Tcnica Profilcticas y Estimulacin

Precoz Intrauterina
ESTIMULACIN PRECOZ INTRAUTERINA
A partir del instante en el que el vulo es fecundado, inicia una nueva historia donde
nacen tres protagonistas, mam, pap y el nuevo beb. Es a
partir de este momento que una nueva vida habita el vientre
materno y empiezan a existir dentro de una misma mujer dos
mentes, dos corazones, dos vidas.
Thomas R (2007):
La estimulacin precoz intrauterina es un conjunto de actividades realizadas
durante la gestacin que facilitarn la comunicacin y el aprendizaje del nio por
nacer. De esta forma el nio ser capaz de potencializar su desarrollo sensorial,
fsico y mental. La estimulacin prenatal hace uso de tcnicas auditivas, tctiles,
visuales y motoras.
Mtodos, Tcnicas y Estrategias
Inicio de una contina corriente de comunicacin y vnculo entre la madre, el
padre y el nio o nia prxima a nacer.
velan por la adecuada salud de la madre y el nio promoviendo una
adecuada nutricin, ejercicio fsico y control prenatal.
Pretenden brindar a los padres de familia informacin acerca del crecimiento
y desarrollo del nio en cada trimestre del embarazo acompandolos con
tcnicas y ejercicios para interactuar con el beb
I Trimestre de embarazo

 Primer trimestre de embarazo considerando ya es capaz de experimentar

sensaciones y de comunicarse, se recomiendan ejercicios diversos de
relajacin y de visualizacin.

II Trimestre de embarazo
Los ejercicios recomendados responden a varios objetivos dirigidos al feto,
entre ellos la capacidad de comunicarse con sus padres a travs de sus
movimientos, aprender a asociar, esto es, a establecer relacin entre ciertos
estmulos y ciertas respuestas, reconocer sonidos y ruidos, y finalmente,
aprender a prestar atencin y desarrollar su memoria.
III Trimestre de embarazo
Los objetivos dirigidos al feto consisten en:
Ayudar al beb comunicarse con sus padres antes de nacer.
Entrenar al beb a enfocar su atencin.
Estimular la capacidad de diferenciar los sonidos y las voces que vienen del
interior de tu cuerpo y del mundo exterior, mostrarle que los sonidos tienen
significado y pueden usados para comunicarse, comenzando as, los
primeros pasos hacia el desarrollo del lenguaje asociando palabras y
significados.
Ensear el concepto del ritmo, mejorar el equilibrio, percibir relaciones
espaciales.
Potenciar el desarrollo de su memoria y destrezas intelectuales.
Y estimular su socializacin ya que se ha comprobado que los bebs
estimulados de esta manera se mostraron ms alertas, atentos, relajados y
amigables

Tcnicas de estimulacin
Dirigidas al feto
Tcnica Tctil:
Su aplicacin a diferentes presiones genera vibraciones que se transmiten a
travs del lquido amnitico y son captados por los nervios perifricos de la
piel del beb. Este estmulo es transmitido a la mdula espinal y luego al
cerebro, produciendo as cambios fsicos como es el movimiento del beb.
Tcnica visual
La tcnica visual pretende aprovechar las capacidades incipientes de
enfoque y seguimiento visual del beb.
"Se realiza en forma ms efectiva a partir del cuarto mes de gestacin; con
la utilizacin de la luz artificial y natural.
Los fotones de luz que llegan al feto a travs de la pared abdominal de la
madre estimulan la retina ocular, siguiendo la va por el nervio ptico hasta
la corteza cerebral, lo cual le permitir al beb en edad temprana una mejor
discriminacin visual, as como una mejor orientacin y direccin.
Tcnica auditiva
La audicin es uno de los sentidos que conecta al beb con el mundo exterior
y a su vez es uno de los que ms se pueden estimular, ya que el aparato
auditivo del beb se desarrolla aproximadamente a las 14 semanas de
gestacin, siendo entonces cuando empieza a captar los sonidos externos e
internos.
Tcnica motora
Da prioridad al equilibrio y movimiento del feto. "Se realiza a partir de las 10
semanas de gestacin; ya que por esos momentos se forman los canales
semicirculares relacionados con el equilibrio. La estimulacin se realiza por
las diferentes posiciones que toma la madre durante el embarazo en su vida

