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ontinuamos avanzando en la expe-


riencia de la meditacin. Lo hacemos
con paciencia, interiorizando la tcni-
ca. Dnde, cundo y cuntas veces meditar
y como sentarse en la meditacin. Hemos
respondido estas preguntas en los ltimos
meses. Recordamos que la meditacin acon-
seja: regularidad, paciencia y constancia.
Recordamos que es conveniente reservar un
espacio y establecer un altar orientado hacia
el norte o el este, que las horas previas a la
salida del sol y a su puesta son las ms ade-
cuadas porque incorporan a la atmsfera en
la que vivimos una energa y una vibracin
espiritual que no se corresponde con otras
horas del da. (Ver esta seccin en Espacio
Humano Nms. 131 a 133).
En los prximos Nmeros de la revista nos
centraremos en contestar a la pregunta
dnde enfocar la mente durante la medita-
cin?. Esta pregunta nos lleva a la concentra-
cin. Mejorar la concentracin es una tarea
conveniente en nuestras vidas, donde las
causas de distraccin son tantas.
Dice Swami Sivananda que si concentras los
rayos del sol por medio de una lente puedes,
quemar un pedazo de papel. Los mismos
rayos dispersos no pueden hacerlo. Si dese-
as hablar a una persona que se encuentra a
una cierta distancia de ti, te sirves de tus
manos como altavoz para hablarle. De igual
modo, si renes los rayos dispersos de tu
mente y los enfocas hacia un punto, tendrs
una maravillosa concentracin. La mente
concentrada te servir para enfocar la medi-
tacin de forma correcta.
El Raja Yoga empieza en la concentracin y
sta se funde en la meditacin. La concentra-
cin es una fase de la meditacin de la que
hablan los Yoga Sutras de Patanjali, junto a
los Yamas, Niyamas, Asanas, Pranayamas,
Pratyahara (Ver la versin de Swami
Durgananda en Ediciones Librera Argentina
Qu entendemos por concentra-
cin?
Segn Swami Sivananda la concentracin o
Dharana consiste en centrar la mente en un
nico pensamiento. Durante la concentracin
se desvanece la agitacin de la mente. Una
sola idea ocupa toda la mente. Los sentidos
se apaciguan y dejan de funcionar. Donde
hay una concentracin profunda no existe
conciencia del cuerpo ni de cuanto le rodea
a uno.
Cuando estudias un libro con profundo inte-
rs, no oyes si alguien te grita llamndote
por tu nombre. Tampoco reparas en alguien
que se ponga ante ti. No hueles la suave fra-
gancia de las flores puestas en la mesa junto
a ti.
Todo el mundo posee una cierta habilidad
para concentrarse pero para la evolucin
personal y para la prctica de la meditacin
debe desarrollarse la concentracin hasta un
grado elevado. Difcilmente puedes experi-
mentar emocin, xtasis ni elevacin cuando
la mente se llena de pensamientos munda-
nos. Tendrs que llenar tu mente de pensa-
mientos sublimes y espirituales.
Practicar ejercicios de concentracin aclara
las corrientes del pensamiento, las ideas y
mejora nuestra energa y vitalidad mental.
Esta mejora nos permite llevar a cabo tare-
as que antes nos llevaban un tiempo excesi-
vo. La concentracin favorece la fuerza de
voluntad y nos da serenidad.
Ejercicios de concentracin
Es fcil ms fcil concentrar la mente en
objetos externos que en los internos o en
ideas, pues tenemos una tendencia natural
hacia el exterior. En las etapas iniciales de la
prctica puedes hacer los siguientes ejerci-
cios mentales, con los ojos cerrados, sentado
confortablemente con las piernas cruzadas.
Comenzaremos por sencillos ejercicios men-
tales de visualizacin antes de pasar a los
que utilizan elementos externos como la
llama de una vela (tratak), imgenes, ideas o
centros energticos internos como los cha-
kras. En la meditacin avanzamos de lo ms
sencillo a lo ms complicado. Tenemos tiempo.
Una flor del jardn.
