miento es poder , y el poder para

controlar el sistema inmunolgico

es la clave para vivir una vida larga
y sin enfermedades. Mark Liponis,
autor del libro Ultralongevidad
(Ediciones Granica) ofrece siete
pasos para mantener un sistema
inmunolgico sano y frenar el enve-
jecimiento:
Primer paso: Respirar. Aprender a
respirar correctamente es la primera
clave para envejecer saludablemente.
Segundo paso: Comer. La alimen-
tacin afecta, sin duda, al sistema
inmunolgico. Alimentarse bien y de
forma saludable es muy importante
para frenar el envejecimiento.
Tercer paso: Dormir. Un sueo
reparador es muy importante para el
sistema inmunolgico.
Cuarto paso: Bailar. Una rutina de
ejercicio rtmico puede traducirse en
ms aos de vida saludable.
Quinto paso: Amar. El amor de
todo tipo, por algo o por alguien, es
el antdoto para las emociones nega-
tivas y es bueno para el sistema
inmunolgico.
Sexto paso: Tranquilizar. Usted y
su sistema inmunolgico podrn
permanecer tranquilos si toma
medidas para crear un entorno cal-
mado.
Sptimo paso: Fortalecer. Aqu
pasar su atencin de su entorno
externo a su mundo interior, a fin de
traer paz a su mente y a su cuerpo.
Son solamente siete pasos los que
hay entre usted y una vida larga y
saludable.
A TONO
CMO FORTALECER
EL SISTEMA INMUNOLGICO
Coordina: Ins Gonzlez
Fotos: Archivo
como signo inequvoco en todo cuadro
depresivo. Adems, en torno a este snto-
ma se articulan otros muchos como son la
prdida de la capacidad para disfrutar (o
anhedonia), y el descenso de energa o
impulso con el que se siente el individuo.
Del mismo modo, la depresin tiende a
despertar en muchas personas la falta de
apetito en lo que concierne a las ganas de
comer. ste es quiz el sntoma ms fre-
cuente, pero tambin el ms inespecfico,
comenta el profesor Santo Domingo quien
adems seala que en un segundo plano
puede darse adems la ausencia de apeti-
to sexual, siempre como consecuencia de
un estado depresivo.
La llegada del otoo ayuda a desper-
tar ciertos cuadros depresivos que, por
lo general, tienen una duracin de 6
E
l sistema inmunolgico
poderoso y robusto que nos
ha permitido sobrevivir y
reproducirnos en un mundo
peligroso, es tambin el causante
de las enfermedades y el envejeci-
miento. Si el mundo fuera perfecto,
nuestro sistema de defensa se limi-
tara a protegernos sin provocar
daos a largo plazo. Esto es algo
que puede llegar a ser realidad: un
sistema inmunolgico tranquilo, que
reaccione con toda intensidad sola-
mente cuando sea necesario. Asu-
mir el control del sistema inmunol-
gico significa adoptar una actitud
activa frente a la salud. El conoci-
CON LA LLEGADA DEL OTOO
AUMENTAN LAS CONSULTAS POR
SNTOMAS DE DEPRESIN
C
on la llegada del otoo, el nmero
de consultas por casos de depre-
sin y trastornos afectivos asocia-
dos al cambio de estacin aumen-
tan de forma importante. En algunos indi-
viduos, los sntomas pueden perdurar
varios meses hasta que, de forma progresi-
va, stos tienen a remitir por s solos. El
organismo humano est sincronizado a los
factores climatolgicos como son el calor,
el nmero de horas de luz solar, etc. Por
ello, cuando se producen cambios en
estos factores, ciertas personas experimen-
tan sntomas de disminucin de energa y
estados de nimos depresivos, explica el
profesor Joaqun Santo Domingo, psiquia-
tra de la Clnica La Luz.
En cuanto a su diagnstico, los exper-
tos coinciden en sealar la tristeza vital
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persona, aclara el profesor Santo
Domingo. En cualquier caso, bajo nin-
gn concepto se debe recurrir al consu-
mo de tranquilizantes o alcohol como
solucin a los trastornos del sueo. En
principio debe procurarse una buena
higiene del sueo, horarios, ejercicio,
relajacin, etc.
