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AMPLIAR LA CONCIENCIA

A lo largo de un da, sus sentidos captan (con las limitaciones que les son propias) el mundo circundante,
proporcionndole un cmulo de percepciones que se convertirn en pensamientos, emociones, ideas y creencias y que
luego se llamarn "su realidad". Esta forma habitual de "ver el mundo" definir su actual ESTADO de
CONCIENCIAaquello que percibe y se da cuenta sobre usted mismo y sobre los dems. An lo que es percibido y
olvidado o captado en forma subliminal (por debajo del umbral de su conciencia) formar parte de su ESTADO DE
CONCIENCIA y desde este lugar adquirir formas caractersticas o hbitos de actuar, pensar y/o reaccionar que han de
llamarse:su PERSONALIDAD y que tendr como eje central una estructura llamada "ego".
Qu pasara si sus sentidos se alteraran y su percepcin de la realidad fuera otra?; sin duda, su ESTADO de Conciencia
cambiara y esto se traducira en cambios tambin en su Personalidad.
Qu podra ocurrir si el cambio en su ESTADO de Conciencia fuera seguido de progresivas AMPLIACIONES
del campo de la Conciencia?... entonces podra usted ir ms all de la estructura de la personalidad y sus mecanismos y
avanzar hacia aquello que es previo a todo condicionamiento biogrfico: me refiero al mbito del SER, de lo espiritual y
de su relacin con lo trascendente. Porque AMPLIAR la conciencia supone extender el mapa del psiquismo incluyendo
la experiencia vvida de lo espiritual para poder desarrollarse y evolucionar.
Es por esto, que en prcticamente todos los sistemas filosficos y religiosos, particularmente en Oriente; la
AMPLIACION de la conciencia ha sido asociada con el "despertar", "la Iluminacin" y la evolucin espiritual.
Pero cabe preguntarse: Es la Ampliacin de la conciencia slo un camino de espiritualidad o puede tener otros
alcances?... si bien ste "despertar del SER" puede darse en forma sbita y casi espontnea o por la ocurrencia de un
suceso relevante en la vida; AMPLIAR la conciencia supone generalmente un proceso gradual de integracin de
contenidos concientes e inconscientes sumados a cambios en el nivel de conciencia. En otras palabras, el avance hacia la
espiritualidad va de la mano con el avance de la propia Personalidad, en cuanto a su integracin y equilibrio. Psicologa y
espiritualidad convergen, para que aquellas adaptaciones de la personalidad que oriente la psicoterapia puedan
expresarse como verdaderas transformaciones en el plano de las conductas; resulta imprescindible, que se produzca un
CAMBIO en el NIVEL de la CONCIENCIA.
De lo contrario el "ego", adquirir nuevos conocimientos sobre s y sobre el mundo circundante, que adaptar y
usar para perpetuar el estado de conciencia actual, pero creando la sensacin de una pseudo-evolucin porque se
conoce ms o se est mejor informado. Una observacin a nuestro Planeta y a los desequilibrios que estamos originando
en l, muestra qu ocurre cuando la mayor informacin y conocimientos no es acompaada por la AMPLIACION de la
conciencia que conlleva adquirir niveles cada vez ms elevados.
Y aqu cabe hacer una acotacin: el tipo de conocimiento que adquirimos cuando AMPLIAMOS la CONCIENCIA
no depende del intelecto, no llegamos a tal o cul conclusin por mediacin del pensamiento y el anlisis. Se trata de una
percepcin comprensiva, profunda y directa de la realidad , que es "experiencia sin pensamiento" y donde el aporte del
intelecto queda a disposicin de los requerimientos que genere el nuevo NIVEL de CONCIENCIA alcanzado.
La AMPLIACION de la CONCIENCIA abre nuevas perspectivas de lo que significa un proceso teraputico porque
permite alcanzar reas del psiquismo que no devienen de la necesidad de compensar carencias personales, sino que son
reas que representan ESTADOS superiores de la mente desde donde se generan sentimientos ms elevados ( amor,
compasin, sentido esttico) el xtasis, intuiciones e inspiraciones. Y stas reas al desplegarse tienen un verdadero efecto
transformador sobre la persona, son capaces de reparar, estimular y reorientar procesos internos logrando conducir hacia
la salud, el equilibrio y el goce pleno. La solucin a muchos de nuestros interrogantes, a muchos de nuestros problemas
individuales, sociales y a nivel humanidad depender de cunto y cundo estemos dispuestos a AMPLIAR nuestra
CONCIENCIA.
