Caf da manh:

Opo 1: 1 xc. de cappuccino com adoante + 2 torradas integrais + 1 maa+ 2 nozes

Opo 2: 1 fatia de po integral com ricota e passas+ 300 ml de suco de limo sem acar+ 1
maa
Opo 3: 2 bolachas integrais de gua e sal+ 1 xc. de ch de limo

Lanche da manh :

Opo 1: 1 fatia de melancia
Opo 2: 1 barra de cereal + 1 cacho de uva
Opo 3: 300 ml de suco de cenoura com beterraba sem acar

Almoo:

Opo 1: 2 col. de (sopa) de arroz integral+ salada verde vontade temperada no azeite+ uma
concha de feijo+ 1 fil de peixe robalo grelhado com molho de limo
Opo 2: 1 prato de atum vermelho com calda de manga (200 g) + 2 col. (sopa) de arroz integral
Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango recheado com ricota+ 1 prato de salada
de cenoura, tomate e brcolis no vapor.
Lanche da tarde:

Opo 1: 1 cacho de uvas
Opo 2: 1 banana-ma + 1 torrada integral
Opo 3: 2 nozes + 1 tangerina

Jantar:

Opo 1: 1 prato de salada verde temperado com azeite e sal a gosto+ 1 concha de feijo+ 1
colher de arroz integral+ 1 fil de salmo grelhado temperado com molho de manga
Opo 2: 2 col. (sopa) de brcolis no vapor + 1 col. (sopa) arroz integral + Fatias de bacalhau
temperado com azeite + 2 tomates no vapor
Opo 3: 1 prato de salada de espinafre cozido com recheio de ricota + 1 col. de arroz integral+
1 fil de frango grelhado

Ceia:

Opo 1: 1 pera
Opo 2: 1 manga cortada em fatia salpicada com suco de maracuj
Opo 3: 1 ma

Caf da Manh- 300 calorias
Lanche da Manh- 100 calorias
Almoo- 400 calorias
Lanche da Tarde- 200 calorias
Jantar- 200 calorias

CAF DA MANH
1 copo de leite desnatado com caf e adoante
1 fatia de po integral com requeijo ou margarina light

LANCHE DA MANH
1 ma ou 1 pra

ALMOO
3 colheres (sopa rasas) arroz, 1 concha pequena de feijo, 1 fil de frango grelhado, salada de alface,
tomate e cenoura ralada

LANCHE DA TARDE
1 fruta + 1 barrinha de cereal
ou
1 copo de suco de fruta + 2 torradas integrais ou 4 biscoitos gua e sal
ou
1 xcara de ch + 6 a 8 cookies integrais

JANTAR
Salada crua variada + 1 fil de peixe assado ou grelhado
Sobremesa: 1 poro de gelatina

Segunda Opo
Duas colheres de strogonofe (colher de arroz), 2 colheres de sopa de batata palha, salada de folhas,
pepino e tomate. Evite frituras. Se for ceder e quiser comer alguma fritura, respeite o espao de
quinze dias entre uma ou outra refeio com fritura.

Terceira Opo
Uma colher de arroz, 1 concha pequena de creme de milho, 1 fil de frango grelhado mdio +salada
variada de folhas com 2 tomates secos


Abaixo para deixar sua Dieta ainda melhor preparamos um
cardpio de apenas 800 calorias que vai ajudar voc a perder
peso de forma rpida e saudvel.
Caf da manh:
Opo 1: 1 copo de iogurte light + 1 torrada integral.
Opo 2: 1 bolacha integral + 1 copo de vitamina de frutas sem acar.
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. (ch) de cappuccino.

Lanche da manh:
Opo 1: 1 banana.
Opo 2: 1 bolacha integral de gua e sal + 1 xc. de ch de limo gelado.
Opo 3: 1 fatia de po integral + 1 xc. de ch de amora gelado.

Almoo:
Opo 1: 1 col. (sopa) de cenoura cozida + 2 col. (sopa) arroz integral + 1 concha de feijo +
salada de ervilha, alface e milho temperado no azeite e sal + 1 fil de peixe grelhado + 1 col.
(sopa) de ervilha.
Opo 2: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de frango grelhado + 2 col. (sopa) de brcolis no
vapor + salada verde vontade.
Opo 3: 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de peixe grelhado + 1 concha de feijo+ ervilha.
Lanche da tarde:
Opo 1: 1 cacho de uva.
Opo 2: 1 ma.
Opo 3: 1 barra de cereal.

