CARRERA DE POSTAS

Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes,

en las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo, y as sucesivamente hasta
que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo. En las carreras
de relevos de 400 m (cada uno de los cuatro atletas cubre 100 m, por lo que
se denomina (4100) y 800 m (4200), el testigo pasa del corredor que lo
entrega al que lo recibe cuando este ltimo ya ha comenzado a correr,
continuando el receptor la carrera. En carreras ms largas, debido a la fatiga
acumulada, el corredor que recibe el testigo muchas veces mira hacia atrs
para recogerlo. En condiciones ideales, tanto el corredor que entrega el
testigo como el que lo recibe, deben ir a la mxima velocidad y separados
unos 2 m al efectuar el relevo del testigo.








Las carreras de relevos son pruebas para equipos de cuatro componentes en
las que un corredor recorre una distancia determinada, luego pasa al
siguiente corredor un tubo rgido llamado testigo y as sucesivamente hasta
que se completa la distancia de la carrera. El pase del testigo se debe
realizar dentro de una zona determinada de 18 m de largo.

En las carreras de 400 y 800 m relevos, el testigo pasa del corredor que lo
entrega al que lo recibe cuando ste ltimo ya ha comenzado a correr hacia
adelante, continuando el receptor la carrera.

En carreras ms largas, debido a la fatiga acumulada, el corredor que recibe
el testigo muchas veces mira hacia atrs para recogerlo. En condiciones
ideales, tanto el corredor que entrega el testigo como el que lo recibe,
deben ir a la mxima velocidad y separados unos dos metros al hacer el
cambio.

En estas pruebas, los miembros de los equipos que intervienen corren por
una zona de la pista; para completar cada relevo el corredor debe entrar en
la llamada zona de traspaso, que permite al receptor del testigo iniciar su
carrera.

a) LA HISTORIA DE LOS RELEVOS.
Antiguamente esta modalidad estaba muy extendida en las
celebraciones funerarias. El objetivo era transportar la llama de un
fuego sagrado a algn lugar de unas colinas, por medio de unas
antorchas hechas de la medula del arbusto narthex. Poco a poco se
fue evolucionando hacia una carrera ritual de un altar a otro.
En la carrera de relevos de Atenas, se encenda la antorcha en el altar
de Eros, erigido en la academia de platn, y se portaba sobre una
distancia de 1600 m, aproximadamente, a la necrpolis honoraria del
kerameikos.
As como en la palestra el que recibe la antorcha es ms veloz que el
que la entrega, ya que el corredor cansado da la antorcha
al corredor fresco. las carreras de relevo tienen sus origenes en las
sociedades antiguas, donde la velocidad y la resistencia de los
corredores para transmitir mensajes de una ciudad a otra eran muy
importantantes.
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera
aparicin en los Juegos olmpicos realizados el ao 1912 en
Estocolmo, el relevo de 4100 m fue ganado por el equipo del Reino
Unido y el relevo de 4400 m lo gan Estados Unidos.
El relevo femenino de 4100 m se corre por primera vez en los
Juegos olmpicos de 1948 celebrados en Londres, mientras que el
relevo femenino de 4400 m se corre por primera
vez en los Juegos Olmpicos de Munich en 1972.
Testimonio o testigo
Los testimonios deben ser un cilindro liso y hueco
con un dimetro de 12 mm, 30 cm de longitud y
un peso de 50 grm. Puede ser de madera, metal o
plstico. Preferiblemente deben ser de colores
vivos para que los deportistas en prueba los puedan ver fcilmente.


b) REGLAMENTO
Se corre enteramente en carriles. Pueden colocarse marcas de
referencia. Una vez que un
corredor ha sido sustituido, no
podr regresar al equipo.
Cualquier corredor inscrito en
cualquier evento puede
sustituir a uno inscrito en el
relevo. El testigo debe ser
pasado dentro de la zona de cambio. Los corredores no deben usar
guantes o colocarse sustancias en las manos para mejorar el agarre
del testigo. Es la posicin del testigo lo que cuenta nicamente. Hay
que llegar a la meta con el testigo que corresponde