5 formas de elevar la conciencia
Hay muchas, muchas maneras de elevar nuestra conciencia, en las formas, en las que ya se estn practicando, o tal vez
nuevas formas en que usted lee aqu, acerca de algunos de los textos canalizados o artculos escritos por Steve y otros.
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En su artculo, Mark Adams, quien es un editor de noticias de la salud en Natural, destaca cinco prcticas, con los pies
en la tierra (literalmente), medidas concretas para elevar nuestra conciencia.
(NaturalNews) La semana pasada, he declarado el 2012 como el Ao de la conciencia en una entrevista para
NaturalNews y ah seal que la solucin definitiva para acabar con la tirana, las guerras, el engao y la destruccin
ambiental corporativa, es mejorando la conciencia, en lugar de matar a nuestros enemigos.
Este anuncio fue muy apreciado por los lectores de NaturalNews, que en su mayor parte, tienen una perspectiva muy
positiva para el 2012 y ms all.
Pero haba algo que hizo falta en el anuncio: Cmo podemos lograr una mayor conciencia?
Y no me refiero solamente a una habitacin llena de velas, cantando mantras durante siete aos y el dominar el arte de la
meditacin trascendental (que lleva toda una vida o ms).
Eso no es prctico para muchas personas en el mundo, no lo entienden, o no tienen tiempo, as como a los maestros que
les ayuden a practicarlas.
Pero tambin se me ocurre que lo que necesitan esas personas, es una forma prctica para mejorar la conciencia, ahora
mismo, aqu en el ao 2012, en la sala de su casa.
Esto es de lo que bsicamente trata este artculo y es sobre: Cinco formas prcticas para elevar su nivel de conciencia
desde ahora.
(Tambin estoy publicando un artculo con seguimiento a esto y es una lista de cosas que debemos evitar y que pueden
aplastar a su conciencia.)
En este artculo, por cierto, el aumento de su conciencia significa ampliar su conocimiento de la realidad, la expansin
de su relacin con otros seres humanos y los dems seres vivos, y la profundizacin en su sentido del libre albedro, la
libertad, y ser el amo de su propio destino, a travs de las decisiones y las acciones aplicadas.
No es slo un sentido de s mismo, sino tambin un alto sentido de cmo sus acciones afectan el mundo que los rodea.
stos son los cinco pasos:
# 1 Pasar ms tiempo en contacto directo con la naturaleza
Quieres aumentar tu conciencia? Apaga la televisin, deshazte del X-Box, practica la tranquilidad de no hacer nada, de
estar y contemplar lo que hay en un parque estatal en alguna parte.
Ir a trotar, a correr. Plantar un jardn. O simplemente llevar a su perro a dar un paseo!
Pasar tiempo en la naturaleza refuerza los sentidos, abre tu corazn y ampla su sentido de conexin con lo que eres y el
milagro de la creacin.
As que haz un esfuerzo, para pasar ms tiempo en la naturaleza, y si te es posible, trasldate a una granja o rancho donde
se puede vivir en la naturaleza.
# 2 Coma ms alimentos de alta vibracin, alimentos naturales y superalimentos.
El aumento de la conciencia, significa elevar su nivel nutricional tambin. Ustedes nunca van a alcanzar un alto nivel de
conciencia de s mismos, si su cerebro se est alimentando con la comida chatarra, con conservantes qumicos y
colorantes artificiales. Esas son las cosas, de hecho, que destruyen la conciencia y la funcin cognitiva.
Los alimentos de mayor vibracin que se puede obtener para la mayor expansin de conciencia, son salvajes, por as
decirlo, naturales, los alimentos elaborados por ustedes, muchos se encuentran al salir por ejemplo (en un bosque, un
campo, etc.)
Los alimentos ms altos son los segundos que estn por lo general en un huerto familiar o una mquina de germinacin.
El segundo alimento de alta vibracin, son los que se siembran y los que se cosechan, por lo general en un huerto familiar
o una mquina de germinacin.
