"100 claves para estar sano y en forma"

1. Haga ejercicios antes del desayuno, una simple postura de yoga

mientras prepara el caf puede ayudarle bastante.

2. Aliste su ropa de practicar deporte antes de ir a la cama; al levantarse la
ver. Pngasela y no se la quite sin hacer el ejercicio.

3. Escuche msica: esto intensifica el ejercicio hasta en un 30%

4. Si no tiene mucho tiempo divida su ejercicio: en un estudio realizado
con dos grupos de hombres uno que camin a paso rpido 30 minutos
seguidos, cinco das a la semana durante 3 meses, y otro que hizo el
mismo ejercicio pero fragmentando en 3 sesiones diarias de 10 minutos,
demostr que ambos perdieron el mismo peso: unas 4 libras.

5. Use las escaleras: usted puede obtener hasta dos aos mas de vida si las
utiliza diariamente durante 6 minutos.

6. Practique 3 minutos de calistenia en su oficina: contraiga cada msculo
de su cuerpo por 6 segundos y repita el ejercicio 10 veces.

7. Medite antes de hacer ejercicio: meditar de 8 a 15 minutos antes de
correr disminuye el desgaste fsico y puede reducir el pulso entre 2 y 15
latidos por minuto.

8. Haga ejercicio entre el medio da y las 9 de la noche: en estas horas la
mayora de la gente tiene el ritmo cardiaco, la destreza manual y la
capacidad de reaccin en sus mejores niveles.

9. Caliente el cuerpo de 5 a 10 minutos de ejercicio leve seguidos de pocos
minutos de estiramiento suave incrementan la eficiencia mecnica y la
circulacin de la sangre en los msculos.
10. Corra en el pasto o en la arena: correr en una superficie suave y
desnivelada quema un 40% ms de caloras que hacerlo en una superficie
plana y dura

11. Monte en bicicleta con el cambio ms bajo de este modo usted
quemar un 10% ms de caloras.

12. Coloque la rueda delantera de su bicicleta un 10% ms inclinada que la
trasera: as quemar el 40% mas de caloras.

13. Nade o utilice mquinas de remos: las actividades que comprometen
brazos y piernas queman hasta un 55% ms de caloras.

14. Incremente sus ejercicios aerbicos desde 1 hasta 3 veces por semana:
entre otros beneficios atleta

15. Trabaje su corazn: si hace ejercicio en una mquina de remos durante
dos meses, podr bajar su pulso hasta 10 latidos por minuto.

16. Combine el levantamiento de pesas con otros ejercicios: trabajar con 2
3 grupos de msculos a un mismo tiempo puede quemar hasta el 50 %
de caloras que si trabaja con un solo grupo.

17. Camine hacia atrs: perder del 38 al 119% ms de caloras,
dependiendo de la velocidad.

18. Practique 10 minutos en la mquina de caminar sin fin: un estudio
demostr que con este ejercicio se control la presin durante 30 minutos
posteriores. Al practicarlo con frecuencia lograr estabilizar su presin
arterial.

19. Nade 20 minutos para prevenir el cncer: una rpida zambullida en la
piscina estimula los msculos del intestino largo y puede ayudarle a
reducir de un 30 a un 75 por ciento el riesgo de cncer en el colon.

20. Enfre los msculos despus de hacer ejercicio dedique de 5 a 10
minutos a enfriar sus msculos. Una manera de hacerlo es marchar
lentamente sin moverse del sitio.

21. Haga ejercicio despus de comer: montar en bicicleta o caminar antes
de sentarse a ver televisin le har perder el doble de calora.



22. Sea un ejemplo: un nio cuyos padres sean activos fsicamente tiene 6
veces ms probabilidades de hacer ejercicio que un hijo de padres
sedentarios.



C CAMBIO DE HABITOS ALIMENTICIOS

23. Coma pasabocas bajos en grasa: las papas fritas bajas en grasa se
reducen el consumo de caloras en un 20% y la grasa en un 80%.

