INTRODUCCION

Durante una competicin oficial o un partido de amigos, o en cualquier

momento de la vida, puede ocurrir cualquier tipo de accidente. Y si en ese
momento ocurre la desgracia de que no a! ning"n m#dico de$emos ser
nosotros el que a!ude al lesionado. %a actuacin instant&nea so$re el
lesionado es fundamental para su recuperacin, adem&s si se le admita
tranquilidad tam$i#n puede ser fundamental para la recuperacin.
'RI()RO* +U,I%IO*
'rimeros au-ilios, medidas terap#uticas urgentes que se aplican a las
v.ctimas de accidentes o enfermedades repentinas asta disponer de
tratamiento especiali/ado. )l propsito de los primeros au-ilios es aliviar
el dolor ! la ansiedad del erido o enfermo ! evitar el agravamiento de su
estado. )n casos e-tremos son necesarios para evitar la muerte asta que
se consigue asistencia m#dica.
%a actuacin del socorrista de$e ser de las siguientes maneras0
12 'resentarse al lesionado ! al mismo tiempo darle confian/a, en este
tiempo de$e pensar en la manera de actuar.
32 )-aminar la funciones vitales, de$es compro$ar que el cora/n late !
que respira correctamente.
42 +dministrar los primeros au-ilios que sean necesarios en lugar del
accidente. 'ara administrar los primeros au-ilios se propone0
5 *i sale sangre a$undantemente, intentar detener la emorragia mediante
compresin en la /ona afectada.
5 Cuando el erido est& inconsciente a! que colocarlo tum$ado acia
arri$a, los pies m&s levantados que la ca$e/a, coloc&ndole ropa de a$rigo
encima ! as. evitar su enfriamiento.
5 *i a! o$6etos que impida el paso del aire, proceder a la limpie/a de la
$oca ! aflo6ar la ropa que pueda oprimir la garganta, para favorecer la
respiracin.
5 *i e-isten fracturas no trasladar a la v.ctima si ante no se a inmovili/ado
la /ona lesionada.
5 *i la v.ctima presenta nauseas o vmitos volverle la ca$e/a ac.a un lado
o ponerle tum$ado $oca a$a6o.
5 )n caso de mareos tum$arle de lado.
72 +visar a urgencias o transportar al erido.
De$es usar los tel#fonos de urgencias de cada ciudad. )l socorrista de$e
acompa8ar al accidentado al ospital, pues el es #l "nico que puede sa$er la
posi$le lesin ! puede serle de gran a!uda al m#dico.
1
9a! ocasiones en las que es me6or esperar a una am$ulancia antes de
trasladar a la v.ctima en un coce cualquiera ! de cualquier manera ! so$re
todo a los eridos de gravedad.
%)*ION)* )N %+* +CTI:ID+D)* D)'ORTI:+*
*e van a descri$ir distinto tipos de lesiones que se dan dentro del mundo
deportivo.
%)*ION)* 'RODUCID+* 'OR ;O%')*
)n las actividades deportivas es mu! com"n el contacto f.sico entre
6ugadores o con los materiales. )n ocasiones los contactos pueden
convertirse en verdaderos golpes ! provocarse as. una lesin de m&s o
menos intensidad.
)l traumatismo es cuando alguien o algo es golpeado contra algo. *e llama
agente traum&tico al elemento que produ/ca la lesin por coque.
CONTU*ION)*
%as contusiones son lesiones que se producen por el coque con un
instrumento no pun/ante ! sin rotura en la piel ! esto puede dar lugar a
esco/or en la parte golpeada, ematomas, cicones o cardenales.
%as contusiones suelen afectar a la piel ! al te6ido situado de$a6o de la
misma. )stas lesiones no te o$ligan a de6ar la actividad f.sica que est#s
reali/ando en ese momento, pero son molestas en el momento ! d.as
despu#s.
'RI()RO* +U,I%IO*
- 'rocurar no mover la /ona golpeado, para ello si es necesario se de$e
a$andonar la actividad f.sica.
- +plicar fr.o so$re la /ona deseada si es necesario se de$e quitar la
indumentaria que moleste. )l fr.o no se puede aplicar en e-ceso !a que
puede llegar a quemar la piel. )s aconse6a$le aplicar fr.o durante las
siguientes 37 oras del golpe.
