ATLETISMO

Desarrollo motriz muy grande

No existe en la escuela el desarrollo de las capacidades motoras.
Tcnica: elementos tcnicos para llegar a la tcnica
Desarrollo multilateral
Las escuelas de iniciacin deportivas integradas (en un ao por lo mnimo por ! o "
deportes.
Desarrollo de capacidades motoras: no se dan en la escuela# se dan al tra$a%ar con tres
estmulos semanales como mnimo
&on los c'icos 'ay (ue:
- estimular la capacidad
- tra$a%os de car)cter *sico
- &oordinacin.
+l tra$a%o motor muy grande sirve para llegar a la tcnica luego.
+l tra$a%o con los c'icos:
- cantidad muy grande de elementos
- ,ncorporacin de elementos tcnicos: nos llevar) a la tcnica de manera m)s
r)pida y con una me%or trans*erencia
- ,ncorporo elementos tcnicos espec*icos.
-esistencia aer$ica:
Los c'icos pueden realizarlas al poseer tres caractersticas:
./ 0eso seo liviano.
1/ 0eso muscular aproximado: 21 3 del (ue va a tener. +s muy liviano.
2/ +l corazn es grande en proporcin al cuerpo.
+l c'ico puede tra$a%ar estmulos muy grandes (de alta duracin a una intensidad muy
suave por a$astecimiento del corazn.
Las e%ercitaciones ser)n de *orma %ugada y la evaluacin se tomar) continua.
4elocidad
Las caractersticas de c'icos de 5 a .. aos:
./ tiene el sistema nervioso central casi desarrollado como el adulto
1/ gran *recuencia de movimiento
2/ gran coordinacin
!/ Tra$a%a con 6T0 0c (.78. Tra$a%o la velocidad de reaccin y aceleracin
+n el patio
./ 0artimos de un tra$a%o con volumen: do$le de la distancia (ue tiene (ue correr
1/ Despus realiza un tra$a%o triple del volumen (ue tiene (ue correr. No realizar m)s de 5 a
.1 repeticiones de pasadas ya (ue sino daramos m)s acumulacin de agotamiento y
cansancio al 9istema nervioso central (conduce los tra$a%os explosivos
2/ Tra$a%os %ugados de partidas $a%as# medias y altas
0artes de la clase
a/ ,nicio
./ +stimulacin aer$ica.
1/ Tra$a%os de movilidad y elongacin
2/ 6condicionamiento *sico: tra$a%o de *ortalecimiento de to$illos.
$/ velocidad con %uegos o de 5 a .1 pasadas.
c/ parte *inal
:ortalecimiento de los to$illos:
+l to$illo da un 573 de la *uerza de impulsin en la actividad (la articulacin# de$e ir a la
par del desarrollo de la masa muscular en general para (ue soporte el es*uerzo y la
secuencia de apoyos.
5 aos .1 aos .! aos .5 aos
Desarrollo motriz.
6ctividad multideportiva.
0roceso de desarrollo $iolgico
&recen a lo largo
0erodo
neutro# no
es
conveniente
aumentar el
volumen o la
intensidad
del tra$a%o
de$ido al
proceso de
desarrollo
sexual.
Tra$a%o con
entrenamiento de
so$recarga por(ue el
desarrollo sexual se
completo y el c'ico
comienza a crecer en
anc'o
&ulmina
el
desarrollo
$iolgico.
;ay (ue
$uscar el
desarrollo
del c'ico.
Tra$a%o en un gimnasio de .77 metros de permetro.
Trabajo de resistencia:
a/ -ealizar " vueltas al trote suave alrededor de la canc'a de <as(uet (.77 metros de
permetro. 6l terminar realizar una vuelta caminando.
$/ Trote li$re por todo el espacio disponi$le. +l tiempo de tra$a%o lo controla el pro*e (.=# a
la orden de$er)n caminar (278 de descanso. 9e e*ect>a tres veces. Durante el trote se
podr) usar saltos# cam$ios de direccin# giros# donde entrar)n en calor los to$illos.
c/ 9e colocar)n *ormando una 'ilera en la lnea *inal y un lateral de la canc'a# de$er)n
seguir al primero. Trote en sig sag por el terreno de %uego. ?na vuelta.
d/ ,dem al anterior pero utilizo el anc'o de la canc'a y el trote lo realizo 'aca atr)s.
