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COM 1 COLHER DE SOPA (10 g)
DE BECEL PRO-ACTIV
COM 1 COLHER DE SOPA (10g)
DE BECEL PRO-ACTIV
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Experimente tambm adicionar em suas refeies. veja receitas adiante.
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s vezes, se alimentar de maneira saudvel parece corresponder a comer menos. Mas
conseguir uma reduo nos nveis de colesterol no precisa signicar cortar alimentos de que
voc gosta. Voc vai se surpreender em saber que pode saborear uma batata recheada ou po
na chapa com Becel Pro-Activ.
Dez dicas para uma alimentao
que promova a reduo de colesterol
Surpreenda-se!
2. Prefra produtos lcteos com menor quantidade de gordura: leite desnatado ou
semidesnatado, iogurtes menos gordurosos e queijos magros. Escolha utilizar iogurtes
desnatados ou queijos frescos em vez de cremes quando cozinhar ou zer sobremesas.
3. Opte por peixes e frangos sem pele ao invs de carne
vermelha: as carnes vermelhas podem conter altas
quantidades de gorduras ruins (saturadas). Antes de
consumir, sempre elimine a gordura aparente. Consuma
os peixes pelo menos 2 vezes por semana e diminua a
frequncia de consumo de carne vermelha.
4. inclua alimentos ricos em fbras em sua
dieta: troque o po branco, macarro e arroz
pelas suas verses integrais. Adicione tambm
na sua alimentao aveia, legumes, frutas
e leguminosas, como feijo e lentilha, que
tambm so boas fontes de bras.
1. conhea os tipos de gorduras: gordura saturada, presente
em manteigas, produtos lcteos integrais e carnes gordas, deve
ter o consumo limitado, pois pode aumentar o nvel do mau
colesterol (LDL). Substituir gorduras saturadas por gorduras
poli e monoinsaturadas ajuda a manter os nveis de colesterol
controlados. As gorduras boas so encontradas em alimentos como
castanhas, sementes, abacate, leo de peixe e leos vegetais e seus derivados,
como o creme vegetal.
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5. consuma todos os dias
frutas e vegetais variados
para alcanar as quantidades
necessrias de vitaminas,
minerais e bras de que voc precisa.
Quanto mais coloridas forem suas refeies, maiores sero as chances de voc
consumir todos os nutrientes necessrios.
6. inclua ftoesteris: os toesteris esto presentes em baixas quantidades em
alimentos como frutas, vegetais, castanhas, sementes e cereais. Contudo, para obter
uma reduo signicativa no colesterol, voc pode incluir alimentos adicionados com
maior quantidade de toesteris*, como Becel Pro-Activ.
7. tente introduzir em suas refeies sementes, leos vegetais e cremes vegetais,
que contm gorduras insaturadas (boas).
8. faa o prprio mix de sementes, nozes, castanhas e frutas secas para lanches
mais saudveis e prticos.
10. Esteja preparado! Agora que voc j conhece
os passos para uma alimentao mais saudvel,
carregue consigo algumas opes de lanches
para os momentos em que a fome aparecer ao
longo do dia. Assim ser mais fcil garantir uma
escolha mais inteligente.
9. no coma mais de 5 g de sal por dia
(1 colher de caf): experimente utilizar
ervas e especiarias no lugar do sal
de cozinha.
* Os toesteris auxiliam na reduo da absoro de colesterol. Seu consumo deve estar associado a uma alimentao equilibrada e
hbitos de vida saudveis. Pessoas com nveis elevados de colesterol devem procurar orientao mdica. Os toesteris no fornecem
benefcios adicionais quando consumidos acima de 3 g/dia. O produto no adequado para crianas abaixo de cinco anos, gestantes
e lactentes.
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Veja o que fazer para ter uma boa alimentao,
que ajuda a reduzir o colesterol e manter o corao saudvel.
GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
MELHOR
EVITAR
Pes, cereais, razes e
tubrculos.