24. Cambie la leche entera por leche baja en grasa: la diferencia entre las
dos es de 5 gramos de grasa por posillo.

25. Tome caf expreso en lugar de capuchino: medio pocillo de leche
entera contenida en un capuchino tiene 75 caloras y 4 gramos de grasa.

26. Reemplace el jamn por el roast beef, y la mayonesa por la mostaza:
un sndwich de roast beef con mostaza en lugar de mayonesa contiene
160 caloras y 3 gramos de grasa, mientras que uno de jamn y queso
contiene cerca de 320 caloras y 28 gramos de grasa.

27. Elija carnes magras: los cortes de carne sin grasa contienen alrededor
de un 14% menos de caloras y un 35% menos de grasa que aquellas con
gordos.

28. Haga sopa con un da de anterioridad, conglela y qutele la grasa
antes de calentarla: cada cucharada de grasa que le quita a la sopa evita el
consumo de 120 caloras.

29. Use aceite sin colesterol y en spray: para rociar el sartn con aceite en
lugar de aplicar el chorro, y dorar los alimentos en lugar de frerlos, le
ahorrar grasa y caloras.

30. Desayune bien : quienes no comen bien al desayuno estn mas
durante el da expuestos a consumir cualquier golosina durante el da. Un
desayuno adecuado mejora considerablemente su metabolismo.

31. Use slo una yema de cada tres huevos que consuma a la semana: as
eliminar 3.200 caloras al ao y mantendr bajo su nivel de colesterol.

32. Consuma verduras frescas: cmprelas con frecuencia y escjalas con
cuidado cuando vaya al supermercado.

33. . Tome resveratrol( el antioxidante mas potente lea en esta pagina
sobre sus propiedades)

34. . mela-tonina por las noches (hormona reguladora del stres y el sueo
lea en esta pagina )

35. . colgeno hidrolizado ideal para pelo , piel ,articulaciones

36. Cambiar el tradicional vaso de jugo o gaseosa con medio vaso de agua
: las sodas de sabores son muy ricas en caloras.

37. Escoja el dulce ideal: consuma golosinas en dulzadas con Nutra Sweet
y reducir el nmero de caloras en ms de un 50%.

38. Si le gusta la comida mexicana, prefiera las fajitas a las ensaladas 3
fajitas de carne contienen 10 gramos de grasa, mientras que 3 enchiladas
de carne contienen mas de 20 gramos.

39. Sustituya el jamn y el salami por pavo o pollo: 3 onzas de pavo
contienen 10 gramos de grasa, mientras que la misma cantidad de salami
tiene unas 350 caloras y 30 gramos de grasa.

40. Si come mucho pollo qutele la piel la carne blanca con piel tiene mas
caloras y ms grasa que la misma porcin de piel.

41. Olvdese del pie con helado cmase slo el pie el helado. La mayora
de pies contienen cerca de 200 caloras y 10 gramos de grasa por porcin.
Los helados superan estas cifras.

42. Escoja el maz pira: el que viene para microondas contiene dos tercios
menos de caloras y menos de la mitad de grasa que el maz pira regular.

43. Busque cada mes la inversin baja en grasa de un alimento: las salsas
para ensaladas, aceites, leche, mantequilla, yogures y una amplia gama de
alimentos tienen versiones bajas en grasa.

44. Coma hamburguesas sencillas: una porcin de queso contiene cerca de
1oo caloras y 9 gramos de grasa. Y cudese de la tocineta.

45. Delitese con comidas bajas en caloras: langostinos, arroz, fresas,
pepinillos, cerveza diettica por ejemplo.

46. Si prepara hamburguesas, bjeles la grasa: mezcle la carne molida con
arroz cocinado, perejil, salsa para carnes, sal y pimienta. As reducir en
25% la grasa de su hamburguesa.

47. Tome ms agua: ahorrar 7.500 caloras en el ao al sustituir un vaso
de gaseosa por uno de agua siquiera una vez por semana.

