Voc pode comer qualquer coisa e cada ponto equivale a 3,6 calorias.

As mulheres 300 pontos dirios e os homens 400 pontos.

00 PONTOS
Temperos
Alecrim, alho, canela, cheiro-verde, cominho, curry, gengibre, hortel, louro, mostarda
(gro), noz-moscada, pimenta, raiz-forte, sal, salso, suco de limo, tomilho, vinagre.
Verduras
Acelga, agrio, alface, alga-marinha, almeiro, chicria, couve, erva-doce, escarola,
espinafre, jil, maxixe, mostarda, nabo, pepino, pimento, rabanete, repolho, rcula, salso,
taioba, tomate.
Bebidas: gua, caf, ch, limonada (tudo sem acar)
10 PONTOS - Legumes
Abbora, abobrinha, alcachofra, aspargo, berinjela, beterraba, brcolis, broto de bambu e de feijo,
cebola, cebolinha, cenoura, chuchu, cogumelo, couve-flor, ervilha fresca, palmito, quiabo, vagem.
11 PONTOS Frutas
Abacate (1/4 de unidade pequena)
Abacaxi (1 rodela pequena)
Abric (1/2 xcara de ch)
Ameixa (2 unidades pequenas)
Amora (1 pires de ch)
Banana-ma (1 unidade)
Banana-nanica (1/2 unidade)
Banana-ouro (2 unidades)
Banana-prata (1 unidade)
Caju (2 unidades)
Caqui (1 unidade)
15 PONTOS Gorduras
Manteiga - 1 col. ch rasa
Margarina - 1 col. ch rasa
leo - 1 col. de ch rasa
Azeite - 1 col. de ch rasa
Creme de Leite - 1 col. de sopa rasa
Chantilly - 1 col. de sobremesa rasa
Tirar bacon e banha, trocando por chantilly e
creme de leite
20 PONTOS -Gros e Farinceos
Arroz (2 colheres de sopa)
20 PONTOS -Gros e Farinceos
Pur de batata (1 colher de sopa)
Risoto (1 colher de sopa)
Sucrilhos (1 colher de sopa)
Tapioca (2 colheres de sopa rasas)
Trigo sarraceno (1 colher de sopa)
Cream cracker (3 unidades)
Bolacha de gua (3 unidades)
Broa de milho (1/3 de unidade)
Croissant (1/3 de unidade)
Po de centeio (1 fatia)
Po comum (1 fatia)
Po de frma (1 fatia)
Po de glten (1 fatia)
Po de hambrguer (1/3 de unidade)
Po de hot-dog (1/3 de unidade)
Po de leite (1 fatia)
Po de queijo (1 unidade pequena)
Po francs (1/2 unidade)
Po integral (1 fatia)
Po italiano (1 fatia pequena)
Po srio (1 unidade pequena)
Torrada (1 fatia)
25 PONTOS (carnes) - crua
Almndega (1 unidade mdia)
Arenque defumado (1 poro pequena)
Atum em conserva (1 colher de sopa)
Aves sem pele (1 poro pequena)
Bacalhau (1 pires de caf)
Cabrito (1 poro pequena)
Camaro seco (1 colher de sopa)
Caranguejo (1 pires de ch)
Carne de soja (1 poro mdia)
Carne gorda de vaca (1 poro pequena)
(costela, alcatra, cupim, msculo,
picanha, rabada)
Carne magra de vaca (1 poro mdia)
Carne moda (2 colheres de sopa)
Carne-seca (1 colher de sopa)
Coelho (1 poro pequena)
Cordeiro (1 poro pequena)
Fgado de boi (1 poro pequena)
Hambrguer (1 unidade)
Lagosta (1 poro pequena)
Lngua (1 fatia fina)
Lingia (1 unidade)
Lombo defumado (1 poro pequena)
Lula (1 pires de ch)
Marisco (1 xcara de ch)
25 PONTOS (queijos) 25 pontos
Caqui (1 unidade)
Carambola (1 unidade)
Cereja (10 unidades)
Damasco (2 unidades)
Figo fresco (1 unidade)
Framboesa (1/2 copo)
Fruta-do-conde (1/2 unidade)
Goiaba (1 unidade)
Grapefruit (1/2 unidade)
Jabuticaba (1 pires de ch)Kiwi (1 uni.)
