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Aprenda o que voc pode fazer para

ajudar a reduzir o colesterol com


dicas fceis e sugestes que
se encaixam no seu dia a dia.
GUIA
PARA A REDUO
DO COLESTEROL
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Introduo
O colesterol desempenha um papel vital
no funcionamento dirio do organismo. No
entanto, o excesso de colesterol no sangue
pode afetar a sade do corao.
E POR QUE DEVEMOS NOS PREOCUPAR?
Segundo a Organizao Mundial de Sade,
as doenas do corao representam a
causa nmero 1 de mortes no Brasil e no
mundo. No entanto, possvel diminuir o
risco se adotarmos um estilo de vida mais
saudvel.

Seguir hbitos alimentares saudveis e
fazer atividade fsica so consideradas
medidas efetivas para diminuir esses riscos,
j que a m alimentao e o sedentarismo
podem levar a:
aumento das gorduras no sangue
(incluindo aumento do colesterol);
aumento da presso sangunea;
aumento nos nveis de acar no sangue;
sobrepeso e obesidade.
Este folheto tem o objetivo de ajud-lo em
sua jornada na reduo do colesterol e
mudana de estilo de vida.
APROVEITE!
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Reduzindo
o colesterol
O QUE O COLESTEROL?
Colesterol uma gordura produzida pelo nosso
corpo (fgado) e tambm pode ser ingerido pela
alimentao. Comer muita gordura saturada uma
causa comum do colesterol alto, embora existam
muitos outros fatores que podem afetar os nveis de
colesterol sanguneos.
O colesterol viaja pela corrente sangunea de duas formas:
LDL-colesterol (ruim) leva colesterol do fgado para os
tecidos do corpo. Para manter o corao saudvel, necessrio
manter o LDL-colesterol (ruim) em nveis adequados;
HDL-colesterol (bom) devolve o colesterol de volta
para o fgado, onde eliminado. Esse o tipo de colesterol que
ajuda a manter o corao saudvel, por isso, quanto maior
estiver seu nvel, melhor.
A boa notcia que reduzir o colesterol ruim e mant-lo dentro dos nveis recomendados
pode ser mais simples do que voc imagina. Para algumas pessoas, medicao pode ser
necessria, mas em muitos casos o colesterol pode ser reduzido apenas com as mudanas
certas na alimentao e estilo de vida.
* Os toesteris auxiliam na reduo da absoro de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e
hbitos de vida saudveis. Pessoas com nveis elevados de colesterol devem procurar orientao mdica. Os toesteris no fornecem
benefcios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto no adequado para crianas abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
Fgado
Micelas
Intestino
Sangue
QUAL O PAPEL DA DIETA NA REDUO
DO COLESTEROL?
Uma dieta saudvel e equilibrada importante
para todos e, por si s, pode reduzir o colesterol
em at 5%. Os toesteris* tambm so aliados
na reduo do colesterol e podem contribuir
com uma reduo adicional de at 10%, quando
associados a uma alimentao equilibrada
e hbitos de vida saudveis.
Fazer essas simples mudanas pode ser
um efetivo, completo e prazeroso caminho
para reduzir seu colesterol e melhorar
sua sade... Comece agora!
2
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Mantendo
o colesterol
em nveis
adequados
Reduza o consumo de gorduras ruins,
saturadas e trans, substituindo-as pelas
gorduras boas monoinsaturadas e poli-
insaturadas.
Fumar. Esse hbito diminui o bom
colesterol.
Mantenha-se ativo e faa pelo menos
30 minutos de exerccio fsico todos
os dias.
O excesso de peso. O acmulo de gordura
na regio abdominal aumenta o mau e
diminui o bom colesterol.
Consuma alimentos fontes de toesteris
em sua alimentao diria.
Consumo excessivo de lcool.
COMO POSSO REDUZIR O MAU COLESTEROL E AUMENTAR O BOM COLESTEROL
DO SANGUE?
Faa Evite
O QUE SO OS FITOESTERIS?
Os toesteris so substncias vegetais que contribuem com a
reduo do colesterol sanguneo, quando associados a um estilo
de vida saudvel. Eles so encontrados naturalmente em pequena
quantidade em alimentos como leos vegetais, castanhas, sementes,
produtos integrais, frutas e vegetais. No entanto, seria necessrio
ingerir quantidades muito grandes desses alimentos para alcanar
redues signicativas no colesterol.
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Sobre Becel
Pro-Activ
Colesterol
O quE BEcEL PrO-Activ?