- *i la lesin es m&s grave se de$e vendar la parte golpeada ! trasladar al
lesionado a un ospital.
3
9)RID+*
%as eridas son lesiones con rotura de la piel. %os roces con material
deportivo, las ca.das ! los golpes a altas velocidades suelen provocar la
salida de sangre al e-terior.
*i la erida es leve ! de6a de sangrar o lo ace pero en poca cantidad ! con
la parte da8ada vendada no es o$ligatorio de6ar de reali/ar la actividad
f.sica si el lesionado no lo desea.
'RI()RO* +U,I%IO*
- De6ar fluir la sangre li$remente durante unos segundos.
- No mover la /ona lesionada ! evitar as. la emorragia.
- %impiar la erida con agua ! 6a$n.
- )-traer los elementos e-tra8os que puedan a$er dentro de la erida,
como tro/os de cristal, astillas o arenilla. )stos elementos no se de$en
e-traer con las manos si no que a$r& que utili/ar unas pin/as o poner la
erida $a6o un corro potente de agua.
- %impiar ! desinfectar la erida con una gasa empapada en agua
o-igenada. %impiar primero por los $ordes ! despu#s por encima, el
contacto de$e ser frontal, nunca con frotes.
- )liminar los colga6os de piel con unas ti6eras ! nunca con las manos.
- Intentar detener la emorragia, se de$e reali/ar por compresin, con una
gasa seca por a$sorcin de la misma. *i con la primera gasa no se corta,
a! que intentarlo con varias asta conseguirlo, en este caso no se
venda.
- *i el erido est& grave a! que vendar la erida ! trasladarlo a un
ospital.
%)*ION)* 'OR +9O;+(I)NTO O +*<I,I+
)stas lesiones suelen darse en los deportes acu&ticos, pero tam$i#n puede
ocurrir, aunque con menos frecuencia, en cualquier otro deporte ! puede
darse a causa de golpes violentos, aplastamientos, por agarrones por
agarrones fuertes o por la altura.
%as causa principales de aogamiento o asfi-ia son0
- 'atolog.as del aparato respiratorio.
- Disminucin del o-.geno captado.
- O$struccin de las v.as respiratorias.
- Trastornos en la din&mica de los m"sculos ventilatorios.
'RI()RO* +U,I%IO*
- +le6ar al individuo de la causa de la asfi-ia.
- *oltar las prendas que opriman el cuello o que impidan el li$re
movimiento del tra- o el a$domen.
- Tum$ar a la v.ctima $oca arri$a ! poner algo $a6o sus om$ros para que
la ca$e/a caiga acia atr&s ! se li$eren las v.as respiratorias.
4
- Compro$ar su respiracin.
- *i no respira, es necesaria acer la respiracin artificial. )l socorrista se
colocar& de rodillas al lado del lesionado, $uscar& una ipere-tensin
del cuello acia atr&s con una mano ! con la otra le tapara la nari/. Tras
una inspiracin grande, insultara aire a la v.ctima, tratando de aplicar su
$oca a la del erido sin que se escape aire. Una ve/ reali/ada esta
operacin el socorrista volver& a tomar o-.geno para volver a insuflar
aire a la erido mediante el mismo procedimiento.
- *i no respira ! no tiene pulso, a$r& que com$inar la respiracin
artificial con un masa6e card.aco. 'ara el masa6e card.aco el paciente
ser& tum$ado $oca arri$a en una superficie dura ! plana. )l socorrista
colocar& las palmas superpuestas con los $ra/os estirados, so$re la
posicin m&s pro$a$le del cora/n. +s. e6ercer& una $rusca presin
empu6ando con su cuerpo en sentido vertical. *e de$e acer una
respiracin asistida por cada cinco masa6es cardiacos.
- *i respira con dificultad de$e aspirar olores fuertes colocados $a6o su
nari/ como amon.aco, ! as. estimular la respiracin.
- %a v.ctima de$er& estar a$rigada.
- Trasladar a la v.ctima a un ospital en posicin lateral ! $a6o estricta
vigilancia de una persona que pueda socorrerla.
