pista de 400 m. % sada 4 em 1ur/a e a10e5ada na reta. Eesta pro/a 0B maior /olume no
treinamento de resist@n1ia L /elo1idade6 sendo importante a resist@n1ia de Sprint lon5o6 Aue /isa
manter a /elo1idade mB;ima no maior espa+o de tempo poss/el. Ela 4 1lassi#i1ada na 1ate5oria de
/elo1idade prolon5ada6 pois passa ser mantida dentro de um es#or+o su:mB;imo.
a sada 4 1om es1alonamento para o des1onto das di#eren+as das raias6 #a&er seu per1urso na raia
esta:ele1ida6 at4 a primeira 1ur/a6 depois a pro/a 4 #eita em raias li/re e lo5i1amente todos os atletas
pro1uram 1orrer na raia 1.
4 uma pro/a aer.:ia6 ou seja a intensidade prolon5ada
enAuanto es#or+o #isiol.5i1o e Auanto ao ritmo 4 de /elo1idade prolon5ada pura e intensa.
Htreinamento de resist@n1ia a /elo1idadeI
% partir de um determinado momento o or5anismo 1ome+a a produ&ir B1ido lB1ti1o6 Aue juntamente
1om outros #atores impedem a produ+,o da maior /elo1idade num tempo prolon5ado. %ssim o 1orredor
de 200m de/e ser resistente6 mas ne1essita tam:4m de 1ondi+9es espe1iais de resist@n1ia de
/elo1idade. "ro/a de meio #undo.
'utro aspe1to importante 4 o tBti1o. Eo 1aso os Cltimos 100 m s,o de1isi/os sendo normalmente
1orridos em menos de 1- se5undos6 por isso tornase ne1essBrio dosar :em as ener5ias at4 o #inal tendo
o 1uidado de n,o dei;ar Aue o ad/ersBrio se 1oloAue muito a #rente nos primeiros <00m.
':s: 4 pre1iso aprender dosar o es#or+o em #un+,o das 1apa1idades6 n,o partir 1om demasiada
lentid,o6 /elo1idade e;1essi/a. T uma pro/a 1onsiderada di#1il6 por e;i5ir es#or+o esta#antes. (ornase
ne1essBrio adotar uma posi+,o 1orreta6 1om passadas lar5as e poderosas6 numa ele/a+,o a1entuada dos
joel0os6 1oordenando 1om a mo/imenta+,o dos :ra+os em #orma 1ompassada. De/e administrar as
pr.prias #or+as6 de modo a reser/ar ener5ias su#i1ientes para o sprint #inal onde 5eralmente 4 de#inida a
pro/a. Contato pela planta do p46 na /erti1al do joel0o. Cal1an0ar da perna li/re :ai;o.
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE BJGGM
T uma pro/a de meio #undo6 a sada 4 reali&ada de p4. T uma pro/a de resist@n1ia aer.:ia6 por
ser de lon5a distan1ia6 e o atleta de/e ne1essita de o;i5@nio6 de/e dosar os es#or+os6 n,o partindo em
demasiada lentid,o6 nem de /elo1idade e;1essi/a.
4 uma pro/a n,o :ali&ada6 sua sada 4 na reta6 onde todos os atletas #i1am de p4
Kuanto ao es#or+o #isiol.5i1o e Auanto ao ritmo 4 de /elo1idade prolon5ada pura.
T uma pro/a aer.:i1a6 ou seja6 lon5a dura+,o e :ai;a intensidade.
T 1onsiderada pro/a tBti1a por e;1el@n1ia6 sendo muito importante o 1on0e1imento do ritmo6 para
tra:al0ar #orte o restante da pro/a.
De/ese 5astar o menor tempo poss/el no primeiro Auarto da pro/a6 a1ompan0ar e reali&ar o sprint
no #inal da pro/a.
Contato pela planta do p46 na /erti1al do joel0o. Cal1an0ar da perna li/re :ai;o.
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE JGGGM
(em tam:4m ori5em na %nti5uidade e a primeira re#er@n1ia /emnos da 18Y 'limpada H<20
a.C.IU a pro/a se 10ama/a Qdoli10osR inspira/ase nas proe&as dos mensa5eiros militares
21
HdromoOer?Oes ou 0emerodromoiI6 Aue transporta/am mensa5ens e instru+9es por 5randes distGn1ias6
prin1ipalmente em tempo de 5uerra.
Em nossa 4po1a6 a partir de meados do s41ulo 136 as 1orridas de #undo 5o&a/am de 5rande
interesse popular6 e assim sur5iu o primeiro tempo em 1 de no/em:ro de 123<6 1!.-4.!6 o:tido em
"aris pelo 5aul@s Feor5e (ouAuetDaunis.
$B na era I%%=6 temos o primeiro tempo de 14.-!.!6 mar1ado pelo #inland@s $o0annes
Zole0mainen em Esto1olmo6 em 10 de jul0o de 13126 na #inal da 7 'limpada6 ap.s luta empol5ante
1om o #ran1@s $ean Douin6 Aue6 :atido no QsprintR6 mar1ou mais 1 d41imo.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta =*%ECISC' ". %M%*%)6 /en1edor
do I Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 1!.82.3.
T uma pro/a Aue pode ser reali&ada na pista ou na rua. % primeira /olta 4 reali&ada na pista e
depois se5ue a pro/a na rua e a 10e5ada 4 na pista no/amente. T uma pro/a de desen/ol/imento raso6
n,o :ali&ada. "ro/a 1onsiderada de #undo.
Seu ritmo 4 /elo1idade prolon5ada lon5a. E uma pro/a aer.:ia6 ou seja lon5a dura+,o e :ai;a
intensidade.
CARACTER@STICAS DA PRO+A DE BGGGGM
%s 1orridas de #undo s,o6 de uma maneira 5eral6 1ria+9es relati/amente re1entes6 e eram muito
populares no #inal do s41ulo passado6 prin1ipalmente nas Il0as In5lesas.
%ssim n,o 4 de admirar Aue o primeiro tempo Aue 1on0e1emos nos /en0a de )ondres6 onde em 1< de
no/em:ro de 12<< o in5l@s $ames Fi:: #e& parar o 1ronJmetro em --.-1.0.
' primeiro re1orde re1on0e1ido pela I%%= 4 tam:4m de um in5l@s6 %l#red S0ru::6 Aue em
Flas5oW6 em 8 de no/em:ro de 13046 mar1ou -1.02.4.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta E*EES(' ('D%*'6 /en1edor do I
Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de -8.08.0
T uma pro/a Aue pode ser reali&ada na pista ou na rua. % primeira /olta 4 reali&ada na pista e
depois se5ue a pro/a na rua e a 10e5ada 4 na pista no/amente. T uma pro/a de desen/ol/imento raso6
n,o :ali&ada. "ro/a 1onsiderada de #undo.
Seu ritmo 4 /elo1idade prolon5ada lon5a. E uma pro/a aer.:ia6 ou seja lon5a dura+,o e :ai;a
intensidade.

CORRIDAS DE 0UNDO
%s pro/as de #undo tem a se5uinte 1lassi#i1a+,o:
1 Auanto a or5ani&a+,o E,o :ali&adas
2 Auanto ao desen/ol/imento rasas
- Auanto ao es#or+o #isiol.5i1o resist3n%ia aer$.i%a o geral
4 Auanto ao ritmo =undo 8.000 e 10.000 metros
Frande #undo Maratona H426138 metrosI
8 "ro/as em pisos /ariados 1ross 1oWntr?

T7%ni%a da %orrida de (ndo
%o o:ser/ar t41ni1a 1orreta6 mo/imentos 1orretos6 des1ontrados e ritmados6 o atleta estB
e1onomi&ando ener5ia6 a#astando a #adi5a mus1ular.
Dra+os mo/imento no plano sa5ital an5ulo in#erior a 305raus
(ron1o projetado li5eiramente a #rente
"ernas sem muita ele/a+,o do joel0o6 nem #le;,o da perna Hele/a+,o do 1al1an0arI
1ontato do p4 1om o 10,o 4 #eito 1om todo o p4 ini1iando no 1al1an0ar e terminando pela ponta do
p4.
22
Regras
Partida os 1omando utili&ados em 1orridas de #undo s,o: 1 %s suas mar1as 2 (iro de
partida. b des1lassi#i1a+,o do 1ompetidor Aue 1ometer duas sadas #alsas.
Posi2/o de in4%io as pro/as de #undo s,o pro/as onde n,o e;iste raias6 podendo todos os
atletas ap.s o seu in1io 1orrer na parte interna da pista.
C8egada %/iso de ultima /olta.
T!ti%a de %orrida
"ossi:ilidade de empre5o de uma 1on1ep+,o de tBti1a di#eren1iada das demais pro/as de
1orrida6 pela distGn1ia a ser per1orrida6 podendo estas ser:
B- Indi'idal
D- Coleti'a
':jeti/o tBti1o
aI Aue:ra do ritmo de 1orrida
:I mudan+a da tBti1a de 1orrida
MARATONA - ) I S T * R I A
Eo ano 430 a.Cdurante a 5uerra entre atenienses e persas6 o soldado "0eidpedes 1orreu a
distGn1ia entre a plan1ie de Maratona at4 a 1apital %tenas6 1ompletando um per1urso de
apro;imadamente 40 AuilJmetros.
)e/a/a a not1ia da /it.ria dos 5re5os so:re o e;4r1ito persa. Certamente Aue o :ra/o soldado
mensa5eiro jamais poderia ima5inar Aue o seu #eito se trans#ormaria na maior tradi+,o dos $o5os
'lmpi1os.
% primeira 1orrida denominada Maratona #oi in1orporada L 'limpada e 1ome+ou a ser
disputada em 123!6 1om um per1urso de 40 AuilJmetros. 's jo5os tin0am por #inalidade renas1er o
esprito 0el@ni1o das #estas dedi1adas aos Deuses do 'limpo6 onde a supera+,o dos limites de
resist@n1ia e 0a:ilidade eram o o:jeti/o maior.
Corrida de 42.138 m reali&ada em ruas ou estradas. T a mais importante dentre as pro/as de
#undo do atletismo. % 1ompeti+,o #oi inspirada na 1orrida do 5uerreiro =eidpedes6 Aue em 430 a. C.
1orreu da 1idade de Maratona at4 %tenas para le/ar a not1ia da /it.ria dos 5re5os so:re os persas na
Datal0a da "lan1ie de Maratona.
' 5uerreiro per1orreu 40 Om em Auatro 0oras6 num es#or+o Aue o matou de 1ansa+o.
% distGn1ia per1orrida atualmente #oi esta:ele1ida em 13026 durante os jo5os reali&ados em
)ondres. Corresponde L distGn1ia entre o Castelo *eal de ìndsor e o EstBdio 'lmpi1o de `0ite Cit?.
De 123!6 Auando 1ome+aram as 'limpadas modernas6 at4 13246 apenas 0omens disputa/am a pro/a.
Di%as importantes para ma .oa maratona
c % 1orrida na maratona tem sido #reAXentemente asso1iada L e;aust,o #si1a le/ada ao e;tremo. %
ori5em da pala/ra remonta ao soldado 5re5o Aue n,o resistiu ap.s lon5o per1urso de 1orrida em prol
da sal/a+,o de sua 1idade
% #amosa 1ena da maratonista su+a #inali&ando a pro/a nas olimpadas de 246 tran+ando as pernas6
mal podendo se sustentar em p4 mas determinada a 1ru&ar a #ai;a de 10e5ada retrata um estere.tipo
de 1on1luir os 42 Om 138 metros.
(,o importante Auanto 1on1luir 4 terminar :em6 eAuili:rando per#orman1e e :emestar6
determina+,o para 10e5ar ao #inal e sensa+,o de reali&a+,o durante o per1urso.
(erminar #isi1amente destrudo6 a1a:ado6 pode impli1ar em pre+o alto demais6 onde a 1onAuista da
10e5ada6 por si s.6 1ontamina a sensa+,o de reali&a+,o.
%tualmente6 al4m de esporte olmpi1o6 a maratona #a& parte da Copa do Mundo de atletismo e de
1ampeonatos re5ionais6 1omo a Copa Europ4ia. 7Brias 1idades tam:4m or5ani&am edi+9es
espe1iais da pro/a6 sendo a mais #amosa a de Eo/a NorO.
2-
' atleta tem Aue (er o Dom Senso de es1ol0er a sua maratona6 dentro de seus o:jeti/os6 e
planejamento6 e/itando assim de 1ompetir em QtodasR maratonas Aue apare1erem 1omo se #ossem
uma 1orrida de 10 Om.
' ideal 4 Aue o maratonista parti1ipe no mB;imo at4 - maratonas no ano6 isso por Aue o
treinamento para ela e;i5e um tra:al0o Brduo de tr@s meses espe1#i1o e ap.s uma maratona o
perodo de re1upera+,o Aue pode 10e5ar at4 a um m@s. 'u seja 1ada maratona se 5asta 4 meses
entre treinamento e re1upera+,o6 por isso Aue n,o de/emos ultrapassar esse nCmero de tr@s
maratonas ao ano.
E o mais importante6 sempre respeite inter/alo desses 4 meses entre uma maratona a outra e/itando
de QAue:rarR o treinamento e a1arretar uma #adi5a pre1o1e ou mesmo al5uma les,o.
ALGUMAS DICAS E CUIDADOS IMPORTANTES 6UE +OCKS DE+ER#O TER
PARA UMA ,OA PER0ORMANCE NA MARATONA:
%ntes de de1idir pela Aual maratona parti1ipar pro1ure sa:er 1omo 4 o per1urso6 a temperatura na
4po1a da maratona6 1omo 4 o a:aste1imento durante a 1orrida HlAuido6 0idratante6 alimento I
Ea semana da Maratona pro1urar diminuir :em a 1ar5a e o ritmo de treinamento onde nos Cltimos
4 dias s. trotar . Hlem:rese Aue o seu 5rau de 1ondi1ionamento de/ese aos meses de treinamentos
e n,o em uma semana6 ou seja6 n,o adianta treinar #orte na Cltima semana pois6 n,o a1res1entarB
a:solutamente nada6 pelo 1ontrBrio6 /o1@ poderB se #ati5ar e se 1ontundirI6
"ro1urar tomar muito lAuido HB5ua6 0idratante6 B5ua de 1o1o6 et1I na semana da pro/a6 e tam:4m
se alimentar :astante de 1ar:oidratos Hmassas6 p,o6 :atata6 mandioAuin0a6 et1I6 Aue 4 a nossa #onte
ener54ti1a
Eo dia da maratona pro1urar es1ol0er 1om 1uidado seus trajes de 1orrida 1omo 1al+,o6 1amiseta e
prin1ipalmente t@nis6 pro1urando estes serem 1on#ortB/eis e n,o apertados6
Durante a maratona pro1urar 1orrer dentro do seu ritmo planejado e treinado6 e/itando 1orrer al4m
daAuilo Aue esteja preparado6
E,o dei;e de tomar B5ua nos postos de a:aste1imentos mesmo Aue n,o esteja 1om sede6 nem Aue
seja para tomar al5uns 5oles ou mol0ar a :o1a6 lem:rese Aue a sensa+,o de sede 4 a primeira etapa
de desidrata+,o6
KualAuer dor ou mal estar pare imediatamente e pro1ure um au;lio m4di1o6
%ssim Aue terminar a maratona6 n,o esAue+a de trotar por al5uns minutos e prin1ipalmente no dia
se5uinte6 em #un+,o do e;1esso de B1ido lBti1o.
ALGUNS CUIDADOS S#O NECESS1RIOS PARA OS INICIANTES:
1 %ntes de 1ome+ar6 #a+a uma a/alia+,o de suas 1ondi+9es #si1as 1om o m4di1o de sua
1on#ian+aU
2 Mse /estuBrio apropriadoU
- =a+a alon5amentos espe1#i1os antes e depois das 1orridasU
4 Ini1ie 1om modera+,o6 1orrendo per1ursos 1urtos e planos. Fradati/amente irB
1ondi1ionando o 1orpo L distan1iasU
8 ' in1io da 1orrida de/e ser em ritmo lento. %ssim Aue esti/er aAue1ido 1onse5uirB
aumentar a /elo1idade. Kuando term. 7B redu&indo at4 1amin0ar.
! Caso Aueira inteirarse mais de detal0es so:re o assunto6 eis al5uns li/ros
importantes: \%lon5uese
AS CINCO REGRAS DO CORREDOR
1 Seja sempre edu1ado e 1umprimente sempre os outros 1orredores6 mesmo Aue /o1@
n,o os 1on0e+a.
2 %5rade+a sempre as pessoas Aue na rua pro1uram in1enti/Blo 1om a1enos ou
elo5ios.
24
- E,o responda a al5u4m Aue l0e o#ende6 apenas o i5nore.
4 "ro1ure ser 0umilde. E,o #iAue #alando para os outros Aue /o1@ 1orreu 20 ou -0 Om.
Dei;e as pessoas /erem por elas mesmas.
8 %jude sempre Aue puder outro 1orredor ou AualAuer outra pessoa Aue esteja em
di#i1uldades.
DICAS PARA ELERC@CIOS DE MARATONA
GB Se notar Aue a sua pulsa+,o permane1e muito ele/ada al4m de 10 minutos ap.s o e;er11io6
diminua um pou1o a intensidade da pr.;ima /e&.
GD Se nBuseas ou /Jmitos o1orrerem durante ou ap.s o e;er11io6 /o1@ pode estar #or+ando
muito.
GM =adi5a prolon5ada6 24 0s ap.s o e;er11io6 indi1a Aue seu 1orpo ne1essita de des1anso. 7o1@
de/e tirar 01 dia de #ol5a e /oltar 1om menos intensidade.
GH Se 10 minutos ap.s o e;er11io /o1@ ainda estB 1om a respira+,o muito o#e5ante6 /o1@
e;a5erou um pou1o.
GJ Dor no 1al1an0ar6 nas 1anelas e nas :atatas da perna6 indi1am Aue /o1@ estB #or+ando muito
estas re5i9es. Diminua o passo ou tire 01 dia de #ol5a. E;er11ios de alon5amento antes e ap.s a prBti1a
desporti/a6 ajudam a pre/enir a dor. Caso o pro:lema permane+a6 pe+a au;lio de um pro#essor de
edu1a+,o #si1a6 pois /o1@ pode estar #a&endo os e;er11ios in1orretamente. Se n,o 0ou/er resultado
pro1ure o au;lio de um m4di1o ortopedista. ' mesmo 4 /Blido para as dores nas 1ostas.
