ESTILOS DE VIDA SALUDABLE

PRESENTADO POR: LUIS ALEJANDRO

TRIANA RIVEROS



PRESENTADO A: LEIDY AGUIRRE





BOGOTA D.C 18 DE SEPTIEMBRE DE 2014
CONTENIDO
INTRODUCCION

1 LA ALIMENTACION SALUDABLE
1.1CARACTERISTICAS DE COMER SALUDABLE
1.2 DISMINUIR LAS GRASAS Y COMIDA CHATARRA
1.3 CONSUMIR FRUTAS Y VERDURA
1.4 EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS Y ALIMENTOS AZUCARADOS

2 PREVENCION DE ENFERMEDADES
2.1 Nutricin y sistema inmunolgico
2.2 QUE ES FUMAR TABACO
2.3 TIPOS DE DEPENDENCIA
2.4 RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMAR
2.5 ESPACIOS LIBRES DE HUMO DE TABACO
3 ACTIVIDAD FISICA
3.1 Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades fsicas
moderadas, si tiene ms de 18 aos
3.2 Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades fsicas vigorosas o fuertes
3.3 Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces
por semana
3.4 Si es nio o joven menor de 18 aos de edad, realice por lo menos 60
minutos de actividad fsica diariamente
4 CIBERGRAFIA
http://es.wikipedia.org/wiki/Estilo_de_vida
https://www.google.com.co/
NATURISTA VIDA SALUDABLE

1 LA ALIMENTACION SALUDABLE
La alimentacin es ms saludable y nutritiva cuando se incluyen diferentes tipos de
alimentos en cada comida. La alimentacin diaria debe incluir: frutas, verduras y
hortalizas de diferentes colores, leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales
integrales, nueces, lcteos bajos en grasa, carne magra, pescado y huevo.








1.1 CARACTERISTICAS DE COMER SALUDABLE

Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el
organismo: hidratos de carbono, grasas, protenas, vitaminas, minerales y agua.
Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una
proporcin entre s. As, los hidratos de carbono (CHO) han de suponer entre un
55 y un 60% de las kcal totales al da; las grasas, entre un 25 y un 30%; y las
protenas, entre un 12 y un 15%. Adems hay que beber de 1,5 a 2 litros de agua
al da.
Tiene que ser suficiente: la cantidad de alimentos ha de ser la adecuada para
mantener el peso dentro de los rangos de normalidad y, en los nios, lograr un
crecimiento y desarrollo proporcional.
Tiene que ser adaptada a la edad, al sexo, a la talla, a la actividad fsica que se
realiza, al trabajo que desarrolla la persona y a su estado de salud.
Tiene que ser variada: debe contener diferentes alimentos de cada uno de los
grupos (lcteos, frutas, verduras y hortalizas, cereales, legumbres, carnes y aves,
pescados, etc.), no solo porque con ello ser ms agradable, sino porque, a
mayor variedad, habr tambin una mayor seguridad de garantizar todos los
nutrientes necesarios.







1.2 DISMINUIR LAS GRASAS Y COMIDA CHATARRA

El consumo habitual de grasas saturadas es perjudicial para la salud. Estas se
encuentran en la manteca, mantequilla y carnes rojas. Estn contenidas en productos
de pastelera, galletas y postres. El consumo frecuente de comidas rpidas tambin
afecta su salud; los alimentos como pizza, hamburguesas, papas fritas, empanadas y
pollo frito son altamente calricos, abundantes en grasa y pobres en nutrientes y fibra.







1.3 CONSUMIR FRUTAS Y VERDURA
















1.4 EVITE EL CONSUMO DE BEBIDAS Y ALIMENTOS AZUCARADOS
Las bebidas azucaradas son las gaseosas, refrescos y bebidas a base de frutas a las
cuales se les ha agregado azcar. Estas aportan solamente caloras vacas, es
decir, carecen de nutrientes. Las personas que las consumen habitualmente tienen
mayor riesgo de padecer enfermedades como obesidad y diabetes. Prefiera beber
agua, en lugar de refrescos y gaseosas.









2 PREVENCION DE ENFERMEDADES



MALA ALIMENTACION Y OVESIDAD

El aumento de peso es una de las consecuencias de una mala alimentacin ms
visibles. Sin embargo, su gravedad no pasa por una mera cuestin esttica, ya que la
obesidad trae varios problemas: aumento del colesterol, una mayor presin
sangunea, acumulacin de grasas en las arterias y la aparicin de problemas
cardiovasculares, as como el aumento de las probabilidades de que nos veamos
afectados por la diabetes.
2.1 Nutricin y sistema inmunolgico
Una carencia de sustancias nutritivas fundamentales para el cuerpo puede generar
problemas fsicos y enfermedades. Tal es el caso de lo que acontece con una
alimentacin deficiente de hierro, lo que provoca anemia. Pero el desbalance qumico
y mineral tambin puede llevar a problemas de fatiga crnica, dolores musculares y
calambres, entre otras consecuencias.