7
%)*ION)* C+U*+D+* 'OR +;)NT)* T)R(ICO*
IN*O%+CION
%a insolacin es provocada cuando se est& durante muco tiempo !de
forma continua $a6o el sol ! sin proteccin alguna, esto puede dar ligar a
dolores de ca$e/a, vmitos, enro6ecimiento e incluso se puede perder el
conocimiento.
)n la actividad f.sica ! so$re todo en el verano, la insolacin es mu!
com"n, por ello a! que tomar medidas preventivas, con ropas adecuadas !
am$ientes protegidos de la fuerte accin del sol.
'RI()RO* +U,I%IO*
- Colocar a la v.ctima a la som$ra ! en lugar que a!a $uena ventilacin.
- +flo6ar la vestimenta para favorecer la circulacin perif#rica.
- *i est& inconsciente, se le de$e aplicar pa8os fr.os, ventilacin artificial,
! si es necesario ponerle una $olsa de agua fr.a en la ca$e/a.
- *i est& consciente, se le de$en dar $e$idas fr.as, lo me6or es agua, para
que le $a6e la temperatura.
- +conse6ar la visita a un m#dico.
=U)(+DUR+*
%as quemaduras son causadas por el contacto de un o$6eto ardiente, por el
sol o por el contacto velo/ del cuerpo con otro elemento r.gido. %as
quemaduras dan lugar a dolores, enro6ecimiento ! aparicin de ampollas.
'RI()RO* +U,I%IO*
- )car agua fr.a en la erida ! limpiarla con gasas ! agua o-igenada.
- Colocar un apsito seco ! vendar la erida.
- Trasladar al ospital.
>
CON;)%+CION
%a congelacin se da en deportes como el monta8ismo o el esqu. ! se
produce por el contacto del cuerpo con el fr.o am$iental ! suele afectar a
las ore6as, a la nari/ ! a las e-tremidades.
'RI()RO* +U,I%IO*
- Resguardar a la v.ctima del viento ! la umedad.
- 'oner la ca$e/a m&s $a6a que los pies. 'oner mantas a la v.ctima para
que le aumente la temperatura.
- Cuando la v.ctima se empiece a recuperar se de$er& dar $a8os de agua
caliente.
- )s recomenda$le el traslado al ospital.
%)*ION)* 'RODUCID+* 'OR ')=U)?O* O@A)TO*
%)*ION)* OCU%+R)*
)l o6o se puede lesionar levemente en las actividades deportivas, a causa de
golpes, irritacin o porque se metan en #l peque8os o$6etos.
)l cloro u otros productos que se les eca al agua de las piscinas para
purificarlas pueden provocar irritaciones o la con6untivitis para evitarlo es
necesario usar gafas protectoras para el agua.
Un caso grave es cuando se te introducen en el o6o tro/os de cristales,
o$6etos pun/antes, con esto e-iste el peligro de ulceracin ! una posterior
infeccin si no se aplica un tratamiento adecuado.
'RI()RO* +U,I%IO*
- *i se trata de una leve lesin se de$e lavar con agua dulce la cara del
lesionado ! despu#s e-traer con cuidado ! con una gasa el o$6eto, pero
si se trata de una lesin grave se la de$en vendar los dos o6os con una
gasa, para evitar el movimiento de am$os, ! despu#s llevarle al ospital
sin intentar e-traer el o$6eto.
%)*ION)* CUTBN)+*
%a piel sufre deterioros al contactar con materiales ! entornos deportivos.
*i una lesin de piel es mal tratada puede convertirse en importante.
'ara curar estas lesiones lo me6or no son los primeros au-ilios, si no la
prevencin del riesgo, usando protecciones material adecuado e
instalaciones limpias.
C
%)*ION)* 'RODUCID+* 'OR D)*+AU*T)* OR;+NICO*
%I'OTI(I+
%a lipotimia se da en personas que no est&n acostum$radas a reali/ar
e6ercicio intensamente. *e trata de un desma!o o p#rdida del conocimiento
por falta de riego al sistema nervioso central, sus s.ntomas son0 sudor fr.o,
palide/, ca.da al suelo ! aceleracin de las pulsaciones.
'RI()RO* +U,I%IO*
- Tum$ar a la v.ctima de espalda ! con la ca$e/a m&s $a6a que los pies.
- *oltar la ropa que le oprima ! que le dificulte la circulacin sangu.nea.
