Cardpio da dieta da cesta bsica

Caf da manh
Opo 1
1 xc. (ch) de caf com leite desnatado e adoante
1 po francs sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina
Opo 2
1 xc. (caf) de caf com adoante
3 biscoitos cream cracker
1 col. (sopa) rasa de requeijo
1 fatia fina de mamo
Opo 3
1 xc. (ch) de cereal matinal sem acar (tipo Corn Flakes)
1 xc. (ch) de leite desnatado gelado
banana-prata cortada em rodelas
Opo 4
1 copo (250 ml) de suco de maracuj com adoante
2 fatias de po de frma light
1 fatia fina de queijo
1 fatia fina de presunto
Opo 5
1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoante
1 fatia de po integral com margarina
1 ovo (frito em gua ou mexido)
papaia
Lanche da manh
Opo 1
1 mexerica
Opo 2
1 barrinha de cereais light
Opo 3
1 goiaba
Opo 4
1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja
Opo 5
1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoante e uma pitada de canela
Almoo

Opo 1
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijo
3 col. (sopa) de carne moda
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)
Opo 2
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal
1 sobrecoxa de frango assado
1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate
Opo 3
3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha
2 col. (sopa) de arroz
2 col. (sopa) de feijo
1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimento refogadas com pouco azeite e ervas.
Opo 4
2 col. (sopa) de arroz
1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimento
1 xc. (ch) de brcolis cozidos no vapor com sal
1 ovo cozido
Opo 5
1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limo, sal e
mostarda)
3 almndegas
2 col. (sopa) pur de batata
4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados
Lanche da tarde
Opo 1
1 xc. (caf) de caf
1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom)
Opo 2
1 copo (250 ml) de ch gelado diet
1 fatia fina de queijo branco
1 fatia pequena de goiabada
Opo 3
1 fatia fina de abacaxi
4 biscoitos de maisena
Opo 4
1 fatia pequena de bolo simples
1 xc. (ch) de ch quente com adoante

Opo 5
1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia
Jantar
Opo 1
2 salsichas cozidas com molho de tomate
2 col. (sopa) de pur de batata
4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa)
de margarina light
Opo 2
2 pratos de sopa de pacote (tipo sopo pronto) + cubos de cenoura (ou abbora) e de frango (ou msculo)
Opo 3
peito de frango assado (ou 1 fil de frango/150 g)
espiga de milho cozido
1 caneca de sopa de pacote
Opo 4
1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e
molho shoyu light)
2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura
1 fil de carne vermelha grelhada
1 ovo frito em pouco leo
Opo 5
1 copo (250 ml) de suco de caju com adoante
1 sanduche de po francs sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moda + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de
maionese
Ceia
Opo 1
1 iogurte light
Opo 2
1 xc. (ch) de leite desnatado com canela
Opo 3
1 laranja
Opo 4
1 taa de pudim ou flan light
Opo 5
1 gelatina diet com pedacinhos de 1 ma pequena