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2001
TREINAMENTO FSICO DE ENDURANCE
E DE FORA MXIMA: ADAPTAES
CARDIOVASCULARES E RELAES
COM A PERFORMANCE ESPORTIVA*
ANDERSON CAETANO PAULO
Bacharel em Esporte da Escola de Educao Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo (EEFEUSP)
CLUDIA LCIA DE MORAES FORJAZ
Professora do Departamento de Biodinmica do Movimento Humano da EEFEUSP.
E-mail: cforjaz@usp.br
RESUMO
Para atingir o mximo rendimento no esporte, atletas submetem-se ao treinamento
fsico crnico que resulta em diversas alteraes fisiolgicas, as quais so determinadas
pelos tipos de capacidades fsicas solicitadas no treinamento. Dentre as capacidades
fsicas existentes, h duas que influem de forma significante nas alteraes fisiolgicas do
organismo, a endurance (E) e a fora mxima (FM). Este artigo visa descrever as altera-
es fisiolgicas no sistema cardiovascular (SC) em atletas de modalidades esportivas
com predominncia de E ou de FM, discutindo o efeito dessas alteraes na perfor-
mance esportiva.
PALAVRAS-CHAVE: Sistema Cardiovascular; Treinamento de Fora; Treinamento de
Endurance
* Monografia apresentada para concluso do curso de Bacharel em Esporte da Escola de Educao
Fsica e Esporte da Universidade de So Paulo (EEFEUSP). Ganhadora do Prmio Prof. Dr. Jamil
Andr de 1999.
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INTRODUO
No campo esportivo, tem-se como objetivo final do treinamento fsico a
obteno do melhor aumento possvel das capacidades fsicas e motoras do
organismo, a fim de se executar atividades musculares especficas que visem a
otimizao da performance. Para isso, utilizam-se exerccios fsicos crnicos que
resultam em alteraes fisiolgicas complexas em todo o organismo.
Em muitas modalidades esportivas, o desempenho do sistema cardiovascular
o determinante da performance, como por exemplo, nas provas de fundo do
atletismo (Tubino, 1979). Alm disso, o timo desenvolvimento desse sistema
possibilita ao atleta suportar uma maior carga de treinamento, pois permite, por
exemplo, uma recuperao mais rpida aps os exerccios intensos (Matsushigue,
1996; Charton & Crawford, 1997). Sendo assim, o sistema cardiovascular um
dos mais importantes componentes do organismo, possibilitando um aumento do
volume e da intensidade dos exerccios nas diversas fases de treinamento em bus-
ca da supercompensao, e conseqentemente, da alta performance (McArdle
1997, Mathews & Fox, 1979).
sabido que as exigncias distintas do treinamento crnico levam a adapta-
es orgnicas especficas (Barbanti, 1997). Dessa forma, o tipo, a intensidade, a
durao e a freqncia do treinamento fsico so fatores determinantes das adap-
taes cardiovasculares obtidas. Diante disso, possvel supor que o treinamento
fsico predominantemente de endurance ou predominantemente de fora mxima
resulte em adaptaes cardiovasculares especficas, as quais devem-se correlacionar
performance dos atletas em suas respectivas modalidades.
Em vista do exposto, este artigo procurar discutir questes pertinentes s
adaptaes cardiovasculares especficas obtidas pelo treinamento com predomi-
nncia de endurance e de fora mxima, avaliando seus efeitos sobre a performan-
ce. Dessa forma, a elaborao desse texto ser norteada pelas seguintes questes:
a) Quais as diferenas nas estruturas cardacas encontradas nos atletas submetidos
ao treinamento de endurance e de fora mxima? b) Quais as diferenas funcionais
no mbito cardiovascular existente entre esses dois tipos de treinamento? c) Como
as respostas cardiovasculares diferenciadas do treinamento de fora mxima e de
endurance podem afetar a performance do atleta?
CAPACIDADES MOTORAS
Existem diversas capacidades motoras que so necessrias para a perfor-
mance esportiva. Entretanto, a fora e a endurance tm apresentado uma grande
influncia nas adaptaes cardiovasculares.
