COMO FUNCIONA LA DIETA

General
Esta dieta es un programa basado en la disminucin de
caloras que se adapta a tus gustos y estilo de vida.
Slo tienes que conocer cuntos puntos vale cada
alimento y elegirlos de acuerdo a tu edad, estatura y
complexin. La dieta de los puntos es un sistema de
adelgazamiento que se basa en no pasarse cada da de
un determinado nmero de puntos. ada alimento
tienen una puntuacin y cada persona dependiendo de
su talla y peso dispone de un nmero de
puntos. Seguir esta dieta de adelgazamiento, es
sencillo! puedes comer y beber todo lo que te gusta
con la nica premisa de no excederte en los puntos.
ada alimento tiene una puntuacin y, dependiendo
del peso y la altura, podr consumirse un determinado
nmero de puntos al da.
En primer lugar, deber tener paciencia porque la
prdida de peso, aunque es e"ectiva, es lenta.
Bases
#ispondrs cada da de un numero de Puntos
Diarios $mnimo %&' que se calculan segn tu edad,
sexo, peso, condiciones de vida, etc..
ada da puedes ahorrar hasta 4 puntos para
usar dentro de esa misma semana. (na vez
terminada la semana se pierden y el a)orro vuelve a *.
Entre fruta y verdura, tomar diariamente 5
porciones. $+** gr "ruta, ,** verdura'. (na porcin,
pre"eriblemente ctricos, debe ser consumida en el
desayuno.
Beber al menos 1,5l a 2l
de l!uidos diariamente, de los que al menos 1
debe ser de a"ua#
-ara ./ar las vitaminas liposolubles, consumir un
minimo de 1 porci$n de "rasas al da. La porcin
de grasa es de % cuc)arada rasa de0 1argarina,
1ayonesa, 2ceite 3egetal. Es ms recomendable que
se tomen crudas en lugar de utilizarse para "rer. Evitar
las grasas de origen animal, as como las 4escondidas4
en bollera industrial y alimentos precocinados.
#eben consumirse al menos dos porciones
de lcteos diariamente. (na porcin de lec)e
descremada semi o entera son 5**ml. -uede
sustituirse un yogur descremado o entero.
%ariar al m&imo tu alimentaci$n.
La actividad fsica ayuda al adelgazamiento. 6
cuanto mas te muevas mas puntos podrs sumar a tu
cantidad diaria de puntos.
'ntes de nada###
7#e verdad necesitas )acer #ieta8 En esta
pagina podrs evaluar tu peso. -inc)a aqu.
Puntos Diarios
(na vez sepas que es necesario perder peso y cual es
tu peso ideal calcularemos tus puntos diarios. Los
puntos se recalculan cada vez que pasas de una
decena, es decir, en las ci"ras terminadas en * $9*,
%**, %5*,%:*...'.
(e&o0
1u/er; &
<ombre ; %:
)dad
%9=5* ; :
5%=+: ; ,
+>=:* ; +
:%=>: ; 5
? >: ; %
Peso0 @oma tu peso y apunta la decena, por
e/emplo con un peso de 9, Ag, la puntuacin ser 9 ,
con un peso de %*+ Ag ser %*
'ltura
=%,>* m ; %
?%,>* ? ; 5
7BuC tipo de actividad realizas cada da 8
Sedentaria para personas que estn en cama0
*
-rincipalmente de pie, a ratos sentada ; 5
-rincipalmente andando, a ratos de pie ; ,
con es"uerzo "sico ; >
*uieres0
-erder peso ; *
empezar el mantenimiento del peso ; ,
+ista de Puntuaci$n por 'limentos
uando no encuentres en la lista de alimentos lo que
buscas puedes calcular los puntos en este
enlace, segn el envase del producto. -inc)a aqu.
@ambiCn puedes usar un pro"rama con el que llevar la
dieta en tu ordenador que puedes descargar.