Despus de aos de estudio y enseanza en la nutricin, el patrn es evidente: Las personas que viven en bajas
vibraciones, estn alimentadas con (comida chatarra, comidas rpidas y alimentos procesados) tienen disminucin de la
conciencia y la funcin cognitiva.
Ellos tienden, a tener una mente estrecha, son egostas y son incapaces de evaluar la informacin, desde una perspectiva
amplia.
Ellos viven con las cenas para microondas, beben refresco de dieta, y votan por cualquier candidato poltico que los
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medios les dicen.
Son, en esencia, zombies que funcionan ms como consumidores con un lavado de cerebro, que como seres humanos
conscientes.
El envenenamiento por comida chatarra en nuestro mundo moderno, es una de las ms sorprendentes historias de las
Naciones Unidas informo acerca de nuestra generacin.
Pienso cubrirlo ms aqu en NaturalNews, por cierto, para revelar los vnculos entre el suministro de alimentos chatarra y
la cada de la civilizacin complicada.
Por el momento, centren su esfuerzo en el incremento del consumo de alimentos de alta vibracin, es decir, los alimentos
vivos, los alimentos germinados, alimentos silvestres, hechos a mano y los alimentos cultivados en casa.
# 3 Limpien su desorden para despejar su mente.
Es su casa una mezcla de desorden?. Ustedes tienen tanta basura amontonadas por todos lados que solamente tienen un
estrecho camino a travs de l, desde su dormitorio a la cocina?
Es mas, el desorden que tienen esta en su casa y en su oficina, sepan ustedes que el ms desordenado, tambin tiende a
serlo en su mente. Eliminar el desorden, es clave para encontrar algo de paz en su propia casa.
He luchado con esto, por cierto. La situacin se vuelve an ms compleja en la prctica de almacenamiento y la
preparacin de conservas de alimentos, como me pasa a mi.
Como las cajas, latas y mas pilas de varias cosas se preparan, no es fcil conseguir que todo lo guarde en una manera
organizada.
Lo que he encontrado. Es que funciona mejor en una unidad de acero, de alta resistencia estanteras (compradas en una
ferretera local) que son como una combinacin de recipientes, y funciona como un almacenamiento de alta calidad, como
estos que estn hechos por Akro-Mills: http://www.amazon.com/gp/product/B0
Yo uso Post-It, cinta (http://www.amazon.com/gp/product/B0 ) y un marcador permanente para escribir las etiquetas
de los contenedores.
La cinta adhesiva es suficiente para quedarse, pero fcil de quitar, si alguna vez desean cambiar la etiqueta.
Mis contenedores estn etiquetados con ttulos como: linternas, bateras, brjulas y navegacin, primeros auxilios, etc.
# 4 Observe a sus decisiones como si Usted fuera su propio entrenador de vida.
En lugar de simplemente tomar decisiones y tomar acciones desde su propio punto de vista en primera persona, como:
Quiero una galleta, me siento feliz, me siento enojado, necesito un trabajo, obsrvese desde fuera y tendrn una mayor
perspectiva de como ser el entrenador de su propia vida.
En otras palabras, ver sus acciones y decisiones como si fueran su propio consultor. Si ustedes tienen un resultado en
particular que les gustara lograr en la vida, pregntenle a su asesor interno cmo podra alcanzarse razonablemente.
Por ejemplo, si quieren perder 50 libras de peso corporal, mejorar su piel y experimentar una mejor vida sexual, su asesor
les puede dar un curso razonable de accin, que involucra las estrategias de la dieta, el ejercicio diario, y una reduccin
del estrs.
Pero al ver su vida desde su propio (primera persona) con los ojos, es tentador decir: Quiero comer una pizza, o Yo no
tengo ganas de hacer ejercicio.
Es por eso que permitir que su asesor tenga voz y voto en su vida, es una estrategia inteligente.
En trminos de conciencia, el mero hecho de invocar su asesor interno es, en s misma, un avance de nivel y meta en su
punto de vista (y por lo tanto, con la conciencia).
Para poder observar sus propias acciones desde la perspectiva de un consultor externo, un paso necesario para Grokking
es ver el mundo a travs de los ojos y los corazones de los dems seres vivos.
Es la puerta de entrada a la empata, en otras palabras, y la empata es la puerta a una paz duradera.
# 5 Aumente su compromiso con la prctica espiritual
No importa cuales son sus prcticas espirituales particulares, la profundizacin de su compromiso con el despertar
espiritual automticamente va a aumentar su nivel de conciencia.