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Endurance e resistncia anaerbia
A endurance a capacidade fsica que permite a um atleta sustentar por um
longo perodo de tempo uma atividade fsica relativamente generalizada em condi-
es aerbias, isto , dentro dos limites do equilbrio fisiolgico denominado steady-
state (Tubino, 1979). O grau de endurance de um atleta resulta da capacidade do
mesmo em absorver o oxignio nos pulmes, transport-lo para os msculos que
esto em constantes contraes e, utiliz-lo pelas vias metablicas oxidativas da
musculatura (Tubino, 1979). Sendo o sistema cardiovascular o responsvel pelo
transporte de oxignio para a musculatura, ele parece ocupar um papel-chave no
desenvolvimento da endurance. O aumento da capacidade de endurance em
um atleta conseguido atravs de mtodos de treinamento de longa durao,
havendo a necessidade de se executar inmeros movimentos contnuos ou
intervalados para se conseguir tais adaptaes (Barbanti, 1997).
A resistncia anaerbia a capacidade fsica que permite ao atleta sustentar
uma atividade motora em condies anaerbias, isto , em dbito de oxignio. A
energia para a realizao desse esforo produzida pela glicogenlise, gliclise e
pelo desdobramento do ATP-CP (Tubino, 1979).
Fora motora
Para todo movimento muscular realizado necessitamos de um grau de for-
a. Sendo assim, torna-se salutar entender os tipos de fora que o sistema muscu-
lar pode gerar durante as sesses de treinamento (Figura 1). Em geral, a fora
pode ser classificada em dinmica ou esttica. A fora dinmica resulta em altera-
es no comprimento do msculo e caracteriza-se por produzir trabalho. J a
fora esttica resulta em pouca ou nenhuma alterao no comprimento do mscu-
lo no gerando trabalho e, ao contrrio da fora dinmica, gera uma alta tenso
muscular (Charton & Crawford, 1997).
FIGURA 1 CLASSIFICAO DA FORA MOTORA (ADAPTADO DE BARBANTI, 1997)
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Apesar das diferenas de conceitos encontrados entre a fora dinmica e a
fora esttica, na prtica, a preparao esportiva do atleta no realizada com
programas de exerccios puramente dinmicos nem estticos. Charton & Crawford
(1997) descrevem a corrida e a natao como exemplos prximos do ideal de
exerccios puramente dinmicos. Porm, ao ver um corredor subindo uma ladei-
ra, pode-se especular que o padro da corrida no to puramente dinmico
como na corrida em piso plano, pois o aclive aumentar mecanicamente o com-
ponente esttico na musculatura do quadrceps do atleta.
Seguindo essa linha de raciocnio, h vrias modalidades esportivas que apre-
sentam fortes componentes da fora esttica, como o levantamento de peso, a
luta romana e o jud, mas que no utilizam exerccios estticos ideais como os
executados com os dinammetros (Friedman et al., 1992). Outros exemplos de
modalidades esportivas que se aproximam da fora esttica ideal, porm com
baixas cargas, so as modalidades de preciso como o tiro ao alvo e o arco e
flecha.
Ainda em relao fora dinmica, ela dividida em concntrica e excntri-
ca. A fora dinmica concntrica observada quando a gerao de foras internas
no msculo maior que a fora externa de modo que a resistncia vencida, o
que provoca um encurtamento da musculatura agonista. J a fora dinmica excn-
trica observada quando a gerao de foras internas no msculo menor que a
resistncia externa, havendo um alongamento na musculatura agonista, que cede
resistncia externa (Barbanti, 1997).
Por fim, a fora dinmica pode ser subdividida em 3 tipos (Barbanti, 1997):
a) Fora mxima: caracteriza-se por exigir a contrao simultnea de todas
as unidades motoras. Seu desenvolvimento tem alta relao com a
hipertrofia dos msculos.
b) Fora rpida: caracterizada por fazer com que haja um rpido recruta-
mento das fibras nervosas, a fim de que os msculos se contraiam rapi-
damente.
c) Fora de resistncia: caracteriza-se pela capacidade dos msculos se contra-
rem repetidamente por um perodo de tempo bastante prolongado.
