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30 DIAS PARA BAJAR EL COLESTEROL

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Tabla de contenidos

Colesterol: Una introducción básica

Entender el colesterol

Las arterias y el colesterol

Comer para bajar el colesterol

Niños y Colesterol

Dos grandes secretos que pueden ayudarle a bajar su colesterol

Tienda para un colesterol más


Medicamentos para bajar el colesterol y los tratamientos

Buenas noticias en bajar el colesterol

Cómo los cambios en su estilo de vida puede afectar el colesterol

Su médico, su colesterol, y tú

Mitos sobre el colesterol que podría estar afectando su salud

Buenos recursos del colesterol

Glosario del colesterol

Conclusión

Colesterol: Una introducción básica

Si usted está leyendo esto, entonces las probabilidades son que están
preocupados por el colesterol. Si usted es

preocupados porque usted ha leído las estadísticas que sugieren que el


colesterol alto puede ser malo para usted o

si usted está preocupado porque usted o alguien que usted conoce ha


sido diagnosticado con tener

altos niveles de colesterol "malo", el hecho es que todos podemos


estar de aprender más acerca de este

problema de salud importante.

De hecho, muchos expertos en salud creen ahora que los niveles altos
de colesterol están entre los más grandes de la salud

los problemas que enfrentamos hoy en día. En este libro, usted


aprenderá a tomar control de su salud. Por

Al final de este ebook, usted sabrá:

• ¿Qué es el colesterol y por qué es importante

• ¿Qué colesterol demasiado alto puede hacer y tratamientos que pueden


ayudar a bajar su colesterol

• ¿Qué pasos exactos a seguir para vivir una vida sana el corazón

• Los secretos que pueden hacer viable saludables de colesterol

• ¿Cómo hablar con su médico sobre el colesterol

• Los mitos que pueden afectar su salud

• ¿Qué comer para un corazón sano


Usted puede utilizar este ebook como desee, de leer todo en una sola
sesión o leer sólo las secciones que

parece interesante o más útil. Un glosario al final de este ebook


puede ayudar a

entender los términos básicos y puede actualizar las ideas que usted
aprenderá a medida que lee el siguiente

páginas. Las ideas de este libro le ayudará a reducir el colesterol en


menos de treinta días. Usar

como muchos de los consejos y sugerencias que pueden y aplicar todos


los consejos y sugerencias que le sea útil.

Este libro no ha sido especialmente organizado para decirte qué hacer


en los dos primeros días, el siguiente

semana, y así sucesivamente, porque el colesterol no es un proceso


paso a paso. Varios factores pueden contribuir

para el colesterol alto, y varias cosas que pueden ayudar a bajarla.


Los pasos que hay que tener también varían

con cada persona. Este libro electrónico no dicta - que simplemente le


da las herramientas que necesita para desarrollar

su propio programa de 30 días para un nivel de colesterol saludable.

Tenga en cuenta que mientras que el asesoramiento y consejos que aquí


puede ser muy útil, si usted se siente

que puede tener el colesterol alto, por favor, consulte a un médico.


Su médico puede ayudarle en

la elaboración de un plan de reducción del colesterol y también puede


ayudarle a determinar qué consejos de salud puede ser

más eficaz para su situación particular.

Así que la lectura para reducir el colesterol y un mejor corazón!

Entender el colesterol

A fin de comprender por qué es importante para reducir el colesterol,


es necesario entender primero

qué es el colesterol. El colesterol es una sustancia cerosa fatlike y


es producido por el hígado.

Aunque el colesterol tiene efectos y es importante para la salud


general y el cuerpo de la función, también

de colesterol en el cuerpo tiene efectos dañinos.


Colesterol formas cada célula dentro del cuerpo. Cuando el nivel de
colesterol es apropiado, que desempeña un

vivificante papel en muchas funciones del cuerpo. Cuando el colesterol


está en un buen nivel que trabaja para

construir y reparar células, produce hormonas como el estrógeno y la


testosterona, y produce la bilis

ácidos, ya que han demostrado para ayudar en la digestión de las


grasas.

Con el exceso de colesterol en el cuerpo, sin embargo, los niveles de


acumularse y causar daños por

obstrucción de sus arterias. Esto le pone en grave riesgo para la


enfermedad como el corazón y derrame cerebral. De hecho,

la causa principal detrás de los ataques cardíacos y accidentes


cerebrovasculares es obstrucción de las arterias como consecuencia de
los altos niveles de

colesterol.

Cuando usted come alimentos saturados tales como lácteos, carne y


huevos eleva su nivel de colesterol. En el

Por otro lado, cuando usted come alimentos como frutas, verduras y
granos que puede mantener una óptima

la salud, ya que no contienen colesterol.

El colesterol alto puede ser evitado! Con una dieta nutritiva, el 50%
de todos los estadounidenses adultos con

El colesterol alto puede recuperar su salud y reducir su riesgo de


enfermedad de un 2%. Esto se hace

simplemente de reducir el colesterol en un 1%.

El colesterol puede ser gestionado por la vida con el éxito! Se


recomienda que visite a su

médico en forma regular para mantener un ojo en sus niveles. A medida


que avanzamos con "30 días para que

bajar el colesterol ", usted aprenderá saludables, formas alternativas


para controlar su colesterol sin

tener que depender de medicamentos.

El propósito de este ebook es informar, educar y ofrecer opciones


saludables.

Comprender los tipos de colesterol


Aunque la mayoría de la gente habla de "los niveles de colesterol" en
realidad hay más de un tipo de

colesterol. De hecho, hay varias funciones del cuerpo diferentes y


varias sustancias diferentes

que componen nuestra comprensión de "colesterol".

Al igual que con algo de grasas, el colesterol no puede ser disuelto


en la sangre. En cambio, las moléculas llamadas

las lipoproteínas transportan el colesterol desde y hacia las células.


Las moléculas están hechas de una capa exterior de

de proteínas y un núcleo interno de colesterol y triglicéridos, que es


otra forma de grasa.

El colesterol de las lipoproteínas de dotar a mover todo el cuerpo.


Los dos tipos principales de lipoproteínas de

son:

1) lipoproteínas de alta densidad (HDL.)

El HDL transporta el colesterol desde las células hasta el hígado.

• El colesterol HDL se reutilizan o se convierte en ácidos biliares y


eliminadas. Esto se conoce como "buena"

colesterol. Usted quiere asegurarse de que sus niveles de este


colesterol siguen siendo altos para

la salud del corazón óptimo, ya que los niveles muy bajos de HDL que -
aun cuando el colesterol de otros

los niveles son normales - puede conducir a problemas de corazón. A


medida que trabaja para reducir su "mala

colesterol "es importante también tomar medidas y para mantener sus


niveles de HDL normal.

• HDL ayudas para garantizar la protección contra el riesgo de ataque


cardíaco y / o accidente cerebrovascular. HDL consiste

de más proteína que los triglicéridos o colesterol, y ayuda a eliminar


el LDL de su

las paredes arteriales.

2) Lipoproteínas de Baja Densidad (LDL.)


• LDL transporta alrededor de 60_70% de colesterol en el cuerpo y son
conocidos como

Colesterol "malo".

• Los estudios muestran de manera concluyente que el colesterol alto


conduce a un mayor riesgo de ataque al corazón

y / o accidente cerebrovascular. Otros factores involucrados en este


riesgo son la edad, sexo, tabaquismo, antecedentes familiares

de enfermedades del corazón y diabetes mellitus.

