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Aptido e Capacidades Fsicas

Diogo Moreira 9C

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ndice


Introduo 3
Aptido Fsica 4
Capacidades Motoras 6
Frequncia Cardaca 9
FitnessGram 10
Concluso 12
Bibliografia 13


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Introduo

atravs das capacidades fsicas que tu consegues executar aces
motoras, desde as mais simples s mais complexas ()
Aplicamos actividade fsica em quase tudo o que fazemos no nosso
quotidiano e sobre esse mesmo assunto que me vou debruar no meu
trabalho.


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Aptido Fsica

Em 1971, a aptido fsica, foi definida como:
A capacidade de executar tarefas dirias com vigor e vitalidade, sem
fadiga excessiva e com energia para realizar as ocupaes das horas de
lazer e para enfrentar emergncias imprevistas.
Clark (1980) adicionou:
Ento a aptido fsica a capacidade de durar, de continuar, de resistir
ao stress, de persistir em circunstncias difceis onde uma pessoa
destreinada desistiria.
A aptido fsica o oposto de estar cansado com os esforos do dia-a-dia,
de falta de energia para realizar as actividades da vida com entusiasmo,
tornando-se exausto em esforos fsicos exigentes e inesperados
uma qualidade positiva, estendendo de uma escala da morte at uma
vida abundante.
Nieman (1986), mencionou a seguinte definio de aptido fsica:
Aptido fsica um estado dinmico de energia e vitalidade que permite
a cada um no apenas, realizar as tarefas dirias, as ocupaes activas das
horas de lazer e enfrentar emergncias imprevisveis sem fadiga excessiva,
mas tambm ajudar a evitar doenas hipocinticas, enquanto funcionando
no pico da capacidade intelectual e sentindo uma alegria de viver.
Pate (1988), concordou com a definio de Nieman, caracterizando uma
tendncia, ao dizer que a aptido fsica era um:
estado caracterizado por uma capacidade de executar actividades
dirias com vigor e demonstrao de traos e capacidades associadas com
o baixo risco de desenvolvimento prematuro das doenas hipocinticas.
Para esclarecer o significado de aptido fsica importante identificar os
componentes que podem ser definidos, medidos e desenvolvidos,
separadamente uns dos outros.

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Embora no passado tenha havido um certo desentendimento e confuso
em relao aos componentes da aptido fsica, hoje em dia j existe um
consenso.
As componentes mais comuns, foram colocadas em dois grupos: um,
relacionado sade e outro relacionado s habilidades desportivas.
Sade:
Resistncia cardio-respiratria;
Composio corporal;
Flexibilidade;
Fora e resistncia muscular localizada.
Habilidades desportivas:
Agilidade;
Equilbrio;
Velocidade;
Potncia tempo de reaco coordenao.


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Capacidades motoras

As capacidades motoras so uma das condies necessrias para a
aprendizagem e realizao de aces motoras, no s desportivas como
do quotidiano, das mais simples s mais complicadas.
Baseiam-se em predisposies genticas e desenvolvem-se atravs do
treino.
So divididas em capacidades condicionais e coordenativas.

Condicionais
Determinadas pelas componentes energticas. Concentram-se nos
processos de obteno e transformao de energia, no que toca falar de
msculos.
So condicionadas pela energia disponvel nos msculos e pelos
mecanismos que regulam a distribuio. As capacidades coordenativas so
essencialmente determinadas pelos estmulos no sistema nervoso central.

FORA capacidade para vencer uma resistncia (objecto, o nosso
prprio corpo ou um parceiro).
Fora mxima - a fora mais elevada que um indivduo consegue
desenvolver com a mxima contraco voluntria.
Fora esttica - a contraco executada contra uma resistncia fixa que
no pode ser superada.
Fora dinmica - a contraco executada contra uma resistncia que,
embora elevada, deve ser superada.
Fora rpida - a fora mais rpida que pode ser desenvolvida
voluntariamente e na unidade de tempo para a execuo de um
movimento pr-determinado.

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Fora explosiva - capacidade de obter valores elevados de fora em tempo
muito curto.
Fora de resistncia - capacidade de resistir fadiga quando realizamos
esforos de longa durao.