48. Lleve manzanas o zanahorias a su trabajo: si las come como pasabocas
en lugar en lugar de papas fritas, ahorrar 10 gramos de grasa y reducir
las caloras en un 50%.

49. Coma un pedazo de fruta con cada comida: el Instituto Nacional de
cncer de EEUU recomienda 5 porciones de fruta y vegetales al da.

50. Elija los alimentos bajos en caloras en las ensaladas de barra: mire que
los vegetales estn frescos y use una salsa baja en caloras

51. Coma cereal una vez a la semana: muchos cereales lo llenarn con un
mnimo de caloras y de grasa. Mire siempre su composicin y elija los ms
ricos en fibra.

52. Mantenga en el congelador yogur bajo en grasa: por cada media taza
que consuma usted ahorrar mnimo 60 caloras y 10 gramos de grasa.

53. Escoja postres congelados e individualmente empacados: esto le
ensear a controlar la porcin ingerida.

54. Reemplace la malteada: pele y congele varios bananos y cuando tenga
deseos de comer algo dulce. Bata un banano con una tasa de jugo de
naranja y hielo.

55. Tmese un vaso de agua fra antes de cada comida: as reducir su
apetito sin ganar ninguna calora.

56. Use mayonesa baja en grasa: la diettica contiene el 90% menos de
grasa y un cuarto de caloras menos que la tradicional.

57. Cudese del man: un paquete de man contiene como mnimo 15
gramos de grasa casi de 67 que deben consumirse diariamente.

58. Evite al menos una vez por semana las papas a la francesa as no
consumir 520 gramos de grasa en el ao.

59. Elija el jamn en lugar de la tocineta: el jamn magro tiene 6 gramos
de grasa.

60. Rebaje el consumo de carne una libra de carne es la porcin
recomendada para cuatro personas.

61. Use mantequilla moderadamente: si la emplea en la preparacin de
vegetales combnela con zumo de limn.



62. Convierta la carne en ingrediente en lugar de servirla de alimento
principal prepare recetas que la contengan: sopas de verduras, arroces
con carnes etc.

63. .respete el ritmo circadiano con los hbitos y dieta leer en esta pagina

64. Ojo con la carne de peperoni, por ejemplo, aumenta en un tercio el
contenido de grasa en la pizza.

65. Consuma pescados de carne blanca: tres onzas de bacalao contienen
menos de un gramo grasa, mientras que la misma porcin de salmn de
carne oscura tiene 120 caloras y 5,5 gramos de grasa.

66. Alterne el alcohol con bebidas bajas en caloras: el licor proporciona
entre 10 y 180 caloras y es metabolizado en el estmago. El agua, las
gaseosas dietticas u otras bebidas ayudan a su eliminacin.

ESTILO DE VIDA

67. Pngase de pie: permanecer as una hora en el curso del da quema
hasta un extra de 10 a 20 caloras diarias, una o dos libras de grasa en el
ao.

68. Muvase: pierda cerca de una calora por cada 15 pasos caminados.
Camine de uno a otro lado mientras habla por telfono, se lava los diente,
espera en el consultorio etc.

69. Estacione su carro una o dos cuadras de su lugar de trabajo: quemar
mas de 30 caloras diarias o 3 libras de grasa en el ao.

70. Dedique 15 minutos a la limpieza: aseando la cocina, el garaje o los
baos por ese tiempo quemar alrededor de 40 caloras.

71. Camine antes de hablar: si en lugar de subir la voz para hablar con
alguien, camina de su lugar al otro quemar por lo menos 3 caloras.

72. Cada semana haga 2 diligencias a pie: caminar 20 minutos o mas
reduce en un 33% los problemas cardacos.

73. Respire profundamente mientras tiene relaciones sexuales: es adems
un modo rpido y fcil de mejorar el control de la eyaculacin.

