I.E.S.T.

P CARLOS CUETO
FERNANDINI


ESPECIALIDAD: MECNICA DE PRODUCCIN
SEMESTRE: I
TURNO: NOCHE
CURSO: CULTURA, FSICA Y DEPORTE
TTULO: TRABAJO DE INVESTIGACIN
DOCENTE:
ALUMNA: SNCHEZ PONTE GREIS KATTY



Lima, Junio del 2014

NDICE
Pg.
INTRODUCCIN........3
HISTORIA DEL ATLETISMO EN EL MUNDO..4
ATLETISMO.5
PRUEBAS DE ATLETISMO.....6
CONSUMO MXIMO DE OXIGENO...7
TECNICA BARREL ROLL....8
TCNICA DE SALIDA BAJA9
CLASES DE MSCULOS....10
MSCULOS Y HUESOS..11
MARATN..12
DEPORTES COLECTIVOS.13
CONCLUSIONES..14
ANEXOS.15
BIBLIOGRAFIA.16
INTRODUCCIN
El atletismo es uno de los pocos deportes practicado universalmente, ya
sea en el mundo aficionado o en muchas competiciones a todos los niveles. La
simplicidad y los pocos medios necesarios para su prctica explican en parte
este xito.
Es importante conocer todas las pruebas, aparatos e implementos,
generalidades de las instalaciones, pista y campo, para realizar las
competencias y la prctica del atletismo. El atletismo practicado
sistemticamente produce un desarrollo armnico y equilibrado en el individuo.
Los primeros vestigios de las competencias atlticas se remontan a las
civilizaciones antiguas. La disciplina fue desarrollndose a lo largo de los
siglos, desde las primeras pruebas hasta su reglamentacin.
Con la realizacin del presente trabajo se pretende que los estudiantes
conozcan la informacin en lo que se refiere al Atletismo, su concepto,
historia, pruebas, etc.
El estudio se desarroll en los siguientes objetivos: historia del atletismo
en el mundo, el atletismo, las pruebas del atletismo, entre otros
Esta investigacin es muy importante porque facilita el conocimiento
bsico del atletismo, desde su historia hasta algunas de sus tcnicas usadas.

HISTORIA DEL ATLETISMO EN EL MUNDO
El concepto de atletismo se remonta a tiempos muy remotos, como lo
confirman algunas pinturas rupestres del Paleoltico Inferior (6000 a.
C.6000a.C) al Neoltico que demuestran rivalidad entre varios corredores y
lanzadores. Las fuentes se hacen ms precisas en Egipto en el siglo XV antes
de nuestra era, con la referencia escrita ms antigua, referida a la carrera a pie,
hallada en la tumba de Amenhotep II (c. 1438-1412 a. C.) En la misma poca,
la civilizacin minoica (Creta), tambin practicaba las carreras, as como el
lanzamiento de jabalina y de disco.
Los primeros encuentros en Grecia se llevaron a cabo en el siglo VIII a. C.
El pentatln, que combina la carrera, el salto, los lanzamientos y la lucha, es
otra disciplina del atletismo introducida en el programa olmpico antes del final
del siglo VIII a. C.
La civilizacin romana practic el atletismo en dos versiones diferentes a
partir del ao 186 a. C. La primera es de inspiracin etrusca (cursores),
mientras que la segunda es una adaptacin de las disciplinas griegas
(athletae).

El Estadio de Domiciano fue construido en el ao 86 y se dedic al
atletismo en su variante griega.

Existen fuentes que nos informan de que ya se realizaban carreras en
Inglaterra desde el siglo XI.
En el resto del mundo, una de las carreras medievales ms antiguas fuera
de las islas britnicas era la que se celebraba en Roma a mediados del siglo
XV. El Papa Pablo II autoriz la celebracin del festival deportivo anual que se
celebr durante dos siglos. El programa reproduca el de los atletas griegos y
los atletas competan a la griega, es decir, desnudos. La Olimpiada de la
Repblica fue una competicin deportiva celebrada en 1796, 1797 y 1798 en
Pars. La prueba reina de este intento de rehabilitacin de los Juegos
Olmpicos era una carrera a pie.
La primera reunin de atletismo moderno en Inglaterra se celebr en 1825
en Newmarket Road, cerca de Londres. Seguan faltando numerosas pruebas,
pero bajo la influencia de las pruebas de la Lord's Cricket Ground disputadas
desde 1826 y de Tara en Irlanda (1829), el programa se fue expandiendo. En
1888 organiz el primer campeonato de Francia de atletismo con cuatro
pruebas en el programa: 100 m, 400 m, 1.500 m y 120 m vallas. Ren Cavally
gan dos ttulos en 1888 sobre 100 y 400 m.
En el resto del mundo, los Estados Unidos fueron un importante centro de
desarrollo del atletismo. El Olympic Club en San Francisco se fund en 1860, y
el New York Athletic Club se fund en 1868. La Asociacin Atltica Intercolegial
se fund en 1876, y fue quien organiz la primera competicin en suelo
americano. Alemania se vio influenciada en 1874 por un grupo de estudiantes
de ingls de la Universidad de Dresde que import las pruebas inglesas.
Alemania organiz su primer campeonato nacional en 1891. El
campeonato australiano se celebr en 1893, despus de haber organizado en
Sydney un Inter Colonial Meet el 31 de mayo de 1890.
En Blgica, el primer campeonato nacional disputado en 1889 se limit a
dos pruebas: los 100 metros y la milla.
Con los inicios del cronometraje elctrico en 1892 en Inglaterra y la
renovacin de los Juegos Olmpicos, el atletismo entr en la era moderna.
En 1982, la IAAF abandon el concepto tradicional del amateurismo
tomando conciencia del tiempo y los recursos necesarios para formar y
mantener a los deportistas de lite. A partir de 1985 se destinan fondos
especficamente para la formacin del atleta.
Durante la primera mitad del siglo XX, la prctica del atletismo fue
esencialmente prerrogativa de los Estados Unidos y las naciones de Europa
occidental como el Reino Unido. Francia o los pases nrdicos destacaron en
las pruebas de resistencia. Desde 1930, los atletas afro-americanos
sobresalieron sobre los europeos en las carreras de velocidad, como Eddie
Tolan, el primer negro campen olmpico en los 100 m en el ao 1932.
Los aos 1960 y 1970 se caracterizan por el surgimiento de las naciones
del Caribe, como los velocistas de Jamaica, pero sobre todo por la llegada de
los corredores del frica negra y de frica del Norte en la media y larga
distancia. El etope Abebe Bikila es el pionero, al convertirse en el primer
africano en ganar la maratn olmpica (en 1960), mientras que Francia alinea
ya a corredores de fondo originarios de los pases del Magreb desde los aos
1920. Alain Mimoun gan el maratn cuatro aos antes que Bikila.
Desde mediados de 1990, algunos atletas, en su mayora africanos, han
optado por la expatriacin y el cambio de nacionalidad. As, en 1995, el
corredor de 800 m Wilson Kipketer se puede considerar como un precursor, al
elegir la nacionalidad danesa. El COI le prohibi competir en los Juegos
Olmpicos de 1996, pero ms tarde el ex keniano fue imitado por varios de sus
compatriotas. En 2003, Stephen Cherono se nacionaliz en Qatar y ahora se
llama Saif Saaeed Shaheen. Otro ejemplo, el medallista olmpico Bernard Lagat
eligi en 2005, para continuar su carrera, la ciudadana estadounidense.