'peritivos
2ceitunas = negras, , uds, %5 g...% = verdes, : uds, 5*
g...*.:
2lmendras "ritas y saladas, %* uds, %, g...5.:
2nacardos "ritos, %* uds, %9 g...+
2peritivos de maz, % puDado, 5* g...5.:
aca)uetes "ritos y salados, %* uds, %* g...%.:
Ealletas saladas...*.:
-alomitas de maz...5.:
-atatas 4c)ips4 = normales, % puDado, %: g...5 = lig)t, %
puDado, %: g...%.:
-epinillos...*
-ipas de calabaza peladas, % d, %* g...%.:
-ipas de girasol...%
-istac)os = naturales, %* uds, : g...*.: = tostados y
salados, %* uds, > g...%
Bebidas alcoh$licas
2ns seco, 5* ml...%
ava semiseco, % copa, %5* ml...5.:
,erve-a oscura ./01/ 1 botelln, 252 ml###3
)ampn % copa, %5* ml...%.:
Einebra, ,* ml...%.:
Licor de "rutas, % c)upito, 5* ml...*.:
Fporto o Gerez, >* ml...%.:
Hon, % c)upito, 5* ml...%
Sangra de vino o cava, % vaso, 5** ml...5.:
Sidra dulce o seca, % vaso, 5** ml...%
@equila, ,* ml...5
4into de verano envasado, 1 vaso, 222 ml###1
3ino copa .%.: = dulce tipo moscatel, >* ml...%.: =
Lambrusco, % copa, %5* ml...%.:
3odIa, ,* ml...%.:
J)isIy, >* ml...5.:
Bebidas sin alcohol
2gua aromatizada no azucarada...*
'"ua con y sin "as###2
Kebidas isotnicas, % lata, ++* ml...5
,af todo tipo###2
appuccino, ...%
ereales solubles, 5 ct, %* g...*.:
,erve-a sin alcohol 0 1 botelln, 252 ml###1 0 1
lata, 332 ml###1#5
rema de almendras, % d, 55 g...%.:
Gaseosa###2
Eranadina, % d, %* ml...*.:
<orc)ata, % vaso, 5** ml...+.:
5nfusiones 6todo tipo7###2
1osto, % vaso, 5** ml...5
LCctar = naran/a, % vaso, 5** ml...%.: = de otras "rutas,
% vaso, 5** ml...5
8efresco de naran9a o lim$n 01 vaso, 222
ml###1#5 01 lata, 332 ml...5.:
He"resco lig)t...*
8efresco sabor cola con "as 0 1 vaso, 222
ml###1#5 0 1 lata, 332 ml###2
4 6todo tipo7###2
@nica = % vaso, 5** ml...% = % lata, ++* ml...5
:umo envasado 0 de frutas e&$ticas, pera o
uva, 1 vaso, 222 ml###2 0 de man-ana, melocot$n
o naran9a, pi;a 1 vaso, 222 ml###1#5 0 de tomate,
1 vaso, 222 ml###2#5
:umo frutas frescas e&primidas 0 1 vaso, 222
ml###1
Bollera, "alletas y pastelera
2lmendrado, % ud, :* g...,.:
Karquillo relleno de c)ocolate o turrn, % ud, +5 g...+
Kase de bizcoc)o de + pisos ,* g...+
Kizcoc)o ,* g...+.:
Kollo de lec)e % ud, ,* g...+ = relleno de c)ocolate, %
ud, >* g...,.:
Kollo tipo donut = de c)ocolate, % ud, &* g...9 = de
crema, % ud, >* g...&.: = de panadera, % ud, &* g...>.:
Krazo de gitano nata, %** g...&
Krioc)eMSuizo, % ud, >* g...:.:
KuDuelos, % ud, 5* g...5
aDa= de cabello de ngel, % ud, 9* g...>.:= de crema, %
ud, >: g...:= de crema con c)ocolate, % ud, N: g...N
)urros, , uds, &* g...>.:
oca de panadera, :* g...,
rOpe natural, % ud, +* g...%
roissant de panadera P % ud, ,* g...+.: P % ud, >*
g...: = de panadera, c)ocolate, % ud, >: g...>
Ensaimada = % ud, +* g...+.: = % ud, N: g...%*.:
Ealleta
= barquillo cM/alea "rutas, % ud, & g...*.:
= broQnie, :* g...+.:
= cooIies con c)ocolate, % ud, %5 g...%.:
= de mantequilla, % ud, %* g...%
= doble rellena de c)oc, % ud, 5* g...5
= tipo digestive, % ud, %: g...%.:
= tipo 1ara, 5 uds, %5 g...%
= sueca de /engibre, 5 uds, %* g...%
Eo"re = envasada con c)ocolate, % ud, 5* g...5 = natural
P % ud, :* g...+.: P % ud, %5* g...9
Lengua de gato, 5 uds, > g...*.:
1agdalena, % ud, +* g...5.:
1antecado, % ud, +: g...,
1erengue, % ud, +* g...5
1il)o/as con nata y crema, % ud, %:* g...N.:
1ini= croissant, % ud, > g...*.:= magdalena, % ud, %*
g...%= napolitana crema, % ud, %: g...%= napolitana