Laranja (1 unidade)
Lima-da-prsia (1 unidade)
Ma (1 unidade) Mamo (1 fatia peq.)
Manga (1 unidade)
Maracuj (1 unidade)
Melancia (1 fatia mdia)
Melo (1 fatia mdia)
Morango (10 unidades)
Nectarina (10 unidades)
Papaia (1/4 unidade)
Pra (1 unidade)
Pssego (1 unidade)
Pitanga (1 xcara de ch)
Salada de frutas (1/2 poro)
Tmara (2 unidades)
Tangerina (1 unidade)
Toranja (1 xcara de ch)
Uva (12 unidades)
Uva passa (1 colher de sopa)
Aveia em flocos (1 colher de sopa)
Bardana (2 pedaos pequenos)
Batata (1 unidade mdia)
Batata-doce (1 unidade pequena)
Creme de milho (1 colher de sopa)
Cuscuz (1 fatia mdia)
Ervilha (4 colheres de sopa)
Farelo de aveia (1 colher de sopa)
Farelo de trigo (2 colheres de sopa)
Farinha de trigo (2 colheres de sopa)
Farofa (1 colher de sopa)
Fava (2 colheres de sopa)
Feijo (4 colheres de sopa rasas)
Feijo-branco (2 colheres de sopa)
Flocos de arroz (1 colher de sopa)
Flocos de milho (1 colher de sopa)
Fub (1 colher de sopa)
Gergelim (1 colher de sobremesa)
Germe de trigo (1 colher de sopa)
Gro-de-bico (3 colheres de sopa)
Lentilha (4 colheres de sopa)
Macarro cozido (1 xcara de ch)
Maisena (1 colheres de sopa)
Mandioca (1 pedao pequeno)
Mandioquinha (3 pedaos pequenos)
Matz (1 unidade)
Milho verde (3 colher de sopa)
Polenta assada (1 fatia pequena)
Marisco (1 xcara de ch)
Miolo (1 poro pequena)
Midos (1 poro pequena)
Ostras/mexilhes (5 unidades mdias)
Ovo (1 unidade)
Ovo de codorna (4 unidades)
Peito de peru defumado (2 fatias finas)
Peixe em conserva (1 colher de sopa)
Peixe fresco (1 poro mdia)
Peixe salgado (1 poro pequena)
Polvo (1 pires de ch)
Porco (1/2 poro pequena)
Presunto (1 fatia fina)
Quibe assado (1 fatia mdia)
Quibe cru (1 poro mdia)
R (1 pires de ch)
Rosbife (2 fatias finas)
Salmo defumado (1 poro pequena)
Salsicha (1 unidade)
Sardinha em leo (1 unidade)
Sardinha em tomate (3 unidades)
Sardinha fresca (5 unidades)
Alouette natural (1 colher de sopa rasa)
Camembert (1 fatia pequena)
Fondue (1 colher de sopa)
Gorgonzola (1 fatia pequena)
Gruyre (1 fatia pequena)
Minas (1 fatia mdia)
Mussarela (1 fatia pequena)
Mussarela de bfala (1/2 unidade)
Parmeso (1 colher de sopa rasa)
Polenguinho (1 unidade)
Prato (1 fatia pequena)
Provolone (1 fatia pequena)
Tofu (1 fatia grande)
Requeijo (2 colheres de sobremesa)
Ricota (1 fatia grande)
Roquefort (1 fatia pequena)
42 PONTOS leite e derivados
Coalhada seca (2 colheres de sopa)
Creme de leite (2 colheres de sopa)
Iogurte (1 copo - 200 ml)
Iogurte desnatado (2 copos - 400 ml)
Leite de soja (1/2 copo - 100 ml)
Leite integral (1 copo - 200 ml)
Leite integral em p (1 colher de sopa)
Leite desnatado (2 copos - 400 ml)
PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento
por 3. Para alimentos milanesa ou
empanados, multiplique por 4. Nas refeies
caseiras, acrescente 15 pontos soma
(referentes ao leo usado no preparo).