ATLETISMO
El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, Saltos, lanzamientos, pruebas combinadas y marcha.
Es el arte de superar el rendimiento de los adversarios en velocidad o en
resistencia, en distancia o en altura.
PRUEBAS DE ATLETISMO
Pruebas de Pista: Las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas
compuestas de dos tramos rectos, unidos con dos secciones curvas y casi
todas las existentes en la actualidad al aire libre miden 400 m. Las de asfalto y
goma empezaron a utilizarse en la dcada de 1950; las de materiales plsticas
aparecieron en la de 1960. Estas clases de pistas no requieren cuidados
especiales ni sufren los efectos del clima. La zona interior del campo se utiliza
para salto con prtiga, lanzamiento de peso y otras pruebas. El radio de las
curvas de la pista es de 36.50 m y los carriles miden de 1.22 a 1.25 m de ancho
cada uno y se enumeran de izquierda a derecha. Entre las pruebas de pista
tenemos:
1. Carrera:
Velocidad: 100, 200 y 400 m (masculino y femenino)
Semifondo: 800 y 1.500 m (masculino y femenino)
Fondo: 3.000 m (femenino) y 5.000 m (masculino)
De gran fondo: 42,192 km (masculino y femenino)
Maratn

2. Marcha atltica: 20 y 50 km (masculino) El maratn y la marcha
atltica son pruebas que se realizan en las calles y avenidas, sin
embargo, su salida y llegada pueden tener lugar en un estadio.

3. Carrera con obstculos:
Con vallas 100, 200 y 400 m (femenino), 110, 200 Y 400 m
(masculino)
Con obstculos: 3.000 m (masculino)
Relevo: 4 x 100 y 4 x 400 m (masculino y femenino)
Pruebas Combinadas
Las pruebas combinadas son competiciones atlticas que consisten en
distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos que se realizan en una o
dos jornadas consecutivas y por el mismo atleta. Entre las pruebas combinadas
tenemos:
1. Pentatln (femenino): 100 m con vallas, lanzamiento de bala, salto alto,
salto largo y 800 m
2. Decatln (masculino): 100 m, salto largo, lanzamiento de bala, salto
alto, 400 m, 110 m con vallas, lanzamiento de disco, salto con garrocha,
lanzamiento de jabalina y 1.500 m.
Pruebas de Campo
Se reconocen 8 pruebas de campo, aunque no se celebran en cada
reunin atltica. 4 de salto y 4 de lanzamiento. Todas requieren grandes dosis
de pericia, fuerza y equilibrio, y necesitan de equipo especial que incluyen
espacios llenos de material amortiguante para los altos y crculos enrejados
para los lanzamientos. Entre las pruebas de campo tenemos:
1) Saltos:
alto (masculino y femenino)
largo (masculino y femenino)
triple (masculino)
con garrocha (masculino)
2) Lanzamiento:
Bala (masculino y femenino)
Disco (masculino y femenino)
Jabalina (masculino y femenino)
Martillo (masculino).
CONSUMO MXIMO DE OXIGENO
El VO
2
mx es la cantidad mxima de oxgeno (O
2
) que el organismo
puede absorber, transportar y consumir por unidad de tiempo determinado, vale
decir, el mximo volumen de oxgeno en la sangre que nuestro organismo
puede transportar y metabolizar. Tambin se lo llama mximo consumo de
oxgeno o capacidad aerbica. Es la manera ms eficaz de medir la
capacidad aerbica de un individuo. Cuanto mayor sea el VO
2
mx, mayor ser
la capacidad cardiovascular de sta.
Unidades de medida
La diferencia del oxgeno contenido entre inhalacin y exhalacin se mide
para encontrar cuanto oxgeno fue consumido por minuto. Este valor se
representa en litros por minuto y va desde los 2 hasta 7,5 L/min. Sin embargo
es ms comn expresar el VO
2
mximo de cada individuo con relacin a su
peso corporal en kilogramos. Esta relacin va desde los 20 hasta los 90
mililitros por kg de peso por minuto.
TECNICA BARREL ROLL
La realizacin de un salto en alto con la tcnica barrel roll puede definirse
como un salto rotatorio por encima del vallado.
Para su ejecucin, el saltador elige desde que lado abordar la valla, si es
diestro lo har desde el flanco izquierdo del vallado, y si es zurdo desde el
flanco derecho.
Tomar una distancia apropiada para poder impulsar su salto, 15-20 mts.
Comenzar a correr hacia la valla en un ngulo inicial de unos 15 y a medida
que logre la aproximacin aumentar su potencia reduciendo el grado de
ataque al mnimo posible, para que al llegar frente al vallado tenga impulso
fsico y se encuentre lo ms paralelo posible a dicha valla.
Dar impulso con su pierna ms lejana al vallado para el salto, pero al
mismo tiempo con el brazo ms distante del vallado provocar la rotacin del
tronco, superando el obstculo y evitando durante el pasaje de dicho vallado,
que la pierna y el brazo mas prximos en el origen lo rocen o provoquen su
cada. El aterrizaje se produce sobre la pierna y el brazo impulsor del salto.
TCNICA DE SALIDA BAJA
La punta del pie adelantado debe estar a la misma distancia que la rodilla
de la pierna retrasada. Las manos, detrs de la lnea de salida, apoyadas en
las yemas de los dedos y, la mirada, fija, hacia adelante, a medio metro del
punto de salida. Se empuja con fuerza contra los tacos y se empieza a correr
con pasos, no excesivamente largos e incorporando, progresivamente, el
tronco.
CLASES DE MSCULOS
Msculo liso
Los msculos lisos forman las paredes de las vsceras y no estn bajo el
control de la voluntad. Sus fibras no contienen estras.
Este msculo tiene una similitud con el msculo estriado o esqueltico. La
diferencia es que no posee lnea Z como lo posee el msculo estriado, sino que
posee bolas densas que reemplazan a estas lneas Z.
Este puede ser unitario o multiunitario. Se le llama unitario cuando existe
entre cada fibra de este msculo una unin (los llamados gap junctions); se les
llama multiunitario si no estn enlazados por uniones, sino que funcionan de
manera independiente.
Este msculo y su funcin es muy importante, por ejemplo, los seres
humanos presentan musculatura lisa en todo el tracto gastrointestinal, el cual,
es importante porque interviene en lo que son las contracciones de
peristaltismo.
El funcionamiento de la contraccin es mucho ms duradera que la del
msculo esqueltico debido a que no consume tanta energa como lo hace el
mismo.
La fase de contraccin de este tipo de msculo es duradera, puesto que
cuando la accin de unin de miosina y actina -mismos pasos de contraccin
que el msculo esqueltico-, gasta menor cantidad de energa (la misma
cantidad de ATP, pero menor consumo de energa), es decir, el metabolismo
de gasto de energa de ATP es ms lento que el del msculo esqueltico.
No solo el tiempo de la contraccin es una diferencia del msculo
esqueltico con el msculo liso (la distancia que se contrae es mucho mayor
que la del msculo esqueltico).
Sus funciones de contraccin y de relajacin tienen que ver con el
sistema nervioso entrico y autnomo - acetilcolina y adrenalina