Evidentemente, cuando hablamos de tener "los niveles de colesterol"


nos referimos a más de un número. Para

mantener una salud óptima, tendrá que saber sus niveles de LDL y HDL
y

necesidad de trabajar duro para mantener los dos niveles en rangos


saludables.

Comprensión de las causas de Colesterol Alto

Además de la dieta, otras causas de colesterol alto son el estilo de


vida, el género y la herencia de la

individuales.

Para algunos, incluso el mantenimiento de los niveles de colesterol en


la derecha y estar en forma y delgado que todavía no

prevenir el desarrollo de altos niveles de colesterol malo. Debido a


factores de riesgo cardíaco, además de la dieta,

Algunas personas requieren un enfoque muy agresiva que incluye el


colesterol tes de medicamentos.

Vamos a abordar esta cuestión a medida que avanzamos en "30 días para
bajar el colesterol."

Los modos de vida y el colesterol alto:

• Cuando se opta por la comodidad en el comer más de la nutrición, que


nos estamos fijando para los problemas.

El consumo de alimentos rápidos y los resultados de la conveniencia de


comer alimentos en demasiadas grasas y sales, que puede aumentar

nuestros niveles de colesterol malo. Además, un estilo de vida más


sedentario también contribuye a los malos

los niveles de colesterol. Si desea ver una representación gráfica de


esto, considere alquilar la
película documental "Supersize Me". Este documental profundiza en los
intentos de un hombre para vivir

en comidas rápidas y poco ejercicio solo. Los resultados sobre el


colesterol y la salud del cuerpo en tan sólo 30

días son verdaderamente aterrador.

• Una visita a un nutricionista o dietista pueden ayudarnos a todos a


comprender mejor comer por las razones correctas

y para una salud óptima. Nunca es demasiado tarde para empezar en este
camino.

• El ejercicio regular será efectivamente más bajos de colesterol y


mantener su cuerpo a la fuerza

funcionan mejor. A sólo 20 minutos de ejercicio aeróbico, como


caminar, cada día será más bajo

colesterol. El ejercicio no tiene que ser un momento de gran tamaño o


el compromiso de dinero. Las actividades sencillas

que consiguen que el movimiento y que disfruten lo suficiente para


repetir casi siempre son adecuados.

Dieta:

• Una consideración importante en la elección de la alimentación es


baja en grasas.

• Comprar aceites de cocina que son insaturados. Usar aerosoles de


baja grasa de cocción para sustituir a los aceites pesados

siempre que sea posible. Reduzca el uso total de aceites aún más
mediante el uso de técnicas de cocción que

requieren poco de aceite o no.

Edad y género:

• Los niveles de colesterol aumentan con la edad. Las mujeres suelen


tener un nivel inferior que los hombres de 50 años de edad

a 55. Una vez que una mujer comienza la menopausia, el nivel de


colesterol comienza a aumentar.

• Si bien no hay mucho que usted puede hacer acerca de su edad, usted
puede asegurarse de que la edad no

amenazan salud de su corazón por seguir un estilo de vida saludable y


la dieta y por conseguir su

los niveles de colesterol controlados.

Patrimonio:
• La genética juega un papel clave en la salud de una persona y esto
incluye la cantidad de colesterol que

pueda tener.

• Averigüe si su familia batallas con altos niveles de colesterol y


luego llevar esto a su

la atención médica de inmediato. Si usted tiene un historial familiar


de enfermedades del corazón y el colesterol alto

los niveles, trabajar más y empezar antes de la adopción de un estilo


de vida saludable y plan de alimentación.

Tus arterias y colesterol

El trabajo de las arterias es bombear la sangre. La aorta dorsal o las


ramas de la arteria principal hacia

muchas pequeñas arterias. Cada sistema del cuerpo tiene arterias que
son responsables de proporcionar la

en la sangre rica en oxígeno que nos mantiene vivos.

El exceso de colesterol en la sangre - especialmente colesterol malo -


impide que las arterias de trabajo

lo mejor posible. Los niveles altos de colesterol malo puede incluso


evitar que las arterias de funcionamiento en absoluto, ya que

colesterol en realidad puede llevar a bloqueos en sus arterias. Por


esta razón, es fundamental, pues, que

que mantener las arterias libres de colesterol "malo para la salud


óptima.

Las arterias son fabricadas con un exterior duro y un interior suave y


lisa. Cada arteria tiene tres

capas específicas:

• La capa externa

• La media (muscular) la capa

• La capa interna.

Cada uno se componen de células epiteliales. La capa intermedia es


elástica y muy fuerte. Ayuda a la bomba

la sangre del cuerpo. La capa interna es suave y permite que la sangre


fluya con facilidad. Como el corazón
ritmos, las arterias se expanden y se llenan de sangre. El corazón se
relaja y produce la suficiente fuerza

para empujar la sangre a través. En una persona sana, este sistema


funciona de manera efectiva y la sangre puede

transportan oxígeno y otros elementos esenciales en todo el cuerpo.

Enfermedad de las arterias se llena con los depósitos de grasa y esto


se convierte en un peligroso obstáculo para la buena

salud. Altos niveles de colesterol llenar las arterias con las


sustancias de espesor que impiden que su cuerpo de

funcionando bien. Su corazón se convierte en hambre de sangre


necesaria. Si esto ocurre con bastante frecuencia que

pueden sufrir un ataque al corazón o un derrame cerebral.

La causa principal de enfermedad del corazón es que el engrosamiento


de los depósitos grasos en las arterias, y el

la razón principal detrás del bloqueo de las arterias es los altos


niveles de colesterol malo. Esto significa que si

desea evitar que las enfermedades del corazón, ataques cardíacos y


accidentes cerebrovasculares, que necesita para mantener su nivel de
colesterol

los niveles en un rango saludable.

Incluso con "límite" de los niveles de colesterol - o los niveles de


colesterol malo que son elevados, pero no

considera "muy mala" - puede aumentar sus posibilidades de enfermedad


cardíaca o accidente cerebrovascular. No importa lo que

su salud actual, comer una dieta mejor y practicar ejercicio puede


ayudarle aConsidere lo siguiente: La enfermedad cardíaca es una de las
principales causas de muerte en América del Norte. La reducción de su

los niveles de colesterol a través de una dieta cardiosaludable y


régimen de ejercicio es una de las mejores maneras de

prevenir enfermedades del corazón. ¿Por qué no le gustaría tomar las


medidas necesarias para reducir su simple

de colesterol y disfrutar de una mejor y, posiblemente, una vida más


larga?

Cómo comer para bajar el colesterol

Comer es una de las cosas que pueden afectar su nivel de colesterol en


gran medida. Si usted tiene demasiado
el colesterol alto, los alimentos que usted come puede ser una de las
cosas que usted puede controlar de manera más efectiva

y rápidamente bajar el colesterol. De hecho, si usted tiene niveles


elevados de colesterol alto, un

la dieta saludable es la única cosa que es absolutamente necesario


hacer para garantizar la salud del corazón.

La adaptación a una dieta Friendly Colesterol

Una vez que su médico le ha confirmado que tiene el colesterol alto,


usted puede tomar medidas para recuperar su

la salud siguiendo una dieta baja en colesterol y bajos en grasa. Ser


fiel a esa dieta saludable se

asegurarse de que puede reducir los niveles de colesterol total hasta


en un 15 por ciento. Como un añadido

de beneficios, este tipo de dieta también le hará sentirse como en


general, más sanos y con más energía también.