Trote 'aca adelante
&aminar
Trote 'aca atr)s
e/ -ealizarlo dos veces con trote 'aca adelante y atr)s# luego realizo una vuelta
caminando.
*/ 9eguir al primero de la 'ilera (ue va a ir trotando por encima de todas las lneas del piso.
+n l 'ay marcadas una canc'a de $as(uet y una de voley. Luego dar)n una vuelta
caminando
9e dividir)n en cuatro @rupos.
g/ &ada grupo se colocar) so$re una lnea de la canc'a (en los laterales y lneas *inales de
la canc'a de *orma en*rentada
?$icacin inicial
Hasta el final
a/ Trote suave 'aca adelante cuando voy y al volver trote suave 'aca atr)s# comenzar) el
e%ercicio el grupo marrn# ir) 'asta la *ila en*rentada a ellos y regresar# cuando est)n
regresando los naran%as de$en ir con ellos y regresar luego. Despus lo realizar)n los de
los laterales. +mpezando los azules.
$/ ,r)n los dos grupos en*rentados (comenzando primero los marrones y naran%as con trote
suave 'asta la mitad y regresar)n a su lugar 'aca atr)s.
c/ -otaran los grupos un lugar 'aca su derec'a para (ue tra$a%en las mismas distancias y
realizar)n los dos e%ercicios anteriores nuevamente.
d/ 9e colocar) un grupo en cada es(uina. +l e%ercicio lo realizar)n por turnos. +l e%ercicio
consiste en rodear a los grupos con trote.
e/ Los grupos se cruzar)n en diagonal# con trote 'acia delante a la ida y vuelta. +l marrn
se cruza con el naran%a y el azul con el verde.
*/ &omienza el e%ercicio el grupo naran%a (.# van al trote 'acia el azul (1 cuando pasan por
detr)s de este se agregar)n al trote# los dos pasar)n a $uscar al marrn (2 y por >ltimo
al verde (!. 9iguen trotando rodeando el rect)ngulo para volver a sus lugares
respectivos. 9e realizar) una vez.
g/ Tra$a%ar)n todos# trote alternado atr)s y adelante# de$er)n seguir un recorrido.
'/ 9e usar) todo el espacio# manteniendo los grupos. Trotar)n en 'ilera por todo el lugar# se
ir)n dando consignas:
./ 9e detienen todo la 'ilera se a$rir) de piernas y el >ltimo de$er) pasar al inicio por
de$a%o de puente# cuando llega siguen trotando
1/ ,dem al anterior pero el >ltimo de$er) pasar entre ellos realizando sig sag.
2/ ,dem pero el grupo se colocar) en posicin $olita
!/ ,dem pero el pro*e dir) por (ue lado pasar)n: derec'a o iz(uierda# puede no decir nada y
de$er)n pasar por donde (uieran.
"/ 9e colocar) un tiempo determinado en segundos (menor a un minuto por e%emplo "78# a
la seal las 'ileras comenzar)n a trotar %unto con la puesta en marc'a del cronmetro.
&ada grupo de$er) sentarse cuando le parece# el (ue m)s se aproxima a los "78 es el
(ue gana.
A/ &onsigna pasamos por de$a%o de o arri$a de# los c'icos de$er)n decidir el cmo 'acerlo
en *uncin a lo (ue dice el pro*e.
i/ Trote li$re por todo el espacio: a la seal se realizar)n di*erentes saltos:
./ me agac'o y salto en extensin
1/ realizo el salto (ue (uiero
2/ salto elevando rodillas
!/ salto llevando los talones a la cola
"/ salto con un pie caigo con dos
A/ 6l revs.
B/ 9alto y doy un giro en el aire.
%/ trote por todo el espacio# se ir) diciendo n>meros y se tendr)n (ue agrupar en *uncin a
la cantidad (ue dice# e%emplo de a ..# 2# ."# C...