GN %Auela ddor&in0a do ladod6 so:re as 1ostelas 4 1ausada por 1,i:ras no dia#ra5ma Aue 4 um
mCs1ulo Aue ajuda na respira+,o. Diminua a /elo1idade Auando /o1@ sentir esta dor e pro1ure respirar
re5ularmente e mais de/a5ar.
GO InsJnia pode si5ni#i1ar dsupertreinamentod.
GI 7o1@ de/e diminuir de intensidade ou des1ansar uns dias se 0ou/er a5ra/amento de AualAuer
pro:lema ortop4di1o.
GP Se /o1@ 5osta de 1ontrolar o seu pulso6 diminua de c intensidade se notar Aue ele estB
anormalmente alto6 muito :ai;o ou irre5ular. (en0a o 0B:ito de sentir o seu pulso por 01 minuto em
repouso pelo menos uma /e& durante o dia. Isto #a& 1om Aue /o1@ #iAue :astante #amiliari&ado 1om ele.
BG "are o e;er11io se /o1@ sentir press,o6 dor AualAuer des1on#orto no peito Aue pode ou n,o
se espal0ar para o seu :ra+o6 pes1o+o ou mand:ula6 e n,o se esAue+a de 1omuni1ar ao seu m4di1o este
#ato.
BB "are o e;er11io se sentirse tonto6 1om sensa+,o de desmaio ou in1oordena+,o motora. Estas
s,o al5umas di1as Aue eu a10o de e;trema importGn1ia para todos aAueles Aue prati1am e;er11ios 1om
re5ularidade. E n,o se esAue+a de manter um ritmo pr.prio6 estar :em 0idratado6 n,o estar em jejum e
pro1ure sempre orienta+,o de pro#issionais 1om :oa #orma+,o6 mesmo Aue ele seja o seu dpersonal
trainerd.
AS CORRIDAS DE RE+EQAMENTO
Se5undo $. Zennet0 Do0ert6 em seu li/ro Q(ratado Moderno de "ieta e CampoR6 as 1orridas de
re/e&amento #oram ideali&adas pelos norteameri1anos6 em de1orr@n1ia de outras ati/idades por eles
prati1adas6 Aue deram ori5em a esta pro/a de 1ompeti+,o em atletismo. Ea o1asi,o 0a/ia re/e&amento
de 1a/alos pu;adores das dili5@n1ias6 os Auais6 de/ido Ls lon5as /ia5ens eram mudados nos postos de
tro1a. Mas os re/e&amentos reali&ados entre os :om:eiros de Massa10usetts #oram os a1onte1imentos
mais estreitamente li5ados a ideali&a+,o das 1orridas de re/e&amento6 0oje prati1adas em todas as
1ompeti+9es de %tletismo.
"artindo desse #ato6 a Mni/ersidade da "ensil/Gnia6 atra/4s de =ranO D. Ellis e H. ). Fe?elin
deu in1io a essa pro/a6 prati1ada por Auatro 1orredores6 1om o o:jeti/o de atrair o pC:li1o Ls
1ompeti+9es.
28
% primeiro e;peri@n1ia #oi reali&ada em 123-6 1om duas eAuipes de 4 ; 1/4 de mil0a6 1ujo
resultado positi/o le/ou L in1lus,o da pro/a nas 1ompeti+9es da prima/era. Eesta 4po1a6 a #orma da
prBti1a era di#erente6 pois n,o era utili&ada uma sada /elo&6 n,o 0a/ia o transporte do :ast,o e o
re/e&amento entre os 1orredores era #eito em uma mar1a onde o 1ompan0eiro se5uinte #i1a/a L espera.
De/ido ao enorme su1esso6 no ano se5uinte H1234I6 o interesse entre os atletas6 treinadores e pC:li1o
era t,o 5rande6 Aue /Brias es1olas de outros lu5ares #oram 1on/idadas para parti1ipar dessa
1ompeti+,o na "ensil/Gnia.
De a1ordo 1om os a1onte1imentos6 a 1orrida passou a ser disputada em Auatro
n/eis: preparat.rio6 se1undBrio6 uni/ersidade e a1ademia. Com isso6 a simpatia pelas pro/as 1res1eu
assustadoramente6 le/ando 118.000 parti1ipantes aos re/e&amentos da "ensil/Gnia6 um e;emplo di5no
de ser imitado por nossos or5ani&adores.
'ri5inalmente6 a pro/a era reali&ada so:re uma mil0a6 para em se5uida ser ampliada para duas
e Auatro mil0as6 jB no ano de 123<6 a partir de Auando #oram e;perimentadas trans#orma+9es de tempos
em tempos: 1318 *e/e&amento rBpido e de distGn1ia 1322 440 e 220 jardas6 mais os re/e&amentos
1om o:stB1ulos.
'utro re/e&amento Aue entrou em e/id@n1ia #oi o re/e&amento 1om:inado6 onde 1ada um dos
Auatro 1omponentes da eAuipe 1orria uma distGn1ia di#erente6 de a1ordo 1om a sua espe1ialidade. Esse
tipo jB #ora prati1ado nos jo5os olmpi1os de )ondres em 13026 onde os dois primeiros 1orriam 200 m
1ada6 o ter1eiro 400 m e o Auarto 1omponente da eAuipe 200 m6 pro/a esta Aue #oi dei;ada de lado em
13126 na 1idade de Esto1olmo6 dando lu5ar ao 4 ; 100 m e ao 4 ; 400 m Aue passaram a ser as pro/as
o#i1iais6 reali&adas at4 os dias de 0oje6 sendo Aue a partir do ano de 13!2 a passa5em 1ome+ou a ser
e#etuada dentro da &ona re5ulamentar de 20 m.
Entre outras ra&9es6 as 1orridas de re/e&amento se #i;aram 1omo uma realidade o:ri5at.ria
dentro das 1ompeti+9es de atletismo6 tornandose uma /erdadeira atra+,o6 porAue6 al4m das emo+9es
Aue pro/o1a6 4 tam:4m a Cni1a pro/a dessa modalidade esporti/a na Aual o #ator 1oleti/o 4
e;tremamente #undamental6 por 1onstituir uma pro/a de eAuipe6 1ujos resultados dependem do per#eito
entrosamento entre os Auatro elementos Aue 1omp9em a eAuipe.
Isso temos o:ser/ado no de1orrer dos anos em Aue os Estados Mnidos /@m dominando essa
pro/a n,o apenas pela 5rande Aualidade dos /elo1istas Aue sur5em nesse pas 1omo tam:4m pela
5rande Auantidade de eAuipes Aue s,o preparadas em de1orr@n1ia de um tra:al0o sa:iamente
planejado.
' re/e&amento s,o as 1orridas entre eAuipes de Auatro atletas Aue de/em 1umprir6 1ada um
deles6 uma Auarta parte do per1urso. %o t4rmino de sua parte6 o atleta de/e passar um :ast,o ao
1ompan0eiro Aue l0e su1ede. HB dois tipos de re/e&amento: o de 4 ; 100 m.6 e o de 4 ; 400 m. '
momento da passa5em do :ast,o 4 indi1ado por mar1as na pista. ' @;ito dependerB de dois #atores
prin1ipais: pre1is,o na sada e na passa5em do :ast,o.
O ,AST#O ' :ast,o terB de ser transportado na m,o durante toda a pro/a . Se um atleta o
dei;ar 1air6 s. ele o poderB apan0ar. Ele poderB a:andonar a sua pista indi/idual para apan0ar o :ast,o
desde Aue6 ao reali&ar essa a+,o6 n,o diminua a distGn1ia a per1orrer. Caso este pro1edimento seja
adaptado e nen0um outro atleta seja o:strudo6 a Aueda do :ast,o n,o resultarB em desAuali#i1a+,o.
Em todas as 1orridas de esta#etas6 o testemun0o terB ser passado dentro da &ona de transmiss,o.
% transmiss,o do testemun0o ini1iase Auando #or to1ado pela primeira /e& pelo atleta Aue o re1e:e e
1ompletase no momento em Aue o atleta Aue o re1e:e o det4m so&in0o. Eo interior da &ona de
transmiss,o 4 apenas a posi+,o do testemun0o Aue 4 de1isi/a e n,o a do 1orpo ou dos mem:ros dos
atletas.
Constr2/o ' :ast,o terB de ser um tu:o liso e o1o de se1+,o 1ir1ular6 #eito de madeira6 metal
ou outro material r5ido de uma s. pe+a6 e 1ujo taman0o se situarB entre 22 1m. e -0 1m. % se1+,o
2!
1ir1ular terB um permetro entre 12 e 1- 1m. e o peso do testemun0o n,o poderB ser in#erior a 80 5. '
:ast,o de/erB ser 1olorido6 de modo a ser #a1ilmente /is/el durante a 1orrida.
's atletas dos - e 4 per1ursos na esta#eta de 4 ; 400 m. ter,o de 1olo1arse6 so: a dire+,o de
um o#i1ial desi5nado6 na sua posi+,o de espera6 na mesma ordem Ha 1ontar do interior da pista para o
e;teriorI pela Aual os seus 1ole5as anteriores 1ompletem os primeiros 200 m. do seu per1urso. %ssim
Aue estes atletas passem o ponto re#erido6 os atletas Aue por eles esperam ter,o de se manter nesta
ordem e n,o tro1ar,o de posi+,o no in1io da &ona de transmiss,o.
Eoutras pro/as de re/e&amentos6 em Aue n,o s,o utili&adas pistas indi/iduais6 os atletas Aue
esperam podem tomar uma posi+,o no interior na pista 1onsoante os seus 1ole5as Aue reali&aram o
per1urso anterior se apro;imam6 desde Aue n,o empurrem ou o:struam os outros atletas6 impedindo a
sua pro5ress,o.
's atletas6 depois de terem entre5ue o :ast,o6 de/em manterse nas suas pistas indi/iduais ou
&onas at4 Aue a pista esteja li/re6 para e/itar #a&er o:stru+,o aos outros atletas.
Se um atleta prejudi1ar deli:eradamente um 1omponente de outra eAuipa por sair da sua pista
indi/idual ou posi+,o no #im do seu per1urso6 sujeitase a 1ausar a desAuali#i1a+,o da sua eAuipe.
% ajuda por um empurr,o ou por AualAuer outro m4todo resultarB na desAuali#i1a+,o da eAuipe.
Desde Aue uma eAuipa de esta#etas ten0a ini1iado a sua parti1ipa+,o6 apenas dois atletas
adi1ionais podem ser utili&ados 1omo su:stitutos na 1omposi+,o da eAuipa nas eliminat.rias se5uintes.
%s su:stitui+9es numa eAuipa de esta#etas apenas podem ser #eitas a partir da lista de atletas jB
ins1ritos na 1ompeti+,o para essa ou outra pro/a.
% 1omposi+,o da eAuipa e a ordem de parti1ipa+,o dos atletas na esta#eta terB de ser
o#i1ialmente 1omuni1ada antes do in1io de 1ada eliminat.ria da 1ompeti+,o.
Desde Aue um atleta Aue ten0a parti1ipado numa eliminat.ria anterior6 ten0a sido su:stitudo6
n,o poderB /oltar a ser inte5rado na eAuipa.
CONSIDERA"RES 0INAIS SO,RE A PRO+A DOS H L BGG METROS
"ara #inali&ar o estudo da t41ni1a de re/e&amento do 4 ; 100 m6 /amos men1ionar al5umas das
1on1lus9es so:re o per#il atual desse tipo de pro/a6 apresentadas no 7I Con5resso da %sso1ia+,o
Interna1ional de %tletismo6 reali&ado no ano de 13<- em Madri6 no Aual #oi apresentado um panorama
t41ni1o de 5rande importGn1ia6 /isto Aue os resultados s,o de 5rande /alor para os pro#essores de
Edu1a+,o =si1a e (41ni1as de %tletismo6 porAue s,o produtos de anBlises das oito mel0ores eAuipes de
re/e&amento dos $o5os 'lmpi1os da %leman0a em 13<2. Com e;1e+,o da eAuipe dos Estados
Mnidos6 Aue utili&ou o m4todo alternado 1om tro1a de m,os6 todas as demais empre5aram o m4todo
alternado sem tro1a de m,os Com e;1e+,o da "olJnia6 Aue empre5ou um tipo e;1lusi/o de passa5em
e da ItBlia Aue 1om:inou a passa5em as1endente 1om a des1endente6 todas as restantes utili&aram a
passa5em as1endente ou alem,. % 5rande maioria das eAuipes adotou para os seus 1omponentes a
re1ep+,o do :ast,o 1om o :ra+o estendido. Kuanto L posi+,o de espera para ini1iar a 1orrida dentro da
&ona op1ional6 #oram adotadas pela maioria dos 1orredores a sada alta e a semia5a10ada6 sendo Aue6
para a primeira e ter1eira entre5a6 os 1orredores se 1olo1a/am do lado e;terno da raia e no lado interno
para a se5unda passa5em. 's Aue adotaram a sada semia5a10ada6 em sua maioria apoia/am a m,o
1ontrBria ao p4 Aue esta/a L #rente6 1om o ol0ar diri5ido Da ess@n1ia dessas 1on1lus9es6 podese notar
Aue6 atualmente6 a e#i1B1ia de uma t41ni1a de re/e&amento rBpido se :aseia espe1ialmente no m4todo
alternado sem tro1a de m,os6 em Aue os atletas Aue 1orrem em 1ur/a o #a&em pr.;imos do lado interno
de sua raia e os Aue 1orrem na reta desen/ol/em o seu trajeto :em pr.;imos no lado e;terno da sua
raia. %s entre5as do :ast,o s,o #eitas 1om a mB;ima /elo1idade por am:os os 1orredores6 Aue reali&am
a sua a+,o mantendo o tron1o em posi+,o ou 1olo1andoo li5eiramente #le;ionado para re1e:er o
:ast,o. Eotase Aue6 aparentemente6 as 1orridas de re/e&amento pare1em muito simples. "or esse
moti/o6 a 5rande maioria de nossos pro#essores #reAXentemente impro/isam suas eAuipes ou dei;am
tudo para o momento6 esAue1endo ou i5norando esse 1onjunto de peAueno detal0es Aue s,o de
importGn1ia #undamental6 uma /e& Aue sem os mesmos a eAuipe dei;a de ser um 1onjunto6 perdendo a
2<
unidade 5eradora da moti/a+,o Aue permite a 1ontinuidade de um tra:al0o reali&ado 1om muita
satis#a+,o tanto pelos alunos 1omo pelo pro#essor.
TACNICA DOS RE+EQAMENTOS
Como jB mostramos6 e;istiram /Brios tipos de 1orridas de re/e&amento. %tualmente6 s,o
prati1adas o#i1ialmente apenas as pro/as de 4 ; 100 m e 4 ; 400 m6 para 0omens e mul0eres. %ssim
sendo6 e tendo em /ista essas pro/as #aremos o estudo da t41ni1a para as 1orridas de re/e&amento. %
pro/a 1onstitui uma 1orrida reali&ada por uma eAuipe #ormada de Auatro 1orredores6 na Aual 1ada um
deles per1orre uma distGn1ia semel0ante H100 ou 400 metrosI6 1ondu&indo um :ast,o. Esse :ast,o 4
passado de m,o em m,o entre todos os 1omponentes da eAuipe6 da a denomina+,o de 1orridas de
re/e&amento6 de/ido L tro1a reali&ada entre os 1orredores6 a Aual 4 #eita dentro da &ona de passa5em ou
&ona de re/e&amento6 1onstituda por um espa+o de 20 m situado dentro da raia. Eo re/e&amento 4 ;
100 m6 a primeira &ona tem seu in1io aos 30 m e o #inal nos 110 mU a se5unda se ini1ia aos 130 m e
#inali&a nos 210 mU a ter1eira 1om in1io nos 230 m e #inal nos -10 m6 #ormando desta maneira o
1onjunto de tr@s &onas de passa5em ou de re/e&amento6 sendo Aue o Auarto 1orredor da eAuipe apenas
re1e:e o :ast,o e o 1ondu& at4 o #inal da pro/a6 n,o pre1isando passBlo a mais nin5u4m6 uma /e& Aue
4 o Cltimo 1orredor da eAuipe6 aAuele Aue #e10a o re/e&amento6 totali&ando a distGn1ia de 400 metros
Aue a eAuipe tem Aue 1orrer. $B na pro/a dos 4 ; 400 m e;iste apenas uma &ona6 porAue 1ada
1omponente da eAuipe 1orre 400 m6 ou seja6 uma /olta na pista Aue6 o#i1ialmente possui essa medidaU
portanto6 o in1io da pro/a se dB no mesmo lo1al onde se reali&am os re/e&amentos6 ou seja6 na &ona de
passa5em6 assim 1omo tam:4m o seu #inal. Cada uma dessas pro/as possui uma #orma parti1ular de
desen/ol/imento 1om uma 1ara1tersti1a pr.pria para a e#etua+,o das tro1as ou re/e&amentos6 nos
Auais se pro1ura 5an0ar o mB;imo ou perder o mnimo poss/el de tempo 1om o me1anismo. T
e;atamente so:re este me1anismo de a+,o Aue a t41ni1a tem a sua in#lu@n1ia6 por isso /amos nos deter
em se5uida nos pro1edimentos reali&ados por 1ada um dos 1orredores em #un+,o de um mel0or
resultado para a eAuipe.
"ara se inte5rar na t41ni1a dessa espe1ialidade6 4 pre1iso le/ar. em 1onsidera+,o uma s4rie de #atores
responsB/eis pelo seu desen/ol/imento6 Aue s,o os tipos6 estilos e #ormas de passa5em de :ast,o6 mais
os m4todos adotados no desen/ol/imento de 1orrida. (odos esses #atores possuem uma /aria+,o6 a #im
de atender Ls ne1essidades de 1ada uma das pro/as.
-ROVAS D. R.V./A0.12O 4 0 1:: m ; 4 0 4 :: m
%s pro/as de re/e&amento s,o as Aue #a&em 1om Aue o atletismo se 1on/erta em um esporte de
eAuipe6 o #ato de pre1isar da parti1ipa+,o de Auatro atletas para Aue ten0am uma mar1a no #inal da
pro/a. Desta sin1roni&a+,o das a+9es: 1orrida6 entre5a e re1e:imento do :ast,o depende da mar1a
1onse5uida.
' re/e&amento 1onsistirB em uma s4rie de pro/as nas Auais se per1orre uma distGn1ia
determinada entre Auatro atletas Aue se entre5am um :ast,o em uma a+,o Aue 10amamos de rele/o. %s
pro/as prin1ipais s,o o 4 ; 100 m e 4 ; 400 m6 sendo Aue o 4 ; 100 m 4 o Aue reAuer mais t41ni1a e6
portanto6 maior dedi1a+,o ao treinamento.