Usted se beneficiará además con un programa de ejercicio regular y


esto aumentará su "bueno" HDL

los niveles de un paquete total de vida saludable. Haga esto y en tan


corto como 30 días usted

experiencia de un renovado sentido de energía y vitalidad. Los efectos


sobre todos será inmediata.

A raíz de una baja en colesterol y la dieta baja en grasas requiere


que usted debe hacer lo siguiente:

• Obtener menos del 7% del total de calorías de su día de grasa


saturada. De hecho, tratar de disminuir su

la ingesta de grasas saturadas en la medida de lo posible. Su médico


puede incluso recomendar que usted obtenga una menor

porcentaje de sus calorías de grasa saturada, especialmente si tiene


el colesterol muy alto.

• Recibir 25_35% o menos del total de calorías de su día de la grasa.


Una vez más, su médico puede

recomendamos que consumen una aún más pequeño (o mayor) cantidad de


grasa que ésta.

• Consuma menos de 200 miligramos de colesterol de la dieta de cada


día, o siga los límites de

colesterol de la dieta que su médico establece para usted.


• Limite su consumo de sodio a 2400 miligramos al día. La sal del mar
es una mejor opción, pero la reducción de

el consumo de todas las sales es la mejor opción.

• Usted debe ser resuelto a comer calorías sólo lo suficiente para


mejorar su peso saludable y reducir el

su nivel de colesterol en la sangre. El sobrepeso puede contribuir a


niveles de colesterol y el corazón

dolencias. Si necesita ayuda para buscar a un nutricionista o


dietista.

• Rechazar los alimentos hechos con grasas trans nocivas como la


margarina, aderezo para ensaladas y salsas.

• Disfrute de alimentos altos en fibra soluble. Estos alimentos


incluyen:

• La avena, el centeno y la cebada

• Las frutas (sobre todo tratar de naranjas y peras)

• Verduras (especialmente las coles de Bruselas y zanahorias)

• guisantes y frijoles secos

• Evitar la raíz de los Alimentos a la mejor de la Salud:

• Los alimentos El colesterol alto puede aumentar su nivel de


colesterol en la sangre. Alimentos ricos en colesterol alto

incluyen:

• Carnes de órganos (esto incluye el hígado, que pueden ser ingeridos


en pequeñas cantidades)

• Las yemas de huevo

• Los productos lácteos de grasa total

• fritos y los alimentos procesados son a menudo ricos en grasas y


sal, que pueden causar estragos en su corazón

salud. Límite y comer con moderación en todo caso:

• Los alimentos altamente procesados, y, especialmente, carnes


procesadas, tales como embutidos, salchichas,

salchichas, mortadela, salami y carnes rojas grasas

• Todos los alimentos fritos, los alimentos fritos especialmente en lo


profundo
• Se producen comidas que tienen menos grasas saturadas al intentar
los siguientes métodos de

la preparación de alimentos:

• Hornee

• Ase a la parrilla

• Microondas

• Cocer

• Vapor

• Grill

• Ase (sólo si elimina las grasas que se funden en el proceso)

• ligeramente sofrito o saltear utilizando baja en grasa y baja en


sal, caldo de

Selección de sus alimentos

Disfrute de una amplia variedad de alimentos con regularidad, incluso


seleccionar los cortes de carne, aves, pescado, frijoles secos,

huevos y frutos secos a la semana.

Además, usted puede mantener sus niveles de colesterol en la sangre


baja de la siguiente manera:

• Elija el pollo y el pavo que se ha quitado la piel. Usted puede


mantener la piel a la foca en la

jugos mientras se quita la piel antes de comer.

• Al seleccionar la carne, elegir cortes magros, carnes blancas, y los


cortes que tienen menos blanca

"Marbleized" textura. El blanco "de mármol" es la grasa que puede


aumentar su colesterol.

• Seleccione peces como el bacalao que tiene menos grasa saturada que
incluso pollo u otras carnes.

• Incluso los cortes más magros de carne, pollo, pescado y los


mariscos tienen grasa saturada y colesterol, así

Limite su consumo diario de 6 onzas o menos.

• Recuerde: Usted puede aumentar la fibra soluble si LDL no se reduce


lo suficiente de la reducción de

grasas saturadas y colesterol.


Haciendo comer sano mejor

Una de las mejores cosas que puede hacer por sus niveles de colesterol
es comer más frutas frescas y

hortalizas. No sólo estos alimentos no tienen colesterol de la dieta


que pueden elevar su mala

los niveles de colesterol, pero algunas frutas y verduras se han


vinculado a la reducción del colesterol en la

los pacientes. Los estudios de investigación han demostrado en


numerosas ocasiones que una de las mejores cosas que puede hacer para

si usted está preocupado por su nivel de colesterol es comer más


frutas y verduras frescas.

Los estudios también demuestran a menudo que los norteamericanos comen


menos frutas y verduras frescas de lo que

se debe comer, un hecho que a menudo se ha sugerido como una causa


clave de los niveles más elevados de colesterol

y los niveles de enfermedades del corazón - por no mencionar las altas


tasas de obesidad - que enfrentan los norteamericanos.

Para decirlo simplemente, las naciones que comer más frutas, verduras
y granos son más saludables - y han

los niveles de colesterol en su conjunto.

Como un bono adicional, usted no tiene que preocuparse tanto de comer


frutas y demasiados

hortalizas. Mientras que usted no desea comer en exceso, usted puede


comer más frutas y hortalizas frescas

de productos cárnicos y permanecer saludable para el corazón. Sólo se


puede comer pequeñas porciones de productos de origen animal

antes de tener que preocuparse por el contenido de colesterol. Con las


verduras y frutas, no hay tal

preocuparse. Si usted siempre se han sentido privados, mientras que


siguen dietas bajas en grasa en el pasado, usted puede evitar

11

esto en el futuro, simplemente por comer más frutas frescas y


verduras.

Aumentar el consumo de carne fresca (no en conserva, no escalfados, no


azucarados o hervida) los frutos,

y hortalizas
significativa debe ser su primer gol como intentar reducir el
colesterol

en los próximos 30 días.

mantenerse saludable.

Una de las maneras más fáciles de introducir más frutas y verduras en


la dieta es comer diferentes

tipos de frutas y hortalizas. Cuando la mayoría de nosotros pensamos


en "verduras" pensamos que sólo de unos pocos. En

De hecho, hay muchos tipos de deliciosos productos frescos hacia fuera


allí que puede crear platos espectaculares

al tiempo que reduce el colesterol. Considere todas las verduras que


no han tratado todavía (por favor,

Tenga en cuenta que esta lista no es completa - no hay demasiadas


verduras a la lista aquí - y por favor tenga en cuenta que

algunos de estos productos se pueden clasificar como frutas):

• Los brotes de alfalfa

• Anís

• Alcachofa

• Rúcula

• Espárragos

• Aguacate

• Frijoles (hay muchos diferentes tipos de frijoles, de frijol negro,


Borlotti frijoles, amplio

frijoles, garbanzos, judías verdes, frijoles, habichuelas, frijoles de


soya, frijoles rojos, mung

frijoles, alubias, frijoles de lima a las judías azuki, y muchos


otros)