D/ Trote por todo el espacio# de$er) realizar el desplazamiento en *uncin a la cantidad de
aplausos:
- . aplauso: trotar en el crculo central de la canc'a
- 1 aplausos: trotar por *uera de la canc'a
- 2 aplausos: trotar por todo el espacio.
l/ 9e volver)n a agrupar como esta$an antes y se colocar)n en las es(uinas# cada grupo
de$er) realizar el desplazamiento de una letra por todo el espacio. Lo 'ar)n uno por vez
y al trote
m/ ,dem pero realizar)n n>meros# usando tam$in el trote 'aca atr)s.
n/ ,dem pero realizar)n un *igura geomtrica.
o/ 9e unen de a dos grupos y realizar)n n>meros grandes diciendo lo (ue 'acen.
Trabajo de velocidad
a/ :ormar)n tres *ilas# una detr)s de la otra. Los desplazamientos se realizar)n 'asta la
lnea de *ondo de la canc'a. Tra$a%o para la preparacin de la carrera.
./ &amino con taln E planta E punta# impuls)ndose 'aca adelante con la extensin
completa del to$illo.
1/ &amino 'aca atr)s con punta E planta E taln impuls)ndose 'aca atr)s con este >ltimo.
2/ Levanto el centro de gravedad (puntas de pie y camino de esa *orma 'asta la lnea
media.
!/ ,dem al e%ercicio . pero realizo de *orma seguida " veces con un pie y luego " con el otro#
con un pie me impulso y con el otro apoyo normal sin extender luego el to$illo.
"/ ,dem al anterior pero cam$io de pie.
A/ 9e impulsar)n 'aca adelante con el arco externo de la planta del pie# voy apoyando
taln E planta E punta. +l paso lo realizo uno pegado al otro. (seguido.
B/ ,dem al anterior pero ir)n elevando rodillas (.F! 9Diping
5/ ,dem al anterior pero elevo la velocidad
C/ ,dem al anterior acompaando con el $raceo# las manos de$er)n estar a$iertas# $razos
*lexionados a la altura del codo# $razo y pierna contraria.
.7/,dem elevando las rodillas 'acia delante# con el $raceo de $razos correspondiente (sin
pasar la lnea media del cuerpo me impulso
../ +n el lugar. &errar)n los o%os# estar)n re$otando con am$os pies y al escuc'ar el
aplauso de$er)n realizar un salto lo m)s alto posi$le con los dos pies
.1/,dem al anterior pero o%os a$iertos.
.2/-ealizar)n el lugar .7 saltos con 9Diping altos y $raceo.
.!/,dem pero con talones a la cola.
."/,dem al .2 pero el apoyo de la pierna lo realizo por delante de la cadera y la punta del pie
ir) 'acia delante# de$en verlas.
.A/;asta la lnea media realizar)n el sDiping con rodillas al pec'o y sigo con talones a la
cola 'asta el *inal.
.B/,dem pero alterno las dos cosas entre las distintas lneas.
$/ en este e%ercicio agregamos la velocidad de reaccin
./ desde las di*erentes posiciones pi(ue 'asta la mitad de la canc'a# las salidas ser)n:
- 9entado con piernas extendidas# manos tomando los pies# colocados 'aca el
*rente.
- Dec>$ito ventral# mira al *rente
- Dec>$ito dorsal# ca$eza 'aca el *rente
- ,dem al anterior pero con la ca$eza para el otro laso
- Tres apoyos 'acia el *rente. +levando una de las dos piernas.
- ,dem pero colocado de espaldas.
1/ idem al anterior pero toco una lnea intermedia# vuelvo al inicio y a toda velocidad voy
'aca el centro# las salidas ser)n:
- arrodillados al *rente
- idem pero de espaldas
- en cuclillas de espalda
- idem pero de costado
- Dec>$ito dorsal y en posicin $olita.