Becel Pro-Activ um creme vegetal adicionado de toesteris e, por isso,
um alimento funcional. Duas colheres de sopa de 10 g (total 20 g)
oferecem a quantidade de 1,6 g de toesteris*, sendo essa
a quantidade recomendada de ingesto diria para
a obteno do benefcio.
Imagine que, para obter a mesma quantidade
de toesterol presente em duas colheres de sopa
de Becel Pro-Activ, seriam necessrios 340 tomates,
168 cenouras, 120 mas e 66 laranjas.
CONSUMO RECOMENDADO
Para a reduo de at 15% do LDL-colesterol, duas pores (duas colheres de sopa - 20 g)
do creme vegetal Becel Pro-Activ devem ser consumidas diariamente com uma alimentao
equilibrada e hbitos de vida saudveis.
DICA DE CONSUMO
Voc ingere a quantidade necessria de toesteris (1,6 g) em:
* Os toesteris auxiliam na reduo da absoro de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e
hbitos de vida saudveis. Pessoas com nveis elevados de colesterol devem procurar orientao mdica. Os toesteris no fornecem
benefcios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto no adequado para crianas abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
Controlar o colesterol pode parecer muito desaador,
mas, com a ajuda dos toesteris* e hbitos de vida
saudveis, no precisa ser to difcil!
cOmO BEcEL PrO-Activ funciOnA?
Becel Pro-Activ contm toesteris, que comprovadamente
atuam na reduo do colesterol. Fitoesteris funcionam
bloqueando parcialmente a absoro de colesterol no
intestino, auxiliando assim na diminuio do colesterol
sanguneo. O colesterol no absorvido eliminado do
organismo, resultando em nveis reduzidos de colesterol
ruim, o LDL-colesterol.
M
a
n
h

N
o
i
t
e
COM 1 COLHER DE SOPA (10 g)
DE BECEL PRO-ACTIV
COM 1 COLHER DE SOPA (10g)
DE BECEL PRO-ACTIV
4
Experimente tambm adicionar em suas refeies. veja receitas adiante.
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s vezes, se alimentar de maneira saudvel parece corresponder a comer menos. Mas
conseguir uma reduo nos nveis de colesterol no precisa signicar cortar alimentos de que
voc gosta. Voc vai se surpreender em saber que pode saborear uma batata recheada ou po
na chapa com Becel Pro-Activ.
Dez dicas para uma alimentao
que promova a reduo de colesterol
Surpreenda-se!
2. Prefra produtos lcteos com menor quantidade de gordura: leite desnatado ou
semidesnatado, iogurtes menos gordurosos e queijos magros. Escolha utilizar iogurtes
desnatados ou queijos frescos em vez de cremes quando cozinhar ou zer sobremesas.
3. Opte por peixes e frangos sem pele ao invs de carne
vermelha: as carnes vermelhas podem conter altas
quantidades de gorduras ruins (saturadas). Antes de
consumir, sempre elimine a gordura aparente. Consuma
os peixes pelo menos 2 vezes por semana e diminua a
frequncia de consumo de carne vermelha.
4. inclua alimentos ricos em fbras em sua
dieta: troque o po branco, macarro e arroz
pelas suas verses integrais. Adicione tambm
na sua alimentao aveia, legumes, frutas
e leguminosas, como feijo e lentilha, que
tambm so boas fontes de bras.
1. conhea os tipos de gorduras: gordura saturada, presente
em manteigas, produtos lcteos integrais e carnes gordas, deve
ter o consumo limitado, pois pode aumentar o nvel do mau
colesterol (LDL). Substituir gorduras saturadas por gorduras
poli e monoinsaturadas ajuda a manter os nveis de colesterol
controlados. As gorduras boas so encontradas em alimentos como
castanhas, sementes, abacate, leo de peixe e leos vegetais e seus derivados,
como o creme vegetal.
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5. consuma todos os dias
frutas e vegetais variados
para alcanar as quantidades
necessrias de vitaminas,
minerais e bras de que voc precisa.
Quanto mais coloridas forem suas refeies, maiores sero as chances de voc
consumir todos os nutrientes necessrios.
6. inclua ftoesteris: os toesteris esto presentes em baixas quantidades em
alimentos como frutas, vegetais, castanhas, sementes e cereais. Contudo, para obter
uma reduo signicativa no colesterol, voc pode incluir alimentos adicionados com
maior quantidade de toesteris*, como Becel Pro-Activ.