RESPOSTA CARDIOVASCULAR DURANTE O EXERCCIO DINMICO E ESTTICO
Como visto na sesso anterior, os exerccios com predominncia dinmica
ou esttica apresentam caractersticas distintas e, portanto, produzem respostas
cardiovasculares diferentes.
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Exerccio dinmico
Para manter a atividade muscular dinmica por longo perodo de tempo,
necessitamos de fora de resistncia nos msculos ativos. Isso s possvel com
um aumento do consumo de oxignio (VO
2
) dessa musculatura. Esse aumento
depende do aumento do fluxo de sangue para a musculatura e do aumento da
captao de oxignio por ela. O aumento do fluxo sangneo ocorre devido ao
aumento do dbito cardaco e redistribuio do fluxo em direo musculatura.
O aumento da capacidade de extrair o oxignio (difa-VO
2
) depende da capilarizao
da musculatura e da capacidade oxidativa do msculo (Charton & Crawford, 1997).
O aumento do dbito cardaco durante o exerccio dinmico principal-
mente determinado por elevaes da freqncia cardaca. O volume sistlico (VS)
contribui para o aumento do dbito cardaco apenas na fase inicial ou em exerc-
cios leves. De fato, no exerccio dinmico mximo, ocorre um aumento de at
quatro vezes do dbito cardaco, que decorre de um aumento de trs vezes da
freqncia cardaca e de duas vezes do volume sistlico. Alm disso, nesse tipo de
exerccio a diferena artrio-venosa de oxignio

aumenta at trs vezes em rela-
o ao estado de repouso (Charton & Crawford, 1997).
A presso arterial tambm se altera durante o exerccio dinmico, a pres-
so arterial sistlica aumenta e a presso arterial diastlica tende a uma ligeira redu-
o, de modo que, a presso arterial mdia altera-se pouco, tendendo a uma
elevao (Paulo et al., 1998).
Durante o exerccio dinmico, h uma correlao positiva entre o VO
2
e a
potncia de trabalho, at que se atinja o consumo mximo de oxignio (VO
2
max),
ou seja, at que se atinja uma intensidade de exerccio em que o aumento da
potncia no acarreta na elevao do consumo de oxignio. O VO
2
max, portanto,
representa o volume mximo de O
2
que o organismo consegue, ou seja, a capa-
cidade aerbia mxima desse organismo (Mathews & Fox, 1979).
Exerccio esttico
A resposta fisiolgica durante a execuo de exerccios com grande com-
ponente esttico diferencia-se sobremaneira da observada no exerccio dinmico.
Nesse exerccio, a presso intramuscular aumenta acentuadamente durante o es-
foro contrtil, visto que o comprimento do msculo se altera muito lentamente
ou no se altera. Esse aumento resulta na diminuio acentuada ou at mesmo na
interrupo do fluxo sangneo muscular, devido ao bloqueio mecnico imposto
pela massa muscular contrada (MaCdougall et al., 1985). Friedman et al. (1992)
demonstraram que o fluxo sangneo da perna interrompido numa cadeira
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extensora a partir de uma contrao esttica acima de 20% de 1 RM. Conseqen-
temente, nesse tipo de exerccio, a energia provida para a contrao muscular
vem, predominantemente, das vias anaerbias (ATP-CP e Gliclise Ltica). Sendo
assim, o VO
2
eleva-se pouco e o dbito cardaco tambm sofre apenas pequenos
aumentos, que se devem elevao da freqncia cardaca e no do volume
sistlico. Essa resposta governada por reflexos pressores comandados, principal-
mente, pelo do sistema nervoso simptico (MaCdougall et. al., 1985; Charton &
Crawford, 1997).