2/ idem al . pero antes de salir realizar)n:
- re$otes con los dos pies %untos
- re$otes lo m)s altos posi$les
- saltos a$riendo y cerrando piernas 'aca los costados
- idem pero 'aca atr)s y adelante
!/ idem al . pero la posicin de salida ser): el cuadrupdia alta# de espaldas al medio# y la
carrera ser) 'aca atr)s
"/ 0osicin inicial# de espaldas al centro# el tronco con una inclinacin 'aca adelante# una
pierna m)s adelantada y *lexionada donde ir) el peso del cuerpo# a la seal se
impulsar)n con esa pierna 'aca atr)s dando un paso y saldr)n con velocidad 'aca
atr)s.
A/ &on velocidad 'aca adelante realizar)n sDiping con una sola pierna.
B/ ,dem al anterior pero agrego el $raceo
5/ ,dem al A# cam$io de pierna
C/ ,dem al B.
.7/0arados en $peda estacin# pierdo el e(uili$rio 'aca adelante y salgo a velocidad.
../ ,dem pero la posicin inicial ser) con puntas del pie.
.1/9e colocar)n con una rodilla apoyada en el suelo a la altura del pie contrario:
- $alanceo adelante y atr)s de 'om$ros# me de%o caer y apoyo las manos en el
suelo
- realizo un arco con las manos mirando al *rente
- elevacin de la cadera un poco m)s alto por la altura de los 'om$ros
- ca$eza rela%ada y suelta
De$er)n salir a toda velocidad# con el $razo contrario a la rodilla del suelo lo extender)n
como si *ueran a tocar algo le%ano# acompaando la impulsin de la pierna (ue tiene
apoyado el pie# los dos primeros pasos no de$er)n levantar la ca$eza.
Con elementos
Gateriales: pelotas de tenis# de trapo# de media y de goma.
./ una pelota cada uno# de$er)n trotar por todo el espacio disponi$le pas)ndose el
elemento:
a/ de mano en mano
$/ alrededor del cuerpo
c/ lanzar con mano derec'a al aire y tomar con la iz(uierda
d/ al revs del c
e/ Lanzo mi elemento y tomo en el aire uno (ue no sea mo.
*/ Lo paso por arri$a de la ca$eza con $razos extendidos
g/ 0or de$a%o de las rodillas
'/ Lanzo y lo tomo con los dos $razos extendidos lo m)s alto posi$le.
i/ ,dem pero lo lanzo saltando
%/ ,dem pero lo tomo en el aire
D/ Lo lanzo# doy un giro y lo tomo a la altura de los 'om$ros.
l/ ,dem pero lo tomo arri$a de la ca$eza.
m/ ,dem a D pero aplaudo antes de tomarlo
n/ ,dem pero lo tomo con $razos extendidos.
o/ ,dem pero realizo una *lexin pro*unda y lo tomo desde a' con $razos $ien extendidos.
p/ Lo lanzo y lo tomo adelantando una pierna
(/ Lanzo y lo tomo antes de (ue to(ue el suelo (con *lexin pro*unda
r/ Lanzo y lo tomo de c>$ito dorsal
s/ 0asa%e de la pelota alrededor de la cintura
t/ ,dem con rodillas semi *lexionadas
u/ ,dem pero m)s *lexionadas
v/ ,dem al anterior pero lo tomo en el aire (dar un salto.
1/ se colocar)n en pare%as en*rentadas con dos elementos
a/ uno pasa el elemento por arri$a y el otro por de$a%o
$/ ?no lanza por de$a%o y el otro# colocado de espaldas al compaero# le pasa el elemento
por so$re la ca$eza.
c/ 6costados# pelota detr)s de la nuca# paso la pelota con espinales
d/ 6$dominales# paso cuando me levanto
e/ 0aso el elemento con dos manos# de pie
*/ ,dem pero con mano derec'a y luego con iz(uierda
g/ 6rrodillado y paso con $razos extendidos.