normal o a travs de los ejercicios fsicos apoyados por una respiracin

adecuada

Los efectos y beneficios de la estimulacin prenatal son indudablemente

valiosos para el desarrollo integral y saludable tanto del nio o nia como
de la familia, contempla el bienestar de salud, nutricional y emocional de la
madre y la familia, potenciando adems el fortalecimiento de los vnculos de
apego y seguridad que deben comunicar los miembros de la familia.
Para aumentar el bienestar de la gestante y el feto.
Son tcnicas para aumentar el bienestar de la gestante y el feto, como por
ejemplo: tcnicas de relajacin, ejercicios para el fortalecimiento de la
autoestima y la confianza en s misma, consejos nutricionales, estimulacin
sensorial dirigida principalmente a la gestante, etc. Que tiene como objetivo
crear en torno a la mujer embarazada una atmsfera tranquila, atractiva y
variada para eliminar el estrs del entorno cotidiano, proporcionndole una
gran sensacin de bienestar, y a travs de l, conseguir esa sensacin
placentera para el no nacido. Al igual que enriquecer sus experiencias y
ayudarla a disfrutar de ese periodo especial, adems de potenciar sus
sentimientos de seguridad fsica y emocional
Participacin del padre y la familia.
La intencin real de la estimulacin es ayudar a formar un nio que sea capaz de
afrontar la vida en el futuro, con sentido comn, coherencia, inteligencia y buen
humor. Para ello es fundamental el rol que da a da desempean los padres,
estableciendo un vnculo slido y duradero, en un ambiente agradable y tranquilo,
donde pueda moverse y sentirse feliz.

As mismo, la participacin del padre y la familia en la estimulacin prenatal permite

proporcionar un ambiente seguro y lograr comunicar el amor que sienten por sus
hijos, es la clave para lograr un crecimiento y aprendizaje ptimos. Es importante

que los padres reconozcan que cada beb es un ser nico, individual, que tiene sus
propios ritmos, y as aprendan a interactuar con l en forma natural.
Programa de estimulacin/intervencin prenatal son, fundamentalmente, los
siguientes:
La estimulacin produce cambios en la morfologa y en el funcionamiento del
celebro, porque potencia la sinaptognesis y la intervencin de las reas cortical y
subcortical.
2. Por el contrario, la privacin sensorial produce una decadencia, a veces
irreversible, en la morfologa funcional del cerebro y que durante los estadios
tempranos del desarrollo una estimulacin escasa puede iniciar un dficit en la
organizacin neural y un retraso en el desarrollo global.
3. Durante la gestacin el desarrollo de las estructuras nerviosas y
particularmente del cerebro es muy rpido, lo que conduce a un elevado grado de
plasticidad.

Programa de ejercicios: parto psicoprofilctico.

Los ejercicios explicados a continuacin, acompaados de claras ilustraciones de
todos sus movimientos han sido estudiados por mdicos especialistas, los cuales
permiten diferentes beneficios:

Una mejora en la postura y apariencia.

Alivio del dolor de espalda.

Msculos ms fortalecidos para preparacin para el trabajo de parto y

soporte para las articulaciones flcidas

Una mejora en la circulacin.

Aumento en la flexibilidad.

Aumento / mantenimiento de la condicin aerbica.

Aumento en el nivel de energa: combate la fatiga.

Reduccin en la tensin de los msculos; promueve el relajamiento.

Promocin de los sentimientos de bienestar y de una imagen positiva.

Los programas de ejercicio durante el embarazo deben estar dirigidos hacia el

fortalecimiento de los msculos para minimizar el riesgo de lesiones en las
articulaciones y ligamentos.
Elevacin de la pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas

Levantar la pelvis (caderas) todo lo posible, separndola del

suelo, de forma que el peso del cuerpo se apoye en los pies
en el los hombros. Volver a la posicin inicial.

Frecuencia: 10 veces. Dos sesiones al da.

Finalidad: Mayor flexibilidad para la columna y la pelvis. Fortalecer

msculos de la pelvis y piernas.

Rotacin de la Columna

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

o

Caderas: Relajarse. Girar y levantar la cadera de un lado al otro, lo

ms posible. Mantener la rotacin. Regresar a la posicin original.
Realizar con la cadera del otro lado.

Hombros: Relajarse. Sin mover las piernas, girar el busto

levantando el hombro de un lado. Mientras, que el otro hombro
permanece apoyado en el suelo.

Frecuencia: Al realizar el movimiento, contar hasta 3 y luego volver a la

posicin original y repetir. Realizar el movimiento 5 veces a cada lado.

Finalidad: Elasticidad en la torcin de las articulaciones de la columna con

la pelvis. Aumentar la elasticidad de las articulaciones de la columna
vertebral y activar algunos msculos del pecho y vientre.