- )carle en la cara, en el peco ! en la nuca agua fr.a ! al mismo tiempo
darle palmaditas en la cara para reanimarle.
- Rodearlo de calor para que el cuerpo no se enfr.e.
Cuando se es v.ctima de una lipotimia lo me6or es de6ar de reali/ar la
actividad f.sica ! acudir a un m#dico.
%)*ION)* O*)+* Y +RTICU%+R)*
)stas lesiones se dan en deportes de contacto como el rug$!, f"t$ol, ocDe!
o $alonmano. )stas lesiones son provocadas por golpes directos o por
gestos e-plosivos.
<R+CTUR+
*on roturas del ueso producidas la ma!or.a de las veces por coques o
golpes intensos, aunque tam$i#n por una contraccin muscular provocada
por una ca.da.
TI'O* D) <R+CTUR+0
<R+CTUR+ CO('%)T+
)n la factura completa el ueso se divide en dos o m&s partes. )-isten dos
tipos de factura completa0
<ractura a$ierta
Cuando el ueso sale fuera de la piel ! es imposi$le mover la parte
lesionada.
<ractura cerrada
Cuando el ueso no sale, se nota un casquido ! tampoco se puede mover
la parte lesionada.
<R+CTUR+ INCO('%)T+ O <I*UR+
)n esta fractura el ueso tiene cortes incompletos en #l ! son mu!
dolorosos.
'RI()RO* +U,I%IO*
- No se de$e mover al lesionada antes de sa$er el tipo de lesin ! antes se
de$e a$er inmovili/ado correctamente.
E
- No intentar colocar los ueso en su sitio esa la$or la de$e reali/ar el
m#dico.
- Inmovili/ar la parte lesionada vend&ndola.
- %levar al erido al ospital e indicar al m#dico lo que se a eco antes
de llevarlo al ospital.
%U,+CION
)s la p#rdida de relaciones normales entre la superficie seas que forman
una articulacin. %os s.ntomas que se dan son inflamacin, intenso dolor !
puede causar deformacin en la /ona afectada.
%a lu-aciones suelen producirse cuando las articulaciones se llevan a l.mite
fuera de los normales.
)stas lesiones se dan en los deportes contacto so$re todo en los com$ates.
%as articulaciones que m&s suelen ser afectadas son los om$ros ! los
dedos.
'RI()RO* +U,I%IO*
- Inmovili/ar la articulacin en la posicin en la que se encuentre
mientras se produce el traslado al ospital. 'ara cada lu-acin ser&
diferente0
- 9om$ro, se la coloca alguna prenda o almoadilla de$a6o de las a-ilas !
se su6eta todo el $ra/o con un venda6e.
- Dedos, se de$e vendar toda la mano para que no puedan moverse los
dedos.
- Cadera, se venda alrededor de las piernas ! se coloca algo r.gido so$re
ellas.
- Codo se coloca de la manera que menos le duela al le moleste ! duela al
lesionado.
')RI*TIO*I* TR+U(+TIC+
)s una lesin que afecta a la capa interna del ueso de$ido a un a un
coque directo o de las so$recargas de las inserciones del m"sculo.
)sta lesin suele aparecer solo en deportistas la parte lesionada ser& la ti$ia.
*i se produce esta lesin se de$e a$andonar la actividad deportiva ! aplicar
ielo durante 37 oras con descansos para no sufrir quemaduras en la piel.
%)*ION)* (U*CU%+R)*, T)NDIONO*+* Y %I;+()NTO*+*.
)stas lesiones son las que m&s se suelen dar en las actividades deportivasF
pero en mucas ocasiones el socorrista no las reconoce como tales. %as
causas por las que se dan son0
- Calentar mal antes de reali/ar el e6ercicio.
- Reali/ar un mal gesto.
- Despu#s de una lesin volver a 6ugar inadecuadamente.
- )ntrenar poco con relacin a la actividad que vas a practicar.
- )ntrenar demasiado ! provocar un cansancio e-tra.
- ;olpes ! contactos con elementos e-ternos.