7. tente introduzir em suas refeies sementes, leos vegetais e cremes vegetais,
que contm gorduras insaturadas (boas).
8. faa o prprio mix de sementes, nozes, castanhas e frutas secas para lanches
mais saudveis e prticos.
10. Esteja preparado! Agora que voc j conhece
os passos para uma alimentao mais saudvel,
carregue consigo algumas opes de lanches
para os momentos em que a fome aparecer ao
longo do dia. Assim ser mais fcil garantir uma
escolha mais inteligente.
9. no coma mais de 5 g de sal por dia
(1 colher de caf): experimente utilizar
ervas e especiarias no lugar do sal
de cozinha.
* Os toesteris auxiliam na reduo da absoro de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e
hbitos de vida saudveis. Pessoas com nveis elevados de colesterol devem procurar orientao mdica. Os toesteris no fornecem
benefcios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto no adequado para crianas abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Veja o que fazer para ter uma boa alimentao,
que ajuda a reduzir o colesterol e manter o corao saudvel.
GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
MELHOR
EVITAR
Pes, cereais, razes e
tubrculos.
So importantes fontes
de energia e devem ser
os principais componentes
da maioria das refeies.
Frutas e hortalias.
So ricas em vitaminas,
minerais e bras. Devem
ser consumidas ao menos
3 pores de frutas e 3
pores de hortalias ao dia.
Leguminosas (feijes) e
oleaginosas (castanhas).
Deve ser consumida uma
poro diria de alimentos
dos grupos das leguminosas
(feijes). O consumo de
castanhas e sementes
deve ser estimulado,
inclusive como ingredientes
de diferentes preparaes.
Carnes, peixes e ovos.
Devem ser consumidos de
forma moderada:
1 poro ao dia. Esse grupo
de alimentos contm
protenas de alto valor
biolgico, alm de ferro.
Aveia, verses integrais
de pes, torradas, macarro,
arroz e cereais matinais.
Todos os tipos de frutas
e vegetais frescos,
congelados ou secos.
Sucos naturais.
Leguminosas: feijes,
lentilhas, ervilha seca,
gro-de-bico, soja.
Oleaginosas: amendoim,
castanha do Brasil,
castanha de caju, nozes,
amndoa.
Carnes magras: alcatra,
acm, coxo duro, coxo
mole, l mignon, lagarto,
maminha, msculo, paleta,
patinho, lombo de porco.
Todos os peixes: bacalhau,
linguado, badejo, atum,
marisco, cavala, sardinha,
salmo, truta, arenque.
Verses renadas
dos cereais.
Frutas
caramelizadas,
sucos de frutas
aucarados.
Salsichas e
hambrgueres
com teores
reduzidos de
gordura.
Croissants,
waes doces,
batatas fritas,
cereais matinais
aucarados.
Vegetais fritos.
Castanhas
torradas em leo
com sal.
Carnes gordas,
barriga de porco,
salsicha,
linguia, frango
empanado.
Dicas para
uma dieta
balanceada
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Leites e derivados ou
alternativas.
So as principais fontes
de clcio na alimentao
e devem ser consumidas
trs pores de alimentos
desse grupo ao dia. Devem
ser preferencialmente
desnatados para os adultos
e integrais para crianas,
adolescentes e gestantes.
leos e gorduras.
Pequenas quantidades
so essenciais para uma
alimentao saudvel.
Lembre-se de que nem
todas as gorduras so
iguais. Substitua a gordura
saturada por gorduras
boas (insaturadas).
gua.
A gua um alimento
indispensvel ao
funcionamento adequado
do organismo. Devem ser
ingeridos no mnimo dois
litros de gua ao dia (de seis
a oito copos).
Leites desnatados, bebida
base de soja forticada.
Iogurtes desnatados de
frutas. Queijos reduzidos
em gorduras, como cotage
e ricota.
leos vegetais, como soja
e canola, azeite, cremes
vegetais com gorduras
insaturadas, cremes
vegetais com toesteris.
Consumir a quantidade
recomendada de gua
independentemente
de outros lquidos, de
preferencia entre as
refeies. A quantidade
ideal pode variar de
acordo com a atividade
fsica e com a temperatura
do ambiente. Toda gua
consumida deve ser
tratada, ltrada ou fervida.
Leites e iogurtes
semidesnatados,
queijo muarela.
Leite e iogurte
integral, creme
de leite, queijo
parmeso,
cream cheese,
queijo Brie,
Camembert.