c)ocolate, % ud, 5* g...5 1uRns, % ud, +* g...5
Lapolitana = de c)ocolate, % ud, 9: g...N = de crema, %
ud, 9: g...>.:
-almera de pastelera, % ud, 9* g...N
-an dulce argentino, % rebanada, &: g...:.:
-astas pequeDas de tC, % ud, %* g...%
-astel= con "rutas con.tadas, :* g...,= de c)ocolate, :*
g...:= de queso, %** g...9= saboyana, :* g...5.:
-lumcaIe, % rebanada, +: g...5
-olvorones, % ud, ,+ g...:
-orras, 5 uds, :* g...,
Hosco :* g...+ = de vino, % ud, 5& g...+ = relleno, :*
g...+.:
Hosquillas "ritas, % ud, +: g...+
Sobaos, % ud, 5* g...5
@arta de "rutas, &: g...,.:
@ortas de ans integrales, % ud, +* g...+.:
3alencianas = % ud, +* g...+ = % ud, >* g...:.:
,arnes
aracoles, 5* uds, %5* g...5
arnes grasas, %** g...9
erdo carne $promedio', %5* g...9
= Kacon o panceta P % lonc)a .na, 5* g...5 P % lonc)a
mediana, +: g...+.: P % lonc)a gruesa, :* g...:
= buti"arra "resca, % ud, &: g...9
= carne picada, %** g...9
= c)uleta, % ud, %,* g...&.:
= costilla, % tira, 9* g...>
= )gado, %:* g...,
= lomo, 4a saciedad4...+
= riDones, %** g...5
= solomillo, 4a saciedad4...+
= tocino, % lonc)a, :* g...N.:
= tocino magro, % lonc)a, 5: g...%.:
)orizo "resco, :* g...:
,ordero carne 6promedio7, 122 "###1
1orcilla, :* g...,.: Salc)ic)a
= a)umada, % ud, ,* g...+.:
= de Estrasburgo industrial, % ud, +* g...5.:
= de SranI"urt P % ud, +* g...5.: P % ud, &* g...:.:
= "resca de cerdo, % ud, :* g...,
Sangre animal, %** g...%.:
4ernera carne 6promedio7, 122 "###5
0 alb$n"i"as, 2 uds, <2 "###2#5
0 carne picada, 122 "###5
= costilla, %5* g...+.:
= culata, %5* g...:
0 =lete sin "rasa, >a saciedad>###3
0 hambur"uesa, 1 ud, 122 "###5
= )gado, %:* g...,
0 paletilla, 122 "###3#5
0 pecho, 122 "###3#5
0 redondo, >a saciedad>###3
0 solomillo sin "rasa, 122 "###2
0 solomillo sin "rasa, >a saciedad>###3
%aca0Buey carne 6promedio7, 122 "###5
0 bistec, 152 "###4#5
0 entrecot, 222 "###1#5
0 falda, 122 "###5#5
0 =lete, 125 "###5#5
0 h"ado, 152 "###4
0 lomo, 122 "###.
0 redondo, >a saciedad>###3
0 rosbif, >a saciedad>###3
'ves
Gallina hervida, 122 "###5
0 con piel, 122 "###1#5
Pato
0 =letes pe!ue;os, 4 uds, 125 "###3#5
0 ma"ret o pechu"a, 1 ud, 125 "###3#5
0 muslo, 1 ud, 222 "###5#5
Pavo, pechu"a, >a saciedad>###3
Pavo con piel, 122 "###5#5
Pollo
0 ala con piel, .2 "###4#5
0 entero, 122 "###3
0 h"ado, 1 ud, 22 "###2#5
0 muslo, 1 ud, 122 "###2#5
0 pechu"a, 1 ud, 122 "###2
0 pechu"a, >a saciedad>###3
Pollo asado
0 ala y 1?2 pechu"a, 122 "###4
0 muslo, 1 ud, 122 "###3#5
0 pechu"a, 1 ud, 122 "###4
(alchicha
0 fresca ave, 1 ud, 35 "###2
0 pavo, 1 ud, 42 "###2
,harcutera
Kacon = a)umado, panceta a)umada, 5 lonc)as, ,*
g...+.: = pavo, :* g...5
)ic)arrones, 5* g...%.:
)istorra, 5: g...+.:
,hopped
0 de cerdo, 1 loncha, 15 "###2#5
0 de pavo, 1 loncha, 12 "###2#5
)orizo, % lonc)a, %* g...%
)mbutido pechu"a pavo, 2 lonchas, 52 "###2#5
)mbutido pechu"a pavo, >a saciedad>###3
)mbutido pechu"a pollo, 2 lonchas, 52 "###2#5
)mbutido pechu"a pollo, >a saciedad>###3
Soie gras, ,* g...:
Suet, ,* g...,
@am$n
= a)umado, :* g...,.:
0 cocido e&tra sin "rasa, 1 loncha, 25 "###2#5
0 cocido e&tra sin "rasa, >a saciedad>###3
0 cocido pavo, 2 lonchas, 52 "###1
0 cocido pavo, >a saciedad>###3
0 cocido sin "rasa, 2 lonchas, 52 "###1
0 cocido sin "rasa, >a saciedad>###3
0 curado con "rasa, 1 loncha, 22 "###1#5
0 curado sin "rasa, 1 loncha, 22 "###1
1ortadela
= comn, % lonc)a, 5* g...%.:
= de pavo, % lonc)a, 5* g...%
-atC = de campaDa, :* g...,.: = de )gado de cerdo, :*