So importantes fontes
de energia e devem ser
os principais componentes
da maioria das refeies.
Frutas e hortalias.
So ricas em vitaminas,
minerais e bras. Devem
ser consumidas ao menos
3 pores de frutas e 3
pores de hortalias ao dia.
Leguminosas (feijes) e
oleaginosas (castanhas).
Deve ser consumida uma
poro diria de alimentos
dos grupos das leguminosas
(feijes). O consumo de
castanhas e sementes
deve ser estimulado,
inclusive como ingredientes
de diferentes preparaes.
Carnes, peixes e ovos.
Devem ser consumidos de
forma moderada:
1 poro ao dia. Esse grupo
de alimentos contm
protenas de alto valor
biolgico, alm de ferro.
Aveia, verses integrais
de pes, torradas, macarro,
arroz e cereais matinais.
Todos os tipos de frutas
e vegetais frescos,
congelados ou secos.
Sucos naturais.
Leguminosas: feijes,
lentilhas, ervilha seca,
gro-de-bico, soja.
Oleaginosas: amendoim,
castanha do Brasil,
castanha de caju, nozes,
amndoa.
Carnes magras: alcatra,
acm, coxo duro, coxo
mole, l mignon, lagarto,
maminha, msculo, paleta,
patinho, lombo de porco.
Todos os peixes: bacalhau,
linguado, badejo, atum,
marisco, cavala, sardinha,
salmo, truta, arenque.
Verses renadas
dos cereais.
Frutas
caramelizadas,
sucos de frutas
aucarados.
Salsichas e
hambrgueres
com teores
reduzidos de
gordura.
Croissants,
waes doces,
batatas fritas,
cereais matinais
aucarados.
Vegetais fritos.
Castanhas
torradas em leo
com sal.
Carnes gordas,
barriga de porco,
salsicha,
linguia, frango
empanado.
Dicas para
uma dieta
balanceada
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Leites e derivados ou
alternativas.
So as principais fontes
de clcio na alimentao
e devem ser consumidas
trs pores de alimentos
desse grupo ao dia. Devem
ser preferencialmente
desnatados para os adultos
e integrais para crianas,
adolescentes e gestantes.
leos e gorduras.
Pequenas quantidades
so essenciais para uma
alimentao saudvel.
Lembre-se de que nem
todas as gorduras so
iguais. Substitua a gordura
saturada por gorduras
boas (insaturadas).
gua.
A gua um alimento
indispensvel ao
funcionamento adequado
do organismo. Devem ser
ingeridos no mnimo dois
litros de gua ao dia (de seis
a oito copos).
Leites desnatados, bebida
base de soja forticada.
Iogurtes desnatados de
frutas. Queijos reduzidos
em gorduras, como cotage
e ricota.
leos vegetais, como soja
e canola, azeite, cremes
vegetais com gorduras
insaturadas, cremes
vegetais com toesteris.
Consumir a quantidade
recomendada de gua
independentemente
de outros lquidos, de
preferencia entre as
refeies. A quantidade
ideal pode variar de
acordo com a atividade
fsica e com a temperatura
do ambiente. Toda gua
consumida deve ser
tratada, ltrada ou fervida.
Leites e iogurtes
semidesnatados,
queijo muarela.
Leite e iogurte
integral, creme
de leite, queijo
parmeso,
cream cheese,
queijo Brie,
Camembert.
Manteiga,
banha,
margarinas
culinrias
(duras).
GRUPO
DE ALIMENTO
MELHORES
ESCOLHAS
CONSUMO
OCASIONAL
MELHOR
EVITAR
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Exerccio
e estilo de vida
EXERCCIOS DIRIOS
Tente fazer ao menos 30 minutos de exerccios ao dia. Voc pode separar em 3 sesses de
10 minutos ao longo do dia, se preferir. Comece fazendo atividades em que se sente confortvel
e construa seu crescimento, voc vai se surpreender como seu corpo responder!