SELF-SHIATSU

La via migliore per lo Shiatsu e'

rivolgersi ad un terapeuta riconosciuto
dalle organizzazioni ufficiali.(FIS Italia)
Esistono comunque alcune pratiche di
Self-shiatsu che potete inizialmente
utilizzare da soli. e ne illustriamo
alcune.
!. "al di testa
#remere delicatamente ma in modo continuo la parte
carnosa interna fra il vostro pollice e la mano.
$enete la compressione per !% secondi .
$ogliere la compressione.
&ipetere parecchie volte.
'urante l'esercizio respirate lentamente ( in modo
profondo
come appreso QUI
). *ausea
"isurate tre dita sotto il punto in cui il palmo della
mano diventa polso.
#remete al centro di questo punto in modo leggero
ma continuo. 'urata della pressione+ ! minuto.
&ipetete piu' volte.
'urante l'esercizio respirate lentamente ( in modo
profondo
come appreso QUI
,. Stanchezza mentale
.
#er alleviare memoria de-ole( pesantezza alla testa(
mal di testa e insonnia( occorre stimolare e migliorare
l'afflusso sanguigno al cervello.
Sovrapponete le tre dita centrali della destra sulle tre
della destra ed esercitate una pressione sui punti
indicati+ lungo la linea mediana dall'attaccatura dei
capelli anteriore fino alla sommit. della testa.
Fate poi lo stesso massaggio ma utilizzando in linea
le / dita (, della sinistra e , della destra) spostando
via via la pressione dalla linea mediana ai lati( in
modo parallelo.
#er concludere esercitate una pressione con il palmo
delle mani nei punti cerchiati di -lu e infine sui lati
della testa (tempie( cerchiati di giallo).
0. Emicrania
Eseguite gli esercizi del punto ,. poi i seguenti+
premete sui tre punti lungo la linea mediana
della fronte (cerchi gialli nel disegno) (
spostando la pressione dal punto piu' -asso
a quello piu' alto.&ipetete piu' volte
premete sui tre punti lungo la linea mediana
della parte posteriore della testa (cerchi
verdi). Esercitate la pressione in sequenza
dal punto piu' -asso a quello piu' alto per ,
volte.
premete ora per % secondi su ciascuno dei ,
punti alla -ase del cranio (all'incirca tra il
primo osso verte-rale e il secondo che
riuscite a sentire sotto la nuca - pallini rossi
nel disegno)
esercitate una pressione con tre dita unite
sull'attaccatura delle spalle al collo (cercate il
nervo vicino all'osso del trapezio - cerchi
-ianchi nel disegno)
con tre dita distanziate esercitate la
pressione sui tre punti delle tempie destra e
sinistra (cerchi azzurri nel disegno)
%. "al di stomaco
Lo stomaco 1 considerato la sede delle emozioni.
Spesso 1 causato da ansia e da sforzi eccessivi. In
generale il mal di stomaco e' preceduto da
.
irrigidimento dei muscoli del collo ( delle spalle
(specie la sinistra)( scapola sinistra e spina dorsale.
Sono questi tutti punti da massaggiare da s2 o con
l'aiuto di un partner.
Stendetevi sul dorso ed esercitate la
pressione palmare con le mani sovrapposte
sul plesso solare (pallino fucsia nel disegno -
si trova sotto lo sterno). Espirate e rilassatevi
allo stesso tempo. Se il plesso e' teso(
iniziate con una pressione leggera
aumentandola gradualmente fino a
raggiungere una pressione profonda.
con l'aiuto di un partner ora stimolate i punti
tra le scapole.
Stendetevi sul lato destro con il ginocchio
sinistro piegato. 3hiedete al partner di
esercitare la pressione con i pollici
sovrapposti sui , punti tra la scapola sinistra
e la spina dorsale (punti verdi nella figura).
"ettetevi poi a faccia in gi4 e fate esercitare
la stessa pressione sugli stessi punti ma sul
lato destro e sul lato sinistro
simultaneamente con tre dita.
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