Manteiga,
banha,
margarinas
culinrias
(duras).
GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
MELHOR
EVITAR
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Exerccio
e estilo de vida
EXERCCIOS DIRIOS
Tente fazer ao menos 30 minutos de exerccios ao dia. Voc pode separar em 3 sesses de
10 minutos ao longo do dia, se preferir. Comece fazendo atividades em que se sente confortvel
e construa seu crescimento, voc vai se surpreender como seu corpo responder!

IMPORTANTE: procure orientao prossional antes de iniciar a prtica de atividade fsica.


At mesmo as atividades do dia a dia podem se transformar em exerccios. Coloque mais
energia e experimente:
andar, caminhar;
atividades domsticas;
lavar o carro;
passear com o cachorro;
cuidar do jardim.
Quanto mais ativo voc for, melhor. Alguns truques que realmente ajudam:
suba as escadas em vez de pegar o elevador;
desa em um ponto de nibus mais longe do destino nal;
estacione o carro mais longe do destino nal;
aumentea velocidade dopasso quando estiver caminhando;
conte o nmero de passos por minuto - de 90 a 120 passos uma boa velocidade.
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SAnDucHE DE Atum cOm PimEntO vErmELHO E cEBOLinHA
ingrEDiEntES:
meio limo
10 g de pimento vermelho
1 ramo de cebolinha
25 g de atum em lata ao natural
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
1 colher (ch) de ketchup Hellmanns
molho de pimenta a gosto
2 fatias de po integral light
3 folhas pequenas de alface
mODO DE PrEPArO:
1. Rale a casca de um quarto do limo.
Esprema o limo.
2. Retire a semente do pimento vermelho.
Pique o pimento em tiras e a cebolinha em
rodelas nas.
3. Coloque o atum em um recipiente com
o creme vegetal Becel Pro-Activ e misture
com um garfo. Junte o ketchup, metade do
pimento e da cebolinha, a casca do limo,
algumas gotas do suco de limo e molho de
pimenta.
4. Espalhe a mistura de atum nas fatias de
po e coloque o alface.
5. Salpique o restante do pimento e da
cebolinha e regue com algumas gotas de
suco de limo. Cubra com outra fatia de po.
6. Corte o sanduche ao meio, na diagonal, e
coloque-o em um prato.
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo: 10 minutos
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wrAP DE frAngO, tOmAtE E gEngiBrE
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo antecipado: 35 minutos
Tempo de preparo: 5 minutos
Tempo total: 40 minutos
ingrEDiEntES:
100 g de peito de frango cozido e desado
pimenta-do-reino a gosto
6 tomates cereja
3 ramos de cebolinha
meia colher (ch) de gengibre ralado
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
1 tortilla multigros
3 folhas pequenas de alface
20 g de mix de brotos
mODO DE PrEPArO:
1. Salpique pimenta-do-reino no frango
desado, a m de realar o sabor. Reserve.
2. Corte os tomates cereja em quatro partes
e a cebolinha em rodelas nas. Coloque-os
em um recipiente pequeno. Junte o gengibre
e o creme vegetal Becel Pro-Activ e amasse
tudo com um garfo. Reserve.
3. Junte o frango mistura reservada e
espalhe uniformemente sobre a tortilla.
4. Coloque as folhas de alface e o mix de
brotos por cima e enrole. Coloque o wrap
em um prato e corte-o ao meio. Sirva em
seguida.
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SALmO ASSADO cOm mOLHO DiLL
ingrEDiEntES:
1 ramo de dill fresco
1 ramo de salsinha fresca
1 ramo de cebolinha verde fresca
meia colher (ch) de mostarda dijon
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
1 l de salmo (150 g), com pele
meio limo
pimenta-do-reino a gosto
mODO DE PrEPArO:
1. Preaquea o forno em temperatura alta
(200C).
2. Pique namente o dill, a salsinha e a
cebolinha. Coloque-os em um recipiente e
adicione mostarda e o creme vegetal Becel
Pro-Activ. Misture com um garfo. Tempere
com pimenta-do-reino. Reserve.
3. Coloque o salmo, com a pele para baixo,
em uma assadeira pequena (28 cm x 18 cm).
4. Esprema o limo por cima. Cubra o
recipiente e asse em forno preaquecido por
aproximadamente 10 minutos (postas mais
grossas de salmo podem levar alguns
minutos a mais).
5. Retire o recipiente do forno e espalhe o
molho base de dill sobre o salmo. Cubra
e reserve por 2 minutos.
