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Mdulo 2

Extrait du CGT - Aragn y La Rioja - Enseanza


http://www.cgtaragon.org/fedens/modulo-2,395
Mdulo 2
- Aula Digital de CGT - Actividades de formacin - Prevencin de Riesgos laborales -
Date de mise en ligne : Jueves 21 de octubre de 2010
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MDULO 2: TRASTORNOS AFECTIVOS.
NDICE Pginas:
1.INTRODUCCIN ...................................................................... 59
2.INCIDENCIA ........................................................................... 59
3.SNTOMAS PSICOLGICOS Y FSICOS ........................................ 59
"ACTIVIDAD N1 .................................................................. 62
4.TEORAS EXPLICATIVAS ......................................................... 62
5.RECOMENDACIONES PARA LA PREVISIN Y CONTROL DE LA DEPRESIN
............................................................................ 65
"ACTIVIDAD N2 .................................................................. 67
6.REGISTRO DE OPINIONES: TERAPIA RACIONAL EMOTIVA........... 69
"ACTIVIDAD FINAL.............................................................. 69
1.INTRODUCCIN
En este Mdulo vamos a estudiar con cierta profundidad la alteracin del estado de nimo que influye ms en la
salud del docente. Es muy posible que muchas de las bajas por depresin que se producen entre los profesionales
de los centros educativos se deban ms a la situacin vital del docente como persona que a la labor de docente en
s misma. Es posible que no exista, a diferencia de la ansiedad, una relacin directa entre docencia y depresin
aunque exista una pequea proporcin de maestros y profesores deprimidos que achacan a su trabajo la causa de
su enfermedad. Sin embargo, las especiales caractersticas de la labor docente, la estructura de los centros
escolares y la calidad humana del material de trabajo (medios, objeto y herramientas de produccin) contribuyen a
que el centro educativo funcione como un "amplificador de emociones" que tiene la capacidad potencial de aliviar los
estados depresivos, por un lado; o de complicar el cuadro depresivo por otro.
Es necesario recibir una pequea formacin en los orgenes, incidencia y tratamiento de la depresin, de forma que
podamos conocer algo mejor su relacin con nuestro entorno escolar y ms concretamente, los factores
ambientales y personales que pueden paliar la incidencia del trastorno en nuestra rea de trabajo.
Debido al espacio limitado de que disponemos, vamos a hablar exclusivamente de la depresin, ya que es el
trastorno emocional ms incapacitante y de mayor gravedad de los que cualquier docente puede sufrir. En cuanto a
la distimia, nos limitaremos a decir que es un estado parecido a la depresin pero con sntomas mucho ms livianos
e inocuos, que generalmente se asocia a la poca del ao (cambios de estacin) y que dura mucho menos que la
depresin. La distimia es un episodio pasajero de tristeza que puede estar motivado por algn acontecimiento
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desencadenante o no tener ningn origen claro.
2. INCIDENCIA
La incidencia a nivel mundial se sita entre un 2 y un 15% de adultos por ao(Hollister 1981), aunque resulta mayor
en los primeros aos de vida adulta y en el espacio comprendido entre los 50 y los 70 aos.
La mayora de los estados depresivos son limitados, es decir, remiten espontneamente sin que medie intervencin
alguna ni diagnstico previo. Con los mtodos actuales de intervencin psico-farmacolgica, los episodios agudos
pueden ser superados en cuestin de semanas en el 70-85% de los casos. Se observan recadas en un 40-50% de
los pacientes en tratamiento y para un 15% la enfermedad sigue un curso crnico y una reducida probabilidad de
remisin a los niveles anteriores a la enfermedad.
1.SNTOMAS PSICOLGICOS Y FSICOS.
Psicolgicos:
1.Humor depresivo. Ms de un 90 % de pacientes deprimidos dicen sentirse tristes y abatidos, desdichados y
pesimistas, sin esperanza y con tendencia a llorar. Particularmente en los casos ms graves, aunque no
necesariamente, pueden darse cambios de estado de nimo repentinos, con lgrimas que aparecen en lo que
parecen "oleadas" incesantes, "sin ton ni son". Esta tristeza puede coincidir con signos no verbales, tales como
postura decada, expresin facial infeliz y un aspecto ms descuidado, aunque un pequeo porcentaje de
pacientes cubren su depresin con una fachada sonriente, revelndose solamente por el examen de otros
sntomas. Algunos pacientes pueden sufrir una depresin tan profunda que dicen estar "vacos" de cualquier
emocin.
2.Prdida de placer e inters. Otro sntoma casi universal de la depresin es la incapacidad para obtener placer con
aquellas cosas que antes producan placer o inters, incluyendo la comida, el sexo, los acontecimientos sociales, las
aficiones, la familia y el trabajo. Se apaga la creatividad, los placeres se convierten en quehaceres y las
responsabilidades en cargas insuperables. Pueden transformarse en presiones que acentan la incapacidad de
hacer frente a los hechos que siente el individuo y, por consiguiente, pueden aumentar la depresin. En algunos
individuos puede no perderse la capacidad de trabajo u otras actividades, pero se suprime la satisfaccin que
antes proporcionaban.