Si ustedes tienen un nivel espiritual y simplemente practican su propia forma personal de la espiritualidad, la mejora de su
compromiso en la prctica cosechar recompensas ms all de lo material.
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No dejes que nadie te diga que tienes que ir a la iglesia para ser considerado espiritual, por cierto.
Si Dios est en todas partes, entonces, tambin se encuentra en su sala de estar. Una iglesia puede ser beneficiosa en
muchos sentidos, pero no tiene el monopolio sobre la conexin con el reino espiritual.
Para algunas personas, una prctica espiritual, puede consistir nicamente en la meditacin o incluso tomar un voto de
silencio.
El objetivo de estos ejercicios es dar vuelta a su atencin hacia adentro, para conocer mejor a su ser interior como un paso
hacia la conexin con su, propio YO, ( espritu o alma, o incluso Dios), que es divino y no material.
Independientemente de la terminologa de las prcticas particulares o espirituales que prefieran, la profundizacin de ellos
tendr un profundo impacto en su nivel de conciencia, de la conciencia de vivir el da a da.
Recuerden que somos ms que seres materiales. Y hay mucho ms por ah que la materia bruta en la que normalmente nos
encontramos entrelazados.
Si ustedes no estn pasando algo de tiempo cada semana explorando las preguntas ms importantes de la conciencia, la
filosofa, la vida y la otra vida, entonces ustedes estn perdiendo la parte ms importante de tener una mente consciente,
en primer lugar.
En resumen:
Tienen todo eso?. stos son los cinco pasos prcticos de nuevo:
# 1) Pasar ms tiempo en la naturaleza.
# 2) Consumir ms alimentos de alta vibracin.
# 3) Limpiar el desorden.
# 4) Ver la vida como si fueran su propio entrenador de vida.
# 5) Profundizar en el compromiso con la prctica espiritual (aunque sea slo unos minutos a la semana).
Estos cinco pasos son sencillos pero eficaces, y modificara dramticamente (y mejorara) su experiencia de vida.
Prximamente en NaturalNews.com, tengo algo en lo que estoy trabajando y es un artculo sobre cinco cosas que
destruyen la conciencia, que hay que evitar!, en otras palabras a medida que trabajan para mejorar su conocimiento
consciente. Estn atentos a que este listo el artculo en pocos das
rmanos del alma gracias por ser tan asiduos y nobles, acompandonos en esta serie de comentarios sobre
espiritualidad prctica, gracias por esta aventura de expandir conciencia.
La mente usa la imaginacin para crear. Cmo hacer entonces, para que la mente, como herramienta de trabajo, use esta
imaginacin para que nos ayude en nuestro camino de ascensin, en nuestro camino de realizacin interna, en la bsqueda
de la verdad?
Aparte de la imaginacin, hay gente que es muy buena visualizando y otra que no. A los que les gusta visualizar les ayuda
mucho encontrar una forma genuina, visual, a la cual aman con ms intensidad, como por ejemplo, Jess, la Virgen Mara,
Sai Baba, Buda, La Madre Teresa, cualquier concepto de Dios que se les represente como aquel que los eleva en
pensamiento, cualquier ser especfico, cuya sola imagen visualizada ya nos lleva directamente a ese amor contemplativo.
Imagina entonces a ese ser de luz como su compaero perpetuo. Durante todo el da. Se levanta contigo, te toma de la
mano. Escucha permanentemente tus dilogos, interacta en tu vida. Entonces, vas a pensar muy bien, antes de engaar,
de mentir, de hacer sufrir, porque ese ser, que para ti es la imagen ms elevada del amor y la virtud, va a estar contigo
genuinamente todo el tiempo. No debera haber ms secretos. Tambin puedes mantener un dilogo continuo con ese ser
que elegiste, que, en definitiva, es un dilogo con tu propia conciencia, contigo mismo, en tu estado de ms alta sabidura.
Se ha probado que esa visin imaginaria se vuelve real. Y, de pronto, vas a empezar a responderte, porque te respondes a
travs de ese ser en ti cosas que nunca te hubieras atrevido a tratar en tu vida. Vas a encontrar una gran liberacin en esos
dilogos. Lo que logran es sintonizarte con tu voz interior, con tu conciencia, fuente de sabidura, claridad y verdad. Con
esa imagen, ests corporizando lo que siempre tuviste adentro.