6. Coloque o salmo em um prato. Sirva em
seguida.
Variao
Adicione raspas da casca do limo ao
molho de dill.
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo: 15 minutos
Tempo de forno: 10 minutos
Tempo total: 25 minutos
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ESPAguEtE cOm rcuLA, nOzES E tOmAtE cErEjA
ingrEDiEntES:
50 g de espaguete integral
25 g de nozes sem casca
3 cebolinhas verdes
150 g de tomates cereja
1 dente de alho pequeno
1 colher (ch) de azeite de oliva
meio mao pequeno de rcula
meia colher (ch) de sal
pimenta-do-reino a gosto
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
1 colher (sopa) de queijo parmeso ralado
mODO DE PrEPArO:
1. Cozinhe o espaguete de acordo com as
instrues da embalagem. Escorra.
2. Pique grosseiramente as nozes. Corte os
tomates cereja ao meio e fatie as cebolinhas
em rodelas nas. Descasque e pique o alho.
3. Aquea o azeite em uma frigideira e
refogue os tomates por 2 minutos.
4. Junte as cebolinhas e o alho e cozinhe por
1 minuto.
5. Junte as nozes, o espaguete, metade da
rcula, sal e pimenta-do-reino para realar
o sabor. Misture bem e aquea por 1 minuto.
6. Retire a panela do fogo e misture o creme
vegetal Becel Pro-Activ. Cubra e deixe 1
minuto descansando.
7. Coloque o espaguete em um prato.
Acrescente o restante da rcula e o queijo
parmeso. Sirva a seguir.
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo: 20 minutos
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BAtAtA rEcHEADA cOm ASPArgOS
ingrEDiEntES:
1 batata mdia
3 xcaras (ch) de gua
1 pitada de sal
2 aspargos frescos
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
Para untar
Creme vegetal Becel Pro-Activ
mODO DE PrEPArO:
1. Em uma panela grande, coloque 2 xcaras
(ch) de gua e 1 pitada de sal e cozinhe
a batata por 20 minutos. Retire do fogo,
escorra e deixe amornar.
2. Preaquea o forno em temperatura mdia
(180 C).
3. Unte uma assadeira pequena (28 cm x 18
cm) e reserve.
4. Corte uma tampa na batata no sentido
horizontal e retire a polpa, deixando uma
borda de 0,5 cm. Amasse a polpa retirada,
passe para uma tigela e reserve.
5. Em uma panela pequena ferva a gua
restante, junte 1 pitada de sal, os aspargos
e cozinhe por 5 minutos. Escorra e corte em
rodelas pequenas.
6. Reserve as pontas dos aspargos para
decorar. Junte o restante dos aspargos
cortados, o creme vegetal Becel Pro-Activ e
a polpa da batata reservada at formar um
recheio cremoso.
7. Distribua o recheio entre as batatas
escavadas, decore com as pontas de
aspargos reservadas e leve ao forno por 20
minutos. Sirva em seguida.
Dica
Escave as batatas com cuidado para formar
as cavidades sem estragar a casca.
Variao
Substitua os aspargos da receita por
3 vagens.
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo: 30 minutos
Tempo de forno: 20 minutos
Tempo total: 50 minutos
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SOBrEmESA DE miLHO vErDE
ingrEDiEntES:
meia xcara (ch) de leite
3 colheres (sopa) de milho verde cozido
1 colher (sopa) de amido de milho
Maizena
meia colher (sopa) de acar
1 colher (sopa) de creme vegetal Becel
Pro-Activ
mODO DE PrEPArO:
1. Bata no liquidicador o leite, o milho, o
amido de milho Maizena e o acar por 4
minutos.
2. Coloque a mistura em uma panela e
leve ao fogo mdio, mexendo sempre at
engrossar. Retire do fogo.
3. Acrescente o creme vegetal Becel Pro-
Activ, misturando rapidamente at obter
um creme leve.
4. Coloque o creme em uma taa e deixe
esfriar. Leve geladeira por 1 hora. Sirva em
seguida.
Dicas
Se desejar, passe a mistura por uma
peneira antes de levar ao fogo.
D preferncia para a utilizao de milho
verde in natura.
Rendimento: 1 poro
Tempo de preparo: 20 minutos
Tempo de geladeira: 1 hora
Tempo total: 1 hora e 20 minutos
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DESAfiO:
SEMANAS
PARA REDUZIR
SEU COLESTEROL
Veja as dicas que preparamos para
voc seguir todos os dias e comprovar
os resultados.