APERITIVOS E LANCHES
Amndoa (1 unidade) - 5 pontos
Amendoim (1 colher de sopa) - 45 pontos
Azeitona (1 unidade) - 5 pontos
Barra de cereais (1 unidade) - 28 pontos
Batata chips (80 gramas) - 118 pontos
Batata frita (poro grande) - 110 pontos
Beirute - 140 pontos
Biscoito de polvilho (50 gramas) - 60 pontos
Castanha de caju (1 colher de sopa) - 35
pontos
Castanha-do-par (1 colher de sopa) - 35
pontos
Caviar (4 colheres de ch) - 25 pontos
Cebolinha em conserva (2 colheres de sopa) -
10 pontos
Croquete (1 unidade pequena) - 10 pontos
Coxinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Empadinha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Esfiha (1 unidade pequena) - 10 pontos
Folhado (1 unidade pequena) - 10 pontos
Hambrguer - 72 pontos
Misto-quente - 90 pontos
Nozes (1/2 xcara de ch) - 50 pontos
Pastel (1 unidade pequena) - 10 pontos
Pat de berinjela (1 colher de ch) - 10 pontos
Pat de fgado (1 colher de ch) - 15 pontos
Pat de galinha (1 colher de ch) - 10 pontos
PONTOS EXTRAS
Para frituras multiplique o valor do alimento
por 3. Para alimentos milanesa ou
empanados, multiplique por 4. Nas refeies
caseiras, acrescente 15 pontos soma
(referentes ao leo usado no preparo).
DOCES S de vez em quando!
Achocolatados (1 colher de sopa) - 25 pontos
Acar (1 colher de sopa) - 20 pontos
Acar mascavo (1 colher de sopa) - 20
pontos
Alfajor (1 unidade) - 90 pontos
Arroz-doce (2 colheres de sopa) - 35 pontos
Bala (1 unidade) - 6 pontos
Biscoito recheado (1 unidade) - 30 pontos
Bolacha (3 unidades) - 25 pontos
Bolo simples (1 fatia) - 50 pontos
Bomba de creme (1 unidade) - 140 pontos
Brigadeiro (1 unidade) - 30 pontos
Canjica (2 colheres de sopa) - 45 pontos
Chiclete (1 unidade) - 6 pontos
Chocolate (1 tablete pequeno) - 60 pontos
Coberturas (1 colher de sopa) - 25 pontos
Cocada (1 unidade pequena) - 40 pontos
Coco ralado (1 colher de sopa) - 15 pontos
Cookie (1 unidade) - 25 pontos
Doce de abbora (1 colher de sopa) - 35
pontos
Doce de leite (1 colher de sopa) - 25 pontos
Fios de ovos (1 poro) - 70 pontos
Frutas cristalizadas (1 colher de sopa) - 20
pontos
Gelatina (1 taa) - 19 pontos
Gelia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12
DIET & LIGHT
Bala (1 unidade) - 2 pontos
Cappuccino (1 colher de ch) - 5 pontos
Chocolate em p (1 colher de ch) - 10
pontos
Frozen yogurt (1 poro) - 17 pontos
Gelatina (1 taa) - 5 pontos
Gelia (1 colher de ch) - 3 pontos
Groselha (2 colheres de sopa) - 5 pontos
Iogurte (1 copo) - 18 pontos
Pudim (1 poro) - 20 pontos
Refresco (1 copo) - 5 pontos
Sorvete (1 bola) - 37 pontos
Picol (1 unidade) - 12 pontos
Waffle (1 unidade) - 3 pontos
Frutas
MASSAS
No esquea de somar as calorias do molho
Canelone (1 unidade mdia) - 20 pontos
Capelete (1/2 xcara de ch) - 20 pontos
Lasanha (1 fatia mdia) - 170 pontos