g...,.: = de )gado cerdo lig)t, :* g...5
Salami, 5 lonc)as, 5* g...5.:
Salc)ic)n, % roda/a, +: g...,
Sobrasada, :* g...9.:
Auevos
<uevo de gallina
= grande, % ud, &: g...5.:
0 mediano o pe!ue;o, 1 ud, 55 "###2
= yema, % ud, 5* g...5
,ereales
2vena en copos, + d, 5, g...%.:
2vena en copos, 4a saciedad4...,
Barritas de cereal
0 con avellanas, 1 ud, 22 "###2
0 con chocolate, 1 ud, 22 "###2
0 con frutas, 1 ud, 22 "###1#5
ereales
= "rutas ro/as, , d, 5* g...%.:
= para desayuno con c)ocolate, > d, +* g...5
0 ricos en =bra con salvado, 3 ,d, 15 "###2#5
opos tostados de arroz y trigo integral, , d, 5*
g...%.:
Buesli 0 a-ucarado, 2 ,d, 32 "###2#5 0 con frutas,
2 ,d, 1< "###1 0 no a-ucarado, 2 ,d, 32 "###2
@rigo
= duro precocido o cocido, , d, %** g...5
= )inc)ado, > d, +* g...5
= )inc)ado azucarado, > d, +* g...5
= negro o sarraceno, % d, +* g...%.:
= tierno, >* g...+.:
Ba-
opos de maz, > d, +* g...5
Ba- 0 dulce en conserva, 2 ,d, 42 "###2#5
= mazorca )ervida, % ud, %5* g...5.: = maz, 4a
saciedad4...+
1az )inc)ado azucarado, , d, 5* g...%.:
1az para palomitas, % d, 5* g...%
,ondimentos y ayudas culinarias
2lco)ol o vino para cocinar...*
2zcar blanco, moreno o vainillado = % cta % terrn, :
g...*.: = % d, %: g...%
2zcar glass, % d, %* g...*.:
acao en polvo = % ctP, : g...*.: = 5 ct, %* g...%
scaras de naran/a y limn...*
)ocolate pastelera, :* g...>
,lara de huevo 0 1 udC, 22 "###2 0 2 uds, 42
"###2#5
,oncentrado de tomate 0 2 ctC, 12 "###2 0 1 ,d, 1.
"###2#5
rema de coco, % d, %: ml...%
)ncurtidos suaves###2
Esencias no azucaradas...*
Especias $todo tipo'...*
Sideos de c)ocolate, 5 d, %> g...%.:
Slan instantneo en polvo = azucarado, % sobre, ,*
g...5.: = sin azcar, % sobre, ,* g...*.:
Eelatina en polvo u )o/as = , )o/as, 9 g...*.:
Eelatina natural...*
Aarina 6todo tipo7 0 1 ctC, 3 "###2 0 1 ,d, 12
"###2#5
<ierbas aromticas $todo tipo'...*
Levadura de panadera "resca...*
Levadura qumica o polvo de )ornear...*
Bermelada 0 1 ctC, 5 "###2 0 2 ,d, 32 "###1
Biel 0 1 ctC, D "###2#5 0 1 ,d, 21 "###1
Lata lquida especial cocina = % ctP, : g...*.: = % d, %:
g...%
-an rallado = % ctP, : g...*.: = % d, %: g...%
-erlas multicolores, 5 d, 5* g...%
3ainilla $vaina, polvo o lquido no azucarado'...*
3inagre, todo tipo...*
3irutas de azcar, % d, %: g...%
Tumo de limn...*
Dulces, chocolates y "olosinas
2lmendra garrapiDada, % ud, %* g...%
Kombones, % ud, %* g...%
acao instantneo P 5 ct, 9 g...*.: P % d, %5 g...%
acao puro sin azcar, 5 ct, %* g...*.:
aramelos= blandos, 5 uds, N g...*.: = duros, sabor
"rutas, 5 uds, %5 g...% = sin azcar, + uds, %* g...*.:
)ocolate = blanco, 5: g...+.: = con lec)e, 5: g...+ =
negro, 5: g...+
)ocolatinas individuales, % ud, :* g...:
rema de c)ocolate con avellanas = 5 ct, 5* g...5.:
#ulce de lec)e = 5 ct, 5* g...% = %** g...>
Eoma de mascar, lminas, % ud, 5 g...*
Eoma de mascar, grageas, % ud, % g...*
1azapn, % ud, 5: g...+
-an de )igo, :* g...+.:
-astillas sin azcar, % ca/ita, 9 g...*.:
-eladillas almendra, : uds, 5: g...+.:
@ru"as de c)ocolate, % ud, 5: g...+.:
@urrn = de c)ocolate, 5: g...+.: = de yema, 5: g...+ =
tipo 2licante, 5: g...+ = tipo Gi/ona, 5: g...+
Eruta
Sruta....*
Kreva, 5 uds, %** g...%
aqui, % ud, %** g...%
ereza, %** g...%
)irimoya = % ud pequeDa, %:* g...5 = % ud grande, 5**
g...+
iruela, %** g...%
oco "resco, 5* g...5
ompota de "rutas con azcar, + d, %*: g...%.:
on.tura de "rutas = % ct, %* g...*.: = % d, +* g...%.:
