Clcio

PREVINA-SE!
O exerccio
fsico auxilia a
renovao
celular dos
ossos !ornando-os "ais for!es e
"enos susce!veis a fra!uras#

$E ON$E VE%&
A os!eo'orose ( u"a doena
cr)nica causada 'ela di"inuio
de clcio nos ossos !ornando-os
enfra*uecidos e 'redis'os!os a
fra!uras# .
VOC+ SA,IA&
Os!eo'orose 'ode ser
de!ec!ada 'or exa"es
den!rios

Os principais tipos de osteoporose
so:
Os!eo'orose '-s-"eno'ausa. a!in/e
"ul0eres a 1 '-s a "eno'ausa# 2ra!ura de
coluna 'ode ocorrer#
Os!eo'orose senil. a!in/e 'essoas co"
"ais de 34 anos# 5an!o a fra!ura de coluna
*uan!o a de *uadril 'ode" ocorrer#
Os!eo'orose secundria. a!in/e 'essoas
co" doena renal 0e'!ica end-crina
0e"a!ol-/ica ou *ue usa" al/uns
"edica"en!os 'or exe"'lo cor!icoides.
PBLICO-ALVO
`Mulheres tm mais
osteoporose que os homens,
pois tm os ossos mais fnos e
mais leves e apresentam
perda importante durante a
menopausa. No entanto,
homens com defcincia
alimentar de clcio e
vitaminas esto sujeitos
doena

Os 'rinci'ais fa!ores de risco de
desenvolvi"en!o dessa doena so.
6 Pele 7ranca8
6 9is!-rico fa"iliar de os!eo'orose8
6 Vida seden!ria8
6 ,aixa in/es!o de Clcio e :ou vi!a"ina
$8
6 2u"o ou 7e7ida e" excesso8
6 %edica"en!os co"o an!iconvulsivan!es
0or")nio !ireoideano /locor!icoides e
0e'arina8
6 $oenas de 7ase co"o ar!ri!e
reu"a!oide dia7e!es leuce"ia linfo"a#
Os locais "ais afe!ados 'or essa doena
so a coluna o 'ulso e o colo do f;"ur
sendo es!e <l!i"o o "ais 'eri/oso#
Clcio 'ara a vida !oda

Al(" de 'ar!ici'ar da for"ao e
"anu!eno dos ossos e dos
den!es o clcio ( funda"en!al
'ara o cresci"en!o a!ua na
coa/ulao san/unea na
con!rao e relaxa"en!o
"uscular na !rans"isso de
i"'ulsos nervosos e ainda !e"
a!uao no ri!"o cardaco# 2ren!e
a !an!as fun=es esse "ineral
!orna-se indis'ensvel na
ali"en!ao diria da inf>ncia ?
!erceira idade#

A importncia do Clcio
Exis!e" diversos ali"en!os *ue su're" a
necessidade diria de clcio# En!re os
*uais es!o os 'rodu!os lc!eos *ue
'ossue" /rande *uan!idade e a'resen!a"
"ais facilidade de a7soro e" ra@o da
lac!ose e da vi!a"ina $# A" adul!o
'recisaria !o"ar *ua!ro co'os de lei!e de
B44"l 1 *ue con!(" BC4"/ do "ineral 1
'ara su'rir a necessidade diria de clcio#
DO la!icnio ( 7oa fon!e de clcio 'or("
al/u"as 'essoas no !olera" o lei!e 'uro
en!o a al!erna!iva ( o'!ar 'elos
derivados co"o *ueiEo e io/ur!eF
H tambm outros alimentos com altos
teores de clcio, que podem ser includos
no cardpio: verduras verde-escuras,
gergelim, algas, amndoas, fei!o,
leguminosas, marisco, tofu "queio de
soa#, ovos e no$es%
MOLHO COM TAHINE E
IOGURTE

INGREDIENTES

TAHINE 2 COLHERES DE
SOAS
SUCO DE LIM!O " #$2
UNIDADE GRANDE
IORGUTE ORG%NICO #&&'(
SAL #$) COLHER DE CH*
A+EITE DE OLLI,A A GOSTO

MODO DE REARO
Mist-rar pri'eiro o ta.ine co' o
s-co de (i'o/ de0e 1icar -'a pasta
2e' 3rossa4 Adicionar o sa( e -'
1io de a5eite de o(i0a4 Ir
adicionando o io3-rte/ 'e6endo
2e'/ at7 1icar na consist8ncia
dese9ada4

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