Encogimiento

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Encoger las piernas sobre el tronco. Sujetar las rodillas con

las manos, y doblar lo ms posible la columna y el cuello. De
forma que la cabeza quede entre las rodillas. Volver a la
posicin inicial

Frecuencia: Permanecer en la posicin hasta contar hasta 2. Luego

volver a la posicin inicial y repetir. Realizar el movimiento 3 veces.

Finalidad: Mayor elasticidad a las articulaciones tiles para el parto.

Recostada en la Posicin de Parto Comn

Posicin: Acostada, con las piernas dobladas cobre el tronco, sujetadas

por las manos. Cabeza apoyada sobre dos almohadas. Tambin, sentada
en una silla, con los pies apoyados. Manteniendo los muslos doblados y
tocando el vientre.

Relajarse. Respirar. Tomar una inspiracin completa y

rpida. Mantener la respiracin. Sin dejar escapar el aire,
realizar el esfuerzo de evacuar el intestino (accin de pujar).
Descansar expulsando el aire. Realizar respiraciones
normales y repetir.

Frecuencia: Al realizar la accin de puje, mantener el esfuerzo hasta

contar 5. repetir 10 veces cada sesin.

Finalidad: Fortalecer los msculos que intervienen en los esfuerzos para

expulsar el nio, en el parto. Facilita y abrevia el parto.

Elevacin de las piernas

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas.

Ejercicio 1: Elevar una pierna, doblarla sobre el vientre,

extenderla hasta ponerla totalmente recta. Bajarla poco a
poco hasta el suelo en la posicin inicial. Realizar el ejercicio
con la pierna contraria. Luego, realizar el movimiento sin
tocar el suelo.

Ejercicio 2: Elevar las dos piernas, juntas y rectas, hasta

ponerlas

verticales.

Bajarlas

profundamente al bajar las piernas.

lentamente.

Respirar

Frecuencia: Para el ejercicio 110 repeticiones con cada pierna. Para el

ejercicio 2 20 o 30 repeticiones.

Finalidad: Fortalecer eficazmente la pared muscular del vientre. Se

desarrolla para constituir una faja protectora y evitar desgarros. Se
ejercitan los msculos y las articulaciones de la pelvis.

Balanceo de la Pelvis

Posicin: Tendida boca arriba, con las rodillas flexionadas, los pies
apoyados en el piso

Disminuir el espacio entre la columna de la zona lumbar y el

suelo, doblando la columna vertebral de manera que sta,
toque el suelo. Luego doble la columna en sentido contrario,
aumentando todo lo posible el espacio entre la Columba y el
suelo

Frecuencia: 20 veces cada sesin.

Finalidad: De esta manera se balancea la pelvis. Permite obtener mayor

elasticidad, necesaria para un parto fcil.

Ejercicios Resistidos

Posicin:

Posicin 1: Tendida en el suelo, boca arriba. Piernas

dobladas y pies apoyados en el suelo, separados.

Posicin 2:Sentada en una silla, piernas un poco separadas,

con los pies en el suelo, las manos sujetando las rodillas.

Juntas y alejar las rodillas, oponiendo una resistencia a los

movimientos. En la posicin 1 se necesita que otra persona
aplique la resistencia, s no, puede realizarse la resistencia,
colocando una almohada entre las piernas y tratar de juntar
las rodillas.

Frecuencia: 4 repeticiones sostenidas hasta contar hasta 4.

Finalidad: Fortalecer los msculos de los muslos y de la pelvis. Aumenta

la elasticidad de las articulaciones de la pelvis.

Cuclillas

Posicin: En cuclillas. Los pies han de estar completamente planos sobre

el suelo, no en puntillas. Lo ms juntos posibles.

Consiste en permanecer en la posicin.

Frecuencia: Se sugiere de 5 a 10 minutos. Si no se logra, resistir el tiempo

que se pueda.

Finalidad: Uno de los ejercicios mas importante para el mtodo del parto
natural. Aumenta la elasticidad de la pelvis y la flexibilidad de la columna
vertebral.

Posicin de Sastre

Posicin: Sentada en el suelo, piernas abiertas y pies unidos por las

plantas.

En esta posicin apoyar los codos sobre las rodillas y con

ellos, llevarlas poco a poco hacia abajo, hasta tocar el suelo.
Al mismo tiempo, con las manos sujetando los tobillos,
acercarlos progresivamente al cuerpo lo ms posible. Al
fatigarse volver a la posicin inicial.

Frecuencia: De 6 a 8 veces.

Finalidad: Aumentar la elasticidad de las articulaciones que intervienen

en el parto. Dilatar el fondo del vientre. Favorece el relajamiento.