c) PISTA EN LA CARRERA DE RELEVO
Las competencias de velocidad se realizan en una pista estndar, con
6 a 8 carriles, de 400 metros de longitud, tendr dos rectas paralelas y
dos curvas cuyos radios sern iguales, el interior de la pista estar
limitado por un bordillo de material apropiado, de aproximadamente
5 centmetros de alto y un mnimo 5 centmetros de ancho.La medida
del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del bordillo
interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la lnea
que limita el interior de la pista.
La medida del contorno de la pista se tomar a 30 cm al exterior del
bordillo interno de la misma o, donde no haya bordillo, a 20 cm de la
lnea que limita el interior de la pista.
En las reuniones internacionales organizadas bajo el control de la
Federacin Internacional de Atletismo la pista deber tener 8 carriles.


d) UNIFORME EN LAS CARRERAS DE RELEVOS
En todas las competiciones, los atletas
deben usar ropa que est limpia, diseada
y llevada de forma que no sea reprobable.
La ropa debe estar confeccionada con un
tejido que no sea transparente ni an
estando mojado. Los atletas no podrn
usar ropa que pueda impedir la visin de los Jueces. En la camiseta
los atletas deben llevar el mismo color delante y detrs.
Los atletas pueden competir con pies descalzos o con calzado . El
propsito de las zapatillas para competicin es proporcionar
proteccin y estabilidad a los pies y una firme adherencia sobre el
suelo. Est permitida una correa sobre el empeine, al igual que el uso
de clavos o spikes. Todos los tipos de zapatillas deben ser aprobados
por la Federacin Internacional de Atletismo.
e) TCNICA Y ESTRATEGIAS
La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar
con la misma mano: El primer relevista saldr con el relevo en la
mano derecha, corriendo por el interior de la curva. Su compaero le
esperar al final de la primera curva en la parte derecha de la calle.
El corredor que entrega el testigo depositar l mismo sobre la mano
de su compaero que estar bien extendida hacia atrs. El receptor,
con un movimiento rpido de mueca llevar el testigo hacia delante.
El "traspaso a ciegas: Es donde el segundo corredor se encuentra
en un punto predeterminado y se pone en marcha cuando el primer
corredor pasa por una marca visual en la pista. Ya o mano: Son
algunos trminos para indicar el relevo o salida.