RESISTNCIA capacidade para suportar e recuperar de esforos (de longa
durao).
Resistncia de base - independente da modalidade desportiva em causa.
A sua componente fundamental a capacidade aerbia. Quanto melhor
for a capacidade aerbia do desportista, tanto melhor conseguir
recuperar nos treinos e nas competies, permitindo-lhe assim uma maior
capacidade de trabalho;
Resistncia especfica - capacidade que permite ao desportista manter um
elevado nvel de rendimento durante a competio da modalidade em
causa.
Resistncia aerbia - h equilbrio entre o oxignio que est a ser
necessrio para o trabalho muscular e o que est a ser transportado na
circulao at ao tecido muscular.
Resistncia anaerbia - o metabolismo processa-se em dvida de oxignio.
Resistncia anaerbia alctica - solicitada em esforos de elevada
intensidade e curta durao.
Resistncia anaerbia lctica - solicitada quando os esforos de
grandeintensidade se prolongam no tempo.
Resistncia de curta durao - entre os 45 segundos e os 2 minutos e a
energianecessria obtida essencialmente atravs do metabolismo
anaerbio.
Resistncia de mdia durao - entre 2 e 8 minutos. A energia obtida
atravs dometabolismo misto aerbio anaerbio.
Resistncia de longa durao - esforos com durao superior a 8 minutos,
sendo aenergia essencialmente obtida atravs do metabolismo aerbio.

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FLEXIBILIDADE capacidade que permite realizar movimentos com a
maior amplitude articular possvel. Assenta na propriedade da
extensibilidade muscular.
Formas de manifestao
Geral - refere-se amplitude normal das articulaes (ombros, ancas,
coluna);
Especfica - relacionada com movimentos especficos das modalidades.
Activa produzida utilizando foras internas (ex. flexo do tronco
frente);
Passiva produzida por foras externas (fora da gravidade, fora feita por
outros);
Esttica verifica-se quando se sustm durante um certo tempo uma
determinadaposio da articulao;
Dinmica quando se varia a posio da articulao;

VELOCIDADE capacidade para realizar movimentos no mais curto espao
de tempo.
Velocidade de deslocamento - realizar aces motoras cclicas o mais
rpido possvel
Velocidade de execuo - realizar uma aco motora o mais rpido
possvel.


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Frequncia Cardaca

A frequncia cardaca um indicador do
trabalho cardaco, geralmente expresso como o
nmero de batimentos cardacos por minuto
(bpm).
Os valores podem ser vigiados em repouso,
recuperao e aps esforos mximos, sendo
usada para diversos fins:

Frequncia Cardaca de Repouso - nmero de batimentos cardacos
durante um minuto quando se est em repouso completo.

Frequncia Cardaca Mxima - nmero mais alto de batimentos
capaz de ser atingido por uma pessoa durante um minuto. Pode ser
utilizada como uma ferramenta til para determinar a intensidade
do treino, na medida que a partir dela se podem estabelecer
diferentes zonas de intensidade de treino.

Frequncia Cardaca de Recuperao - de extrema utilidade como
forma de verificar se o sistema cardio-respiratrio est a recuperar
correctamente. O valor da frequncia cardaca de recuperao ser
obtido atravs da diferena das duas medies. medida que o
nvel do atleta melhora a recuperao da frequncia cardaca
tambm, alcanando valores mais prximos dos de repouso, num
menor perodo de tempo aps o esforo.
A frequncia cardaca um bom auxiliar para a
prescrio e controlo dos treinos. Com a sua
utilizao possvel determinar a zona de treino
em que um atleta se encontra, ajudando-nos a
regular a intensidade do esforo realizado e a
controlar o nvel de recuperao durante os
intervalos e aps finalizar a sua actividade.

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FitnessGram
O FitnessGram um programa de educao da aptido fsica destinado
aos alunos do ensino bsico e secundrio. Foi desenvolvido para ser feito
nas aulas de Educao Fsica e avalia a aptido e actividade fsica dos
alunos.
Este programa avalia o desempenho em trs zonas distintas:
Necessita melhorar
Zona Saudvel
Acima da zona saudvel

Testes do FitnessGram

Composio Corporal
ndice de Massa Corporal calculado a partir do peso e a altura
Percentagem de massa gorda

Aptido Aerbia
Teste Vaivm corrida de 20 metros progressiva, em vrios nveis,
orientados por bips.


Fora, resistncia e flexibilidade
Fora e Resistncia Abdominal Abdominais

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Fora e Flexibilidade do Tronco Extenso do Tronco

Fora do Tronco - Extenses de Braos


Flexibilidade
Teste Senta e Alcana



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Concluso

No mbito da disciplina de Educao fsica, este trabalho contribuiu para o
conhecimento autnomo de outros aspetos inerentes ao desporto.
No me recordava que, por exemplo, todos os testes que fazemos nas
aulas tem um nome especfico, o FitnessGram.
Tambm no conhecia os vrios tipos de frequncia cardaca e todas as
capacidades motoras que possumos.
Mais uma vez, este trabalho enriqueceu a minha cultura na rea do
desporto.


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Bibliografia

http://efisica.pt.vu
http://efebism.blogspot.pt/2009/05/fitnessgram.html