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Sete macetes para aumentar o pique no trabalho


Melhore o humor e a organizao e mande o estresse para longe

Tem semanas em que a vontade ficar na cama, com os ps para


cima e sem compromisso nenhum. Mas o trabalho no d trgua e o
jeito buscar alternativas para manter o nimo e dar conta das
tarefas profissionais. " fundamental identificar essas armadilhas que
nos pegam durante a rotina, desviando o foco e roubando o tempo",
afirma a psicloga Milene Rosenthal, do projeto Psicolink. Para
terminar o dia sem esgotamento e aguentar firme a semana, algumas
dicas de organizao so o segredo. Uma equipe de especialistas
sugere opes para voc adotar e conseguir vencer o expediente em vez de ser vencido por ele.

Crie uma agenda diria com prioridades


Organizao palavra de ordem. "Quando o trabalho flui, voc evita estresse,
economiza tempo e poupa a mente de preocupaes desnecessrias", afirma a psicloga
Glauca Lage, de Belo Horizonte (MG). Use a agenda para se manter pontual em todos
os compromissos, eventos e reunies e procure opinies do chefe e dos colegas para
definir o que prioridade. Estar sempre com a sensao de que tudo est atrasado e
acumulado desmotivador. "A disciplina ajuda a vencer o excesso de trabalho e
contribui para uma tima imagem pessoal e, consequentemente, um destaque na
profissional", diz a psicloga.

Faa pausas
Alguns minutinhos so revitalizantes e ajudam a manter um bom ritmo de trabalho.
"Estudos comprovam que pequenas pausas durante o expediente estimulam o bem-estar
do funcionrio e otimizam o rendimento profissional", afirma a psicloga Milene
Rosenthal. Levante e d uma volta no escritrio, estique as pernas e converse um pouco.
Vale at praticar algum exerccio, como a ginstica laboral oferecida por algumas
empresas. Estudo publicado no peridico Journal of Occupational and Environmental
Medicine mostra que esse tipo de atividade permite alcanar nveis de produo ainda
mais elevados.

Estabelea metas possveis


Pode ser motivador ter objetivos cada vez mais desafiadores, mas preciso um limite
pra que o efeito no vire o contrrio. A psicloga Milene afirma que todo indivduo tem
potencial para aprender e se superar, mas algumas empresas e lideranas, para atingir
resultados elevados, exigem demais da equipe. "A frustrao em no conseguir atingir a
meta pode diminuir a autoestima e desencadear at mesmo doenas psquicas, como a
depresso", afirma. Procure conversar sobre a viabilidade de suas metas caso perceba
que elas esto difceis de serem alcanadas.

Preserve os momentos de lazer


Perder os momentos de descanso e descontrao para horas extras de trabalho pode ser
extremamente perigoso sade e ao rendimento profissional. " preciso ter um
equilbrio entre vida pessoal e profissional para que nenhuma saia prejudicada", afirma
Glauca Lage.
Trabalhar 11 horas ou mais por dia pode dobrar risco de depresso e comprometer a
disposio (Finnish Institute of Occupational Health, Finlndia), passar muitas horas
sentado no trabalho aumenta risco de obesidade (Universidade de Montreal, Canad) e
expediente superior a dez horas dirias eleva as chances de problemas cardacos (estudo
publicado pelo European Heart Journal).

Procure uma rotina de trabalho mais flexvel


Pare para refletir sobre o dia a dia no ambiente de trabalho e a relao entre superiores e
funcionrios. O que poderia ser melhor? Em um estudo americano publicado no Journal
of Health and Social Behavior, 608 empregados de uma empresa passaram por uma
mudana de rotina: os empresrios permitiram que os funcionrios decidissem quando e
onde trabalhar, com base em suas necessidades individuais e responsabilidades no
trabalho, sem que tivessem que pedir permisso ou avisar aos seus gerentes. Como
resultado, os empregados:
- Relataram dormir quase uma hora (52 minutos) alm do costume;
- Melhoraram os hbitos saudveis, pois se sentiram menos pressionados a trabalhar
doentes e mais propensos a procurar um mdico quando necessrio, mesmo que
estivessem atarefados;

- Organizaram melhor o tempo para executar as tarefas e reduziram o conflito entre


trabalho e famlia.

Saiba dizer no
muito difcil manter o pique nas tarefas se a todo o momento houver interrupes de
outras pessoas. "H muitos colegas de trabalho que, mesmo nos vendo concentrados e
ocupados, no resistem e acabam interrompendo quem est por perto", afirma Milene
Rosenthal. Isso pode afetar a produtividade da equipe.
O ideal avaliar se a solicitao to urgente a ponto de parar o que voc est fazendo.
Se no for, diga ao colega de forma educada que, aps terminar sua atividade atual,
voc ir ajud-lo. Tambm evite abraar todas as tarefas que surgem sem realmente
saber se dar conta. melhor negar alguns compromissos do que ter vrios mal
cumpridos.

Corra atrs do bom humor


No adianta esperar que o mau humor v embora sozinho. Procure dormir bem, relaxe,
esvazie a mente de preocupaes e permita-se errar e progredir diante de frustraes.
Um estudo da Ohio State University College of Business e da Universidade da
Pensilvnia (EUA), apontou quem comea o dia bem humorado se sente mais disposto e
produtivo, tendo mais sucesso na jornada de trabalho.
Por que no procurar tambm momentos de risada e descontrao dentro do ambiente
de trabalho? De acordo com uma pesquisa da Universidade Bocconi (Itlia), rir levanta
o nimo e favorece a imagem dos chefes perante os seus subordinados. Dos mais de
1.860 funcionrios analisados, 98% disseram utilizar o humor para melhorar o ambiente
de trabalho e 99% afirmaram que gostam da descontrao para acelerar o ritmo das
tarefas.

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