Este documento fornece uma dieta de 1200 calorias com detalhes sobre as refeições, quantidades de alimentos permitidos e substituições possíveis. A dieta inclui cinco refeições principais e duas lanches, com foco em alimentos ricos em fibras e baixos em gordura. Orienta mastigar bem, evitar frituras e comer fora das quantidades prescritas.
Este documento fornece uma dieta de 1200 calorias com detalhes sobre as refeições, quantidades de alimentos permitidos e substituições possíveis. A dieta inclui cinco refeições principais e duas lanches, com foco em alimentos ricos em fibras e baixos em gordura. Orienta mastigar bem, evitar frituras e comer fora das quantidades prescritas.
Este documento fornece uma dieta de 1200 calorias com detalhes sobre as refeições, quantidades de alimentos permitidos e substituições possíveis. A dieta inclui cinco refeições principais e duas lanches, com foco em alimentos ricos em fibras e baixos em gordura. Orienta mastigar bem, evitar frituras e comer fora das quantidades prescritas.
Desjejum: Po Francs 1 unidade Qualquer alimento do quadro 1 Queijo minas 1 fatia mdia Qualquer alimento do quadro 2 Margarina 2 pontas de faca Leite Desnatado 1 copo duplo Qualquer alimento do quadro 3 Caf com adoante artificial vontade Ch ou limonada com adoante Colao*1: Fruta ou suco de frutas 1 quota Qualquer alimento do quadro 9 Almoo: Feijo 1 concha pequena Qualquer alimento do quadro 4 Arroz 4 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5 Carne*2 1 poro Qualquer alimento do quadro 6 Vegetal A vontade Qualquer alimento do quadro 7 Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8 leo de Oliva 1 colher de sopa Lanche: Ch com Adoante 1 quota Caf ou limonada com Adoante Fruta ou suco de frutas 1 quota Qualquer alimento do quadro 9 Po Francs 1/2 unidade Qualquer alimento do quadro 1 Margarina Vegetal 2 pontas de faca Jantar: Arroz 4 colheres de sopa cheias Qualquer alimento do quadro 5 Carne 1 poro Qualquer alimento do quadro 6 Vegetal A vontade Qualquer alimento do quadro 7 Vegetal B 4 colheres de sopa Qualquer alimento do quadro 8 Ceia: Fruta ou suco de frutas 1 quota Qualquer alimento do quadro 9 Obs: Gelatina Diet pode ser utilizada como sobremesa aps almoo e/ou jantar. Caso prefira o suco de frutas, utilize o mesmo nmero de quotas de fruta indicado. *1 A colocao da manh pode ser feita noite como a ltima refeio do dia. *2 Utilizar preferencialmente carne branca.
Orientaes Se possvel, escolha locais Tranquilos e agradveis para realizar suas refeies. Faa de sua dieta um prazer e no um sacrifcio; por isso faa um rodzio entre os alimentos de cada tabela; inove as receitas; faa pratos variados e bonitos. Procure realizar todas as refeies, evitando assim ficar longos perodos sem alimentar-se. Isso moderar seu apetite. No coma fora de sua prescrio por menor quantidade que seja, pois aps comear, sempre difcil parar. No ultrapasse as quantidades prescritas e no ingira nenhum alimento que no esteja includo no seu programa. Reduza a velocidade de comer, mastigando bem os alimentos. Se necessrio adoar as preparaes use adoantes. Evite frituras e alimentos gordurosos. Prefira as preparaes cozidas, assadas e grelhadas. No preparo de carnes, retire toda a gordura possvel assim como a pele dos peixes e aves. Cozinhe os legumes apenas o suficiente para que fiquem macios. Cozinhar legumes em excesso faz com que percam o sabor e os nutrientes importantes. Sempre que na preparao dos vegetais A e B for utilizada farinha de Trigo ou maizena, deve ser feita a reduo de uma colher de sopa na quantidade de arroz prescrita. Uma colher de sopa de arroz pode ser substituda por uma concha de feijo e vice-versa. Temperos como alho, cebola, coentro, canela, organo, Tc... podem ser utilizados na melhoria do sabor das preparaes. Consuma alimentos ricos em fibras como vegetais folhosos, frutas, cereais integrais.
Quadro 1 Po Integral 2 fatias Po de forma 2 fatias Po de forma diet 3 fatias Po de centeio 2 fatias Po de graham 2 fatias Po de milho 2 fatias Biscoito maizena 7 unidades Biscoito TRiggy 7 unidades Biscoito Maria 6 unidades Bolacha gua e sal 5 unidades Bolacha Cream Cracker 4 unidades Quadro 2 Queijo prato 1 fatia fina Ricota 1 fatia grossa Requeijo 1 colher de sopa cheia Catupiri 1 fatia fina Polenguinho 1 unidade Leite desnatado 1 copo duplo Quadro 3 Iogurte natural 1 / 2 copo duplo Nescau prontinho 1 / 2
unidade Coalhada 1 / 2 copo duplo Iogurte com sabores 1 / 2 copo duplo Leite em p integral 1 e 1 / 2 colher de sopa Queijo minas 1 fatia mdia Quadro 4 Ervilha seca cozida 3 colheres de sopa Gro de bico cozido 2 colheres de sopa Lentilha cozida 1 colher de sopa rasa Soja 2 colheres de sopa Quadro 5 Para cada colher de sopa de arroz: Angu (polenta, fub) 1 colher de sopa Batata inglesa cozida 1 unidade pequena Farinha de mandioca 1 colher de sobremesa Macarro cozido 1 colher de sopa cheia Nhoque 1 colher de sopa Panqueca 1 unidade pequena Piro 1 colher de sopa Pur de batata 1 colher de sopa Farofa 1 colher de sobremesa Quadro 6 Assado, cozido ou grelhado Bife de chapa 1 unidade mdia Almndegas 4 unidades mdias Carne moda 3 colheres de sopa Picadinho de carne 3 colheres de sopa Carne assada 2 fatias finas Bife rolet 2 unidades pequenas Frango 1 peito pequeno Peru 5 fatias finas Coxa de frango 2 unidades pequenas Frango desfiado 5 colheres de sopa Bacalhau cozido 1 pedao mdio Peixe 1 posta grande Ovo 2 unidades Quadro 7 Vegetal A: utilizar cru ou cozido - abbora dgua - agrio - beringela - couve - jil - rabanete - aipo - abobrinha - alface - brcolis - couve- flor - maxixe - bertalha - chicria - cebola - acelga - almeiro - endvia - espinafre - mostarda - pepino - repolho - tomate - taioba - alho Quadro 8 Vegetal B: cozido, refogado ou ensopado - abbora - beterraba - quiabo - chuchu - cenoura - vagem - nabo - petit-pois (ervilha em gro) - ervilha verde (em vagem). Quadro 9 Cada quota: Abacaxi 3 unidades mdias Ameixa 1 unidade mdia Banana prata 1 unidade mdia Banana dgua 1/2unidade mdia Caju 2 unidades grandes Caqui 1 unidade grande Fruta do Conde 1 unidade mdia Goiaba 1 unidade mdia Laranja 1 unidade mdia Ma 1 unidade pequena Mamo 1 fatia fina Manga 1 unidade pequena Melancia 1 fatia mdia Melo 1 fatia mdia Morango 10 unidades grandes Pra 1/2 unidade mdia Tangerina 1 unidade grande Uva moscatel/preta 10 bagos Uva Itlia/rubi 5 bagos Caj 1 grande Kiwi 1 pequeno