• Brotes de soja

• Lentejas

• Guisantes (de nuevo, hay muchas marcas deliciosa de guisantes,


muchas que probablemente no han

probado antes. Estos pueden incluir arvejas, guisantes verdes, arvejas


dulces, y muchas

otros)
• remolacha y de la remolacha verdes

• Bok choy

• Árbol del pan

• Brócoli

• Col de Bruselas

• Col (hay muchos tipos, que van desde el rojo y el verde de col china
y

otros)

• Calabrese

• Zanahorias

• Coliflor

• Apio

• Acelga

• Achicoria

• Collard

• Maíz

• Apio nabo

• Daikon

• Berenjena

• Escarola

• Hinojo (hinojo conjunto, no sólo las semillas, se puede utilizar en


la cocina)

• Fiddleheads

• Frisee

• Ajo

• Cebollino

• Kai_lan

• Col rizada

• Colirrábanos
• Puerro

• hierba de limón

• Cebollas

• Lechuga (si siempre han comido lechuga iceberg, que se verán


sorprendidos por la variedad de

lechugas por ahí, incluyendo Bibb y muchos otros)

• Hongos (aunque los hongos se sirven normalmente junto con las


verduras, es un hongo.

Hay muchos tipos de setas, de la común a lo exótico, y pueden


fácilmente

se compran frescos o secos para agregar sabor a casi todas las


comidas)

• Las hojas de mostaza

Ortigas •

• Okra

• Peppers (de pimientos picantes como el habanero y otros dulces


verde, naranja, amarillo

y los pimientos rojos, estos vehículos son muy buenos para usted y muy
sabrosa)

• Espinacas

• Achicoria

• Grelo

• Chirivías

Rábanos •

• Colinabo

• nabo y hojas de nabo

• Skirret

• Calabazas (hay muchos de estos, de nogal de bellota a las calabazas


y calabazas. También

No deje de probar la gema y calabaza calabaza de espagueti)

• Zucchini
• Pepino

• Tomates (estos van desde los tomates casa caliente a los tomates
cereza y uva - su

el gusto, no sólo de su tamaño, se diferencia)

• Tubérculos

• Patatas (de ñames y batatas a las patatas, papas rojas, y otros,


estos

hortalizas presentes una variedad casi infinita)

• Castañas de agua

• El berro

Pensemos también en todas las frutas puede que no haya intentado


todavía:

• Manzanas (hay una variedad casi infinita de estos, algunos bastante


raros. Intente lo siguiente

13

variedades:

• Akane, Arlet, Blushing de Oro, Braeburn, Centenario del Cangrejo,


Chieftain, Cortland, imperio,

Emperatriz, Fuji, Gala, Honey Crisp, Jonagold, Kandil Sinap, Libertad,


Mantet, McIntosh,

Mutsu

• Northern Spy, Patricia, Red Astrachan, Red Secor, Russet, Starr,


Virginia Gold, Yataka,

Amarillo transparente, Wilson jugosa, y los muchos otros disponibles


en su tienda de comestibles

y Farmer's Market)

Albaricoques •

• Plátanos (prueba de frutas Banano, Manzana Banano, Baby Banano,


Banano de cocción, Red

plátanos, y otros)

• Berries (además de la habitual fresas y frambuesas, hay árticas,

moras, moras-frambuesa, mora, wineberries, berberis, arándanos,


arándanos, arándanos, arándanos, arándanos, agracejo, grosellas,
saúco,

grosellas, nannyberries, uvas de mar, crowberries, y otros)

• Cerezas (de guindas, cerezas Monmorency, y cerezas como Negro

Rusos, Chinook, Lapins, Hedelfingers, y otros),

Clementinas •

• Fechas

• Figuras

• Pomelos

• Uvas (hay muchos, muchos tipos, que van desde el verde pálido a
púrpura muy profundo),

• Guayaba

• Kiwis

Kumquats •

• Limones y limas

• Frutas Lichi

• Mangos

• Melones (agua roja, Canarias, melón, yuca, Melón, sandía, y otros)

Nectarinas •

• Naranjas

• Papayas

• Pasión Frutas

• Melocotones (incluidas Encore, Reliance, Red Haven, y la sensación


Dwarf Peach, entre

otros)

• Peras (incluyendo peras asiáticas, Beirschmidt, Bartlett, y otros)

• Caquis

Piñas •

• Ciruelas (incluidas las Mt. Royal Plum, Opal, Stanley Prune_Plum,


Unize Plum, Dietz,
Emperatriz Prune_Plum, Starking Delicious Plum, y muchos otros)

Granadas •

• Pummelo

• Ruibarbo

• Star Fruit

• Sweety

Qunices •

Mandarinas •

Tangelos •

• Frutas Ugli

¿Existen las frutas y hortalizas en esta lista que no has probado? Hay
posibilidades hay de que. El hecho es que,

la mayoría de nosotros hemos intentado sólo una pequeña fracción de


las frutas y verduras que están ahí fuera. Cuándo

decimos que "no les gusta" frutas y verduras, o cuando decimos que "se
cansan" de ellos,

lo que realmente estamos diciendo es que no tenemos bastante variedad


de frutas y hortalizas frescas en

nuestra dieta.

Mira hacia atrás en la lista de frutas y verduras - lo tratan como una


lista de verificación de las aventuras de los alimentos

usted podría tener con los alimentos. ¿Qué alimentos sonido exótico o
interesante? Tener una oportunidad y hoy

recoger algunas frutas o verduras frescas que usted nunca ha intentado


antes. Sus papilas gustativas y

su nivel de colesterol gracias por ello. Darse cuenta de que estas


listas de frutas y hortalizas es muy

de ser completa - es sólo una manera de empezar en el descubrimiento


de nuevas frutas y verduras.

Que sea una misión para encontrar nuevas frutas y hortalizas y


emocionante que se puede disfrutar de frescas a

bajar su colesterol.

El secreto de comer alimentos bajos en grasa es hacer de comer los


alimentos correctos lo más atractiva posible. Cuando
tienen muchos tipos de alimentos saludables y deliciosos para elegir,
que, naturalmente, elegir los alimentos

que son buenos para usted y para su corazón. La introducción de una


gran variedad de frutas frescas y

verduras en su dieta es una forma segura de hacer esto.

Durante los próximos 30 días, el uso de esta lista de frutas y


verduras. Imprima la lista y el círculo de todas las

frutas y verduras que no han intentado. Que sea una misión a comprar
algunas frutas frescas y

verduras que no han intentado.

De hecho, cada semana, encontrará una variedad de frutas y hortalizas


frescas no ha probado y probarlos.

Lee sobre las nuevas variedades de frutas y hortalizas y tratar de


ellos. Esto añade variedad a

su dieta y hacer mucho más fácil comer gran cantidad de los alimentos
que necesita para bajar el colesterol

y mantenerse saludable.

Cocinar y colesterol

Si desea bajar su colesterol, usted quiere cocinar sus propias comidas


con más frecuencia. Esta es la

porque muchos restaurantes añadir mucha grasa y sal a sus comidas con
el fin de añadir textura buen precio

y el gusto. Alimentos de conveniencia, por supuesto, son conocidos por


ofrecer una mala nutrición y un montón de

grasa, sal y azúcar.

