Llia Andrade

Motivao para o desporto

Sabemos que a atividade fsica benfica para a sade fsica e mental. Apesar de toda a
informao, o desafio comear e, depois, persistir na prtica de exerccio fsico. So vrios os
motivos que levam as pessoas a aderir prtica de exerccio fsico, nomeadamente, melhorar a
sade e a condio fsica, melhorar a aparncia, diminuir o stresse e a depresso e/ou
diverso.
Contudo, expresses como Amanh comeo a correr ou Amanh inscrevo-me no ginsio ou
Participarei na prxima corrida do concelho representam o adiar contnuo da prtica de
exerccio. De facto, existem algumas barreiras que levam as pessoas a adiar essa deciso, tais
como a idade, a profisso, a falta de tempo, as doenas coronrias, os problemas psicolgicos,
o consumo de tabaco, o esforo percepcionado e/ou a intensidade do exerccio a realizar.
Estudos demonstram que a atividade fsica ser iniciada e mantida se a pessoa perceber o
benefcio da prtica de exerccio fsico, escolher uma atividade que lhe agrada, sentir que
competente para a realizao da atividade proposta, poder aceder actividade de forma
regular e sentir que a atividade no assume custos pessoais, sociais e econmicos que no est
disposta a assumir.
Existem algumas estratgias que se pode levar a cabo para promover a motivao necessria
para a prtica de exerccio fsico, como por exemplo, obter apoio de pessoas significativas
(amigos/as, familiares, etc.), definir metas e objetivos, anotar as vantagens e as desvantagens
da prtica de exerccio fsico, tornar o exerccio numa experincia agradvel (ex. incluir a
msica ou o convvio) e/ou promover o exerccio em grupo ou com um/a amigo/a.
A pessoa poder adotar tambm algumas estratgias cognitivas que funcionaro como uma
espcie de reprogramao mental. Assim, poder realizar o seguinte:

Visualizar-se ou imaginar-se a realizar uma tarefa da forma que deseja, imaginando-se,

passo a passo, a realizar a tarefa pretendida;
Visualizar-se com a aparncia desejada (msculos tonificados, reduo de peso) ou
colocar num stio visvel aquela foto em que estava com a imagem/peso desejada/o;
Imaginar-se a sentir-se revitalizado e com mais energia de forma a persistir na prtica
regular de exerccio;
Dar-se sugestes positivas, tais como, sou capaz, estou concentrado/a e
focalizado/a, eu consigo.

Ainda neste mbito, a hipnose tem sido utilizada para trabalhar a motivao e a performance
de atletas e poder ser uma estratgia til para qualquer pessoa que intente realizar exerccio
fsico. O hipnoterapeuta, entre outras tcnicas, ensina auto-hipnose para que a pessoa possa
entrar em hipnose sozinha e alcanar os seus objetivos mais rapidamente, mudando o seu
comportamento de forma natural e automtica.
Assim, se tem vindo a adiar a sua deciso, no espere mais, motive-se e passe o, HOJE!

Fonte: Kroger, WS (2008) Clinical & Experimental Hypnosis: In Medicine, Dentistry, and
Psychology, 2nd Edition Lippincott Williams & Wilkins.
Mouto, J (2005) Motivao para a prtica de exerccio fsico UTAD