3.Inutilidad y culpabilidad. Llegan a desvalorizarse los xitos anteriores como "nada del otro mundol" y las metas no
alcanzadas se convierten en motivo de autorreproche, al margen de las circunstancias. Los acontecimientos
anteriores que implicaron errores de juicio o equivocaciones se miran como la evidencia de la inutilidad y
culpabilidad del paciente y, a medida que aumenta la depresin, la intensidad de estos sentimientos puede llegar a
hacerse delusoria. Se reciben y amplifican todas las crticas como una evidencia de que se debe ser castigado por
su inutilidad.
4.Baja autoestima. Relacionado estrechamente con la culpabilidad e inutilidad est el sentimiento de ser un
fracasado, incompetente e inepto para hacer frente a las responsabilidades que los pacientes han asumido
"equivocadamente" durante su vida (incluyendo paternidad, matrimonio, responsabilidades laborales, etc…)
5.Incapacidad. El paciente deprimido puede decir que es incapaz de realizar incluso la actividad ms rutinaria,
como vestirse, comer, cuidarse y lavarse. Esto puede ser particularmente catastrfico en aquellos que siempre han
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tenido altas expectativas de su propia actuacin, quiz con tendencias poco realistas o perfeccionistas. Asociado a
esto est el sentido resultante de perdicin que prevalece, de que nada puede salir bien de ninguna manera.
6.Pensamientos suicidas. stos suelen seguir a una intensidad creciente de la depresin, cuando las distorsiones
cognitivas impiden cualquier consideracin de mejora o del deseo de intentarlo. La lgica irresistible del suicidio
como nica salida puede llegar a dominar al paciente, haciendo frecuentemente planes para ello.
7.Ansiedad. Un 60-70 % de los pacientes deprimidos dicen sentir ansiedad. Los pacientes se sienten perturbados,
inquietos, aprensivos y especialmente irritables. Esto se evidencia en formas extremas, como ataques de pnico con
el desarrollo de una evitacin, tal como se ha visto en las fobias. A menudo, la ansiedad y la depresin coexisten
hasta tal punto que se confunde la depresin con una ansiedad (fbica), saliendo a la superficie en posteriores
entrevistas. Las caractersticas somticas de la ansiedad son tambin comunes.
8.Dificultades para pensar. La creciente falta de concentracin y memoria son problemas muy comunes, as como
la indecisin y vacilacin excesivas. Se observan preocupaciones sobre dudas personales y sobre los aspectos
negativos de la vida que pueden llegar a un estado de reflexiones obsesivas. Al realizar pruebas, aunque sus
funciones mentales suelen ser normales, requieren mucho ms tiempo para completarlas.
9.Obsesiones y paranoia. A medida que se hace ms profunda la depresin, pueden observarse, en ocasiones,
preocupaciones obsesivas (y respuestas rituales) centradas frecuentemente en lo desesperado de la situacin, pero,
a veces, tambin en otros hechos, como miedo a la contaminacin y causar dao fsico a otras personas. Muchos
pacientes se convierten tambin en paranoicos, culpando a otras personas de su estado y sugiriendo
insistentemente que estn siendo perseguidos por ciertos grupos o individuos.
10.Perturbacin del sentido del tiempo. El paso del tiempo puede llegar a parecer interminable para un paciente
deprimido, quejndose frecuentemente del tiempo que pasa esperando algn tipo de servicio y actividades.
11.Despersonalizacin. En casos ms graves, algunos sujetos deprimidos pueden llegar a sentirse apartados de la
realidad, como si estuvieran observndola a distancia, sin participar emocionalmente.
Sntomas fsicos
1.Prdida de energa. Los pacientes deprimidos suelen comunicar que se sienten agotados y sin energa y
siempre cansados, hasta el punto de que, con frecuencia, no pueden afrontar actividades convencionales que
podran requerir vestirse e, incluso, cortos perodos fuera de casa. En otros casos, las actividades pueden producir
fatiga al poco tiempo, con sentimiento de frustracin e inadecuacin.
2.Lentitud y agitacin. El funcionamiento fsico puede convertirse en lento e incmodo o, en casos graves, puede
haber ausencia de movimiento durante largos perodos de tiempo. De manera similar, la expresin facial puede
parecer permanentemente sombra y abatida, el paso es lento, pesado y dificultoso y el tono de voz es montono y
apagado, con un enlentecimiento de las reacciones verbales que son monoslabos. La mirada es fija. Con la
agitacin, se combina una ansiedad considerable con inquietud, facilidad para distraerse, nerviosismo y movimientos
nerviosos, aunque, en casos menos graves, la agitacin puede ser, ms que verbal, una confusin cognitiva que
impide la relajacin o el descanso.