Os exerccios localizados intensos fazem com que as presses arteriais
sistlica e diastlica subam a valores extremos, persistindo elevadas durante a con-
trao concntrica. Durante a contrao excntrica, elas declinam rapidamente
voltando a nveis pr-exerccio, (MaCdougall et. al., 1985). Porm, mesmo com
esse declnio permanecem mais altas que no repouso e se elevam mais a cada
nova repetio (Figura 2). O motivo do aumento da presso arterial durante as
contraes concntricas no se deve apenas ao bloqueio sangneo, na muscula-
tura, que aumenta a resistncia vascular perifrica, mas tambm pode estar rela-
cionado realizao da manobra de valsava que normalmente acompanha as
contraes musculares intensas (Fleck & Dean, 1987). Porm, o rpido declnio da
presso arterial durante a fase excntrica de cada repetio do exerccio pode ser
explicado pelo fato dos msculos serem capazes de suportar uma maior carga
quando trabalhados excentricamente, de modo que a mesma potncia de traba-
lho corresponde a uma intensidade menor durante a fase excntrica do movimen-
to e, portanto, provoca menor elevao pressrica. De fato, nesse tipo de exerc-
cio, a resposta pressrica depende da intensidade do exerccio, ou seja, da
porcentagem do esforo voluntrio mximo que o msculo realiza. Alm dos as-
pectos j apontados, o aumento progressivo da presso arterial ao longo das repe-
ties tambm deve estar relacionado fadiga muscular que se instala medida que
o msculo vai repetindo o esforo. Essa fadiga faz com que a potncia de exerccio
se torne mais intensa a cada nova repetio (MaCdougall et al., 1985). Diferente-
mente da presso arterial, durante toda a srie de exerccios localizados a freqncia
cardaca permanece alta tanto nas contraes concntricas quanto nas excntricas.
Aps a interrupo da ltima repetio do levantamento de peso, a isquemia
muscular prolongada mantida durante as contraes provoca uma reao dos meca-
nismos locais, que aumentam a vasodilatao do leito muscular, reduzindo a presso
arterial abruptamente a valores inferiores aos de repouso. Assim, quando a contra-
o cessa, a demanda local de O
2
e o fluxo sangneo aumentam expressivamente,
provocando um aumento transitrio do dbito cardaco, do VO
2
e da diferena
artrio-venosa de oxignio (Charton & Crawford, 1997; Friedman et al., 1992).
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FIGURA 2 COMPORTAMENTO DA PRESSO ARTERIAL E DA FREQNCIA CARDACA
DURANTE 9 REPETIES NO DOUBLE LEG PRESS A 90% DE 1 REPETIO MXIMA
(ADAPTADO DE MACDOUGALL ET AL., 1985)
ADAPTAES CARDIOVASCULARES AO TREINAMENTO FSICO CRNICO
O treinamento fsico crnico provoca alteraes estruturais e funcionais
sobre o sistema cardiovascular que dependem do tipo de exerccio realizado.
Alteraes Estruturais Centrais
H muito tempo se sabe que o corao maior em atletas do que em
indivduos sedentrios ou destreinados (Mathews & Fox, 1979). bastante conhe-
cido que o corao adapta-se a uma carga hemodinmica aumentada, seja esta
resultante de estmulos provindos de treinamento fsico ou de patologias. Porm,
o aumento do volume cardaco ocorre de forma distinta em dependncia do est-
mulo que o provoca. Uma sobrecarga de volume leva ao aumento do dimetro
interno do ventrculo esquerdo e ao aumento proporcional da espessura parietal,
o que chamado hipertrofia ventricular esquerda excntrica. Dessa forma, esse
tipo de hipertrofia , principalmente, observada em atletas de endurance. Por
outro lado, uma sobrecarga de presso no corao est associada ao espessamento
da parede ventricular esquerda e manuteno da cavidade ventricular, o que
denominada hipertrofia ventricular esquerda concntrica. Especula-se que o atleta
de fora possa desenvolver esse tipo de hipertrofia, devido aos altos regimes
pressricos observados durante a execuo de exerccios com grande sobrecarga
e, portanto, grande componente esttico (Fargard, 1997).