Contempla un jardn conocido con los
ojos cerrados Comprueba que hay
yoga/meditcin
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espacio HUMANO
CENTRO INTERNACIONAL DE
YOGA SIVANANDA VEDANTA DE
MADRID.
www.sivananda.org/ madrid
Espacio Humano ofrece a sus lectores una gua para la meditacin de
la mano del Centro internacional de Yoga Sivananda Vedanta de
Madrid. Desde una ptica prctica iremos analizando, mes a mes y
paso a paso, los conceptos fundamentales de esta maravillosa expe-
riencia, para que todos podamos incorporar la meditacin y mejorar
nuestra forma de aproximarnos a la Vida.
La concentracin
dnde enfocar la mente?
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muchas flores y de diferentes colores. Ve
acercndote a un macizo de flores y una
vez te hayas centrado en ese grupo del
mismo color, busca una que destaque por
su textura, olor o color. Explrala con
paciencia, recrendote en sus caracters-
ticas. No permitas que el resto de sus
compaeras te atraiga. Slo existe una
flor en el jardn en este instante. Mantn
la imagen de la flor elegida tanto tiempo
como puedas.
Un grupo de sonidos.
Escucha un grupo de sonidos que se pro-
ducen en un espacio cercano con los ojos
cerrados. Observa como forman un mur-
mullo en el que varios se mezclan. Elige
uno de ellos. Al principio puede ser dif-
cil. Deja pasar unos segundos y podrs
distinguir un sonido de otros. Elige uno
de ellos y observa la vibracin que pro-
duce. Puedes tambin observar el ms
dbil y buscar a continuacin el siguiente
en intensidad, hasta llegar al ms poten-
te y descender en ese mismo orden hasta
el menos predominante. No dejes que te
provoquen reaccin. Observa el sonido
como si fuese el nico que se produce en
un inmenso silencio del Universo.
Una fruta conocida
Visualiza una fruta que identifiques con
facilidad, una naranja o una manzana.
Lleva toda tu atencin a sus caractersti-
cas principales. Es tu fruta favorita y
conoces su color, su forma, su rugosidad,
todos sus detalles. Ve contemplando sus
caractersticas. Primero en su integridad.
Luego ve analizando una a una. Mientras
lo haces disfruta de su color, apariencia,
sabor y olor. Es la nica pieza de fruta al
alcance de tu mente. Puedes tambin
intentar concentrarte en alguna de las
caractersticas de su interior, como la
pulpa o las semillas. Descarta los pensa-
mientos asociados a la visualizacin,
mientras disfrutas de la observacin de
los pequeos detalles.
Librate de distracciones
La concentracin slo puede conseguirse
cuando uno est libre de distracciones. Un
hombre cuya mente se encuentra llena de
pasin y de deseos fantsticos, difcilmente
puede concentrarse durante un solo segundo
en cualquier objeto. El Japa, repeticin del
Mantra, el Pranayama, la reduccin de tus
deseos y actividades y la renuncia a los obje-
tos, aquietarn tu mente y eliminarn su agi-
tacin.
Swami Sivananda nos recuerda que cuando
te sientes a meditar, nunca pienses en tu tra-
bajo de oficina. Cuando trabajes en la ofici-
na, nunca pienses en tu hijo enfermo ni en
ningn otro deber familiar. Cuanto te baes,
no pienses en jugar. Cuando te sientes a
comer, no pienses en el trabajo pendiente en
la oficina. Debes entrenarte en atender al
trabajo que tengas entre manos con absolu-
ta atencin.
La concentracin, clave del xito en
la meditacin
Quienes practican la concentracin evolucio-
nan rpidamente. Pueden realizar cualquier
trabajo con una seguridad cientfica y una
gran eficiencia. La concentracin purifica y
calma las emociones que surgen en la
mente, fortalece la corriente del pensamiento
y clarifica las ideas.
La concentracin desarrolla la fuerza de
voluntad y la memoria, agudiza e ilumina el
intelecto, proporciona serenidad y calma
mental. Adems proporciona fortaleza indi-
vidual interna, paciencia, una gran capaci-
dad de trabajo, vivacidad, penetracin, agi-
lidad, una gran capacidad de comprensin,
dicha del alma y paz suprema. Elimina la
inquietud, la agitacin de la mente y la pere-
za. Te hace intrpido y desapegado. Nada
es imposible para la persona que practica
regularmente la concentracin.
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espacio HUMANO
S gradual y firme en
tu prctica.
Comienza tus ejercicios
con un minuto de con-
centracin y ve aumen-
tando gradualmente.
Reduce tu cantidad de
pensamientos.
Cierra los ojos y respira
conscientemente siem-
pre que puedas.
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