Manual Rc3

POLAR
RC3 GPS
Manual do Utilizador
NDICE
1. INTRODUO ...................................................................................................................... 4
2. O SISTEMA DE TREINO COMPLETO ............................................................................................ 5
Componentes do Computador de Treino ...................................................................................... 5
Software de Treino ............................................................................................................... 5
Acessrios Disponveis .......................................................................................................... 6
Funes dos Botes .............................................................................................................. 7
Estrutura do Menu ................................................................................................................ 7
3. PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO .......................................................................................... 9
Carregamento do Computador de Treino ..................................................................................... 9
Durao da pilha ................................................................................................................. 10
Indicao do Estado da Pilha .................................................................................................. 10
Informao de pilha fraca................................................................................................... 10
4. CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO ................................................................................... 12
Definies Bsicas ............................................................................................................... 12
Definies de Perfil de Desporto............................................................................................... 12
5. TREINO ............................................................................................................................. 13
Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca ................................................................................... 13
Iniciar uma Sesso de Treino .................................................................................................. 13
Treinar com o Polar ZoneOptimizer ........................................................................................... 16
Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer................................................................ 16
Vistas de Treino .................................................................................................................. 18
Funes dos botes durante o treino.......................................................................................... 22
Gravar uma volta............................................................................................................... 22
Bloquear uma Zona de desporto........................................................................................... 22
Modo nocturno................................................................................................................. 22
Ver menu rpido ............................................................................................................... 23
Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino........................................................................... 23
Voltar ao ponto de partida ...................................................................................................... 23
6. DEPOIS DO TREINO ............................................................................................................... 24
Benefcio do treino ............................................................................................................... 24
Ficheiros de treino ............................................................................................................... 25
Eliminar ficheiros ............................................................................................................. 27
Resumos semanais ............................................................................................................... 28
Reiniciar resumos semanais ................................................................................................ 28
Totais desde xx.xx.xxxx.......................................................................................................... 29
Reiniciar totais................................................................................................................. 29
7. POLARPERSONALTRAINER.COM ............................................................................................... 30
Analisar os Dados de Treino ................................................................................................ 30
Utilizao dos Programas de Treino de Resistncia Polar........................................................... 30
8. DEFINIES ....................................................................................................................... 31
Definies de Perfil de Desporto............................................................................................... 31
Definies da corrida......................................................................................................... 31
Definies do ciclismo ....................................................................................................... 31
Definies de Outro desporto............................................................................................... 33
Definies da frequncia cardaca ............................................................................................ 34
Definies das informaes do utilizador .................................................................................... 34
Frequncia Cardaca Mxima (FCmx) ................................................................................... 35
OwnIndex ..................................................................................................................... 35
Definies gerais ................................................................................................................. 35
PORTUGUS
Definies do relgio ............................................................................................................ 35
Menu Rpido ...................................................................................................................... 35
Modo hora....................................................................................................................... 35
Modo pr-treino................................................................................................................ 35
Modo Treino .................................................................................................................... 36
9. TESTE DE FITNESS POLAR ...................................................................................................... 37
Antes do teste.................................................................................................................. 37
Executar o teste................................................................................................................ 37
Depois do teste ................................................................................................................ 38
10.NOVO ACESSRIO................................................................................................................. 40
Emparelhar um novo sensor com o computador de treino................................................................. 40
Emparelhar um novo sensor de frequncia cardaca com o computador de treino ................................... 40
Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino............................................... 40
Emparelhar um novo sensor de cadncia com o computador de treino................................................. 41
Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino .................................................. 41
Calibrar o sensor de passada Polar s3+...................................................................................... 42
Calibrao com o assistente de corrida .................................................................................. 42
Definir o factor de calibrao manualmente............................................................................ 42
Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida) ......................................... 43
11.POLAR SMART COACHING ...................................................................................................... 44
Zonas de Desporto Polar ........................................................................................................ 44
Variabilidade da frequncia cardaca ........................................................................................ 45
Polar ZoneOptimizer ............................................................................................................. 45
Frequncia Cardaca Mxima................................................................................................... 47
Cadncia de corrida e comprimento da passada ........................................................................... 47
ndice de Corrida Polar .......................................................................................................... 48
Funcionalidade Carga de treino Polar ........................................................................................ 51
Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo ....................................................... 51
12.INFORMAES IMPORTANTES ................................................................................................. 53
Cuidados a ter com o seu produto ............................................................................................. 53
Assistncia...................................................................................................................... 54
Pilhas............................................................................................................................... 54
Substituir a pilha do sensor de frequncia cardaca.................................................................. 55
Precaues ........................................................................................................................ 55
Interferncias durante o treino............................................................................................. 55
Minimizar riscos durante o treino ......................................................................................... 56
Especificaes Tcnicas........................................................................................................ 57
Perguntas frequentes ............................................................................................................ 58
Garantia limitada internacional Polar ......................................................................................... 61
Termo de responsabilidade ..................................................................................................... 63
NDICE REMISSIVO ............................................................................................................... 64
PORTUGUS
1. INTRODUO
Parabns pela aquisio do seu computador de treino Polar RC3 GPS
! O computador de treino
fornece-lhe um sistema completo para o orientar no seu treino.
Este manual do utilizador inclui instrues detalhadas que o ajudam a tirar o melhor partido do seu
computador de treino.
A verso mais recente deste manual do utilizador pode ser transferida a partir de www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support]. Para tutoriais em vdeo, aceda a
http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Principais Funcionalidades e Benefcios
GPS Integrado e Fino: O RC3 GPS tudo de que necessita para monitorizar a velocidade, distncia e
percurso. O computador de treino de design e leve possui GPS incorporado e uma pilha recarregvel.
Voltar ao ponto de partida: Esta funcionalidade orienta-o de volta ao seu ponto de partida.
Benefcio do Treino: Esta funcionalidade permite-lhe entender melhor os benefcios do treino,
fornecendo-lhe informaes instantneas sobre o seu desempenho.
Dirio de Treino na Web: Partilhe o seu percurso e distncia com outras pessoas em
polarpersonaltrainer.com.
ndice de Corrida: Monitorize a eficincia da sua corrida com esta funcionalidade. O ndice de Corrida
calculado automaticamente depois de qualquer corrida e baseia-se nos dados da frequncia cardaca e da
velocidade.
Perfil de Desporto: Inicie a sua sesso de treino com facilidade: o computador de treino fornece cinco
perfis de desporto; um para corrida, dois para ciclismo e dois para outros desportos.
Zonas de Desporto Polar: Para o ajudar a treinar com a intensidade adequada, bloqueie a zona de desporto
em que pretende permanecer durante uma sesso de treino. Sempre que a sua frequncia cardaca estiver
abaixo ou acima da zona de desporto em que pretende treinar, o RC3 GPS emite um alarme visual e
sonoro.
PORTUGUS
4 Introduo
2. O SISTEMA DE TREINO COMPLETO
Componentes do Computador de Treino
Com uma unidade GPS integrada, o computador de treino Polar RC3 GPS
fornece dados da velocidade e da distncia, bem como informaes sobre o seu
percurso ao servio Web polarpersonaltrainer.com, em todos os desportos ao ar livre
que utilizem a tecnologia do Sistema de Posicionamento Global (GPS).
Sinais que os satlites GPS enviam para a Terra para indicar a localizao dos
satlites. O computador de treino recebe os sinais e determina a sua localizao
medindo a respectiva distncia em relao aos satlites. Existem pelo menos 24
satlites GPS em rbita volta da Terra. Para obter uma leitura fivel da localizao,
o computador de treino combina os sinais de pelo menos quatro satlites.
Ligue o computador de treino ao seu computador com um cabo USB para carregar a
bateria e para transferir dados entre o computador de treino e o servio Web
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos
produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
Software de Treino
Com o software WebSync pode
sincronizar e transferir dados entre o seu computador de treino e o
polarpersonaltrainer.com,
ajustar as definies do computador de treino e
personalizar o visor do seu computador de treino, por exemplo, com o
seu prprio logtipo.
Para mais informaes acerca da transferncia de dados e outras funes do
software WebSync, consulte a verso integral do manual do utilizador em
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] ou a ajuda online do
WebSync.
Pode transferir o software WebSync a partir de www.polarpersonaltrainer.com
[http://www.polarpersonaltrainer.com].
PORTUGUS
O Sistema de Treino Completo 5
Polarpersonaltrainer.com o seu dirio de treino online e uma comunidade de
treino interactiva que o mantm motivado. Para uma anlise mais aprofundada do
seu treino, transfira os dados de treino para o servio Web polarpersonaltrainer.com
usando o cabo USB e o software WebSync.
Com o servio Web polarpersonaltrainer.com pode
ver o seu itinerrio de treino
partilhar os seus resultados de treino como actualizao de estado
numa rede social
desafiar os seus amigos para competies desportivas virtuais
obter informaes mais detalhadas sobre o seu treino
armazenar o seus ficheiros de treino, acompanhar o seu progresso
acompanhar a sua carga de treino e recuperao no dirio de treino
criar e transferir programas de treino Polar Endurance para o
computador de treino e utiliz-los no seu treino, e
criar os seus prprios objectivos de treino
Para mais informaes acerca das funes no servio Web polarpersonaltrainer.com,
consulte a ajuda online do polarpersonaltrainer.com.
O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio
electrnico. O mesmo nome de utilizador e palavra-passe so vlidos para o
registo de produtos Polar, para o polarpersonaltrainer.com, para o frum
Polar e para o registo no boletim informativo.
Acessrios Disponveis
Com os acessrios Polar, pode melhorar a sua experincia de treino e compreender melhor o seu
desempenho.
O computador de treino RC3 GPS compatvel com os sensores de frequncia
cardaca Polar H2 e H3. O confortvel sensor de frequncia cardaca detecta com
preciso a sua frequncia cardaca a partir dos sinais elctricos do corao e envia
os dados para o computador de treino em tempo real.
O sensor de frequncia cardaca constitudo por um conector e por uma tira
elstica.
Se comprou um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca,
desactive-o nas definies dos Perfis de Desporto. Para instrues, consulte
Definies de Perfil de Desporto (pgina 31).
O sensor de passada Polar s3+ opcional ajuda-o a melhorar a sua tcnica de
corrida. Mede a velocidade/ritmo, distncia, cadncia de corrida, ndice de corrida e
comprimento de passada, durante o seu treino em recinto coberto ou ao ar livre,
utilizando uma tecnologia sem fios.
O sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D. opcional mede a cadncia de ciclismo,
ou seja, a sua taxa de pedalagem em tempo real e mdia, em rotaes por minuto,
utilizando uma tecnologia sem fios.
PORTUGUS
6 O Sistema de Treino Completo
O sensor de velocidade CS W.I.N.D. opcional mede, em tempo real, a distncia
e a velocidade/cadncia mdia e mxima durante a prtica de ciclismo, utilizando
uma tecnologia sem fios.
Os dados de todos os sensores compatveis so enviados para o computador de treino, atravs de
tecnologia sem fios de 2,4 GHz W.I.N.D., de que a Polar proprietria. Esta tecnologia permite eliminar
as interferncias durante o treino.
Funes dos Botes
O computador de treino tem cinco botes que possuem funcionalidades diferentes, consoante a situao
de utilizao.
LEVE BACK (PARA
TRS)
START (INICIAR) /
OK
UP (PARA CIMA) DOWN (PARA
BAIXO)
Ilumina o visor
Premir sem
libertar para
aceder ao MENU
RPIDO: No visor
da hora,
bloqueia
botes, define o
alarme ou
selecciona o
fuso horrio.
Durante o
treino, permite
bloquear
botes,
selecciona o
sensor de
pesquisa, ajusta
os sons de
treino,
activa/desactiva
a volta
automtica,
mostra
informaes do
GPS ou os
limites da zona.
Para mais
informaes
acerca do menu
rpido, consulte
Menu Rpido
(pgina 35).
Sair do menu
Voltar ao nvel
anterior
Deixar as
definies
inalteradas
Cancelar as
seleces
Premir sem
libertar para
voltar ao modo
hora a partir de
qualquer outro
modo
Confirmar
seleces
Iniciar uma
sesso de treino
Registar uma
volta
Premir sem
libertar para
activar/desactivar
o bloqueio de
zona no modo
de treino.
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor
seleccionado
Premir sem
libertar para
alterar o
mostrador do
relgio.
Percorrer as
listas de
seleco
Ajustar um
valor
seleccionado
Premir sem
libertar para
alternar entre a
Hora 1/ Hora 2.
Estrutura do Menu
PORTUGUS
O Sistema de Treino Completo 7
Dados
Acompanhamento dos seus dados de treino. Para mais informaes, consulte Depois do treino (pgina 24).
Definies
Personalizar o seu computador de treino e seleccione as funcionalidades necessrias para cada perfil de
desporto, de acordo com as suas necessidades de treino. Para mais informaes, consulte Definies
(pgina 31).
Teste de Fitness
Para treinar correctamente e monitorizar o seu progresso, importante conhecer o seu actual nvel de
fitness. O Teste de Fitness Polar um modo fcil e rpido de medir a sua fitness cardiovascular e
capacidade aerbica. O teste executado em repouso. O resultado do teste um valor designado por
OwnIndex. O OwnIndex comparvel ao consumo mximo de oxignio (VO
2mx
), uma medida de
capacidade aerbica vulgarmente utilizada. Para mais informaes, consulte Teste de Fitness Polar
(pgina 37).
PORTUGUS
8 O Sistema de Treino Completo
3. PILHA DO COMPUTADOR DE TREINO
Carregamento do Computador de Treino
O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza uma pilha interna, recarregvel. Utilize o cabo USB enviado
com o produto para carregar o computador de treino atravs do conector USB do seu computador. Se
pretender ligar o conector USB a uma tomada de parede, utilize um transformador USB (no enviado com
o produto).
1. Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de
treino.
2. Ligue o conector USB porta USB do computador. Recomenda-se
que no utilize hubs USB em virtude de estes poderem no fornecer
energia elctrica suficiente ao computador de treino.
Utilize um cabo USB A para B miniatura conforme norma USB 2.0,
includo na embalagem. Se carregar a partir de hub USB, por exemplo,
o tempo de carga poder ser superior.
Se utilizar um transformador, certifique-se de que este tem a
marcao "sada 5 VCC 0,5 A - 2 A mx.". Deve usar apenas
transformadores com a aprovao adequada de segurana (com a
marcao "LPS", "Limited Power Supply" (Alimentao Limitada) ou
"UL Listed" (Listagem UL).
3. exibida no visor a animao do carregamento da pilha.
Quando liga o computador de treino pela primeira vez, o Windows
procura controladores automaticamente. Espere que a pesquisa fique
concluda (demora cerca de um minuto). Em alternativa, pode ignorar
a pesquisa. A animao do carregamento / transferncia de dados
desactivada durante a pesquisa.
A pilha apresenta 70-80% da carga ao fim de uma hora de
carregamento (se estiver fraca). A carga completa da pilha pode levar
at hora e meia.
4. Quando o computador de treino estiver totalmente carregado,
exibida a indicao Carregamento concludo. Desligue o cabo.
Quando ligar o conector USB miniatura porta USB do computador de treino, tenha cuidado para no
riscar as superfcies vedantes da parte de trs do produto. Se uma superfcie vedante tiver riscos
profundos, perder o seu nvel de impermeabilidade IPx7.
Sempre que utilizar a porta USB do computador de treino, verifique visualmente se no h cabelos, poeira
ou outra sujidade na superfcie vedante da tampa/parte de trs do produto. Limpe com suavidade para
remover qualquer sujidade. No utilize ferramentas ou equipamentos aguados na limpeza, que possam
riscar as partes de plstico.
PORTUGUS
Pilha do Computador de Treino 9
Durao da pilha
Em uso contnuo Quando se grava em mdia
uma sesso de treino de
1h/dia, 7 dias/semana
Caso se utilize apenas o visor da hora
com a funo GPS LIGADA:
at 12 horas
com a funo GPS LIGADA:
11 dias
4 meses
com a funo GPS
DESLIGADA:
at 1700 horas
com a funo GPS
DESLIGADA:
120 dias
A durao da pilha depende de muitos factores, como a temperatura do ambiente onde utiliza o
computador de treino, as funcionalidades seleccionadas e utilizadas e a idade da pilha. A durao diminui
significativamente com temperaturas muito negativas. Usar o computador de treino por baixo do casaco de
treino ajuda a mant-lo mais quente e a aumentar a sua durao.
Pode aumentar significativamente a durao da pilha se utilizar Acessrios Disponveis (pgina 6) em vez
da funo GPS para medir a velocidade e a distncia quando no precisa de informaes acerca do percurso.
Indicao do Estado da Pilha
O cone da pilha existente no canto superior direito do visor mostra o estado do carregamento da pilha e a
carga aproximada que ainda lhe resta.
cone da pilha
Carga restante
80 - 100%
60 - 80%
40 - 60%
20 - 40%
8 - 20%
O computador de treino tem carga suficiente para uma hora de treino com a
funo GPS ligada.
A carga restante no cone da pilha est a piscar. A carga do computador de treino
est demasiado fraca para gravar uma nova sesso de treino com a funo GPS
ligada. Nesta fase, o computador de treino desliga a funo GPS. Os sons e a
retroiluminao do computador de treino so tambm automaticamente
desactivados.
S poder iniciar uma nova gravao do treino depois de carregar o computador
de treino.
Informao de pilha fraca
Quando a carga est a ficar fraca, o computador de treino notifica o utilizador atravs de uma mensagem e
de um alarme.
PORTUGUS
10 Pilha do Computador de Treino
Informao de pilha
fraca
Estado da pilha
Bateria fraca
exibida esta indicao quando o computador de treino tem carga suficiente para
uma hora de treino com a funo GPS ligada.
Bateria fraca , GPS desligado
Esta indicao s exibida no modo de treino.
A carga do computador de treino est demasiado fraca para continuar a gravao da
sesso de treino com a funo GPS ligada. Nesta fase, o computador de treino desliga
a funo GPS. Pode continuar a utilizar Acessrios Disponveis (pgina 6) e
prosseguir a sesso de treino. Os sons e a retroiluminao do computador de treino
so automaticamente desactivados.
S poder iniciar uma nova gravao de treino depois de carregar o computador de
treino.
Carregar antes do treino
A carga est demasiado fraca para gravar uma sesso de treino.