Jantar:
Opo 1: 1 prato de salada rcula e tomate + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo
+ 1 fil de peixe grelhado com ervilha.
Opo 2: 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 concha de feijo + 1 omelete sem leo com recheio
de frango com mostarda light.
Opo 3: 1 prato de salada verde vontade + 1 col. (sopa) de arroz integral + 1 fil de carne
grelhada + 1 col. (sopa) de gro-de-bico.

Ceia:
Opo 1: 300 ml de suco de laranja.
Opo 2: 1 tangerina.
Opo 3: 1 col. (sopa) de castanha do Par.

Dieta de 1400 calorias - Menu dirio
CAF DA MANH*
Opo 1
1 xc. (ch) de leite desnatado + 1 col. (sobremesa) de achocolatado diet
2 fatias de po de centeio light + 1 fatia de mussarela
1 fatia de mamo
Opo 2
1 xc. (ch) de leite desnatado com caf e adoante + 1 ovo mexido + 1 fatia de queijo branco +
1 laranja
Opo 5
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult) + 2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo
Polenguinho) + 1 pera
*Ch e caf sem acar vontade (adoante opcional).

LANCHE DA MANH
Opo 1
5 ameixas secas
Opo 2
1 potinho de leite fermentado (tipo Yakult)
Opo 5
1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

ALMOO
Opo 1
1 prato de salada de acelga + 1 palmito picado (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal)
3 col. (sopa) de arroz integral
1 fil de carne vermelha grelhado
2 pegadores de couve refogada com 1 col. (ch) de azeite
Opo 2
1 prato de salada de alface + 1/2 ma picada (tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal)
2 col. (sopa) de arroz integral + 2 col. (sopa) de feijo
5 col. (sopa) de carne moda
1 pegador de brcolis refogados com 1 col. (ch) de azeite
Opo 5
1 prato de salada de folhas verdes + 1 rabanete picado + 1/2 pepino picado (tempere com 1
col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
1 pegador de macarro integral + 4 col. (sopa) de molho de tomate + 1 col. (sopa) de queijo
ralado + 4 almndegas pequenas

LANCHE DA TARDE
Opo 1
1 banana + 1 fatia de queijo branco
Opo 2
2 fatias de po integral light + 2 fatias de peito de peru ou presunto magro
Opo 3
1 ma + 1 pote de iogurte desnatado ou light
Opo 4
5 col. (sopa) de salada de frutas + 1 pote de iogurte desnatado
Opo 5
2 torradas integrais + 1 queijo fundido light (tipo Polenguinho)

JANTAR
Opo 1
Vitamina feita com 4 col. (sopa) de aveia + 1 copo (200 ml) de leite semidesnatado (ou 1 pote de
iogurte desnatado) + 1 banana
Opo 2
1 prato de salada de folhas verdes + 1/2 pepino picado + 1 fatia de queijo branco picada
(tempere com 1 col./ch de azeite, vinagre e sal)
Omelete feita com 2 ovos, 1/2 tomate picado, 1/2 cebola picada e 1 col. (ch) de azeite
Opo 3
1 prato de salada de folhas verdes + 3 unidades de kani + 1 fil de frango desfiado + 2
castanhas- dopar (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)
Opo 4
Sanduche feito com 2 fatias de po integral light + 1 fatia de queijo branco + 2 fatias de peito de
peru ou presunto magro + 1 col. (sobremesa) de requeijo light + 2 folhas de alface + 2 rodelas
de tomate
Opo 5
1 prato de salada de folhas verdes + 1 lata de atum em gua + 4 azeitonas + 2 torradas integrais
picadas + 1 tomate picado (tempere com 1 col./sobremesa de azeite, vinagre e sal)

CEIA
Opo 1
1 rolinho com 1 fatia de mussarela + 1 fatia de peito de peru
Opo 3
1 pote de iogurte desnatado
Opo 5
1 barra de cereais diet
Aviso: beba, no mnimo, 2 litros de lquido por dia, sempre longe das refeies. Pode ser gua
pura, ch ou limonada (sem acar ou com adoante).