Entonces, necesitas de esa visualizacin fsica exterior, para saber que la verdad siempre estuvo en ti. Puedes hacer esto
durante un buen tiempo y vers que va a ser tan intenso el amor que se empieza a desarrollar en ti, por esa otra forma
divina, que eres tu mismo. De all a entender que es el mismo profundo amor que ests sintiendo por ti, hay un slo paso.
La sensacin es magnfica. Ya nunca ms hay distancia ni separacin, ya es parte tuyo, es lo interno del ser, que es amor
todo el tiempo. Lo nico que tienes que hacer es rememorarlo, recordarlo en cada situacin, que se presente, hasta que se
convierta en tu estado natural y manifiesto.
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Mindfulnes para elevar la consciencia
Conecta con la naturaleza. Pasea por el bosque, el parque o las montaas. Fortalezas como la apreciacin de la belleza
estn presentes en un escenario en donde conectamos rpidamente con nuestro aqu y ahora. El ser humano es parte de la
naturaleza, por eso nos sienta tan bien.
2. Mueve tu cuerpo. El deporte o el baile elevan nuestra conciencia porque nos centramos de manera natural y casi
instintiva en lo que estamos haciendo, parece que nuestro cuerpo est construido para ser ms conscientes al realizar estas
tareas. De ah que siempre que hacemos ejercicio nos sentamos tan bien.
. Medita. Los beneficios de la meditacin estn ms que comprobados y es uno de los pilares de la atencin plena al
ayudarnos a anclarnos en nuestro presente (y en nosotros mismos). Es sin duda la prctica estrella del mindfulness por
su intensidad consciente.
4. Dedica tiempo a estar con tus verdaderos amigos. Siempre que estamos con la gente que estamos a gusto,
conectamos con nuestro presente y fluimos de manera sana. Una sensacional manera de vivir en el aqu y en el ahora que
a veces no cuidamos.
5. Elvate. La elevacin es un proceso psiconeurolgico que sentimos cuando presenciamos algo que nos asombra,
conmueve o inspira, particularmente cuando se trata de una accin admirable por parte de una persona. Por ejemplo, cada
vez que vemos Que Bello Es Vivir, Braveheart o Matar a un Ruiseor nos elevamos, estamos 100% atentos a lo que est
ocurriendo y fluimos al mximo en nuestro aqu y en nuestro ahora.
6. Se sincero. Cada vez que dices la verdad, aumenta tu estado de consciencia. Recuerda que la gente dice mentiras para
protegerse de niveles bajos de consciencia.
7. Busca, encuentra y vive tu propsito en esta vida. Cuando encontramos nuestro propsito en vida y lo compartimos
con los dems aumenta nuestro estado de consciencia.
8. La fortaleza de la mente abierta. Esta fortaleza nos permite enfrentarnos a situaciones novedosas de manera efectiva,
vivir con plenitud y aprender continuamente de lo que nos rodea. La mente abierta es sin duda uno de los ingredientes
bsicos que nos ayudan a practicar el mindfulness.(Ms sobre esta fortaleza a travs del cine,aqu)
9. Toma una decisin consciente de tus decisiones.Cuando tomamos un control consciente de nuestras decisiones,
activamos zonas neuronales en el cerebro que ayudan a desarrollar el autocontrol, la calma, y la paz interior.
10. Observa el mar, un fuego o a un beb. Tres maravillosas y muy sencillas maneras de estar en el presente (y
comprobar sus beneficios)
11. Trtate con respeto. Establece una relacin positiva contigo mismo. Una relacin llena de aceptacin, amor,
apertura, paciencia y diligencia nos ayudan a ser ms conscientes en nuestra vida.
12. Practica el perdn. Los pensamientos y las emociones negativas constantes nos hacen mucho dao al disminuir
nuestro nivel de consciencia (miramos a los dems, a nuestra ira o al pasado en vez de estar en nuestro presente). La
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compasin y la fortaleza del perdn son los mejores aliados para aumentar nuestra consciencia. (Ms sobre el tema en
este especialsobre el perdn)
13. Vive todo por primera vez como si fueras un nio pequeo. Los nios pequeos pueden llegar a ser nuestros
mejores maestros, su capacidad de consciencia es enorme y eso les lleva a vivir todo con una atencin plena y apasionada.