S poder iniciar uma nova gravao de treino depois de carregar o computador de
treino.
Gravao parada , Bateria gasta
A carga est criticamente fraca. O computador de treino pra a gravao da sesso
de treino, guarda os dados de treino e entra em modo de hibernao.
Quando o visor do computador de treino est vazio, a pilha est gasta e o computador
de treino entrou em modo de hibernao. Carregue o computador de treino. Se a
bateria estiver totalmente gasta, poder demorar algum tempo at a animao do
carregamento aparecer no visor.
PORTUGUS
Pilha do Computador de Treino 11
4. CONFIGURAR O COMPUTADOR DE TREINO
Definies Bsicas
Antes de utilizar pela primeira vez o computador de treino, personalize as definies bsicas. Introduza
dados o mais precisos possvel, para garantir informaes correctas baseadas no seu desempenho.
Active o computador de treino premindo START (Iniciar). exibida a indicao Seleccionar idioma. Pode
seleccionar
Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, Nederlands, Norsk, Portugus, Suomi ou Svenska e
aceitar com START (Iniciar). exibida a indicao Digite definies bsicas. Prima START (Iniciar) e
introduza os seguintes dados:
1. Hora: Seleccione 12h ou 24h. Se seleccionar 12h, seleccione AM ou PM. Digite a hora local.
2. Data: Digite a data actual.
3. Unidades: Seleccione unidades mtricas (kg/cm) ou imperiais (lb/ft).
4. Peso: Digite o seu peso.
5. Altura: Introduza a sua altura. No formato LB/FT, digite primeiro os ps e depois as polegadas.
6. : Data de nascimento: Digite a sua data de nascimento.
7. Sexo: Seleccione Masculino ou Feminino.
8. exibida a pergunta Definies OK?. Para alterar as suas definies, prima PARA TRS at regressar
definio pretendida. Para aceitar as definies, prima START (Iniciar) e o computador de treino vai para
o modo hora.
importante que seja exacto nas Definies Bsicas, sobretudo quando definir o seu peso, altura, data de
nascimento e sexo, uma vez que tm impacto na preciso dos valores de medio como os limites da frequncia
cardaca e consumo calrico.
Definies de Perfil de Desporto
A funcionalidade Perfil de Desporto ajuda-o a iniciar a sesso de treino com facilidade. O computador de
treino possui cinco perfis de desporto, um para corrida, dois para ciclismo e dois para outros desportos.
Ajuste as definies dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidades de treino em MENU >
Definies > Perfis de desporto. Pode, por exemplo, activar os sensores que pretende utilizar num
determinado desporto. Quando inicia uma sesso de treino usando o perfil de desporto, o computador de
treino detecta automaticamente os sensores necessrios.
Por defeito, o sensor da frequncia cardaca est activado em todos os desportos. Sendo assim, o computador de
treino comear automaticamente a procurar o sinal da frequncia cardaca mal prima START (Iniciar) no visor
da hora. Se adquiriu um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca, desactive-o em MENU >
Definies > Perfis de Desporto > Corrida > Sensor de frequncia cardaca > Desactivado.
Para mais informaes acerca das definies de perfis de desporto, consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 31).
Ao activar pela primeira vez um sensor opcional (sensor de passada s3+, sensor de velocidade CS W.I.N.D.
ou sensor de cadncia CS W.I.N.D.), necessrio emparelh-lo com o computador de treino. Para mais
informaes acerca do emparelhamento de um sensor com o computador de treino, consulte Novo
acessrio (pgina 40).
PORTUGUS
12 Configurar o Computador de Treino
5. TREINO
Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca
Coloque o sensor de frequncia cardaca para medir a frequncia cardaca.
1. Humedea os elctrodos da tira
elstica.
2. Aplique o conector na tira elstica.
3. Coloque a tira volta do peito, logo
abaixo dos msculos peitorais e
prenda o gancho outra
extremidade.
4. Ajuste o comprimento da tira, de
modo que esta fique justa mas
confortvel. Verifique se as zonas
hmidas dos elctrodos ficam bem
chegadas pele e se o logtipo
Polar do conector fica centrado e
direito.
Para maximizar a durao da pilha,
retire o conector da tira elstica
depois de cada utilizao. O suor e a
humidade podem manter os
elctrodos hmidos e o sensor de
frequncia cardaca activado. Isto
reduz a durao da pilha. Para
instrues mais detalhadas sobre a
lavagem, consulte Informaes
importantes (pgina 53).
Para tutoriais em vdeo, visite http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Iniciar uma Sesso de Treino
Coloque o transmissor de frequncia cardaca e certifique-se de que configurou um sensor opcional*,
seguindo as instrues do manual do utilizador do sensor. Se est a usar pela primeira vez um sensor de
velocidade, cadncia ou passada, consulte Novo acessrio (pgina 40). Para utilizar a funcionalidade Polar
ZoneOptimizer durante a sua sesso de treino, consulte Treinar com o Polar ZoneOptimizer (pgina 16).
1. Comece por premir START (Iniciar)
1. No visor da hora, prima START (Iniciar) para entrar no modo de
pr-treino.
PORTUGUS
Treino 13
2. Emparelhe o sensor de frequncia cardaca com o computador de treino
(o emparelhamento executado apenas uma vez)
O emparelhamento garante que o seu computador de treino s recebe o sinal do seu sensor de frequncia
cardaca, permitindo um treino sem interferncias na presena de outros computadores de treino.
Se adquiriu um conjunto que no inclui sensor de frequncia cardaca e tem o sensor de
frequncia cardaca desactivado nas definies de Perfil de Desporto, ignore os pontos um e
dois e v directamente para o ponto trs.
exibida a indicao
1. A procurar novo sensor FC. O computador de treino procura o sinal
de um sensor de frequncia cardaca.
apresentada a indicao
2. Sensor freq. cardaca encontrado, mal o computador de treino
encontra o sinal.
Se o computador de treino no conseguir encontrar o sensor de
frequncia cardaca, verifique se a tira elstica do sensor no ficou
lassa e se os elctrodos do sensor esto hmidos.
3. Seleccione o perfil de desporto
1. Seleccione o perfil de desporto que pretende utilizar com os botes
PARA CIMA/PARA BAIXO.
2. Para alterar as definies do perfil de desporto ou as definies da
frequncia cardaca antes de iniciar a gravao do treino (no modo
pr-treino), prima LUZ, sem libertar, para aceder ao MENU RPIDO.
Para voltar ao modo pr-treino, prima PARA TRS.
Para definies de perfis de desporto, consulte Definies de Perfil
de Desporto (pgina 31).
4. O computador de treino procura os sinais de satlite GPS / sinais do sensor
1. Se activou a funo GPS e/ou um sensor opcional* neste perfil de
desporto, o computador de treino comear automaticamente a
procurar o sinal.
Mantenha-se no modo pr-treino at o computador de treino captar o
sinal.
PORTUGUS
14 Treino
4. O computador de treino procura os sinais de satlite GPS / sinais do sensor
2. Para captar o sinal do satlite GPS, v para o exterior e afaste-se de
edifcios altos e rvores.
Coloque o computador no pulso com o visor virado para cima.
Mantenha o computador de treino uma posio horizontal, sua
frente e afastado do peito (veja a imagem abaixo). Durante a
pesquisa, mantenha o brao imvel e acima do nvel do peito.
No mexa o brao durante a pesquisa. Mantenha-se quieto!
Mantenha-se quieto e na mesma posio at o computador de treino
encontrar o sinal do satlite (quando o sinal encontrado, soa um
alarme e aparece uma marca de verificao no brao da figura).
Normalmente, se as condies forem boas, so necessrios 30 a 60
segundos para encontrar o sinal do satlite pela primeira vez.
3. A marca de verificao indica que foi encontrado o sinal do sensor.
Este visor exibido quando o computador de treino encontra o sinal
do sensor de frequncia cardaca e o sinal GPS. O computador de
treino determina a sua localizao e marca-a como ponto de partida.
A funcionalidade Voltar ao ponto de partida (pgina 23) requer
informaes exactas acerca do ponto de partida para poder funcionar
correctamente.
Se o computador de treino no encontrar o sinal do sensor o visor
exibe um tringulo com um ponto de exclamao.
5. Comece a gravar a sesso de treino
1. Quando o computador de treino tiver encontrado todos os sinais,
prima OK. exibida a indicao: Gravao iniciada, e pode comear
o treino.
Durante a gravao do treino pode alterar a vista de treino premindo
PARA CIMA/PARA BAIXO. Para alterar definies sem parar a
gravao do treino, prima LUZ, sem libertar, para aceder ao MENU
RPIDO. Para mais informaes, consulte Menu Rpido (pgina 35).
PORTUGUS
Treino 15
5. Comece a gravar a sesso de treino
Antes de iniciar a gravao de uma sesso de treino, certifique-se de que o computador de
treino encontrou o sinal de satlite GPS / sinal do sensor. Deste modo,
garante a obteno de dados da velocidade/ritmo e distncia desde o incio da
sesso de treino.
o computador de treino definiu o seu ponto de partida (apenas se tiver definido a
funo GPS como ligada). A funcionalidade Voltar ao ponto de partida (pgina 23)
exige informaes exactas acerca do ponto de partida para poder funcionar
correctamente.
*Os sensores opcionais incluem o sensor de passada Polar s3+, o sensor de velocidade Polar CS W.I.N.D.
ou o sensor de cadncia Polar CS W.I.N.D.
Treinar com o Polar ZoneOptimizer
A funo ZoneOptimizer determina as suas zonas de desporto (zonas de frequncia cardaca)
personalizadas para a sua sesso de treino aerbico. Mede a variabilidade da frequncia cardaca e
determina as suas zonas de desporto pessoais. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer
(pgina 45).
Para utilizar a funo ZoneOptimizer no seu treino, active-a seleccionando MENU > Definies > Definies
da freq. cardaca > ZoneOptimizer > Ligado .
No incio de cada sesso de treino a funo ZoneOptimizer define as zonas-alvo da frequncia cardaca
personalizadas para si. Se tiver decorrido menos de uma hora desde a sua ltima definio ZoneOptimizer,
as zonas-alvo da frequncia cardaca seleccionada no so necessariamente vlidas, pelo facto de poder
no ter recuperado do treino anterior e da variabilidade da frequncia cardaca voltar ao normal mais
lentamente do que a frequncia cardaca.
Iniciar a sesso de treino com o Polar ZoneOptimizer
Antes da determinao ZoneOptimizer, certifique-se de que esto a ser usados os limites predefinidos pela
Polar para a frequncia cardaca nas zonas de desporto, ou seja, que no modificou manualmente esses
limites. Se quiser modificar manualmente os limites da frequncia cardaca para as zonas de desporto,
desactive a funo ZoneOptimizer.
Para activar a funo ZoneOptimizer, seleccione MENU > Definies > Definies da freq. cardaca >
ZoneOptimizer > Ligado.
A determinao do ZoneOptimizer comea em segundo plano quando se est no modo pr-treino. Quando
visualizar a curva ECG no canto superior direito do visor, sinal que a medio da frequncia cardaca e o
ZoneOptimizer esto activados.
1. Para iniciar a sesso de treino com o ZoneOptimizer prima OK.
O visor exibe o desporto usado na sesso de treino anterior e o
temporizador de contagem decrescente comea a funcionar em
segundo plano mal a frequncia cardaca atinja 70 batimentos por
minuto. exibida uma curva ECG no canto superior direito do visor.
Seleccione o perfil de desporto que quer usar na sesso de treino
premindo PARA CIMA/PARA BAIXO e prima OK para iniciar o treino.
PORTUGUS
16 Treino
2. Mantenha a sua frequncia cardaca entre 70 e 100 batimentos por
minuto durante dois minutos.
Pode consegui-lo permanecendo parado, de p ou com uma
intensidade de treino muito ligeira, por exemplo, andando devagar.
O alarme soa quando estiver concluda a primeira parte da
determinao.
3. A segunda parte da determinao comea quando a sua frequncia
cardaca ultrapassar 100 batimentos por minuto.
Continue a treinar a uma intensidade ligeira. Aumente gradualmente a
frequncia cardaca e mantenha-a entre 100-130 bpm durante dois
minutos.
Pode consegui-lo, por exemplo, caminhando com um passo rpido ou
pedalando/fazendo jogging a baixa intensidade durante o
aquecimento.
Se a sua FC
mx
for muito baixa, o computador de treino indicar-lhe- limites
especiais.
O alarme soa quando concluir a segunda parte da determinao ZoneOptimizer.
A determinao ZoneOptimizer pode acabar aqui se for atingido o limite de
variao da frequncia cardaca.
4. A terceira parte da determinao comea quando a sua frequncia
cardaca ultrapassa 130 batimentos por minuto.
Aumente gradualmente a sua frequncia cardaca acima de 130 bpm
e mantenha-a nesses valores.
A determinao ZoneOptimizer concluda quando a frequncia
cardaca se mantm acima de 130 batimentos por minuto durante
mais de meio minuto.
O alarme soa quando estiver concluda a terceira e ltima parte da
determinao.
5. Uma vez concluda a determinao, o computador de treino exibe um
dos seguintes:
Sport zones (zonas freq. cardaca) predefinidas em utilizao. A
determinao no teve xito. Sero usados os limites Polar das zonas
de desporto (frequncia cardaca).
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel elevado. Os
limites esto elevados em comparao com os limites mdios
ZoneOptimizer.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel normal. Os
limites s foram elevados ou diminudos ligeiramente, em comparao
com os limites ZoneOptimizer mdios.
Sport zones optimizadas. Zonas freq. cardaca no nvel inferior. Os
limites foram diminudos em comparao com os limites
ZoneOptimizer mdios.
6. Depois de receber e ler as informaes, prima qualquer boto,
excepto LUZ, para sair do visor da mensagem e prosseguir a sesso de
treino.
PORTUGUS
Treino 17
Vistas de Treino
Pode visualizar as vrias vistas de treino premindo PARA CIMA ou PARA BAIXO. O nmero de vistas de
treino exibido passados alguns segundos.
As informaes apresentadas variam consoante os sensores instalados, as funcionalidades activadas e o
tipo de desporto que est a praticar.
As tabelas que se seguem apresentam vistas de treino disponveis para algumas das vrias combinaes
de sensores. Nestes exemplos, as informaes de treino so apresentadas em trs linhas. Pode definir a
apresentao das informaes de treino em duas ou trs linhas acedendo a MENU > Definies > Perfis de
desporto > Desporto > Vista de treino.
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de frequncia cardaca
Funo GPS ligada
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de passada s3+
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Tempo da
volta
Durao
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na
zona
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
CALORIAS
Calorias
Hora
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na
zona
Durao
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da volta
TEMPO VOLTA
01
Tempo da
volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
PORTUGUS
18 Treino
Sensor de frequncia
cardaca
Funo GPS ligada
Sensor de frequncia
cardaca
Sensor de passada s3+
VELOC. MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em cada
zona
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VOLTAR AO INCIO
Uma seta aponta
para o ponto de
partida. Para mais
informaes,
consulte Voltar ao
ponto de partida
(pgina 23)
Sensor de velocidade CS
W.I.N.D.
Sensor de cadncia CS W.I.N.D.
Funo GPS ligada
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Cadncia
Durao
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Velocidade/Ritmo
Distncia
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
CADNCIA
Cadncia
Tempo da volta
Durao
VELOCIDADE/RITMO
Velocidade/Ritmo
Distncia
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
ZONEPOINTER
ZonePointer
Tempo na zona
Durao
PORTUGUS
Treino 19
Sensor de velocidade CS
W.I.N.D.
Funo GPS ligada
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
FREQ. CARD.
Frequncia
cardaca
Calorias
Hora
TEMPO VOLTA 01
Tempo da volta
Frequncia
cardaca
Distncia da
volta
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VELOC.
MDIA/RITMO
MDIO
Velocidade/ritmo
mdio
Calorias
Hora
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
CADNCIA
Cadncia
Velocidade/Ritmo
Frequncia
cardaca
SPORT ZONES
Tempo em
cada zona
VOLTAR AO INCIO
Uma seta
aponta para o
ponto de
partida. Para
mais
informaes,
consulte Voltar
ao ponto de
partida
(pgina 23)
Smbolos no visor / Explicao
Cadncia
Velocidade de rotao dos pedais da bicicleta
Calorias
PORTUGUS
20 Treino
As calorias queimadas at ao momento. O valor
acumulado das calorias comea quando exibida a
frequncia cardaca.
Distncia
Distncia acumulada
Durao
Durao total da sesso de treino at ao momento
Frequncia cardaca
A frequncia cardaca actual
Distncia da volta
Distncia manual da volta
Tempo da volta
Nmero manual da volta e tempo da volta
Velocidade/Ritmo
Ritmo actual (min/km ou min/mi) ou velocidade actual
(km/h ou mph)
Este smbolo exibido quando a funo GPS est ligada.
O nmero de barras por cima da letra G indica a fora do
sinal GPS.
Este smbolo apresentado quando o sensor de passada
s3+ est a ser utilizado.
Este smbolo apresentado quando o sensor de
velocidade CS W.I.N.D. est a ser utilizado.
Pode seleccionar a vista da velocidade nas definies do
perfil do desporto. Consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 12) para obter instrues.
ZonePointer
PORTUGUS
Treino 21
Indicador da zona alvo, com um smbolo em forma de
corao, que se move para a esquerda ou direita na
escala da zona de desporto, de acordo com a sua
frequncia cardaca.
Tempo na zona
Tempo gasto na zona alvo
Hora
Funes dos botes durante o treino
Gravar uma volta
Prima START (Iniciar) para gravar uma volta. O visor exibe as seguintes
informaes:
Nmero da volta
Frequncia cardaca mdia da volta
Tempo da volta
Se um sensor de velocidade estiver activado, tambm ser exibido o seguinte:
Nmero da volta
Velocidade/ritmo mdio da volta
Distncia da volta
Bloquear uma Zona de desporto
Pode bloquear/desbloquear a sua frequncia cardaca para a zona de desporto actual.
Para bloquear/desbloquear a zona de desporto, prima START (Iniciar), sem libertar.
Se, por exemplo, estiver a correr a uma frequncia cardaca de 130 bpm,
que representa 75% da sua frequncia cardaca mxima e corresponde
zona de desporto 3, pode premir START (Iniciar), sem libertar, para
bloquear a sua frequncia cardaca nesta zona. exibida a indicao
Sport zone3 Bloqueada.
