riencia de la meditacin. Lo hacemos con paciencia, interiorizando la tcni- ca. Dnde, cundo y cuntas veces meditar y como sentarse en la meditacin. Hemos respondido estas preguntas en los ltimos meses. Recordamos que la meditacin acon- seja: regularidad, paciencia y constancia. Recordamos que es conveniente reservar un espacio y establecer un altar orientado hacia el norte o el este, que las horas previas a la salida del sol y a su puesta son las ms ade- cuadas porque incorporan a la atmsfera en la que vivimos una energa y una vibracin espiritual que no se corresponde con otras horas del da. (Ver esta seccin en Espacio Humano Nms. 131 a 133). En los prximos Nmeros de la revista nos centraremos en contestar a la pregunta dnde enfocar la mente durante la medita- cin?. Esta pregunta nos lleva a la concentra- cin. Mejorar la concentracin es una tarea conveniente en nuestras vidas, donde las causas de distraccin son tantas. Dice Swami Sivananda que si concentras los rayos del sol por medio de una lente puedes, quemar un pedazo de papel. Los mismos rayos dispersos no pueden hacerlo. Si dese- as hablar a una persona que se encuentra a una cierta distancia de ti, te sirves de tus manos como altavoz para hablarle. De igual modo, si renes los rayos dispersos de tu mente y los enfocas hacia un punto, tendrs una maravillosa concentracin. La mente concentrada te servir para enfocar la medi- tacin de forma correcta. El Raja Yoga empieza en la concentracin y sta se funde en la meditacin. La concentra- cin es una fase de la meditacin de la que hablan los Yoga Sutras de Patanjali, junto a los Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayamas, Pratyahara (Ver la versin de Swami Durgananda en Ediciones Librera Argentina Qu entendemos por concentra- cin? Segn Swami Sivananda la concentracin o Dharana consiste en centrar la mente en un nico pensamiento. Durante la concentracin se desvanece la agitacin de la mente. Una sola idea ocupa toda la mente. Los sentidos se apaciguan y dejan de funcionar. Donde hay una concentracin profunda no existe conciencia del cuerpo ni de cuanto le rodea a uno. Cuando estudias un libro con profundo inte- rs, no oyes si alguien te grita llamndote por tu nombre. Tampoco reparas en alguien que se ponga ante ti. No hueles la suave fra- gancia de las flores puestas en la mesa junto a ti. Todo el mundo posee una cierta habilidad para concentrarse pero para la evolucin personal y para la prctica de la meditacin debe desarrollarse la concentracin hasta un grado elevado. Difcilmente puedes experi- mentar emocin, xtasis ni elevacin cuando la mente se llena de pensamientos munda- nos. Tendrs que llenar tu mente de pensa- mientos sublimes y espirituales. Practicar ejercicios de concentracin aclara las corrientes del pensamiento, las ideas y mejora nuestra energa y vitalidad mental. Esta mejora nos permite llevar a cabo tare- as que antes nos llevaban un tiempo excesi- vo. La concentracin favorece la fuerza de voluntad y nos da serenidad. Ejercicios de concentracin Es fcil ms fcil concentrar la mente en objetos externos que en los internos o en ideas, pues tenemos una tendencia natural hacia el exterior. En las etapas iniciales de la prctica puedes hacer los siguientes ejerci- cios mentales, con los ojos cerrados, sentado confortablemente con las piernas cruzadas. Comenzaremos por sencillos ejercicios men- tales de visualizacin antes de pasar a los que utilizan elementos externos como la llama de una vela (tratak), imgenes, ideas o centros energticos internos como los cha- kras. En la meditacin avanzamos de lo ms sencillo a lo ms complicado. Tenemos tiempo. Una flor del jardn. Contempla un jardn conocido con los ojos cerrados Comprueba que hay yoga/meditcin 24 espacio HUMANO CENTRO INTERNACIONAL DE YOGA SIVANANDA VEDANTA DE MADRID. www.sivananda.org/ madrid Espacio Humano ofrece a sus lectores una gua para la meditacin de la mano del Centro internacional de Yoga Sivananda Vedanta de Madrid. Desde una ptica prctica iremos analizando, mes a mes y paso a paso, los conceptos fundamentales de esta maravillosa expe- riencia, para que todos podamos incorporar la meditacin y mejorar nuestra forma de aproximarnos a la Vida. La concentracin dnde enfocar la mente? 