Si desea bajar el colesterol en los próximos 30 días, evitar todos los


alimentos de preparación rápida,

conveniencia, y las comidas en envases previos

Esto no es difícil de hacer, incluso si se pierden en la cocina. Hay


una serie de muy rápido y

Una manera fácil de asegurarse de que puede batir sabrosas comidas y


el colesterol-friendly - no importa cómo

acosado a su rutina:

15
• Si usted está muy ocupado y cansado al final de un largo día, una
ensalada y un sándwich de tener menos tiempo para

juntos de lo que toma de teléfono de la pizzería. Envuelva algunas


verduras en una tortilla, una reducción más

verduras en una ensalada, y rociar la ensalada con aceite de oliva y


el jugo de limón. Utilice un puré de aguacate

o la sal de la salsa libre como el "vestir" en su sándwich. Sopas y


frituras son otros de cocina

amigos de las personas ocupadas que no son muy útiles en la cocina.

• Mantenga a la mano los ingredientes frescos y no tentar a sí mismo


al mantener los alimentos de conveniencia y los

la comida basura en su casa.

• Elegir los ingredientes frescos - los más frescos posible. Esto no


sólo es saludable para usted, pero usted

tendrá menos grasa y sal en su cocina si sus ingredientes son sabrosos


por su cuenta.

• Encontrar baja en grasa y colesterol recetas en libros de cocina y


un plan para hacer estas recetas.

Hay muchos libros de recetas en su biblioteca local - y muchas de


estas características corazón sano y

recetas rápidas que pueden hacer que el colesterol fácil comer un


broche de presión. No se olvide de libros de cocina que

China característica, japonés, los alimentos crudos, Vegan, y recetas


de la India. Estos son a menudo el corazón amistoso

y contienen una variedad suficiente para mantenerle satisfecho con su


dieta baja en grasa para siempre.

• Compre algunas hierbas frescas. Utilice estos para agregar sabor a


su cocina en lugar de depender de la sal. Si

usted debe utilizar la sal, use sólo una pizca de la sal de mar mejor
que usted puede comprar.

• Si usted tiene recetas que no puede desprenderse, cambiar los


ingredientes a alternativas más saludables. Un buen uso

de aceite de oliva en lugar de mantequilla, productos bajos en grasa


en lugar de la clase regular y experimentar con

de corte de sal de las recetas por completo.

Cocina para bajar el colesterol no es muy duro. Hay algunos alimentos


básicos que casi
cualquier persona puede hacer que puede mantener su salud en buena
forma:

Ensaladas:

Incluso si usted no es un excelente cocinero, usted puede crear


fácilmente una ensalada que es tentadora.

Basta con cortar algunas verduras de ensalada favorita (mezcla de


mescalina, pepinos, tomates, zanahorias,

calabacín, hierbas) y adornar con unas cuantas nueces. Usted puede


hacer su propio aderezo mezclando hierbas

(tales como albahaca o tomillo) y un chorrito de limón o usted puede


elegir los aprestos que son muy

baja en sal y grasas. También puede crear una ensalada de muy baja en
grasa aderezo combinando una media

de aguacate con algunas hierbas y jugo de limón. Evite el pan frito,


trocitos de tocino, los productos lácteos enteros,

como quesos, huevos y otros alimentos altos en grasa en sus ensaladas.


Si usted desea agregar a su carne

ensalada, optar por pollo sin piel.

Ensaladas de frutas

: Cortar algunas de sus frutas favoritas, las bayas, y los limones


pueden hacer una

Ensalada de bonito y atractivo que la grasa es muy baja. Si está


utilizando las manzanas y otras frutas que tienden

a "marrón" en su ensalada, un chorrito de zumo de limón sobre tu


ensalada mantendrá su ensalada de frutas

atractiva y saludable. Una ensalada de frutas es una excelente opción,


especialmente para el desayuno o una comida más tarde

y es adecuado incluso para aquellos que tienen el colesterol muy alto


y así debe seguir un muy bajo contenido de grasa

y la dieta muy baja en colesterol.

Sandwiches:

Los emparedados son muy fáciles de hacer. Simplemente elija panes


saludables o pitas o

tortillas que son bajos en grasas y sales, y elegir un montón de


verduras para sándwiches. Evitar
altamente procesados delicatessen y embutidos. En lugar de pollo,
magra y sin piel, el uso o

aves de corral. En lugar de las grasas o mayonesa en su sándwiches -


lo que puede aumentar el contenido de grasa de

usted sándwiches considerablemente - elegir para dar sabor a su


sándwich fresco con cebolla dulce o lowsodium

de mostaza o la salsa.

Pastas:

Hay una serie de pastas disponibles, de pasta fresca o pasta seca de


hortalizas

pastas y pastas de arroz. Todos pueden convertirse en deliciosas


comidas y el corazón amistoso en minutos.

Basta con cocinar la pasta en una olla. Triture los vegetales de su


preferencia o se cortan en muy pequeña

piezas. Combinar los vegetales con alguna baja en sodio y baja en


grasa de pollo o caldo vegetal

y cocine hasta que las verduras son más suaves, pero aún crujientes.
Agregue la pasta y revuelva hasta que las verduras son

la consistencia deseada. Añade tus hierbas favoritas frescas (albahaca


es una buena elección) y se combinan.

Esto puede ser una combinación muy sabrosa y es todavía muy saludable
para usted. Usted puede hacer similares

las comidas con arroz o incluso bajo el tofu grasa. Muchos platos de
pasta preparado utilizar un montón de sal o creambased

salsas, pero una combinación de esta receta puede dar una sabrosa
comida con menos grasa.

Smoothie:

Combina tu fruta favorita frescas en una licuadora con jugo de fruta


fresca y un pequeño

chorrito de miel. Combine hasta que se mezcle. Esto hace que un


bocadillo excelente y muy saludable. Puede

ser también un gran desayuno rápido en los días en que usted está en
un apuro. Experimenta con diferentes frutas

combinaciones para encontrar diferentes sabores. De refrigeración o


congelación, incluso algunas de las frutas antes de servir

puede producir una bebida fría agradable que es perfecto para el


verano. Si usted está postres deseo, se puede
Añadir una pequeña cantidad de muy bajo yogur congelado bajo en grasa
a esta receta y el uso de frutas congeladas para obtener un sabroso

y el corazón alternativa respetuosa con el helado y otros postres.

Platos a la parrilla:

Cepillarse los vegetales y carnes magras con jugo de limón y hierbas y


asado a la parilla en

la barbacoa es una gran manera de disfrutar de grasa bueno para que


los alimentos que son fácil y rápida de crear.

Carnes magras:

Cuando haya elegido sus cortes magros de carne, puede hacer que estos
alimentos

incluso más saludable al reducir la cantidad de grasa que usted usa en


su preparación. Por ejemplo,

marinar aves de corral y otras carnes en jugo de limón y eneldo fresco


o en puré de frutas y

verduras es una forma de corazón para disfrutar de un montón de sabor


en su cocina sin agregar grasa.

En las tiendas de peces, puede obtener tablones de cedro que son


perfectas para cocer o asar el pescado --

Simplemente coloque el pescado en el cedro, cubrir con el jugo de


limón y, posiblemente, las hierbas y la parrilla o al horno

hasta que esté hecho.