Dessa forma, na hipertrofia cardaca de atletas de endurance, o aumento
da cavidade e da parede ventricular levam ao aumento do volume sistlico, tor-
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nando-o maior que nos indivduos sedentrios de mesmo peso corporal (Fargard,
1997). Por outro lado, a hipertrofia cardaca de atletas de fora devido ao aumento
principal da parede ventricular em relao cavidade externa, aumenta pouco o
volume sistlico (Menapace et al., 1982). Portanto, existem diferenas na estrutura
cardaca do atleta de fora mxima e do atleta de endurance mesmo que eles
sejam pareados pela idade, sexo, raa e tamanho corporal.
interessante observar que mesmo entre as diferentes modalidades es-
portivas de endurance, encontram-se diferenas estruturais no sistema cardiovas-
cular. Os ciclistas apresentam hipertrofia ventricular esquerda mais pronunciada
que os nadadores e corredores, nessa ordem (Fargard, 1997). Da mesma forma,
diferenas estruturais no sistema cardiovascular tm sido observadas nos diferen-
tes atletas de fora, os fisiculturistas (atletas que treinam para aumentar e definir a
massa muscular), os quais demonstraram menor hipertrofia ventricular que os
levantadores de peso olmpico (Longhust & Stebbins, 1997).
Uma interpretao plausvel para os dados apresentados que o desen-
volvimento da hipertrofia cardaca no pode ser encarado como um conceito ab-
soluto ou dicotmico, posto que os regimes de treinamento no so exclusiva-
mente dinmicos ou estticos, de modo que a sobrecarga imposta ao corao no
puramente volumtrica ou pressrica. Sendo assim, cada modalidade esportiva
leva a uma adaptao estrutural especfica.
Alteraes perifricas
Segundo Mathews & Fox (1979), vrias alteraes perifricas so observa-
das com o treinamento de endurance: aumento do contedo de mioglobina; au-
mento da oxidao de carboidratos (Glicognio) e de cidos graxos livres; aumen-
to do nmero de capilares; aumento do nmero de glbulos vermelhos e da taxa
de oxignio transportado pelo sangue.
Por outro lado, as principais adaptaes das estruturas perifricas obser-
vadas no treinamento de fora mxima, segundo Mathews & Fox (1979) so:
aumento do sistema ATP-CP; aumento da utilizao anaerbia de carboidrato
(glicognio); aumento das reservas alcalinas. .. ..
ADAPTAES FUNCIONAIS DO SISTEMA CARDIOVASCULAR EM ATLETAS
Os treinamentos de endurance e fora mxima modificam a estrutura car-
daca, o que produz alteraes nas funes cardiovasculares tanto em repouso
como durante o exerccio.
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Repouso
Tanto os atletas de endurance quanto os de fora mxima apresentam um
aumento do volume sistlico de repouso, ,, ,, que compensado por uma reduo da
freqncia cardaca, conhecida como bradicardia de repouso. Entretanto, no atleta
de endurance, o aumento do volume sistlico e a reduo da freqncia cardaca
so bem mais acentuados. Alm disso, existem pequenas diferenas na bradicardia
de repouso quando um mesmo atleta confrontado nas diferentes fases da perio-
dizao do seu treinamento. Observa-se uma freqncia cardaca de repouso menor
na fase competitiva, quando a forma fsica do desportista encontra-se numa fase
tima, do que na fase de transio (Mathews & Fox, 1979). Dessa forma, a
bradicardia de repouso parece depender do tempo que o indivduo est treinan-
do, sendo sua magnitude maior quanto maior for o nvel de aptido fsica do atleta.
Em relao presso arterial de repouso, embora haja uma srie de espe-
culaes de que atletas de fora mxima apresentem hipertenso, uma reviso
realizada por Longhusr & Stebbins (1997) concluiu que a presso arterial de
levantadores de peso e fisiculturistas semelhante de indivduos no atletas. Em
contrapartida, o treinamento de endurance tem-se mostrado capaz de reduzir a
PA de indivduos hipertensos (Fagard, 1985).