on.tura de "rutas sin azcar = % ctP, %* g...*.: = % d,
+* g...%
#ulce de membrillo, :* g...5.:
)nsalada frutas frescas sin a-Fcar, 3 ,d, 122
"###1
Srutas con.tadas, %: g...%
Eranada, %&* g...5
<igo, 5 uds, %** g...%
Galea "rutas = % ct, , g...* = % d, %5 g...*.:
1acedonia en almbar, + d, %** g...%
1ango = % ud, +** g...+ = %M ud, %:* g...%.:
1elocotn en almbar, %** g...%
1embrillo, %** g...*.:
Lectarina, %** g...%
-asta de "rutas, :* g...5
-era en almbar, %** g...%
-iDa= natural, % roda/a, N* g...*.:= natural, % roda/a,
%:* g...%= en almbar, %:* g...%.:= en su /ugo, %:* g...%
-ltano = % ud mediana o pequeDa, &9 g...% = % ud
grande, %,+ g...5
(va blanca o negra, racimo = pequeDo, %** g...% =
grande, %9* g...5
Erutos secos
2lmendras = & uds, %* g...%.: = tostadas, & uds, %*
g...%.:
2vellanas, & uds, %* g...%.:
aca)uetes, %: g...5
astaDas = > uds, :* g...%.: = tostadas, :* g...5
iruelas pasas, + uds, 5% g...*.:
oco seco, + d, %: g...5.:
Srutos secos y pasas, +* g...+.:
<igo seco, 5 uds, 5* g...%
Luez = %: g...5.: = de Krasil, : uds, 5* g...+.: = de
caoba o anacardo, +* g...,.:
Fre/ones $albaricoques, melocotones' = , uds, 5* g...%
-iDn = % d, %* g...5 = %: g...+
-ltano desecado, 5* g...% (vas pasas = % ctP, %*
g...*.: = % d, +* g...%.:
Aelados y postres helados
Kombn )elado
= sin gluten, % mini, ,* g...+.:
= nata y c)ocolate, % ud, %5* ml...&
= vainilla y c)ocolate lig)t, % ud, N* ml...+.:
onos de nata y "ruta, % ud, &: g...,
<elado= de crema, % bola, ,: g...5= de "rutas, % bola, ,*
g...%.:= de yogur, % bola, ,* g...%.:
-olos= de sabores, % ud, N* g...5= de limn lig)t, % ud,
N* ml...%.:
-ro.teroles de nata )elados, % ud, %: g...%.:
SndQic) vainilla=c)ocolate, % ud, %** ml...+
Sorbete, % bola, ,: g...% @arta= de limn, %5: ml...+= de
nata y c)ocolate, %5: ml...+= de vainilla y caramelo,
%5: ml...+
@ru"as )eladas, % ud, %: g...%.:
Aortali-as y verduras
,rudas o cocidas 2pG Beren9ena0,oles0@udias0
+echu"a0Pepino0Pimiento08emolacha04omate0
:anahorias
+eche y productos lcteos
rema = catalana, % ud, %5: g...+.: = pastelera, + d,
N* g...+
ua/ada, % ud, %+: g...5.:
Slan = de )uevo, % ud, %%* g...+ = de vainilla, % ud, %**
g...5
Lec)e condensada
= enteraP % ct, : g...*.:P % d, %: g...%
= desnatadaP % ct, : g...*P % d, %: g...*.:
+eche pasteuri-ada
0 entera, 1 vaso, 222 ml###3
0 semidesnatada, 1 vaso, 222 ml###2
0 desnatada, 1 vaso, 222 ml###1
1ouse envasada
= sabor ca"C, % ud, >, g...5.:
= sabor c)ocolate, % ud, >, g...5.:
= sabor limn, % ud, >, g...5
Lata montada
= % d, %* g...%
= 5 d, 5* g...%.:
Latillas envasadas, % ud, %5: g...+.:
-etit suisse
= de c)ocolate, % ud, :: g...5.:
= con "rutas, % ud, :: g...%.:
= natural azucarado, % ud, :: g...%.:
*ueso blanco
0 205 H BG, 52 "###2#5
0 2#5 H BG, >a saciedad>###3
0 2H BG con frutas, 52 "###2#5
0 12H BG, 52 "###2#5
0 22 H a 32 H BG, 52 "###1
0 42 H BG, 52 "###1#5
Bueso BuarI, :* g...%
Io"ur desnatado
= con "rutas, % ud, %5: g...%
0 natural, 1 ud, 125 "###1
0 natural, >a saciedad>###3
= natural edulcorado, % ud, %5: g...%
= natural sabores, % ud, %5: g...%
Io"ur entero
= con "rutas, % ud, %5: g...5
0 natural 1 ud, 125 "###1#5
= natural azucarado, % ud, %5: g...5
= sabores, % ud, %5: g...5.:
6ogur griego, % ud, %5: g...,
6ogur lquido
= con "rutas, % ud, %5: g...5
= natural azucarado, % ud, %5: g...%.:
= sabores, % ud, %5: g...5
+e"umbres
$+*=,* g de legumbres sin )ervir equivalen a %**=%5*
g )ervidas'
2lubia blanca, negra, pinta...