Flexin alternada

Posicin: De pie, con las piernas separadas y los brazos extendidos en

cruz sobre el tronco. Sentada con el tronco erguido.

Con el cuerpo erguido, se toma una inspiracin profunda. Se

procede a girar el tronco, luego a doblarlos, sin cambiar la
actitud de los brazos, la mano derecha llega a tocar el pie
izquierdo. Cuando se dobla el tronco se expulsa el aire.

Frecuencia: 5 repeticiones de cada lado.

Finalidad: Acostumbrar la respiracin. Hacer ms flexible la columna

vertebral.

Ejercicios a gatas

Posicin: A gatas en el suelo, o se apoyada en cuatro puntos (rodillas y

manos).

Ejercicio1: Imitacin del gateo de los nios.

Ejercicio2: Encoger el vientre mientras se espira el aire

contenido. Se vuelve a la posicin inicias al realizar la
inspiracin. No debe moverse la espalda.

Ejercicio3: Hundir la espalda todo lo posible, aumentando la

curvatura de los lomos. (La pelvis baja por delante). Luego,

arquear la espalda cuanto se pueda, con un arco anterior al

anterior (la pelvis sube por delante).

Frecuencia:

Ejercicio1: De 2 a 3 minutos diarios.

Ejercicio2: Repetir 5 veces.

Ejercicio3: Repetir 5 veces.

Finalidad:

Aumentar

la

elasticidad

de

las

articulaciones de la columna y de la pelvis.

De lado

Posicin: Tendida de lado en un sitio plano.

Elevar todo lo posible la pierna de arriba. Mantenerla unos

momentos extendida y volverla a bajar, lentamente.

Frecuencia: 5 repeticiones.

Finalidad: Activar los msculos de los costados del vientre. Hacer ms

flexibles y elsticas las articulaciones de la pelvis.

Circunferencias

Posicin: Tendida boca arriba, con las piernas estiradas

Elevar una pierna y describir con ella una circunferencia en

el aire. Al fatigarse, bajar la pierna y hacer lo mismo con la
pierna contraria. Se sugiere comenzar a realizar el ejercicio
con la pierna lo ms vertical que se pueda, e irla bajando
conforme se adquiera mayor fuerza.

Frecuencia: Consideraciones personales. Al fatigarse.

Finalidad: fortalecer la musculatura del vientre. Evitar la cada del vientre

y las hernias de los partos difciles.

Flexin de tronco

Posicin: De pie, con los brazos abiertos en cruz.

Tomar aire con una inspiracin profunda. Doblar el tronco

suavemente, dejando caer los brazos, al mismo tiempo se
afloja la musculatura. Regresar a la posicin inicial.
Tomando aire profundamente.

Frecuencia: 2 sesiones de 5 repeticiones.

Finalidad: Ejercicio de respiracin profunda y completa.

Acercamiento

Posicin: De rodillas en el suelo, sentada sobre los talones, con los

brazos cados a lo largo del cuerpo y el tronco lo mas derecho posible.

A partir de la posicin inicial, tomar una inspiracin profunda.

Doblar el tronco hacia delante, inclinando la cabeza,
aflojando todo el cuerpo y sacando el aire al mismo tiempo.
Descansar un momento durante la posicin y luego
enderezar el tronco a la vez que re inspira profundamente.
Recordar mantener la pelvis apoyada de los talones en todo
momento del ejercicio.

Frecuencia: 5 repeticiones

Finalidad: Aumentar la elasticidad de la columna vertebral.

Anteversin y retroversin de la pelvis

Posicin: De pie, con los pies juntos y el cuerpo erguido.

Se coloca una mano sobre el bajo vientre y la otra sobre las

nalgas. Con la mano derecha delante, se empuja la pelvis
hacia arriba, mientras que con la mano detrs la empuja
hacia abajo. Luego, volver a la posicin de comienzo.

Frecuencia: 10 veces.

Finalidad: Aumenta la elasticidad de la pelvis y frtale los msculos del

vientre y de los lomos.

Los Ejercicios de Kegel.

El lento

Aprieta los msculos como hiciste cuando intentaste detener la orina, tirndolos
hacia arriba. Contrelos y mantenlos as mientras cuentas hasta 5 respirando
suavemente. Luego, reljalos durante 5 segundos ms, y repite la serie 10 veces.
Intenta aumentar progresivamente el tiempo de contraccin y relajacin. Empieza
por 5 segundos en cada caso hasta llegar a los 20. Cuanto ms tiempo consigas
aguantar la contraccin de los msculos, ms fuertes se harn.