Esforo
Quando se compara um mesmo atleta antes e depois do treinamento de
endurance, realizando a mesma carga absoluta submxima, observa-se uma dimi-
nuio na produo de cido ltico, o que reflete a menor intensidade desse exer-
ccio e, conseqentemente, o maior tempo para esse atleta entrar em fadiga
(Mathews & Fox, 1979).
Outra adaptao observada aps o treinamento de endurance a diminui-
o do dbito cardaco na mesma carga absoluta de trabalho. Isto ocorre, prova-
velmente, devido ao aumento da diferena artrio-venosa de oxignio que se
deve ao aumento da capilarizao e das alteraes metablicas na musculatura.
Do ponto de vista central, o volume sistlico submximo e, conseqentemente, a
freqncia cardaca diminui. Dessa forma, o corao est mais eficiente, tendo que
bater menos vezes para transportar a mesma quantidade de oxignio (Mathews &
Fox, 1979). Entretanto, alguns autores no tm observado modificaes do dbito
cardaco submximo aps o treinamento.
Em relao ao treinamento de fora, h poucos estudos que descrevem
seu efeito crnico sobre o comportamento do sistema cardiovascular. Fleck &
Dean (1987) observaram esse tipo de comportamento num grupo de fisiculturistas
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experientes comparando-o com um grupo de iniciantes e um grupo de sedent-
rios, fazendo-os realizar esforos a 90, 80, 70 e 50% de 1 RM at a fadiga. As
respostas mximas da freqncia cardaca, presses arteriais sistlica e diastlica
foram menores nos fisiculturistas experientes que nos outros grupos para a mesma
carga relativa. Isso sugere que o treinamento de fora diminui a resposta pressrica
durante a execuo de exerccios com peso de mesma intensidade. Assim, pode-
se supor que as adaptaes do sistema cardiovascular ao treinamento de fora
mxima podem ter um carter preventivo, reduzindo os valores pressricos ex-
tremos observados nos exerccios com altas cargas (Fleck & Kraemer, 1999).
RELAES ENTRE AS ADAPTAES CARDIOVASCULARES E A PERFORMANCE
DO ATLETA
No esporte, o treinamento fsico composto de vrias fases que so pla-
nejadas a fim de que o atleta ou a equipe atinja a tima performance no perodo
competitivo. Dentro desse tema, surgem algumas perguntas importantes em rela-
o influncia dessas adaptaes especficas sobre a performance de modalida-
des de endurance, fora mxima ou mistas: a) ser que o treinamento est real-
mente adaptando o organismo dos atletas s necessidades reais da competio?;
b) ser que devido s especificidades das adaptaes o treinamento de endurance
no poderia atrapalhar a potencializao da fora mxima e vice-versa? c) ser que
o treinamento de uma modalidade que tambm predomine a endurance pode
melhorar a endurance de uma modalidade similar?
Quando o VO
2
max medido na natao e na corrida, antes e aps um
perodo de treinamento especfico de natao, constata-se um grande aumento
do VO
2
max apenas para a natao (McArdle et al., 1997). Dessa forma, observa-
se que mesmo que a natao e a corrida desenvolvam de forma semelhante a
estrutura cardaca central, o consumo perifrico de O
2
parece ser diferente, de
modo que no h grandes transferncias para otimizar a performance de uma
modalidade esportiva especfica treinando outra diferente, mesmo que nas duas
predomine a endurance. Portanto, mesmo entre as modalidades esportivas com
exigncias predominantemente aerbias (ciclismo, tritlon, natao, maratona, entre
outros), a especificidade extremamente importante, de modo que a sobrecarga
deve engajar os msculos e a posio especfica do corpo que sero utilizados na
competio.
Em um outro estudo, Hickson (1980) avaliou trs grupos por 10 semanas.