Postres y bocadillos:

La limitación de postres y aperitivos en general puede contribuir a


controlar su peso

y su ingesta de calorías y así mantener su corazón sano. Si es


absolutamente anhelan un postre o

de aperitivos, sin embargo, tratar de evitar la ansiedad con fruta


fresca. Si esto no funciona, de vez en cuando

comer alimentos bajos en grasa y bocadillos postres como pastel de


ángel, higo y barras de fruta, yogur bajo en grasa,

sorbete de fruta, gelatina de origen animal o galletas, barquillos,


postres hechos con leche baja en grasa que

que otras alternativas de menor grasa. Sin embargo, estos productos


todavía lo hacen a menudo contienen sodio, un montón de
algunas grasas y calorías, así que excederse en estos seguramente no
le permiten mantener su corazón

saludable. Además, el cuidado de leer las etiquetas de los refrigerios


y elegir las marcas con el menor

de azúcar, calorías, grasa y sal que se puede.

EXAMEN

Una dieta baja en colesterol se logra consumiendo alimentos bajos en


grasas saturadas y concentrarse en la

siguientes:

• Utilice hierbas en lugar de sal en la cocina.

• Consuma sin grasa, descremada, o productos lácteos al 1%

• Tenga cuidado con las bebidas embotelladas y enlatadas y en especial


para las bebidas deportivas - muchos son muy

alto contenido de sodio, calorías y azúcares.

• Seleccione sólo las carnes magras. Disfrute de las carnes blancas,


pescado y aves de corral en vez de carnes rojas.

• Coma muchas de peces

• Disfruta de las aves de corral sin piel, sólo

• Seleccione un montón de alimentos de grano entero

• Coma muchas frutas

• Lea las etiquetas de los alimentos y elegir alimentos bajos en


grasas (especialmente saturadas, poliinsaturadas, y de

grasas hidrogenadas), sodio y colesterol

• Elija frescos y no procesados, con especias, preparados, en vinagre


o en conserva los alimentos. Si usted no puede

encontrar productos frescos de temporada, prueba de alimentos


congelados que no tienen salsas y otros ingredientes añadidos.

• Coma muchas verduras

Niños y Colesterol

Muchas personas suponen que el colesterol alto es un problema que


afecta a adultos de mediana edad solamente. En

De hecho, muchas personas ni siquiera se preocupan por su colesterol


cuando son más jóvenes, comiendo todos los
grasos de los alimentos de conveniencia que quieren, asumiendo que su
dieta temprana hace ninguna diferencia.

Nada podría estar más lejos de la verdad. Más los niños de hoy sufren
de colesterol alto. En

De hecho, el número de niños que están tomando medicamentos de


colesterol va en aumento! Algunos estudios han

sugirió que una infancia de malas elecciones de comer puede contribuir


a aumentar el colesterol más adelante en

vida.

Además de esto, muchos de los hábitos alimentarios aprendidos en la


infancia afecta a comer en la edad adulta.

Los niños que están acostumbrados a comer alimentos altos en grasa y


alimentos de conveniencia son más propensos a hacer

las mismas opciones que los adultos. El cambio a los alimentos sanos
en la edad adulta puede ser más difícil para los niños

que han hecho menos-que-de corazón la elección de alimentos sanos


durante toda su vida. Por todas estas razones,

el control de la ingesta de alimentos y estilo de vida incluso en los


primeros años de vida pueden contribuir a la vida-el corazón a largo

de la salud y los niveles de colesterol bueno.

Si usted tiene niños, usted puede ayudar a asegurar que elegir los
alimentos que pueden ayudar a la derecha

con sus niveles de colesterol ahora y más tarde en la vida. De hecho,


si usted y otros miembros de su

tienen familia colesterol alto, es necesario introducir a sus hijos a


comer sano de colesterol,

como sus hijos pueden tener un riesgo mayor de desarrollar colesterol


alto a sí mismos.

Por suerte, no es tan difícil de enseñar a sus hijos cómo hacer que
los alimentos y el estilo de vida inteligente de opciones

que son saludables para el corazón:

• Enseñe a sus niños sobre la alimentación saludable y el colesterol.


Si usted tiene el colesterol alto

usted mismo, usted puede querer hablar con sus hijos sobre esto. Los
niños informados son más capaces de

hacer elecciones inteligentes que pueden ayudar a mantener sus niveles


saludables de colesterol más adelante en la vida.
• Deje que los niños a elegir alimentos saludables para ellos. Dé a
sus hijos algunos dicen sobre la

frutas, verduras y otros alimentos que les gusta. Ir a través del


corazón libros de cocina saludable con su

los niños y dejar que ellos te ayudarán a decidir qué recetas a


intentarlo.

• Tenga cuidado con los alimentos y el colesterol actitudes que


transmiten a sus hijos. Los niños aprenden el

señales emocionales de sus padres. Si tratas a una dieta colesterol-


amistoso como un tipo de

el castigo, sus hijos probablemente lo verá de la misma manera. Si tus


hijos te vean a su vez a las grasas

la comida basura cuando usted está deprimido o estresado, es probable


que haga lo mismo. Muchos

los padres son comedores quisquillosos y transmitirlo a sus hijos, que


es un mal terrible. Quisquilloso

los comedores no simplemente tratar los diferentes alimentos sanos


allí simplemente porque los alimentos son

"Diferente".

• No recompensar a los niños con los alimentos. Si su hijo le va bien


en un deporte o se grados en gran

la escuela, no los llevan a un restaurante o para llevar a cabo para


celebrar. Darles a caballo

clases o que elijan un juguete o actividad favorita en su lugar.


Muchos padres se sienten tentados a mantener

los alimentos dulces como magdalenas y bizcochos para "ocasiones


especiales" y "tratos especiales", pero esto

sin darse cuenta hace que los niños asocian los alimentos azucarados
con los buenos tiempos y verduras con

el castigo o la vida cotidiana.

• Lleve a sus niños la compra de alimentos - especialmente cuando


usted está de compras para productos frescos. Dejar

a sus hijos elegir el que las verduras, frutas y otros alimentos


saludables que les gustaría.

Anime a sus hijos a decidir que las frutas y hortalizas, parece como
si fuesen
sabrosa. Trate a su viaje de compras en productos como una aventura y
sus niños pueden ser más propensos a

comer sus frutas y verduras sin aspavientos.

• Controle lo que sus hijos comen. Como padre, es su responsabilidad


asegurarse de que su

los niños comen tres comidas al día que incluyen los alimentos que son
bajos en grasas y alta en nutrientes.

19

Reducir la cantidad de azúcares y grasas que sus hijos comen y cómo se


permite limitar la comida chatarra mucho.

• Participar en el programa de almuerzo de su niño de la escuela o en


la cafetería. Muchas escuelas ofrecen menos

que los almuerzos escolares saludables, así como las máquinas


expendedoras llenas de alimentos azucarados. En una serie de

las escuelas, sin embargo, los padres se han unido para obligar a los
consejos escolares para ofrecer mejores alimentos

opciones para los estudiantes. Use esto como su fuente de inspiración


para asegurarse de que su hijo puede hacer saludable

opciones de alimentos en la escuela.

• Si usted está preocupado acerca de lo que comen sus hijos, considere


la posibilidad de llevarlos a una nutricionista que pueda

ayudar a enseñar a ellos lo que debe comer.

• Incluso si su hijo tiene niveles elevados de colesterol, dan cuenta


de que los niños que crecen todavía necesitamos más

las grasas y los nutrientes que los adultos. Simplemente nunca se


coloque a su hijo en una dieta muy baja en grasa - consultar con su

un pediatra para encontrar un plan de dieta que puede ayudar a su niño


a crecer, manteniendo el colesterol bajo

de control. Una demasiado dieta baja en grasas puede afectar el


desarrollo infantil.