Msculo cardaco
Es de naturaleza estriada modificada y de control involuntario. Est
presente solo en el corazn.
Hay diferentes tipos especializados de musculatura cardaca tales como
el msculo auricular, el msculo ventricular y el msculo de conduccin. Estos
se pueden agrupar en dos grupos: msculos de la contraccin muscular
(msculo auricular y msculo ventricular) y msculo de la excitacin muscular
cardaco (msculo de conduccin).

Aunque es autoexcitable, su contraccin est regulada por el Sistema
Nervioso Autnomo.

Msculo estriado
Es un msculo que est formado por fibras musculares estriadas. La
contraccin de este msculo es voluntaria.



LOS MSCULOS
Los msculos son los motores del movimiento. Un msculo, es un haz de
fibras, cuya propiedad mas destacada es la contractilidad. Gracias a esta
facultad, el paquete de fibras musculares se contrae cuando recibe orden
adecuada. Al contraerse, se acorta y se tira del hueso o de la estructura sujeta.
Acabado el trabajo, recupera su posicin de reposo. Su misin esencial es
mover las diversas partes del cuerpo apoyndose en los huesos.
SUBESCAPULAR: inserto en la escpula, su funcin es rotar el miembro
superior hacia adentro.

DELTOIDES: es un msculo carnoso que va desde el omplato hasta el hmero y
su funcin es la de ser abductor del brazo, rotador externo y retroversin.


CORACO-BRAQUIAL. Es un msculo que va desde la apfisis coracoides del
omplato hasta el hmero. Funcin aduccin del brazo y llevarlo hacia
adelante.



MUSCULO PALMAR MAYOR. Se origina en la epitroclea humeral. Se inserta
mediante un tendn en la base del segundo metacarpiano. Funcin: Flexor
principal de la mueca, pero con tendencia a abduccin de esta.




MUSCULO RADIAL LARGO. Se encuentra debajo del supinador largo y encima
del radial corto. Se origina en la zona supracondlea del hmero y se inserta en
la cara posterior de la base del 2do metacarpiano. Funcin: produce flexin del
codo y extensin con abduccin de la mueca .




MSCULO DEL MIEMBRO INFERIOR. PIRAMIDAL O PIRIFORME: est
debajo del glteo menor y su funcin es rotar el muslo hacia afuera y abducirlo.



GLUTEO MAYOR: va desde el hueso ilaco y el sacro hasta el fmur, su
accin es rotar externamente y extender el muslo.


EMIMENBRANOSO: va desde el isquion a la tibia, su accin es ser flexor de la
pierna sobre el muslo y de extensin del muslo sobre la pelvis rotando la pierna
internamente.



TIBIAL ANTERIOR: va desde la tibia al borde interno del pie, su funcin es
aducir y rotar internamente el pie.



PERONEO LATERAL LARGO: se extiende desde tibia y peron hasta el 1er.
metatarsiano, su accin es extender y rotar externamente el pie y adems
aumenta la concavidad plantar.

LOS HUESOS
El hueso est formado por un tejido vivo que forma el esqueleto humano,
junto al tejido cartilaginoso. El tejido seo presenta tres componentes
fundamentales: minerales, matriz orgnica y clulas seas.
El hueso proporciona forma y soporte al cuerpo, protege a los rganos
internos frente a los traumatismos, facilita la locomocin y acta como lugar
de almacenamiento de minerales, especialmente calcio y fsforo, que a su vez
pueden ser liberados para mantener el equilibrio entre los lquidos corporales.