T uma das pro/as Aue mais moti/a6 donde se 1on/erte em jo5o. Entre os jo/ens 4 a pro/a
Aue 4 a mais disputada e por isso6 nesse aspe1to6 /@se 1omo aAuela onde mais se pode 1aptar atletas.
6anto ao 8ist$ri%o
*e/e&amento 4 uma pro/a Aue por 0eran+a tem in1io na 1ultura 1lBssi1a Fre1oromana. T
uma das pro/as mais re1entes e pro/4m do Eo/o Mundo. ' re/e&amento ini1iou nos Estados Mnidos6
em 130-6 #i5urando pela primeira /e& nos $o5os 'lmpi1os de 1302 em )ondres. Eestes jo5os as
distGn1ias n,o eram #i;as6 1ada atleta per1orria uma distGn1ia di#erente:
o primeiro e o se5undo 1o:riam uma distGn1ia de 200 mU
o ter1eiro6 Auatro1entos metrosU
o Auarto6 oito1entos metros.
22
=oi na 'limpada se5uinte6 13126 Auando se in1luiu pela primeira /e& em $o5os 'lmpi1os o
per1urso de 4 ; 100m. 's per1ursos se ini1iaram nos Estados Mnidos por uma Auest,o de ne1essidade6
1omo era de le/ar as not1ias e o 1orreio atra/4s de todo o pas a 1a/alo. "osteriormente a 1ompeti+,o
#oi se modulando nas m,os dos :om:eiros de Massa10usetts6 ser/indo de modelo aos atuais
re/e&amentos.
% tro1a de :ast,o 4 reali&ada dentro da &ona de passa5em6 1onstituise um espa+o de 20 m
dentro da sua raia. % &ona de passa5em 4 mar1ada 10 m antes e 10 m depois de 1ada um dos 100 m Aue
1onstituem 1ada uma das etapas da pro/a.
"ro/a de re/e&amento 4 ; 100 m
1Y &ona: seu in1io aos 30 m e o #inal aos 110 mU
2Y &ona: in1io aos 130 m e #inali&a aos 210 mU
-Y &ona: in1io aos 230 m e #inali&a aos -10 m
=ormam um 1onjunto de - &onas de passa5em
TIPOS OU ESTILOS DE PASSAGEM DO ,AST#O H = BGG m
Dentre os estilos Aue jB #oram e;perimentados6 utili&ados e a:andonados6 #i1ou 1ompro/ada a
e#i1i@n1ia6 e/idente 1om al5uns in1on/enientes6 de dois estilos para a passa5em do :ast,o: o #ran1@s ou
des1endente e o alem,o ou as1endente.
0ran%3s o des%endente: Eeste estilo6 o 1orredor Aue /ai re1e:er o :ast,o6 ao ou/ir o sinal do
1ompan0eiro Aue estB de posse do o:jeti/o6 estende para trBs um dos :ra+os6 pre/iamente determinado6
1olo1ando a m,o 1om a palma /oltada para 1ima e 1om os dedos unidos6 L e;1e+,o do pole5ar6 Aue se
a#asta dos demais6 1olo1ando se em posi+,o de re1ep+,o. Eesse momento6 o 1orredor Aue 1ondu& o
:ast,o 1olo1ao atra/4s de um mo/imento de 1ima para :ai;o e pela e;tremidade li/re do mesmo6 na
m,o do re1eptor6 Aue o a5arra rapidamente e 1olo1a o :ra+o em posi+,o de 1orrida6 dando
prosse5uimento L 1orrida. % /anta5em deste estilo estB no #ato de Aue a maneira 1omo o :ast,o 4
1olo1ado so:re a m,o do 1ompan0eiro possi:ilita um espa+o li/re maior6 o Aue #a1ilita a entre5a
se5uinte.
Estilo =ran1@s
Alem/o o as%endente: %Aui6 para re1e:er o :ast,o6 o 1orredor 1olo1a o :ra+o de a+,o semi
#le;ionado para trBs6 1om a palma da m,o /oltada para 1ima e o 1ompan0eiro Aue se apro;ima6 tendo
os dedos unidos6 e;1etuando o pole5ar6 Aue #orma uma letra 7 /oltada para :ai;o6 em dire+,o do solo.
Dessa #orma6 o :ast,o 4 1olo1ado em sua m,o atra/4s de um mo/imento de :ai;o para 1ima6 e;e1utado
pelo 1ompan0eiro Aue se #a& a passa5em. Da a denomina+,o da passa5em as1endente6 de/ido L
trajet.ria de ele/a+,o do :ast,o para ser depositado na m,o do 1orredor re1eptor. ' in1on/eniente
deste estilo no peri5o de o :ast,o 1air da m,o6 uma /e& Aue a m,o re1eptora de/e se unir ou #i1ar muito
pr.;ima L m,o do 1ompan0eiro Aue #a& a entre5a6 a #im de n,o #altar espa+o no :ast,o nas passa5ens
se5uintes6 isto 46 a metade anterior do :ast,o pre1isa #i1ar li/re.
23
Estilo alem,o
0ORMA DE PASSAGEM DO ,AST#O
Dependendo da distGn1ia do re/e&amento6 e;iste uma #orma parti1ular para se #a&er a passa5em
do :ast,o. Como e;istem duas 1lasses de re/e&amentos6 os rBpidos H4 ; 80 m6 4 ; <8 m e 4 ; 100 mI e
os lon5os H4 ; 400 m para 1imaI6 s,o utili&adas6 ent,o6 duas #ormas de passa5em6 uma para 1ada 1lasse:
a passa5em n,o/isual ou \Ls 1e5as\ e a passa5em /isual.
Passagem n/o-'isal o STs %egasS: Como jB 1ontamos6 a t41ni1a da passa5em do :ast,o /isa
uma reali&a+,o e;tremamente rBpida nas tro1as entre os 1omponentes da eAuipe e AualAuer
pro1edimento utili&ado este #im6 Aue resulte em 5an0o de tempo6 de/e ser apro/eitado da mel0or
maneira. T por esse moti/o Aue os re/e&amentos de /elo1idade H4 ; 100 mI utili&am a #orma n,o
/isual ou \Ls 1e5as\ Aue re1e:e essa denomina+,o porAue6 no momento em Aue se estB pro1essando a
passa5em6 o 1orredor Aue re1e:e o :ast,o o #a& sem ol0ar para trBs6 jB sa:endo da a+,o do
1ompan0eiro6 isto 46 toda a a+,o se e#eti/a automati1amente. %ssim6 s,o e1onomi&adas pre1iosas
#ra+9es de se5undos6 o Aue irB se re#letir positi/amente a esses moti/os6 para ser e#i1iente6 a passa5em
n,o/isual ou \Ls 1e5as\ pre1isa ser muito treinada entre os Auatros elementos Aue 1omp9em a eAuipe6
para se tornar automBti1a.
Passagem 'isal: Esta #orma de passa5em do :ast,o 4 1ara1tersti1a dos re/e&amentos lon5os
Ha1ima de 400 mI6 Aue n,o e;i5em tanta /elo1idade ao serem e#etuadas as tro1as6 /isto Aue 1ada um
dos 1orredores jB estB :astante 1ansado ao apro;imarse do #inal da sua etapa de 1orrida6 o Aue l0e
impede de desen/ol/er ou imprimir uma /elo1idade muito alta. Com isso6 n,o se torna ne1essBria a
reali&a+,o da passa5em do :ast,o 1om tanta rapide&6 porAue a redu&ida 1ondi+,o do 1orredor Aue /ai
#a&er a entre5a o:ri5a o 1ompan0eiro re1eptor a esperBlo6 ol0ando a sua a+,o6 da a denomina+,o de
passa5em /isual.
MATODOS PARA O DESEN+OL+IMENTO DO RE+EQAMENTO
%l4m dos estilos e tipos de passa5em do :ast,o6 um outro pro1edimento a ser le/ado em
1onsidera+,o6 /isando o mel0or rendimento6 na 1orrida6 di& respeito aosm4todos empre5ados para o
desen/ol/imento de todo o 1onjunto dos re/e&amentos a serem e#etuados no trans1orrer da pro/a.
Esses m4todos6 Aue 1ompletam o me1anismo das 1orridas de re/e&amento di&em respeito L maneira
pela Aual o :ast,o de/e ser 1ondu&ido durante a trajet.ria da 1orrida6 ou seja6 a m,o na Aual o :ast,o
de/e ser transportado. "ara isso6 s,o utili&ados dois m4todos uni#orme e o alternado.
M7todo Uni(orme: Cara1teri&ado pela tro1a de m,os6 porAue o 1orredor re1e:e o :ast,o em
uma das m,os e imediatamente passao para a outra. E;emplo: o primeiro 1orredor parte 1om o :ast,o
na m,o direita e entre5ao ao se5undo em sua m,o esAuerdaU este imediatamente tro1a o :ast,o de
m,o6 passandoo L direita6 para prosse5uir a 1orridaU e assim su1essi/amente6 de #orma Aue os Auatro
1orredores reali&am suas etapas da 1orrida 1ondu&indo o :ast,o na m,o direita6 reali&ando portanto
uma a+,o uni#orme. Considerando Aue e;iste uma peAuena perda de tempo e uma li5eira in#lu@n1ia
ne5ati/a na a+,o da 1orrida6 esse m4todo jB n,o 4 o mais indi1ado6 muito em:ora ten0a sido utili&ado
pela e;1elente eAuipe dos Estados Mnidos nos $o5os 'lmpi1os de MuniAue em 13<26 enAuanto todas
as demais eAuipes #inalistas o m4todo alternado6 no Aual n,o se #a& a tro1a de m,os.
-0
M7todo Alternado: Eeste m4todo n,o e;iste a tro1a de m,osU o :ast,o 4 transportado na
mesma m,o Aue o re1e:eu e6 por este moti/o6 tornase ne1essBrio adotar al5umas medidas para a
disposi+,o de 1ada um dos 1omponentes da eAuipe dentro da pista. %ssim6 o 1orredor transporta o
:ast,o na m,o direita 1orre pelo lado interno da sua :ali&a e o Aue re1e:e jB estB postado no lado
e;terno da :ali&a6 por onde
#arB a sua 1orrida uma /e& Aue o :ast,o serB depositado em sua m,o esAuerda. Eo 1onjunto todo6 pela
ordem6 o primeiro 1orredor le/a e passa o :ast,o 1om sua m,o direita6 1orrendo pelo lado interno da
pistaU o se5undo 1orredor re1e:e6 le/a e passa o :ast,o 1om sua m,o esAuerdaU 1orrendo pelo lado
e;terno da :ali&aU o ter1eiro re1e:e6 transporta e passa o :ast,o 1om sua m,o direita6 1orrendo pelo
lado interno e6 #inalmente6 o Auarto Cltimo 1omponente da eAuipe re1e:e o :ast,o em sua m,o esAuerda
e o mant4m na mesma durante toda a 1orrida6 at4 ultrapassar a lin0a de 10e5ada6 #e10ando assim o
re/e&amento. Disso se 1on1lui Aue os re/e&amentos #oram reali&ados alternadamente direito6
esAuerda6 direito6 esAuerda ra&,o pela Aual esse m4todo se denomina m4todo alternado.
O RE+EQAMENTO H L BGG METROS
$B men1ionamos Aue os re/e&amentos rBpidos possuem tr@s &onas de passa5em6 nas Auais
de/em ser e#etuadas as tro1as ou re/e&amentos entre os 1orredores. Em 0ip.tese al5uma o :ast,o pode
ser passado de um 1orredor para o outro #ora dos 20 m da &ona de passa5em. Como 4 ne1essBrio Aue
essas tro1as sejam e#etuadas sem solu+,o de 1ontinuidade da 1orrida6 para n,o prejudi1ar a /elo1idade6
e;iste um espa+o de 10 m antes do in1io da &ona de passa5em6 denominado &ona op1ional6 onde o
1orredor Aue re1e:e o :ast,o se 1olo1a em posi+,o de espera do 1ompan0eiro Aue tra& o :ast,o a ser
re1e:ido por ele. Essa &ona tem o:jeti/o permitir ao 1orredor re1eptor do :ast,o ini1iar a sua 1orrida
1om ante1ed@n1ia6 a #im de entrar na &ona de passa5em em alta /elo1idade6 para se i5ualar L
/elo1idade do 1ompan0eiro Aue estB 10e5ando. %ssim6 desen/ol/endo o mesmo ritmo os dois e#etuam
o re/e&amento sem perda de tempo6 pois 1aso 1ontrBrio 0a/eria uma Aue:ra na 1ontinuidade da
1orrida6 porAue aAuele Aue re1e:e n,o teria espa+o para adAuirir sua /elo1idade total.
ConseAXentemente6 o 1orredor Aue 10e5a 1om o :ast,o para #a&er a entre5a teria Aue diminuir o seu
ritmo6 prejudi1ando desta #orma o mel0or rendimento. ' 1orredor Aue /ai re1e:er o :ast,o de/e se
1olo1ar no 1ome+o da &ona op1ional numa posi+,o #a/orB/el para e;e1utar a sua a+,o. "ara isso6
e;istem duas maneiras de posi1ionamento: a sada alta e a sada semia5a10ada.
Sa4da alta: ' 1orredor se 1olo1a em p4 li5eiramente anteroposterior6 tendo o peso do 1orpo
so:re a perna da #rente. % 1a:e+a de/e estar /oltada para trBs6 1om o ol0ar diri5ido ao 1ompan0eiro Aue
/em ao seu en1ontro.
Sa4da semi-aga%8ada: T a posi+,o de espera em Aue o 1orredor postado no in1io da op1ional6
se 1olo1a na posi+,o de tr@s apoios6 1om as pernas em a#astamento anteroposterior e a m,o 1ontrBria
ao p4 da #rente apoiada no 10,o. ' ol0ar de/e estar /oltado para trBs do lado oposto L m,o Aue estB
apoiada6 o:ser/ando o 1ompan0eiro Aue se apro;ima. ' :ra+o li/re 4 1olo1ado para trBs6 em posi+,o
normal de 1orrida. Essas duas posi+9es6 adotadas pelos 1orredores Aue /,o re1e:er o :ast,o6 al4m de
ajudar a impuls,o ini1ial da 1orrida6 tam:4m permitem uma mel0or /isuali&a+,o do 1ompan0eiro Aue
estB se apro;imando 1om o :ast,o. %ssim6 Auando este passa por uma mar1a #eita na pista6 denominada
0and1ap ou re#er@n1ia6 o re1eptor do :ast,o 1ome+a a 1orrer e n,o ol0ar mais para trBs6 porAue a partir
desse instante toda a a+,o reali&ada pelos dois 1orredores 4 automBti1a6 o:tida atra/4s de treinamento6
at4 Aue o :ast,o seja passado de um 1orredor para o outro. Esse 0and1ap tem uma medida /ariB/el6
normalmente 20 a -0 p4s6 uma /e& Aue 4 determinado de a1ordo 1om a /elo1idade dos dois 1orredores
Aue /,o reali&ar o re/e&amento. %ssim6 Auando o 1orredor Aue 10e5a 1om o :ast,o passa pela mar1a
indi1ati/a do 0and1ap6 aAuele Aue /ai re1e:er 1ome+a a sua 1orrida sem mais preo1upa+9es6 pois a
mar1a utili&ada 1omo re#er@n1ia l0e dB o tempo su#i1iente para adAuirir uma /elo1idade i5ual ou
apro;imada a do 1ompan0eiro Auando am:os jB est,o dentro da &ona de passa5em6 prontos para #a&er o
re/e&amento6 Aue s. a1onte1e atra/4s de um a/iso dado pelo 1orredor Aue /ai passar o :ast,o. Isso
a1onte1e nos 1in1o metros #inais da &ona de passa5em6 portanto jB no #inal. =inalmente6 para se 10e5ar
-1
ao su1esso na #orma+,o de uma eAuipe de re/e&amento 4 V 1006 4 pre1iso uma 1om:ina+,o de todos
esses pro1edimentos t41ni1os Aue a1a:amos de 1omentar6 mais as perspe1ti/a e a /is,o do pro#essor ou
t41ni1o na es1ol0a dos 1omponentes da eAuipe. "ara a sele+,o dos elementos Aue de/er,o #ormar uma
Cni1a unidade6 em Aue 1ada uma das pe+as inte5rantes de/e estar totalmente adeAuada L sua #un+,o6
le/amos em 1onsidera+,o as 1ara1tersti1as indi/iduais de 1ada um6 nas Auais se o:ser/a o se5uinte: %I
' primeiro 1orredor 1orre uma distGn1ia maior 1om o :ast,o em rela+,o aos demais 1ompan0eiros.
"re#eri/elmente6 de/er ser um :om 1orredor de 1ur/a porAue a sua etapa de 1orrida 4 1omposta da
primeira 1ur/a da pista. E #inalmente6 de/e ser um 5rande lar5ador6 por ser ele o elemento en1arre5ado
de sair do :lo1o de partida6 portanto6 o ini1iante da 1orrida. DI ' se5undo 1orredor de/e ter sua
/elo1idade 1om:inada 1om a do primeiro 1orredor6 ou seja sua /elo1idade ini1ial de/e estar
rela1ionada 1om a /elo1idade #inal do primeiro 0omem. De/e ter uma rea+,o :astante rBpida para
ini1iar a sua 1orrida no momento em Aue seu 1ompan0eiro passa pelo 0and1ap6 para Aue sua partida
seja :astante se5ura. "re1isa dominar per#eitamente o re/e&amento6 uma /e& Aue /ai re1e:er e passar o
:ast,o lo5o a se5uir. E de/e ser um :om 1orredor de reta e muito potente porAue6 juntamente 1om o
ter1eiro 1orredor6 4 o elemento Aue 1orre maior distGn1ia entre os 1omponentes da eAuipe H1er1a de 12!
m apro;imadamenteI. CI ' ter1eiro 1orredor6 tal 1omo o primeiro 1orredor6 de/e ser um e;1elente
1orredor de 1ur/aU as demais 1ara1tersti1as s,o id@nti1as ao se5undo 1orredor. DI ' Auarto 1orredor6
entre todos os 1omponentes da eAuipe6 4 aAuele Aue 1orre a menor distGn1ia 1om :ast,o na m,o6 por
ser o Cltimo 1orredor6 1uja etapa termina na lin0a de 10e5ada 1om o :ast,o na m,o. "or ser o Cltimo
1orredor6 1uja etapa termina na lin0a de 10e5ada da pro/a6 pre1isa estar :em entrosado 1om o ter1eiro
1orredor e dominar per#eitamente a re1ep+,o do :ast,o6 n,o tendo ne1essidade de ser um :om
entre5ador porAue n,o reali&a esta a+,o6 uma /e& Aue 4 #inali&ador. Eormalmente6 4 o mel0or /elo1ista
porAue serB o elemento Aue de/erB manter uma poss/el /anta5em 1onse5uida por seus 1ompan0eiros
ou mesmo tirar ou des1ontar um poss/el retardamento6 o1asionado por al5uma de#i1i@n1ia. Com essas
1onsidera+9es6 tornase poss/el 1on1luir Aue 1ada um dos Auatro 1omponentes da eAuipe de/e possuir
1ertas 1ara1tersti1as indi/iduais6 de a1ordo 1om as e;i5@n1ias da pro/a6 e Aue 1ada uma dessas
e;i5@n1ias de/e ser muito treinada para se atin5ir a maior per#ei+,o. 'utro #ator Aue de/e ser le/ado
em 1onsidera+,o6 por ser tam:4m de 5rande importGn1ia 4 Aue6 ap.s #ormada a eAuipe6 de/ese manter
a mesma ordem ou disposi+,o dos 1orredores porAue o per#eito entrosamento e sin1ronismo entre todos
os elementos 4 di#1il de ser 1onse5uido 1om total per#ei+,o e as 1onstantes mudan+as /iriam a
1omprometer ainda mais a unidade da eAuipe.