El salto de longitud o salto largo es
una prueba del actual atletismo que
consiste en recorrer la mxima distancia
posible en el plano horizontal a partir
de un salto tras una carrera.
Forma parte del programa de atletismo en los Juegos Olmpicos en la
categora masculina y femenina desde su primera edicin celebrada en
Atenas 1896. La categora femenina de la prueba debut en los Juegos
celebrados en Londres 1948. No obstante, esta prueba ya se realizaba en los
Juegos Olmpicos de la Antigedad, al menos desde el ao 708 a. C. incluida
dentro de la prueba del pentatln.
a) DESCRIPCIN
La carrera previa debe realizarse dentro de un rea existente. Para ello,
que finaliza en una tabla de batida que indica el punto lmite para
realizar el impulso. La cada tiene lugar sobre un foso de arena. La
distancia del salto se mide desde la tabla de batida hasta la marca
ms retrasada sobre la arena hecha por cualquier parte del cuerpo del
atleta. El indicador es una barra que se coloca antes de la arena y a
partir de ella se deber saltar.
Los competidores realizan tres saltos cada uno y los ocho mejores
pasan a la siguiente ronda de otros tres saltos. Siempre se tiene en
cuenta el salto ms largo. En caso de empate ganar, entre los dos
atletas, el que haya realizado el segundo salto ms largo.
b) REA DE COMPETICIN
La pista de aceleracin no tiene
una longitud concreta, pero suele
medir aproximadamente unos 45
metros. La tabla de batida estar
situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A continuacin de sta se
colocar una tabla cubierta de plastilina o similar que permita la
visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o pisada. El rea
de aterrizaje o foso es un banco de arena hmeda, de 3 m de ancho y
10 metros de longitud (empezando a un metro como mnimo desde
la lnea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de
clavos.
c) PROCEDIMIENTO
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se
considera fallido si el competidor:
Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda).
Salta desde fuera de la plancha de despegue.
Realiza una voltereta.
Toca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms
cercana a la lnea de despegue que la que dej en el banco de arena.
Camina de espaldas por el rea de aterrizaje.
Supera el tiempo estipulado para realizar el salto.
La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la
arena, respecto a la lnea de despegue, dejada por cualquier parte del
cuerpo de la persona que realiz el salto. Cada saltador ejecuta tres
saltos de clasificacin. Se declara vencedora a la persona que
consigue mayor longitud de salto. Si se produce empate, el segundo
mejor intento determina la victoria. Cuando haya ms de ocho
concursantes, cada uno tendr derecho a tres intentos y los ocho
mejores realizarn otros tres intentos de mejora. El tiempo que se
dispone para realizar los intentos es de un minuto y de dos minutos
en las fases finales de competicin.
d) TCNICA
Para lograr un buen salto no slo basta con tener fuerza en las
piernas, velocidad y flexibilidad. Tambin hace falta coordinacin y
tcnica. El salto se divide en tres fases:
Fase de carrera
La carrera tendr una longitud de 16 a 20 m. 50m en el caso de los
profesionales.
Fase de impulso
Se trata de lograr el mayor impulso vertical sin prdida de
velocidad. Para ello el saltador realiza un penltimo paso un poco
ms largo y un ltimo paso un poco ms corto. De esta manera es
ms sencillo realizar el impulso vertical del C.D.G. sin una prdida
de velocidad considerable.
Fase de suspensin o vuelo
Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante
esta fase. Dichos movimientos van encaminados a adoptar una
posicin final ms equilibrada y rentable:
Tcnica Natural: para saltos de poca longitud y principiantes. Es muy
simple: durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre y
en esa posicin de "sentado" se efecta la traslacin. No se suelen
conseguir buenos saltos con esta tcnica.
Tcnica extensin: consiste en estirar las piernas y flexionar la
espalda hacia adelante. Mantener esta posicin evitando que bajen las
piernas en la cada. Esta tcnica es bastante aceptable: si se hace bien,
se gana aproximadamente medio metro ms respecto a la anterior.
Tcnica de paso o tijeras: el saltador se cierra de forma continua,
como si estuviese corriendo en el aire. En funcin del nmero de
pasos que realice podr denominarse "salto de 2 y medio" , "3 y
medio" o "retra y medio". Para efectuar el medio, el atleta recoge la
pierna libre y muy flexionada la lleva hacia adelante,
semiextendindola hacia la horizontal y aproximadamente a la misma
altura que la pierna de batida. Para propiciar el equilibrio de los
movimientos de piernas, los brazos realizan rotaciones a nivel de la
articulacin del hombro y en el sentido de atrs adelante. Estas
acciones van totalmente coordinadas con los movimientos de las
piernas. Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una
flexin de tronco adelante sin que bajen las piernas. De esta forma el
salto tiene buena proyeccin. Esta es la mejor tcnica para lograr un
buen salto. Cuanto ms pasos se pueda dar en el aire ms largo
resultar el salto. Pero tambin hay atletas que prefieren dar menos
pasos en el aire para poder mantener durante ms tiempo las piernas
estiradas. La cada debera de hacerse con los pies porque si se cae
con el trasero se pierden centmetros, pero la mayora de los atletas
prefiere usar esta tcnica aunque no pueda caer con los pies.