O alarme soa se estiver acima ou abaixo da zona de desporto. Desbloqueie a zona de
desporto premindo novamente START (Iniciar), sem libertar: exibida a indicao
Sport zone3 desbloqueada.
Modo nocturno
O computador de treino possui um modo nocturno. Prima o boto LUZ uma vez durante o modo pr-treino,
modo gravao de treino ou modo pausa. A retroiluminao activada sempre que premir um dos botes.
O visor tambm se ilumina se for exibida uma mensagem, por exemplo, Verificar transmissor freq.
cardaca.
O modo nocturno desligado quando se termina a gravao do treino.
PORTUGUS
22 Treino
Ver menu rpido
Prima LIGHT (luz), sem libertar. exibida a indicao: MENU RPIDO. Pode alterar determinadas definies
sem interromper a gravao do treino. Para mais informaes, consulte Menu Rpido (pgina 35).
Efectuar uma pausa / Parar a gravao do treino
1. Para efectuar uma pausa da gravao do treino, prima PARA TRS uma vez. Para continuar a gravar o
treino, prima START (Iniciar).
2. Para parar totalmente a gravao, prima BACK (PARA TRS) duas vezes. exibido o seguinte resumo
das informaes do seu treino:
Texto informativo, por exemplo, exibida a indicao Treino Steady state+, se tiver treinado durante
um total mnimo de 10 minutos nas zonas de desporto. Consulte os dados de forma mais
pormenorizada em Ficheiros de treino. Para mais informaes, consulte Depois do treino (pgina 24)
Durao e Calorias
Freq. cardaca mdia e Frequncia cardaca mx.
Sport zones (Tempo em cada zona)
Ritmo mdio e Ritmo mximo ou Velocidade mdia e Velocidade mxima (visvel se estiver a utilizar a
funo GPS ou o sensor de passada s3+/sensor de velocidade CS)
Distncia (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada s3+/sensor de velocidade
CS) e ndice de corrida (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada s3+)
Aps o treino, cuide do sensor de frequncia cardaca. Retire o conector da tira e lave-a em gua corrente depois
de cada utilizao. Para instrues completas sobre os cuidados a ter e manuteno, consulte Cuidados a ter
com o seu produto (pgina 53).
Voltar ao ponto de partida
A funcionalidade Voltar ao ponto de partida orienta-o de volta ao seu ponto de partida. Quando o
computador de treino capta os sinais do satlite GPS no incio da sesso de treino, a sua localizao
guardada como ponto de partida.
Quando estiver na altura de regressar ao seu ponto de partida, faa o seguinte:
Seleccione o visor VOLTAR AO INCIO.
Mantenha o RC3 GPS na horizontal, sua frente
(logtipo "POLAR" virado para a frente).
Ande para que o RC3 GPS determine a direco
em que se desloca. Uma seta apontar na
direco do seu ponto de partida.
Para voltar ao ponto de partida, desloque-se
sempre na direco da seta.
O RC3 GPS tambm exibe as coordenadas da
direco e a distncia directa (linha recta) entre o
local onde se encontra e o ponto de partida.
Quando atingir o ponto de partida, exibida a indicao
Chegou ao incio.
Mantenha sempre um mapa mo para o caso de o RC3 GPS perder o sinal do satlite ou da bateria ficar sem
carga.
Esta funcionalidade utiliza a funo GPS. Ligue a funo GPS em Definies de Perfil de Desporto
(pgina 31).
PORTUGUS
Treino 23
6. DEPOIS DO TREINO
Benefcio do treino
A funcionalidade Benefcio do treino ajuda-o a entender melhor a eficcia do seu treino. Esta
funcionalidade requer a utilizao do sensor de frequncia cardaca. Depois de cada sesso de treino
recebe um texto com informaes sobre o seu desempenho, se tiver treinado pelo menos 10 minutos
numa zona de desporto. Os comentrios baseiam-se na distribuio do tempo de treino pelas zonas de
desporto, consumo calrico e durao. Nos Ficheiros de treino obtm informaes mais detalhadas. A
tabela que se segue descreve as vrias opes de benefcios de treino.
Transfira os seus dados de treino para o servio Web www.polarpersonaltrainer.com, para ver os benefcios do
treino com uma abordagem mais fisiolgica.
Informao Benefcio do treino
Treino mximo+ Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade
de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o
torna mais eficiente. Esta sesso aumentou
tambm a sua resistncia fadiga.
Treino mximo Foi uma sesso dura! Melhorou a sua velocidade
de sprint e o sistema nervoso muscular, o que o
torna mais eficiente.
Treino Mximo e Tempo Que bela sesso! Melhorou a sua velocidade e
eficincia. Esta sesso desenvolveu tambm,
significativamente, a sua fitness aerbica e a
capacidade de efectuar esforo de alta intensidade
durante mais tempo.
Treino Tempo e Mximo Que bela sesso! Melhorou significativamente a
sua fitness aerbica e a capacidade de efectuar
esforo de alta intensidade durante mais tempo.
Esta sesso desenvolveu tambm a sua velocidade
e eficincia.
Treino Tempo+ Bom ritmo em sesso longa! Melhorou a sua
fitness aerbica, a velocidade e a capacidade para
efectuar esforo de intensidade elevada durante
mais tempo. Esta sesso aumentou tambm a sua
resistncia fadiga.
Treino Tempo ptimo ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica, a
velocidade e a capacidade para efectuar esforo
de intensidade elevada durante mais tempo.
Treino Tempo e Steady state Bom ritmo! Melhorou a capacidade para efectuar
esforo de alta intensidade durante mais tempo.
Esta sesso desenvolveu tambm a sua fitness
aerbica e a resistncia muscular.
Treino Steady state e Tempo Bom ritmo! Melhorou a sua fitness aerbica e a
resistncia muscular. Esta sesso desenvolveu
tambm a capacidade para efectuar esforo de
alta intensidade durante mais tempo.
Treino Steady state+ Excelente! Esta longa sesso melhorou a
resistncia muscular e a sua fitness aerbica.
Aumentou tambm a sua resistncia fadiga.
Treino Steady state Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a
sua fitness aerbica.
PORTUGUS
24 Depois do treino
Informao Benefcio do treino
Treino Steady state e Base, longo Excelente! Esta longa sesso melhorou a
Desenvolveu tambm a sua resistncia bsica e a
capacidade de queimar gordura durante o
exerccio.
Treino Steady state e Base Excelente! Melhorou a resistncia muscular e a
sua fitness aerbica. Esta sesso desenvolveu
tambm a sua resistncia bsica e a capacidade
de queimar gordura durante o exerccio.
Treino Base e Steady state, longo ptimo! Esta longa sesso melhorou a sua
resistncia bsica e a capacidade de queimar
gordura durante o exerccio. Melhorou tambm a
Treino Base e Steady state ptimo! Melhorou a sua resistncia bsica e a
capacidade de queimar gordura durante o
exerccio. Esta sesso melhorou tambm a
Treino base, longo ptimo! Esta longa sesso de baixo nvel melhorou
a sua resistncia bsica e a capacidade de
queimar gordura durante o exerccio.
Treino Base Parabns! Esta sesso de baixo nvel melhorou a
sua resistncia bsica e a capacidade de queimar
gordura durante o exerccio.
Treino de Recuperao Uma sesso muito boa para a sua recuperao. O
exerccio leve, como este, permite que o seu corpo
se adapte ao treino.
Ficheiros de treino
O computador de treino regista os dados de treino em Ficheiros de treino quando a sesso dura pelo
menos um minuto.
Para visualizar dados bsicos sobre o seu desempenho, consulte MENU > Dados > Ficheiros de treino.
Para uma anlise mais pormenorizada, transfira os dados para o polarpersonaltrainer.com utilizando o
cabo USB e o software WebSync. O servio Web oferece vrias opes de anlise dos dados.
Em Ficheiros de treino, navegue com os botes UP (PARA CIMA)/ DOWN (PARA BAIXO) para seleccionar
o ficheiro que quer rever e prima START (Iniciar).
As informaes guardadas num ficheiro de treino dependem do perfil de desporto e dos sensores
utilizados. A tabela que se segue apresenta exemplos de vistas de ficheiros de treino para corrida e
ciclismo.
VISTAS DE FICHEIROS DE
TREINO
INFORMAES APRESENTADAS
Texto com informaes do seu desempenho. Por exemplo, exibida
a indicao Treino Steady state+, se tiver treinado pelo menos 10
minutos nas zonas de desporto.
Para visualizar o benefcio do treino, seleccione Mais detalhe
premindo START (Iniciar).
Hora de incio
Durao
Distncia (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor de velocidade CS)
PORTUGUS
Depois do treino 25
TREINO
FC mdia
FC mxima
FC mnima
(visvel se estiver a utilizar o sensor de frequncia cardaca)
Calorias
% gord. queim. por total calorias
Ritmo mdio / Velocidade mdia
Ritmo mximo / Velocidade mxima
(visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada
s3+/sensor de velocidade CS)
Cadncia mdia
Cadncia mxima
(visvel se estiver a utilizar o sensor de passada s3+ ou o sensor de
cadncia CS)
ndice de corrida
(visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o sensor de passada
s3+)
Comprim. mdio da passada (visvel se estiver a utilizar o sensor de
passada s3+)
ndice de corrida (visvel se estiver a utilizar a funo GPS ou o
sensor de passada s3+)
Bicicleta em utilizao
Durao do percurso
(visvel se o desporto do ficheiro de treino for ciclismo)
Sport zones
Tempo em cada zona
Limites zona
(visvel se estiver a utilizar o ZoneOptimizer e o sensor de frequncia
cardaca)
Voltas/Voltas autom. (nmero de voltas)
Melhor volta
Volta mdia
Para visualizar informaes detalhadas da volta, seleccione Mais
detalhe premindo START (Iniciar).
PORTUGUS
26 Depois do treino
TREINO
So exibidas as
seguintes
informaes acerca
da VOLTA 1/ VOLTA A.
1:
Tempo da volta
Tempo parcial
Pode seleccionar as voltas com os botes UP (PARA CIMA) ou
DOWN (PARA BAIXO).
Para procurar as seguintes informaes sobre uma determinada
volta, prima START (Iniciar).
Freq. cardaca
mdia
Frequncia
cardaca mx.
Ritmo mdio /
Velocidade mdia
Ritmo mximo /
Velocidade mxima
(visvel se estiver a
utilizar a funo
GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor
de velocidade CS)
Distncia da volta
Tempo parcial
utilizar a funo
GPS ou o sensor de
passada s3+/sensor
de velocidade CS)
Cadncia mdia
Cadncia mxima
utilizar o sensor de
passada s3+ ou o
sensor de cadncia
CS)
Comprim. mdio da
passada
utilizar o sensor de
passada s3+)
Eliminar ficheiros
A memria dos ficheiros de treino fica cheia quando se atinge o tempo mximo de gravao ou o nmero
PORTUGUS
Depois do treino 27
mximo de ficheiros. Para mais informaes acerca dos limites, consulte Especificaes Tcnicas
(pgina ? ).
Quando a memria dos ficheiros de treino fica cheia, o ficheiro mais antigo substitudo pelo mais
recente. Para guardar durante mais tempo um ficheiro de treino, transfira-o para o servio Web Polar em
www.polarpersonaltrainer.com. Para mais informaes, consulte polarpersonaltrainer.com (pgina 30).
Para eliminar um ficheiro de treino:
1. Seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Ficheiro de treino e prima START (Iniciar). Navegue
nos ficheiros com os botes UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) e seleccione o ficheiro que quer
eliminar. Prima START (Iniciar) exibida a pergunta: Eliminar ficheiro? SIM/NO.
Em alternativa, pode eliminar um ficheiro em MENU > Dados > Ficheiros de treino. Utilize os botes
UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) para seleccionar o ficheiro que quer eliminar e prima LIGHT
(LUZ), sem libertar. exibida a pergunta: Eliminar ficheiro? SIM/NO
2. Seleccione SIM, exibida a indicao Ficheiro eliminado. Depois, exibida a pergunta: Remover ficheiro
dos totais?. Se seleccionar SIM, exibida a informao: Ficheiro eliminado dos totais. Se seleccionar
NO, o computador de treino volta ao menu Ficheiro de treino. Nota! A eliminao de um ficheiro dos
totais no elimina dados dos Resumos semanais. Os Resumos semanais s podem ser reiniciados
Para eliminar todos os ficheiros:
1. Seleccione MENU > DADOS > Eliminar ficheiros > Todos os ficheiros e prima START (Iniciar). exibida a
pergunta: Eliminar todos os ficheiros? SIM/NO.
2. Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Todos os ficheiros eliminados. Se seleccionar NO, o
computador de treino volta ao menu Todos os ficheiros de treino.
Resumos semanais
Para ver resumos semanais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Resumos semanais > Resumo
e prima START (Iniciar).
RESUMO
Esta semana
As datas em que os dados foram recolhidos
Durao
Durao
Distncia
Calorias
Nmero de sesses
Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5
Tempo por zona
Reiniciar resumos semanais
Para reiniciar os resumos semanais seleccione MENU > DADOS >Reiniciar resum. sem.?. Seleccione Sim, e
ser exibida a indicao: Resumos semanais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu
Dados.
PORTUGUS
28 Depois do treino
Totais desde xx.xx.xxxx
Para ver totais dos ficheiros de treino seleccione MENU > Dados > Totais desde e prima START (Iniciar).
Durao
Distncia
Calorias
Nmero de sesses
Zonas de desporto 1, 2, 3, 4 e 5
Tempo por zona
Reiniciar totais
Para reiniciar totais seleccione MENU > DADOS > Reiniciar totais?. Seleccione Sim, e ser exibida a
informao: Totais reiniciados, ou No, e o computador de treino volta ao menu Dados.
PORTUGUS
Depois do treino 29
7. POLARPERSONALTRAINER.COM
Analisar os Dados de Treino
Para um acompanhamento a longo prazo, guarde os seus ficheiros de treino no servio Web
polarpersonaltrainer.com. Este servio permite-lhe visualizar informaes detalhadas das suas sesses de
treino e compreend-lo melhor. Com o cabo USB e o software WebSync, fcil transferir ficheiros de
treino para o servio Web polarpersonaltrainer.com.
Para transferir ficheiros utilize o cabo USB enviado com o produto. Se utilizar um outro cabo USB, certifique-se de
que um cabo USB A para B miniatura, conforme norma USB 2.0.
Como configurar o seu PC para transmisso de dados
1. Registe-se em polarpersonaltrainer.com
2. Transfira o software WebSync do site polarpersonaltrainer.com e instale-o no seu computador
3. Ligue o conector USB miniatura porta USB do computador de treino e o conector USB porta USB do
computador.
4. O software WebSync arranca automaticamente e abre-se a janela de boas vindas (pode tambm fazer
duplo clique no cone WebSync da barra de tarefas/barra de menus para iniciar o WebSync).
Se pretende transferir dados de treino, seleccione Sincronizar. Se pretender ligar ao computador de
treino para modificar e transferir definies para o computador de treino, seleccione Computador de
treino.
Para mais informaes acerca da transferncia de dados e da modificao das definies do computador
de treino, consulte Ajuda do WebSync
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/websync2/pt/Polar_WebSync_2.x_Help_PT.htm].
Utilizao dos Programas de Treino de Resistncia Polar
Utilize o Programa de Resistncia Polar j pronto para corrida ou ciclismo ou crie as suas prprias sesses
de treino faseado em polarpersonaltrainer.com. Transfira-as para o computador de treino usando o cabo
USB e o software WebSync. Para mais informaes, consulte a Ajuda do polarpersonaltrainer.com
[https://www.polarpersonaltrainer.com/help/pt/index.html].
Quando tiver transferido o programa para o computador de treino, aceda a MENU > PROGRAMA e prima
START (INICIAR). Pode percorrer as sesses de treino planeado com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN
(PARA BAIXO) e seleccionar a sesso de treino que pretende fazer (por exemplo, Qui 26.8 corrida longa
20 km). Para iniciar o treino, prima START (INICIAR).
Para mais informaes acerca dos programas de Resistncia, consulte Programa de treino de resistncia
Polar para corrida e ciclismo (pgina 51).
PORTUGUS
30 polarpersonaltrainer.com
8. DEFINIES
Definies de Perfil de Desporto
Ajuste as definies dos perfis de desporto de acordo com as suas necessidade de treino em MENU >
Definies > Perfis de desporto. Pode, por exemplo, activar os sensores que pretende utilizar nos vrios
desportos. Quando inicia uma sesso de treino usando o perfil de desporto, o computador de treino
detecta automaticamente os sensores necessrios.
Por predefinio, so exibidos quatro perfis de desporto no modo pr-treino: Corrida, Ciclismo (Bicicleta
1), Outros desp.1 e Outros desp.2. Por definio, o quinto perfil de desporto, Ciclismo (Bicicleta 2), no
exibido no modo pr-treino. Pode definir Ciclismo (Bicicleta 2) para ser exibido no modo pr-treino, em
Definies do ciclismo.
Por predefinio, o sensor de frequncia cardaca est ligado em todos os desportos e o computador de treino
comea automaticamente a procurar o sinal do sensor de frequncia cardaca mal prima START (Iniciar) no modo
hora. Se adquiriu um conjunto que no inclui um sensor de frequncia cardaca, desactive-o em MENU >
Definies > Perfis de desporto > Desporto > Sensor de frequncia cardaca > Desactivado.
Definies da corrida
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para corrida, seleccione MENU > Definies > Perfis
de desporto > Corrida
Sons de treino: Seleccione Desligado, Suaves, Altos ou Muito altos.
Sensor freq. cardaca: Seleccione Ligado, Desligado ou Procurar novo.
Sensor GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Sensor de passada: Seleccione Desligado ou Procurar novo. Se j emparelhou um sensor de passada, a
opo Ligado tambm est visvel.
Calib. sensor de passada: Seleccionar Calibrar > A correr ou Definir factor. Para mais informaes
acerca da calibrao, consulte Calibrar o sensor de passada Polar s3+ (pgina 42).
A calibrao do sensor de passada s est visvel se o sensor tiver sido previamente definido como Ligado.
Vista velocidade: Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se seleccionou unidades
imperiais, seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha.