O TREINAMENTO
' treinamento para os 1omponentes de uma eAuipe de re/e&amento 4 o mesmo utili&ado para os
1orredores de 100 a 200 metros rasos6 uma /e& Aue normalmente a eAuipe 4 #ormada pelos 1orredores
dessas duas pro/as. % este tipo de treinamento de/e ser a1res1ido o treinamento t41ni1o6 /isando a :oa
reali&a+,o dos #undamentos desta pro/a para Aue 0aja o ne1essBrio entrosamento entre os Auatro
elementos. 's aspe1tos t41ni1os a serem a:ordados no treinamento desta pro/a s,o os se5uintes:
aU Sadas do :lo1o para o primeiro 1omponente da eAuipe6 sem esAue1er Aue6 para reali&ar a
sada ele de/e ter na m,o o :ast,o.
"ara #a1ilitar o apoio dos dedos so:re a pista6 podem ser utili&adas al5umas
.U ' me1anismo da passa5em do :ast,o de/e ser ensaiado insistentemente6 at4 Aue 0aja uma
per#eita e;e1u+,o entre os Auatro elementos da eAuipe. %ssim6 o primeiro elemento treina a passa5em
ao se5undoU este treina a re1ep+,o do primeiro e a passa5em para o ter1eiroU o ter1eiro treina a
re1ep+,o do se5undo e a passa5em ao Auarto e este treina a re1ep+,o do ter1eiro e n,o pre1isa ser um
e;1elente entre5ador6 porAue ele #inali&a a pro/a6 n,o pre1isando desta maneira passar o :ast,o a
nin5u4m. Esses e;er11ios podem ser reali&ados 1om os dois 1ompan0eiros parados no lu5ar6 trotando
ou 1orrendo em alta /elo1idade6 Auando os #undamentos esti/erem dominados.
-2
%U Este item 4 o mais importante6 pois se re#ere ao ajuste da /elo1idade entre o primeiro e o
se5undo6 o se5undo e o ter1eiro6 o ter1eiro e o Auarto elementos.
Esse ajuste de /elo1idade 4 prati1amente o responsB/el pelo su1esso ou insu1esso de uma eAuipe. "ara
isso6 4 ne1essBrio ajustar per#eitamente o ponto de re#er@n1ia ou 0and1ap utili&ado em 1ada &ona de
passa5em6 para Aue os elementos Aue se re/e&am possam #a&er o re/e&amento na mB;ima /elo1idade.
Isso reAuer muita pa1i@n1ia e 1onstantes ajustes no ponto de re#er@n1ia.
dU =inalmente6 de tempos em tempos6 de/ese #a&er a eAuipe reali&ar a 1orrida
1ompleta6 a #im de se /eri#i1ar 1omo estB #un1ionando o 1onjunto.
PRO+A DE RE+EQAMENTO H L BGG M:
E;iste apenas uma &ona de passa5em
Essas pro/as possuem 1ara1tersti1as parti1ulares de desen/ol/imento para a reali&a+,o das
tro1as6 onde se pro1ura 5an0ar o mB;imo e perder o mnimo poss/el de tempo. "ara desen/ol/er esses
#atores ne1essitamos o:ser/ar o desen/ol/imento6 os tipos6 #ormas e os m4todos.
=ormas de passa5em:
N/o 'isal:
"ara se 5an0ar o mB;imo de tempo6 no 4 ; 100 m6 utili&ase a #orma no visual, pois no
momento em Aue se estB pro1essando o 1orredor Aue re1e:e o :ast,o o #a& sem ol0ar para trBs6 jB
sa:endo da a+,o do 1ompan0eiro6 a a+,o se reali&a automati1amente.
+isal:
T a #orma utili&ada nos re/e&amentos lon5os 4 ; 400 m Aue n,o e;i5em tanta /elo1idade ao
serem e#etuadas tro1as6 pois 1ada um dos 1orredores jB estB :astante 1ansado ao apro;imarse do #inal
da sua etapa.
Qona Op%ional:
T o espa+o de 10 m anterior a &ona de passa5em6 o 1orredor Aue re1e:e o :ast,o tem a
possi:ilidade de ini1iar a sua 1orrida 1om a ante1ed@n1ia6 a #im de entrar na &ona de passa5em em alta
/elo1idade6 para se i5ualar L /elo1idade do 1ompan0eiro.

CARACTER@STICAS DE CADA CORREDOR - H L BGG M
% es1ol0a de atletas adeAuados para 1ada posi+,o 4 um #ator importante. Cal&ada H1333: p.23I
su5ere a ta:ela de "4re&6 ou seja:
BV %orredor: E#etua a sada6 Aue terB Aue dominar 1om se5uran+a e#eti/a6 1orre uma distGn1ia
maior 1om o :ast,o em rela+,o aos demais. De pre#er@n1ia de/e ser um :om 1orredor de 1ur/a pois a
sua etapa de 1orrida 4 1omposta da primeira 1ur/a da pista. (am:4m de/e ser um 5rande passador6 pois
4 o elemento en1arre5ado de sair do :lo1o de partida. Corre somente 108 m e 4 ele Aue mais tempo e
mais metros le/a o :ast,o.
DV %orredor: De/e dominar a partida de p46 :oa /ista para apre1iar :em a re#er@n1ia6 e;1elente
rea+,o ao sinal /isual domnio de re1ep+,o e entre5a e :oa 1apa1idade para a:ordar a distGn1ia de
1ento e /inte e 1in1o metros Aue terB Aue 1orrer em retaU sua /elo1idade de/e ser 1om:inada 1om a do
primeiro 1orredor6 isto 46 sua /elo1idade ini1ial de/e estar rela1ionada 1om a /elo1idade #inal do
primeiro 1orredor6 de/e ter uma rea+,o :astante rBpida para ini1iar sua 1orrida no momento em Aue seu
1ompan0eiro ini1ia a apro;ima+,o da &ona op1ional6 para Aue sua partida seja :astante se5ura. %l4m
disso6 ne1essita dominar per#eitamente o re/e&amento6 pois /ai re1e:er e passar o :ast,o lo5o a se5uir.
De/e ser um :om 1orredor de reta e muito potente6 pois juntamente 1om o ter1eiro 1orredor6 4 o Aue
1orre maior distGn1ia entre os 1omponentes da eAuipe H12! mI.
MV %orredor: *eAuer as mesmas 1ara1tersti1as indi1adas para o se5undo 1orredor e 1om plena
adapta+,o a 1ur/a em Aue se desen/ol/e a 1orridaU assim 1omo o primeiro 1orredor de/e ser um
e;1elente 1orredor de 1ur/a e as demais 1ara1tersti1as s,o id@nti1as ao se5undo 1orredor.
HV %orredor: (erB Aue dominar :em seus ner/os e de/e ter e;peri@n1ia6 para o momento 1ru1ial6
de1isi/o da 1orrida6 1om as tro1as e#etuadas prati1amente em lin0a6 :om re1ep1ionista6 n,o ne1essita
--
dominar a entre5a6 pois n,o terB Aue #a&er. "er1orre 1ento e /inte metros na mB;ima /elo1idade6 entre
os demais 1orredores 4 o Aue 1orre a menor distGn1ia 1om o :ast,o na m,o6 por ser o Cltimo 1orredor6
1uja etapa #inda na lin0a de 10e5ada. Ee1essita estar :em entrosado 1om o ter1eiro 1orredor e dominar
per#eitamente a re1ep+,o do :ast,o6 n,o tendo a ne1essidade de ser um :om entre5ador. Eormalmente
4 o mel0or /elo1ista da eAuipe6 pois serB o elemento Aue de/erB manter uma /anta5em H1onse5uida
pelos 1ompan0eirosI ou mesmo tirar6 ou des1ontar um poss/el retardamento o1asionado por al5uma
de#i1i@n1ia.
COORDENA"#O:
Cada um dos 1omponentes de/e possuir 1ertas 1ara1tersti1as indi/iduais6 de a1ordo 1om as
e;i5@n1ias das pro/as. 'utro #ator Aue de/emos le/ar em 1onsidera+,o6 ap.s #ormada a eAuipe 4 a
seAX@n1ia6 Aue a disposi+,o n,o so#ra altera+9es.
Sada 1om o :ast,o6 o atleta de/e adaptarse L sua mel0or maneira.
O RE+EQAMENTO H L HGG METROS
Como e;emplo para o estudo das pro/as de re/e&amento lon5os6 #aremos um estudo da 1orrida
de 4 ; 400 m6 por ser ela a representante o#i1ial desta 1lasse do re/e&amento. %s outras pro/as s,o as
1orrida de 4 ; 200 m6 4 ; 1.800m6 o re/e&amento sue1o 400 ; -00 ; 200 ; 400 m e outros. % prin1ipal
1ara1tersti1a desse tipo de re/e&amento aos re/e&amentos rBpidos6 a tro1a entre os 1orredores n,o
reali&a 1om tanta /elo1idade6 de/ido ao 1ansa+o 1om Aue 1ada um dos 1orredores termina sua etapa de
1orrida6 produ&indo relati/o d4:ito de '2 e #alta de #or+as su#i1ientes para Aue seja imprimido um
ritmo mais /elo& no #inal da 1orrida. "or esses moti/os6 a entre5a do :ast,o nesta pro/a se #a& atra/4s
da passa5em /isual. Mas de/emos des1re/er e a1onsel0ar apenas tr@s deles por serem os mais 1omuns
e de 1ompro/ada e#i1i@n1ia.
BU Passagem as%endente: Id@nti1a L passa5em as1endente alem,6 utili&ada nos re/e&amentos
de /elo1idade do tipo n,o/isual6 di#erindo apenas no #ato de Aue o 1orredor Aue /ai re1e:er o :ast,o6
em:ora jB estando 1orrendo6 se mant4m ol0ando para o 1ompan0eiro de trBs6 at4 Aue este l0e 1oloAue o
:ast,o na m,o. Eo momento em Aue /ai ser #eita a passa5em do :ast,o6 o 1orredor Aue /ai re1e:er
estende para trBs o :ra+o6 de maneira Aue a palma da m,o #iAue /oltada para o interior. ' dedo pole5ar
se 1olo1a /oltado para o 10,o e os demais unidos6 apontados para o 1ompan0eiro Aue /em 10e5ando
1om o :ast,o. %tra/4s de um mo/imento as1endente da sua m,o6 o entre5ador deposita o :ast,o do
re1eptor de Aue #orma Aue a e;tremidade li/re do :ast,o seja aAuela a ser a5arrada pelo 1orredor Aue o
re1e:e. Eesse momento6 este 1orredor tem o ol0ar diri5ido para trBs6 /isuali&ando toda a a+,o do seu
1ompan0eiro.
DU Passagem des%endente: Com as mesmas 1ara1tersti1as da passa5em des1endente n,o
/isual. ' re1eptor ini1ia a 1orrida ol0ando para trBs6 para o 1ompan0eiro. "ara re1e:er o :ast,o6 ele
1olo1a o seu :ra+o estendido para trBs6 tendo a palma da m,o /oltada para 1ima e os dedos unidos L
e;1e+,o do pole5ar6 Aue #i1a separado. "reparandose desta maneira6 o :ast,o 4 1olo1ado em sua m,o
atra/4s de
um mo/imento des1endente do :ra+o do entre5ador6 Aue 1olo1a a e;tremidade li/re do :ast,o a m,o do
1orredor Aue estB re1e:endo.
MI 0inalmente& o tipo de passa5em mais 1omum no re/e&amento 4 ; 400 m onde o passador6 ao
se apro;imar ele/a seu :ra+o6 1om o :ast,o /erti1ali&ado. ' re1eptor6 1ontrolando a /elo1idade6 1orre
1om o tron1o /oltado para o interior da pista e num mo/imento de #ora para dentro6 arran1a o :ast,o da
m,o do passador. )o5o nos primeiros passos6 tro1a o :ast,o de m,o. "ara o re/e&amento 4 ; 400 m
e;iste apenas uma Cni1a &ona de passa5em Hde 20 m6 sem &ona op1ionalI situada no mesmo lo1al do
in1io e #im da 1orrida.
CORRIDA CO0 3ARR.IRA
-4
% 1ara1tersti1a prin1ipal desta espe1ialidade 4 a supera+,o de uma s4rie de o:stB1ulos Aue se
en1ontram de/idamente re5ulamentados na distGn1ia e em sua altura. ' o:jeti/o serB passar dos
o:stB1ulos 1om menor perda poss/el da /elo1idade na passada em 1ada o:stB1ulo6 pelo Aue o atleta
de/e dispor de uma 5rande /elo1idade e de um 5rande domnio da t41ni1a da passada6 onde pro1urarB
Aue o 1entro de 5ra/idade do atleta ten0a a menor /aria+,o /erti1al poss/el. ' per#eito domnio da
t41ni1a #a1ilitarB Aue o atleta ten0a uni1amente o 5asto ener54ti1o mnimo.
%s 1orridas 1om :arreiras 1orrespondem as pro/as de /elo1idade de 100 m e 110 m em
/elo1idade 1urta e de 400 m a /elo1idade lon5a6 sua e;e1u+,o serB nas retas de 10e5ada6 no 1aso dos
100 e 110 m 1om :arreira e em toda a pista no 1aso dos 400 m 1om :arreira.
' :arreirista de/e dispor i5ualmente de um 5rande sentido de ritmo6 uma 5rande mo:ilidade
arti1ular6 5rande elasti1idade mus1ular e6 1omo se tem dito6 de uma 5rande /elo1idade semel0ante ao
1orredor da mesma distGn1ia em 1orrida rasa. % /elo1idade de/erB eAui/aler a reAuerida na pro/a rasa
imediatamente superior6 por e;emplo6 o de 110 m de/erB ter a resist@n1ia de um atleta de 200 m rasos e
a de 400 m de/erB ter de 200 m rasos.

110 metros com barreiras
T uma pro/a totalmente :ritGni1a6 pro/a/elmente uma imita+,o das 1ompeti+9es 0pi1as. "or
/olta de meados do s41ulo VIV6 as :arreiras eram simples toras de madeira enterradas no solo e
medindo normalmente - p4s e ! pole5adas H160!<mI. Esta altura mant4mse at4 0oje. Com o tempo6 o
material #oi se atuali&ando e 0oje as :arreiras nada t@m em 1omum H1om e;1e+,o da alturaI 1om as de
outros tempos.
%s t41ni1as de passa5em da :arreira usadas ent,o eram as mais di/ersas e :i&arras6 at4 Aue em
122! um estudante da Mni/ersidade de ';#ord6 de nome %rt0ur Croome6 1riou o estilo de ata1ar a
:arreira de perna esti1ada Aue se mant4m at4 aos nossos dias.
' primeiro tempo 1on0e1ido perten1e a %rt0ur Daniel da In5laterra6 Aue mar1ou 1<.2 em - de
a:ril de 12!46 e o primeiro re5istrado pela I%%= 4 de 18 se5undos 1ra/ados do ameri1ano =orrest
Smit0son6 #eito o:tido em )ondres em 28 de jul0o de 13026 na #inal da I7 'limpada.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta $'ST %. S%E('S SI)7%6 /en1edor do
I Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 1!.4.
TACNICA DAS CORRIDAS COM ,ARREIRAS
%ntes de mais nada podemos di&er Aue as 1orridas 1om :arreiras s,o pro/as de /elo1idade rasa
porAue6 muito em:ora o :arreiristas se depare 1om uma s4rie de arreiras 1olo1adas L sua #rente no
trajeto de sua 1orrida6 ele pro1ura #ranAuear esses :stB1ulos sem a mnima perda da /elo1idade e
tam:4m o:ser/ar o seu 1entro de 5ra/idade em lin0a paralela 1om o solo6 mesmo no momento de
e;e1utar a passa5em
so:re a :arreira. Esse tipo de 1orrida 4 1onstitudo de pro/as 1ujas distGn1ias sejam de 100 a 400 m6
nas Auais o 1orredor de/e ultrapassar um total de 10 :arreiras em AualAuer dessas pro/as6 independente
da distGn1ia. "ortanto6 o nCmero de :arreiras 4 o mesmo para todas as pro/as /ariando apenas a
distGn1ia a ser per1orrida e o inter/alo e;istente entre as :arreiras6 :em 1omo a distGn1ia entre a lin0a
de partida at4 a primeira :arreira e da Cltima :arreira L lin0a de 10e5ada. (odas as medidas
men1ionadas aAui est,o 1ontidas no Auadro a:ai;o.
Dist?n%ia da pro'a Altra das ,arreiras Dist; da lin8a sa4da T BC .arreira Dist?n%ia entre as
.arreiras Dist; Wltima .ar; T lin8a %8egada
Mas1ulino 110m 160!< m 1-6<2 m 3614 m 14602 m
Mas1ulino 400m 06314 m 48600 m -8600 m 40600 m
=eminino 100m 06240 m 1-600 m 2680 m 10680 m
=eminino 400 m 06<!2 m 48600 m -8600 m 40600 m
-8
%pesar da /ariedade e;istente entre as distGn1ias dessas pro/as6 as t41ni1as para o seu
desen/ol/imento s,o muito semel0antes no Aue di& respeito L a+,o da 1orrida6 aos 5estos reali&ados
pelo 1orredor e as #ases de Aue se 1omp9em.