HUESOS DE MIEMBROS INFERIORES

HUMERO



RADIO



CLAVICULA


OMPLATO


HUESO DE LA MANO

HUESO DEL MIEMBRO INFERIOR

FEMUR



RTULA


COXAL


TIBIA Y PERON


MARATN

CONSEJOS PARA CORRER:

La cabeza debe estar alineada y mirando al frente.
Tratar de relajar los msculos de la cara para evitar la prdida de
energa.
Los hombros deben caer naturalmente al costado del cuerpo. Elevarlos
demasiado puede generar una contractura en el trapecio.
El braceo debe ser natural, con los codos en un ngulo de 90 y una
brazada que vaya levemente de afuera hacia adentro.
Las manos deben ir entreabiertas y sin tensarlas, con el pulgar hacia
arriba.
La tcnica correcta para los pies consiste en apoyar primero el taln,
luego la planta, y por ltimo la punta, tratando de no dejar caer el pie
impactando contra el suelo de manera abrupta.

Carreras de larga distancia

Que el running es un hbito deportivo que crece ao a ao es indiscutible. Pero
si de carreras de larga distancia se habla, slo dos certmenes renen a
corredores profesionales y amateurs que se animan a desafiar sus propias
marcas en 21k y 42k.

Las carreras de larga distancia o de fondo son un tipo de prueba de atletismo
que consiste en correr distancias que van desde los 5.000 metros hasta los 42
kilmetros que se disputan en la prueba de maratn.

Por qu correr carreras de larga distancia?
El entrenamiento para carreras de larga duracin dar como resultado
que nuestro corazn lata menos veces por minuto, lo que significa que
trabaja menos o se esfuerce menos a igual intensidad.
Para superar los propios lmites.
Los 21K representan una distancia intermedia que permite a los corredores
centrados en los 5 y 10 kilmetros medir su resistencia; y a los corredores de
42 Km. a controlar y utilizar su velocidad.

A medida que se acercan los trabajos de mayor intensidad para prepararse
para una carrera de larga distancia, debemos recordar que:
Es importante tratar de respetar la vida til del calzado (800-1200 Km. o
6 meses) para aprovechar las bondades de sus cualidades.
Realizar trabajos en el gimnasio para favorecer la resistencia muscular,
fortalecer los tendones y ligamentos, y evitar lesiones.
El trabajo de pasadas largas permite mejorar la potencia aerbica.
Los ejercicios de tcnica de carrera permiten tener una carrera ms
eficiente ahorrando energa.
La elongacin al comienzo, durante y al final del entrenamiento permite
optimizar el proceso de recuperacin muscular y previene lesiones.
Hay que diagramar bien en la planificacin los volmenes e intensidades
de los entrenamientos, ya que debe ser progresivo.
Exigirse los das de pasadas y en los das de recuperacin respetar los
ritmos suaves. As los entrenamientos sern de calidad y no se cansa
innecesariamente. Correr demasiado fuerte los das que son suaves
resulta contraproducente.
Es bueno pesarse antes de entrenar y que la variacin del peso sea la
mnima posible al finalizar la sesin. Si es mayor al 2 % de tu peso
corporal, es que est deshidratado.
El trabajo con sobrecarga en el gimnasio permitir tener una estructura
de sostn ms fuerte incidiendo no solo en los msculos si no tambin
en los tendones y ligamentos.
Es tan importante entrenar como descansar. El descanso permitir
reponer los nutrientes para rendir al mximo en tu prxima sesin de
entrenamiento.
Es muy beneficioso realizar sesiones de masajes, por lo menos dos
veces por mes.
Las medidas regenerativas como el hidromasaje y los baos de
inmersin son fundamentales.
Si tenemos molestias pos entrenamiento, aplicar hielo durante 20-30
minutos varias veces al da.

Sobre Resistencia

Se puede medir la eficiencia del nivel de entrenamiento en trabajos de
resistencia orgnica intensos por medio de los tiempos de recuperacin de la
frecuencia cardaca:
Muy Buena: Los que recuperan 50 o ms pulsaciones en un minuto o
menos.
Buena: Los que recuperan 40 pulsaciones en un minuto o menos.
Regular: Los que recuperan menos de 30 pulsaciones en un minuto o
menos.

Sobre el calzado

Es imprescindible elegir los atributos del calzado en funcin del uso que se le
dar. Los das de entrenamiento en series o pasadas, se recomienda utilizar el
calzado de competencia. Los das de fondo largo utilizar un calzado que proteja
las articulaciones, aunque sea ms pesado que el de competencia.
Los tipos de calzado segn el tipo de corredor:
Corredores frecuentes: precisan un calzado altamente tecnolgico, con
buena amortiguacin y estabilidad.
Corredores urbanos: diseo urbano, amortiguacin, estabilidad y
durabilidad.
Corredores de alta competencia: necesitan un modelo anatmico y
liviano para carreras y maratones, que ofrezcan ptima ventilacin.
Corredores que corren como entrenamiento especfico para sus
deportes: precisan mayor amortiguacin en el ante pie y buena
ventilacin.
Corredores ocasionales: resistencia y durabilidad, calzado cmodo que
brinde estabilidad.

Cuntos kilmetros entrenar en vsperas de una media maratn?

Volmenes Aproximados Semanales:
Volumen aproximado semanal: 50 70 Km.
Volumen aproximado de carrera continua o fondo largo: 38 50 Km.
Volumen aproximado de series o pasadas 11 17 Km.
Semana Tipo de Entrenamiento de 5 Sesiones:
Da 1: 5 a 7 x 1.000 metros durante una carrera continua
Da 2: 2 3 x 6 kilmetros a buen ritmo
Da 3: 14 - 16 kilmetros carrera continua o fondo largo
Da 4: 3 a 5 2.000 metros
Da 5: 12 15 kilmetros carrera continua o fondo largo
Entrenamiento de la semana previa
El microciclo anterior a la competencia -generalmente dura una semana- debe
ser de descarga, es decir, reducir considerablemente el volumen de
entrenamiento para buscar la supercompensacin, (entrenar menos para rendir
ms). Entrenar duro antes de la competencia puede desgastar al corredor lo
que no permitir rendir al mximo.
En el da anterior es aconsejable correr una carrera corta, no ms de 10% del
volumen semanal de entrenamiento. En el da posterior a la carrera de larga
distancia, realizar un entrenamiento corto a paso lento.

