Estira tu espalda

Estira la espalda. Acustate boca a bajo sobre una superficie plana. Estira tus brazos por arriba de
tu cabeza. Levanta tu brazo derecho y pierna izquierda simultneamente. Estira y mantn por 5
segundos. Asegrate de respirar durante el ejercicio. Relaja y vuelve a la posicin original. Haz la
misma maniobra del lado opuesto. Gira suavemente. Acustate boca arriba en una superficie
plana. Extiende tus piernas. Pon tus brazos paralelos a tus hombros formando una "T". Dobla tu
rodilla derecha. Pon tu pie derecho sobre tu muslo izquierdo. Mueve tu cuerpo hacia el lado
izquierdo. Tu rodilla izquierda girar suavemente y estirar tu columna mientras toque el piso.
Gira tu cabeza a la derecha mientras haces este movimiento. Mantn tu hombro derecho abajo.
Mantn este estiramiento por 5 segundos. Vuelve a la posicin original. Repite el ejercicio del lado
opuesto.

Estira y flexiona
Estira la pierna. Sintate en una superficie plana con tus piernas extendidas en frente tuyo.
Contrae tus msculos abdominales, como declara Christa Schroth, quien desarroll el Schroth
Method de fisioterapia para el tratamiento de escoliosis. Suavemente inclnate y flexiona la
cadera. Estira lo ms que puedas hasta que tu cara est sobre tus rodillas. Mantn este ejercicio
teraputico para la escoliosis por cinco segundos. Vuelve a la posicin origina. Repite el ejercicio
cinco veces. Puedes aumentar el estiramiento al poner tus manos sobre tus tobillos o pies. Mete la
panza. Mientras ests sentado en una silla firme, contrae tus msculos abdominales. Lleva tu
ombligo hacia el respaldo de la silla. Mantn por cinco segundos. Relaja y vuelve a la posicin
original. Puedes aumentar la intensidad de este ejercicio para escoliosis al contraer tus glteos en
forma simultnea con tus msculos abdominales.


Otros ejercicios
Haz una inclinacin plvica de gato, este ejercicio teraputico se conoce como posicin de gato.
Arrodllate con las manos en el piso sobre una colchoneta de ejercicio. Tus manos deben estar
paralelas a tus hombros. Contrae tus abdominales. Presiona tus palmas hacia abajo y levanta tu
espalda hacia el techo. Lleva tu ombligo hacia tu espalda lumbar. Separa tus omplatos. Deja caer
tu cabeza y relaja tu cuello. Haz una inclinacin de perro. Contrae tus msculos abdominales,
estando apoyado sobre las manos y rodillas, y levanta tu cabeza. Baja tu espalda. Mantn este
estiramiento por cinco segundos. Vuelve a la posicin original. Repite el ejercicio cinco veces. Haz
una extensin de espalda. Segn iscoliosis.com, pon una pelota de ejercicios en el piso. Acustate
encima de la pelota con tus rodillas sobre el piso. Muvete hacia adelante en una posicin
relajada. Sigue movindote hasta llegar al punto donde tu espalda se sienta paralela a la pelota.
Levanta tus manos y brazos hasta que estn paralelos a la pelota. Mantn el estiramiento por
cinco segundos. Reljate. Haz este ejercicio diez veces.