G
%)*ION)* (U*CU%+R)*
*e dan a consecuencia de coques o gestos e-plosivos. *e pueden producir
cinco tipos de lesiones musculares que son0
5 )longaciones0 es cuando el m"sculo no se a roto pero se a estirado m&s
de lo normal, en el momento de producirse el dolor es fuerte. %a /ona
e-terna de la lesin no mostrara alteraciones.
- Contracturas0 el m"sculo se contrae espasmdica ! dolorosamente, se
produce de forma involuntaria. Ocurren por so$re carga del e6ercicio,
por esfuer/os desproporcionados, por fr.o e-terior o por falta de sales.
- Rotura fi$rilar0 se produce a causa de un golpe en el m"sculo, pueden
e-istir0
- Rotura parcial, es producida por un golpe poco intenso. %as agu6etas se
dan a causa de una peque8a rotura fi$rilar ! se dan cuando se reali/a un
intenso e6ercicio.
- Rotura total, es cuando el cuerpo muscular se separa en dos partes,
rompi#ndose todos los fasc.culos musculares.
(omentos antes de prestarse los primeros au-ilios se de$e tener en cuenta
las siguientes precauciones0
- No dar calor en las primeras oras del accidente.
- Tener la parte lesionada en reposo durante tres d.as.
- No utili/ar el m"sculo $ruscamente asta que no este resta$lecido.
- No adormecer el m"sculo durante el transcurso de una competicin.
'RI()RO* +U,I%IO*
- No mover el m"sculo lesionado.
- Intentar unir las articulaciones entre las que se encuentra la lesin.
- Colocar gasas ! vendar de manera comprensiva so$re ellas.
- 'or encima del venda6e, aplicar fr.o.
- *i se trata de una rotura total o parcial trasladar al lesionado al ospital.
%)*ION)* %I;+()NTO*+*
*on las producidas por la alteracin normal de un ligamento en relacin
con una articulacin. No solo se producen en acciones deportivas, tam$i#n
se pueden producir en cualquier momento de la vida por un gesto $rusco e
imprevisto. + este grupo pertenecen los esguinces. 9a! tres tipos0
- Desinserciones parciales0 el ligamento se desune del ueso.
- Ruptura total0 son los casos m&s graves que se pueden dar.
- )longaciones0 *e produce una alteracin en el ligamento. )s el caso m&s
frecuente que se suele dar ! dentro de #l nos encontramos el esguince de
to$illo.
)stas lesiones se pueden confundir con las articulares por eso lo primero
que de$emos acer es compro$ar la esta$ilidad de la articulacin
'RI()RO* +U,I%IO*
%os primeros au-ilios que de$en reali/arse en estas lesiones son los
mismos que los previstos en lesiones musculares.
H
%)*ION)* T)NDINIO*+*
)n el mundo del deporte la lesin tendiniosa m&s conocida es la tendinitis.
*e da cuando el tendn se inflama a causa de la e-cesiva solicitacin so$re
el mismo. )sta lesin pro$a$lemente la encontremos en el tendn de
aquiles ! so$re todo si se utili/a un cal/ado deportivo inadecuado, si se
tiene el pie cavo o incluso si se corre en un terreno demasiado duro.
%a tendinitis provoca dolores cuando reali/amos un esfuer/o o al tocarte en
la /ona afectada ! se quita el dolor cuando estas unos d.as en reposo.
'RI()RO* +U,I%IO*
- )ntrenar en $uenas condiciones, con $uena indumentaria deportiva.
- Reposo inmediato ! aplicacin de fr.o.
- Dar calor seco en la /ona, pero antes se de$e estar tres d.as en reposo
a$soluto.
- Rea$ilitacin dirigida por un fisioterapeuta o m#dico.
9I;I)N) Y *+%UD )N )% )A)RCICIO <I*ICO
INTRODUCIIN
%a igiene es importante en el e6ercicio f.sico, !a que se protege ! se
me6ora la salud, adem&s se crean condiciones favora$les para practicar el
deporte ! mediante ella se evitan algunos tipos de lesiones ! a$itan
aspectos saluda$les.
)l e6ercicio f.sico so$re la salud umana da un aspecto $eneficioso !
saluda$le, esto es un descu$rimiento reciente que se a demostrado ! se
sigue demostrando.
+ la persona que reali/a de forma regular el e6ercicio f.sico, se le va a
alargar la vida, no va a tener apenas riesgos de enfermedades coronarias !
adem&s le aumentar& la capacidad de tra$a6o ! $ienestar propio.