= en conserva, , d, %5* g...5
= )ervida, , d, %5* g...5
= seca, +* g...%.:
= todo tipo, 4a saciedad4...+
Earbanzos
= en conserva, + d, >* g...%
= )ervidos, + d, >* g...%.:
= secos, +* g...5
Euisantes
= "rescos, %** g...%
= en conserva, % lata pequeDa, %+* g...5
= )ervidos, %** g...%
<abas
= "rescas tiernas, %5* g...%.:
= secas )ervidas, + d, >* g...*.:
= secas, +* g...5= todo tipo, 4a saciedad4...+
Lente/as
= en conserva, , d, 9* g...%
= )ervidas, , d, %5* g...5
= secas, +* g...%.:
= todo tipo, 4a saciedad4...+
Baterias "rasas y aceites
$las materias grasas se miden en cuc)aradas rasas'
'ceite 6todo tipo7
0 1 ct, 3 "###1
0 1 ,d, 1 "###2#5
rema de caca)uetes, % ct, %* g...%.:
1anteca = de cerdo, % ct, : g...%.:
Bante!uilla
0 1 ct, 5 "###1
0 li"era C 1 ct, 5 "###2#5 C 122 "###12#5
1anteca de caca)uete, % ct, %* g...%.:
Bar"arina
0 3?4 ve"etal, 2 ct, 12 "###1#5
0 li"ht, 2 ct, 12 "###1
0 ve"etal eri!#, 2 ct, 12 "###2
Bayonesa
0 comercial, 1 ct, < "###1
0 comercial li"htC 1 ct, D "###1C 1 ,d, 21 "###2#5
0 con aceite de oliva, 1 ct, D "###1#5
Lata
= espesa ligeraP % ct, : g...*.:P % d, %: g...%
= lquida para cocinarP % ctP, : g...*.:P % d, %: g...%
= lquida para montarP % ct, : g...*.:P % d, %: g...%.:
Pan, tostadas y masas
Ba"uette, 1?5 ud, 52 "###2#5
Kiscotte
= % ud, %* g...*.:
= 5 uds, 5* g...%.:
= + uds, +* g...5
1asa de )o/aldre, ,* g...,
Basa de pi--a, 52 "###3
1asa quebrada, ,* g...+
Pan
0 blanco de barra, con o sin sal, 52 "###2
0 de molde C 1 rebanada, 22 "###1 C 1 rebanada,
45 "###2
0 de hambur"uesa C 1 ud, 52 "###3 C 1 ud, D5
"###4#5
0 de %iena, 1 rebanada, 22 "###1
0 inte"ral, 52 "###2#5 0 pita C 1 ud, D2 "###3 C 1 ud,
122 "###4
0 tostado tipo biscotte, 1 rebanada, 22 "###1#5
Panecillo, 1 ud, 52 "###2
Picatostes, 22 "###1#5
Pasta, arro- y fculas $+*=,* g de pastaM"Cculas sin
)ervir equivalen a %**=%5* g )ervidas'
Pasta
= seca, +: g...5.:
0 hervida, 4 ,d, 122 "###2#5
= pasta al )uevo, 4a saciedad4...,
Pasta inte"ral
= seca, +: g...5
0 hervida, 4 ,d, 122 "###2
= pasta integral, 4a saciedad4...,
-asta seca
= cruda, +: g...5
= )ervida, %** g...5
= pasta seca, 4a saciedad4...,
'rro- blanco o inte"ral 6todo tipo7
= seco, % d, %: g...%
0 hervido, < ,d, 122 "###2#5
0 todo tipo, >a saciedad>###4
2rroz )inc)ado, , d, 5* g...%.:
Patatas al horno con aceite, 2 uds, 122 "###1#5
Patatas cocidas
0 2 uds pe!ue;as, 122 "###1
0 2 uds medianas, 222 "###2#5
0 patatas cocidas, >a saciedad>###4
-atatas "ritas con aceite y sal $caseras'%** g...>.:
-atatas congeladas calentadas al )orno, %** g...,
-atatas salteadas, : d, %** g...+
Pur de patatas en copos 0 seco, 32 "###2 0
preparado, 2 ,d, 122 "###2
Pescados y mariscos
$porciones puntuadas ; %,* g' $pescado crudo, salvo
indicacin'
2ceda, 4a saciedad4...+
2lme/a, 5** g, sin caparazn 5: g...*.:
2lme/a, 4a saciedad4...+
'tFn en lata
0 al natural escurrido, 1 lata pe!ue;a, 52 "###1
0 al natural escurrido, >a saciedad>###3
0 en aceite escurrido, 1 lata pe!ue;a, 52 "###2
Bonito
0 fresco###4
0 en aceite escurrido, 1 lata pe!ue;a, 52 "###2#5
Koquern...+.:
aballa
= "resca, 9* g...+.:
= a)umada, :* g...,
= con tomate, 9* g...,.:
= en aceite escurrida, >* g...+
alamar
= "resco...5
= "resco, 4a saciedad4...+
amarn, pelado, %** g...5
amarn, 4a saciedad4...+
azn...5.:
)ipirn...5
)ipirn, 4a saciedad4...+
Gamba, 322 ", peladas 142 "###2
Gamba, >a saciedad>###3
<uevas de pescado en conserva, + ct, 5% g...*.:
<uevas de pescado "rescas, %** g...5
Langostino, +** g, pelados %,* g...5.:
Langostino, 4a saciedad4...+
1e/illones, +** g, sin caparazn >* g...% = )ervidos,
%** g...5 = todo tipo 4a saciedad4...+
1erluza...5.:
1erluza, 4a saciedad4...+
1ero...+.:
-alometa = "resca...+.: = a)umada...+.:
-anga...+
-ez espada...+
-ulpo
= "resco...5
= "resco, 4a saciedad4...+
= en aceite, % lata pequeDa 9* g...5
Salmn = "resco...:.: = a)umado, 5 lonc)as .nas, >*