3.Trastornos del apetito y el peso. Es caracterstica una prdida de inters por la comida, comer se convierte en un
esfuerzo. Como resultado, se produce una prdida de peso; sin embargo, algunos pacientes deprimidos jvenes
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(sobre todo las chicas) pueden responder a la depresin atiborrndose de alimentos de alto contenido en hidratos
de carbono, particularmente cuando estn solos y puede producirse un incremento de peso.
4.Problemas del sueo. Entre el 80-90 % de los pacientes deprimidos experimentan problemas para dormir, se
despiertan de madrugada, duermen con un sueo no reparador y frecuentemente se despiertan por la noche.
Otros, duermen ms de lo habitual, sobre todo durante el da (especialmente si tienen dificultades por la noche)
mientras que la mayora considera que su insomnio les deja exhaustos y alterados.
5.Reduccin de la libido. ste es un signo temprano comn a la depresin y se asocia a una disfuncin de la
ereccin en los hombres y una falta de deseo en las mujeres. Estas reacciones provocan a menudo ms ansiedad y
problemas de autoestima en los hombres y pueden dar lugar a tensiones conyugales.
6.Sntomas corporales. Los sntomas corporales prevalecen y trastornan especialmente a los ancianos, aunque la
mayora de los individuos deprimidos experimentan algunos indicios y, de existir anteriormente, los sntomas fsicos
se acentan con la depresin. Las quejas incluyen dolores de cabeza, de nuca, calambres musculares, neuralgia,
boca seca, dificultad respiratoria, palpitaciones, indigestin y nuseas, dolor de espalda (parte baja), sudores, leves
temblores, irritacin vesical o constipacin, visin borrosa y dolores de tipo reumtico. En los casos en que el dolor
ya exista, la depresin puede empeorarlo y se hace imposible tolerarlo.
*ACTIVIDAD N1: Busca informacin sobre la imbricacin de los sntomas fsicos y psicolgicos de la
depresin.
2.TEORAS EXPLICATIVAS
1.3 Teoras explicativas de la depresin
De la misma forma en que no existe prcticamente discusin en los sntomas de la depresin (prcticamente la
nica controversia est en discriminar los diferentes tipos de depresin o de diferenciar sntomas depresivo de los
sntomas propios de la fase de agotamiento en el estrs); todava subsiste en los crculos acadmicos una
encendida polmica sobre el modelo terico ms aplicable a la depresin. Bsicamente existen tres modelos que
explican cmo puede desarrollarse la depresin y, por supuesto dan lugar a modelos de intervencin o tratamientos
de la ms variada ndole.
Baja Proporcin de reforzamientos.
Lo esencial de esta teora de Lewinsohn (1974) es que afirma que la incapacidad del individuo por encontrar
reforzadores en su mundo es la causa principal de que desarrolle depresin. Se supone que las personas
habitualmente encontramos muchas y variadas recompensas que siguen a las conductas que realizamos, a los
acontecimientos externos, a premios inesperados, a sensaciones agradables que provienen de nuestra relacin con
los dems. Estos reforzadores nos mantienen felices y contentos. Hacen que la vida merezca la pena. Sin embargo,
hay personas que por la estructura de su personalidad, sus circunstancias vitales, su falta de habilidades sociales o
de recursos para hacer frente a los problemas; tienen muchas dificultades para encontrar reforzadores a su
alrededor. Simplemente lo que hacen, sienten y los acontecimientos externos que les suceden no son agradables. A
falta de reforzadores, la vida se convierte en un desierto seco y abrasador que quema la voluntad de vivir del que
sufre esa falta de reforzadores.
Prdida de control: Indefensin aprendida.
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El eje de esta teora consiste en unos experimentos que Seligman llev a cabo con ratas, a las que pudo inducir un
estado de sntomas parecidos a los de la Depresin en humanos. Lo ms curioso del caso, es que pudo incluso
replicar el efecto de una terapia contra la depresin muy eficaz que san a las ratas y que se usa con humanos. Los
incontrovertibles resultados de sus experimentos han dado lugar a la teora llamada Indefensin Aprendida y que es
la de ms fuerza y posibilidades teraputicas de las que actualmente existen en el estudio de la depresin.
1.Seligman tena dos tipos de ratas. El Tipo 1 eran ratas "listas", que haban sido entrenadas en jaulas enriquecidas
con mltiples artilugios que al accionarse proporcionaban diferentes tipos de reforzadores. El Tipo 2 eran ratas
"tontas" que nunca haban recibido entrenamiento especfico y no tenan habilidades aprendidas.