El rpido

Aprieta y relaja los msculos tan rpidamente como puedas hasta que te canses o
transcurran unos 2 3 minutos (lo que suceda primero). Empieza con 10
repeticiones cuatro veces al da hasta alcanzar las 50 repeticiones diarias.
Al principio, al practicar el ejercicio lento, puedes notar que los msculos no quieren
mantenerse contrados. Tambin es posible que te canses enseguida con el rpido.
Pero si perseveras, vers que en pocos das no te supondrn ningn esfuerzo.

Tcnicas de Respiracin

Respiracin limpiadora: sta es una respiracin exagerada y profunda,

realizada generalmente inhalando por la nariz, y exhalando por la boca.

Punto focal: E imaginar una escena llena de paz o serenidad, es buena

opcin para algunas madres; otras quizs les funciones mejor
concentrarse en un objeto del cuarto o en los ojos de su compaero.

Respiracin de Ritmo Lento

Tome una respiracin limpiadora al comienzo de la contraccin.

Continu respirando en forma pareja, de adentro y hacia afuera con calma,

respiracin abdominal suave.

El ritmo es aproximadamente la mitad del ritmo normal de su respiracin.

Usted puede usar estrategias de Atencin de Enfoque tales como:

Inhalar/Exhalar a travs de la nariz/Boca

Contando los ritmos, imgenes, frases de afirmacin, etc.

Movimientos, caricias, masajes, palmadas, etc.

Un punto focal visual.

Mientras termina la contraccin, tome una respiracin limpiadora, saque

el aire lentamente, relajndose completamente.

Respiracin de ritmo modificado

Suave, respiracin rtmica con una frecuencia aproximadamente el doble

del ritmo normal de su respiracin.

Movimiento relajado en el pecho y abdomen con ms uso de los msculos

intercostales (pecho).

selas tanto como las necesite para contracciones ms desafiantes.

Use el mismo ritmo constante a lo largo de la contraccin o use las

estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.

Respiracin de ritmo modelo

Constantes, respiraciones rtmicas aproximadamente el doble de su ritmo

normal de respiracin.

El modelo de respiracin no cambia el ritmo ni el volumen de intercambio

de aire.

Modelo 3 respiraciones/1 soplo.

Use las estrategias de atencin focalizada tanto como lo necesite.

Variaciones de la respiracin de ritmo modelo

El modelo puede ser de 1 respiracin/1 soplo a 6 respiraciones/1 soplo.

Se puede usar la respiracin de ritmo modelo en 1 respiracin / 1 soplo

(ji/ju).

Trate el modelo de 5/1, 4/1, 3/1, 2/1, 1/1, 2/1, 3/1, 4/1, 5/1.

Combine las tcnicas de las respiraciones modelo en una contraccin.

Use la atencin focalizada tanto como lo necesite.

Tcnicas de Respiracin

Desde el nacimiento de la Psicoprofilaxis Obsttrica se vienen empleando

unas tcnicas de respiracin para combatir el dolor en el parto.
En qu fase del parto se debe comenzar a practicar la tcnica
respiratoria?
En la figura 1 se representan la grfica de las contracciones uterinas.

Fig. 1
Durante la primera fase del parto las contracciones se sienten como
endurecimientos abdominales indoloros. En esta fase, no es necesaria la
prctica de la tcnica respiratoria.
A medida que transcurre el parto, las contracciones van aumentando en
intensidad y duracin, y las pausas se van acortando. Y, llega un momento
que las contracciones se sienten como endurecimientos dolorosos. Es
entonces cuando se comienza a practicar las tcnicas de respiracin.
Tambin es necesario tener en cuenta que el dolor se percibe cuando la
contraccin tiene una cierta intensidad (fig. 2).

Al principio y al final, la contraccin es indolora

Fig. 2
Tipos de respiraciones
Se ha venido impartiendo una extensa variedad de respiraciones, dos
clsicas: a) respiracin por la nariz (es la primera en emplear) y b) respiracin
por la boca (se practica cuando la de la nariz deje de ser eficaz).
Explicacin prctica
Cuando llega la contraccin (en esos momentos es indolora) se efecta una
inspiracin profunda, se suelta el aire y, a continuacin, se realizan
respiraciones superficiales rpidas, por la nariz o por la boca (segn el tipo
de respiracin). Cuando termina la contraccin se practica de nuevo una
inspiracin profunda (fig. 3). Durante la pausa entre las contracciones debe

relajarse.