Alimentacin previa a la carrera

El rendimiento no va a depender slo de cunto y cmo se entrene, sino
tambin de los hbitos de vida del corredor: alimentacin, hidratacin,
descanso, si fuma o bebe alcohol, etc. En relacin a la alimentacin, los das
previos se debe aumentar la ingesta de hidratos de carbono (pastas, cereales,
pan, papa, etc) y reducir los alimentos ricos en grasas (chocolates, golosinas,
fritos, carnes grasas, etc). A esto se lo llama carga glucognica. En cuanto a la
hidratacin conviene beber abundante agua ya que si uno esta deshidratado
favorece la fatiga. Es importante no esperar a tener sed para tomar agua ya
que es una seal tarda.


El da de la competencia

Es importante levantarse temprano para no tener que hacer todo a las
apuradas. Se recomienda empezar a tomar agua fresca desde que se levanta
en pequeos sorbos para favorecer la absorcin en el tracto digestivo. Tambin
se puede beber jugo de frutas o isotnicos, siempre acompaado con la misma
cantidad de agua. El desayuno debe ser rico en hidratos, como por ejemplo
jugo de naranja, tostadas con mermelada, cereales, etc. Se aconseja no ingerir
alimentos o bebidas antes o durante la carrera que no se haya probado en los
entrenamientos ya que no se sabe cmo va a reaccionar el organismo,
pudiendo disminuir el rendimiento.

Entrada en calor

La entrada en calor es extremadamente importante ya que prepara al
organismo para la competencia a nivel fisiolgico y a nivel psicolgico; ayuda a
concentrarse y mentalizarse para rendir al mximo de las posibilidades.
Consiste en un trote progresivo de por lo menos unos 15 minutos (dependiendo
del nivel, la temperatura ambiente, etc). Tambin pueden realizase algunas
variantes de skippings y aceleraciones (4 a 6 de 50 metros
aproximadamente).Es importante alongar los principales grupos musculares.

Durante la carrera

Durante la carrera es importante hacer las cosas como el corredor las planific
junto con el entrenador. El ritmo debe ser progresivo, siempre partiendo de los
tiempos a los cuales se entren. Disfrutar y centrarse en cada momento! Es
importante evitar pensar en todo lo que falta al principio ya que hacerlo se
puede tornar insoportable. Tampoco recordar lo mucho que se corri cuando
falta poco para el final, ya que puede ser una excusa para que venza la fatiga.

Consejos de prevencin en una carrera

1. Tener una buena postura en la carrera.
2. Utilizar indumentaria adecuada (especialmente en lo que respecta a
zapatillas y medias). Las ampollas y el dolor de pi pueden causar
defectos de postura que traen dolor en columna si no se corrigen a
tiempo.
3. En entrenamientos, no correr siempre hacia el mismo lado de la pista,
pues la leve inclinacin repetitiva en el tiempo puede alterar la
biomecnica y repercutir en columna. El dolor de columna puede
comenzar en los pies o rodillas y continuar hacia arriba.
4. Planificar la actividad fsica con un profesor de educacin fsica.
5. Realizar una buena entrada en calor.
6. Nunca olvidar una buena elongacin.
7. Realizar abdominales dentro de la rutina de entrenamiento al menos 3
veces semanales. Siempre con las caderas flexionadas.
8. Si existe sobrepeso, concurrir a un mdico nutricionista y a un
deportlogo para adecuar la alimentacin.
9. No automedicarse, pues se puede perder mucho tiempo enmascarando
los sntomas.
10. Ante el menor sntoma de dolor, concurrir al traumatlogo deportlogo.
Existen lugares especializados para rehabilitacin postural, que pueden
hacerse en forma preventiva, como tambin una vez que hay lesin.

Despus de la carrera

Es muy importante hacer un trote regenerativo durante 10-15 minutos para
reutilizar el cido lctico como energa (generado durante la carrera) y elongar
por lo menos durante otros 15 minutos. De esta manera se favorece la
recuperacin y se evitan dolores al da siguiente. Es muy importante comer
hidratos de carbono durante la primera media hora posterior a la carrera debido
a que los depsitos de glucgeno que hay en el cuerpo (sobre todo los
musculares de las piernas) han sido depletados (vaciados) y se encuentran
ms sensibles que de costumbre. En el primer entrenamiento posterior a la
carrera conviene hacer un trote continuo suave o levemente progresivo de
alrededor de 30 minutos para continuar regenerando los msculos de las
piernas y luego trabajar la flexibilidad otros 15-20 minutos.

Recuperacin muscular

TIP 1: Si despus de correr hay molestias en los ligamentos y/o tendones, es
importante colocarse hielo en las prximas 48 horas. El hielo actuar como
analgsico y antinflamatorio.
TIP 2: Un buen masaje una vez a la semana servir para tener una mejor
recuperacin muscular y retomar con ms energa tu entrenamiento.
TIP 3: Los baos de contraste (combinacin de agua fra y caliente), alternando
inmersin de miembros inferiores en agua fra durante 60 segundos y agua
caliente durante 45 segundos por lo menos 3 veces, acta como un buen
recuperador muscular luego de un entrenamiento duro. Te aseguro que estars
como nuevo para volver a entrenar.