O primeiro grupo realizava apenas um treino de fora mxima (F), o segundo
realizava apenas um treino de endurance (E) e o terceiro grupo realizava os dois
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tipos de treinamento (F/E). Ao final do treinamento, observou-se que o grupo F
teve um aumento significante da fora e nenhum aumento da endurance e o grupo
E teve um aumento significante da endurance e nenhum aumento da fora. Por
outro lado, o grupo F/E apresentou respostas de fora e de endurance bastante
singulares: comparado ao grupo F notou-se um aumento de fora em ambos os
grupos, porm o grupo F/E estagnou seu aumento de fora na oitava semana
(31%) e at demonstrou decrscimo no decorrer do treinamento (25%), en-
quanto o grupo F apresentou um aumento de 44% (figura 3); quando se compa-
rou o grupo F/E com o grupo E, viu-se que houve aumento semelhante do
VO
2
max nos dois grupos, sendo 18% e 23%, respectivamente (figura 4). Dessa
forma, o treinamento conjunto das capacidades endurance e fora mxima embo-
ra produza melhora nessas duas capacidades fsicas, no produz melhoras mxi-
mas como as obtidas nos treinamentos isolados.
Entretanto, esse dado no o nico na literatura. Bishop et al. (1999)
verificaram o efeito do treinamento de fora mxima na performance de endurance
de ciclistas e concluram que no houve diferena significante entre o grupo que
treinou apenas endurance e o grupo que treinou endurance mais fora mxima.
Alm das controvrsias sobre o efeito do treinamento de endurance na
fora e vice-versa, o efeito sobre a performance ainda mais confuso. Paavolainen
et al. (1999) constataram, em corredores de 5 km, que apesar da endurance
(medida pelo VO
2
max) dos atletas no aumentar com o incremento do treina-
mento de fora, o tempo de corrida desses atletas foi melhor que dos atletas que
treinaram apenas endurance. Os autores atriburam essa melhora no tempo de
corrida s melhoras nas caractersticas neuromusculares induzidas pelo treino de
fora, o que pode ter provocado uma economia no gasto energtico devido aos
ganhos coordenativos.
Em outro estudo, Hamilton et al. (1991) compararam atletas de fora com
atletas de endurance, verificando sua performance frente atividade intermitente
mxima. Os dois grupos de atletas realizaram 10 corridas de 6s com 30s de inter-
valo entre elas. Os atletas de fora apresentavam melhores resultados em Sprint
(maior velocidade absoluta), no entanto, no sustentavam esses resultados nas 10
corridas. Por outro lado, os atletas de endurance mantinham sua velocidade mxi-
ma durante todas as corridas e sua recuperao era relativamente melhor. Para
analisar esses resultados, podemos considerar as colocaes de Matsushigue (1996),
que defende que na atividade intermitente devem ser analisados os mecanismos
metablicos frente aos estados de transio do repouso para o exerccio (denomi-
nado resposta on) e do exerccio para o repouso (denominado resposta off ).
Assim, no estudo de Hamilton et al. (1991), a resposta on ocorria nas corridas de
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6s onde as vias ATP/CP e a gliclise no oxidativa eram as mais utilizadas e, portan-
to, a resposta nos atletas de fora era melhor. J na resposta off , ou seja, nas
pausas de 30s, onde ocorre a reposio dos substratos depletados (CP e glicognio
muscular) e a remoo de metablitos remanescentes (lactado no msculo e no
sangue) pelo aumento do consumo de oxignio, os atletas de endurance apresen-
taram melhor performance, devido a sua alta capacidade oxidativa. Assim o grupo
de endurance apresentou melhor resposta off e, por isso, conseguiu manter sua
velocidade por mais tempo que os atletas de fora.
FIGURA 3 MEDIDAS DE FORA NOS GRUPOS TREINADOS EM FORA (F) E FORA MAIS
ENDURANCE (F/E) (ADAPTADO DE HICKSON, 1980)
Grupo F durante 10 semanas treinou apenas fora, tendo um aumento de 44% no final do treinamento. J o grupo F/
E alm do treinamento de fora, tambm treinou endurance, e teve um aumento de fora at a 8 semanas (31%) e
depois chegou a apresentar queda dessa capacidade (25%).