e) RCORDS
Actualizado a 13-07-2013
Rcord Categora
Marca
(m)
Atleta Pas Lugar Fecha
Mundial (WR)
Hombres 8,95 Mike Powell
Estados
Unidos
Tokio
30-
08-
1991
Mujeres 7,52
Galina
Chistyakova
Unin
Sovitica
Leningrado
22-
05-
1988
Olmpico (OR)
Hombres 8,90 Bob Beamon
Estados
Unidos
Mxico, D. F.
19-
10-
1968
Mujeres 7,40
Jackie
Joyner-
Kersee
Estados
Unidos
Sel
29-
09-
1988
Europeo (ER)
Hombres 8,86
Robert
Emmiyan
Unin
Sovitica
Tsakhkadzor
22-
05-
1987
Mujeres 7,52
Galina
Chistyakova
Unin
Sovitica
Leningrado
22-
05-
1988
Norteamericano
(NA)
Hombres 8,95 Mike Powell
Estados
Unidos
Tokio
30-
08-
1991
Mujeres 7,49
Jackie
Joyner-
Kersee
Estados
Unidos
Nueva York
22-
05-
1994
Africano (AF)
Hombres 8,50
Godfrey
Khotso
Mokoena
Sudfrica Madrid
04-
07-
2009
Mujeres 7,12
Chioma
Ajunwa
Nigeria Atlanta
02-
08-
1996
Asitico (AS)
Hombres 8,48
Mohamed
Salman Al
Khuwalidi
Arabia
Saudita
Sotteville
02-
07-
2006
Mujeres 7,01 Weili Yao China Jinan
05-
06-
1993
Ocenico (OC)
Hombres 8,54
Mitchell
Watt
Australia Estocolmo
29-
07-
2011
Mujeres 7,00
Bronwyn
Thompson
Australia Melbourne
07-
03-
2002
Sudamericano
(SA)
Hombres 8,73
Irving
Saladino
Panam Hengelo
24-
05-
2008
Mujeres 7,26
Maurren
Higa Maggi
Brasil Bogot
26-
06-
1999
Universitario
Hombres 8,46 Luis Rivera Mxico
Universiada
de Kazn,
Rusia
12-
07-
2013
Mujeres 7,00 Indicar Plantilla:Indicar Ciudad
07-
03-
2002



















CARRERA DE RELEVOS O POSTAS EN ATLETISMO
a) CARRERA DE RELEVOS
En atletismo, las carreras de relevos o postas son carreras a pie para equipos
de cuatro componentes o ms , es una prueba de velocidad que se disputa
por equipos y consiste en transportar un testimonio a lo largo de una
distancia determinada lo ms veloz posible, hasta otro atleta que se
encuentra dispuesto a recibirlo o hasta la meta, como lo hace el ltimo de
los atletas. En total son cuatro corredores que cuentan con una zona que
est dividida en dos partes, zona de impulso o de inicio de carrera y una
zona de entrega. Este tipo de competencias se disputan en dos distancias: 4
x 100 y 4 x 400.
Las distancias olmpicas son 4x100 m y 4x400 m. Tambin son oficiales las
de 4x200, 4x800 y 4x1500 m. En categoras inferiores, y en algunas pruebas
senior, se realiza el relevo sueco, donde se realizan relevos de 100, 200, 300
y 400 metros completando un kilmetro de carrera.
Perfil del atleta.
Estatura
Resistencia muscular
Zancada
Fibras
Entrenamiento



Corredor de carreras de relevos con el testigo en la mano.



b) HISTORIA
Carrera de relevos masculina: Apareci por primera vez en 1912 en los
juegos olmpicos de Estocolmo. Ganadores: Reino Unido. Carrera de
relevos femenina: Apareci por primera vez en 1928 en los juegos
olmpicos de Londres. Ganadoras: Canad. Antecedentes: En la antigedad
eran celebraciones funerarias, en las que consistan en transportar la llama o
fuego sagrado hacia las colinas, por medio de antorchas hechas de la
medula del arbusto nrtex.
En Estados Unidos: la disciplina adquiri popularidad en una carrera benfica
organizada por los bomberos de Nueva York. Los 4x100 m y 4x400 m
constan de cuatro atletas por equipo.
Las carreras de relevos en su forma actual hicieron su primera aparicin en
los Juegos olmpicos realizados el ao 1912 en Estocolmo, el relevo de
4x400 masculino lo gano Estados Unidos y el relevo femenino se corre por
primera vez en los Juegos Olmpicos de Munich en 1972.
Sealemos en este sentido los records mundiales, en 1998 Estados Unidos
en la rama masculina conformado por Jerome Young, Antonio Pettigrew,
Tyree Washington y Michael Johnson logran la marca de 54.20 sg. Aunque la
Federacin Internacional de Atletismo (IAAF) acord anular este rcord del
mundo de 4x400 despus de que Antonio Pettigrew reconociera que se
haba dopado entre 1997 y 2003