Otra recomendacin a tener en cuen-
ta es la capacidad de saber reconocer
las situaciones de estrs y aprender
cmo manejarlas, lo que se trata de
estimular a los pacientes en el curso del
tratamiento que nunca es solamente far-
macolgico, sino que integra prioritaria-
mente actitudes y procesos psicotera-
puticos. Por ltimo, resulta igualmente
importante que el afectado conozca
que no est solo y que, en torno a l,
existe una red de apoyo emocional que
es clave, formada por la familia, amigos,
compaeros y otras personas significati-
vas de su alrededor a los que se puede y
se debe recurrir en cualquier momento
de la vida, concluye este experto.
la FELICIDAD puede proteger el
corazn
Las personas ms felices presentan
menos riesgo de padecer enfermeda-
des cardiovasculares ya que tienen en
su organismo un nivel inferior de sus-
tancias qumicas relacionadas con el
estrs. As, segn la Universidad de
Londres, las personas infelices poseen
mayores ndices de fibringeno en la
sangre, sustancia que indica inflama-
cin y que se utiliza para medir el ries-
go de enfermedades cardacas.
la FELICIDAD est inversamente
relacionada con la presin arterial
Esta misma universidad concluye
en un estudio que a mayor nivel de feli-
cidad se registra una menor presin
arterial sistlica, es decir, la ejercida
sobre las paredes de las arterias cuan-
do el corazn se contrae. sta predice
mejor el riesgo de sufrir una enferme-
dad cardiovascular que la presin dias-
tlica (la ejercida cuando el corazn se
relaja), sobre todo, en las personas
mayores de 50 aos.
la FELICIDAD influye en un mejor
funcionamiento de los pulmones
La Universidad de Standford ha
demostrado que las emociones como
la ansiedad, la angustia o la depresin
afectan negativamente al funciona-
miento de los pulmones en personas
con asma, a diferencia de lo ocurre con
emociones positivas como la felicidad.
la FELICIDAD mejora el confort
digestivo
Una investigacin reciente del
Hospital Universitario de South
Manchester, en la que se provocaban
por hipnosis sentimientos distintos a una
veintena de personas, concluy que en
una situacin de relajacin y felicidad las
personas tienen menor disconfort abdo-
minal que en las de enfado o excitacin.
la FELICIDAD alarga la vida
El profesor Ruut Veenhove, de la
Universidad Erasmo de Rtterdam,
afirma que para vivir mejor ser feliz es
tan eficaz como dejar de fumar, ya que
la felicidad es susceptible de alargar la
vida entre 7,5 y 10 aos.
Saba
que...
Sesenta y ms 25
meses a un ao. Los sntomas que
acompaan la depresin tienen a desa-
parecer de forma paulatina con el paso
del tiempo, subraya este experto en psi-
quiatra. No obstante, la depresin com-
parte sntomas con otras muchas enfer-
medades y trastornos fsicos de todo
tipo. Hablamos de depresiones enmas-
caradas cuando una depresin se
esconde detrs de sntomas corporales y
fsicos, pero tambin existen enfermeda-
des orgnicas que se esconden detrs
de sntomas aparentemente depresivos.
De ah que los expertos recomienden
consultar con el mdico de cabecera o el
internista ante el menor sntoma.
Dormir de forma regular y mantener
un ritmo de actividades adecuado
puede ayudar a contrarrestar los efectos
que el cambio de estacin provoca en el
reloj biolgico del individuo. Es impor-
tante seguir un mismo esquema de
sueo a lo largo de todo el ao; mientras
que el nmero de horas de sueo
depender siempre de la edad de cada
la FELICIDAD influye positiva-
mente en nuestra salud?
Rigurosas investigaciones, por
ejemplo, la realizada recientemente
por la Universidad de Londres, con-
cluyen que la felicidad disminuye el
riesgo de sufrir enfermedades endo-
crinas, cardiovasculares e inmuno-
lgicas. Adems, mejora el estado
general del paciente en patologas
como la artritis reumatoidea, la
esclerosis mltiple, la psoriasis o
dolencias gastrointestinales.
Incluso, algunos estudios llegan a
afirmar que aumenta la superviven-
cia en casos de cncer, como el
publicado en 2005 por el Grupo
Investigador en Psicologa de la
Salud de la Universidad de Cdiz.
la FELICIDAD es el antdoto del
estrs?
Las actividades placenteras ayudan
a inducir cambios saludables de com-
portamiento, como el manejo del
estrs. Adems, segn concluy en un
estudio la Universidad de Oviedo,
muchas de sus manifestaciones nega-
tivas como la hipertensin arterial, la
inmunosupresin, la tensin muscular
o el exceso de cortisol salival, son neu-
tralizadas gracias el sentido del humor.
la FELICIDAD mejora nuestra res-
puesta inmunolgica
As lo evidencian investigaciones
como la del cientfico Yoram Barak, de la
Universidad de Tel-Aviv. Adems de mos-
trar ndices diarios de cortisol salival
menores, lo que favorece la respuesta
inmunolgica, se ha demostrado que las
personas felices tienen niveles inferiores
de citoquinas pro-inflamatorias, protenas
que se producen cuando nuestro orga-
nismo se siente amenazado y que favore-
cen la inflamacin.
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