Dessa forma, em modalidades esportivas onde perodos de trabalho inten-
so so intercalados com pausas para a recuperao possvel supor que as adap-
taes obtidas com o treinamento de fora melhorem a performance durante o
esforo e, por outro lado, as adaptaes obtidas com o treinamento de endurance
melhorem a recuperao. Assim, a soma dos dois treinamentos com uma dosa-
gem ideal para a endurance e para a fora mxima pode efetuar melhoras cada vez
maiores na performance esportiva.
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FIGURA 4 MEDIDAS DE VO
2
MAX NOS GRUPOS TREINADOS EM ENDURANCE (E) E FORA
MAIS ENDURANCE (F/E). (ADAPTADO DE HICKSON, 1980)
O grupo E treinou apenas endurance tendo um aumento de 23% no VO
2
max, j o grupo F/E treinou, alm do
endurance, a fora e mesmo assim teve um aumento de 18% no VO
2
max.
CONCLUSO
Pelo exposto, pode-se afirmar que o sistema cardiovascular adapta-se es-
trutural e funcionalmente ao treinamento fsico, tanto em nvel central quanto peri-
frico, tanto durante o repouso quanto durante o esforo, sendo essas adaptaes
distintas de acordo com o tipo de treinamento realizado (fora mxima ou
endurance). Entretanto, mesmo dentro de um grupo de modalidades esportivas,
em que predomine a endurance ou a fora mxima, as adaptaes cardiovascula-
res mostram-se diferenciadas. Essas colocaes demonstram claramente a especi-
ficidade do treinamento fsico.
Apesar de estarem bem definidas as especificidades das adaptaes fisiol-
gicas ao treinamento fsico, o efeito dessas adaptaes sobre a performance ainda
precisa ser melhor investigado. Pelo exposto, as adaptaes fisiolgicas fazem com
que o treinamento especfico de endurance ou de fora mxima traga melhoras
fisiolgicas isoladas mais efetivas que quando sobrepostos. De fato, essa
sobreposio pode at acarretar a reduo da fora mxima alcanada. Entretanto,
apesar dos menores efeitos fisiolgicos, os programas de treinamento misto tam-
bm podem aumentar a performance. De fato, o treinamento misto reduz o tem-
po de corrida de corredores de endurance, mesmo sem aumentar o consumo
mximo de oxignio. Alm disso, em algumas modalidades mistas, em que a exi-
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gncia da fora mxima e da endurance so igualmente necessrias, a sobreposio
dos treinamentos mostra-se muito importante para a performance dos atletas,
desde que essa sobreposio seja bem dosada. No entanto, so escassos os
estudos nesse sentido.
Endurance and strenght training: cardiovascular
adaptations and relashionship with sport performance
ABSTRACT: To get maximal performance, athletes usually train for long periods of time,
which produces many physiological adaptations. However, this modifications depend
on the type of exercise training, in other words, they are influenced by which motor
capacity was predominantly trained. Two of these capacities promote special influence
on physiological adaptations: endurance and maximal strength. This article was designed
to compare physiological cardiovascular adaptations observed in athletes from sport
modalities with aerobic and strength predominance. We will also discuss the effect of
these adaptations on exercise performance.
KEY-WORDS: Cardiovascular system; endurance training; strength training
Entreinamiento fsico de resistencia y de
fuerza mxima: adaptaciones cardiovasculares
y relaciones con el desempeo deportivo
RESUMEN: Para alcanzar el mximo rendimiento en el deporte, los atletas se someten
al entreinamiento fsico crnico que da como resultado, diversas alteraciones fisiolgi-
cas, las que son determinadas por los tipos de capacidades solicitadas en el entreinamiento.
Entre las capacidades fsicas existentes, hay dos que influyen en forma significativa en las
alteraciones fisiolficas del organismo, la resistencia (E) y la fuerza mxima (FM). Este
artculo tiene como objetivo describir las alteraciones fisiolgicas en el sistema
cardiovascular (SC) en atletas de modalidades deportivas con predominio de esas
alteraciones en la resistencia deportiva.
PALABRAS CLAVES: Sistema cardiovascular; entreinamiento de fuerza; entreinamiento
de resistencia
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