Volta automtica: Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a
indicao: Definir distncia da volta automtica. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m.
pr-treino. Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao Desporto no disponvel no m. pr-treino. .
Numerao das vistas de treino : Seleccione Ligada ou Desligada. Se definiu a Numerao das vistas de
treino como Ligada, o nmero de vistas de treino ser exibido durante alguns segundos quando navega
nas vistas de treino com os botes UP (PARA CIMA)/DOWN (PARA BAIXO).
Vista de treino: Seleccione 3 linhas ou 2 linhas. As informaes de treino sero apresentadas em trs ou
duas linhas consoante a sua seleco.
Os novos sensores tm de ser emparelhados com o computador de treino antes de poderem ser activados.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte
Novo acessrio (pgina 40).
Definies do ciclismo
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para ciclismo, seleccione MENU > Definies >
Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo2 (Bicicleta 2)
PORTUGUS
Definies 31
: GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Definies bicicleta 1 Para mais informaes, consulte Definies bicicleta.
Vista velocidade: Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se escolheu unidades
imperiais seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha.
Por predefinio, a Volta automtica est Desligada Prima START (Iniciar) e ser exibida a indicao:
Definir distncia. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas e confirme com START (Iniciar).
exibida a indicao: Volta autom. definida para x.x km. Depois, pode definir a Volta automtica como
Desligada ou Ligada.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao Desporto disponvel no m.
pr-treino . Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino.
duas linhas, consoante a sua seleco.
Definies da bicicleta
Para ver ou modificar as definies da bicicleta, seleccione MENU > Definies > Perfis de desporto >
Ciclismo (Bicicleta1)/Ciclismo2 (Bicicleta 2) > Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2
Sensor velocidade: Seleccione Desligado ou Procurar novo. Se j emparelhou um sensor de passada, a
opo Ligado tambm est visvel.
Tamanho roda: Defina o tamanho da roda como xxxx mm. Para mais informaes sobre como medir o
tamanho da roda, consulte Medir tamanho da roda.
Sensor de cadncia: Seleccione Desligado ou Procurar novo. Se j emparelhou um sensor de cadncia,
a opo Ligado tambm est visvel.
Inicializao automtica: Defina Desligada ou Ligada. Se seleccionar Ligado, ser exibida a indicao
Activar sensor de velocidade SIM/NO. Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Inicializao
automtica ligada. Se ainda no tiver emparelhado um sensor de velocidade com o seu computador de
treino, ser exibida a indicao Necessrio sensor veloc. para bicicleta e o computador de treino
regressa a Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2. Se seleccionar NO, exibida a indicao:
Activao cancelada.
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino, consulte
Medir o tamanho da roda
Seleccione MENU > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo 2 (Bicicleta 2) >
Definies bicicleta 1 > Tamanho da roda > Definir tamanho roda
As definies do tamanho da roda so um pr-requisito para obter dados de ciclismo correctos. Existem
dois modos de determinar o tamanho da roda da sua bicicleta:
Mtodo 1
Procure o dimetro impresso na roda, em polegadas ou em ETRTO. Faa-o corresponder ao tamanho da
roda em milmetros, indicado na coluna da direita da tabela.
ETRTO Dimetro do tamanho da roda (polegadas) Definio do tamanho da roda (mm)
25-559 26 x 1.0 1884
PORTUGUS
32 Definies
ETRTO Dimetro do tamanho da roda (polegadas) Definio do tamanho da roda (mm)
23-571 650 x 23C 1909
35-559 26 x 1.50 1947
37-622 700 x 35C 1958
47-559 26 x 1.95 2022
20-622 700 x 20C 2051
52-559 26 x 2.0 2054
23-622 700 x 23C 2070
25-622 700 x 25C 2080
28-622 700 x 28 2101
32-622 700 x 32C 2126
42-622 700 x 40C 2189
47-622 700 x 47C 2220
Os tamanhos de roda apresentados na tabela so meramente indicativos, uma vez que dependem do tipo de roda
e da presso do ar.
Mtodo 2
Obter o resultado mais preciso medindo a roda manualmente.
Use a vlvula para marcar o ponto onde a roda toca no solo. Trace uma linha no cho para marcar esse
ponto. Faa avanar a bicicleta, numa superfcie plana, uma rotao completa. O pneu dever estar
perpendicular ao cho. Trace uma nova linha no cho, junto vlvula, para marcar uma rotao completa.
Mea a distncia entre as duas linhas.
Subtraia 4 mm para compensar o seu peso em cima da bicicleta e obtm o permetro da roda. Introduza
este valor no computador de treino.
Definies de Outro desporto
Para ver ou modificar definies do perfil de desporto para outros desportos, seleccione MENU > Definies
> Perfis de desporto > Outros desp.1/Outros desp.2
Sensor GPS: Seleccione Ligado ou Desligado.
Vista velocidade: Seleccione Quilmetros por hora ou Minutos por quilmetro. Se seleccionou unidades
imperiais, seleccione Milhas por hora ou Minutos por milha
Volta automtica: Defina Ligada ou Desligada. Se definiu a volta automtica como Ligada, exibida a
indicao: Definir distncia da volta automtica. Defina a distncia em quilmetros ou em milhas.
Mostrar em m. pr-treino? Seleccione SIM e ser exibida a indicao: Desporto disponvel no m.
pr-treino. Ao premir START (Iniciar) no modo hora, o desporto exibido na lista de desportos do modo
pr-treino. Seleccione No e ser exibida a indicao: Desporto no disponvel no m. pr-treino.
duas linhas consoante a sua seleco.
PORTUGUS
Definies 33
Para mais informaes sobre o emparelhamento de um novo sensor com o computador de treino consulte
Definies da frequncia cardaca
Para ver e alterar definies da frequncia cardaca, seleccione MENU > DEFINIES > Definies da freq.
cardaca.
ZoneOptimizer: Definir Ligado ou Desligado.
Vista freq. cardaca: Seleccione Batimentos por minuto (BPM) ou Percent. do mximo (% do mximo).
Bloqueio zona freq. cardaca: Seleccione Bloqueio zona freq. cardaca DESLIGADA, ou bloqueie uma das
zonas seleccionando Zona 1, Zona 2, Zona 3, Zona 4 ou Zona 5. exibida a indicao Zona X bloqueada.
Sport zones: Definir limites da frequncia cardaca da zona 1, 2, 3, 4 e 5. Para mais informaes acerca
de zonas de desporto, consulte Zonas de Desporto Polar (pgina 44).
Antes de modificar os limites de zona precisa de definir o ZoneOptimizer como desligado. exibida a
indicao Para modificar zonas, desactive ZoneOptimizer . Desactivar ZoneOptimizer? SIM/NO?
Seleccione SIM, apresentada a indicao ZoneOptimizer desligado. Pode comear a modificar os limites
da zona.
Definies das informaes do utilizador
Introduza informaes do utilizador precisas no computador de treino para receber dados correctos sobre o
seu desempenho.
Para ver e modificar definies das informaes do utilizador, seleccione MENU > Definies > Informaes
utilizador > INF. UTILIZADOR. Percorra a seleco premindo UP/DOWN (PARA CIMA/PARA BAIXO) e aceite o
valor com START (Iniciar).
Peso: Defina o seu peso em quilos (kg) ou libras (lb).
Altura: Defina a sua altura em centmetros (cm) ou em ps e polegadas (se optar por unidades imperiais)
Data de nascimento: Defina a sua data de nascimento. A ordem pela qual indica as definies da data
depende do formato da hora e data seleccionados (24h: dia - ms - ano / 12h: ms - dia - ano).
Sexo: Seleccione Masculino ou Feminino.
Nvel de actividade: Seleccione Baixo (0-1 h/semana), Moderado (1-3 h/semana) , Alto (3-5 h/semana)
ou Mximo (5+ h/semana)
O nvel de actividade uma avaliao do seu nvel de actividade fsica a longo prazo. Seleccione a
alternativa que melhor descreve a quantidade e intensidade global da sua actividade fsica durante os
ltimos trs meses. O nvel de actividade utilizado no clculo do dispndio de energia.
Mximo (5+ h/semana): Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 5 vezes por semana ou exercita-se
para melhorar o desempenho com objectivos competitivos.
Alto (3-5 h/semana): Pratica exerccio fsico intenso pelo menos 3 vezes por semana; por exemplo:
corre 20-50 km/12-31 milhas por semana ou faz actividade fsica idntica 3-5 horas por semana.
Moderado (1-3 h/semana) : Pratica regularmente desportos recreativos; por exemplo, corre 5-10 km ou
3-6 milhas por semana ou pratica actividade fsica idntica 1-3 horas por semana, ou o seu trabalho
exige actividade fsica modesta.
Baixo (0-1 h/semana): No pratica regularmente desporto para fins recreativos nem actividade fsica
intensa; por exemplo, anda a p por mero prazer ou exercita-se com a intensidade suficiente para a sua
respirao ficar ofegante ou transpira apenas ocasionalmente.
Frequncia cardaca mx.: Defina a sua frequncia cardaca mxima se a tiver medido atravs de testes
adequados. O valor de frequncia cardaca mxima com base na idade (220-idade) apresentado como
valor predefinido quando a define pela primeira vez. Para mais informaes, consulte Frequncia
Cardaca Mxima (FC
mx.
).
OwnIndex(VO
2mx.
): Defina o seu valor OwnIndex (valor VO
2mx.
). Para mais informaes, consulte
OwnIndex.
PORTUGUS
34 Definies
Frequncia Cardaca Mxima (FC
mx
)
A
FC
mx
usada para calcular o seu dispndio de energia. A FC
mx
o nmero mais elevado de batimentos
cardacos por minuto durante o esforo fsico mximo. A FC
mx
tambm til para determinar a
intensidade de treino. O mtodo mais preciso para determinar a sua FC
mx
realizar uma prova de esforo.
OwnIndex
O Polar OwnIndex, o resultado do Teste de Fitness Polar (pgina 37), prev o seu consumo mximo de
oxignio (VO
2mx.
). Geralmente, o OwnIndex varia entre 20 e 95, sendo idntico ao VO
2mx
, que
vulgarmente usado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a
frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso
influenciam, todos eles, o OwnIndex. Quanto mais elevado for o valor do OwnIndex, melhor a sua fitness
aerbica.
Definies gerais
Para ver e modificar as suas definies gerais, seleccione MENU > Definies > Definies gerais .
Sons: Seleccione Ligado ou Desligado
Bloqueio de botes: Seleccione Bloqueio manual ou Bloqueio automtico
Unidades: Seleccione Unid. mtricas (kg, m) ou Unid. Imperiais (lbs, ft)
Idioma: Seleccione Dansk, Deutsch, English, Espaol, Franais, Italiano, Nederlands, Norsk, Portugus,
Suomi ou Svenska e aceite com START (Iniciar).
Definies do relgio
Para ver e modificar as suas Definies do relgio seleccione Definies > Definies do relgio
Alarme: Definir repetir alarme Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias
Hora: Seleccionar Hora 1, Hora 2ou Hora em utilizao
Data: Definir data, Formato da data e Separador da data
Dia de incio da semana: Seleccione Segunda, Sbado ou Domingo
Mostrador do relgio : Seleccione S hora, Hora e logtipo ou Hora e evento (visvel se definiu um
evento no www.polarpersonaltrainer.com e transferiu os dados para o computador de treino com o cabo
USB e o software WebSync).
Menu Rpido
Algumas definies podem ser modificadas com um boto de atalho. Pode aceder ao Menu rpido
premindo o boto LIGHT (LUZ), sem libertar, no modo hora, pr-treino ou treino. Dependendo do modo a
partir do qual acedeu ao Menu rpido, encontrar seleces diferentes.
Modo hora
No modo hora, prima o boto LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido .
Seleccione Bloquear botes e prima START (Iniciar). Para desbloquear os botes volte a premir LIGHT
(LUZ), sem libertar.
Seleccione a repetio do alarme Alarme > Desligado, Uma vez, Segunda a Sexta ou Todos os dias.
Seleccione Hora em utilizao > Hora 1 ou Hora 2.
Modo pr-treino
Para entrar no modo pr-treino, prima START (Iniciar) no modo hora. No modo pr-treino, prima o boto
LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido .
Edite as definies do perfil de desporto. Para mais informaes, consulte Definies de Perfil de
Desporto (pgina 31).
Edite as definies da frequncia cardaca. Para mais informaes, consulte Definies da frequncia
PORTUGUS
Definies 35
cardaca (pgina 34).
Modo Treino
No modo treino, prima o boto LUZ, sem libertar, para aceder ao Menu rpido.
Seleccione Bloquear botes e prima START (Iniciar). Para desbloquear botes, prima novamente LUZ sem
libertar.
Seleccione Procurar sensor e o computador de treino comea a procurar o sensor.
Esta seleco s est disponvel se a ligao a um dos sensores tiver sido perdida.
Seleccione Calib. sensor de passada para calibrar o sensor de passada s3+.
A opo s est disponvel quando estiver a utilizar o sensor de passada s3+.
Seleccione Sons de treino e defina sons de treino Desligados, Suaves, Altos ou Muito altos
Seleccione Definir volta aut. desligada ou Ligada.
Esta seleco s est disponvel se estiverem disponveis dados da velocidade, ou seja, se a funo GPS ou o
sensor opcional de velocidade CS/sensor de passada s3+ estiver definido para o perfil de desporto.
Seleccione Info do GPS para ver o nmero de satlites visveis.
Seleccione Mostrar limites zonas se quiser ver os limites da frequncia cardaca das zonas de desporto.
Esta seleco s est disponvel se o sensor de frequncia cardaca estiver ligado
PORTUGUS
36 Definies
9. TESTE DE FITNESS POLAR
O Teste de Fitness Polar um modo fcil, seguro e rpido de medir a sua fitness aerbica (cardiovascular)
em repouso. O resultado, o Polar OwnIndex idntico ao consumo mximo de oxignio (VO
2mx
), que
habitualmente utilizado para avaliar a fitness aerbica. O seu nvel de actividade fsica a longo prazo, a
frequncia cardaca, a variabilidade da frequncia cardaca em repouso, o sexo, a idade, a altura e o peso
influenciam, todos eles, o OwnIndex. O Teste de Fitness Polar foi desenvolvido para ser utilizado por
adultos saudveis.
A fitness aerbica traduz a eficincia com que o sistema cardiovascular consegue transportar oxignio
para o organismo. Quanto melhor for a fitness aerbica, mais forte e eficiente o corao. Uma boa
fitness aerbica muito benfica para a sade. Por exemplo, ajuda a diminuir a presso arterial elevada e
o risco de doenas cardiovasculares e de AVC. Para melhorar a fitness aerbica so necessrias, em
mdia, seis semanas de treino regular antes de conseguir ver alteraes perceptveis no seu OwnIndex. As
pessoas em pior forma fsica evidenciam progressos mais rapidamente. Quanto melhor for a sua fitness
aerbica menores so as melhorias no seu OwnIndex.
A melhor maneira de melhorar a fitness aerbica fazer exerccio que utilize grandes grupos de msculos.
Essas actividades incluem a corrida, o ciclismo, a caminhada, o remo, a natao, a patinagem e o esqui
de fundo.
Para monitorizar os seus progressos, comece por medir o seu OwnIndex vrias vezes durante as primeiras
duas semanas para obter um valor de referncia e, posteriormente, repita o teste aproximadamente uma
vez por ms.
Para garantir resultados fiveis, adopte os seguintes procedimentos bsicos:
Realize o teste em qualquer local - em casa, no escritrio, num ginsio - desde que o ambiente sua volta
seja calmo. Evite barulhos perturbadores (televiso, rdio ou telefone, por exemplo) e no fale com outras
pessoas.
Faa sempre o teste no mesmo ambiente e mesma hora
Evite fazer refeies pesadas ou fumar nas 2 a 3 horas antes do teste.
Evite esforos fsicos fortes, lcool e estimulantes farmacolgicos no dia do teste e na vspera.
Dever estar descontrado e calmo. Deite-se e relaxe 1 a 3 minutos antes de iniciar o teste.
Antes do teste
Coloque o sensor de frequncia cardaca
Para mais informaes, consulte Colocar o Sensor de Frequncia Cardaca (pgina 13)
Introduza as informaes do utilizador
Seleccione MENU > Definies > Informaes utilizador
Para realizar o Teste de Fitness Polar, introduza as suas informaes pessoais e o nvel de actividade
fsica a longo prazo nas Definies do utilizador.
Executar o teste
Seleccione MENU > Teste fitness > Iniciar teste
O teste comea assim que o computador de treino detectar a sua frequncia cardaca. A barra de
progresso indica que o teste est em curso. Mantenha-se relaxado e limite os seus movimentos e a
comunicao com outras pessoas.
Se no tiver definido o seu nvel de actividade fsica a longo prazo nas Informaes do utilizador, ser
exibida a indicao: Definir nvel actividade dos ltimos 3 meses. Seleccione Mximo, Alto, Moderado ou
Baixo. Para mais informaes sobre nveis de actividade, consulte Definies das informaes do
utilizador (pgina 34).
PORTUGUS
Teste de Fitness Polar 37
Se o computador de treino no captar a sua frequncia cardaca no incio ou durante o teste, o teste falha
e ser exibida a indicao: Teste falhou, Verificar sensor freq. cardaca. Verifique se os elctrodos do
sensor de frequncia cardaca esto hmidos e se a tira elstica est suficientemente justa e volte a
iniciar o teste.
Quando o teste terminar so emitidos dois sinais sonoros. O OwnIndex exibido atravs de um valor
numrico e de uma avaliao do nvel. Para mais informaes sobre estes testes, consulte Classes de nvel
de fitness.
Actualizar VO
2mx.
?
Seleccione Sim para guardar o valor OwnIndex nas suas definies de utilizador e no menu Resultados
OwnIndex.
Seleccione No, apenas se conhece o seu valor para o VO
2mx.
determinado atravs de provas adequadas e
se este diferir em mais de um nvel de fitness do resultado OwnIndex. O seu valor OwnIndex guardado
apenas no menu Resultados OwnIndex. Para mais informaes sobre a tendncia de fitness consulte
Resultados OwnIndex .
Pode parar o teste em qualquer altura premindo PARA TRS. Durante alguns segundos exibida a indicao
Teste cancelado.
Depois de guardardo, o valor OwnIndex usado para calcular o consumo de calorias.