74. Djela a ella encima: esta posicin elimina el estrs fsico que el
hombre experimenta en la posicin tradicional.

75. Mantenga un lubricante a base de agua cerca de la cama: el lubricante
facilita a la relacin y aumenta el deseo.




76. Trate de combatir el estrs: hay muchas maneras de hacerlo.

77. Llame a un buen amigo una vez por semana: la mortalidad entre las
personas que tienen una vida social activa y buenos amigos es la mitad del
promedio.

78. Toma vitamina diariamente ingiera de 100 A 400 unidades as reducir
el riesgo de enfermedad cardiaca.

79. Cure el dolor rpidamente: una dosis de 65 miligramos de cafena
potencializa en un 40 el poder de calmantes como la aspirina.

80. Revise su nivel de vitaminas: no todas se disuelven. Las mejores
marcas deben disolverse en 45 minutos.

81. Compre vitaminas baratas stas pueden ser tan puras y efectivas como
las ms costosas, y si las toma constantemente son idnticas.

82. Pida una cita mdica el da de su cumpleaos: las mujeres viven ms
que los hombres entre otras cosas razonables por que se ocupan ms de
la salud.

83. Consiga un mdico que le agrade: si est descontento con su doctor
cmbielo. As no tendr excusas para incumplir sus citas.

84. Sepa cundo llamar al mdico: si persiste la fiebre dos das despus de
tomar aspirina o Dolex; si una herida no sana despus de 72 horas; si
padece de sntomas mltiples como nusea, dolor de cabeza y diarrea.

85. Cbrase los odos: cada ruido fuerte atrofia los microscpicos vellos de
los odos cuya funcin es la de transmitir los impulsos del sonido al
cerebro. Una vez daados, estos vellos no vuelven a crecer.

86. Preocpese por la salud de su familia: muchas enfermedades serias
son hereditarias.

87. Porte una botella de agua: usted necesita mas agua de lo que su sed
indica. La ingestin de alimentos proporciona 4 pocillos de agua al da.
Pero el respirar le cuesta 10 pocillos al da.

88. Vacnese contra la gripa: no hay absoluta proteccin, pero en un 80%
evita adquirirla.

89. No camine descalzo: si va al gimnasio mantenga unas chancletas y
selas inclusive en la ducha, as evitar el pie de atleta.

90. Lvese las manos con frecuencia: la gente se toca su nariz varias veces
cada hora y de manera inconsciente. Si padece de gripa, el virus se
transmitir por medio de chapas, telfonos y otros objetos.

91. Cuide de sus testculos: una vez en la semana, mueva con los dedos
cada testculo de uno a otro lado. Si siente algn abultamiento duro, llame
a su doctor

92. Tome a su salud: beber licor moderadamente, no ms de 8 tragos en la
semana ayuda a prevenir las enfermedades cardiacas.

93. Evite el guayabo: cuanto ms oscuro sea el licor, ms alto ser el riesgo
de sufrir guayabo.

94. Tome aguas aromticas: un pocillo de agua de hierbabuena ayuda a
calmar la indigestin, mientras que la manzanilla reduce la ansiedad.

95. Rase bastante: 100 buenas carcajadas equivalen a 10 minutos de
ejercicio en la mquina de remo.

96. Gaste con medida: el principal causante de estrs es el dinero, y
muchas personas se vuelven compradoras compulsivas cuando estn
ansiosas.

97. Tome aspirina: media aspirina (162.5 mm) al da reduce el riesgo de
infarto cardaco en un 40%

98. Tome vitamina C: esta se elimina muy rpidamente, y tomar una
tableta en la maana y otra en la tarde nivela el contenido vitamnico del
organismo.

99. Evite la polucin en espacios cerrados: para un efectivo aire limpio
slo necesita dos plantas, por ejemplo un helecho y una hiedra.

100.Aplique un consejo cada mes: as lograr un verdadero cambio, y al
final del ao habr practicado doce buenas frmulas para mantenerse en
mejores condiciones.