Fig. 3
Ejercicios de aprendizaje
Para lograr un buen ritmo debes tener en cuenta lo siguiente:
Te debes hacer la idea que el aire expulsado es el del interior de la
nariz. Se trata de una respiracin superficial.
Slo te tienes que preocupar de la salida del aire y dejar que la
entrada se realice automticamente.
Es igual a expulsar la mucosidad nasal sobre el pauelo cuando ests
resfriada. Se expulsa con un golpe seco de salida del aire.
A veces, cuando se comete el error de realizar respiraciones
excesivamente profundas, puede aparecer sensacin de mareos. En
este caso, es necesario efectuar respiraciones ms superficiales.
Teniendo en cuenta estas normas, repite el ejercicio anterior varias
veces hasta adquirir un buen ritmo.
b) Respiracin por la boca
Es igual que la respiracin por la nariz, pero el aire expulsado es el de la
boca.
Las normas a tener en cuenta son las mismas: slo preocupa la salida del
aire de la boca. Es como si estuviera inflando un globo, poco a poco, con el
aire de la boca.
Repite las veces necesarias para adquirir un buen ritmo.
Despus de cada respiracin debes descansar de 20 a 30 segundos.

Ejercicio de relajacin en casa durante el embarazo

Nuestro ritmo de vida nos impide la mayora de las veces encontrar momentos para
relajarnos, algo que si durante cualquier etapa es importante, mucho ms durante
el embarazo. Cuando estamos embarazadas es bueno dedicarse un tiempo a
la relajacin en casa. Existen diversos mtodos de relajacin que se ofrecen a
modo de cursillos fuera de casa, pero ante la probabilidad de que no podamos
asistir, vamos a ver cmo relajarnos en casa.
Si sentimos ansiedad durante el embarazo, nuestros msculos se tensan, el ritmo
cardiaco se acelera y puede resentirse nuestra salud y la del beb. Aprender a
relajarse es tambin una buena preparacin al parto, ya que la relajacin podr
ayudarnos a afrontar las sensaciones fsicas durante el parto, as como a estar
mentalmente tranquila. Al mismo tiempo, sirve para ahorrar energa y no fatigarse
con excesiva rapidez una vez iniciado el trabajo del parto.
En casa nos pondremos ropa holgada, y nos colocaremos en una postura cmoda,
utilizando los cojines y almohadones necesarios para que todo nuestro cuerpo est
completamente apoyado. Podemos colocarnos en la cama, en el suelo o en una
silla. Empezaremos por endurecer los msculos de los pies durante unos segundos,

y luego los relajamos. Realizaremos el mismo proceso subiendo por las pantorrillas,
los muslos, las nalgas, el estmago, las manos y los brazos, subiendo hacia la cara,
contrayendo y relajando todos los grupos musculares del cuerpo. Al llegar a
la cara, con los ojos cerrados, podemos fruncir las cejas y relajarlas, abrir la boca y
cerrarla, mover las mandbulas. Repetiremos todo el ejercicio, pero ahora
empezando desde la cara y bajando al resto del cuerpo.
A cada paso hemos de ser completamente conscientes de esa parte del cuerpo que
estamos trabajando, centrndonos en ella y dejando la mente en blanco para todo
lo dems. La respiracin ha de ser lenta, consciente, rtmica. Con los ojos cerrados,
acompaados de msica suave, la experiencia se hace mucho ms relajante y
placentera. Al acabar el ejercicio sentiremos el cuerpo flccido, relajado. Es un buen
ejercicio para realizar una vez al da, especialmente durante la parte final del
embarazo

10 formas de superar el estrs durante el embarazo

1. Descansa siempre que puedas
Encontrar tiempo para descansar parece sencillo, pero a veces resulta muy difcil.
Sin embargo, no slo es bueno para ti, sino que es buensimo para el beb, as que
no

te

sientas

culpable

por

dedicar

un

tiempo

"no

hacer

nada".

Mientras ests en el trabajo, trata de encontrar un lugar donde puedas relajarte a la

hora de la comida y poner las piernas en alto y, al llegar a casa, elimina algunos que
haceres domsticos. Aunque te guste tener la casa reluciente, ahora no es el
momento de ser perfeccionista. Si ya tienes hijos es ms difcil encontrar tiempo
para relajarte, pero podras pedirle a tu pareja, a una amiga o a los abuelos que los
cuiden una tarde de vez en cuando para que t puedas disfrutar de un muy merecido
descanso.
2. Yoga para el embarazo
El yoga para el embarazo mantiene el cuerpo flexible y ensea muchas tcnicas de
relajacin. Practicarlas te ayudar durante el embarazo y tambin durante el parto.