2.Seligman meti a la rata "lista" en una jaula que tena una luz, una palanca y un dispensador de comida. Cuando
se encenda la luz, la rata aprendi a pulsar la palanca para que el dispensador le diera una bolita de comida. La
rata pronto aprendi que cuando la luz estaba encendida, exista la posibilidad de alimento si pulsaba la palanca. La
rata engord y pareca tranquila.
3.Seligman cambi las condiciones del experimento repentinamente. Sustituy el dispensador de comida por una
parrilla electrificada en el suelo, de forma que cuando la luz se encenda la parrilla se activaba y la rata empezaba a
saltar debido a las descargas elctricas que sufra. La rata pronto aprendi a pulsar la palanca para evitar la
electricidad. Cuando la luz se encenda, corra hacia la palanca y pulsndola evitaba la descarga.
4.Seligman volvi a introducir una novedad en el experimento: desconect la palanca; as que cuando la rata vio la
luz roja y corri hacia la palanca para evitar la descarga encontr que, hiciera lo que hiciera, nada consegua parar
la descarga, que cesaba aleatoriamente. Cada vez que la luz que anunciaba la inminente descarga se encenda
haca entrar a la rata en un estado de pnico. Empezaba a saltar, correr, mordisquear los barrotes, pulsar
repetidamente la palanca…presa de un estado de gran agitacin pero nada de lo que haca poda parar la
descarga.
5.Seligman observ que, tras unos cuantos ensayos, la rata enlentenca sus movimientos, se encoga en un rincn
y dejaba de comer. Ya no realizaba ningn intento de evitar las descargas y replic los sntomas de la depresin en
humanos. Haba conseguido deprimir a la rata.
6.Seligman comenz el tratamiento de recuperacin: traslad a la rata deprimida a otra preciosa jaula llena de
depsitos de reforzadores, palancas y estmulos visuales agradables. Era una jaula muy parecida a las que la rata
haba habitado cuando la entrenaban antes de meterla en la jaula electrificada. Al poco tiempo, se observ un
cambio en la rata: haba recuperado su anterior estado de nimo y se mostraba activa. Haba superado su
depresin.
7.Seligman someti a la rata "tonta" sin experiencias previas al mismo proceso. Slo hubo una diferencia: la rata
"tonta" no se recuper en la jaula teraputica.
Los hallazgos experimentales de Seligman pueden condensarse en dos puntos, y con ellos la teora de la
Indefensin Aprendida:
Los seres humanos necesitan tener control sobre su entorno. La falta de control o de resultados positivos de sus
acciones conducen a la depresin.
Estn ms capacitados para superar la depresin aquellas personas que tienen muchas experiencias de
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afrontamiento acumuladas. Son personas que confan en sus capacidades y cuando la situacin negativa cambia,
ellas son capaces de encontrar nuevas formas de razonamiento.
Distorsiones cognitivas.
Otra teora plausible de la depresin es la que propone Beck. Para este investigador conocido por la prueba rpida
estandarizada (cuestionario de Beck) para evaluar la depresin mayor; el origen de la depresin es
perceptivo-cognitivo. La depresin se incuba en un crculo vicioso de racionamientos irracionales y alteraciones
perceptivas. Funciona as:
El sujeto tiene una opinin de s mismo muy negativa. Sus pensamientos siempre contienen matices de negacin de
s mismo, inutilidad, frustracin , etc… as que sus actos siempre se contaminan de esta negatividad. Como sus
actos son poco eficaces por ser realizados con poca conviccin, generan reacciones negativas en el entorno. Estas
reacciones negativas son percibidas con mucha ms fuerza que las positivas debido a un estado de la percepcin
alterado, de forma que el sujeto acaba confirmando las negativas teoras y pensamientos sobre su persona
cerrndose as el crculo vicioso que lo sume en la depresin. En definitiva:
Pensamiento irracional y negativo sobre uno mismo.
Percepcin distorsionada centrada en lo negativo del entorno.
Bsqueda activa de la confirmacin de los pensamientos negativos irracionales.
Conclusin respecto a los posicionamientos tericos
Encontramos que la mejor posicin es la eclctica y por eso adoptamos las mejores ideas y hallazgos de los tres
autores: Lewinsohn, Seligman y Beck. La teora que unifica estas tres posiciones contendra los siguientes puntos o
afirmaciones que pueden ayudarnos a comprender un trastorno que puede llegar a afectar al 16% de toda la
poblacin adulta al ao:
La depresin es un estado alterado de la consciencia (pensamientos irracionales negativos sobre uno mismo), de
la percepcin (enfoque centrado en lo negativo ignorando lo positivo) y del estado de nimo.
La depresin se nutre con la incapacidad de la persona de encontrar reforzadores adecuados en su entorno. Sin
reforzadores, la motivacin y la capacidad de afrontamiento se reduce.
La depresin puede originarse en situaciones que implican bajas tasas de refuerzo (premio) y en aquellas en las
que haga lo que haga, el sujeto no tiene control sobre su medio.