14. Aprende a ser consciente de tus actitudes errneas. El perfeccionismo, el victimismo, la anticipacin
negativa.automatismo negativos que distorsionan nuestra visin vital y que empequeecen nuestro presente y a nosotros
mismos.
15. Crea vida (y cudala). El ser humano forma parte de la naturaleza desde sus orgenes (aunque hoy en da no lo
parezca) por eso nos sienta tan bien plantar una semilla y ver como crece, cuidar a los animales, estar con nios, cuidar
nuestro planetapor que cuando hay vida la vivimos con plenitud.
16. Se muy curioso. La curiosidad es otra de los ingrediente fundamentales del mindfulness, al disfrutar por el hecho en si
de conocer nuevas experiencias, estamos ms predispuestos a probar una de las experiencias ms extraordinarias: vivir en
el aqu y en el ahora de manera consciente. (Ver aqu para saber ms sobre la curiosidad a travs del cine)
17. Hazte feliz. Que cosas te hacen feliz en la vida? Haz una lista de todo aquello que te haga feliz y comienza a
hacerlas. Cada vez que sentimos o experimentar la emocin de la felicidad nos volvemos ms conscientes (y a su vez nos
volvemos ms felices).
18. La fortaleza de la gratitud. La gratitud se refiere al reconocimiento y expresin de agradecimiento hacia un regalo,
material o no. Cada vez que das gracias a Dios, a los dems o a la vida de lo que tienes, ests viviendo sin duda tu
presente.(Ms sobre la gratitud aqu)
19. Disfruta siempre del viaje. Recuerda que el camino es siempre mucho ms importante que el destino, y recuerda
tambin que esta frase no es ninguna obviedad oriental. Es la clave del triunfo, de la felicidad, del mindfulness y de la
consecuin de nuestras metas.
20. La fortaleza de la espiritualidad. Seguir el camino de la espiritualidad nos puede ayudar considerablemente en el
proceso de volvernos seres ms conscientes. Recordemos que hasta hace muy poco la meditacin o la atencin plena
estaba envuelto de una gran capa de espiritualidad, y por algo sera. Nunca tengas miedo de aadir nuevas prcticas
espirituales a tus recursos, enseguida te beneficiars de las consecuencias positivas de esta gran fortaleza psicolgica.(
Ms sobre este tema aqu)
21. Pon una alarma 6 veces al da para recordar ser presente. Puede ser una alarma suave y relajante que cada vez que
la oigas te recuerde pararte y centrarte en lo que ests haciendo, ya sea planificar la semana, conducir, hablar con un
amigo o lavar los platos.
. Sexo consciente. Concntrate en las sensaciones de tu piel, de las texturas, de los olores, de la sensualidad de una
relacin sexual. El peor enemigo del sexo es anticiparse, pensar en el otro, preocuparse por que vendr luego. Practicar
estar en el aqu y en el ahora es el ingrediente mgico tambin de la sexualidad.
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23. Elige hablarte bien. El problema es muchas veces somos realmente negativos y duros con nosotros mismos, y lo que
es peor, no nos damos cuenta. De manera automtica nos recriminamos por lo que no hicimos (pasado) ,o lo que no
podremos hacer (futuro). Si cambiamos este lenguaje tambin cambiaremos nuestra capacidad de vivir con nosotros
mismos y con nuestro presente.
24. Cuenta hasta 10 cuando te enfades. El enfado es una emocin que puede llegar a ser muy destructiva, la razn es por
que muchas veces nos enfadamos de manera automtica y nos dejamos llevar por su intensidad. Esta vieja enseanza de
contar hasta diez nos ayuda a poner el piloto manual y ser ms consciente de su fuerza.
25. Se consciente de tus emocionesy acptalas. No importa que tipo de emociones sientas, ya sean negativas,
positivas, equilibradas o desproporcionadas. Te ayudar mucho si eres capaz de aceptarlas. Cada vez que intentamos
escapar de nuestras emociones disminuye nuestro nivel de conciencia, por eso cuando aprendes a observarlas sin juzgar y
a comprender porque las sientes, estars practicando mindfulness.