0ASES DA CORRIDA
(odas as pro/as de 1orridas 1om :arreiras apresentam 1omum Auatro #ases6 a sa:er:
aU A sa4da;
.U Da sa4da ao ata9e T primeira .arreira;
%U Entre as .arreiras;
dU Da Wltima .arreira T %8egada;
aU % primeira #ase di& respeito L sada. Esta 4 muito pare1ida 1om aAuela utili&ada nas pro/as
de1orridas rasas6 sendo ne1essBrias apenas al5umas adapta+9es ou peAuenas mudan+as de
1ara1tersti1as6 1om o intuito de #a1ilitar o ataAue L primeira :arreira. Esses detal0es ser,o /istos no
momento em Aue esti/ermos estudando 1ada uma das pro/as em parti1ular. :I %o sair do :lo1o de
partida para dar in1io L 1orrida6 o :arreirista pre1isa /en1er um determinado tre10o antes de 10e5ar L
primeira :arreira. Este espa+o /aria de a1ordo 1om a distGn1ia da pro/a na Aual o 1orredor 4
espe1ialista6 0a/endo nesta #ase uma 1ara1tersti1a parti1ular.
%U (odas as :arreiras est,o dispostas uni#ormemente dentro da raia6 1om um espa+o id@nti1o entre de&
:arreiras. De a1ordo 1om a distGn1ia da 1orrida6 esse espa+o so#re uma /aria+,oU por este moti/o6 4
pre1iso reali&ar um determinado nCmero de passadas para 1o:rir a distGn1ia de separa+,o entre as
:arreirasU sendo assim6 4 muito importante Aue seja mantido o ritmo da 1orrida at4 o seu #inal6 para Aue
se torne poss/el reali&ar sempre o mesmo nCmero de passadas entre as :arreiras.
dU %o passar pela d41ima e Cltima :arreira6 ainda resta ao 1orredor um tre10o a ser /endido. Esse
tre10o tam:4m 4 /ariB/el 1on#orme a pro/a Aue se prati1a. Mas a 1ara1tersti1a 1omum e prin1ipal
desta #ase 4 a manuten+,o da /elo1idade ini1ial da 1orrida6 da mesma #orma 1omo #a& um 1orredor de
pro/as de 1orridas rasas. %ntes de #a&ermos AualAuer 1omentBrio so:re a t41ni1a de #ranAuear a
:arreira6 4 pre1iso lem:rar Aue se de/e passar pela :arreira e n,o saltar so:re ela. %l4m disso6 de/ese
le/ar em 1onsidera+,o 1ertas re5ras 5erais6 a sa:er:
%:ordar a :arreira sem diminuir a /elo1idadeU
"ermane1er em suspens,o so:re a :arreira o menor tempo poss/el ao #a&er a passa5em6 mediante
uma ele/a+,o mnima da p4l/isU
%p.s a passa5em6 1olo1arse na mel0or posi+,o para dar 1ontinuidade L 1orrida6 sem AualAuer tipo de
preju&o.
(omando por :ase essas re5ras6 podemos 1on1luir Aue 4 prati1amente imposs/el o:ter @;itos
nas 1orridas 1om :arreiras sem as Aualidades de :ase de uma /elo1idade6 aliadas L mel0or t41ni1a de
passa5em6 Aue 4 aAuela na Aual o :arreirista 1onse5ue re1uperar rapidamente o 1ontato 1om o solo em
posi+,o 1orreta6 se5undo um ritmo adaptado L 1orrida. "or isso6 o #ranAueamento da :arreira nada mais
4 do Aue uma modi#i1a+,o da passada. Se6 ao 1ontrBrio6 a :arreira #or saltada em /e& de passada6
0a/erB um :loAueio6 1om 1onseAXente interrup+,o da 1orridaU 4 por isso Aue se dB 5rande importGn1ia
ao preparo #si1o espe1#i1o sem esAue1er de 1uidar na mesma propor+,o da t41ni1a 1orreta para a
passa5em da :arreira6 so:re a Aual #aremos a se5uir 1onsidera+9es indispensB/eis.
COMO SE 0AQ A PASSAGEM SO,RE A ,ARREIRAX
% #orma 1orreta de se passar o o:stB1ulo6 prin1ipalmente as :arreiras altas H160! mI6 4 Auase
id@nti1a aos mo/imentos :Bsi1os de uma 1orrida rBpida. (anto nas 1orridas 1om :arreiras 1omo nas de
/elo1idades rasas6 a rapide& se deri/a de um 1ontato de/idamente eAuili:rado dos p4s 1ontra o solo de
#orma Aue6 a 1ada no/o 1ontato 1om o 10,o6 ap.s a passa5em so:re a :arreira6 0B um 1ontrole no
eAuil:rio da a+,o6 sendo mel0or ent,o a #orma na Aual se permane1e o menor tempo 1om o 1orpo no
ar. Detal0es da #orma 1orreta6 tais 1omo o Gn5ulo no momento em Aue ele 1ome+a a dei;ar o 10,o para
ini1iar o ataAue a :arreira6 a in1lina+,o do 1orpo L #rente so:re o o:stB1ulo6 a rapide& 1om Aue a perna
-!
de ataAue se diri5e ao solo ap.s a passa5em e #inalmente a posi+,o 1orreta da perna traseira Hperna de
passa5emI6 jamais podem ser esAue1idos. T de 5rande importGn1ia Aue todos os pro1edimentos usados
para a passa5em da :arreira ten0am uma a+,o 1ontnua6 da se5uinte maneira:
aU "onto de impuls,o para in1io da passa5em6 o 1orpo do :arreirista des1re/e uma trajet.ria
para:.li1a6 1ujo ponto mais alto se dB antes da :arreira6 isto porAue o ponto de impulso6 Aue /aria de
a1ordo 1om a estatura6 soltura6 mo:ilidade e /elo1idade do 1orredor estB mais distan1iado da :arreira
do Aue o ponto de a:orda5em no solo ap.s a passa5em H#i5. 8.1IU
.U "assa5em da :arreira:
- Perna de ata9e <a 9e 'ai T (renteU: ini1ia a passa5em da :arreira no momento em Aue e lan+ada
1ontra a :arreira6 li5eiramente #le;ionada6 para em se5uida se estender Auando esti/er so:re a :arreiraU
Auando o 1entro de 5ra/idade do 1orredor ultrapassar a mesma e jB esti/er na #ase des1endente da
parB:ola des1rita pela passa5em6 esta perna pro1ura des1er rapidamente em dire+,o ao solo6 :us1ando a
re1upera+,oU
- Perna de passagem <a de tr!sU: ao dei;ar o solo6 #le;ionase6 ele/andose 0ori&ontalmente para a
lateral e desli&ando no ar6 a1ompan0ando a trajet.ria a4rea do 1orpoU ap.s a passada do 1entro de
5ra/idade pela :arreira e a 1olo1a+,o :astante rBpida da perna de ataAue em 1ontato 1om o solo6 a
perna de passa5em 1ome+a a se diri5ir para a #rente atra/4s da um mo/imento do joel0o para 1ima e
para a #rente6 a #im de ampliar a primeira passada a ser dada ap.s o #ranAueamento do o:stB1ulo para
Aue ela seja da mesma amplitude das se5uintesU =i5. 8.2 T7%ni%a da passagem so.re a .arreira;
aI Impuls,o no solo6 enAuanto a perna de ataAue se #le;iona6 projetando o joel0o em dire+,o L :arreira6
juntamente 1om o :ra+o 1ontrBrio a essa perna. % in1lina+,o total do 1orpo para a #rente de/e ser
o:ser/ada nesse instante.
:I "erna de ataAue 10e5ando a :arreira em e;tens,o e o p4 #letido6 tendo o :ra+o 1ontrBrio a ela
tam:4m para a #rente6 paralelamente L mesma6 o tron1o #le;ionado so:re a 1o;a da perna de ataAue6
1om a 1a:e+a adiantada para a :arreira se5uinte: nesse momento6 a perna de trBs 1ome+a a se #le;ionar6
ini1iando a ele/a+,o do joel0o para a lateral. ' outro :ra+o6 em posi+,o normal de 1orrida6 #a& um
:loAueio no momento em Aue o 1oto/elo estB atrBs do tron1o.
1I "assa5em so:re a :arreira6 1om a perna de ataAue em peAuena #le;,o6 :ra+o 1ontrBrio a esta perna
ainda para a #rente6 perna de passa5em #le;ionada em ele/a+,o lateral e tron1o em a1entuada
in1lina+,o para a #rente.
dI (erminada a passa5em so:re a :arreira6 a perna de ataAue pro1ura rapidamente o 1ontato 1om o solo
para #a&er a re1upera+,o6 tendo o :ra+o 1ontrBrio a ela ini1iado o mo/imento Aue o 1olo1a em posi+,o
de 1orridaU a perna de passa5em 1ome+a a se diri5ir para a #rente6 ele/ando o joel0o para 1ima e para
adiante6 enAuanto Aue o tron1o 1ome+a a se ele/ar.
eI *e1upera+,o6 tendo jB a perna de ataAue apoiada no solo6 a de passa5em se diri5indo L #rente para
#a&er a primeira passada ap.s a passa5em e os :ra+os em posi+,o normal de 1orrida. Dra+os
Eormalmente s,o utili&ados dois estilos para o seu posi1ionamento: o :ra+o 1ontrBrio L perna de ataAue
/ai para a #rente e o outro 4 normalmente #le;ionado para trBs ou ent,o am:os os :ra+os s,o le/ados
para a #rente6 juntamente 1om o tron1oU
(ron1o Eo instante em Aue a perna de ataAue 1ome+a a :us1ar a :arreira6 o tron1o 1ome+a a se
in1linar so:re esta perna6 #ormando no 1onjunto um mo/imento tipo \1ani/ete\6 Auanto mais #e10ado
#or o Gn5ulo #ormado por esses dois se5mentos6 tanto mais #B1il se tornarB a a+,o da passa5em. %p.s o
#ranAueamento ou passa5em so:re a :arreira6 o tron1o 1ome+a a se ele/ar6 pro1urando /oltar L posi+,o
normal6 enAuanto Aue a perna de ataAue pro1ura o soloo mais rBpido poss/el. ' 1onjunto de todos
esses mo/imentos ou atitudes 1onstitui a a+,o t41ni1a da passa5em so:re a :arreira.
-<
CONSIDERA"RES GERAIS SO,RE AS PRO+AS DE CORRIDAS COM ,ARREIRAS
%t4 o momento6 nossa preo1upa+,o rela1ionouse 1om o estudo da t41ni1a das 1orridas 1om
:arreiras no seu panorama 5eral. % partir deste momento6 /amos pro1urar #a&er um estudo t41ni1o
analti1o de 1ada uma das pro/as desta espe1ialidade6 dentro de suas 1ara1tersti1as parti1ulares6
ini1iando pela de 110 metros6 Aue normalmente 4 utili&ada para 1ara1teri&ar as 1orridas 1om :arreiras.
OS BBG METROS COM ,ARREIRAS
"ro/a dos 110 m 1om :arreiras 4 1onsiderada uma das mais :onitas do atletismo6 de/ido L
5rande /elo1idade 1om Aue 4 desen/ol/ida6 aliada a uma t41ni1a das mais apuradas6 em Aue o 1orredor
de/e respeitar 1ertas e;i5@n1ias do re5ulamento e se adaptar a ele6 independentemente de suas
possi:ilidades de /elo1idade e de suas 1ara1tersti1as mor#ol.5i1as e ner/osas. Em:ora 0a/endo
sempre detal0es de e;e1u+,o totalmente pessoais de 1ada 1orredor6 a t41ni1as e suas 1ara1tersti1as
5erais de/e ser reali&ada de #orma Aue 1ada uma das #ases da 1orrida seja desen/ol/ida dentro da
mB;ima per#ei+,o6 :us1ando o prin1ipal o:jeti/o da 1ompeti+,o6 Aue 4 a /it.ria. Dessa #orma6 /amos
dar uma /is,o das 1ara1tersti1as espe1#i1as de 1ada uma das #ases desta pro/a6 Aue jamais poder,o
dei;ar de serem 1onsideradas pelo 1orredor6 pro#essor ou t41ni1o.
% sada: Eesta pro/a6 a sada 4 :astante pare1ida 1om a dos 100m rasos6 de/endose apenas
tomar al5umas pre1au+9es 1om rela+,o ao desen/ol/imento das passadas ini1iais da 1orrida6 Aue
de/em ser 5raduadas dentro da maior /elo1idade6 a #im de se ata1ar a primeira :arreira 1om a mB;ima
rapide& para Aue seja poss/el manter o ritmo da 1orrida at4 o #inal. %l4m disso6 o :arreirista de/e
1olo1ar seu 1orpo em posi+,o normal de 1orrida lo5o nas primeiras passadas6 para posi1ionBlas
#a/ora/elmente ao ataAue L :arreira situada lo5o em se5uida L lin0a de partida. E,o se de/e esAue1er
Aue o p4 de impulso para o ataAue da :arreira de/e ser 1olo1ado no apoio da #rente do :lo1o de partida6
a n,o ser em 1asos e;1ep1ionais6 em Aue torne ne1essBria a in/ers,o dos p4s6 detal0e Aue serB le/ado
em 1onsidera+,o no estudo da #ase se5uinte. Da sada ao ataAue L primeira :arreira: % primeira :arreira
estB situada a 1-6<2m da lin0a de partida e o ponto de impuls,o para o ataAue a essa :arreira #i1a por
/olta dos 11630m. "ara 1o:rir essa distGn1ia6 os :arreiristas utili&am oito passadas.
' ataAue L :arreira 4 reali&ado em plena 1orrida6 ao #inal da oita/a passada. ' ponto de
impuls,o estB situado a mais ou menos ! ou < p4s de :arreira e a a+,o de ataAue 4 reali&ada 1on#orme
jB #oi des1rito na anBlise t41ni1a #eita anteriormente. 'utro detal0e importante a se 1onsiderar neste
in1io da 1orrida se de#ere L orienta+,o dos p4s6 Aue de/em estar diri5idos para a #rente. Entre as
:arreiras: )o5o Aue o 1orredor passa pela :arreira6 sua perna de ataAue ini1ia a des1ida em dire+,o ao
solo6 de uma #orma natural6 por4m :astante rBpidaU o ponto de 1ontato 1om o 10,o #i1a a uma distGn1ia
/ariB/el entre 8 ou ! p4s da :arreira. %morte1e a Aueda e prepara6 assim6 mediante uma li5eira #le;,o
desta perna6 a impuls,o da passada se5uinte6 dando in1io L s4rie de tr@s passadas Aue ser,o
sistemati1amente reali&adas para 1o:rir o espa+o de 3614m Aue separa as :arreiras entre si. Essa 1urta
1orrida de tr@s passadas 4 semel0ante a uma #ase de a1elera+,o. Sua /elo1idade serB primeiro em
#un+,o da /elo1idade anterior L passa5em da :arreira6 se5uindose a e#i1B1ia da t41ni1a da passa5em e
a atitude do 1orredor Auanto na re1ep+,o do solo para a sua re1upera+,o ap.s a passa5em. (udo isso
de/e ser insistentemente treinado para poder ser reali&ado 1orretamente6 a #im de Aue o ritmo da
1orrida n,o seja prejudi1ado em /irtude do peAueno espa+o entre as :arreiras 1om Aue o 1orredor 1onta
para 1onse5uir manter a sua /elo1idade6 Aue tende a diminuir L medida em Aue 1ada :arreira /ai sendo
passada. %ssim6 mel0or per#orman1e 4 al1an+ada 1om tr@s passadas entre as :arreiras6 Aue 1onstituem
-2
o menor nCmero poss/el dentro de um mel0or rendimento6 pois seria prati1amente imposs/el reali&ar
essa #ase 1om apenas duas passadas6 /isto Aue sua amplitude de/eria ser de 2622m6 #ora do normal6
le/ando a es#or+os muito intensos e e;i5indo uma 5rande ele/a+,o do 1entro de 5ra/idade6 1om um
prolon5ado tempo de suspens,o do 1orpo. (udo isso a1arreta uma 5rande perda de tempo. Essas tr@s
passadas de/em ser 1uidadosamente 5raduadas e automati&adas 1om o treinamento6 para permitir Aue o
1orredor #a+a a a:orda5em do o:stB1ulo sem modi#i1ar o seu ritmo e tam:4m dentro de uma
re5ularidade :astante pre1isa. Da Cltima :arreira L 10e5ada: %p.s a passa5em da d41ima e Cltima
:arreira6 o 1orredor ainda pre1isa de ener5ias para dar 1ontinuidade L a sua 1orrida sem perder o ritmo.
% distGn1ia restante a ser per1orrida 4 de 14602m6 Aue nesse 1aso 4 1o:erta 1omo e #osse uma 1orrida
rasa6 1om uma peAuena di#eren+a: no instante ini1ial 0B uma peAuena arran1ada6 na Aual as primeiras
passadas s,o li5eiramente mais 1urtas6 para aumentar 5radati/amente at4 a lin0a de 10e5ada6 momento
em Aue o 1orredor pro1ede 1omo nas pro/as rasas6 utili&ando as mesmas t41ni1as para ultrapassar essa
lin0a #inal. Durante o desen/ol/imento da 1orrida 0B uma e;i5@n1ia de es#or+os intensos e repetidos6 o
Aue torna indispensB/el Aue o 1orredor reali&e 1orretamente a respira+,o6 e;pirando ao ata1ar a :arreira
e inspirando no momento da re1upera+,o6 ap.s a passa5em. "ortanto6 1orre sem respirar no espa+o de
inter/alo entre as :arreiras.
De(eitos a serem e'itados nessa %orrida:
DeseAuil:rio muito a1entuado nas passadas ini1iais da 1orrida.
"rimeira passada muito 1urta ap.s a passa5em so:re a :arreira.
=a&er o ataAue L :arreira muito lon5e ou muito perto da mesma.
Colo1ar o p4 de impulso /oltado para #ora do ei;o da 1orrida no momento do ataAue.
%ta1ar a :arreira 1om a perna #le;ionada e o p4 em e;tens,o.
=le;,o prematura do tron1o ao n/el dos Auadris.
Impulso in1ompleto da perna de passa5em6 Aue n,o de/e ser diri5ido L /erti1al.
DeseAuil:rio lateral do 1orpo ap.s a passa5em6 no momento da re1ep+,o do
p4 1ontra o solo Hre1upera+,oI.
(ron1o muito ereto.
MB orienta+,o da perna de passa5em.
