5 Lecciones de entrenamiento de Yuri Verkhoshansky

Autor: Maokoto
Archivado bajo: General, Mtodos, Varios
Fecha: may 23,2011
Yuri Verkhoshansky fue un profesor ruso, recientemente fallecido, que es considerado como el padre de los
pliomtricos. Muy abreviadamente, los ejercicios pliomtricos consisten en producir la contraccin del msculo
despus de un estiramiento de impacto. Un ejercicio pliomtrico ms tpico es el salto desde cierta altura, en el
momento que llegamos al fondo del salto, explotamos saltando arriba . Otro ejemplo pueden ser las flexiones
con palmada.
Charles Poliquin ha recopilado en su blog 5 lecciones aprendidas del profesor Verkhoshansky, dado que he
considerado que pueden ser de inters para los levantadores de pesas en general, las podis encontrar a
continuacin traducidas.

El Prof. Verkhoshansky
Leccin 1: La intencin es clave en el entrenamiento de potencia
En un salto pliomtrico, un retraso de 1/4 de segundo en un salto profundo evita que el atleta pueda emplear
toda la energa cintica del aterrizaje. Verkhoshansky enfatizaba la importancia de desarrollar la mxima tensin
muscular, enfocndose en la intencin del salto para producir una potente contraccin de los msculos.
De la misma forma, durante el entrenamiento con pesas, debe utilizarse el concepto de aceleracin
compensatoria. Este concepto, popularizado por el Dr. Fred Hatfield (anterior record mundial en sentadilla)
consiste en mover (o ms bien intentar mover) la resistencia tan rpido como sea posible sin importar que la
velocidad sea lenta debido a que se use un peso elevado.
Leccin 2: Los mtodos de entrenamiento de baja intensidad
deben preceder a los de alta intensidad
Verkhoshansky crea que el entrenamiento pliomtrico deba introducirse gradualmente, ya que produce un alto
estrs en el cuerpo. Con sus saltadores, sola disear ciclos de entranamiento que iban desde saltos de
esfuerzo mximo sin resistencia a saltos con resistencia (como sentadillas con salto) y luego saltos profundos.
Durante una fase de pliomtricos, no dejaba que sus atletas realizasen ms de 40 saltos (4 series de 10) 2
veces por semana.
Leccin para pesistas: hay que ciclar la intensidad, empezando suave y no mantenindonos mucho tiempo en
nuestro pico de rendimiento sin hacer descargas.
Leccin 3: Hay una relacin inversa entre volumen e intensidad
En un estudio de 12 semanas, Verkhoshansky dividi sus atletas de pista en 2 grupos. El primer grupo realiz
1.472 ejercicios pliomtricos preparatorios, incluyendo sentadillas. El otro grupo slo realiz 475 saltos con un
mtodo de ms impacto. A pesar de que era slo 1 tercio del trabajo, la intensidad se impuso y estos ltimos
mostraron una mejora mayor en la habilidad reactiva de los msculos.
Un poco confirmar lo que ya sabemos: La intensidad da ms resultados que el volumen. Mejor 46 o 55 que
312. Pero eso s, de acuerdo con la leccin 2, es mejor comenzar con ms repes y menos peso si somos
novatos.
Leccin 4: La fatiga enmascara el estado de forma
Durante un ciclo de entrenamiento, una de las atletas de Verkhoshansky qued embarazada y tuvo que parar.
Sin embargo, el profesor sigui monitorizando su estado de forma fsica y se di cuenta que sus parmetros de
fuerza aumentaron. Esto lo dej intrigado y le llev a desarrollar un principio que llam el efecto de
entrenamiento retrasado a largo plazo. En efecto, el crea que los periodos concentrados de entrenamiento de
alto estrs creaban un estado de fatiga que decrementaba temporalmente la condicin fsica del atleta. Esto era
seguido por una supercompensacin que llevaba al atleta a alcanzar niveles ms altos.
En esto se basan algunos sistemas que rozan el sobreentrenamiento para luego dar un periodo de descarga
ms prolongado en el que se recogen los beneficios.
Leccin 5: El VO2 Max a menudo no es tan importante como la
resistencia muscular local
En los 70 la medida estndar para considerar la resistencia era el VO2 max (consumo de oxgeno mximo) .
Despus se determin que lo ms importante no era el VO2 max sino la habilidad de los msculos para utilizar
el oxgeno de manera efectiva, un concepto que se conoce como resistencia muscular local. Verkhoshansky
demostr que esta cualidad poda ser desarrollada con el entrenamiento con resistencias. De hecho esta es una
de las ventajas del entrenamiento German Body Comp (Ingls, quizs prxima traduccin.
El profesor Yuri Verkhoshansky falleci en 2010 a los 82 aos, pero su legado permanece. Sus contribuciones
le han ganado un lugar en la historia del deporte.
Extrado y traducido por Manuel Bento Falcn Maokoto del artculo Five Lessons I Learned from Yuri
Verkhoshansky publicado en el blog de Charles Poliquin.


Texto copiado de: http://www.masfuertequeelhierro.com/blog/2011/05/5-lecciones-de-entrenamiento-de-yuri-
verkhoshansky/#ixzz1hZIpB9u4
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