'/ 0asar como un remate de voley
2/ en *orma individual:
a/ trote por todo el espacio lanzo y tomo la pelota
$/ idem pero lo tomo en el aire (salto con *lexin
c/ tiro el elemento rodando por el duelo# corro y lo tomo
d/ idem pero lo tiro 'aca atr)s (trote 'aca atr)s
!/ en pare%as con un elemento:
a/ pasar por detr)s del cuerpo con dos manos# en puntas de pie con rodillas *lexionadas
$/ idem pero con $razos extendidos
c/ saco el lanzamiento extendiendo el $razo $ien atr)s ('and$all
d/ idem pero adelanto un pie (contra pie
e/ idem pero agrego otros paso (mismo $razo# mismo pie
*/ idem pero agrego el tercer paso lanzo con codo a la altura del 'om$ro
g/ idem pero el pase lo realizo en el aire
'/ -ealizar)n dos 'ileras. 0ases con desplazamiento# como (uieran
i/ idem pero paso por de$a%o de una pierna
%/ idem pero paso como remate de voley
D/ idem pero con pi(ue
l/ idem pero por de$a%o del codo
m/ Trotar)n por todo el espacio# realizar)n pases raros solos o con un compaero.
n/ &olocados en*rentados: lanzamiento con dos manos *lexionando piernas# lanzo por
detr)s de la ca$eza
o/ ,dem pero la pelota se colocar) por encima de uno de los dos 'om$ros# empu%o la pelota
desde a'
p/ ,dem pero la pelota sale desde el pec'o
(/ Tomo la pelota en posicin anatmica# *lexin de $razos 'aca adelante# apoyo la ca$eza
so$re la pelota# con piernas *lexionadas# lanzo. Lo realizo con una mano y luego con otra.
r/ ,dem pero apoyo la pelota en la clavcula# la ca$eza la apoyo so$re ella como si *uera
una almo'ada# levanto el codo 'aca el costado# me *lexione# extiendo y empu%o el
elemento (con una y otra mano.
s/ ,dem pero me coloco de costado a mi compaero# doy un medio giro (con la planta# me
en*rento y cuando el pec'o apunta a mi compaero# empu%o el elemento.
t/ ,dem# pero al estar de costado realizo un salticado lateral y empu%o la pelota
u/ ,dem al s pero lanzo con el impulso de mueca# apuntando a un cartel (o aro de $as(uet
para (ue el lanzamiento sea a !"H 'aca arri$a.
"/ de *orma individual:
a/ -ealizar un trote con pases
$/ De *orma individual# trote# lanzo 'aca arri$a# salto y tomo la pelota en el aire
c/ ,dem pero al tomar la pelota lo realizo elevando una rodilla a la altura de la cadera y el
pie delante de ella.
A/ en pare%as en*rentados:
a/ colocar $razos extendidos al costado del cuerpo# el elemento en la mano ')$il mirando el
suelo# realizar una rotacin del tronco# cuando el $razo del elemento apunta al
compaero paso la pelota (las palmas estar)n 'aca a$a%o E disco
$/ idem pero colocados de costado y realizar un medio giro# rotando las plantas de los pies.
c/ ,dem pero colocados de espaldas al compaero# realizar dos vueltas 'aca l y paso
d/ ,dem a los tres anteriores# pero realizar una *lexin de rodillas
Fortalecimiento de tobillos:
9altos:
./ 9e colocar)n en *ilas# detr)s de una lnea.
a/ re$otes con la extensin completa de to$illo para elevar el centro de gravedad# as
de$er)n transladarse 'asta la otra lnea
$/ idem al anterior pero el salto lo realizaran a$riendo y cerrando las piernas 'aca adelante
y atr)s (como ti%eras.
c/ ,dem pero salto con los dos pies 'aca adelante.
d/ ,dem pero para atr)s
e/ ,dem a 1 pero a$ro a los costados
*/ Traslado con taln planta punta# extendiendo rodilla arri$a# con extensin del pie.
1/ trote por todo el espacio.
a/ pico con dos pies y pico con una
$/ pico con dos y caigo con dos
c/ en el aire trato de dar un paso
d/ idem al anterior pero pico con una y otra pierna y caigo con la contraria
!/ 9o$re el medio crculo del )rea de $as(uet.
a/ salticado con rodillas $ien arri$a
$/ idem al anterior pero realizo el salticado al trote llevando la rodilla $ien arri$a y
extendiendo $razos.
c/ -ealizo lo mismo (ue el anterior pero viniendo desde el otro laso
d/ -e$otes con dos pies %untos# las puntas del pie apuntar)n 'acia adentro
e/ ,dem pero 'aca a*uera.