g...5 = al natural, % lata, %** g...+.:
Sardina
= 5 uds medianas, limpias ,* g...%.:
= con tomate, % lata pequeDa, 9* g...,
= en aceite escurrida, % lata pequeDa, :* g...,
Productos biol$"icos, de r"imen y ve"etarianos
Katido "ermentado de so/a = % vaso pequeDo, %**
ml...5
Kebida de so/a lig)t, % vaso, 5** ml...%.:
Edulcorante...*
<amburguesa vegetal, % ud, &: g...,
1ermelada con "ructosa, % d, +* g...%
1uesli con "rutas, bio, % d, %: g...%
-ostres de so/a= de c)ocolate o avellanas, % ud, %%*
g...5.:= otros sabores, % ud, %%* g...5
Salc)ic)as vegetales, % ud, %+ g...%.:
6ogur de so/a $cualquier sabor', % ud, %,: g...5
*uesos $salvo indicacin, % porcin ; +* g'
2zul...5.:
Kola...5.:
Krie...5.:
amembert = 5*=+*U 1E...%.: = ,*=:*U 1E...5.: = >*U
1E...+
astellano...+.:
)eddar...+
rema para untar...5.: = ligera...%.: = *=:U 1E...% = *=
:U 1E, 4a saciedad4...+
abra = curado...+.: = pasta blanda...%.: =
semicurado...5.:
abrales...+
astilla ...+.:
Edam...5.:
Emmental...+ = rallado, % ctP, : g...*.: = rallado, % d,
%: g...%.:
Emmental ligero...5 = rallado, % d, %: g...%
Sresco tipo Kurgos...%.: = *U 1E, :* g...*.: = *U 1E, 4a
saciedad4...+
Eorgonzola...+
Eouda...5.:
EruyVre...+ = rallado, % ctP, : g...*.: = rallado, % d, %:
g...%.:
EruyVre ligero...5 = rallado, % d, %: g...%
Wbores...+.:
Wdiazbal...+.:
1a)n...+
1a/orero...5.:
1anc)ego = curado...+.: = semicurado...+
1ascarpone...+
1ozzarella...5 = lig)t...%.:
1unster...5.:
Lata...5.:
-armesano...5.: = rallado, % ctP, 5.: g...* = rallado, % d,
9 g...*.:
-irineos...5.:
-rocesado en lonc)as para "undir = % ud, %9 g...% = lig)t,
% ud, %9 g...*.:
-rocesado en porciones = % ud, %: g...% = lig)t, % ud, %:
g...*.:
Haclette...5.:
Hebloc)n...5.:
Hequesn o mat...%
Hicotta...%
Honcal...+.:
Hoque"ort...+
San Simn...+
Scamorza...%.:
@etilla...+
@orta del asar...+
Tamorano...+.:
(alsas $las salsas a base de materias grasas se miden
en cuc)aradas rasas'
'lioli, 1 ct, D "###1#5
Aetc)up= % ctP, & g...*= % d, 5% g...*.:
Aetc)up lig)t, 5 d, ,5 g...*.:
Bosta-a comFn###2
Salsa
= -esto, % ct, & g...%
= Hoque"ort, % d, 5% g...5.:
= Karbacoa, 5 d, ,* g...*.:
= Kearnesa, % d, 5% g...+.:
0 Bechamel, 3 ,d, <2 "###2#5
= KoloDesa, + d, >* g...%.:
0 ,arbonara, 2 ,d, 42 "###3#5
= ctel P % ct, & g...% P % d, 5% g...5.:
0 de so9a###2
0 de yo"ur, 1 ,d, 21 "###2
= <olandesa, % d, 5% g...%.: P % d, %* g...* P 5 d, 5*
g...*.:
= @rtara, % ct, & g...%
= 3inagreta, % ct, : ml...%
= 3inagreta lig)t, % d, %: ml...%.:
(ofrito 0 casero, 2 ,d, .2 "###3#5 0 envasado, % d,
,* g...5.:
@abasco...*
4omate frito envasado, 3 ,d, <2 "###1
(opas, caldos y cremas $salvo indicacin, la porcin
es % plato ; 5:* ml'
2/oblanco...+
aldo casero desgrasado = de carne...*.: = de
cocido...*.: = de pescado...*.: = de pollo...*.: =
vegetal...* rema = de tomates...+ = de zana)oria
comercial...%.:
ubitos de caldo...*
Eazpac)o envasado...5
Sopa = de ave con .deos...%.: = de cebolla..., = de
puerros...%.: = de sobre, $%M,' porcin, 5% g...%
3ic)yssoise envasada...5.:
'le"ra tu cocina por 2 puntos
2/o, c)alota, cebolla
2lcaparras
2lco)ol o vino para cocinar
scaras de naran/a y limn
ubitos de caldo
Edulcorantes
Encurtidos suaves
Esencias no azucaradas
Especias $todo tipo'
Eelatina natural
<ierbas aromticas $todo tipo'
Levadura de panadera "resca
Levadura qumica o polvo de )ornear
1ostaza comn
-epinillos
Sal y pimienta
Salsa de so/a Salsa
Jorcesters)ire
@abasco
3ainilla $vaina, polvo, o lquido no azucarado'
3inagre $todo tipo'
Tumo de limn
Aasta 3 al da
2ceitunas verdes, 5 uds 2zcar
acao en polvo, 5 ct
lara de )uevo, % ud
oncentrado de tomate, 5 ct
Sructosa
Eelatina en polvo u )o/as
<arina $todo tipo'
Aetc)up
1ermelada o con.tura
1iel
Lata lquida especial cocina
-an rallado
-olen
Bueso rallado $gruyVre, emmental y parmesano'
(vas pasas
Ganar puntos extras, bonopoints, en la
dieta WW haciendo ejercicio.