Depois do teste
Nveis de fitness
Homens
Idade / Anos Muito baixo Baixo Aceitvel Moderado Bom Muito bom Excelente
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mulheres
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
PORTUGUS
38 Teste de Fitness Polar
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
Valores baseados numa reviso da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO
2mx
foi medido
directamente em adultos saudveis nos EUA, Canad e em 7 pases europeus. Referncias bibliogrficas:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Resultados OwnIndex
Seleccione MENU > Teste de fitness> Resultados OwnIndex
No menu Resultados OwnIndex para ver a evoluo do seu OwnIndex. No mximo, so apresentados no
visor os 60 valores OwnIndex mais recentes e as respectivas datas. Quando o ltimo ficheiro de resultados
for utilizado, o resultado mais antigo automaticamente eliminado.
Eliminar valor OwnIndex
Seleccione MENU > Teste de fitness> Resultados OwnIndex
Seleccione o valor que quer eliminar e prima LIGHT (LUZ), sem libertar. > exibida a indicao Eliminar
valor OwnIndex (xx)? Sim/No. Confirme com START (Iniciar).
Analisar os resultados OwnIndex com o software
A transferncia de resultados do teste para o polarpersonaltrainer.com permite-lhe analisar resultados de
vrias formas, podendo ainda aceder a informaes mais detalhadas sobre os seus progressos.
PORTUGUS
Teste de Fitness Polar 39
10. NOVO ACESSRIO
Emparelhar um novo sensor com o computador de treino
Antes de utilizar um novo sensor necessrio apresent-lo ao computador de treino. Esta operao
designada por emparelhamento e demora apenas uns segundos. O emparelhamento garante que o seu
computador de treino s recebe sinais desse sensor, permitindo-lhe fazer exerccio em grupo, sem
interferncias.
Antes de participar num evento ou corrida, no se esquea de fazer o emparelhamento em casa. Este
procedimento destina-se a evitar interferncias provocadas pelas transmisses de dados de longo alcance.
Quando emparelhar o novo sensor, certifique-se de que no est perto (40 m/131 ps) de outros sensores
semelhantes.
Emparelhar um novo sensor de frequncia cardaca com o computador de treino
Se no tiver emparelhado o seu computador de treino com um sensor de frequncia cardaca, o
emparelhamento executado automaticamente quando iniciar uma sesso de treino. Coloque o
computador de treino e o sensor de frequncia cardaca e comece por premir START (Iniciar). exibida a
indicao A procurar novo sensor FC. O computador de treino procura o sinal de um sensor de frequncia
cardaca. apresentada a indicao Sensor freq. cardaca encontrado mal o computador de treino
encontra o sinal.
Coloque o sensor de frequncia cardaca e certifique-se de que no est perto (40 m/131 ps) de outros
sensores de frequncia cardaca.
1. Seleccione Menu > Definies > Perfis de desporto > Desporto > Sensor de frequncia cardaca >
Procurar novo e prima START (Iniciar).
2. O computador de treino comea a procurar o sinal do sensor e exibida a informao: A procurar novo
sensor freq. cardaca.
3. Depois do novo sensor ser detectado, exibida a indicao: Sensor freq. cardaca encontrado. O
emparelhamento est concludo.
4. Se a procura no tiver xito, exibida a indicao: Sensor freq. cardaca no encontrado ou
Interferncia de outros sensores de FC. Afaste-se. , exibida a pergunta Tentar de novo? SIM/NO.
5. Seleccione SIM para iniciar novamente a procura.
6. Seleccione NO para cancelar a procura.
7. Para voltar ao modo hora, prima o boto BACK (PARA TRS), sem libertar.
S pode existir um sensor de frequncia emparelhado com o computador de treino de cada vez. No
entanto, o computador de treino memoriza os ltimos trs emparelhamentos. Se o sensor de frequncia
cardaca mais recentemente emparelhado no estiver disponvel mas o anterior sim, o computador de
treino capta o sinal de frequncia cardaca do sensor anterior.
Emparelhar um novo sensor de velocidade com o computador de treino
Certifique-se de que o sensor de velocidade foi correctamente instalado. Para mais informaes sobre a
instalao do sensor de velocidade consulte o manual do utilizador do sensor de velocidade ou veja um
tutorial em vdeo em http://www.polar.com/en/polar_community/videos.
Pode ter duas bicicletas no computador de treino. Os sensores de cada bicicleta tm de ser emparelhados
separadamente. S pode emparelhar um sensor de velocidade por bicicleta. Se tiver duas bicicletas,
ambas podero utilizar o mesmo sensor de velocidade. Ou cada uma delas poder ter o seu prprio
conjunto de sensores. Quando emparelha um novo sensor para uma bicicleta que j tem na memria um
sensor anteriormente emparelhado, o novo sensor substitui o anterior.
1. Aceda a MENU > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta1)/Ciclismo (Bicicleta2) >
Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2 > Sensor de velocidade > Procurar novo e prima START
(Iniciar).
2. exibida a indicao: Premir OK (START) para iniciar a volta de teste.
PORTUGUS
40 Novo acessrio
3. Prima START (Iniciar) e exibida a indicao: A procurar novo sensor velocidade . O computador de
treino comea a procurar o sinal do sensor de velocidade. Rode a roda algumas vezes para activar o
sensor. A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado.
4. Depois do novo sensor de velocidade ser detectado, exibida a indicao: Sensor de velocidade
encontrado. O emparelhamento est concludo.
5. Se a procura no for bem sucedida, exibida a indicao: Sensor de velocidade no encontrado ou
Interferncia de outros sensores de velocidade. Afaste-se. , exibida a pergunta Tentar de novo?
SIM/NO.
Emparelhar um novo sensor de cadncia com o computador de treino
Certifique-se de que o sensor de cadncia foi correctamente instalado. Para mais informaes sobre a
instalao do sensor de cadncia consulte o manual do utilizador do sensor de cadncia ou veja um
Pode ter duas bicicletas no computador de treino. Os sensores de cada bicicleta tm de ser emparelhados
separadamente. S pode emparelhar um sensor de cadncia por bicicleta. Se tiver duas bicicletas,
podero ambas utilizar o mesmo sensor de cadncia. Ou cada uma delas poder ter o seu prprio conjunto
de sensores. Quando emparelha um novo sensor para uma bicicleta que j tem na memria um sensor
anteriormente emparelhado, o novo sensor substitui o anterior.
1. Aceda a MENU > Definies > Perfis de desporto > Ciclismo (Bicicleta 1)/Ciclismo (Bicicleta 2) >
Definies bicicleta 1/Definies bicicleta 2 > Sensor de cadncia > Procurar novo e prima START
(Iniciar).
2. exibida a indicao: Premir OK (START) para iniciar a volta de teste.
3. Prima START (Iniciar) e exibida a indicao: A procurar novo sensor de cadncia . O computador de
treino comea a procurar o sinal do sensor de cadncia. Rode a roda algumas vezes para activar o sensor.
A luz vermelha a piscar no sensor indica que este est activado.
4. Depois do novo sensor de cadncia ser detectado, exibida a indicao: Sensor de cadncia
encontrado. O emparelhamento est concludo.
5. Se a procura no for bem sucedida, exibida a indicao: Sensor de cadncia no encontrado ou
Interferncia de outros sensores de cadncia. Afaste-se. , exibida a pergunta Tentar de novo?
SIM/NO.
Emparelhar um novo sensor de passada com o computador de treino
Certifique-se de que o sensor de passada est correctamente fixo ao sapato. Para mais informaes sobre
a instalao do sensor de passada consulte o manual do utilizador do sensor de passada ou veja um
S pode emparelhar um nico sensor de passada com o computador de treino. Se emparelhar um novo
sensor, este substitui sempre o que tinha emparelhado anteriormente. O sensor de passada s pode ser
emparelhado para o perfil de desporto Corrida.
1. Aceda a Menu > Definies > Perfis de desporto > Corrida > Sensor de passada > Procurar novo e
prima START (Iniciar).
2. exibida a indicao: A procurar novo sensor de passada. . O computador de treino comea a
procurar o sinal do sensor de passada.
3. Depois do novo sensor de passada ser detectado, exibida a indicao: Sensor de passada encontrado.
O emparelhamento est concludo.
PORTUGUS
Novo acessrio 41
4. Se a procura no for bem sucedida, ser exibida a indicao: Sensor de passada no encontrado ou
Interferncia de outros sensores de passada. Afaste-se. , exibida a pergunta Tentar de novo?
SIM/NO.
Calibrar o sensor de passada Polar s3+
O sensor de passada Polar s3+ s pode ser definido para o perfil de desporto Corrida.
A calibrao do sensor de passada melhora a preciso das medies da velocidade, ritmo e distncia.
Recomenda-se a calibrao do sensor de passada antes de o usar pela primeira vez, se ocorrerem
alteraes significativas no seu estilo de corrida ou se mudar radicalmente a posio do sensor de passada
no sapato (p. ex., se usar sapatos de corrida novos ou se mudar o sensor do sapato direito para o
esquerdo). Pode calibrar o sensor de passada correndo uma distncia conhecida ou regulando o factor de
calibrao manualmente. A calibrao deve ser feita sua velocidade de corrida normal. Se corre a
velocidades diferentes, a calibrao deve ser feita sua velocidade de corrida mdia.
Calibrao com o assistente de corrida
Antes da calibrao, o sensor de passada tem de ser emparelhado com o computador de treino. Para mais
informaes acerca do emparelhamento do sensor de passada com o computador de treino, consulte Novo
Certifique-se de que a funo sensor de passada est activada no computador de treino. Prima PARA
CIMA para aceder ao MENU e seleccione Definies > Perfis de desporto > Corrida> Sensor de passada >
Ligado.
Para calibrar uma determinada distncia com uma orientao passo a passo, seleccione
1. MENU > Definies > Perfis de desporto > Corrida > Calib. sensor de passada > A correr. exibida a
indicao Definir distncia.
2. Ajuste a distncia que pretende correr para calibrar o sensor (a distncia mnima de calibrao 400
metros / 0,3 milhas). Prima START (Iniciar). exibida a indicao: Imvel at sensor pass. ser
encontrado.
3. exibida a indicao Premir OK (START) e correr xx.x km/mi . Na linha de partida, prima START
(Iniciar), comece a corrida dando o primeiro passo com o p do sensor e percorra a distncia programada
a um ritmo constante.
4. exibida a indicao Premir OK (START) e correr xx.x km/mi . Pare exactamente na linha que assinala
a distncia programada e prima START (Iniciar).
Uma vez atingida a distncia programada, pare exactamente na linha final dessa distncia e mantenha-se
imvel para a calibrar o sensor. Se se mexer antes de aparecer a indicao Calibrado para x.xxx , a
calibrao falha.
5. Quando a calibrao concluda com sucesso, exibida a indicao, Calibrado para x.xxx . Passa a ser
utilizado o novo factor de calibrao. exibida a pergunta: Continuar gravao? Se pretender continuar
a gravao da sesso de treino, seleccione Sim. Caso contrrio, seleccione No.
6. Para cancelar a calibrao, prima BACK (PARA TRS); exibida a indicao Calibrao cancelada .
Definir o factor de calibrao manualmente
O factor de calibrao corresponde ao rcio entre a distncia real e a distncia no calibrada. Exemplo:
corre 1200 m e o computador de treino indica uma distncia de 1180 m, o factor de calibrao 1,000.
Calcule o novo factor de calibrao do seguinte modo: 1.000*1200/1180 = 1.017. Durante a calibrao
manual o intervalo do factor de calibrao 0,500-1,500. Se definir um factor de calibrao abaixo ou
acima destes valores, a calibrao no bem sucedida.
PORTUGUS
42 Novo acessrio
Para calibrar manualmente o sensor de passada antes do treino, seleccione
1. Definies > Perfis de desporto > Corrida> Sensor de passada > Definir factor.
2. Ajuste o factor. exibida a indicao Calibrado para x.xx .
O factor de calibrao tambm pode ser definido durante o treino, quando estiver a utilizar o sensor de
passada. Prima LIGHT (LUZ), sem libertar, para seleccionar Menu rpido e seleccione depois Calib. sensor
de passada > Definir factor. exibida a indicao Calibrado para x.xx e pode continuar a correr.
Calibrar sensor correndo uma distncia conhecida (calibrao rpida)
Antes da calibrao, o sensor de passada tem de ser emparelhado com o computador de treino. Para mais
informaes acerca do emparelhamento do sensor de passada com o computador de treino, consulte Novo
Definir a distncia de volta correcta
Pode calibrar o sensor em qualquer altura do treino, corrigindo a distncia da volta, desde que no esteja
a treinar com objectivos baseados na distncia. Corra uma distncia conhecida, de preferncia mais de
1000 metros / 0,62 milhas.
Certifique-se de que a funo sensor de passada est activada no computador de treino. No modo hora
prima UP (PARA CIMA) para aceder ao MENU e seleccione Definies > Perfis de desporto > Corrida>
Sensor de passada > Ligado.
1. No modo hora prima START (Iniciar) e seleccione Corrida como perfil de desporto. Prima novamente
START (Iniciar) e comece a correr.
2. No ponto de partida de uma volta cuja distncia conhecida, prima START (Iniciar) (a distncia mnima
de calibrao 400 metros / 0,3 milhas). Quando tiver concludo a volta, prima START (Iniciar).
3. Depois, calibre o sensor: Prima LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido. Seleccione
Calib. sensor de passada.
4. Seleccione Def. distncia volta correcta. Corrija a distncia indicada para a volta, substituindo-a pela
distncia que acabou de correr e prima START (Iniciar). exibida a indicao: Calibrado para x.xxx . O
sensor est agora calibrado e pronto para ser utilizado.
Definir a distncia correcta
Em alternativa, pode calibrar o sensor de passada corrigindo a distncia total percorrida.
1. No modo hora prima START (Iniciar) e seleccione Corrida como perfil de desporto. Prima de novo
START (Iniciar) e comece a correr.
2. Prima LIGHT (LUZ), sem libertar, para aceder ao Menu rpido. Seleccione Calib. sensor de passada.
3. Seleccione Def. distncia correcta. Corrija a distncia indicada, substituindo-a pela distncia que
acabou de correr e prima START (Iniciar). exibida a indicao: Calibrado para x.xxx . O sensor est
agora calibrado e pronto para ser utilizado.
PORTUGUS
Novo acessrio 43
11. POLAR SMART COACHING
Zonas de Desporto Polar
As zonas de desporto Polar conferem um novo nvel de eficcia ao treino baseado na frequncia cardaca.
O treino est dividido em cinco zonas de desporto, baseadas em percentagens da frequncia cardaca
mxima. Atravs das zonas de desporto fcil seleccionar e monitorizar as intensidades do treino.
Zona-alvo Intensidade %
de FC
mx.
, bpm
Exemplo de
duraes
Benefcio do treino
MUITO INTENSO
90100%
171190 bpm
menos de 5
minutos
BENEFCIOS: desenvolve o desempenho mximo
e a velocidade
SENSAO: Muito cansativo para a respirao e
msculos.
RECOMENDADO PARA: pessoas em forma e
treino atltico
INTENSO
8090%
152172 bpm
2-10 minutos
BENEFCIOS: aumenta a capacidade de
desempenho mximo
SENSAO: fadiga muscular e respirao difcil
RECOMENDADO PARA: toda a gente, para
exerccios mais curtos
MODERADO
7080%
133152 bpm
1040
minutos
BENEFCIOS: melhora a fitness aerbica
SENSAO: ligeiro esforo muscular, facilidade
de respirao, transpirao moderada
exerccios moderadamente longos
LEVE
6070%
114-133 bpm
40-80 minutos
BENEFCIOS: melhora a resistncia bsica e a
queima de gordura
SENSAO: respirao confortvel e fcil, baixa
carga muscular, transpirao ligeira
exerccios mais longos e para exerccios mais
curtos efectuados repetidamente
MUITO LEVE
5060%
104114 bpm
20-40 minutos
BENEFCIOS: melhora a sade geral e ajuda a
recuperar
SENSAO: muito fcil para a respirao e
msculos.
RECOMENDADO PARA: gesto de peso e
recuperao activa
FC
mx.
= Frequncia cardaca mxima (220-idade). Exemplo: 30 anos, 22030=190 bpm.
O treino na zona de frequncia cardaca 1 efectuado a uma intensidade muito baixa. O principal
princpio do treino reside no facto do seu nvel de desempenho melhorar durante a recuperao ps-treino,
e no apenas durante o treino. Acelere o processo de recuperao com treinos de intensidade muito
ligeira.
A zona de frequncia cardaca 2 destina-se a treino de resistncia, uma parte essencial de qualquer
programa de treino. As sesses de treino nesta zona so ligeiras e aerbicas. Nesta zona ligeira, o treino
de longa durao origina um consumo eficaz de energia. A evoluo requer persistncia.
A capacidade aerbica melhorada na zona de frequncia cardaca 3. A intensidade de treino superior
das zonas de desporto 1 e 2, mas continua a ser sobretudo aerbica. Por exemplo, o treino na zona de
desporto 3 consiste em intervalos seguidos de recuperao. O treino nesta zona especialmente
PORTUGUS
44 Polar Smart Coaching
importante para melhorar a eficcia da circulao sangunea no corao e nos msculos esquelticos.
Se o seu objectivo competir ao melhor nvel, ter de treinar nas zonas de frequncia cardaca 4 e 5.
Nestas zonas, faz-se exerccio anaerbico em intervalos de at 10 minutos. Quanto mais curto for o
intervalo, maior a intensidade. muito importante recuperar o suficiente entre intervalos. O padro de
treino nas zonas 4 e 5 est concebido para produzir um desempenho mximo.
As zonas alvo da frequncia cardaca Polar podem ser personalizadas usando um valor da FC
mx
determinado atravs de provas adequadas, ou recorrendo a um teste prtico, que voc mesmo pode
efectuar. Quando se exercitar numa zona-alvo da frequncia cardaca, tente utilizar toda a zona. A zona
mdia um bom objectivo mas no necessrio manter sempre a sua frequncia cardaca nesse valor
exacto. A frequncia cardaca ajusta-se, gradualmente, intensidade de treino. Por exemplo, quando
passar da zona-alvo da frequncia cardaca 1 para a 3, o sistema circulatrio e a frequncia cardaca
adaptam-se em 3-5 minutos.