2.2 QUE ES FUMAR TABACO

Fumar es una forma de adiccin. La nicotina que se encuentra en el cigarrillo es la
responsable de producir dependencia, como la generada por el consumo de cocana y
herona. El cigarrillo cumple con los criterios de una sustancia para ser considerada
como droga: consumo compulsivo, tolerancia (es decir, necesidad de aumentar la
dosis para sentir el mismo efecto), dependencia, sndrome de abstinencia.
Un mnimo porcentaje de consumidores, cuando se lo proponen, logran controlar el
consumo sin desarrollar dependencia al cigarrillo; pero en la mayora de los casos la
persona se vuelve adicta al cigarrillo y requiere de tratamiento especializado para
controlar la dependencia.




Dejar de fumar no es slo cuestin de voluntad.







2.3 TIPOS DE DEPENDENCIA
- Dependencia fsica: el organismo se habita a recibir la nicotina y sta se convierte
en un elemento necesario para su funcionamiento. Esta CLASE DE dependencia se
evidencia cuando la persona experimenta sntomas desagradables (sndrome de
abstinencia) al dejar de fumar.

- Dependencia psquica: Se manifiesta cuando la persona tiene la idea de necesitar la
sustancia para realizar alguna actividad, incluso algo cotidiano como disfrutar de un
libro, un programa de televisin, una fiesta o una conversacin.

- Dependencia social: Cuando el consumo de cigarrillo es slo en las reuniones o la
vinculacin a un grupo.


2.4 RECOMENDACIONES PARA DEJAR DE FUMAR
Coma preferiblemente, frutas, verduras, jugos, quesos y sopas suaves. Evite comer
todo tipo de carnes, fritos, enlatados, salsas picantes, alimentos muy salados o muy
condimentados.
- Beba entre comidas, abundantes zumos, jugos de frutas ricas en vitamina C
(ctricos) o agua: 8 vasos al da como mnimo.
- Evite consumir licor y caf.
- Tenga siempre a mano algo para picar o masticar (ojo con el peso), como: fruta,
zanahoria, chicle sin azcar, etc.
- Cambie de rutina. Empiece a hacer ejercicio fsico regularmente, practique algn
deporte preferiblemente acutico. Utilice el sauna, el turco y reciba masajes de agua

2.5 ESPACIOS LIBRES DE HUMO DE TABACO
El deber de proteger a las personas contra el humo de tabaco se corresponde con la
obligacin de los gobiernos de promulgar leyes que las protejan frente a las amenazas
a sus derechos y libertades fundamentales. Esa obligacin se hace extensiva a todas
las personas, y no se limita a determinadas poblaciones.





3 ACTIVIDAD FISICA

3.1 Sume, por lo menos, 150 minutos a la semana de actividades fsicas
moderadas, si tiene ms de 18 aos
Como caminar rpido, montar en bicicleta, nadar continuo, patinar, bailar, empujar una
silla de ruedas, aerbicos de bajo impacto, Tai ch, hacer ejercicios de gimnasia
casera, jardinera, pescar de pie, remar, hacer tarea de limpieza en casa, jugar ping
pong, o tenis dobles
3.2 Sume, por lo menos, 75 minutos de actividades fsicas vigorosas o fuertes
Como trotar correr, saltar lazo, jugar algn deporte en forma recreativa como ftbol
baloncesto, tenis, o actividades de gimnasio como clases de bicicleta (spinning), o
aerbicos de alto impacto, o montar en bicicleta con grandes distancias o en montaa,
caminar con morrales, o caminata en montaa, artes marciales, etc.

3.3 Realice actividades de fortalecimiento muscular, por lo menos, dos veces
por semana
Ayudan a los msculos y a los huesos a estar fuertes, mejoran la postura y a prevenir
enfermedades como la osteoporosis. En estas actividades los msculos trabajan
contra una resistencia como cuando se empuja o se halla algo. Se deben realizar
ejercicios para los brazos, el tronco y las piernas, por ejemplo: levantar y cargar bolsa
con mercado, hacer ejercicios como abdominales, flexiones de brazo, hacer barras,
subir escaleras, artes marciales, algunas clases de gimnasio como Pilates o hacer
rutinas con pesas.




3.4 Si es nio o joven menor de 18 aos de edad, realice por lo menos 60
minutos de actividad fsica diariamente

Se debern acumular al menos 60 minutos diarios de actividad fsica combinando
actividades cardiovasculares de intensidad moderada como caminar rpido o montar
en bicicleta y fuertes como correr o practicar algn deporte.