Mtili&a+,o in1orreta dos :ra+os.
=alta de mo:ilidade 5eral H#le;i:ilidade e elasti1idadeI.
-3
OS HGG METROS COM ,ARREIRAS
Sa:ese Aue uma 1orrida de 440 jardas H4026--mI 1om 12 o:stB1ulos #oi disputada na
Mni/ersidade de ';#ord em 12!06 e o primeiro tempo de Aue temos re5istro 4 do in5l@s ìlliam %llen6
Aue em 0reWs:ur?6 em 18 de maio de 12!!6 mar1ou 1:02.0 nas 440 jardas6 de1on0e1endose6 por4m6 o
nCmero das :arreiras6 mas sa:endose a altura das mesmas a 316401m6 isto 46 a mesma dos nossos dias.
' primeiro re1orde re1on0e1ido pela I%%= perten1e a C0arles Da1on6 dos Estados Mnidos6 1om 88.06 e
#oi o:tido em )ondres em 22 de jul0o de 1302 na #inal da I7 'limpada. Eo Drasil6 o primeiro re1orde
re1on0e1ido #oi do atleta $'ST %. S%E('S SI)7%6 /en1edor do I Campeonato Drasileiro em 13286
1om o tempo de 83.0
% sada desta pro/a 4 id@nti1a L da pro/a de 400m rasos. % distGn1ia da lin0a de partida at4 a
primeira :arreira 4 de 48m e o nCmero de passadas utili&ado nessa /aria de 22 a 286 de a1ordo 1om a
amplitude da passada do 1orredor e tam:4m 1om o mel0or apro/eitamento ao ata1ar a :arreira6 1ujo
ponto de impuls,o estB situado entre 2 e 2680m da mesma. "ara a passa5em da :arreira6 n,o 4
ne1essBria uma #le;,o muito a1entuada do tron1o para a #renteU apenas o :ra+o 1ontrBrio L perna de
ataAue 4 1ondu&ido adiante6 sendo Aue o outro de/e ser mantido na posi+,o normal da 1orrida6 para
manuten+,o do eAuil:rio. (am:4m de/e ser le/ado em 1onsidera+,o Aue essa pro/a 4 1orrida em duas
1ur/as6 sendo interessante por isso Aue o ataAue seja e#etuado 1om a perna esAuerda e a impuls,o 1om
a direita6 Aue se lo1ali&a e;ternamente em rela+,o L 1ur/ada 1orrida6 o Aue #a1ilita a a+,o da passa5em.
Esta pro/a6 a distGn1ia entre as :arreiras 4 :astante 5rande6 H-8mI e por este moti/o 4 de 5rande
importGn1ia a manuten+,o do ritmo da 1orrida6 para Aue o 1orredor 1onsi5a reali&ar as 18 ou 1<
passadas normalmente usadas at4 a s4tima ou oita/a :arreira6 aumentando em se5uida para 1<6 de/ido
L di#i1uldade em manter o ritmo da 1orrida e a amplitude das passadas6 em /irtude da #adi5a Aue
normalmente so:re/4m no #inal da pro/a. "ara e/itar um 5rande preju&o6 tornase interessante Aue o
:arreirista 1onsi5a ata1ar a :arreira 1om a mesma #a1ilidade in/ertendo a posi+,o das pernas.
3000 METROS COM OBSTCULOS
% primeira 1orrida de o:stB1ulos Hsteeple10ase em in5l@sI Aue se 1on0e1e a1onte1eu em
Edim:ur5o em 1222. Esta dis1iplina #oi introdu&ida no pro5rama esporti/o da Mni/ersidade de ';#ord
em 12!06 e nos $o5os 'lmpi1os de 1300 em "aris #oram disputadas duas 1orridas6 uma de 2800 metros
e outra de 4000 metros. % distGn1ia #oi estandardi&ada em 1320 em -000 metros nos $o5os 'lmpi1os
de %ntu4rpia6 naAuele ano6 por4m nem sempre se disputa/a 1om o mesmo nCmero de o:stB1ulos6 ra&,o
porAue a I%%= s. re1on0e1e 1omo primeiro re1orde a mar1a de 2.43.! de Sandor *o&n?oi6 da Hun5ria6
o:tida em Derna em 23 de a5osto de 13846 durante os Campeonatos da Europa.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta $'%KMIM )MIP =I)H'6 /en1edor do I
Campeonato Drasileiro em 13286 1om o tempo de 10.21.8.
40
S,o as reali&adas em pistas 1om :arreiras6 nas distGn1ias de 1006 1106 400 e -000 m. 's atletas
de/em dominar t41ni1a espe1ial para manter o eAuil:rio e o ritmo6 ao 1om:inar a a+,o de 1orrer 1om a
de saltar.
0ARC4A A2562ICA
% tradi+,o sur5iu nos s41ulos VII e VIII 1om o In5l@s la1aio6 Aue alterna/a 1orrida e 1amin0ada
1omo a1ompan0ante de seus mestres treinadores em lon5as jornadas6 o Aual inspirou as primeiras
1ompeti+9es de 1amin0adas reali&adas entre 1<<8 e 12006 na In5laterra. Essas 1ompeti+9es duraram
mais de ! dias6 posteriormente 24 0oras6 et1. Em 122!6 a Mar10a %tl4ti1a de < mil0as #oi introdu&ida
nos 1ampeonatos DritGni1os. Em 13026 a mar10a #oi introdu&ida nos $o5os 'lmpi1os de )ondres 1om
-800m e 1orrida de 10 mil0as. Somente a 1orrida de 10 mil0as #oi mantida em 1312. Duas 1orridas
esti/eram no/amente presentes nas 'limpadas de 1320: - Om e 20 Om. Em 13246 somente a 1orrida de
10 Om #oi mantida6 entretanto6 em /irtude do 5rande nCmero de irre5ularidades en1ontradas6 todos os
e/entos de mar10a #oram eliminados dos jo5os se5uintes6 em 1322. % mar10a 'lmpi1a #oi
reintrodu&ida em 13-2 1om a distGn1ia superior a 80 Om e em 13426 1om os 10 e 20 Om. Em 13826 as
distGn1ias 'lmpi1as mas1ulinas #oram os 20 e 80 Om. % mar10a #eminina te/e o seu primeiro re1orde
0omolo5ado em 13-26 na *epC:li1a (10e1a. %s 1ompeti+9es de 10 Om #oram introdu&idas em 1331 no
Campeonato Mundial da =edera+,o Interna1ional de %tletismo HI%%=I6 e6 nos $o5os 'lmpi1os de
13326 em Dar1elona6 na Espan0a.
Ea re5ra 131 da =I%%6 a pro/a Qmar10aR 4 uma pro5ress,o de passos de tal modo #eitos Aue 4
mantido um 1ontnuo 1ontato 1om o solo. aI durante o perodo de 1ada passada6 o p4 Aue a/an+ar
de/e #a&er o 1ontato 1om o terreno antes do p4 de trBs dei;ar o terrenoU :I a perna de apoio de/e estar
reta Histo 46 n,o do:rada no joel0oI pelo menos durante um momento Auando na posi+,o ereta /erti1al.
% ini1ia+,o a mar10a de/e a1onte1er pre1o1emente pelo #ato de ser di#erente do da 1orrida. E,o
4 um mo/imento natural6 4 uma a+,o estereotipada do andar 1ondi1ionada pela ne1essidade de ir
depressa e as limita+9es das re5ras.
Desta #eita esta des1ulpa se pode apli1ar aos mesmos 1rit4rios de tra:al0o Aue os assinalados nas
1orridas: jo5ar 1om a #reAX@n1ia e amplitude6 utili&ar #ormas alternati/as de le/ar os :ra+os6 #a&er
passeios mar10ando6 jo5os de tro1ar de ritmo e de dire+,o e outras 1om:ina+9es Aue dependerB da
ima5ina+,o de 1ada pro#essor.

T poss/el 1lassi#i1ar em tr@s a+9es os mo/imentos da mar10a: ao das pernas, ao do
uadril e ao dos braos e ombros.
1 Ao das pernas
aI duplo apoio 4 uma #ase de e;e1u+,o o:ri5at.ria mas de 1urta dura+,o em Aue am:os os p4s
1ontatam 1om o solo. ' p4 Aue estB L #rente se ap.ia so:re o 1al1an0ar 1om a parte da #rente
dire1ionada para 1ima e o p4 traseiro so:re a parte anterior do metatarso. % mB;ima amplitude do passo
se produ& nesta #ase e Aue 1oin1ide 1om a #inali&a+,o da #ase de impulso e o in1io da #ase de tra+,o.
:I tra+,o esta #ase se reali&a 1om a perna Aue estB L #rente6 se ini1ia no
Instante em Aue o p4 em 1ontato 1om o solo atra/4s do 1al1an0ar e termina Auando o 1orpo estB na
/erti1al do p4 de apoio.
1I rela;amento 4 uma #ase intermediBria entre a #inali&a+,o da tra+,o e 1ome+o do impulso.
Eela o 1entro de 5ra/idade do mar10ador estB so:re a /erti1al do p4 de apoio 1om a perna
41
1ompletamente estendida. 's Auadris est,o no mesmo plano Aue os om:ros e os :ra+os ao lado do
1orpo
dI impulso ini1iase no instante em Aue o 1entro de 5ra/idade ultrapassa a
/erti1al do p4 de apoio. % mesma perna Aue reali&ou a tra+,o 1ome+a o impulso 1om
uma a1entuada e;tens,o do torno&elo6 entretanto a outra perna /ai passando adiante 1om a parti1ipa+,o
do Auadril6 o Aual #a/ore1erB uma maior amplitude da a+,o. 7oltase #inalmente ao duplo apoio e se
reini1ia o 1i1lo.

2 A!es dos uadris
Mma :oa #le;i:ilidade nas arti1ula+9es dos Auadris 4 importante para #a/ore1er sua dupla a+,o.
Mm primeiro mo/imento 0ori&ontal a1ompan0ando em dire+,o a #rente a perna atrasada e um se5undo
mo/imento de 1ima para :ai;o6 ao des1er pelo lado da perna Aue se impulsiona e ao ele/arse pelo lado
da perna Aue se tra1iona. (udo isso #orma um mo/imento rotat.rio das arti1ula+9es do Auadril.
- Ao dos braos e ombros
% posi+,o do tron1o /erti1al se in1lina li5eiramente adiante se5undo a #ase. Em seu
a1ompan0amento a a+,o dos :ra+os reali&a um mo/imento de tor+,o em sentido 1ontrBrio ao do
Auadril6 para 1ompensar o a/an+o do mesmo. % 1a:e+a permane1e sempre em prolon5amento do
tron1o6 e/itando des/ios 1om o ol0ar para #rente.
"rros fundamentais
1. "erder o 1ontato 1om o soloU
2. demasiada in1lina+,o para trBs ou para #renteU
-. na #ase do duplo apoio o p4 da #rente se ap.ia 1ompletamente so:re o soloU
4. a a+,o pou1a intensa e in1ompleta do torno&elo na impuls,oU
8. na #ase de rela;amento a perna apoiada estB #le;ionadaU
!. le/antar e;1essi/amente o joel0o no deslo1amento da perna para #renteU
<. passadas demasiadamente 1urtas ou e;1essi/amente lon5asU
2. n,o reali&ar o ritmo dos :ra+os 1oordenado ao ritmo 1om as pernas6 produ&
des1ordena+,o das a+9es.
20.000 METROS MARCHA
% mar10a 4 tam:4m uma 1ria+,o in5lesa6 os #amoso Q#ootmanR6 Aue 1o:riam distGn1ias
#antBsti1as nos s41ulos V7II e V7III. ' 0omem Aue 4 1onsiderado o 1riador da dis1iplina 1omo a
1on0e1emos6 #oi6 no entanto6 um ameri1ano6 EdWard "a?son ètson6 Aue passou a maior parte da sua
/ida atra/essando o 1ontinente ameri1ano mar10ando. E,o o:stante ter uma t41ni1a di#1il6 as re5ras da
42
mar10a s,o muito simples: 1Y um dos p4s de/e estar sempre em 1ontato 1om o soloU 2Y a perna de/e
estar reta desde o momento Aue o p4 to1ar o solo at4 sua passa5em na /erti1al.
=oi introdu&ida nos $o5os 'lmpi1os em 13026 tendo so#rido no entanto altera+9es nas
distGn1ias 1ontestadas.
Eo Drasil6 o primeiro re1orde re1on0e1ido #oi do atleta *IC%*D' EMSZE6 em S,o Caetano
do Sul6 em 13<- 1om o tempo de 1.41.12.2.
CROSS-COUTRY < Corrida atra'7s dos CamposU
' CrossCountr? ini1iou na Fr,Dretan0a. ' primeiro Campeonato In5l@s a1onte1eu em 12<!.
%s 1ompeti+9es interna1ionais 1ome+aram em 1232 1om uma disputa entre In5laterra e =ran+a6
enAuanto em 130- o Campeonato Interna1ional #oi inau5urado. Este #oi se desen/ol/endo ao passar
dos anos6 parti1ularmente at4 13<-6 onde6 so: jurisdi+,o da =edera+,o Interna1ional de %tletismo
HI%%=I6 #oi renomeado para Campeonato Mundial de Cross Countr?. ' e/ento tem sido6 nos Cltimos
anos6 dominado pelos 1orredores %#ri1anos. % Eti.pia /en1eu a 1orrida mas1ulina de 1321 a 1328 e
Ku@nia /em triun#ando at4 ent,o. %s Kuenianas /en1eram 8 dos ! 1ampeonatos mundiais #emininos
disputados entre 1331 e 133!.
"assou a ser em #orma de 1orrida atra/4s dos 1ampos
7eri#i1ar o 5rau de resist@n1ia no 1ampo6 mata6 /ales6 :osAue6 montan0as6 terrenos a1identados6
5ramados6 muitas Br/ores6 Brea /erde en#im o:stB1ulos da nature&a.
)o1al li/re de polui+,o ^ ar puro ^ sol6 ar to1ando no rosto6 10u/a6 terra et1
%tualmente 1ompeti+,o em /Brios pases.
Competi+,o ^ (em um lo1al ^ tem per1urso6 partida6 10e5ada6 Ins1ri+,o6 premia+,o $ui&es6
#is1ais6 1ate5orias6 di/idido pos se;o e idade. "er1urso ^ de -0006 8000610000 e 42.138 metros.
(ra:al0o de :ase de todos os outros esportes.
4-
RESISTKNCIA ANAER*,ICA
T a 1apa1idade de poder resistir L #adi5a a es#or+os de 5rande intensidade por um maior tempo
poss/el. % #adi5a produ& no or5anismo d4:ito de ';i5@nio Aue serB 1ompensado no or5anismo ao
#inal da ati/idade. % ati/idade anaer.:i1a produ& no or5anismo deseAuili:ro. ' deseAuili:ro de
o;i5@nio 1ausado pelo e;1essi/o es#or+o produ& no or5anismo B1ido lBti1o Aue ap.s um 1erto perodo
de presen+a no or5anismo 1ome+a a prejudi1ar o sistema mus1ular.
Ea reali&a+,o de tra:al0o para mel0orar a resist@n1ia do or5anismo para en#rentar pro/as
1lassi#i1adas 1omo anaer.:i1as de/ese oportuni&ar aos atletas treinamentos Aue adaptem o or5anismo
a passar perodos sem a presen+a de ';i5@nio. Isso pode ser oportuni&ado atra/4s da reali&a+,o de
e;er11ios 1om o peso do pr.prio 1orpo utili&ando os multisaltos #ortale1endo a mus1ulatura tend9es e
li5amentos. 'utro tra:al0o Aue pode ser e#etuado 1om atletas e a reali&a+,o de e;er11ios de :loAueio
respirat.rio Hapn4ia /oluntBriaI6 jB Aue t41ni1os a#irmam Aue os 1i1los respirat.rios prejudi1am
des1ordenando os 1orredores.
%s pro/as de resist@n1ia anaer.:i1a s,o as mais di#1eis de serem prati1adas pela sua 5rande
e;i5@n1ia em termos de resist@n1ia or5Gni1a do atleta. %l4m de ter uma :oa 1ondi+,o de resist@n1ia
or5Gni1a ne1essita um 1orredor para o:ter :ons resultados em pro/as atl4ti1as anaer.:i1a de um :om
eAuil:rio e ritmo durante a pro/a.
' eAuil:rio apresentase so: Auatro #ormas: eAuil:rio no desen/ol/imento6 eAuil:rio
or5Gni1o6 eAuil:rio ner/oso e eAuil:rio no mo/imento.
TREINAMENTO ANAERO,ICO (reinamento inter/alado6 piAues6 reAuer intensidade Aue
seja Auase mB;ima e de 1urta dura+,o.
E;e1u+,o de um tra:al0o de alta intensidade em alto d4:ito de o;i5@nio.
RESISTKNCIA AER*,ICA
Ini1ialmente de/emos ter o entendimento do Aue seja resist@n1ia 5eral Aue Q4 a 1apa1idade de
resistir L #adi5a nos es#or+os de lon5a dura+,o e de intensidade #ra1a R. H =ernandes6 13<36 10I. 'u seja
4 a reali&a+,o de um es#or+o #si1o 1om a presen+a de ';i5@nio6 portanto em eAuil:rio#%s pro/as
1lassi#i1adas 1omo sendo de resist@n1ia aer.:i1a no atletismo s,o as pro/as de 8000 metros a1ima.
Sa:emos Aue as 1orridas de lon5a distGn1ia6 ou seja6 de #undo s,o as Aue mais 1ontri:uem para uma
mel0ora si5ni#i1ati/a nas 1ondi+9es or5Gni1as dos indi/duos le/ando 1om sua prBti1a a ter uma /ida
sadia6 maior lon5e/idade e 1onseAuentemente maior disposi+,o para en#rentar as di#i1uldades do
1otidiano.
% prBti1a de 1orridas aer.:i1a mel0ora as 1ondi+9es 1arda1as do indi/duo6 aumenta o /olume
do 1ora+,o6 aumenta as possi:ilidades de uma maior a:sor+,o de o;i5@nio mel0orando a irri5a+,o
san5unea dos te1idos do or5anismo6 multipli1ando o nCmero de /asos san5!uineos. Com todas essas
mel0orias sens/eis Aue o1orrem nas #un+9es /itais da pessoa 4 Aue re1omendase Aue todas as pessoas
ten0am uma prBti1a de ati/idades #si1as aer.:i1a re5ular. Dentro dessa 1on1ep+,o a Edu1a+,o =si1a
tem uma #un+,o #undamental Aue 4 a de au;iliar para Aue as pessoas adAuiram o 5osto pela prBti1a da
ati/idade #si1a entendendo o porAu@ e para Au@ est,o prati1ando e o Aue 1onsidero mais importante
Aue as pessoas 1onsi5am 1onstruir um m4todo de treinamento Aue adaptase as suas limita+9es #si1as
sem a presen+a do pro#essor.