Las personas con ms experiencias en superar situaciones problemticas y aquellas que han disfrutado de
mejores condiciones de vida en situaciones de elevada probabilidad de refuerzo estn "vacunadas" contra la
depresin en el sentido de que estn capacitadas para superar crisis y volver a un estado de nimo normal.
Los modelos explicativos de la depresin sirven para elaborar criterios teraputicos tiles que contribuyen a paliar el
problema. En el siguiente apartado se contienen consejos y recomendaciones en la organizacin del trabajo y del
entorno laboral que pueden ayudar a paliar el problema.
3.RECOMENDACIONES PARA LA PREVISIN Y CONTROL DE LA DEPRESIN.
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Recomendaciones generales:
Estimula la vivencia plena y completa del ocio y el tiempo libre. Disfruta de tu familia, de tus amigos, de tus hijos,
de tus alumnos en los tiempos extraescolares.
Experimenta el control sobre tu propia vida. Asume las riendas en el gobierno de tu existencia. Redescbrete a
diario.
No te dejes arrastrar por la tragedia. La tragedia es ciega y golpea al azar. No te culpes ni te preguntes porqu te
ha sucedido a ti. Podra haberle pasado a cualquiera.
Los problemas no existen. Lo que para ti es un problema, para otro no lo es. Slo existe la responsabilidad en tu
trabajo y slo ests obligado a resolver los problemas de tu esfera de responsabilidad.
No eres malo, ni feo, ni tonto, ni mal profesional. Aunque lo fueras no importara, porque slo importa lo que
haces, no lo que eres. Lo que haces est bien?: T ests bien y eres bueno.
Tienes amigos, claro que s… y enemigos, lo sabes. Claro, la vida y sus cosas tienen dos caras que
coexisten: la buena y la mala. Ya has vivido aos para saber que nada es absolutamente negativo y nada
absolutamente positivo. El bien y el mal no estn en lucha: coexisten y se mezclan.
Tu trabajo no es lo ms importante, ni tus alumnos, ni tus condiciones laborales, ni tu vida personal, ni la de tus
alumnos, ni tus compaeros, ni tus esfuerzos, ni tus limitaciones, ni los materiales curriculares…. Tantas cosas
NO son lo importante que es fcil concluir que nada lo es, excepto a lo que t das importancia. Eso es lo importante.
Slo existes t. Todo lo dems son elementos ms o menos agradables del escenario en el que te mueves que
es la vida, incluyendo las personas de tu entorno. Todo tiene el valor que t le das. Todo tiene el brillo de la luz que
t arrojas sobre ello. Slo existes t, si tu desapareces tu mundo desaparece contigo. Despus de ti, no quedar
nada.
Busca el placer. Orintate hacia lo positivo. Evita siempre que puedas los malos rollos y cuando sea inevitable,
acaba con la oscuridad con el fino hilo de luz de tu pensamiento abierto y positivo. Si caminaras solo por una cueva
no portaras t mismo la luz que te permite ver?. La luz la tienes t. sala.
No es cierto. No hay diversos tonos de gris. De esta forma la vida resulta aburrida. Hay claro-oscuros y
comprende que cuando ests triste, tu corazn se pone a la sombra y slo percibes el reverso negativo de la
realidad. Trata de salir al sol.
Entiende esto: Si quieres estar alegre re hombre, re!. La risa aparece a menudo antes que la propia y genuina
alegra, de igual forma que el llanto aparece incluso antes de la tristeza.
Recomendaciones especficas
Nadie debe tener ms de un jefe (coordinador, responsable, o como se le quiera llamar sigue siendo jefe). Las
tareas hay que estructurarlas con un organigrama en el que una persona slo deba dar explicaciones y rendir
cuentas a otra. De esta forma aumenta la sensacin de control sobre la propia vida laboral.
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Nadie tiene que dar explicaciones de sus actos a aquellos que no estn en condiciones de comprenderlas.
Buscar el apoyo de quin no os puede ayudar es complicar la situacin, aadir incertidumbre y oscurecer la claridad
de los hechos.
Todo el mundo debe entender que el estado ideal es el de autonoma. Es cierto que muchas veces para
garantizar la propia autonoma hemos de buscar la ayuda de personas competentes, pero ni siquiera ellas se harn
responsables del trabajo que os corresponde.
No importa que seis o no competentes en vuestro trabajo. Da exactamente igual. Todo lo que tenis que hacer
es actuar bien. Es la diferencia entre competencia y actuacin. Da igual que sea un inepto si las cosas que hago son
aptas. Lo importante es lo que hago. Muchos que se creen valiosos lo hacen de pena, as que no debera
interrogarme siempre sobre mi validez terica. Slo preguntar: "Qu tal lo estoy haciendo?".