PUNTOS QUE PUEDES GANAR HACIENDO EJERCICIO
2parte de los puntos que te tocan por tus
caractersticas personales puedes ganar puntos extras
de la dieta JJ $tambiCn llamados Konopoint en la
dieta JJ' )aciendo e/ercicio "sico, esto incluye desde
limpiar la casa )asta )acer el amor.
#e este modo se conseguira0
*,: puntos cada %: min q estCs limpiando la casa $%
punto cada media )ora'
%,: puntos por cada %: min que )agas aerobic $+ pt
por cada media )ora'
EL MXIMO DE BONOPOINTS ACUMULABLES PARA LA
SEMANA EN LA DIETA WW SON 12.
GUIA DE POINTS QUE SE PUEDEN GANAR CON EJERCICIO EN
LA DIETA WW (BONOPOINTS)
Actividad 15m/30m
2erbic 2cutico X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
2erbic X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
Kdminton X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
Kailar #iscoteca X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
Kailar Slamenco X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
Kailes #e Saln X % puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son 5
Kailes Latinoamericanos X 5 puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
,
Kallet X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Kaloncesto X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Kalonmano X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son +
Killar X *.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son %
Kucear on @ubo X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
aminar $erca %* Am.' X 5.: puntos por %: minutos
de e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos
son :
aminata Larga $on 1apa 6 Kr/ula' X 5 puntos por %:
minutos de e/ercicio, los puntos que se ganan con +*
minutos son ,
iclismo $Lento' X % puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son 5
iclismo $Hpido' X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
laquC X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
orrer $2prox. %* 1inMAm.' X 5.: puntos por %: minutos
de e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos
son :
rquet X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Equitacin $2l Ealope' X 5 puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
,
Equitacin $2l -aso' X % puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
5
Equitacin $2l @rote' X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
Escalar X 5.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son :
Esgrima X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Esqu X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Sooting X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Srsbee X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
Stbol X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Eimnasia X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Eol" X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los puntos
que se ganan con +* minutos son 5
<acer El 2mor X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son ,
GocIey X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
<ocIey Sobre <ielo X 5.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
:
Gardinera X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
GocIey X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Gogging $orrer' X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son ,
Gudo X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los puntos
que se ganan con +* minutos son ,
Aarate X + puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son >
AicI Kox X + puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son >
Lanzamiento #isco X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
Limpiar La asa X *.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
%
Los Kolos X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
1arc)a Hpida X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son ,
1onopatn X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
1ontaDa Escalada X 5.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
:
1ontaDa Senderismo X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
1oto 2cutica Get SIi X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
1usculacin X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Latacin X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Lavegacin 2 3ela X *.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
%
-asear $#espacio' X *.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
%
-asear $3elocidad Lormal' X % puntos por %: minutos
de e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos
son 5
-asear $Hpido' X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
-atina/e Sobre <ielo X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
-atina/e En Lnea X 5 puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
,
-atina/e Sobre Huedas X 5 puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
,
-esca on aDa X * puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son *
-iragYismo X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son 5
Hugby X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Hemo X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
Saltar La uerda X + puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
>
Senderismo X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son +
SnoQboard X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Submarinismo X +.: puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son &
Su". X % puntos por %: minutos de e/ercicio, los puntos
que se ganan con +* minutos son 5
@abla #e Eimnasia X %.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
+
@areas #omCsticas X *.: puntos por %: minutos de
e/ercicio, los puntos que se ganan con +* minutos son
%
@enis #e 1esa X % puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son 5
@enis X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
@iro on 2rco X *.: puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son %
3oleibol X 5 puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son ,
Jindsu"t X %.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son +
@iro on 2rco X *.: puntos por %: minutos de e/ercicio,
los puntos que se ganan con +* minutos son %
3ela X *.: puntos por %: minutos de e/ercicio, los
puntos que se ganan con +* minutos son %