26. Date cuenta de como hablas a los dems. Recriminaciones, malas entonaciones, acusaciones, enjuiciamientos,
ataques Muchas veces nuestra comunicacin se vuelve tremendamente negativa debido a pilotos automticos que
ponemos en marcha y que nos vuelven completamente ineficaces (y que deterioran las relaciones). Si nos paramos y
somos conscientes de nuestro estilo de comunicacin dos damos cuenta de cuanto podramos ganar en eficacia.
27. Nada, corre, anda en bicicletade manera consciente. A veces no es fcil, pero intenta siempre que puedas sentir
como nadas, el contacto del agua, el poder de tus msculosO el contacto de los pies al correr, la fuerza de tus pulmones,
la flexibilidad de tus articulaciones. No solo estars entrenado tu fsico, tambin lo hars con tu presente.
Ayuda a los dems. Dar a los dems es una de las mejores maneras de recibir mindfulness. Prubalo y lo vers.
29. Come de manera consciente. Jon Kabat Zinn comienza sus sesiones de mindfulness dando una pasa a sus pacientes y
proponindoles que la coman lentamente, como si fuera la primera vez, utilizando todos sus sentidos en una prctica que
dura unos cuantos minutos. Viendo este ejercicio nos preguntamos Cunto hace que no saboreamos al mximo lo que
comemos por estar a mil cosas a la vez (incluido el juzgar lo que comemos)?..Cuanto tendramos que aprender de Homer
Simpson y su enorme capacidad para disfrutar de la comida con todos su sentidos, como si fuese la primera vez que lo
prueba en su vida.
0. Convierte tu coche en tu laboratorio consciente. En este estilo de vida tan acelerado y apremiante, el coche se
convierte en el smbolo de nuestras negatividades Cada vez que conducimos insultamos, nos enfadamos, nos ponemos
ms nerviosos, nos impacientamos Nuestro presente queda reducido a la nada. Por qu no darle la vuelta y convertir al
coche en un laboratorio de pruebas consciente y llegar a convertirlo en un reforzador positivo de nuestra vida?
31. Explora, brete al mundo. Intentar hacer cosas nuevas en nuestra vida nos enriquece y refuerza ingredientes
fundamentales del mindfulness como la mente abierta, la curiosidad o la apreciacin de la belleza. Adems nos inmuniza
contra el miedo, aumenta nuestra perspectiva vital y reforzamos cada vez ms nuestra capacidad de vivir el presente.
32. Enfrntate a tus miedos (incluso los ms profundos). El miedo significa anticiparse negativamente al futuro. Cada
vez que tenemos un miedo visualizamos nuestro hipottico (y negativo) futuro y dejamos de vivir nuestro presente. El
problema es que lo hacemos mecnicamente sin plantearnos si es un miedo eficaz o no (la gran mayora no suelen serlo).
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En cuanto somos conscientes de nuestros miedos y nos enfrentamos a ellos alimentamos de manera significativa nuestro
estado presente.
33. Se consciente de tu respiracin. Prestar atencin a nuestra respiracin es un elemento fundamental del mindfulness,
que mejor manera de anclarse a nuestro presente que a travs de algo que nos acompaa siempre, nuestra respiracin. La
respiracin diafragmatica o ejercicios de respiracin nos pueden ayudar a romper malos hbitos que tenemos. Ms tarde
se consciente de tu respiracin, no la juzgues y convirtela en tu ancla del aqu y el ahora.
34. Practica el maravilloso arte de hacer una sola cosa a la vez. En esta sociedad tan multitarea nos estamos olvidando
de lo relajante y pleno que es hacer una sola cosa a la vez. Cmprate un libro de papel y agrrate a su lectura sin hacer
nada ms, disfruta de una pelcula sin estar pendiente de nada msIncluso puedes aprender de muchos locales de moda
de Nueva York en donde al entrar te meten el mvil en una funda (que bloquea la cobertura) para que disfrutes
plenamente de la velada.
35. Presta atencin a tu estado de consciencia. Nuestro cerebro tiene puesto el piloto automtico demasiadas veces
dispersndonos constantemente y aumentando ese ruido tan molesto, un ruido provocado por estar a mil cosas a la vez
excepto la que estamos haciendo en ese mismo momento. Cada vez que prestas atencin a todo esto, reeducas a tu cerebro
a dejarte conducir cuando t elijas tu vida.