%+ 9I;I)N) )N )% )A)RCICIO <I*ICO
*on las normas que a! que cumplir antes, durante ! despu#s del e6ercicio
f.sico para as. prevenir e6ercicios ! consolidar &$itos saluda$les.
%as normas son0
- +ntes del e6ercicio, uso de instalaciones, materiales ! vestuarios.
- Durante el e6ercicio, so$re la pr&ctica f.sica, caracter.sticas del e6ercicio
! del individuo.
- Despu#s del e6ercicio, rela6arse ! aseo personal.
1J
NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ +NT)* D)% )A)RCICIO
IN*T+%+CION)*
%o primero que se de$e acer es quitar del suelo tro/os que puedan acer
da8os, como cristales o piedras, o$servar las partes met&licas del entorno
que puedan ser per6udiciales, como las porter.as. *. a! salientes o agu6eros
$e$emos cu$rir esa parte de la me6or forma que se pueda.
*i un d.a llueve ! no se dispone de un sitio cu$ierto para el entrenamiento
diario se de$en aumentar las precauciones.
)n las instalaciones de$e a$er un $otiqu.n a disposicin de los deportistas
! en #l de$en estar estos elementos0
- +gua o-igenada.
- +lgodn.
- )sparadrapo antial#rgico.
- ;asas.
- :endas.
- *olucin antis#ptica.
- Tiritas.
- @olsa para el ielo.
- Ti6eras.
%os sitios donde se reali/a la actividad f.sica de$en estar limpios ! los
materiales ordenados, !a que si no algunos materiales pueden ser v.ctimas
de deterioros.
(+T)RI+% D)'ORTI:O
)s aconse6a$le practicar el deporte con ropa cmoda ! de f&cil
transpiracin, tam$i#n dependiendo de las condiciones climatolgicas.
Cada deporte consta de un material ! un equipamiento diferente, as. que lo
m&s aconse6a$le es consultar a un especialista de la actividad f.sica que
cada uno reali/a de cu&l es el me6or material ! vestimenta para ella.
)l cal/ado de$e ser con suela de poco tacn ! que sea cmodo por el
interior ! de$er& tener la puntera refor/ada para no reci$ir golpes en los
dedos. %os calcetines tienen que ser finos ! de algodn ! no de$en formar
arrugas en el interior del cal/ado. %a ropa de$e ser de te-tura fina ! a$r&
que cam$iarse despu#s del e6ercicio.
:)*TU+RIO
)n toda instalacin deportiva ! escolar de$e a$er al menos dos vestuarios,
uno para cicos ! otro para cicas ! no se de$e cam$iar de ropa fuera de
los vestuarios.
Cada vestuario compone de una /ona de ducas ! de servicios ! otra de
vestidores. +l igual que otra instalacin todo el contenido del vestuario
11
caer& $a6o nuestra responsa$ilidad, inclu!endo el material de cualquier
compa8ero.
),+()N ()DICO 'R):IO
)l alumno tiene la o$ligacin de dar al profesor sus antecedentes m#dicos,
por lo cual es necesario un e-amen previo que reco6a una los siguientes
apartados0
<OTO
D+TO* D)% +%U(NOK+
+pellidos.............................................. Nom$re..........................
Tel#fono............................ )dad............... N"mero de ermanos.................
Nom$re del padre............................ Nom$re de la madre..............................
Direccin........................................................................................................
Calificacin en )ducacin <.sica en el curso anterior...................................
)specifica si tienes alg"n pro$lema m#dico que te dificulte reali/ar la
actividad f.sica con normalidad.
+parato locomotor
'iernas Lto$illo, rodillas, caderaM....................................................................
@ra/os Lmu8ecas, codos, om$rosM................................................................
Tronco ! columna verte$ral............................................................................
+parato cardioNrespiratorio
Cora/n...........................................................................................................
'ulmn............................................................................................................
Otros................................................................................................................
Otros pro$lemas f.sicos...................................................................................
.........................................................................................................................
'ro$lemas psicolgicos...................................................................................
.........................................................................................................................
O$servaciones de los padres...........................................................................
.........................................................................................................................