Si tienes tendencia a sufrir de ansiedad o a padecer ataques de pnico, las tcnicas

de respiracin que se usan al practicar yoga tambin pueden tranquilizarte.

3. Comparte tus preocupaciones

Si pasas noches en vela pensando en si tu beb nacer sano o en quin lo
cuidar cuando tengas que volver a trabajar, no eres la nica. Hablar de tus
preocupaciones, sea con tu pareja, con tu mam o con una amiga que ya tiene
nios, te ayudar mucho.

4. Tcnicas de relajacin
Recibir un masaje durante el embarazo es una forma estupenda de relajarse.

Las tcnicas de meditacin y visualizacin positiva tambin son tiles. La meditacin

es una forma de relajarse concentrndote en un punto de enfoque mental o en tu
propia respiracin. La visualizacin positiva es una tcnica para superar ansiedades
mediante la creacin de una imagen mental de una escena tranquilizadora. Puedes
buscar en la biblioteca local o en Internet algunos libros que te enseen a relajarte
as, si nunca lo has probado antes. Tambin hay cintas o discos para inducir la
relajacin, que salen muy baratos (puedes encontrarlos a travs de Internet o en
una buena librera). Escoge un momento en que no vayas a tener ninguna
interrupcin

medita

durante

20

minutos

por

lo

menos.

5. Preprate para el parto

Quiz ests padeciendo pensando en el parto y en cmo aguantars el dolor, o en
cmo reaccionar tu pareja. Si te informas tanto como puedas de antemano te
sentirs mucho ms segura. Puedes aprender mucho sobre todas las etapas del
parto, as como sobre los aspectos fsicos y emocionales que marcan cada etapa.
Para algunas mujeres el miedo al parto se convierte en algo tan abrumador que
incluso preferiran tener una cesrea. El terror al parto se llama "tocofobia". Si te

sientes abrumada por el miedo, habla con tu doctor o personal capacitado. Hay
estudios que indican que, con el apoyo adecuado, puedes superar el miedo.
6. Cambios en la relacin con tu pareja
A veces el embarazo puede crear tensiones en una pareja, por ejemplo, si ests
demasiado cansada para tener relaciones ntimas, si tu esposo no puede entender
los repentinos cambios de humor que te causan las hormonas, o si la nueva vida
que se avecina que implica menos tiempo para la pareja y ms gastos les causan
ansiedad. Trata de compartir con tu pareja tus preocupaciones para que puedan
enfrentarlas y superarlas juntos.
7. Estrategias para facilitar el viaje al trabajo
Si trabajas, es posible que hayas planeado seguir hacindolo hasta muy cerca de
la fecha del parto para poder pasar ms tiempo con tu beb una vez haya nacido.
Pero el viaje de ida y vuelta al trabajo puede convertirse en un motivo de estrs,
mayor cuanto ms crece tu pancita.

Si usas transporte pblico, pregntale a tu jefe si puedes empezar y terminar la

jornada laboral ms pronto o ms tarde, para evitar las horas punta. Si tu trabajo
se hace bsicamente por computadora, quiz puedes pedir permiso para hacerlo
desde la casa un da a la semana. Cuando viajes en autobs o en el metro, trata
de sentarte. Si el autobs va lleno y nadie te ofrece un asiento, pdelo. Ir
tambalendote y exponerte a una cada no es bueno cuando ests embarazada.
La mayora de la gente cede su sitio con gusto a una mujer encinta, pero a veces
hay que recordrselo.

8. Preocupaciones de dinero
No cabe duda que tener un beb afecta las finanzas. Si te preocupa cmo hacer
frente a los gastos extras, haz una lista de los artculos que necesitas por orden de
prioridad, y decide cules puedes pedirles prestados a tus familiares y amigos. No
es necesario comprarlo todo.

Asegrate de que vas a recibir todo el dinero que te corresponde durante la baja
por maternidad. Puedes hablar con la persona encargada de Recursos Humanos
en tu compaa para que te aconseje.