Qu son los deportes colectivos?
Los deportes colectivos o deportes de equipo son aquellos en los que existe
cooperacin entre dos o ms compaeros y oposicin a los deportistas
contrarios, realizando una participacin simultnea o alternativa de los
jugadores, pudiendo compartir un espacio comn y utilizar un objeto mvil.
En el siguiente informe presentare los tipos de deporte colectivo en donde
presentare las reglas y las formas de juego que debemos tener cumplir al
momento de realizarlos. Algunos tipos deportes colectivos son:

Futbol

Beisbol

Basquetbol
Waterpolo
Deportes Colectivos
FTBOL
Deporte de equipo practicado por dos conjuntos de once jugadores con una
pelota esfrica. Es el que ms se juega en el mundo y tambin el ms popular
entre los espectadores, con un seguimiento de millones de aficionados. En
rigor, este deporte se debera llamar ftbol asociacin, para distinguirlo de los
otros deportes que tambin tienen el nombre de ftbol; por ello en Estados
Unidos se le conoce como soccer. El ftbol asociacin se distingue de otros
tipos de ftbol en que se juega fundamentalmente con los pies y slo el portero
est autorizado a utilizar las manos cuando se encuentra dentro del rea de
portera. Otra caracterstica propia es que el juego es continuo, teniendo que
improvisar los jugadores sus tcticas durante el mismo, cambiando sus
posiciones constantemente para recibir o interceptar pases.
Lo nico que se necesita para jugar es una pelota y dos porteras que se
pueden marcar en el suelo con tiza o cal; y para aquellos que lo deseen y se lo
puedan permitir, prendas deportivas como camisetas, pantalones cortos,
medias y botas de ftbol. Se puede jugar incluso con los pies descalzos. Esta
simplicidad es la razn de la popularidad del juego. Debido a que los contactos
no son tan violentos como en otros tipos de ftbol y a que una pelota redonda
es ms fcil de controlar que una ovalada, el juego pueden practicarlo incluso
los ms jvenes

Beisbol
Deporte de competicin que se practica con una bola dura y un bate entre dos
equipos de nueve jugadores cada uno. Se considera el deporte nacional de
Estados Unidos, debido a su fuerte tradicin y gran popularidad; tambin se
juega en muchas partes del mundo por personas de todas las edades.
El bisbol es uno de los deportes ms antiguos y populares. El juego, tal como
se le conoce hoy, se desarroll con carcter aficionado a principios de 1800. En
la actualidad, el bisbol profesional atrae cada ao en Estados Unidos a
millones de espectadores a los estadios, y entretiene a muchos ms millones a
travs de la radio y la televisin.


Basquetbol o Baloncesto
El baloncesto fue inventado en 1891 por el profesor James Naismiht, de la
universidad de Springfield (Massachussets), el cual, debido a las bajas
temperaturas del exterior en invierno, ide un juego que pudiera practicarse a
cubierto. Este juego se denomin baloncesto, porque el primer partido consisti
en meter el baln en dos cestas de melocotones colgadas a cierta altura, como
el voleibol, fue extendido a otros pases por los Estados Unidos en la segunda
guerra mundial. Sin embargo, a Espaa lleg en 1921, introducido por un
sacerdote escolapio, el padre Milln, que lo conoci en cuba. En 1923 se jug
el primer campeonato en Espaa. El baloncesto formo parte por primera vez
del programa olmpico como deporte de demostracin en los Juegos Olmpicos
de msterdam (1928). En Berln (1936) fue por primera vez deporte oficial,
aunque solo en categora masculina. Las mujeres no pudieron competir hasta
Montreal (1976). En Barcelona (1992) participaron por primera vez los
jugadores de la NBA de Estados Unidos, que ganaron el campeonato.

Waterpolo
El waterpolo o polo acutico es un deporte que se practica en una piscina,
en la cual se enfrentan dos equipos. El objetivo del juego es marcar el mayor
nmero de goles en la portera del equipo contrario durante el tiempo que dura
el partido. Los equipos cuentan en el agua con 6 jugadores y un portero. Se
diferencian por el color del gorro (generalmente, blanco los locales, azul el
equipo visitante y rojo los porteros). Existen faltas, expulsiones temporales y
expulsiones definitivas. Un partido se divide en cuatro tiempos de juego
efectivo (cuando la pelota est en juego) de 8 minutos cada uno. Los jugadores
no pueden pisar el suelo de la piscina, ya que est prohibido y generalmente la
profundidad de la piscina no se lo permite; los jugadores tienen que
mantenerse todo el partido flotando, lo que les consume mucha energa. Un
equipo tiene 30 segundos de posesin de la pelota para efectuar un
lanzamiento a la portera contraria.





Orgenes del Waterpolo
El juego se desarroll en Gran Bretaa entre 1869 y 1870 y se llam polo
porque los primeros jugadores iban montados en barriles que parecan caballos
y golpeaban la pelota con mazos. Despus se llam waterpolo y ftbol en agua.
En 1877 el escocs William Wilson redact una serie de reglas que llegaron a
ser las bases de las reglas internacionales. El juego sigue las directrices de la
Federacin Internacional de Natacin (FINA), desde 1908.
Pronto se hizo popular en Europa y Amrica y se jug por primera vez en
unos Juegos Olmpicos en 1900. Ha sido un deporte fuerte en Europa, sobre
todo en Hungra, Italia, Espaa, Alemania, la anterior Unin de Repblicas
Socialistas Soviticas (URSS) y los Pases Bajos. Tambin es muy popular en
Oceana. Hungra ha sido el pas dominante desde principios de la dcada de
1930, habiendo ganado los Juegos Olmpicos seis veces y el Campeonato de
Europa en numerosas ocasiones. El Campeonato del Mundo se celebr por
primera vez en 1973 (gan Hungra) y la Copa del Mundo FINA en 1979 (que
tambin gan Hungra). La primera competicin internacional femenina se
desarroll en 1978. Los equipos femeninos de los Pases Bajos son los ms
fuertes de Europa Occidental.
En 1888, Estados Unidos fue el siguiente pas que practic el waterpolo y el
primero del continente Americano, cuando John Robinson, un entrenador de
natacin ingls, organiz un equipo en la Boston Athletic Association. Dos aos
despus, J.H. Smith y Arnold Heilban cre un equipo en el Sydenham
Swimmers Club (ms tarde en el Metropole AC) en Providence, Rhode Island.
Al final de 1890, el New York Athletic Club (NYAC) adopt el juego.
Manuel Estiarte (1961- ), jugador espaol de waterpolo, uno de los
mejores y ms completos del mundo.
.