• Enseñe a sus niños sobre los peligros de fumar. Fumar es un factor


de riesgo para el cáncer, el corazón de

la enfermedad, y el colesterol alto.

• Obtener sus hijos a hacer ejercicio. Prácticamente todos los


expertos coinciden en que los niños de América del Norte
no hace suficiente ejercicio. Esto tiene efectos desastrosos sobre los
niveles de colesterol y la salud en general. Uno

de las mejores cosas que puede hacer para mantener a sus hijos
alejados de los peligros del colesterol alto es

para conseguir el ejercicio de por lo menos un poco cada día.


Encuentre una actividad que disfrutan y animarlos

en su actividad.

• Si su hijo fuma, tiene sobrepeso o tiene al menos un padre que tiene


un nivel de colesterol de

más de 240mg/dl, su hijo está en un mayor riesgo de colesterol alto -


incluso a una edad temprana.

Disfruta su hijo al médico - especialmente si su hijo tiene más de uno


de los factores de riesgo - para un

chequeo completo y comprobar el colesterol.

Dos grandes secretos que pueden ayudarle a reducir su colesterol

La mayoría de nosotros sabemos lo que tenemos que hacer para bajar el


colesterol. Frente, la mayoría de nosotros hemos sido

enseña qué alimentos son saludables y bajos en grasa y que son menos
que bueno para nosotros. Sin embargo,

la adopción de una dieta muy baja en grasa y más saludable estilo de


vida es a menudo difícil, especialmente si tenemos

seguido de comer menos de ideales y pautas de vida durante algún


tiempo. Aunque sepamos que

los alimentos que deben de pasar a los cambios de estilo de vida y que
tenemos que hacer, que no siempre hacen

lo que es correcto.

Si usted está inventando excusas, o con una cuesta seguir el plan de


dieta que su médico o de

nutricionista ha ayudado a desarrollar su nivel de colesterol,


considere dos secretos que pueden ayudar a

hacer bajar su colesterol en los próximos 30 días mucho menos


doloroso:

Secreto # 1: la publicidad puede ayudar a bajar su colesterol.

Parece una locura, pero la publicidad le puede ayudar a bajar el


colesterol porque la publicidad es probable
ya una gran parte de sus más altos de colesterol. Piense en esto: ¿por
qué usted come lo mismo que tú? En

menos una parte de la razón tiene que ver con el comportamiento


aprendido. Usted aprendió a como algunos alimentos como

niño, pero también han aprendido a asociar ciertos alimentos con


ciertas ideas y los ideales - y

probable que esta ha sido la acción de los anunciantes.

¿Te champagne y trufas asociado con los partidos elegante cena?


Patatas fritas y cerveza con una diversión

noche? Lattes con los amigos de trabajo? Los anunciantes gastan


millones e incluso miles de millones de dólares

conseguir a comer sus alimentos - incluso cuando los alimentos son


procesados y contribuir directamente a

más altos de colesterol.

Cuando se imagina a una hamburguesa, es probable que la hamburguesa de


foto que ves en los anuncios - una

grandes, jugosas hamburguesas con todos los ingredientes. Cuando usted


piensa en una ensalada, puede obtener el mismo NIT

imágenes fuertes en la cabeza, simplemente porque las ensaladas y las


verduras se anuncian mucho menos.

Piense en los últimos diez anuncios de comida que usted ha visto. Las
probabilidades son, que eran para menos-que -

saludable de alimentos procesados.

Tradicionalmente, menos de los alimentos sanos han necesitado de


publicidad, porque no eran necesarios.

Hoy, sin embargo, hay un enorme mercado para la comodidad y la comida


"basura". Cuando visite a su

la tienda de comestibles, comparar la cantidad de espacio en las


estanterías dado a los alimentos de conveniencia, los alimentos
chatarra,

alimentos dulces y refrescos a la cantidad de espacio dedicado a la


sección de productos.

En las tiendas de comestibles de más, la cantidad de espacio que los


productos frescos y los granos ocupan es mucho menos

que la cantidad de espacio dedicado a menos de corazón alimentos


saludables. Esto no es un error. Echa un vistazo a
los de alto contenido de grasa y alimentos con alto contenido de
colesterol. Las probabilidades son, vienen en paquetes brillantemente
diseñada

que se llevan los ojos. A menudo, se colocan en el nivel del ojo. Los
anunciantes están tratando de hacer sus

productos atractivos. No es de extrañar que sea difícil caminar por


los alimentos que usted sabe que son menos de

saludable para usted?

Se puede activar el poder de la publicidad en su ventaja, sin embargo,


y bajar el colesterol

en los próximos 30 días también. Comience con su propio colesterol


para reducir el plan de acción:

1) Reducir la cantidad de publicidad de alimentos que usted ve. Los


anunciantes hacen un trabajo increíble en la toma

alimentos atractivo, pero muchas veces estos alimentos son menos


grandes para su nivel de colesterol. Allí

ninguna razón por la salud de su corazón debería sufrir debido a que


algunos anunciantes es bueno en su trabajo.

Averiguar donde se ve la publicidad de los alimentos y evitar los


anuncios. La mayoría de la gente ve

la mayoría de los anuncios de comida en la televisión. Si es así,


evitar la televisión para un

al mismo tiempo y ver su antojo por los alimentos grasos disminuyen.


También evite los anuncios de radio y restaurante

anuncios en revistas y periódicos.

2) Hacer buenos para que los alimentos atractivos. Ponga su baja cenas
de grasa en China y más agradable comer en el

tabla en lugar de en frente de la televisión. Uso de colores


brillantes frutas y verduras y organizar

el corazón de comida saludable en una forma atractiva en el plato,


hasta restaurantes de hacer. Agregue un poco de

la música o las velas para la cena. Cualquier toque pequeño y rápido


que puede hacer que su comida más

21

atractivo hará que su nueva baja en grasas parecen más un lujo que
otra cosa.
Después de todo, esto es exactamente lo que los restaurantes para
anunciar sus alimentos, cuando en realidad se está en el

un restaurante - que dan ambiente a hacer las comidas más atractivo y


atrayente, de modo que

los clientes son más propensos a pie siente feliz y satisfecha con su
comida.

De hecho, los buenos restaurantes a menudo gastan grandes presupuestos


de los consultores que les puede decir lo que

que pueden hacer para hacer las comidas más atractivo para los
clientes. No es de extrañar que las comidas en un restaurante --

incluso aquellos que son grasos y terrible para su colesterol - son


tan difíciles de resistir? La gran cosa

es que usted puede agregar este mismo tipo de "publicidad" a su propia


baja en grasa y el corazón de comidas saludables.

Para los próximos 30 días, que su comidas bajas en grasa y saludable


en el hogar más atractiva de cualquier manera

que usted puede pensar y usted se sorprenderá de cómo la dieta mucho


más fácil su nuevo es cumplir.

3) Describa los alimentos de manera que las hace atractivas para


usted. La publicidad funciona por quedarse con

tú. Publicistas trabajar muy duro para asegurarse de que te acuerdas


de jingles y descripciones de

los alimentos - por eso a menudo se pueden cantar las consignas para
los populares anuncios de años después de los anuncios de

ya no se muestran.