Nada de dramas. Si uno de vuestros alumnos se cae, se le dan puntos y se le cura; en unas semanas estar
como nuevo, pero si le doy mucha importancia al asunto es posible que coja miedo al patio y desarrolle una fobia
social que le dure toda la vida. Estis tristes?, tranquilos…una cura de urgencia y esto tambin pasar.
Todo pasa. Todo. Lo que sucede es que el tiempo transcurre despacio para el que espera, y si estis esperando
un cambio, parece que ste nunca llegar. Estad convencidos: todo pasa… todo es impermanente…
excepto vosotros mismos definidos por vuestra mente: si conservis vuestra mente intacta y sana, permaneceris y
volveris a ver los buenos tiempos.
Control. Imposible pero necesario. Mantened la ilusin de controlar vuestra vida creando departamentos
estancos: pareja, amigos, compaeros, alumnos, hijos, etc…Imaginad que cada departamento es un mundo
diferente con un clima distinto. Igual que no me pondra un abrigo para ir a la selva tropical; no me siento a comer en
mi casa hablando del maldito Director y de su compinche el Jefe de Estudios.
Control. No lo abandonis. Aquellos que dicen: "es teraputico abandonarse a las emociones y llorar si te
apetece, rer si te da la gana…" se equivocan. La disciplina es el primer paso del control de las emociones,
recurso bsico del equilibrio emocional. Una dieta sana es aquella que permite excesos y atracones?, la dieta
emocional equilibrada tampoco.
No busquis excusas. Es un rasgo de debilidad que acabar minando la confianza en vosotros mismos. Las
cosas son como son y el que no est dispuesto a aceptarlo y a asumir las consecuencias de sus actos es un necio.
No necesitis buscar excusas. Estis por encima de las excusas.
No os sintis solos. Estis con vosotros mismos. Imaginad que pudierais sacar de vosotros mismos todos los YO
que han sido mientras habis vivido. Tendrais un YO ingenuo de la infancia, un YO luchador y ciego de la
adolescencia, un YO egosta de la madurez, un YO estudiante de Oposicin, un YO interino, un YO amante, un YO
compaero… No estis solos, en vuestro interior hay muchos vosotros diferentes y tenis una historia que, en
la mayora de los casos es agradable recordar, y tenis un futuro oculto que quin sabe?. Veis como no estis
solos?
Extracto del Credo Guerrillero (COE 13. GOE I "Ordenes Militares". Colmenar Viejo, Madrid):"…se como
Dios que nunca llora, o como Lucifer que nunca reza, y an cuando caiga rodando por el suelo…ruja an tu
cabeza vengadora!". Si, la vida es una lucha imposible de eludir. Pedir perdn por estar vivo es una estupidez.
Prefiero la lucha…Vosotros no?.
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Si os dais pena, si pensis que no merecis un trato tan injusto de la vida, si no estis dispuestos a soportar
tanto castigo…sed entonces como aves migradoras, inclinaos ante vuestra propia derrota, reconoced vuestra
debilidad y poneos en movimiento buscando un nuevo lugar ms benigno pero nunca, nunca jams os detengis.
No os paris. Cuando uno est derrotado es cuando ms debe luchar por superar la crisis. El jabal es mucho ms
peligroso herido porque es valiente y de esta forma ver otra primavera.
Del rbol cado se hace lea. No muestres debilidad ni siquiera ante ti mismo, especialmente ante ti mismo. T
eres el leador ms vido para contigo mismo.
Todos estos razonamientos, consejos y aseveraciones forman parte de una especia de "mstica personal" que trata
de animar al deprimida, intentando compensar las deficiencias a nivel de refuerzo, ideas irracionales, percepcin y
tendencia al aislamiento propios de los estados depresivos. Contra la depresin, accin. Cada persona desarrolla
consejos personales diferentes, pero es importante crear esa "mstica" personal que nos proteja en los malos
momentos. La Terapia Racional Emotiva de Ellis y que veremos a continuacin se basa en todo ello y es el
programa teraputico ms completo que, dando nuestra modesta opinin, existe.
*ACTIVIDAD N2: Realiza una disertacin sobre las distintas teoras explicativas de la depresin.
6.REGISTRO DE OPINIONES: TERAPIA RACIONAL EMOTIVA.
Es un instrumento vlido para poner de manifiesto cules son las tendencias a manifestar pensamientos irracionales
y de qu tipo. (Davis et cols. 1985). Funciona como una prueba estandarizada que podemos pasarnos a nosotros
mismos. En s misma slo tiene un valor orientativo, pero proporciona un comienzo y algo sobre lo que reflexionar.
*ACTIVIDAD FINAL: Este registro de opiniones tiene como misin poner de manifiesto sus ideas irracionales
particulares, que contribuyen, de forma encubierta, a su estrs e infelicidad. Ahora conteste el test, puntela y tome
nota de aquellas partes en donde alcance mayor puntuacin y realiza una disertacin reflexionando sobre el
resultado.
Registro de opiniones.