Forma del juego
Autoridad deportiva:
La Federacin Internacional de Natacin (en francs, Fdration
Internationale de Natation, FINA) es la organizacin internacional que se
dedica a regular las normas de la natacin a nivel competitivo, as como de
celebrar peridicamente competiciones y eventos.
Otros nombres del juego:
Polo acutico
Futbol en agua
Miembros del equipo:
El boya
El puesto ms caracterstico del waterpolo, suele ser el jugador ms
inteligente y con ms potencia de tiro. Se tiene que situar cerca de la portera,
dos o tres metros. Su funcin es distribuir el juego y finalizar las jugadas, al
tener que distribuir tiene que jugar gran parte del tiempo despaldas a la
portera.
Extremos
Suelen ser dos, uno a cada lado de la portera, lo ideal que el extremo 1, el
derecho, sea zurdo. Deben jugar con l boya e intentar est en lnea despejada
con l.
Central
Se sita en la misma lnea que la boya pero ms distancia de la portera, suele
ser el jugador ms distancia y por ello tiene que tener un buen control de los
pases a distancia.

Exteriores

Colocados entre el boya y los extremos. A media distancia de la portera su
funcin es la de penetracin y la de dinamizacin. Por lo que tienen que ser
tcnicos y rpidos.


El portero
Las funciones y posibilidades del portero estn determinadas por la normativa
de la real federacin internacional de natacin en su seccin de waterpolo.

Las principales diferencias estriban en que puede coger el baln con las dos
manos, puede dar un puetazo al baln, o con cualquier parte del cuerpo.
Recuerda que los jugadores no podan rechazar el baln con el puo cerrado.
Tambin tiene limitaciones, por ejemplo no puede pasar del medio del campo.


Se le permite bloquear el baln con las dos manos.
Se le permite rechazar el baln con cualquier parte del cuerpo.
El reglamento le prohbe traspasar el medio del campo.

Gnero:
No hace diferencias entre hombres y mujeres, es decir, que ambos pueden
jugar y ser partcipes del juego.
Categoras:
Masculino
Infantil masculino
Alevin masculino
Senior masculino
Cadete masculino
Juvenil masculino
Femenino
Infantil femenino
Juvenil femenino
Senior femenino
Cadete femenino


Complementos de Waterpolo:
Gorro

Baln

Gafas

Arcos de portera

Traje de bao masculino y femenino


Descripcin del lugar fsico:
El waterpolo se juega en una piscina. Para competiciones internacionales la
piscina debe medir 20 m de ancho por 30 m de largo, con una profundidad de
1,8 m; para el juego femenino las dimensiones son 17 m de ancho por 25 m de
largo. La pelota, que se parece a la de ftbol, es una esfera de goma muy
inflada, de 68 a 71 cm de circunferencia y un peso de 400 a 450 g. Las
porteras son estructuras rectangulares de madera, metal o plstico, cubiertas
con una red y sujetas a los lados de la piscina por medio de unas bandas que
las mantienen a flote; miden 30 cm de profundidad, 3 m de ancho y 90 cm de
altura sobre la superficie del agua.
Duracin (tiempo) del juego:
La duracin del juego ser de cuatro periodos de ocho minutos de juego
efectivo. El tiempo comenzar al inicio de cada periodo cuando un jugador
toque el baln. En todas las seales de detencin, el reloj ser detenido hasta
que el baln sea puesto en juego abandonando la mano del jugador o cuando
el baln es tocado por un jugador siguiente a un tiro neutral.
Habr dos minutos de intervalo entre el primer y el segundo perodo de juego y
entre el tercero y el cuarto, y cinco minutos entre el segundo y el tercero. Los
equipos, incluyendo jugadores, entrenadores y oficiales, cambiarn de lado
antes del inicio del tercer perodo y del segundo perodo de la prrroga.
Si se llegara al final del partido con el resultado de empate y fuera necesario un
ganador, se disputar una prrroga despus de un descanso de cinco minutos.
La prrroga consistir en dos perodos de tres minutos de juego efectivo cada
uno, con un intervalo de dos, minutos para que los equipos cambien de lado. Si
al final de las dos partes de la prrroga persistiera el empate, se efectuarn
lanzamientos de penaltis.

Formato del puntaje:
Se marcar un gol cuando la pelota pase enteramente la lnea de gol entre los
postes debajo el travesao de la portera.
Qu es el Vley?

Es un deporte donde dos equipos se enfrentan sobre un terreno de juego
separados por una red central, tratando de pasar el baln por encima de la red
hacia el suelo del campo contrario. El baln puede ser tocado o impulsado con
golpes limpios, pero no puede ser parado, sujetado, retenido o acompaado.




Cunto mide la net?

En el eje central del campo se sita una red de 1 m de ancho y sobre 9,5 a 10
m de largo, con dos bandas en los bordes superior e inferior y dos varillas
verticales sobresalientes sobre la lnea lateral del campo. El borde superior de
la red, las varillas y el propio techo del pabelln delimitan el espacio por el que
se debe pasar el baln a campo contrario.
La altura superior de la red puede variar en distintas categoras, siendo en las
categoras adultas de 2,43 m para hombres y 2,24 m para mujeres

















Cunto pesa un baln de vley?

El baln es esfrico y flexible; 65-67 cm de circunferencia, 260-280 g de peso
y presin interior entre 0,300 y 0,325 kg/cm. Es ms pequeo y ligero que los
balones de baloncesto o ftbol. Puede estar hecho de varios materiales aunque
el ms cmodo y utilizado es el de cuero. Tambin hay balones de plstico que
ocasionalmente se pueden utilizar en entrenamientos.




Qu funcin realiza el capitn de cancha antes y durante un partido de
vley?