20+21+22+23+24+25+26+27 9228209 12:53 Pgina 6 muchas flores y de diferentes colores. Ve acercndote a un macizo de flores y una vez te hayas centrado en ese grupo del mismo color, busca una que destaque por su textura, olor o color. Explrala con paciencia, recrendote en sus caracters- ticas. No permitas que el resto de sus compaeras te atraiga. Slo existe una flor en el jardn en este instante. Mantn la imagen de la flor elegida tanto tiempo como puedas. Un grupo de sonidos. Escucha un grupo de sonidos que se pro- ducen en un espacio cercano con los ojos cerrados. Observa como forman un mur- mullo en el que varios se mezclan. Elige uno de ellos. Al principio puede ser dif- cil. Deja pasar unos segundos y podrs distinguir un sonido de otros. Elige uno de ellos y observa la vibracin que pro- duce. Puedes tambin observar el ms dbil y buscar a continuacin el siguiente en intensidad, hasta llegar al ms poten- te y descender en ese mismo orden hasta el menos predominante. No dejes que te provoquen reaccin. Observa el sonido como si fuese el nico que se produce en un inmenso silencio del Universo. Una fruta conocida Visualiza una fruta que identifiques con facilidad, una naranja o una manzana. Lleva toda tu atencin a sus caractersti- cas principales. Es tu fruta favorita y conoces su color, su forma, su rugosidad, todos sus detalles. Ve contemplando sus caractersticas. Primero en su integridad. Luego ve analizando una a una. Mientras lo haces disfruta de su color, apariencia, sabor y olor. Es la nica pieza de fruta al alcance de tu mente. Puedes tambin intentar concentrarte en alguna de las caractersticas de su interior, como la pulpa o las semillas. Descarta los pensa- mientos asociados a la visualizacin, mientras disfrutas de la observacin de los pequeos detalles. Librate de distracciones La concentracin slo puede conseguirse cuando uno est libre de distracciones. Un hombre cuya mente se encuentra llena de pasin y de deseos fantsticos, difcilmente puede concentrarse durante un solo segundo en cualquier objeto. El Japa, repeticin del Mantra, el Pranayama, la reduccin de tus deseos y actividades y la renuncia a los obje- tos, aquietarn tu mente y eliminarn su agi- tacin. Swami Sivananda nos recuerda que cuando te sientes a meditar, nunca pienses en tu tra- bajo de oficina. Cuando trabajes en la ofici- na, nunca pienses en tu hijo enfermo ni en ningn otro deber familiar. Cuanto te baes, no pienses en jugar. Cuando te sientes a comer, no pienses en el trabajo pendiente en la oficina. Debes entrenarte en atender al trabajo que tengas entre manos con absolu- ta atencin. La concentracin, clave del xito en la meditacin Quienes practican la concentracin evolucio- nan rpidamente. Pueden realizar cualquier trabajo con una seguridad cientfica y una gran eficiencia. La concentracin purifica y calma las emociones que surgen en la mente, fortalece la corriente del pensamiento y clarifica las ideas. La concentracin desarrolla la fuerza de voluntad y la memoria, agudiza e ilumina el intelecto, proporciona serenidad y calma mental. Adems proporciona fortaleza indi- vidual interna, paciencia, una gran capaci- dad de trabajo, vivacidad, penetracin, agi- lidad, una gran capacidad de comprensin, dicha del alma y paz suprema. Elimina la inquietud, la agitacin de la mente y la pere- za. Te hace intrpido y desapegado. Nada es imposible para la persona que practica regularmente la concentracin. yoga/meditacin 26 espacio HUMANO S gradual y firme en tu prctica. Comienza tus ejercicios con un minuto de con- centracin y ve aumen- tando gradualmente. Reduce tu cantidad de pensamientos. Cierra los ojos y respira conscientemente siem- pre que puedas. 20+21+22+23+24+25+26+27 9228209 12:53 Pgina 8
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