No es necesario que piense mucho rato en cada tem. Escriba rpidamente la respuesta y pase al siguiente.
Asegrese de que contesta lo que usted realmente piensa, no lo que cree que debera pensar.
No estoy de acuerdoEstoy de acuerdoPuntuacin
.1.Para mi es importante recibir la aprobacin de los dems.
.2.Odio equivocarme en algo.
.3.La gente que se equivoca logra lo que se merece.
..4.Generalmente, acepto los acontecimientos con filosofa.
..5.Si una persona quiere, puede ser feliz en casi cualquier circunstancia.
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.6.Temo las cosas que, a menudo, me resultan objeto de preocupacin.
.7.Normalmente, aplazo las decisiones importantes.
.8.Todo el mundo necesita de alguien a quien recurrir en busca de ayuda y consejo.
.9.Una cebra no puede cambiar sus rayas.
.10.Prefiero, sobre todas las cosas, pasar el tiempo libre de una forma tranquila.
..11.Me gusta que los dems me respeten, pero yo no tengo por qu manifestar respeto a nadie.
.12.Evito las cosas que no puedo hacer bien.
.13.Hay demasiadas personas malas que escapan del castigo del infierno.
..14.Las frustraciones no me distorsionan.
..15.A la gente no le trastornan los acontecimientos sino la imagen que tiene de ellos.
..16.Me producen poca ansiedad los peligros inesperados o los acontecimientos futuros.
..17.Trato de afrontar los trabajos fastidiosos y hacerlos cuanto antes.
.18.En las decisiones importantes, consulto con una autoridad al respecto. .19.Es casi imposible superar la
influencia del pasado.
..20.Me gusta disponer de muchos recursos.
.21.Quiero agradar a todo el mundo.
..22.No me gusta competir en aquellas actividades en las que los dems son mejores que yo.
.23.Aquellos que se equivocan merecen cargar con la culpa.
.24.Las cosas deberan ser distintas a como son.
..25.Yo provoco mi propio mal humor.
.26.A menudo, no puedo quitarme algn asunto de la cabeza.
.27.Evito enfrentarme a los problemas.
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.28.Todo el mundo necesita tener fuera de si mismo una fuente de energa.
..29.Slo porque una vez algo afect tu vida de forma importante, no quiere decir que tenga que ser igual en el
futuro.
..30.Me siento ms satisfecho cuando tengo muchas cosas que hacer.
..31.Puedo gustarme a mi mismo, aun cuando no guste a los dems.
..32.Me gustara triunfar en algo, pero no pienso que deba hacerlo.
.33.La inmoralidad debera castigarse severamente.
.34.A menudo me siento trastornado por situaciones que no me agradan.
..35.Las personas desgraciadas, normalmente, se deben este estado a si mismas.
..36.No me preocupo por no poder evitar que algo ocurra.
..37.Normalmente, tomo las decisiones tan pronto como puedo.
.38.Hay determinadas personas de las que dependo mucho.
..39.La gente sobrevalora la influencia del pasado.
..40.Lo que ms me divierte es realizar algn proyecto creativo.
..41.Si no gusto a los dems es su problema, no el mo.
.42.Para mi es muy importante alcanzar el xito en todo lo que hago.
..43.Yo pocas veces culpo a la gente de sus errores.
..44.Normalmente, acepto las cosas como son, aunque no me gusten.
..45.Nadie est mucho tiempo de mal humor o enfadado, a menos que quiera estarlo.
.46.No puedo soportar correr riesgos.
.47.La vida es demasiado corta para pasarla haciendo cosas que a uno no le gustan.
..48.Me gusta valerme por mi mismo.
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Mdulo 2
.49.Si hubiera vivido experiencias distintas, podra ser ms como me agradara ser.
.50.Me gustara jubilarme y apartarme totalmente del trabajo.
.51.Pienso que es duro ir en contra de lo que piensan los dems.
..52.Disfruto de las actividades por si mismas, al margen de lo bueno o malo que sea en ellas.
.53.El miedo al castigo es lo que hace a la gente ser buena.
..54.Si las cosas me desagradan, opto por ignorarlas.
.55.Cuantos ms problemas tiene una persona, menos feliz es.
..56.Raramente me siento ansioso al pensar en el futuro. ..57.Raramente aplazo las cosas.
..58.Yo soy el nico que en realidad puede entender y solucionar mis problemas.
..59.Normalmente, no pienso que las experiencias pasadas me afecten en la actualidad.
..60.Tener demasiado tiempo libre resulta aburrido.
..61.Aunque me gusta recibir la aprobacin de los dems, no tengo necesidad real de ello.
.62.Me fastidia que los dems sean mejores que yo en algo.
.63.Todo el mundo es, esencialmente, bueno.
..64.Hago todo lo que puedo por conseguir lo que quiero y una vez conseguido, deja de preocuparme.