Nhoque (3 colheres de sopa) - 20 pontos
Panqueca (1 unidade) - 70 pontos
Pizza (1 fatia mdia) - 70 pontos
Ravili (1/2 xcara de ch) - 20 pontos
MOLHOS
SOPAS
A poro 1 concha
Caldo de carne - 10 pontos
Caldo de galinha - 20 pontos
Canja (sem pele) - 30 pontos
Consom de carne - 5 pontos
Creme de aspargo - 30 pontos
Creme de cebola - 15 pontos
Creme de cogumelo - 30 pontos
Creme de ervilha - 35 pontos
Sopa de feijo-branco - 35 pontos
Sopa de vegetais (enlatada) - 35 pontos
Pat de galinha (1 colher de ch) - 10 pontos
Pinho cozido (1 xcara de ch) - 40 pontos
Pistache (1/2 xcara de ch) - 50 pontos
Quibe (1 unidade pequena) - 10 pontos
Sanduche tipo americano - 160 pontos
Semente de abbora (1/2 xcara de ch) - 40
Pontos
Tapioca (1 poro) - 90 pontos
Torresmo (1 colher de sopa) - 30 pontos
Torta salgada (1 pedao mdio) - 50 pontos
Tremoo (1 xcara de ch) - 55 pontos
BEBIDAS
gua-de-coco (200 ml) - 10 pontos
Batida de frutas (100 ml) - 60 pontos
Caldo de cana (200 ml) - 45 pontos
Cerveja ou chope (200 ml) - 24 pontos
Gim (1 dose) - 40 pontos
Licor (1 dose) - 50 pontos
Refrigerante (200 ml) - 22 pontos
Suco de ma (1 caixinha) - 25 pontos
Suco de vegetais (1 caixinha) - 15 pontos
Saqu (1 dose) - 40 pontos
Vermute (1 dose) - 40 pontos
Vinho (1 taa) - 35 pontos
Vodca (1 dose) - 40 pontos
Usque (1 dose) - 40 pontos
Gelia de frutas (1 colher de sobremesa) - 12
pontos
Goiabada (1 colher de sopa) - 20 pontos
Leite condensado (1 colher de sopa) - 20
pontos
Leite de coco (1/2 copo) - 60 pontos
Maria-mole (1 unidade) - 40 pontos
Mel (1 colher de sopa) - 17 pontos
Merengue (1 unidade) - 60 pontos
Musse de chocolate (1 taa) - 55 pontos
Paoca (1 unidade) - 35 pontos
Pamonha (1 unidade) - 55 pontos
Panetone (1 fatia fina) - 35 pontos
P-de-moleque (1 unidade pequena) 40
pontos
Picol com leite (1 unidade) - 40 pontos
Picol de frutas - 20 pontos
Pudim (1 fatia mdia) - 40 pontos
Sagu + suco de frutas (2 colheres de sopa) -
13
pontos
Sonho (1 unidade) - 100 pontos
Sorvete (1 bola) - 50 pontos
Suspiro (1 unidade pequena) - 25 pontos
Torta doce (1 fatia mdia) - 55 pontos
A medida 1 colher de sopa
Bolonhesa - 17 pontos
Branco - 17 pontos
Catchup - 10 pontos Ingls - 7 pontos
Mostarda - 7 pontos
Maionese - 40 pontos
Soja - 6 pontos
PRATOS
Receitas caseiras e especialidades de
restaurantes
Bife parmegiana (1 poro) - 135 pontos
Camaro com catupiry (2 colheres de sopa) - 50 pontos
Estrogonofe (2 colheres de sopa) - 55 pontos
Feijoada (2 colheres de sopa) - 25 pontos
Homos (1 colher de sopa) - 30 pontos
Kafta (1 espetinho) - 60 pontos
Salada de maionese (1 colher de sopa) 55 pontos
Sashimi (1 poro) - 25 pontos
Sufl de legumes (1 poro mdia) - 40 pontos
Sufl de queijo (1 poro mdia) - 60 pontos
Sushi (1 unidade) - 15 pontos
Tabule sem azeite (3 colheres de sopa) 20 pontos
Vatap (1 poro) - 35 pontos