CONSTRUIR MUSCULO E AUMENTAR A DEFINICAO AVANADO

Dieta e Suplementao
DIAS: Todos os dias
Pequeno-Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Carbohidratos Complexos e Fibras :
- 1 Poro de Cereais e 1 pea de Fruta
- 1 poro de Aveia e 2 colheres de sopa de frutos silvestres
Proteina :
- Peru ou Frango (100g)
- Salmo, atum (100g)
- 3 claras de ovos e 3 ovos inteiros
Gorduras essenciais :
- Manteiga sem sal
- Manteiga de amendoim
- Abacate
Suplementao:
- Multivitaminico
- All-in-One (Sugesto : Cyclone Maximuscle)
(Tomar caso no consiga consumir uma fonte de proteina ao pequeno almoo)
Snack da manh : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- Peru ou frango(100g)
- Salmo, atum (100g)
- 1 dose de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- 2 peas de fruta
- 2 Tostas
- 1 pea de fruta e uma 2 colheres de sopa de frutos secos
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Almoo : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina:
- Vife de vitela (250g)
- Peru ou frango (250g)
- Salmo, atum (250g)
Hidratos de carbono:
- 3 a 4 colheres de sopa de arroz integral
- 2 ou 3 batatas cozidas
- 100g de Massa integral
Fibras :
- 1 poro de Salada
- 1 poro de Legumes
- 1 Sopa de legumes
- 1 pea de fruta
Snack de tarde : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Proteina :
- 1 sandwich de po integral com peru ou frango (100g)
- 1 sandwich de po integral com atum (100g)
- 1 salada de atum
- 1 dose de Whey Protein
Carbohidratos complexos e bras :
- 1 pea de fruta
- 2 colheres de sopa de frutos secos
Em dias de treino - Antes do treino
Suplementao(30 minutos antes do treino):
Tomar um Pro-Hormonal. (Exemplo: Animal Stak ou Animal M Stak)
Tomar uma dose de um Pr-treino. (Exemplo: Jack 3d)
Em dias de treino - Durante o treino
Suplementao:
Consumir Glutamina + Bcaas. (Exemplo: SizeOn Pre-Contest)
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Em dias de treino - Depois do treino
Suplementao:
Tomar uma dose de protena isolada imediatamente a seguir ao treino. (Exemplo: IsoXp)
Juntar com uma dose de hidratos de carbono rapidos. (Exemplo: Xceed ou Vitargo)
Jantar : Sugestes
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Em dias de Treino
Proteina:
- Peru ou Frango (250g)
- Salmo, atum (250g)
Hidratos de carbono:
- No comer hidratos de carbono
Fibras:
- 1 poro de salada
- 1 poro de legumes
- 1 Sopa de legumes
Em dias de no treino
Proteina:
- 250g de carne magra
- 250g de peixe
Hidratos de carbono:
- 1 colher de arroz
- 1 batata cozida
Fibras:
- 1 poro de salada
- 1 poro de legumes
- 1 Sopa de legumes
Snack Nocturno
( escolher uma fonte de proteina, uma fonte de Carbohidratos e uma fonte de gorduras essenciais )
Suplementao (30 minutos antes de deitar)
- Tomar uma dose de Caseina.
- Tomar um suplemento anabolico natural. Exemplo (Novedex, Arimedex ou Formadrol)
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Informaes
Para mais informaes sobre Programas Nutricionais aceda a:
www.prozis.com/summerbody2011/programas
Para informao sobre exerccios:
www.prozis.com/summerbody2011/videos
Para informao sobre receitas:
www.prozis.com/summerbody2011/receitas
Para dicas e informaes nutricionais teis:
www.prozis.com/summerbody2011/dicas
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