44
TREINAMENTO AER*,ICO
(reinamento de lon5a dura+,o e intensidade moderada. E;er11ios de :ai;a intensidade e lon5a
dura+,o. Mm tra:al0o de #ra1a e m4dia intensidade durante muito tempo 1om redu&ido d4:ito de
o;i5@nio.
S"*IE( ^ Manter um tra:al0o de intensidade mB;ima no maior tempo poss/el.
TA,ELA DE PERCENTUAIS DE RESISTENCIA AER*,ICA E ANAER*,ICA
"*'7%S 100 200 400 200 1800 -000 8000 10000 M%*%('E
%
*ESI(eECI%
%E%E*fDIC
%
32 38 28 <8 !8 80 28 10 02
*ESI(eECI%
%E*fDIC%
02 08 18 28 -8 80 <8 30 32
ORGANIQA"#O DE UMA COMPETI"#O DE ATLETISMO
Z Cidados a serem o.ser'ados na organi-a2/o de ma %ompeti2/o5
ao or5ani&armos uma 1ompeti+,o de atletismo temos Aue le/ar em 1onta uma s4rie de #atores6 Aue
poder,o real+ar o :ril0o da mesma. %ssim de/emos dar aos atletas a oportunidade de reali&ar uma ou
mais pro/as 1om o mel0or das suas 1ondi+9es.
E;emplos:
o saltador de altura ou /ara n,o de/e ser 1o5itado para outras pro/as6 isto porAue o tempo de dura+,o
destas pro/as 4 muito lon5oU
o saltador de distGn1ia ou triplo naturalmente6 1orre os 100 metros
o arremessador de peso 5eralmente6 lan+a o dis1oU
dardo ou martelo s,o pro/as e;1lusi/as6 isto 46 seus lan+adores s. 1ompetem nelasU
- o 1orredor dos 100 metros naturalmente6 1ompete nos 200m6 1orre o re/e&amento 4;100 e salto em
distGn1iaU
o 1orredor de 200m 5eralmente 1orre os 400m e #a& parte do re/e&amento 4;400mU
Auem 1orre 400m poderB parti1ipar da pro/a de 200m e #a&er parte do re/e&amento 4;400mU
1800m6 8000m6 10000m6 assim 1omo as pro/as 1om o:stB1ulos6 podem ser e;1lusi/asU
4 a1onsel0B/el Aue se limite o nCmero de pro/as de 1ada atletaU
de/e ser esta:ele1ido um 0orBrio Aue #a1ilite o desenrolar das pro/asU
os re/e&amentos por sua atrati/idade de/em 1onstar no #im do pro5rama6 #a1ilitando aos parti1ipantes
jB terem parti1ipado das pro/as indi/iduaisU
todos os 1on1orrentes de/em ser numerados6 1om os respe1ti/os nCmeros #i;ados nas 1ostas e na
#rente Htratandose de saltadores na #rente ou 1ostasIU
os Br:itros ter,o #un+9es determinadas pelas re5ras o#i1iais de atletismo6 Aue de/em ser 1on0e1idas
por todos os parti1ipantes. Mm e;emplar de/erB estar so:re a mesa do Br:itro 5eral da 1ompeti+,o.
AUTORIDADES DAS COMPETI"RES
01 diretor 5eralU 01 Br:itro 5eralU 04 ou mais inspetoresU 01 /eri#i1adorU
02 ou mais 1ronometrista por raiaU 01 Br:itro de sadaU 01 apontador para as pro/as de 1ampoU 01 ou
mais re5istradores de /oltasU
01 diretor de pro/as de 1ampoU 0- ou mais Br:itros de 1ampoU 02 apontadores para as pro/as de
1ampoU 0! ou mais Br:itros de 10e5adaU 01 m4di1oU 01 anun1iador o#i1ialU
48
PREPARATI+OS PRELIMINARES
data de in1io e en1erramento das ins1ri+9esU
papeletas de ins1ri+9esU
pro5rama e 0orBrioU
sele+,o e noti#i1a+,o dos Br:itrosU
numera+,o dos 1on1orrentes.
PREPARATI+OS PARA AS PRO+AS DE PISTA
mar1a+,o de pista6 1al6 postes de 10e5adaU
:lo1os de sada Hpelo menos um para 1ada raiaIU
de& :arreiras para 1ada pista
apitos para os Br:itros de partida e 10e5ada Hsom di#erenteIU
pistola de sada6 1om 1artu10os de #estimU
1ronJmetros Hdois por raiaI6 l, de 10e5ada6 :ast9es de re/e&amento H1 por 1ada raiaI6 es1ada para
1ronometristas.
PREPARATI+OS PARA AS PRO+AS DE CAMPO:
EAuipamentos: pesos o#i1iais Hmas1.<62!O5 e #eminino 4O5I6 dis1os de 1 e 2 O56 dardos de !00 e
200 5r6 postes para os saltos de altura e /ara6 sarra#os Hpelo menos !I6 sarra#o 1entimetrado para
1on#irma+,o das alturas no momento do salto6 1ol109es para salto em altura e 1om /ara6 #itas m4tri1as
de 206806100m suporte de madeira para os dis1os e pesos6 tB:uas limites para o salto em distGn1ia e
triplo6 :an1os para as pro/as de 1ampo6 :andeirolas de metal para re5istro de arremessos e
lan+amentos.
E6UIPAMENTO GERAL:
Kuadro para mar1a+,o de pontos6 me5a#one eletrJni1o ou sistema de som6 papeletas para
1onta5em de pontos6 pran10etas H10I6 lBpis6 re5ras das pro/as de 1ampo #i;adas nas pran10etas6 mesas6
1adeiras6 tro#4us ou medal0as6 almo#adas de #eltro ou /eludo para o 1erimonial de premia+,o6 mesa de
massa5em6 li/ro de re5ras6 identi#i1a+,o dos Br:itros e material de primeiros so1orros.
PREPARATI+OS GERAIS
Ter as pistas indi/iduais 1uidadosamente mar1adas 1om a mesma lar5ura6 desta1ar todas as
mar1as de sada e 10e5ada6 &onas de re/e&amento e lo1al das :arreiras.
Eo 1ampo ter todas as 1ai;as de saltos re/ol/idas e ni/eladas 1om o lo1al de impuls,o limpo e
pintado de :ran1o6 :em 1omo os anteparos do peso e dardo6 mar1ar os setores do peso6 dis1o6 dardo e
martelo.
ESCALONAMENTO DAS PISTAS DE ATLETISMO
Mm dos pontos de maior importGn1ia no preparo das 1ompeti+9es 4 o es1alonamento das pistas
ou raias Aue dependem de tr@s #atores:
1 e;tens,o da pistaU
2 lar5ura das raiasU
- as pro/as.
(eori1amente6 ao 1onstruirse a pista6 de/ese estudar na planta todas as mar1as para di#erentes
pro/asU na pista assinalamse na Q1orda internaR H Q1ordaR 4 a 1onstru+,o de tijolos e 1imento Aue
1ir1unda todo o 1ampo6 separando este da pista de 1ar/,o6 terra ou material sint4ti1oI6 aAuelas ar1as
de sada6 10e5adas e &onas de re/e&amento6 Aue ser,o permanentes para a primeira raias6 ser/indo
de ponto de re#er@n1ia para a medi+,o das outras rais. % medi+,o para a primeira raia tem de ser
#eita e 1on#erida 1om uma trena6 a -0 1entmetros da 1orda interna.
E=emplo: 1 "ista de 400 metros Ho#i1ialI
2 )ar5uras das raias de 1628m Ho re5ulamento e;i5e um espa+o de 1622 a 1628 para
1ada 1orredor
- "ro/a: 400m
% dire+,o da 1orrida o:ede1erB sempre o sentido 1ontrBrio aos ponteiros dos rel.5ios6 isto 46 aos
a/an+arse6 o limite interno #i1a sempre L esAuerda.
4!
Sa:emos Aue a medida da primeira raia #oi mar1ada a -0 1entmetros da Q1ordaR ou H:orda
interna da 1Y raiaI6 pois o 1orredor n,o 1orre so:re a mesma6 Aue 4 #eita de tijolos e 1imento.
Eas demais raias6 essa medi+,o 4 #eita apenas a 20 1entmetros da :ali&a interna Hmar1a de 1al
de 8 1entmetros de lar5uraI6 pois o 1orredor poderB #a&er o per1urso pelo menos 10 1entmetros mais
perto6 pois se trata de uma ris1a de 1al6 tra+ada na pista.
% pista de/erB (er uma 10e5ada 1omum para todas as pro/as. Esta 10e5ada de/e ser 1olo1ada a
8 metros do in1io da 1ur/a6 pois as 1a:e1eiras da pista s,o Ho#i1ialmenteI em semi1r1ulo. Como a
pro/a 4 de 400 metros e a pista 4 de 400 metros6 a sada 1oin1ide 1om a 10e5ada6 isto para a raia 1U
para as demais raias 4 ne1essBrio Aue 0aja um es1alonamento6 sen,o os 1orredores das raias e;ternas
#ariam um per1urso maior.
Sa:emos Aue 0B uma rela+,o 1onstante entre 1ir1un#er@n1ia e diGmetro6 Aue se 10ama $i e Aue
/ale6 para e#eito de 1Bl1ulo6 -614 unidades. %ssim6 para se dar o mesmo per1urso para todos os
1on1orrentes nas respe1ti/as raias6 4 pre1iso a/an+ar o ponto de partida em rela+,o L primeira raia6 para
Aue a 10e5ada seja i5ual para todos.
(emos para a primeira raia a medida 1erta H 400 metros de e;tens,o6 medidos a -0 1entmetros
da Q1ordaR internaI. Ea Se5unda raia6 temos Aue diminuir da sua lar5ura 10 1entmetros Has raias 26 -6
46 et1.6 s,o medidas a 20 1entmetros da :ali&a internaU 1omo a primeira 4 medida a -0 1entmetros a
di#eren+a da primeira para os demais 4 de 10 1entmetrosI.
%ssim a lar5ura da raia a 16280610a 1618
1618 ; "i ; 2: 1618 ; -614 ; 2 a <622m
E'(%: 1omo a pro/a 4 de 400 metros e os 1orredores ter,o Aue passar por 2 1ur/as n.s
multipli1amos o resultado de 1618 ; -614 por 2.
Caso a pro/a ti/esse uma e;tens,o de 200 metros6 o 1orredores s. passariam por uma 1ur/a e
s. teramos Aue multipli1ar 1618 ; -614.
Con1luindo: o 1orredor da primeira raia tem a sada 1oin1idindo 1om a 10e5adaU o 1orredor da
Se5unda raia terB sua sada <622m al4m da sada da 16 o 1orredor da - raia6 sairB <622 al4m da
se5undaU e assim por diante.
Kuando a pista n,o 4 o#i1ial6 isto 46 possui uma e;tens,o menor Aue 400 metros6 temos apenas
Aue diminuir o taman0o da pista da medida o#i1ial e 1olo1ar a di#eren+a antes da 10e5ada Heste
ra1io1nio s. 4 apli1B/el para as pro/as de 400 metros e re/e&amento 4;100I.
E=emplo: % pista possui -2! metros de e;tens,o.
% medida o#i1ial 4 de 400 metros
Di#eren+a: 14 metros
Sada do 1 1orredor Hraia 1I 14 metros antes da 10e5ada
Sada do 2 1orredor Hraia 2I ^ supon0amos Aue a raia ten0a 1622m de lar5ura: 16220610: 1612.
%ssim6 1612 ; -614 ; 2 a <60-m
' 1orredor da raia 2 sairB <60-m al4m do primeiro
' -6 <60- al4m do 26 e assim por diante.
%s pro/as de 100 metros rasos6 100 metros 1om :arreiras H#emininoI e 110 metros
1om :arreiras Hmas1ulinoI s,o 1orridas em reta.
%s pro/as de 200 metros em diante permitem Aue os 1orredores ten0am um es1alonamento
Cni1o Aue 4 determinado por um tra+ado por um raio Aue tem seu ponto #i;o no in1io da 1ur/a
e a -0 1entmetros da 1orda interna.
CRITARIOS PARA INICIA"#O AO ATLETISMO
H
Idade de ini%ia2/o ao atletismo
Kual 4 a mel0or idade para Aue a 1rian+a 1ome+a a prati1ar o atletismo> *esponder
o:jeti/amente de maneira 5lo:al 4 di#1il6 pois para todas as espe1ialidades de/ese se5uir o mesmo
1rit4rio. % di#eren+a da 5rande maioria dos esportes6 o atletismo 1onsta de espe1ialidades t,o dispares6
4
4<
Aue um 1ampe,o olmpi1o de uma delas pode n,o 0a/er pro/ado al5uma das outras6 e mais6 sem tentar
treinBlas6 AualAuer jo/em espe1ialista o derrotaria. "odese ima5inar um #undista etope Aue 10e5ue a
80 m lan+ando martelo e um lan+ador de martelo 1orrendo maratona>
Em outros esportes isto n,o a1onte1e. Mm nadador6 ao pensar em ser um espe1ialista em uma
pro/a6 4 1apa& de 1ompetir 1om e#i1B1ia em AualAuer outra. Eo :asAuete um pi/J pode su:ir 1om a
:ola e um :ase pode pe5ar um re:ote. Mm de#esa no #ute:ol pode jo5ar de ata1ante.
Esta 0etero5eneidade das pro/as dei;a dC/idas so:re a uni1idade de 1rit4rios 1om respeito a
ini1ia+,o em todas as espe1ialidades atl4ti1as.
%ssim teremos Aue estudar a ini1ia+,o em todas as espe1ialidades atl4ti1as. (am:4m teremos
Aue estudar a ini1ia+,o atl4ti1a se5undo dois 5rupos de elementos de in#lu@n1ia:
"lementos comuns
' elemento 1omum na ini1ia+,o em AualAuer #a1eta atl4ti1a 4 a ne1essidade de le/ar L 1a:o
so:re e paralelamente a uma adeAuada edu1a+,o #si1a de :ase para 1rian+as.
% impossi:ilidade de modelar em pou1as lin0as os o:jeti/os e 1onteCdos da Edu1a+,o =si1a
de Dase6 n,o s,o o:stB1ulos para e;por al5uns de seus o:jeti/os Aue se pode perder de /ista ao
tra:al0ar 1om 1rian+as:
1. desen/ol/imento 0armJni1o de suas Aualidades #si1as e psi1omotoras de a1ordo 1om o
5rau de amadure1imento da 1rian+a de #orma Aue possi:ilite o desen/ol/imento do
maior nCmero de 1oordena+9esU
2. 1uidar o eAuil:rio antropom4tri1o e posturalU
-. inte5rar a 1rian+a em um mar1o so1ial Aue permita uma .tima rela+,o 1om os demaisU
4. Aue pode ser resumo das anteriores: #a&er a 1rian+a ser 1apa& de resol/er matri&mente e
1om e#i1B1ia o maior nCmero poss/el de situa+9es6 dentro de um mar1o so1ial Aue o
seja a5radB/el.

KualAuer tra:al0o de ini1ia+,o desporti/a Aue di#i1ulte estes Auatros pontos n,o #a/ore1erB
a lon5o pra&o os resultados desporti/os da 1rian+a.

IDADE DE INICIA"#O
% .tima ini1ia+,o de 1ada uma das espe1ialidades terB um tratamento di#erente6 a idade e a
#orma depender,o da espe1ialidade Aue se pretenda propor1ionar6 mas imediatamente sur5e a
di#i1uldade de pro5nosti1ar Aual serB a #utura espe1ialidade da 1rian+a.
Eo 1aso de estar 1laro de se dete1tar Aue uma 1rian+a presumidamente ti/er as Aualidades para
1orrer #undo6 tenderemos Aue dei;Bla ao lado at4 Aue ten0a 1- anos > E/idente Aue n,o. HB
espe1ialidades Aue n,o reAuerem espe1iali&a+9es pre1o1es6 mas todos os :ene#1ios da ati/idade 5eral.
%ssim uma :oa edu1a+,o #si1a de :ase6 uma prBti1a de todas as espe1ialidades atl4ti1as e de outros
esportes6 em a:soluto prejudi1arB seu #uturo atl4ti1oU su:stituirse em 1asa e limitarse a duas 0oras
semanais de edu1a+,o #si1a es1olar6 prejudi1arB Auase tanto 1omo um treinamento e;1essi/o e
inadeAuado a sua idade.
' planejamento proposto para ini1ia+,o das 1rian+as do atletismo 4 o se5uinte:
Supor Aue s,o espe1ialistas na possi:ilidade das pro/as Aue reAuerem uma ini1ia+,o pre1o1e.
Isto sup9e Aue junto a Edu1a+,o =si1a de :ase6 0a/erB Aue in1idir muito mais nas 1oordena+9es
espe1#i1as rela1ionadas 1om as espe1ialidades menos naturais H/ara6 altura6 lan+amento e mar10aI6 um
desen/ol/imento do sentido do ritmo6 uma 1apa1idade para resol/er AualAuer situa+,o Aue se apresenta
na 1orrida6 ao tempo Aue se terB Aue pro/o1ar Aue a 1rian+a /i/a e ten0a o maior nCmero de situa+9es
motoras di#erentes de #orma Aue esteja sempre preparada a aprender 5estos no/os ou a esta:ele1er
/aria+9es dentro de uma seAX@n1ia motri& determinada.
Desen/ol/er as Aualidades #si1as 1ronolo5i1amente se5undo os 1rit4rios Aue posteriormente se
estudaram.
42
%tualmente a realidade do atletismo de menores6 n,o pare1e ir por este 1amin0o6 n.s
en1ontramos6 pelo 1ontrBrio6 1om uma proli#era+,o de peAuenos 1orredores de 1ross e de #undo6
justamente nas pro/as Aue menos reAuer uma espe1iali&a+,o pre1o1e6 junto a uma po:re Auantidade de
parti1ipantes nas pro/as mais t41ni1as.
"or outro lado muitas es1olas de ini1ia+,o desporti/a s,o mais ludote1as HAue e/identemente
#a&em uma e;traordinBria #un+,o no esporte do .1io e edu1ati/oI6 Aue rentB/el desde o ponto de /ista
do rendimento.