A frequncia cardaca responde intensidade do treino de acordo com factores como o nvel de forma
fsica e de recuperao, bem como de acordo com factores ambientais. importante estar atento a
sensaes subjectivas de fadiga e ajustar o programa de treino em conformidade.
Variabilidade da frequncia cardaca
A frequncia cardaca varia a cada batimento cardaco. A variabilidade da frequncia cardaca (VFC) a
variao dos intervalos entre batimentos, tambm conhecidos por intervalos R-R.
A VFC indica as flutuaes da frequncia cardaca volta de uma frequncia cardaca mdia. Uma
frequncia cardaca mdia de 60 batimentos por minuto (bpm) no significa que o intervalo entre
batimentos sucessivos seja exactamente 1,0 seg, pois este pode variar entre 0,5 seg e 2,0 seg.
A VFC afectada pela forma fsica aerbica. A VFC de um corao saudvel geralmente maior durante o
descanso. Os outros factores que afectam a VFC so a idade, factores genticos, postura corporal, hora do
dia e estado de sade. Durante o exerccio, a VFC diminui medida que a intensidade da frequncia
cardaca e do exerccio aumentam. A VFC tambm diminui durante perodos de stress psicolgico.
A VFC regulada pelo sistema nervoso autnomo. As actividades parassimpticas diminuem a frequncia
cardaca e aumentam a VFC, enquanto as actividades simpticas aumentam a frequncia cardaca e
diminuem a VFC.
A VFC usada nas funcionalidades OwnIndex e ZoneOptimizer.
Polar ZoneOptimizer
A funcionalidade ZoneOptimizer da Polar ajusta as zonas de desporto com base nas suas informaes
pessoais, incluindo a variabilidade da frequncia cardaca. Recomenda treino de menor intensidade
quando detectada pouca variabilidade de frequncia cardaca e treino de maior intensidade quando
PORTUGUS
Polar Smart Coaching 45
detectada muita variabilidade de frequncia cardaca. Fornece-lhe tambm informaes sobre as suas
zonas de frequncia cardaca, comparando-as com o seu nvel normal.
Benefcios da funcionalidade ZoneOptimizer
Cada Zona de desporto tem uma resposta fisiolgica diferente, que resumidamente descrita em Zonas de
Desporto Polar (pgina 44). A medio ZoneOptimizer leva em conta as suas informaes pessoais,
incluindo a variabilidade da sua frequncia cardaca, e personaliza as zonas de desporto antes de cada
sesso de treino.
Medio ZoneOptimizer
O Polar ZoneOptimizer recomenda treino de menor intensidade quando detectada pouca variabilidade da
frequncia cardaca e treino de maior intensidade quando detectada muita variabilidade da frequncia
cardaca para uma dada frequncia cardaca. Tambm fornece informaes sobre se os seus actuais
limites so superiores, normais ou inferiores ao seu nvel normal, quando comparados com medies
anteriores. Poder receber informaes sobre o seu estado fisiolgico dirio prestando ateno rapidez e
facilidade com que treina nas frequncias cardacas recomendadas.
Aco Frequncia cardaca em
batimentos por minuto
Durao Como o conseguir
Manter a sua frequncia
cardaca entre 70 e
100 batimentos por
minuto.
70 - 100 bpm 2 minutos Fique parado, de p ou
com uma intensidade
de treino muito ligeira,
por exemplo, ande
devagar.
Aumente gradualmente
a frequncia cardaca
de 100 para 130
batimentos por minuto,
em dois minutos.
100 - 130 bpm 2 minutos Caminhe a passo rpido
ou pedalando/fazendo
jogging a baixa
intensidade durante o
aquecimento.
a sua frequncia
cardaca acima de 130
batimentos por minuto.
130 bpm < Pelo menos 30
segundos
a sua frequncia
cardaca e continue
conforme planeado. A
determinao do
ZoneOptimizer ser
concluda dentro de um
minuto.
Fases de medio
A determinao dos limites da zona alvo feita em trs fases.
1. Preparao para sesso de treino com muita variabilidade da frequncia cardaca. Como h muita
variabilidade da frequncia cardaca, uma fase boa e sensvel para detectar alteraes dirias. Em
nmeros absolutos isto significa frequncias cardacas de 70 a 100 batimentos por minuto.
2. No aquecimento, a frequncia cardaca aumenta lentamente e a variabilidade de frequncia cardaca
diminui. Durante esta fase a variabilidade de frequncia cardaca comea a diminuir e o organismo
prepara-se para intensidades mais elevadas. Em nmeros absolutos, esta situao traduz-se em
frequncias cardacas de 100 a 130 batimentos por minuto.
3. A variabilidade da frequncia cardaca estabiliza. Depois desta fase, a variabilidade da frequncia
cardaca mantm-se a um nvel muito baixo ou quase desaparece. Isto acontece normalmente por volta
dos 130 batimentos por minuto ou mais. Todos os limites da Zona so actualizados depois da frequncia
cardaca ter estado, pelo menos durante 30 segundos seguidos, acima do limite superior da Fase2 (130
batimentos por minuto / 75% da FC
mx
).
Geralmente, a orientao ZoneOptimizer utiliza nmeros absolutos (70-100-130 batimentos por minuto),
mas os dois nmeros superiores mudam se a FC
mx
pessoal for muito baixa. O limite superior da segunda
PORTUGUS
fase, que normalmente de 130 batimentos por minuto, est limitado a 75% da FC
mx
. Isto feito
automaticamente, sem qualquer aco da sua parte.
O ZoneOptimizer permite duraes diferentes da Fase1 (preparar para a sesso de treino, frequncia
cardaca entre 70-100 batimentos por minuto) e Fase2 (aquecimento, frequncia cardaca entre 100-130
batimentos por minuto). As duraes mnimas recomendadas para determinar os limites com xito so 2
minutos na Fase 1, 2 minutos na Fase 2 e meio minuto ou mais na Fas3.
A funo ZoneOptimizer foi desenvolvida para ser usada por pessoas saudveis. Alguns problemas de sade
podem originar falhas na determinao do ZoneOptimizer baseado na variabilidade da frequncia cardaca ou
originar objectivos de menor intensidade. Esses problemas incluem a hipertenso arterial, as arritmias cardacas
e algumas medicaes.
Frequncia Cardaca Mxima
A frequncia cardaca mxima (FC
mx.
) o nmero mais elevado de batimentos cardacos por minuto
(bpm) durante o esforo fsico mximo. Trata-se de um valor individual que depende da idade, de factores
hereditrios e do nvel de forma fsica. Tambm pode variar com o tipo de desporto praticado. A FC
mx.

utilizada para exprimir a intensidade do treino.
Determinar a Frequncia Cardaca Mxima
A sua FC
mx.
pode ser determinada de vrias maneiras.
A forma mais rigorosa determinar a FC
mx.
atravs de processos clnicos, geralmente mediante prova de
esforo realizada em tapete ou bicicleta, sob superviso de um cardiologista ou fisiologista.
Tambm pode determinar a sua FC
mx.
atravs de um teste prtico, realizado com um dos seus colegas de
treino.
A FC
mx.
tambm pode ser determinada atravs de uma frmula comum: 220 - idade, embora existam
estudos que demonstraram que este mtodo no muito preciso, especialmente em idosos ou em pessoas
que estejam em boa forma h muitos anos.
Se tem treinado intensamente nas ltimas semanas e sabe que pode atingir a frequncia cardaca mxima
em segurana, faa voc mesmo o teste para determinar a sua FC
mx.
. Recomenda-se que faa o teste na
presena de um colega de treino. Se no tiver a certeza, consulte o seu mdico antes de efectuar o teste.
Apresentamos a seguir um exemplo de um teste simples.
Passo 1: Faa um aquecimento at 15 minutos, numa superfcie plana, preparando-se para o seu ritmo
habitual de treino.
Passo 2: Escolha um terreno inclinado, ou escada, que demore mais de 2 minutos a subir. Suba o terreno
inclinado/escada uma vez, a correr, adoptando o ritmo mais intenso que conseguir aguentar durante 20
minutos. Regresse ao ponto de partida no terreno inclinado/escada.
Passo 3: Volte a subir o terreno inclinado/escada, a correr, adoptando um ritmo que mal consiga aguentar
durante 3 quilmetros. Anote a sua frequncia cardaca mais alta. O seu mximo so cerca de 10
batimentos mais do que o valor anotado.
Passo 4: :Desa a inclinao a correr, deixando a frequncia cardaca baixar 30-40 batimentos por
minuto.
Passo 5: Volte a subir o terreno inclinado/escada a correr, a um ritmo que s consiga aguentar durante 1
minuto. Tente subir metade do terreno inclinado/escada a correr. Anote a sua frequncia cardaca mais
alta. Este valor est perto da sua frequncia cardaca mxima. Utilize este valor como a sua frequncia
cardaca mxima, para definir as zonas de treino.
Passo 6: Faa um bom perodo de retorno calma aps o exerccio, pelo menos durante 10 minutos.
Cadncia de corrida e comprimento da passada
Cadncia* o nmero de vezes por minuto que o p que tem o sensor de passada* toca no cho.
PORTUGUS
Comprimento da passada* o comprimento mdio de um passo. a distncia entre os pontos de contacto
do p direito e esquerdo com o cho.
Velocidade de corrida = 2 * comprimento da passada * cadncia
Existem duas maneiras de correr mais depressa: mover as pernas a uma cadncia maior ou dar passadas
mais longas.
Geralmente, os corredores de fundo de elite correm a uma cadncia elevada de 85-95. Nas subidas, os
valores tpicos da cadncia so menores. Nas descidas, so maiores. Os corredores ajustam o
comprimento da passada para aumentar a velocidade: o comprimento da passada aumenta quando a
velocidade aumenta.
Contudo, um dos erros mais comuns dos corredores novatos dar passadas longas demais. O comprimento
de passada mais eficaz o natural aquele em que nos sentimos confortveis. Durante provas, pode
correr mais rapidamente se fortalecer os msculos das pernas, o que lhe permite dar passadas mais
longas.
Tambm deve trabalhar para maximizar a eficincia da cadncia. A cadncia no apresenta uma evoluo
fcil, mas se for adequadamente treinada pode mant-la durante as provas e maximizar o seu
desempenho. Para desenvolver a cadncia necessita de treinar a ligao nervo-msculo - com uma
frequncia razovel. Uma sesso de treino da cadncia por semana um bom incio. Inclua algum
trabalho de cadncia no resto da sua semana. Nas corridas fceis e extensas pode, de vez em quando,
incluir uma cadncia mais rpida.
Uma boa maneira de melhorar o comprimento da passada executar trabalho de fora especfico, como
subir colinas a correr, correr em areia macia ou subir escadas a correr. Um perodo de treino de seis
semanas, com trabalho de fortalecimento, deve originar melhorias perceptveis do comprimento da
passada e, se for combinado com trabalho para aumentar a velocidade das pernas (como passadas curtas
ao melhor ritmo de 5 km), tambm deve originar melhorias perceptveis na velocidade geral.
*Requer o sensor de passada s3+ adquirido separadamente.
ndice de Corrida Polar
O ndice de Corrida fornece uma maneira fcil de monitorizar as alteraes do desempenho. O
desempenho (a rapidez/facilidade de corrida a um determinado ritmo) directamente influenciado pela
forma fsica aerbica (VO
2mx.
) e pela economia de treino (a eficincia do seu organismo ao correr), sendo
o ndice de Corrida uma medida dessa influncia. Ao gravar o seu ndice de Corrida ao longo do tempo,
poder monitorizar a sua evoluo. Melhoria significa que, a um determinado ritmo, a corrida exige menos
esforo, ou que o seu ritmo mais rpido a um determinado nvel de esforo. A funcionalidade ndice de
Corrida calcula essas melhorias. O ndice de Corrida tambm lhe fornece informaes dirias sobre o seu
nvel de desempenho na corrida, que pode variar de dia para dia.
Benefcios do ndice de Corrida:
reala os efeitos positivos das boas sesses de treino e dos dias de descanso.
monitoriza o desenvolvimento da forma fsica e do desempenho a vrios nveis da frequncia cardaca - e
no apenas durante o desempenho mximo.
pode determinar a sua velocidade de corrida ideal comparando ndices de corrida de diferentes tipos de
sesses de treino.
d nfase evoluo, atravs de uma melhor tcnica de corrida e nvel de forma fsica.
O ndice de Corrida calculado durante todas as sesses de treino em que a frequncia cardaca e a
funo GPS est ligada / sensor de passada s3 est a ser utilizado e quando se aplicam os seguintes
requisitos:
a velocidade deve ser igual ou superior a 6 km/h / 3,75 mi/h e a durao deve ser, no mnimo, 12
minutos.
a frequncia cardaca deve ser, no mnimo, 40% da sua FCR (frequncia cardaca reserva). A frequncia
cardaca de reserva a diferena entre a frequncia cardaca mxima (FC
mx.
) e a frequncia cardaca em
repouso (FC
rep.
)
PORTUGUS
Exemplo:
Uma pessoa com FC
mx.
190 bpm e FC
rep.
60 bpm
40% (190-60) + 60 = 112 bpm (a frequncia cardaca deve ser, no mnimo, 112 bpm)
Para obter a frequncia cardaca exacta do exerccio, precisa dos valores exactos da sua FC
mx.
e FC
rep.
.
Quando se utiliza uma FCmx. estimada, os valores da frequncia cardaca do exerccio so sempre
estimativas.
Assegure-se de que o sensor de passada est calibrado. A determinao inicia-se quando comea a gravar
a sesso. Durante a sesso poder parar uma vez, nos semforos, por exemplo,sem afectar a
determinao.
No final, o computador de treino apresenta um valor do ndice de Corrida e guarda o resultado na seco
Ficheiros de treino. Compare o seu resultado com a tabela seguinte. Atravs do software pode monitorizar
e analisar a evoluo do seu ndice de Corrida, em relao ao tempo e a vrias velocidades de corrida.
Tambm pode comparar os valores de vrias sesses de treino e analis-las a curto e a longo prazo.
Anlise a curto prazo
Homens
20-24 < 32 32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 > 62
25-29 < 31 31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 > 59
30-34 < 29 29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 > 56
35-39 < 28 28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 > 54
40-44 < 26 26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 > 51
45-49 < 25 25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 > 48
50-54 < 24 24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 > 46
55-59 < 22 22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 > 43
60-65 < 21 21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 > 40
Mulheres
20-24 < 27 27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 > 51
25-29 < 26 26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 > 49
30-34 < 25 25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 > 46
35-39 < 24 24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 > 44
40-44 < 22 22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 > 41
45-49 < 21 21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 > 38
50-54 < 19 19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 > 36
55-59 < 18 18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 > 33
60-65 < 16 16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 > 30
PORTUGUS
Valores baseados numa reviso da literatura, que inclui 62 estudos em que o VO
2mx
foi medido
directamente em adultos saudveis nos EUA, Canad e em 7 pases europeus. Referncias bibliogrficas:
Shvartz E, Reibold RC. Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat
Space Environ Med; 61:3-11, 1990.
Podero ocorrer algumas variaes dirias nos ndices de Corrida devido a alteraes das especificidades
da corrida, por exemplo, superfcie, terreno inclinado, vento ou temperatura.
Anlise a longo prazo
Os ndices de Corrida formam uma tendncia que antecipa o seu sucesso quando corre determinadas
distncias.
A tabela seguinte estima o tempo que um corredor demora a percorrer determinadas distncias com um
desempenho mximo. Utilize a mdia do seu ndice de Corrida a longo prazo para interpretar a tabela. A
previso funciona melhor para os valores do ndice de Corrida que foram registados com uma velocidade e
em circunstncias de corrida semelhantes ao desempenho pretendido.
ndice de
Corrida
Teste de Cooper
(h)
5 km (h:mm:ss) 10 km (h:mm:ss) 21,098 km
(h:mm:ss)
42,195 km
(h:mm:ss)
36 1800 0:36:20 1:15:10 2:48:00 5:43:00
38 1900 0:34:20 1:10:50 2:38:00 5:24:00
40 2000 0:32:20 1:07:00 2:29:30 5:06:00
42 2100 0:30:40 1:03:30 2:21:30 4:51:00
44 2200 0:29:10 1:00:20 2:14:30 4:37:00
46 2300 0:27:50 0:57:30 2:08:00 4:24:00
48 2400 0:26:30 0:55:00 2:02:00 4:12:00
50 2500 0:25:20 0:52:40 1:57:00 4:02:00
52 2600 0:24:20 0:50:30 1:52:00 3:52:00
54 2700 0:23:20 0:48:30 1:47:30 3:43:00
56 2800 0:22:30 0:46:40 1:43:30 3:35:00
58 2900 0:21:40 0:45:00 1:39:30 3:27:00
60 3000 0:20:50 0:43:20 1:36:00 3:20:00
62 3100 0:20:10 0:41:50 1:32:30 3:13:00
64 3200 0:19:30 0:40:30 1:29:30 3:07:00
66 3300 0:18:50 0:39:10 1:26:30 3:01:00
68 3350 0:18:20 0:38:00 1:24:00 2:55:00
70 3450 0:17:50 0:36:50 1:21:30 2:50:00
72 3550 0:17:10 0:35:50 1:19:00 2:45:00
74 3650 0:16:40 0:34:50 1:17:00 2:40:00
76 3750 0:16:20 0:33:50 1:14:30 2:36:00
78 3850 0:15:50 0:33:00 1:12:30 2:32:00
PORTUGUS
Funcionalidade Carga de treino Polar
A funcionalidade carga de treino da vista calendrio do polarpersonaltrainer.com indica-lhe, de uma forma
conveniente, a intensidade da sua sesso de treino e o tempo de que necessita para recuperar totalmente.
Indica-lhe se recuperou o suficiente para a sesso seguinte, ajudando-o a encontrar o equilbrio entre
repouso e treino. Em polarpersonaltrainer.com pode controlar a sua carga de trabalho total, optimizar o
treino e monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho.
A carga de treino tem em conta vrios factores que afectam a sua carga de trabalho e tempo de
recuperao, por exemplo: a frequncia cardaca durante o treino, a durao do treino e factores
individuais como o sexo, idade, altura e peso. A monitorizao contnua da carga de treino e da
recuperao ajud-lo- a reconhecer limites pessoais, evitar excesso ou falta de treino e ajustar a
intensidade e durao do treino de acordo com os seus objectivos dirios e semanais.