.........................................................................................................................
13
NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ DUR+NT) )% )A)RCICIO
)n la pr&ctica es mu! importante tener en cuenta la etapa de desarrollo en
la que est&n en estos momentos los alumnos, !a que los cam$ios reali/ados
en sus cuerpos no permiten reali/ar cualquier tipo de e6ercicio.
)n cualquier deporte que practiquemos e-isten /onas de muco riesgo con
las que a! que tener cuidado.
Cada ve/ que se va!a a reali/ar una actividad f.sica a! que tener en cuenta
una serie de normas para que la actividad f.sica sea $uena. )ntre estas
normas destacan0
- *e de$e comen/ar la educacin f.sica al menos dos oras despu#s de la
"ltima comida, aunque en desa!uno ! merienda !a que comemos menos
puede ser menos el tiempo de reposo.
- 'ara cualquier deporte es o$ligatorio reali/ar antes un calentamiento.
- %as actividades de ma!or intensidad de$en ser las primeras en
reali/arse, para evitar luego la acumulacin de fatiga.
- No es necesario esfor/arte demasiado, si no que de$es acerlo a tu
ritmo.
- %as reglas del 6uego de$en conocerse ! a su ve/ respetarse ! se de$e
competir con compa8eros del mismo nivel.
- )s importante controlar las pulsaciones.
- De$es evitar los momentos de m&-ima tensin para evitar conflictos con
los rivales.
- 9a! que controlar los entrenamientos semanales, su duracin,
intensidad ! distri$ucin.
- 'racticar el deporte variado ! con moderacin para evitar graves
alteraciones.
)stas normas afectas a todos los alumnos ! aunque por ma!or capacidad
para reali/ar actividades deportiva se entrene fuera de orario escolar no se
de$en olvidar normas como la del calentamiento, puesto que el riesgo
seguir.a e-istiendo.
NOR(+* + T)N)R )N CU)NT+ D)*'U)* D)% )A)RCICIO
+l finali/ar cualquier actividad f.sica es necesario la igiene, para ello se
necesita0
- Aa$n o gel ! camp".
- Toalla de uso e-clusivo.
- Canclas para la duca.
- Otros L peine, desodorante, coloniaM
*e de$e de disponer de una $olsa con material deportivo tanto el de uso
como el limpio.
14
+ntes de a$andonar la instalacin se de6ar& todo en $uenas condiciones, !
nos de$emos reidratar cuanto antes procurando no cupar del grifo, ni
$e$er directamente de la $otella para no evitar posi$les infecciones.
*e de$e evitar los cam$ios $ruscos de temperaturas al finali/ar la actividad
deportiva.
)% )A)RCICIO <I*ICO CO(O +%T)RN+TI:+ + %+ )N<)R()D+D
Cualquier alumno que asista a un centro educativo de$e reali/ar actividades
f.sicas, de lo contrar.o se aislar.a del grupo ! provocar.a deterioros en su
salud.
%as clases de educacin f.sica puede influir en la me6ora de alguna
alteracin de la salud e incluso puede formar parte del tratamiento, aunque
para ello lo de$e autori/ar un m#dico ! contar con la supervisin de un
profesor.
%as faces de reeducacin completa son0
- <ase de conciensiacin0 en esta fase se tomar& conciencia de las
limitaciones del alumno.
- <ase de fle-i$ili/acin0 en este momento se tra$a6ar& la fle-i$ilidad de
los principales grupos musculares que intervengan en el mantenimiento
de la postura correcta.
- <ase de musculacin0 esta fase es importante como actividad preventiva.
'R):)NCION Y R))DUC+CION (OTRIO
- )n la escoliosis se de$en reali/ar e6ercicios con el $ra/o del lado m&s
$a6o, como lan/amientos.
- 'ara me6orar la cifosis dorsal a! que reali/ar e6ercicios ventilatorios
profundos.
- +l sentarte en una silla de$es mantener una postura erguida de pie ! la
columna pegada al respaldo.
- %os que tengan pro$lemas cardio5respiratorios no reali/ar&n e6ercicios
de tipo anaer$icos ! tendr&n $astantes descansos.
- %os dia$#ticos ir&n con alg"n alimento a/ucarado para prevencin en
casos e-tremos de d#ficit.
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