Les fiches En Lignes de La lettre du CEDIP*

Fiche n 61-2
Fvrier 2014
Prise de parole en public Prise de parole en public
Troc de trucs contre trac
Sommaire :
Trac ?----------------------------------------p. 1
Trucs pour se prparer-----------------p. 2
Trucs pour ra!ir en situation---------p. 2
En bref
Intervenir devant un auditoire gnre du trac,
pour la plupart dentre nous.
Que dois-je faire pour minimiser les effets de ce
dernier ?
Comment puis-je dompter ses manifestations ?
u-del! des raisons profondes produisant le trac,
nous proposons ici "uel"ues rponses ! ces
"uestions.
#Cette fic$e est la suite annonce dans la fic$e %&-'(
Trac ?
Peur incontrle, angoisse irraisonne qu'prouve une personne en certaines circonstances,
et o se mlent la fois un sentiment de crainte ou de frayeur et une motion intense.
"Trsor de la lan!ue Fran#aise in$or%atis&
Le trac est nor%al' %ais il de(ient un pro)l*%e s+il est enco%)rant. ,on intensit pro!resse
a(ec l+i%portance des en-eu. /ue l+on attri)ue 0 la prise de parole. Les pertur)ations internes et
e.ternes /u+il pro(o/ue peu(ent !1ner celui /ui s+e.pri%e et ceu. /ui coutent.
Palpitations' tre%)le%ents' -a%)es %olles' contractions a)do%inales' sueurs' !or!e serre...
sont des %ani$estations dsa!ra)les pour la personne /ui doit prendre la parole.
2!aie%ents' )a$ouilla!es' (oi. casse et inaudi)le' tics (er)au. no%)reu.' re!ard $u3ant...
sont autant de cons/uences pertur)antes du trac pour l+auditoire.
4$in de di%inuer ces dsa!r%ents pour l+orateur et le pu)lic' il est ncessaire de %a5triser au
%ieu. le trac.
Dans cette opti/ue' $leurissent #a et l0 6 trucs' astuces' conseils' re%*des' e.pdients... en tous
!enres' plus ou %oins adapts et %iraculeu..
,elon les personnes' les 7 trucs 8 0 $aire et 0 penser a(ant et pendant une prise de parole
peu(ent 1tre di$$rents' (oire co%pl*te%ent opposs.
En (oici certains' pour 6
!e "#$%P est une entit du "entre &inistriel de 'alorisation des (essources )umaines *"&'()+
CEDP ! Fiche "1 2 1#2
$e prparer
%a&ir en situation
9atrielle%ent Ph3si/ue%ent 9entale%ent
Trucs pour se prparer
'atrielle(ent
:di!er un plan d+inter(ention' les points $orts' les phrases-cls' les supports 0 prsenter
Pr(oir les docu%ents et supports de re%place%ent ou co%pl%entaires
;isiter le lieu de l+inter(ention' reprer ses atouts et contraintes
,+assurer de la prsence et du $onctionne%ent des outils et supports 0 utiliser
...
'entale(ent
<tre clair sur les o)-ecti$s de l+inter(ention et sur les ides 0 parta!er 6 7 =e suis pr1t > 8
:elati(iser l+i%portance des en-eu. 6 7 =e sais /u+il 3 a plus !ra(e > 8
D(elopper une pense opti%iste 6 7 =e %e dis 6 le trac est naturel' %ais il dispara5t tr*s (ite > 8
,e dire /ue cha/ue personne est uni/ue et a des /ualits 6 7 =e suis 9oi > 8
,e pro-eter dans la situation en i%a!inant une per$or%ance russie 6 7 =e (ais 3 arri(er 8
...
Ph)si*ue(ent
La (eille' )ien dor%ir' se dtendre' $a(oriser la dcontraction %usculaire "corps et (isa!e&
?(iter le recours 0 des produits inha)ituels pour (ous "e.citants' cal%ants ou rela.ants&
,e pincer une partie du corps "un point de la %ain ou du )ras oppos de pr$rence& en pensant 0 un
(ne%ent heureu. et apaisant
=uste a(ant d+inter(enir' raliser les deu. phases sui(antes dans l+ordre 6
1. do%pter (otre corps en alternant 7 contraction %usculaire @ inspiration )lo/ue 8 a(ec
7 relAche%ent %usculaire @ e.piration 8
2. rechercher une %a5trise de la respiration "inspiration par le neB en !on$lant le (entre' e.piration
lente par la )ouche&
...
Trucs pour ra&ir en situation
'atrielle(ent
,e saisir dCun o)-et $a%ilier "st3lo' calepin' ...& ou considr co%%e porte-)onheur' /uand le trac se
%ani$este' puis le reposer rapide%ent pour (iter /ue cela parasite lCattention de lCauditoire
,errer tr*s $ort' un )re$ %o%ent' le coin de la ta)le ou le $auteuil "dossier ou assise' selon la position&
pour (acuer la tension
...
'entale(ent
Dporter son esprit sur un (ne%ent a!ra)le' durant une poi!ne de secondes
?(iter dCe.a!rer les ractions du pu)lic ")Aille%ents' aparts' sortie ponctuelle ou assoupisse%ent
dCune personne' D&' ne pas les attri)uer 0 (otre inter(ention
En cas de trou de %%oire' ne pas hsiter 0 consulter (os notes' $aire une s3nth*se des points
prcdents' interro!er lCauditoire pour sCassurer de la clart de (otre discours et pour recueillir
dC(entuelles /uestions
4d%ettre /ue lCon ne peut pas tout sa(oir 6 on peut sCen!a!er 0 rpondre plus tard 0 une /uestion
...
Ph)si*ue(ent
Chercher 0 sta)iliser sa respiration "respiration (entrale 6 inspiration et e.piration lentes&
4dopter une attitude dCou(erture "ne pas croiser les -a%)es et les )ras& et de sta)ilit "pieds 0 plat sur
le sol' corps )ien cal sur le si*!e en position assise' ...&
Chan!er de posture "se le(er' se dplacer' D&' cela per%et dCutiliser le trop plein dCner!ie dE au trac
Contracter ses orteils /uel/ues secondes puis les relAcher' en le $aisant F ou G $ois
,ti%uler le point pinc lors de la prparation' pour acti(er le sou(enir de lC(ne%ent heureu. et
apaisant
...
vous de tester ce qui vous convient le mieux !
Et si vous avez des trucs troquer, crivez-nous enli!nes.cedipHde(eloppe%ent-dura)le.!ou(.$r +
,u) Panisse
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