En 1988 la Unin Sovitica en la rama femenina conformado por Tatyana
ledovskaya, Olga Nazarova, Mariya Pinigina y Olga Bryzgina logran la marca
de 3:15.17.
En cuanto a record olmpico masculino en 1992 Estados Unidos conformado
por Andrew Valmon, Quincy Watts, Michael Johnson, Steve Lewis obtiene
marca de 2:55.74.En la rama femenina la Unin Sovitica para 1988 las
atletas Tatyana Ledovskaya, Olga Nazarova, Maryya Pinigina y Olga Brizgina
logran el record de 3:15.17.


c) Reglas y estratega
Cada corredor debe ceder el testimonio o testigo al siguiente corredor en
una zona determinada, por lo general marcada por tringulos en la pista. En
los relevos en velocidad, los corredores suelen utilizar un "traspaso a ciegas",
donde el segundo corredor se encuentra en un punto predeterminado y se
pone en marcha cuando el primer corredor pasa por una marca visual en la
pista (por lo general un tringulo ms pequeo). El corredor que entrega
este primer relevo avisar con un grito "mano" a su compaero que est
corriendo por la zona, cuando se site a unos dos metros y medio. La seal
servir a su compaero para que lleve su brazo hacia atrs para recibir el
testigo. El corredor que entrega el testigo depositar l mismo sobre la
mano de su compaero que estar bien extendida hacia atrs. El receptor,
con un movimiento rpido de mueca llevar el testigo hacia delante.
La tcnica bsica de la carrera de relevos sera la de recibir y entregar a
mano cambiada. El primer relevista saldr con el testigo en la mano derecha,
corriendo por el interior de la curva. Su compaero le esperar al final de la
primera curva en la parte derecha de la calle.
Dos corredores se preparan para intercambiar el testigo.
Un equipo puede ser descalificado por:
Dejar caer el testigo (se puede recoger si el rival ya pas o est lejos
para no obstaculizar)
Hacer un inadecuado intercambio de relevo
Salida en falso
Incorrectamente adelantar a otro competidor
Evitar el paso de otro competidor
Obstaculizar intencionalmente, o de cualquier otra
forma interferir con otro competidor
Pasar con la mano equivocada el testigo
Basado en la velocidad de los corredores, la estrategia de los profesionales
en un equipo de 4 corredores es: el segundo ms rpido, el tercero ms
rpido, el ms lento y luego ms rpido (ancla).
d) Tcnica de entrega
Las tcnicas de entrega son dos:
Ascendente:El deportista que entrega el testimonio, realiza un
movimiento ascendente del brazo para entregar el testimonio. Aquel
que recibe, extiende el brazo hacia atrs con la palma de la mano
hacia abajo en forma de V invertida.
Descendente:En esta tcnica, el atleta entrega el testimonio
realizando un movimiento descendente de la mano para hacer la
entrega del testimonio. El deportista que recibe, debe tener la palma
de la mano hacia arriba en forma de V.

o Descalificacin
Perder el testigo, dejndolo caer. Hacer un inadecuado cambio de
relevo. Salida en falso. Incorrectamente adelantar a otro competidor.
Evitar el paso de otro competidor. Obstaculizar intencionalmente, o de
otra forma interferir con otro competidor.
Traslado
Primer corredor: Se traslada por el interior del carril. Corre la
primera curva. Entrega con la mano derecha. Segundo corredor: Se
traslada por el exterior del carril. Corre la primera recta. Recibe y
entrega con la mano izquierda. Tercer corredor: Se traslada por el
interior del carril. Corre la segunda (ltima) curva. Recibe y entrega
con la mano derecha. Cuarto corredor: Se traslada por el exterior del
carril Corre la segunda (ltima) recta. Recibe con la mano
izquierda.







SALTO LARGO O DE LONGITUD

1. DESCRIPCIN
Esta prueba, junto a la de triple salto, constituyen los nicos saltos de tipo
horizontal. Los competidores (hombres y mujeres) corren al esprn por una
pista de aceleracin y saltan desde un listn fijado al suelo hasta un banco
de arena.
2. REA DE COMPETICIN
En la siguiente foto puedes ver la ubicacin dentro del estadio y los
elementos que constituyen el rea de competicin.