..65.Nada es intrnsecamente perturbador; si lo es, se debe al modo en que lo interpretamos.
.66.Me preocupan mucho determinadas cosas del futuro. .67.Me resulta difcil hacer las tareas desagradables.
..68.No me gusta que los dems tomen decisiones por mi.
.69.Somos esclavos de nuestro pasado.
.70.A veces deseara poder irme a una isla tropical y tenderme en la playa, sin hacer nada ms.
.71.A menudo me preocupa que la gente me apruebe y me acepte.
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Mdulo 2
.72.Me trastorna cometer errores.
.73.No es equitativo que llueva igual sobre el justo que sobre el injusto.
..74.Yo disfruto honradamente de la vida.
.75.Debera haber ms personas que afrontaran lo desagradable de la vida.
.76.Algunas veces me resulta imposible apartar de mi mente el miedo a algo.
..77.Una vida fcil muy pocas veces resulta compensadora.
.78.Pienso que es fcil buscar ayuda.
.79.Una vez que algo afecta tu vida de forma importante, seguir hacindolo siempre.
.80.Me encanta estar tumbado.
.81.Tengo considerable preocupacin por lo que la gente piensa de m.
.82.Muchas veces me enfado enormemente por cosas sin importancia.
..83.Generalmente doy una segunda oportunidad a quien se equivoca.
.84.La gente es ms feliz cuando tiene metas y problemas que resolver.
..85.Nunca hay razn para permanecer afligido mucho tiempo.
..86.Raramente pienso en cosas como la muerte o la guerra nuclear.
..87.No me gustan las responsabilidades.
..88.No me agrada depender de los dems.
.89.La gente nunca cambia, bsicamente.
.90.La mayora de las personas trabaja demasiado y no toma el suficiente descanso.
..91.Ser criticado es algo fastidioso pero no perturbador.
..92.No me asusta realizar aquellas cosas que no hago del todo bien.
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Mdulo 2
..93.Nadie es malo a pesar de que sus actos lo sean.
..94.Raramente me importunan los errores de los dems.
..95.El hombre construye su propio infierno interior.
.96.Muchas veces me sorprendo planeando lo que hara si me encontrara en determinadas situaciones de
peligro.
..97.Si tengo que hacer algo, lo hago a pesar de que no sea agradable.
..98.He aprendido a no estar pendiente de nada que no se relacione con mi bienestar.
..99.No miro atrs con resentimiento.
.100.No me siento realmente contento hasta que estoy relajado y sin hacer nada.
Puntuacin del Registro de Creencias
A.tems con un solo punto:
B.Si el tem tiene un solo punto (.) y ha contestado Estoy de acuerdo, antese un punto en el espacio indicado
para la puntuacin.
C.tems con dos puntos:
D.Si el tem tiene dos puntos (..) y ha contestado No estoy de acuerdo, antese un punto en el espacio indicado
para la puntuacin.
C. Cuente los puntos obtenidos en los items:
1, 11, 21, 31, 41, 51, 61, 71, 81 y 91 y escriba el total aqu: ...........
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Para un
adulto es absolutamente necesario tener el cario y la aprobacin de sus semejantes, familia y amigos.
2, 12, 22, 32, 42, 52, 62, 72, 82 y 92 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Debe ser
indefectiblemente competente y casi perfecto en todo lo que emprende.
3, 13, 23, 33, 43, 53, 63, 73, 83 y 93 y escriba el total aqu: …………. Cuanto mayor haya sido
la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Ciertas personas son malas, viles y
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Mdulo 2
perversas y deberan ser castigadas.
4, 14, 24, 34, 44, 54, 64, 74, 84 y 94 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Es horrible
cuando las cosas no van como uno quisiera que fueran.
5, 15, 25, 35, 45, 55, 65, 75, 85 y 95 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Los
acontecimientos externos son la causa de la mayora de las desgracias de la humanidad; la gente simplemente
reacciona segn cmo los acontecimientos inciden en sus emociones.
6, 16, 26, 36, 46, 56, 66, 76, 86 y 96 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Se debe
sentir miedo o ansiedad ante cualquier cosa desconocida, incierta o potencialmente peligrosa.
7, 17, 27, 37, 47, 57, 67, 77, 87 y 97 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Es ms
fcil evitar los problemas y responsabilidades de la vida que hacerles frente.
8, 18, 28, 38, 48, 58, 68, 78, 88 y 98 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: Se
necesita contar con algo ms grande y ms fuerte que uno mismo.
9, 19, 29, 39, 49, 59, 69, 79, 89 y 99 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: El pasado
tiene gran influencia en la determinacin del presente.
10, 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90 y 100 y escriba el total aqu: ………….
Cuanto mayor haya sido la puntuacin alcanzada, mayor es su conformidad con la idea irracional de que: La
felicidad aumenta con la inactividad, la pasividad y el ocio indefinido.
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