Comece agora!
Insira Becel Pro-Activ em sua alimentao.
Alm de usar em sanduches e torradas, por que
no usar um pouquinho em seus legumes na
hora do jantar?
Use Becel Pro-Activ no sanduche e nas
refeies. Uma colher de sopa, duas vezes
ao dia, tudo o que voc precisa para adquirir
a quantidade de toesteris recomendada.
Transforme
as atividades
rotineiras
em exerccios
moderados.
Pense em dar
uma volta no
quarteiro, cuidar
do lar, lavar o carro.
Controle seu estresse. Excesso de agitao ruim
para o seu corao. Atente-se em voc mesmo
e encontre maneiras de relaxar.
Inclua bras na sua
dieta. Troque o po branco
e as massas por suas verses
integrais.
Seja criativo com Becel
Pro-Activ. Utilize-o no pur
de batatas ou em seus
vegetais refogados.
Conheas os tipos de
gordura. Substitua gordura
saturada por gorduras
boas, como as poli e as
monoinsaturadas.
Continue se movimentando! Caminhe com maior
intensidade ao invs de passear pelas caladas.
Uma alimentao
saudvel no precisa
ser montona! Procure
novas ideias de receitas
e diversique seu
cardpio.
Consuma no mximo 5 g de sal
por dia. Experimente substituir por
ervas e pimenta, alm de evitar
alimentos com muito sdio.
PARABNS! Voc chegou at o nal do programa.
Agora, continue ativo! Mantenha sua alimentao
balanceada e os exerccios regulares. No se esquea
de manter os toesteris na sua dieta.
Voc est no
caminho certo!
Opte por laticnios
menos gordurosos.
Tome leite e iogurte
desnatados e reduza
o consumo de queijos
gordurosos.
Semana
Semana
conhea o desafo que fzemos pensando em voc!
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Aprecie uma alimentao saudvel.
Sentar-se com a famlia e os amigos para uma
refeio pode tornar esse momento ainda
mais prazeroso e saudvel.
Exercite-se diariamente.
Tente fazer, ao menos,
30 minutos de exerccio
moderado todos os dias.
Se preferir, quebre em trs
sesses de 10 minutos ao
longo do perodo.
Ache 30 minutinhos
no seu dia para uma
caminhada intensa.
Ficar mais fcil uma
vez que voc adquirir o
hbito. A maioria dos que
comeam adora!
V de escada em vez de elevador.
uma excelente forma de se exercitar
regularmente sem ter de se planejar.
Relaxe! Reduza o
seu nvel de estresse.
Caminhe ao ar livre,
saia para pedalar.
Aulas de yoga e
meditao tambm
so timas opes!
Alimente-se 5 vezes ao dia.
Consuma frutas e vegetais
variados para adquirir
vitaminas, minerais e bras
de que seu corpo necessita.
Inclua toesteris* em sua
dieta. Para reduzir seu colesterol,
consuma alimentos com adio
de toesteris, como Becel
Pro-Activ.
Volte a pedalar!
Em pouco tempo voc estar
pedalando por longas distncias.
PARABNS! Voc est na caminhada para baixar
o seu colesterol. Continue com objetivos realistas.
Mantenha metas equilibradas, que estejam ao
seu alcance.
Semana
Ateno: sempre procure a orientao de um profssional antes
de iniciar a prtica de atividade fsica.
* Os toesteris auxiliam na reduo da absoro de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e
hbitos de vida saudveis. Pessoas com nveis elevados de colesterol devem procurar orientao mdica. Os toesteris no fornecem
benefcios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto no adequado para crianas abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Agora,
mantenha
o colesterol
em nveis
adequados!
Se est seguindo as dicas deste livreto, no somente voc
fez uma mudana positiva em seus nveis de colesterol, mas
tambm deve estar se sentido mais saudvel!
Modicar o estilo de vida um desao que precisa ser mantido.
Por isso, no se preocupe se voc ainda no conseguiu alterar
todos os hbitos. Mudanas de comportamento
podem levar algum tempo para acontecer:
o importante estar rme nos objetivos!
Certique-se de voltar ao mdico para medir
seu colesterol novamente aps as modicaes
e conra a diferena que elas zeram para seus
nveis de colesterol. Conte a ele sobre
as transformaes que est fazendo
tambm em seu estilo de vida!
Para mais dicas sobre reduo
do colesterol, receitas e outros,
acesse www.becel.com.br/
proactiv.
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