La pista de aceleracin no tiene una longitud concreta, pero suele medir
aproximadamente unos 45 m.
La tabla de batida estar situada entre 1 y 3 metros antes del foso. A
continuacin de sta se colocar una tabla cubierta de plastilina o similar
que permita la visibilidad de la prueba en el caso de ser rebasada y/o
pisada.
El rea de aterrizaje o
foso es un banco de
arena hmeda, de 3 m.
de ancho y 10 m. de
longitud (empezando a
un metro como mnimo
desde la lnea de despegue). Los competidores calzan zapatillas con suela de
clavos.


TABLA DE BATIDA. La zona azul oscura est compuesta por plastilina (o
material similar) que marcar los nulos. Este salto, por ejemplo, se considera
vlido.


3. PROCEDIMIENTO
No hay una distancia concreta de carrera antes del salto. El salto se
considera fallido si el competidor:
a) Toca el indicador (la huella queda marcada en la superficie blanda)
b) Salta desde fuera de la plancha de despegue
c) Realiza una voltereta
d) Toca el terreno fuera del rea de aterrizaje dejando una marca ms
cercana a la lnea de despegue que la que dej en el banco de arena
e) Camina de espaldas por el rea de aterrizaje.
La medida se toma desde el borde ms cercano de la marca en la arena,
respecto a la lnea de despegue, dejada por cualquier parte del cuerpo de
la persona que realiz el salto.Cada saltador ejecuta 3 saltos de
clasificacin.
Se declara vencedora a la persona que consigue mayor longitud de salto.
Si se produce empate, el segundo mejor intento determina la victoria.
Cuando haya ms de ocho concursantes, cada uno tendr derecho a 3
intentos y los 8 mejores realizarn otros 3 intentos de mejora. El tiempo
que se dispone para realizar los intentos es de 1 minuto y de 2 minutos
en las fases finales de competicin.


4. TCNICA

El salto de longitud constituye la especialidad ms natural dentro de los
saltos.
FASE DE CARRERA
Junto con la batida constituye la base del salto. Debe ser previamente
talonada (medida con precisin), y ha de realizarse en progresin y
con gran elevacin del muslo. El penltimo apoyo es mas largo que
los dems y el ltimo es el ms corto.
FASE DE BATIDA

La batida transforma la carrera en salto. Comienza con el apoyo del
pie de batida sobre la tabla y termina con la prdida de ese contacto.
El pie de batida llega a la tabla de planta. La extensin de la pierna de
batida ser completa y coincide con la elevacin de la pierna libre
flexionada. En esta fase tambien existe un movimiento enrgico de
brazos.

FASE DE SUSPENSIN O VUELO

Existen tres tcnicas en los movimientos que ejecuta el atleta durante
esta fase: dichos movimientos van encaminados a adoptar una
posicin final ms equilibrada y rentable:
a) Tcnica Natural: Para saltos de poca longitud y principiantes. Es
muy simple: durante la suspensin la pierna de batida se une a la libre
y en esa posicin de "sentado" se efecta la traslacin.
b) Tcnica extensin: En esta tcnica, terminando el despegue, la
pierna libre se relaja y va atrs, para colocarse a la misma altura que
la de batida. Los brazos por arriba o lateralmente van tambin atrs,
propiciando la flexin dorsal del tronco (ver dibujo "d" de la imagen).
Posteriormente se produce una accin global en sentido inverso
"golpe de riones" para prepararse para la cada.

c) Tcnica de paso o tijeras: El saltador en cierta forma contina
corriendo en el aire, y en funcin del nmero de pasos que realice
podr denominarse "salto de 2 y medio" o "3 y medio".
Para efectuar el medio, el atleta recoge la pierna libre y muy
flexionada la lleva hacia adelante, semiextendindola hacia la
horizontal y aproximadamente a la misma altura que la pierna de
batida.
Para propiciar el equilibrio de los movimientos de piernas, los brazos
realizan rotaciones a nivel de la articulacin del hombro y en el
sentido de atrs adelante. Estas acciones van totalmente coordinadas
con los movimientos de las piernas.
Se den los pasos que se den, finaliza la secuencia con una flexin de
tronco adelante sin que bajen las piernas.