A funcionalidade Carga de treino ajuda-o a controlar a sua carga de trabalho total, a optimizar o treino e a
monitorizar o desenvolvimento do seu desempenho. Esta funcionalidade permite comparar vrios tipos de
sesses de treino e ajuda-o a encontrar o equilbrio perfeito entre repouso e treino.
Para mais informaes acerca da Carga de treino, consulte a Ajuda em polarpersonaltrainer.com.
Programa de treino de resistncia Polar para corrida e ciclismo
A Polar criou programas de treino de resistncia personalizados para corrida e ciclismo, que esto
disponveis em polarpersonaltrainer.com. Tem assim ao dispor um programa de treino personalizado para o
seu nvel de fitness.
Os programas de treino de resistncia so ideais para si, se a corrida ou ciclismo estiver includo na sua
principal rotina de fitness. Os programas de resistncia melhoram a fitness cardiovascular e no esto
direccionados para nenhum evento desportivo.
Os programas de treino de resistncia so contnuos, ou seja, o programa continua at decidir parar. O
programa orienta-o correctamente, definindo o volume de treino, a intensidade de treino e a distribuio
do treino pelos dias da semana, de modo a melhorar a sua fitness de uma forma ideal.
O programa de treino actua com a funcionalidade ZoneOptimizer, o que significa que as sesses do
programa de treino so modificadas de acordo com as suas zonas de desporto personalizadas
determinadas pelo ZoneOptimizer. Para mais informaes, consulte Polar ZoneOptimizer (pgina 45).
Nvel inicial do programa adequado para todos
O nvel do programa deve ser conhecido antes de se poder seleccionar um mdulo de treino apropriado. A
determinao do nvel do programa pode ser feita:
automaticamente, usando o histrico de treinos anteriores em polarpersonaltrainer.com
ou utilizando um curto questionrio que ter de preencher.
Os programas gerais so compilados a partir de mdulos de treino com a durao de 4 semanas. O mdulo
de treino no nvel 1 o menos exigente e o mdulo no nvel 20 o mais exigente. Os passos entre 1 e 20
so lineares, o que significa que pode melhorar a sua fitness passo a passo (por exemplo, do nvel 7 para
o nvel 8, etc.).
Os mdulos de treino e a sua actividade de treino esto ligados entre si, por isso, os mdulos de treino
tornam-se mais difceis medida que a sua actividade de treino aumenta e menos difceis se a sua
actividade de treino diminuir.
A fase de principiante composta pelos nveis 1-5. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas contm
sobretudo sesses de treino mdio e extenso, as sesses de treino intervalado so includas a partir do
nvel 5.
A fase moderada composta pelos nveis 6-10. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas inclui
sobretudo sesses de treino mdio, extenso e intervalado; as sesses de treino temporizado so includas a
partir do nvel 11.
PORTUGUS
A fase avanada composta pelos nveis 11-20. Nesta fase, o mdulo de treino de 4 semanas contm
sobretudo sesses de treino mdio, extenso, intervalado e temporizado; as sesses de treino fcil so
includas a partir do nvel 12.
Para mais informaes sobre os programas de treino de resistncia Polar consulte a Ajuda em
PORTUGUS
12. INFORMAES IMPORTANTES
Cuidados a ter com o seu produto
Como qualquer dispositivo electrnico, o computador de treino Polar deve ser tratado com cuidado. As
sugestes abaixo vo ajud-lo a satisfazer as obrigaes da garantia e a tirar proveito deste produto
durante muitos anos.
Computador de treino
Mantenha o computador de treino limpo. Use uma toalha de papel humedecida para limpar a sujidade do
computador de treino. Para manter a resistncia gua, no lave o computador de treino com uma
mquina de lavar presso. No mergulhe o computador de treino na gua. Nunca utilize lcool ou
qualquer material abrasivo, por exemplo, palha-de-ao ou qumicos de limpeza.
Sempre que utilizar a porta USB do computador de treino, verifique visualmente se no h cabelos, poeira
ou outra sujidade na superfcie vedante da tampa/parte de trs do produto. Limpe com suavidade para
remover a sujidade. No utilize ferramentas ou equipamentos aguados na limpeza, que possam riscar as
partes de plstico.
No apropriado para tomar banho e nadar. Protegido de salpicos, suor e chuva. No mergulhe o computador de
treino na gua. O uso do computador de treino com chuva excessiva tambm pode causar interferncias na
recepo GPS.
As temperaturas de funcionamento so -10 C a +50 C / +14 F a +122 F.
Se utilizar a unidade RC3 GPS em condies extremas (humidade elevada e grandes alteraes de
temperatura), poder haver condensao de gua no seu interior. Isto no danifica a unidade e a gua
evaporar-se- passado um bocado. Se pretender acelerar a evaporao, abra a tampa USB para ventilar a
unidade. No se esquea de voltar a fechar bem a tampa USB, para garantir a estanqueidade.
Conector: Retire o conector da tira depois de cada utilizao e seque-o com uma toalha macia. Lave o
conector com uma soluo de gua e sabo suave, sempre que for necessrio. Nunca utilize lcool ou
qualquer material abrasivo (por exemplo, palha-de-ao ou qumicos de limpeza).
Tira elstica: Enxage a tira em gua corrente depois de cada utilizao e pendure-a para secar. Lave
cuidadosamente a tira com uma soluo de gua e sabo suave, sempre que for necessrio. No utilize
sabo hidratante pois pode deixar resduos na tira. No deixe de molho, no engome, no limpe a seco
nem lave a tira com lixvia. No estique a tira nem dobre acentuadamente os elctrodos.
Verifique as instrues de lavagem na etiqueta da tira elstica.
Sensor de velocidade CS W.I.N.D., Sensor de cadncia CS W.I.N.D. e Sensor de passada s3+
Lave os sensores com uma soluo de gua e sabo suave e enxage-os com gua limpa. Para manter a
resistncia gua, no lave os sensores com uma mquina de lavar presso. No mergulhe na gua o
sensor de velocidade CS, o sensor de cadncia CS ou o sensor de passada s3+. Nunca utilize lcool ou
qualquer material abrasivo, por exemplo, palha-de-ao ou qumicos de limpeza.
Evite pancadas fortes nos sensores, pois pode danificar as unidades sensoras.
PORTUGUS
Informaes importantes 53
Armazenamento
Mantenha o computador de treino e os sensores num local fresco e seco. No os guarde num ambiente
hmido, dentro de materiais que impeam a respirao (como um saco de plstico ou de desporto), nem
juntamente com materiais condutores (como uma toalha molhada). No exponha o computador de treino
luz solar directa durante perodos de tempo prolongados, como acontece se os deixar dentro do carro ou
montados no suporte para bicicleta.
Guarde o computador de treino total ou parcialmente carregado. A bateria descarrega lentamente se
estiver muito tempo sem utilizar o equipamento. Se guardar o computador de treino durante vrios meses,
no se esquea de o recarregar passados alguns meses. Procedendo deste modo prolonga a durao da
pilha.
Seque e guarde a tira elstica e o conector separadamente, para maximizar a durao da pilha do sensor
de frequncia cardaca. Mantenha o sensor de frequncia cardaca num local fresco e seco. Para evitar a
oxidao do fecho, no armazene o sensor de frequncia cardaca molhado dentro de materiais que
impeam a respirao, como um saco de desporto. No exponha o sensor de frequncia cardaca luz
solar directa durante perodos prolongados.
Assistncia
Durante os dois anos do perodo da garantia, recomendamos que a assistncia seja prestada apenas por
um Centro de Assistncia Tcnica Polar autorizado. A garantia no cobre danos, mesmo que indirectos,
resultantes de assistncia tcnica prestada por servios de assistncia no autorizados pela Polar Electro.
Para mais informaes, consulte Garantia limitada internacional Polar (pgina 61).
Para informaes sobre os contactos e os endereos de todos os Centros de Assistncia Polar, visite
www.polar.com/support [http://www.polar.com/support] e os Web sites especficos do pas.
Registe o seu produto Polar em http://register.polar.fi/, para podermos continuar a melhorar os nossos
produtos e servios, de modo a satisfazer melhor as suas necessidades.
O nome de utilizador da sua Conta Polar sempre o seu endereo de correio electrnico. O mesmo nome de
utilizador e palavra-passe so vlidos para o registo de produtos Polar, para o polarpersonaltrainer.com, para o
frum Polar e para o registo no boletim informativo.
Pilhas
O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza uma pilha interna, recarregvel. As pilhas recarregveis tm
um nmero limitado de ciclos de carga. Pode carregar e descarregar a pilha mais de 300 vezes antes de
ocorrer um decrscimo notvel da sua capacidade. O nmero de ciclos de carga tambm varia consoante a
utilizao e condies de funcionamento.
A Polar encoraja-o a minimizar os possveis efeitos do lixo no ambiente e sade humana seguindo as leis
locais de eliminao de resduos e, sempre que possvel, recorrendo recolha selectiva de dispositivos
electrnicos no final da vida til do produto. No elimine este produto como lixo indiscriminado.
O sensor de frequncia cardaca Polar H3 utiliza uma pilha que pode ser substituda pelo utilizador. Para
substituir a pilha, siga cuidadosamente as instrues do captulo Substitua a pilha do sensor de
frequncia cardaca.
As pilhas do sensor de velocidade CS W.I.N.D. e do sensor de cadncia CS W.I.N.D. no podem ser
substitudas. A Polar concebeu os sensores selados, de modo a maximizar a sua longevidade mecnica e
fiabilidade. Os sensores esto equipados com pilhas de longa durao. Para comprar um novo sensor
contacte o seu Centro de Assistncia Polar ou revendedor autorizado.
Para informaes sobre as pilhas do sensor de passada Polar s3+, consulte o manual do utilizador do
sensor em questo.
Mantenha as pilhas fora do alcance de crianas. Em caso de ingesto, contacte imediatamente um mdico. As
pilhas devem ser eliminadas de acordo com as leis locais.
PORTUGUS
54 Informaes importantes
Substituir a pilha do sensor de frequncia cardaca
Para mudar a pilha do sensor de frequncia cardaca, siga cuidadosamente as instrues abaixo.
Quando substituir a pilha, certifique-se de que o anel vedante no est danificado; caso contrrio, deve
substitu-lo por um novo. Pode obter conjuntos adicionais de anis vedantes/pilhas em retalhistas Polar
que mantenham um bom stock de materiais e em Centros de Assistncia Polar autorizados. Nos EUA e
Canad, os anis vedantes adicionais esto disponveis em Centros de Assistncia Polar. Nos EUA, os
conjuntos anel vedante/pilha tambm esto disponveis em www.shoppolar.com.
Ao manusear uma pilha nova, totalmente carregada, evite estabelecer o contacto entre os dois plos com
ferramentas metlicas ou condutoras, como pinas. Se isso acontecer, pode curto-circuitar a pilha
fazendo-a descarregar mais rapidamente. Tipicamente, um curto-circuito no danifica a pilha, mas pode
diminuir a respectiva capacidade e durao.
Substituir a pilha do sensor de frequncia cardaca
1. Levante a tampa do compartimento da pilha
utilizando o clipe da tira elstica.
2. Insira a pilha no respectivo compartimento, com
o lado negativo (-) virado para fora. Certifique-se
de que o anel vedante est na ranhura, para
garantir a resistncia gua.
3. Alinhe a salincia da tampa do compartimento
da pilha com a ranhura do conector e prima a
tampa para a colocar em posio. Dever ouvir
um estalido.
Existe perigo de exploso se utilizar uma pilha do tipo errado.
Precaues
O computador de treino Polar RC3 GPS exibe os seus indicadores de desempenho. O computador de treino
foi concebido para indicar o nvel de esforo fisiolgico e a recuperao durante e depois de uma sesso
de exerccio. Mede a frequncia cardaca, a velocidade e a distncia. Mede tambm a cadncia de corrida
se for utilizado com o sensor de passada s3+, e a cadncia de ciclismo, se for utilizado com um sensor de
cadncia CS W.I.N.D.. No se destina nem est implcito nenhum outro tipo de utilizao.
O computador de treino no deve ser utilizado para efectuar medies ambientais que exijam uma
preciso profissional ou industrial.
Interferncias durante o treino
Interferncias electromagnticas e equipamento de treino
Podem ocorrer interferncias perto de dispositivos elctricos. As estaes de base WLAN tambm podem
causar interferncias no computador de treino. Para evitar leituras ou comportamento irregulares,
afaste-de de eventuais fontes de interferncias.
Equipamento de treino com componentes electrnicos ou elctricos como visores LED, motores e traves
elctricos podero causar interferncias parasitas. Para resolver estes problemas, tente o seguinte:
1. Retire do peito a tira elstica do sensor de frequncia cardaca e utilize o equipamento de treino
normalmente.
2. Desloque o computador de treino at encontrar uma zona em que no seja exibida nenhuma leitura
errada nem o smbolo do corao intermitente. Regra geral, as interferncias so maiores mesmo frente
do ecr do equipamento, enquanto do lado esquerdo ou direito do ecr so quase inexistentes.
3. Volte a colocar no peito a tira elstica do sensor de frequncia cardaca e mantenha o computador de
treino o mais possvel nessa rea livre de interferncias.
PORTUGUS
Se mesmo assim o computador de treino no funcionar com o equipamento de treino, este poder emitir
demasiado rudo elctrico para permitir a medio da frequncia cardaca sem fios. Para mais
informaes, consulte www.polar.com/support.
As peas do RC3 GPS so magnticas. Podero atrair materiais metlicos e o seu campo magntico
poder interferir com uma bssola. Para evitar interferncias, recomenda-se que coloque a bssola num
dos braos (ao nvel do peito) e o RC3 GPS no outro pulso. No coloque cartes de crdito ou outros
meios de armazenamento magntico perto do RC3 GPS porque as informaes neles contida poder ser
apagada.
Minimizar riscos durante o treino
Treinar pode envolver algum risco. Antes de iniciar um programa regular de treino, recomendamos que
responda s seguintes perguntas relativas ao seu estado de sade. Se responder afirmativamente a alguma
destas perguntas, recomendamos que consulte um mdico antes de iniciar um programa de treino.
Deixou de praticar exerccio durante os ltimos cinco anos?
Tem hipertenso ou colesterol elevado?
Est a tomar algum medicamento para a tenso ou para o corao?
Tem ou teve problemas respiratrios?
Tem sintomas de alguma doena?
Est a recuperar de doena grave ou de tratamento mdico?
Tem um pacemaker ou outro dispositivo electrnico implantado?
Fuma?
Est grvida?
Note que, para alm da intensidade do treino, as medicaes para o corao, a tenso arterial, as
patologias do foro psicolgico, a asma, os problemas respiratrios, etc., bem como algumas bebidas
energticas, o lcool e a nicotina, tambm afectam a sua frequncia cardaca.
importante estar atento s reaces do seu organismo durante o exerccio. Se sentir dores inesperadas
ou fadiga excessiva durante o treino, recomendamos que pare ou continue com menos intensidade.
Nota! Se utiliza um pacemaker, pode usar computadores de treino Polar. Teoricamente, os produtos Polar
no devero provocar interferncias em pacemakers. Na prtica, no existem registos que sugiram
interferncias. No podemos, no entanto, emitir uma garantia oficial quanto adequao dos nossos
produtos com todos os pacemakers ou outros dispositivos implantados devido variedade de dispositivos
disponveis. Se tiver dvidas ou se tiver sensaes invulgares durante a utilizao de produtos Polar,
consulte o seu mdico ou contacte o fabricante do dispositivo electrnico implantado para determinar a
segurana no seu caso.
Se tem alergia cutnea a alguma substncia ou se suspeita de uma reaco alrgica provocada pela
utilizao do produto, consulte a lista de materiais apresentada em Especificaes Tcnicas (pgina 57)
Para evitar qualquer reaco cutnea provocada pelo sensor de frequncia cardaca, use-o por cima de
uma T-shirt, mas humedea bem a T-shirt sob os elctrodos para garantir o seu adequado funcionamento.
A sua segurana importante para ns. O formato do sensor de passada s3+ foi concebido para minimizar
a possibilidade de ficar preso em alguma coisa. De qualquer modo, tenha cuidado quando correr com o
sensor de passada no meio de arbustos, por exemplo.
O impacto combinado da humidade e do atrito intenso podem fazer com que a superfcie do sensor de frequncia
cardaca liberte uma colorao negra, que pode manchar roupas de cor clara. Se aplicar perfume ou repelente de
insectos na pele, assegure-se de que estes no entram em contacto com o computador de treino ou com o sensor
de frequncia cardaca.
PORTUGUS
Especificaes Tcnicas
Computador de treino
Tipo de pilha:
Pilha recarregvel Li-Pol de 250 mAH
A pilha no pode ser substituda
Durao: at 12 horas de utilizao contnua com a funo GPS ligada
Temperatura de funcionamento: -10 C a +50 # / 14 F a 122 #
Materiais do computador de treino: Lentes PMMA com um revestimento duro na superfcie superior, corpo do
computador de treino em (ABS+GF)+TPU / (PC+ABS)+GF / (TPU+PC)
+TPU / ABS+PC / alumnio / ao inoxidvel
Materiais da tira elstica e da fivela: Poliuretano (TPU) e ao inoxidvel
Preciso do relgio: Superior a 0,5 segundos/dia a uma temperatura de 25 C / 77 F.
Preciso do GPS: distncia +/-2%, velocidade +/-2km/h
Taxa de amostragem: 1 amostra/segundo
Preciso do monitor de frequncia cardaca: 1% ou 1 bpm, consoante o maior. A definio aplica-se a condies
estveis.
Intervalo de medio da frequncia cardaca: 15-240 bpm
Intervalo de visualizao da velocidade actual: 0-36 km/h ou 0-22,5 mph (quando se mede a velocidade com um sensor
de passada s3+)
0-127 km/h ou 0-79 mph (quando se mede a velocidade com um sensor
de velocidade CS)
0-303 km/h ou 0-188,5 mph (quando se mede a velocidade com GPS)
Resistncia gua: prova de gua IPX7
No apropriado para tomar banho ou nadar. Protegido de salpicos, suor e
chuva. No mergulhe o computador de treino na gua. O uso do
computador de treino com chuva excessiva tambm pode causar
interferncias na recepo GPS.