Antes del comienzo del juego, el capitn del equipo firma la hoja del encuentro
y representa a su equipo en el sorteo.
- Durante el partido, el capitn del equipo acta como capitn en juego
mientras est jugando. Cuando el capitn del equipo no se encuentra jugando,
el entrenador o el capitn debe designar a otro jugador presente en la cancha
para que asuma el rol de capitn en juego. Este capitn en juego mantiene sus
responsabilidades hasta que es sustituido, por el capitn del equipo que
regresa a la cancha o finaliza el set. Cuando el baln est fuera de juego, de
todos los miembros del equipo, slo el capitn est autorizado para hablar con
los rbitros:
- Para pedir una explicacin sobre la aplicacin o interpretacin de las Reglas y
tambin para someter las solicitudes o preguntas de sus compaeros/as de
equipo. Si la explicacin no le satisface, el debe comunicar al rbitro de
inmediato su desacuerdo y en ese momento hacer reserva de su derecho a
registrar una protesta oficial en la hoja del encuentro al final del partido.
- Para pedir autorizacin para: a) cambiar indumentaria, b) verificar las
posiciones de los equipos, c) controlar el piso, la red, el baln, etc.
- Para solicitar tiempos para descanso y sustituciones.
Al final del partido, el/la capitn/a del equipo:
- Agradece a los rbitros y firma la hoja del encuentro para ratificar el resultado
final.
- Si previamente expres un desacuerdo ( e capitn en juego sustituto ) al
primer rbitro), podr ratificarlo en la hoja del encuentro como una protesta
oficial.









Cmo se gana un set?

En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets ganados,
gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento. Un equipo gana un set
cuando alcanza o supera los 25 puntos con una ventaja de dos (ejemplo.: con
25-23 se gana, pero con 25-24 habra que esperar al 26-24 y as
sucesivamente mientras ninguno de los dos equipos no consiga los dos puntos
de ventaja).
De ser necesario el quinto tiempo, set de desempate, se baja la meta a 15
puntos pero tambin con dos de ventaja. Este set tiene as una duracin ms
reducida, pero de todas formas, la duracin de los encuentros de voleibol es
muy variable, pudiendo extenderse desde alrededor de una hora hasta incluso
ms de dos horas y media.

Cuntos cambios se puede realizar por set?
Los jugadores de la formacin inicial de cada set pueden ser sustituidos una
nica vez en el set y posteriormente reintegrarse deshaciendo el cambio por el
jugador que lo sustituy. As, el nmero mximo de sustituciones es de seis,
una por jugador. No se contabilizan aqu las entradas y salidas de los lberos. A
su vez, el jugador sustituto tampoco puede sustituir ms que a un nico jugador
por set.
Los cambios se realizan, a excepcin del lbero, por la zona delimitada entre la
lnea de tres metros y la red.

Cuntos toques se da por equipo?
Cada equipo tiene derecho a un mximo de tres toques adems del
bloqueo para regresar el baln. Si utiliza ms de tres toques, el equipo
comete la falta de CUATRO TOQUES. Los toques por equipo incluyen
no slo los toques intencionales por el jugador, sino tambin los
contactos involuntarios con el baln.



Qu funciones cumple la jugadora libero?
Un lbero es un jugador defensivo que puede entrar y salir continuamente del
campo sustituyendo a cualquiera de los otros jugadores cuando por rotacin se
encuentran en posicin defensiva. El objeto de la introduccin del lbero es
cubrir el puesto de los jugadores atacantes, generalmente muy altos, que
ofrecen por ello mal rendimiento en recepcin.
Los lberos son fcilmente reconocibles porque visten un uniforme de color
diferente al resto del equipo.
El lbero:
No puede ser capitn de equipo ni capitn en juego.
No puede sacar.
No puede bloquear, ni hacer tentativa de bloqueo.
No puede completar un golpe de ataque cuando el baln est
completamente por encima de la red.
Puede realizar un pase de dedos en la zona de frente o zona de delanteros,
siempre que el atacante, golpee el baln por debajo del borde superior de la
red.
















Cmo se enumera las rotaciones de los jugadores?

En el momento que el baln, es golpeado por el sacador cada equipo debe
estar ubicado dentro de su propio campo en el orden de rotacin (excepto el
sacado).

Las posiciones de los jugadores se numeran de la manera:

- Los tres jugadores colocados frente a la red son los delanteros y ocupan las
posiciones 4 (delantero izquierdo), 3 (delantero centro) y 2 ( delantero
derecho).

- Los otros jugadores son los zagueros y ocupan las posiciones 5 (zaguero
izquierdo), 6 (aguero centro) y 1 (zaguero derecho).



Dibuja una cancha de vley con sus medidas?




CONCLUSIONES

1) El atletismo es un deporte que contiene un conjunto de disciplinas
agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos, pruebas combinadas
y marchas.

2) Las pruebas de pista se realizan en pistas ovaladas compuestas de
dos tramos rectos, unidos con dos secciones curvas y casi todas
las existentes en la actualidad al aire libre miden 400 m.

3) Las pruebas combinadas son competiciones atlticas que
consisten en distintas pruebas de carreras, lanzamientos y saltos
que son realizadas por el mismo atleta.

4) Se reconocen 8 pruebas de campo, aunque no se celebran en
cada reunin atltica. 4 de salto y 4 de lanzamiento. Todas
requieren grandes dosis de pericia, fuerza y equilibrio.

5) El VO
2
mx es el mximo volumen de oxgeno en la sangre que
nuestro organismo puede transportar y metabolizar.

6) La realizacin de un salto en alto con la tcnica barrel roll puede
definirse como un salto rotatorio por encima del vallado.

7) Los msculos lisos forman las paredes de las vsceras y no estn
bajo el control de la voluntad. Sus fibras no contienen estras.

8) Msculo cardaco Es de naturaleza estriada modificada y de control
involuntario. Est presente solo en el corazn.

9) Msculos cardiacos: es de naturaleza estriada modificada y de
control involuntario. Est presente solo en el corazn.


ANEXOS

El Atletismo

Pruebas combinadas Pruebas de Pista

Msculos Lisos Msculos Estriados

Msculos Cardiacos

BIBLIOGRAFA
Manual de atletismo, edicin (2010-2011)
Manual de deportes colectivos
http://ar.answers.yahoo.com/question/index?qid=20091119171532AAhqoyR
es.educate.org/edu/Atletismo
www.rena.edu.ve/SegundaEtapa/.../elatletismo.html
html.rincondelvago.com/atletismo_41
http://www.mundoatletismo.com/Site/historia/01d67c966b0fb5506.html
http://html.rincondelvago.com/historia-del-atletismo-mundial.html