9. Dieta y ejercicio
Hay algunos alimentos que pueden ayudarte a equilibrar las hormonas que se
disparan en momentos de estrs. Los alimentos que contienen vitaminas B, el pan
y el arroz de grano integral, aumentan los niveles de la hormona serotonina, que
es antiestresante. El ejercicio fsico tambin reduce la tensin, as que contina
hacindolo, siempre que sea una actividad segura. Si tienes dudas al respecto,
pregntale a tu doctor si lo es.
La natacin es el ejercicio ideal durante el embarazo, porque te mantiene flexible y
saludable, pero no daa las articulaciones. Las clases de aerbicos especiales
para mujeres embarazadas tambin son una forma divertida de mantenerte en
forma.
Cuando ests en el trabajo, levntate y camina de vez en cuando si tu puesto
requiere que pases mucho tiempo sentada, y a la hora de la comida trata de salir a
respirar un poco de aire fresco, aunque sea solamente diez minutos.
10. Consintete
No hay nada ms relajante que rer, as que aprovecha cualquier ocasin de soltar
unas buenas carcajadas. Tus nervios se disiparn con las primeras risas.
El embarazo tambin es el momento perfecto para consentirte de vez en cuando
con pequeos lujos que normalmente no te permites.

Rol de Enfermera en la Estimulacin Precoz Intrauterina

Lo ms importante es que nuestra profesin de enfermera quieren con tcnicas

de estimulacin prenatal ensear a los padres como proveer un ambiente seguro
y amoroso que motive a los nios a aprender desde antes del nacimiento.
Est basada en el desarrollo y maduracin del sistema nervioso central (centro del
control de las vivencias del nio y del futuro adulto) y en particular del cerebro, el
que est constituido por millones de clulas llamadas neuronas, las que se
interrelacionan entre s formando las sinapsis (unin de una neurona con otra), a
nivel de las cuales actan los neurotransmisores elctricos. La funcin de las
sinapsis es integrar cada una de las neuronas a un sistema nervioso complejo que
definir el futuro del nio. La misma la enfermera debe estar capacitada para ofrecer
orientacin y tcnicas adecuadas.
Se dice que las madres que estimularon a sus bebs se muestran ms seguras y
activas durante el nacimiento y experimentaron mayor xito durante el
amamantamiento.
Cuyo objetivo que pretender brindar a los padres de familia informacin acerca del
crecimiento y desarrollo del nio en cada trimestre del embarazo acompandolos
con tcnicas y ejercicios para interactuar con el beb.
El papel de enfermera es muy importante y se debe dar orientacin sobre los mismo
cuando la mujer est asistiendo a sus controles ya que los bebs estimulados
muestran al nacer mayor desarrollo en el rea visual, auditiva, lingstica y motora;
en general duermen mejor, estn ms alertas, seguros de s mismos y afables, en
relacin a aquellos que no han sido estimulados. Tambin muestran mayor
capacidad de aprendizaje por el hecho mismo de estar en alerta y se calman
fcilmente al or las voces y la msica que escuchaban mientras estn en el vientre
materno.
A travs de ello se sabe que a partir del tercer mes de gestacin sus sentidos ya
estn formados, y el feto percibe las informaciones a travs de todos sus sentidos;

es capaz de reaccionar ante esas informaciones, y las memoriza. Se sabe tambin

que los bebs en el tero son seres sociables y comunicativos, que sienten el amor
o el rechazo de su madre, que sienten placer y dolor, que el estrs de sus madres
les repercute - no slo emocionalmente, sino que incluso interfiere en la formacin
de sus rganos -, que tienen cierto grado de conciencia.
Es importante distinguir la educacin de la instruccin. La instruccin es la
transmisin de conocimientos y de habilidades, y utiliza mtodos de aprendizaje.
Pero al beb en el tero no hay que ensearle nada, intentarlo sera arbitrario y
peligroso; sera una intrusin en el proceso de formacin y ejerceramos violencia
sobre l/ella. El objetivo de la educacin es desarrollar las potencialidades del ser
humano y su adaptacin al mundo. Y la educacin se opera a travs de tres
procesos

esenciales:

la

impregnacin,

la

imitacin,

Identificacin

la

experimentacin.
A travs de ello el rol de la enfermera en la estimulacin precoz intrauterina
aporta muchas ventajas al bebe, entre las que destaca:
Mejora la interaccin de los padres con el bebe en formacin.
Optimiza el desarrollo de los sentidos base para su aprendizaje.
Asegura la salud fsica y mental del nio por nacer.
Desarrolla el vnculo afectivo nio-padres-familia.
Desarrolla la comunicacin, lenguaje, vocabulario, coordinacin visomotora,
memoria, razonamiento e inteligencia social, funciones bsicas para iniciar
y continuar con xito la educacin formal.
La principal fuente de dichos mensajes formadores es la madre del nio. Esto no
significa que toda preocupacin, duda o ansiedad fugaces que una mujer
experimenta repercutan sobre su hijo. Lo importante son los patrones de sentimiento
profundos y constantes. La ansiedad crnica o una intensa ambivalencia con
respecto a la maternidad pueden dejar una profunda marca en la personalidad de
un nio no nacido