*/ 6vanzar)n con saltos: atr)s E costado E costado E adelante y avanzamos.
g/ 6vanzamos con un pie# " saltos con uno y " con otro# la rodilla del pie li$re ir) $ien arri$a.
'/ ,dem pero lo realizo 'acia atr)s.
"/ Trote li$re por el lugar.
a/ Ge impulso violentamente 'aca adelante con $razos extendidos y *lexionados.
$/ 0ico con dos y caigo con dos a *lexin pro*unda# las manos tocar)n el suelo.
c/ ,dem pero antes de caer realizo una extensin en el aire.
d/ ,dem pero separo las piernas al lateral y caigo.
e/ ,dem pero pico con una y caigo con dos.
A/ se colocar)n en *ilas:
a/ me traslado con pi(ues con un pie (realizo dos pasos y cam$io
$/ ti%era c'ica a piernas extendidas# avanzo
c/ &oloco el tronco 'acia delante# avanzando 'aca atr)s empu%ando con las puntas de los
pies.
d/ 0ico con derec'a# caigo con la misma# vuelvo a picar# caigo con iz(uierda y pico con esa.
e/ ,dem pero al trote con pi(ues m)s largos
*/ &aigo con dos pies y voy a *lexin pro*unda
B/ trote li$re por todo el espacio:
a/ 0ico con dos pies giro en el aire ('acia un lado y otro# y caigo con dos.
$/ 0ico con un pie da un medio giro y caigo con dos pies
c/ ,dem con extensin de $razos arri$a
d/ ,dem al anterior pero so$re la lnea de $as(uet# como si *ueran a $lo(uear. De un lado y
otro.
e/ 6l trote# pico con un pie y levanto el $razo con el (ue pi(ue.
*/ 0ico con dos pies y realizo en el aire una circunduccin
5/ colocados en *ilas:
a/ &am$io el peso del cuerpo de una pierna a la otra# salto 'acia arri$a.
$/ ,dem pero me impulso con los dos $razos %untos# no pueden pasar la altura del 'om$ro.
c/ ,dem pero con $razos alternados.
C/ en *orma individual:
a/ 9e colocar)n en cuadrupdia# con piernas %untas primero y luego separadas# elevo un
to$illo y luego el otro.
$/ ,dem pero camino con las manos 'asta apoyar los empeines en el suelo
c/ ,dem pero lo realizo en un solo paso
d/ +n cuadrupdia# realizar la circunduccin de un to$illo# luego con el otro# de$o llevar el
peso del cuerpo a ese to$illo.
e/ +n posicin inicial# do$lo el to$illo para el costado# llevo el peso del cuerpo apoyando el
otro pie encima de ese.
.7/ 9e colocar)n en 'ileras.
a/ 6vanzar realizando 1 re$otes con rodillas arri$a# 'aca adelante# y 1 'aca atr)s llevando
los talones a la cola.
$/ +levo las rodillas 'aca adelante en *orma alternada y luego talones a la cola alternados#
tocando los mismos con las respectivas manos.
c/ ,dem pero cam$io de mano
d/ ,dem pero lo realizo 'aca atr)s
&reacin li$re.
Gateriales disponi$les:

- " cu$iertas de auto
- " pelotas de distintos tamaos y pesos
- " aros
- " ca%as de cartn
- " $aldes
- " $astones
- " 'o%as de papel de diario.
-esistencia
a/ &ada uno de$er) tomar un elemento# ir)n al trote y realizar)n lo (ue (uieran con el
elemento.