'utro #ator a le/ar em 1onta 4 a proli#era+,o de desportes 1oleti/os onde sua ini1ia+,o reAuer
menos in#raestrutura6 s,o mais moti/antes para a 1rian+a6 a idade de ini1ia+,o 4 mais prematura.
%o esta:ele1er uma :ri5a entre desportes em 1onse5uir a 1rian+a 1om :oas 1ondi+9es6 o
atletismo s. tem a perder.
' resultado 4 Aue s,o pou1os os talentos Aue 10e5am ao atletismo e muito pou1os dos Aue
10e5am a se 1onsolidar. Se :em Aue as 1ausas so1iais6 e1onJmi1as6 de in#raestrutura6 et1 t@m um papel
importante no a:andono e estan1amento de talentos6 os t41ni1os e pro#essores en1arre5ados da
ini1ia+,o e de diri5ir es1olas desporti/as e muito espe1ialmente os responsB/eis do esporte de :ase6
teriam Aue re/isar em seu Gm:ito se a ini1ia+,o do atletismo realmente se5ue uma didBti1a l.5i1a e ao
mesmo tempo di/ertida. "or Aue> Se saltar 1om um :ast,o ou #a&er pontaria 1om a pelota de t@nis 4
mais di/ertido Aue dar /oltas na pista6 as 1rian+as d,o mais /oltas Aue lan+am6 ou saltam. Sem ser
di/ertido o atletismo6 a :atal0a #rente aos desportes de :ola6 estB perdida.
' 5rande nCmero de prati1antes menores de 14 anos n,o 1orresponde 1om os resultados de
adultos. % etapa de QDesportes para todosR perten1e ao passado6 4 um o:jeti/o a ser al1an+ado. %5ora
tem Aue 1onse5uir Aue o 1amin0o do talento dete1tado n,o seja:
e;plorar pre1o1emente de #orma in1orreta
tardar muito no ensino das t41ni1as
so:re1arre5ar de responsa:ilidade pre1o1e
S. por este 1amin0o se poderB re1ol0er um #ruto propor1ional ao semeado6 de n,o ser assim6 se
10e5arB a elite por a&ar ou 1ausalidade n,o 1omo 1onseAX@n1ia de uma l.5i1a de tra:al0o. (reinar
atletas tem dei;ado de ser tare#a indi/idual para passar a ser tare#a de uma eAuipe. (,o ne1essBrio 4 o
elo da ini1ia+,o 1omo o de alto rendimento.

Sugestes/orientaes para a iniciao em atletismo com
crianas
5
E;istem pesAuisas e estudos re#erentes ao tra:al0o de ini1ia+,o em atletismo para 1rian+as.
%utores di/er5em Auanto a idade 1erta para a ini1ia+,o6 mas 1on1ordam Aue al5umas modalidades n,o
podem ser prati1adas por 1rian+as6 1omo por e;emplo: lan+amento do martelo ou do dis1o e mesmo o
arremesso do peso. Con1ordam6 no entanto6 Aue a 1orrida 4 a modalidade poss/el e 1orreta para a
ini1ia+,o.
HB a possi:ilidade de orientar as 1rian+as na ini1ia+,o das ati/idades6 atra/4s de meios e #ormas
prBti1as6 le/ando o edu1ando ao pra&er pelo e;er11io6 assim 1omo a 5radati/a e/olu+,o da t41ni1a para
as di/ersas pro/as6 de uma #orma simples e a5radB/el aumentando 5radati/amente o 5rau de
di#i1uldades dos e;er11ios.
E;istem di/ersas su5est9es para essas ati/idades ini1iais e dentre elas as Aue se5uem:
1orrer na ponta dos p4s6 1om li5eira ele/a+,o dos joel0os6 om:ros des1ontrados e 1ompleta
soltura dos mo/imentos6 #a/ore1e as Aualidades de sprintU
8
's te;tos aAui apresentados s,o su5est9es dadas por di/ersos autores Aue tratam so:re o assunto: atletismo. ' te;to #oi
ela:orado 1om o #im Cni1o de au;iliar alunos da dis1iplina de %tletismo I. "ortanto6 esse te;to n,o poderB ser usado 1omo
#onte :i:lio5rB#i1a6 mas sim apenas 1omo te;to in#ormati/o/elu1idati/o.
43
para 1oordenar os mo/imentos. %tra/4s da per5unta: Auem 4 1apa& de> Em p46 saltar e dar
um 5iro de -006 para direita ou esAuerda. Coordenar este 5iro na 1orrida. Correndo na ponta das
pernas a#astadas. Idem6 saltar6 a#astar as pernas e 1air de p4s unidos. Idem6 :atendo os p4s juntos6 et1.
' prin1pio dos mo/imentos 4 desen/ol/er6 dentro da 1orrida6 e;er11ios de 0a:ilidades6 onde o
edu1ando 4 sempre le/ado a 1umprir uma tare#a no/a.
'utra su5est,o 4 a de Aue o desen/ol/imento da 1oordena+,o motora 1om mo/imentos
1om:inados 1om outros se5mentos 1omo salto 1om mo/imentos de 1a:e+a6 de tron1o6 1om tra:al0o de
:ra+os6 et1 4 importante. Estas #ormas de tra:al0o /isam #ormar6 5enerali&ando6 #uturos atletas6 por
estar sempre presente6 em todos os e;er11ios6 o #ator de 1oordena+,o6 0a:ilidade6 al4m do
#ortale1imento 5eral.
's pesAuisadores mostram as suas preo1upa+9es no sentido de Aue o 1amin0o es1ol0ido para
orientar a ati/idade #si1a n,o de/e 1onter so:re1ar5a no aspe1to or5Gni1o e psi1ol.5i1o6 se5uindo a
e/olu+,o e #orma+,o da pessoa 0umana6 no de1orrer dos anos. De/ese6 no entanto6 estar sempre
atentos para a simpli1idade dos mo/imentos na ini1ia+,o t41ni1a do atletismo.
B [ A import?n%ia de respeitar as di(erentes etapas da %arreira desporti'a
De/emos o:ser/ar na ini1ia+,o esporti/a para 1rian+as6 di/ersas #ases ou etapas6 e Aue #oram
ela:oradas de a1ordo 1om o pr.prio 1res1imento e matura+,o psi1omotora6 so1ial e intele1tual dos
jo/ens.
Isto Auer di&er Aue6 em 1ada #ase do seu desen/ol/imento6 os jo/ens de/em se5uir um pro1esso
de treino Aue esteja de a1ordo 1om as 1ara1tersti1as #si1as6 psi1ol.5i1as6 so1iais e intele1tuais de 1ada
#ase do 1res1imento.
Mm jo/em Aue esteja a treinar muito aAu4m do Aue de/eria para a sua idade6 n,o estB a ser
su#i1ientemente estimulado para ter uma e/olu+,o 1orreta. "or outro lado6 0B di/ersos estudos Aue
pro/am Aue um jo/em Aue esteja a treinar em e;1esso relati/amente ao Aue seria a1onsel0B/el para a
sua idade6 isso pode prejudi1ar 5ra/emente o seu pr.prio desen/ol/imento e matura+,o.
%ssim6 o ideal 4 Aue os treinadores 1on0e+am Auais s,o as di#erentes etapas da 1arreira
desporti/a de um atleta e depois no treino as respeite.
AS DI0ERENTES ETAPAS DA 0ORMA"#O DESPORTI+A
%l#a:eti&a+,o Motora: Entre os 8 e os < anos a 1rian+a de/e ter 1omo prin1ipal o:jeti/o da sua
prBti1a desporti/a a e;perimenta+,o motora6 prin1ipalmente atra/4s do jo5o6 Aue para todas as 1rian+as
4 uma #onte ines5otB/el de pra&er e ale5ria. %Aui o monitor de/e dar espa+o para as 1rian+as
Q:rin1aremR6 prin1ipalmente usando a sua ima5ina+,o e 1riati/idade.
Eestas idades n,o de/emos seAuer #alar ainda de modalidades desporti/as6 pois as 1rian+as
de/em ter um leAue de e;peri@n1ias motoras ri1as e o mais /ariado poss/el. T pois uma #ase Aue n,o
estB ainda a 1ar5o dos monitores e treinadores de atletismo.
LWdi%o - J a I anos -
% 1orrida apare1e no jo5o espontGneo da 1rian+a. % o:ser/a+,o da 1orrida nos re1reios da
es1ola mostram: de 1urta dura+,oU de #orma #ra1ionadaU alta intensidade.
% atua+,o do pro#essor serB: moti/ar e #omentar jo5os de 1orridaU introdu&ir a 1orrida lenta 1omo
#orma de dire1ionar para o #im 1on1reto: Q/amos ir ao /estiBrio 1orrendo de/a5ar6 lento...RU dete1tar
de#eitos em apoios de p4s6 a+9es de :ra+os e altera+9es 5erais na me1Gni1a :Bsi1aU desen/ol/imento
de sensa+9es de 1orridas. Kuantas /aria+9es podemos introdu&ir na a+,o de 1orrer>

LWdi%o Re%reati'o I a BB anos
Eeste perodo a 1rian+a 1ome+a a jo5ar :ola de #orma mais re5rada Hini1ia+,o ao desporte de
eAuipesI. Come+am a Auerer 1orrer lento 1omo #a&em os maiores. %s es1olas Aue prati1am atletismo
apresentam um 5rande nCmero de alunos destas idades a 1ampeonatos de 1ross. % 1rian+a tem muita
/ontade de 1ompetir e de 5an0ar. %s #ormas de tra:al0o :Bsi1o s,o as se5uintes: se5uir 1om dete1+,o
80
e 1orre+,o os e#eitos :Bsi1os da 1orridaU desen/ol/er o sentido do ritmo da 1orrida e a uni,o da
1orrida salto ou da 1orrida lan+amentoU 1orrer sendo 1apa& de 1on1luir e :otar :al9es6 passar e
re1e:er6 superar o:stB1ulos sem perder o ritmo da 1orridaU utili&ar para isso todo o tipo de terreno6
en1ostas6 1olinas6 areia6 as#alto... (anto em dure&a 1om a 1onsist@n1ia e em de1li/esU ensinar os
e;er11ios analti1os :Bsi1os de maneira sistemBti1a em etapas posterioresU utili&ar os e;er11ios
anteriores de #orma sistemBti1a para 1orri5ir os de#eitos importantes da 1orrida Aue est,o presentes na
1rian+aU as #ormas de tra:al0o aer.:i1o est,o na lin0a de 1orrer 20 minutos 1res1entes6 por uma de
inter/alo e de tro1a de ritmo adaptadas a idadeU de tra:al0o anaer.:i1o s. se utili&arB a /ia alBti1a6
mediante 1orridas de rele/os de todo tipo e 1orridas de distGn1ia muito 1urtas.
INICIA"#O DESPORTI+A
Su,esto de um $lano de treinamento $ara crianas de "7 8 "'
anos
9
SerB imposs/el pre/er Aual serB a #utura espe1ialidade de 1ada 1rian+a6 assim terB Aue se
treinBla 1omo #utura de1atletas. % 1rian+a terB Aue dominar todas as #ormas poss/eis da 1orrida6
desen/ol/er o sentido do ritmo e tra:al0ar de maneira analti1a no 1aso de Aue se apresentam de#eitos
5ra/es de 1orrida.
ORIENTA"#O DESPORTI+A
Entre os BD e os BH anos
Ini1iados normalmente6 os jo/ens 1ome+am a optar por uma modalidade desporti/a. Eo 1aso
dos Aue optarem pelo atletismo6 jB poderB 0a/er uma li5eira tend@n1ia para a es1ol0a de um
determinado se1tor Hlan+amentosU meio#undoU ou uma Brea mais /asta Aue en5lo:a a /elo1idade6 as
:arreiras e os saltosI.
Contudo6 ainda 4 1edo para Aue o jo/em se espe1iali&e apenas numa Brea6 pelo Aue de/e
1ontinuar a prati1ar as di#erentes pro/as do atletismo6 a desen/ol/er as di#erentes 1apa1idades
#si1as6 em:ora jB possa 0a/er uma li5eira pre#er@n1ia ou orienta+,o para determinado modalidades ou
pro/a no atletismo
Espe%iali-a2/o Desporti'a:
A partir dos BJ anos
$u/enis jo/em Aue ten0a #eito uma #orma+,o 1orreta jB domina as di#erentes t41ni1as do
atletismo6 in1luindo a t41ni1a de 1orrida6 #e& um desen/ol/imento eAuili:rado das suas 1apa1idades
#si1as6 pelo Aue estB rBpido6 resistente6 #orte e #le;/el6 possui uma :oa 1oordena+,o motora e
prin1ipalmente 5an0ou o 5osto pela modalidade6 atra/4s de um treino per#eitamente adeAuado para a
sua idade. EstB ent,o em 1ondi+9es de 1ome+ar a espe1iali&arse numa modalidade do atletismo.
Contudo6 para os atletas Aue es1ol0am o meio#undo6 essa espe1iali&a+,o n,o si5ni#i1a ainda dei;ar
de#initi/amente de treinar de /e& em Auando as outras dis1iplinas e mel0orar sempre as di#erentes
1apa1idades #si1as. ' Aue a1onte1e 4 Aue o treino da resist@n1ia 1ome+a pou1o e pou1o a ter um lu5ar
de destaAue no pro5rama de treinos6 mas atra/4s de m4todos e meios de treino adeAuados para esta
etapa da #orma+,o.
Condi2/o (4si%a
Se se5uirB os 1rit4rios 5erais Aue se tem tratado no estudo de 1ada Aualidade6 utili&ando o maior
nCmero poss/el de m4todos e sistemas. Eeste perodo ter,o Aue se dete1tarem os de#eitos posturais6 as
anomalias no apoio dos p4s ou na me1Gni1a da lo1omo+,o6 os 5rupos mus1ulares pou1os
desen/ol/idos e des/ios de 1oluna. Seu tratamento e rea:ilita+,o s,o mais #B1eis Aue nas etapas
posteriores.
Crit7rios gerais
!
S%E(6 $ooan *ius. H1323I. %etodolog&a del atletismo. Dar1elona: "aidotri:o. p. 100 102
81
S,o similares as sess9es de treinamento e a or5ani&a+,o das sess9es n,o /ariar,o das etapas anteriores.
Como di#eren+a 1om a etapa anterior6 se disp9e a ne1essidade de al1an+ar uns o:jeti/os 1on1retos.
Geral de grpo
o elemento lCdi1o estB presente6 a 1rian+a 4 1ons1iente de Aue /em a jo5ar e a aprendeU
1riar o sentimento e o esprito de 5rupoU
1ome+ar o pro1esso de pro1ura de talentos.
Geral t7%ni%o
%o #inal deste perodo a 1rian+a terB Aue:
ser 1apa& de aAue1er so&in0oU
sa:er por Aue tem Aue aAue1erU
sa:er e ter 1ons1i@n1ia do tra:al0o de trote lento e estiramento Aue terB Aue #a&er ao #inali&ar 1ada
sess,o de treinamento.
T7%ni%o espe%4(i%o
neste perodo a 1rian+a tem Aue ser 1apa&es de 1orrer 1orretamenteU
ao #inali&ar esta etapa e;e1utar,o 1orretamente os e;er11ios de t41ni1a de 1orridaU
tem Aue desen/ol/er o sentido de ritmo6 a 1apa1idade de modi#i1ar a #reAX@n1ia e a amplitude6 o
domnio do ritmo entre peAuenos o:stB1ulosU
ensinar todas as espe1ialidades atl4ti1as e n,o insistir nas 1oordena+9es das espe1ialidades menos
naturais. Eo 1aso de dete1tar 1rian+as 1om uma #a1ilidade ou 1ondi+9es para al5uma destas
espe1ialidades mais t41ni1as6 terB Aue insistir mais no desen/ol/imento de suas 1oordena+9es6
:us1ando n/eis 1orretos de e;e1u+,oU
e/itar enAuadrar o atleta em uma pro/aU
n,o 0B Aue in1rementar a Auantidade de treinamento nas 1rian+as Aue mais se desta1am. Se a 1rian+a
4 :oa n,o tem Aue treinar mais6 mas sim mel0or.
Organi-a2/o do treinamento
' nCmero de treinamentos Hsess9esI durante a semana dependerB das mesmas /ariB/eis Aue no perodo
anterior. ' sistema ideal seria poder treinar diariamente de -0 a <0 minutos ao #inal das aulas em um
lu5ar pr.;imo da es1ola. % di#i1uldade Aue esta or5ani&a+,o sup9e6 le/a a planejar op+9es Aue se possa
#a&er: estruturase a prati1a em tr@s treinamentos semanais6 duas entre a semana e 1om uma dura+,o de
!0 a <8 minutos6 uma mais lon5a de duas 0oras de dura+,o. %s sess9es mais 1urtas se pro1urar,o
1olo1ar em dias alternados e se poss/el sem Aue 1oin1ida 1om as aulas. % sess,o mais lon5a se pode
#a&er nos #inais de semana Auando n,o 0B pro:lema de tempo nem de #alta de lu& HnaturalI.
Sess,o mais lon5a
BC parte: dura+,o de -0 min
! min de 1orrida lenta
8 a 10 min de jo5os rela1ionados 1om a 1orrida H1ortar #io6 to1ar e parar6 #ormas alternati/as de
1orridaI
10 min de 5inBsti1a
t41ni1a e 1orrida pro5ressi/a so:re !0 m
DC parte
s,o ati/idades 1omuns a todos
a dura+,o apro;imada de uma H1I 0ora
estarB di/idida em tr@s partes de 20 min
em 1ada parte se #arB uma ati/idade t41ni1a6 jo5o6 o trajeto 1on1reto
MC parte
SerB /ariB/el em #un+,o das aptid9es6 moti/a+9es tanto indi/iduais 1omo de 5rupo.
a dura+,o serB de -0 min
se pode optar pelas espe1ialidades ou ati/idades Aue a 1rian+a mais 5osta ou para as Aue t@m mais
1ondi+9es6 em espe1ial se s,o pro/as de alto n/el t41ni1o
tam:4m se pode utili&ar este perodo para ati/idades mais espe1#i1as de 1ondi1ionamento #si1o
82
Sess,o 1urta
BC parte
dura+,o de 20 min apro;imadamente
1onteCdos i5uais L sess,o mais lon5a
DC parte
tra:al0o t41ni1o rela1ionado 1om o Aue #oi #eito na Cltima sess,o mais lon5a H20 min
apro;imadamenteI
MC parte
tra:al0o de desen/ol/imento das Aualidades #si1as apli1adas L idade e ne1essidade atl4ti1a.

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88

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