Valores limite do computador de treino
Nmero mximo de ficheiros:
99
Tempo mximo gravado num ficheiro: 99 h 59 min 59 s
Tempo mximo gravado em ficheiros com vrias combinaes de sensores:
Frequncia cardaca 253 h
Frequncia cardaca + sensor de passada 52 h
Frequncia cardaca + GPS 31 h
Frequncia cardaca + sensor de velocidade
CS
63 h
Frequncia cardaca + sensor de cadncia CS 139 h
Frequncia cardaca + sensor de passada +
GPS
28 h
Frequncia cardaca + GPS + sensor de
velocidade CS
31 h
cadncia CS
28 h
Frequncia cardaca + sensor de velocidade
CS + sensor de cadncia CS
52 h
velocidade CS + sensor de cadncia CS
28 h
Sensor de passada 63 h
Sensor de passada + GPS 31 h
GPS 35 h
GPS + sensor de velocidade CS 35 h
GPS + sensor de cadncia CS 31 h
GPS + sensor de velocidade CS + sensor de
cadncia CS
31 h
Sensor de velocidade CS 79 h
Sensor de cadncia CS 253 h
Sensor de velocidade CS + sensor de
cadncia CS
63 h
PORTUGUS
O computador de treino guarda os dados em intervalos de um segundo.
Nmero mximo de voltas gravadas numa sesso de treino: 99
Nmero mximo de voltas automticas gravadas numa sesso de treino: 99
Distncia total: 99999,99 km / 99999,99 mi
Durao total: 9999 h 59 min 59 s
Consumo calrico total: 999 999 kcal
Total de ficheiros de treino: 65535
Durao da pilha:
1600 h
Tipo de pilha: CR2025
Anel vedante da pilha: Anel vedante 20,0 x 0.90, em silicone
Temperatura de funcionamento: -10 C a +50 # / 14 F a 122 #
Material do conector: ABS
Material da tira elstica: 38% Poliamida, 29% Poliuretano, 20% Elastano, 13% Polister
Resistncia gua: 30 m (apropriado para tomar banho e nadar).
O sensor de frequncia cardaca Polar H3 no mede a frequncia cardaca
na gua.
O computador de treino Polar RC3 GPS utiliza, entre outras, as seguintes tecnologias patenteadas:
Tecnologia OwnIndex
para o teste de fitness.

Clculo pessoal de calorias OwnCal
.
Software Polar WebSync e cabo USB
Requisitos do Sistema:
Sistema operativo: Microsoft Windows XP/Vista/7 ou Mac OS X 10.5 (Intel)
ou posterior
Ligao Internet
Porta USB livre para o cabo USB
Resistncia gua
A resistncia dos produtos Polar gua testada em conformidade com a Norma Internacional IEC
60529 IPX7 (1m, 30min, 20C). Os produtos so divididos em quatro categorias diferentes, conforme a
sua resistncia gua. Verifique a inscrio referente categoria de resistncia gua, na parte de trs
do seu produto Polar, e confira as respectivas caractersticas no quadro apresentado a seguir. No se
esquea que estas definies no se aplicam necessariamente a produtos de outros fabricantes.
Indicao na parte de trs do produto Caractersticas de resistncia gua
Water resistant IPX7 No apropriado para tomar banho e nadar
Protegido de salpicos, suor e chuva. No lavar com
um aparelho de presso.
Water resistant No apropriado para nadar. Protegido de salpicos,
suor, chuva, etc. No lavar com um aparelho de
presso.
Water resistant 30 m/50 m Apropriado para tomar banho e nadar
Water resistant 100 m Apropriado para nadar e mergulho em apneia (sem
botijas)
Perguntas frequentes
Pergunta/Problema Resposta/Soluo
PORTUGUS
Qual a melhor maneira de captar sinais de
satlite?
Coloque o computador de treino no pulso com o
mostrador virado para cima. Durante a pesquisa,
mantenha o pulso estacionrio e acima do nvel do
peito. Mantenha-se imvel at o computador de
treino captar os sinais do satlite. Consulte Iniciar
uma Sesso de Treino (pgina 13) para obter mais
informaes.
Como que posso garantir uma boa recepo de
sinal GPS no RC3 GPS?
Obtm-se a melhor recepo de sinal GPS quando
se treina numa rea aberta onde no h obstrues
aos sinais de satlite. Dada a natureza do sinal
GPS, colinas, edifcios altos e rvores, por
exemplo, podero bloquear o sinal do satlite. A
chuva, nevoeiro e neve tambm podero afectar a
qualidade do sinal. Coloque o computador de
treino no pulso com o mostrador virado para cima.
O computador de treino no capta os sinais de
satlite ou demora muito a faz-lo
Poder existir algo na sua localizao que esteja a
bloquear a recepo do sinal do satlite GPS (por
exemplo, viadutos, edifcios altos, o terreno ou
reas florestadas). V para o exterior e afaste-se de
edifcios altos e rvores. Se as condies forem
boas, a aquisio de sinais de satlite pela
primeira vez demora, normalmente, 30 a 60
segundos. Tenha em conta que a recepo GPS
no funciona em recintos cobertos.
As leituras da velocidade ou da distncia so
incorrectas ou irregulares
No local onde se encontra poder existir algo que
esteja a bloquear a recepo do sinal do satlite
GPS (por exemplo, viadutos, edifcios altos, o
terreno ou reas florestadas). Se o computador de
treino no conseguir localizar os sinais de satlite,
no conseguir calcular a sua localizao. A
distncia medida entre a ltima localizao
antes da rea de sombra e a primeira localizao
depois da rea de sombra, em linha recta.
Qual a preciso das medies do Polar RC3
GPS?
A preciso de medio do computador de treino
Polar RC3 GPS +/- 2% para a distncia e +/-
2km/h para a velocidade. Em movimentos a baixa
velocidade (inferior a 3 km/h), este nvel de
preciso pode, por vezes, provocar erros
relativamente grandes. No entanto, para
velocidades superiores, a medio mais precisa.
Para melhorar a preciso do clculo da posio, o
Polar RC3 GPS utiliza o Wide Area Augmentation
System (WAAS). O WAAS um sistema de
navegao da Amrica do Norte, extremamente
preciso. amplamente utilizado, por exemplo, na
aviao, para permitir aproximaes precisas de
avies. As estaes de Referncia WAAS, situadas
na Terra, monitorizam e recolhem informaes
sobre os sinais GPS e enviam mensagens de
correco para as duas Estaes Principais. Estas
duas estaes principais encaminham ento a
mensagem para satlites geoestacionrios que, por
sua vez, enviam os sinais de correco a
receptores GPS compatveis com as WAAS, como o
Polar RC3 GPS.
PORTUGUS
exibida a indicao Pilha fraca Esta informao exibida quando o computador
de treino tem carga suficiente para uma hora de
treino com a funo GPS ligada. Recomenda-se
que carregue o computador de treino antes de
iniciar uma nova sesso de treino. Para mais
informaes, consulte Pilha do Computador de
Treino (pgina 9).
exibida a indicaoPilha fraca, GPS desligado A carga do computador de treino demasiado
fraca para continuar a gravao da sesso de
treino com a funo GPS ligada. Os sons e
retroiluminao do computador de treino so
automaticamente desactivados e o computador de
treino desliga a funo GPS. Pode continuar a
utilizar Acessrios Disponveis (pgina 6) e a
executar a sesso de treino. S poder iniciar uma
nova gravao de treino depois de carregar o
computador de treino. Para mais informaes,
consulte Pilha do Computador de Treino
(pgina 9).
exibida a indicao Gravao parada , Pilha
gasta
A carga est criticamente baixa. O computador de
treino para a gravao da sesso de treino, guarda
os dados de treino e entra depois em modo de
hibernao. Carregue o computador de treino. Para
mais informaes, consulte Pilha do Computador
de Treino (pgina 9).
O visor do computador de treino est vazio A pilha do computador de treino est sem carga e
ele entrou em modo de hibernao. Carregue o
computador de treino. Se a pilha estiver
totalmente gasta, poder demorar algum tempo at
que a animao do carregamento aparea no visor.
Para mais informaes sobre a carga da pilha,
consulte Pilha do Computador de Treino
(pgina 9).
exibida a indicao Verificar sensor freq.
cardaca!
Certifique-se de que a tira elstica do sensor de
frequncia cardaca no ficou frouxa durante o
exerccio.
Certifique-se de que os elctrodos do sensor de
frequncia cardaca esto molhados.
Certifique-se de que os elctrodos do sensor de
frequncia cardaca esto limpos e no
danificados.
Se efectuou todas as aces anteriormente
referidas, se a mensagem continuar a ser exibida e
a medio da frequncia cardaca no funcionar, a
pilha do sensor de frequncia cardaca pode no
ter carga. Para mais informaes, consulte Pilhas
(pgina 54).
exibida a indicao Verificar sensor de
velocidade!
Certifique-se de que a posio e a distncia do
sensor ao man so adequadas. Se a mensagem
continuar a aparecer, poder ter excedido as 3000
horas de pedalagem e a pilha est sem carga.
cadncia!
Certifique-se de que a posio e a distncia do
sensor de cadncia ao man so adequadas. Se a
mensagem continuar a ser apresentada, poder ter
excedido as 3000 horas de pedalagem e a pilha
est sem carga.
PORTUGUS
passada!
Certifique-se de que o sensor est correctamente
posicionado no p. Se a mensagem continuar a ser
exibida, a pilha poder estar sem carga. Consulte o
manual do utilizador do sensor de passada Polar
s3+ para obter instrues sobre como carregar a
pilha.
A leitura da frequncia cardaca torna-se errtica,
extremamente elevada ou indica zero (00)
Certifique-se de que a tira elstica do sensor de
frequncia cardaca no ficou frouxa durante o
exerccio.
Certifique-se de que os elctrodos txteis do
vesturio desportivo esto em contacto com a
pele.
Certifique-se de que os elctrodos da tira
elstica do sensor de frequncia cardaca esto
molhados.
Certifique-se de que o sensor de frequncia
cardaca est limpo. Os sinais electromagnticos
fortes podem causar leituras errticas. Para mais
informaes, consulte Precaues (pgina 55).
Se a leitura da frequncia cardaca permanecer
errtica apesar de se ter afastado da fonte de
interferncias, abrande a velocidade e verifique
manualmente a pulsao. Se achar que
corresponde ao valor elevado no visor, poder
estar com uma arritmia cardaca. A maior parte
dos casos de arritmia no grave, mas mesmo
assim deve consultar um mdico.
possvel que um evento cardaco tenha
alterado a forma da sua onda ECG. Se for esse o
caso, consulte o seu mdico.
As leituras da velocidade, distncia ou cadncia
so irregulares
Interferncias electromagnticas temporrias na
sua actual localizao podero causar leituras
irregulares. As estaes base WLAN tambm
podem causar interferncias. Para evitar leituras
ou comportamento irregulares, afaste-de de
eventuais fontes de interferncias.
No sei onde estou no menu Prima BACK (PARA TRS), sem libertar, at ser
exibida a hora.
O equipamento no reage quando se primem os
botes.
Reinicie o computador de treino premindo
simultaneamente os botes UP (PARA CIMA),
DOWN (PARA BAIXO), BACK (PARA TRS) e
LIGHT (LUZ) durante dois segundos, at o visor se
encher de dgitos. Aps o reincio, prima um boto
qualquer e defina a hora e a data. Todas as outras
definies so guardadas.
Garantia limitada internacional Polar
Esta garantia no afecta os direitos estatutrios do consumidor, consagrados nas leis nacionais ou
estaduais em vigor, ou os direitos do consumidor em relao ao retalhista, decorrentes do respectivo
contrato de venda/compra.
Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro Inc. para os clientes que adquiriram
este produto nos EUA ou Canad. Esta garantia limitada internacional Polar emitida pela Polar Electro
Oy para os clientes que adquiriram este produto noutros pases.
A Polar Electro Oy/ Polar Electro Inc. garante ao consumidor/comprador original deste dispositivo que o
produto se encontra livre de defeitos de material e de mo-de-obra, por um perodo de dois (2) anos a
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contar da data de aquisio.
O recibo da compra original a sua prova de compra!
A garantia no cobre a pilha, o desgaste normal, danos causados por uso inadequado ou abusivo,
acidentes ou incumprimento das precaues; manuteno inadequada, uso comercial, caixas/visores
rachados, partidos ou riscados, braadeira, tira elstica e vesturio Polar.
A garantia no cobre quaisquer danos, perdas, custos ou despesas, directas, indirectas, acidentais,
consequentes ou especiais, resultantes ou relacionadas com o produto.
Os artigos adquiridos em segunda mo no esto cobertos pela garantia de dois (2) anos, a menos que as
leis locais estipulem o contrrio.
Durante o perodo da garantia o produto ser reparado ou substitudo num dos Centros de Assistncia
Polar autorizados, independentemente do pas em que foram adquiridos.
A garantia referente a qualquer produto ser limitada aos pases em que o produto foi inicialmente
comercializado.
Este produto est conforme s Directivas 1999/5/EC e 2011/65/EU. A respectiva Declarao de
Conformidade est disponvel em www.polar.com/support [http://www.polar.com/support].
As informaes referentes a regulamentao esto disponveis em www.polar.com/support
[http://www.polar.com/support].
Para consultar a certificao especfica do RC3 GPS e informaes de conformidade, seleccione MENU >
Definies > Definies gerais e prima LIGHT (LUZ), sem libertar, durante dois segundos.
O smbolo do caixote do lixo com rodas, com uma cruz sobreposta, indica que os produtos Polar so
dispositivos electrnicos abrangidos pela Directiva 2012/19/UE do Parlamento Europeu e do Conselho,
relativa a resduos de equipamentos elctricos e electrnicos (REEE) e as pilhas e os acumuladores
usados nos produtos esto abrangidos pela Directiva 2006/66/EC do Parlamento Europeu e do Conselho,
de 6 de Setembro de 2006, sobre pilhas e acumuladores, e resduos de pilhas e acumuladores. Por isso,
nos pases da UE, estes produtos e as pilhas/acumuladores dos produtos Polar devem ser eliminados
selectivamente. A Polar tambm o encoraja a minimizar os possveis efeitos do lixo no ambiente e sade
humana fora da Unio Europeia, seguindo as leis locais de eliminao de resduos e, sempre que possvel,
recorrendo recolha selectiva de dispositivos electrnicos para produtos e recolha de pilhas e
acumuladores para as pilhas e acumuladores.
Este smbolo indica que o produto est protegido contra choques elctricos.
A Polar Electro Oy uma empresa com certificao ISO 9001:2008.
2013 Polar Electro Oy, FI-90440 KEMPELE, Finlndia. Todos os direitos reservados. Nenhuma parte
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consentimento prvio por escrito da Polar Electro Oy.
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comerciais da Polar Electro Oy. Os nomes e logtipos assinalados neste manual do utilizador ou na
embalagem do produto com um smbolo

, so marcas registadas da Polar Electro Oy. Windows uma
marca registada da Microsoft Corporation e Mac OS uma marca registada da Apple Inc
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O contedo deste manual destina-se exclusivamente a fins informativos. Devido ao programa de
desenvolvimento permanente do fabricante, os produtos aqui descritos esto sujeitos a alteraes sem
aviso prvio.
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este manual, ou em relao aos produtos aqui descritos.
A Polar Electro Inc./Polar Electro Oy no se responsabiliza por quaisquer danos, perdas, custos ou
despesas, directas, indirectas, acidentais, consequentes ou especiais, decorrentes de, ou referentes ao uso
deste material ou dos produtos aqui descritos.
Este produto est coberto pelas seguintes patentes: FI 111514B, DE19781642T1, GB2326240,
HK1016857, US6277080, US20070082789, EP1795128, US20090278734, EP2116862, FI114202,
US6537227, EP1147790, HK1040065, FI115289, EP1127544, US6540686, HK1041188, FI
110303, US6104947, EP0748185, JP3831410, FI20105796, US20120010478, EP2407217,
EP08879081.1, US13/139541, WO2010072883, US6584344, US2011021419, EP2280770. Outras
patentes pendentes.
Fabricado por:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
FI-90440 KEMPELE
Tel +358 8 5202 100
Fax +358 8 5202 300
www.polar.com [http://www.polar.com]
07/2013
PORTUGUS
NDICE REMISSIVO
ndice de Corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48
Assistncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Cadncia de corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Calibrao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Calibrao a correr . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Calibrao manual . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 42
Calibrao rpida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 43
Carga de treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Carregamento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 9
Comprimento da passada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Definies bsicas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12
Definies da bicicleta . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Definies da corrida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Definies da frequncia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Definies das informaes do utilizador . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Definies de Outro desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33
Definies de perfil de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Definies do ciclismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 31
Definies do relgio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Definies gerais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Definir a vista da frequncia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Definir o bloqueio de zona . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Definir o ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 34
Durao da pilha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
Efectuar uma pausa da gravao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Eliminar ficheiros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27
Emparelhamento do sensor de cadncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Emparelhamento do sensor de velocidade . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Emparelhar o sensor de passada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 41
Equipamento no reagem presso dos botes . . . . . . . . . . . . . . . 61
Estado da pilha . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 10
FC
mx.
. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 47
Funes dos botes . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7, 22
Hora 1 . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Iniciar o treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13
Instrues de manuteno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 53
Interferncias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Leituras errticas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 61
Medir o tamanho da roda . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32
Menu . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 7
Menu rpido . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Menu rpido a partir do modo Hora . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Menu rpido a partir do modo Pr-treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Menu rpido a partir do modo Treino . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36
Minimizar riscos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 56
Modo nocturno . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
Mostrador do relgio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 35
Nveis de fitness para homens . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
Nveis de fitness para mulheres . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 38
OwnIndex . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37
Parar a gravao . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 23
Pilhas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 54
Precaues . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55
Programa de resistncia . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 51
Reiniciar resumos semanais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Reiniciar totais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 29
Resistncia gua . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 58
Resumos semanais . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 28
Sensor de frequncia cardaca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 13, 40
Transferir dados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 30
Usar um novo acessrio . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 40
Zonas de desporto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44
Zonelock . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22
ZoneOptimizer . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 16, 16, 45
PORTUGUS
64 ndice Remissivo

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