$/ ,dem pero de$o tirar el elemento 'acia delante y luego ir a $uscarlo
c/ De%o el elemento en el suelo y lo rodeo
d/ ,dem pero llevo el elemento por las lneas de la canc'a
e/ De%o el elemento en el suelo y voy a $uscar otro y di*erente al (ue tena
*/ ,dem al a pero voy cam$iando el elemento de mano
g/ ,dem pero traslado el elemento con un pie
'/ 9e colocar)n en pare%as: llevan los elementos %untos
i/ ,dem pero a la seal suelto el elemento y lo salto
%/ ,dem pero lo llevo como un transporte
D/ ,dem pero cuando me encuentro con alguien cam$io el elemento.
l/ De%o el elemento en el crculo central de $as(uet y troto alrededor# a la seal tomo el mo.
4elocidad:
a/ &olocados so$re una lnea *inal de la canc'a de $as(uet# llevo el elemento 'asta la lnea
de tres metros de voley# lo de%o a m)xima velocidad# va caminando 'asta la otra lnea de
*ondo y regreso# tomo el elemento y regreso a la lnea de salida a m)xima velocidad.
$/ ,dem pero de%o el elemento en una lnea m)s le%ana.
c/ +n la lnea de tres metros m)s cercana se colocar)n las pelotas y las ca%asI en la lnea
central se colocar)n la soga# las $otellas y los $aldes y en la otra de tres metros los aros
y los $astones. +l e%ercicio consiste en ir a tocar la lnea de atr)s. -egreso caminando.
d/ 9e colocar)n en pare%as# cada uno con el elemento. De%o mi elemento y voy a tomar el
de mi compaero lo m)s r)pido posi$le.
e/ 9e colocar)n en cuatro grupos# cada grupo se u$icar) en el extremo de un cuadrado.
- ./ las pelotas
- 1/ las sogas# $otellas
- 2/ $astones y aros
- !/ ca%as

./ De$er)n ir 'acia la derec'a# de a uno# de%o el elemento y regreso. 6s sucesivamente
'asta (ue lo diga el pro*e# el (ue tiene m)s gana
1/ ,dem pero todos a la vez de$er)n de%ar el elemento (una sola vez
2/ ,dem pero donde de%o el elemento se (uedar)n
!/ ,dem pero ir)n 'acia la iz(uierda
"/ ,dem pero de$er)n ir al lado (ue dice el pro*e.
*/ 9e colocar)n en pare%as# de$er)n soltar el elemento y llegar al del compaero antes de
(ue este caiga.
g/ 9ig sag entre los elementos y vuelvo a m)xima velocidad.
Lanzamientos
./ lanzo con una mano y tomo con la misma (utilizo las dos manos
1/ idem pero le doy altura
2/ lanzo con mano ')$il y tomo con la otra
!/ idem pero al revs
"/ lanzo por de$a%o de la pierna (con una y otra mano
A/ caminando# lanzo el elemento 'acia delante
B/ idem pero por de$a%o de la pierna
5/ idem pero caminando 'acia atr)s
C/ Lanzo con una mano lo golpeo en el aire y la voy a $uscar.
.7/De%o mi elemento en el piso y $usco el de mi compaero
../ ,dem al e%ercicio C
.1/,dem al ant. 0ero antes de golpearlo doy tres pasos.
.2/Lanzamientos cruzados con un $ateador# van rotando.
<ateador. Trote. Lanzamiento.
1 2
3
4
9altos
/ &ada uno con un elemento
./ Trote con un elemento# a la seal de%o el elemento en el lugar y lo salto.
1/ ,dem pero lo salto con un pie y con otro.
2/ ,dem pero de%o el elemento en el suelo. &uando encuentro un aro lo salto con un pie# con
un pie adentro y otro a*uera# salto con los dos pies.
!/ ,dem pero al encontrar otro elemento lo salto agrupado.
"/ -ealizo saltitos y al encontrar un elemento lo salto agrupado.
A/ 9e colocar) una soga a la altura de las rodillas# de$er)n venir a la carrera y saltar)n la
soga:
- como (uiero
- con dos pies
- con un pie
- extendiendo $razos
- con pies alternados
- voy con rodillas al pec'o y la salto
- 9alto y caigo con *lexin pro*unda.
- +tc.