Usted puede utilizar la misma técnica para hacer bueno para usted
alimentos bajos en grasa parecen atractivos. Esta es la

especialmente importante, ya que hay pocos anuncios de estos alimentos


y muchos de nosotros llegado a asociar

imágenes negativas de los alimentos de la salud. Usted probablemente


ha escuchado de frutas y hortalizas frescas se describe como

"Comida de conejo" o como "aburrido" o incluso "cansado" o


"marchitas." Esto no es probable que usted

anhelan estos alimentos - especialmente desde que son siempre una gran
audiencia de los adjetivos - como "deliciosos"

y "jugoso", descrito por los alimentos grasos.


Trate de hacer lo mismo que los anunciantes - cuando la comida que
compra es bueno para usted, tenga cuidado con

las palabras negativas. Use palabras tales como "suaves" y "delicioso"


para describir baja en grasa y bueno para usted

alimentos tales como los productos y carnes magras.

4) Utilice un poco de publicidad negativa. Cada vez que usted se


encuentra el deseo de que los alimentos son altos en grasa

, o de sodio, use un poco de publicidad negativa. Tan pronto como


usted sabe que usted es el deseo

los alimentos, imaginar a la luz lo peor posible - como blanda, grasa,


fría, congelada, y

repugnante.

Esto hará mal-para-su corazón alimentos parecen mucho menos atractivo.

Si usted encuentra que usted anhela alimentos de conveniencia, comida


rápida, y otros alimentos que están tratando de evitar

durante los próximos 30 días, trate de encontrar maneras de hacer que


estos alimentos menos atractivos. Por ejemplo, recuerdo

las veces que han tenido terribles de comida rápida o las comidas de
alimentos de conveniencia. Pregunte a sus amigos y

de la familia para cenar fuera de sus historias de horror, y buscar


historias sobre las cosas repugnantes de personas

han encontrado en los alimentos de preparación rápida y los alimentos


de conveniencia.

Recogida y leer historias sobre los pelos y otras cosas poco


apetecible que se han encontrado

en los alimentos de conveniencia hará que estos alimentos parecen


mucho menos atractivo. Al hacer saludable para el corazón

alimentos como las verduras y la carne magra más atractivo y alimentos


altos en grasa parecen más repugnante,

usted lo encontrará mucho más fácil seguir una dieta baja en grasa -
sin sentirse engañado o privados.

Secreto # 2: Hacer el colesterol elevado Más difícil que baja el


colesterol.

Lo que esto significa es que usted debe hacer el colesterol-la


elección de alimentos amistoso más fácil en se

que mal-for-you opciones. De esta forma usted es mucho más probable


llegar a la baja en grasa, los alimentos sanos
en los próximos 30 días - y para la vida! - Y son menos propensos a
hacer trampa en su plan de comidas nuevas. Allí

varias formas de Prepárese para bajar el colesterol de éxito:

1) Se puede olvidarse de los malos-para-usted los alimentos y las


tentaciones. Si usted mantiene las galletas, alimentos fritos y otros

tentaciones alrededor, es más probable que recurran a ellos cuando


tiene hambre. Tan pronto como

a aprender de su médico que usted necesita tener cuidado acerca de lo


que consumen, debido a elevados

colesterol, pasar por su casa y deshacerse de los alimentos que usted


debe ser la eliminación o

recortar.

Dárselos a un amigo o un banco de alimentos, si se puede. Reemplace


sus alimentos con bajo contenido de grasa o de

alternativas más saludables. Además de deshacerse de cualquier


volantes, anuncios, o los menús de comida para llevar los lugares

y restaurantes. Si estas cosas no están en su casa, son mucho menos


propensos a ser tentado por el

les.

2) Haga de su cocina un lugar de corazón saludable. Si usted tiene una


profunda freidora, Give It Away. Invertir en

papel pergamino, no hay palo de utensilios de cocina, un vapor de


arroz, wok, u otros aparatos y artefactos

que hacen que el corazón saludable y baja en grasa para cocinar más
probable. Usted no tiene que invertir una gran cantidad de

dinero para ello. Sólo la compra de papel pergamino (para el


revestimiento de las hojas de cocina) y deshacerse de

aparatos que son sólo para cocinar alto contenido de grasa es a menudo
suficiente para hacer que la buena cocina con poca grasa

casi automática.

Mientras que usted está limpiando su cocina, tratar de encontrar


maneras de hacer cocina en su cocina más

atractiva. Cuelgue las cortinas de Niza o al menos eliminar el


desorden. Si su cocina es un

atractivo lugar para cocinar, es más probable que cocinar en casa en


lugar de estar tentados a comer fuera.
Eat in 3) Para los próximos 30 días, mientras se trabaja para bajar su
colesterol, usted debe comer y comer

los alimentos que has preparado casi todo el tiempo. Alimentos


preparados y alimentos que usted compra de

para llevar a cabo en los restaurantes y los comedores no le dan mayor


control sobre los ingredientes y los

preparación. Al hacer sus comidas, usted puede reducir fácilmente la


cantidad de grasas y de

de sodio va en cada comida.

4) Obtener mucho corazón atractivos alimentos saludables en su cocina.


Si usted hace los alimentos más sanos

atractivo y visible, es más probable que para llegar a ellos cuando


tienen hambre. Comprar bastante

colgando tazones para los cítricos y verduras en lugar de ocultarlos


en su más nítida.

Contenedores de malla cubiertas están disponibles para las frutas -


los contenedores para permitir que los frutos maduran y estancia

moscas de la fruta visible, sino prevenir.

5) Considere tomar una clase de cocina de corazón saludable. Muchos


centros comunitarios y escuelas de cocina

ahora cuestan ofrecen cursos de cocina eficaz en el colesterol de usar


y de corazón alimentos saludables. Esto

23

puede ser una excelente manera de burlarse de alimentación saludable -


especialmente si usted se siente fuera de lugar en un

cocina. Usted aprenderá muchas recetas y consejos de cocina para el


corazón-la alimentación saludable, y tener la

la oportunidad de pasar tiempo con otros que están preocupados por la


salud del corazón. Además, una vez que aprendes

para cocinar comidas sanas y deliciosas, usted puede encontrar que te


gusta cocinar, y prefieren el sabor de

sanos alimentos bajos en grasas más!

6) Plan para reducir el colesterol de su comida una vez a la semana.


La mayoría de nosotros plan de nuestros días y nuestras finanzas,

pero a menudo dejan de comer al azar. Esto puede hacer que el corazón
de alimentación saludable más difícil. Después de un
largo día de trabajo, puede ser muy desalentador para llegar a un menú
y cocinar una comida de

cero. Elija un día a la semana para planear su menú de comer todo y


luego ir de compras para la

ingredientes que usted necesitará para la semana próxima. Esto


asegurará que usted tiene todas las nuevas

los ingredientes y las ideas de comidas saludables que usted necesita,


de modo que no hay excusa para convertir a la conveniencia de

comida.

7) Obtener ayuda en la cocina. Si recibe la ayuda de un compañero,


hijo o cónyuge, la cocina

con otra persona tiende a ser más divertido. Si usted no puede


encontrar a alguien para ayudarle, a continuación, encontrará algunos

manera de hacer más divertido el tiempo de cocción - escuchar música o


ver una película en un reproductor de DVD portátil

como cocinero, y el tiempo de cocción se vuela, y de preparar


nutritivos y para bajar el colesterol

comidas para sí mismo.

8) Socializar sin alimentos. Muchos de nosotros en el exceso de


calorías y grasas cuando comemos fuera con

otros. Esto es especialmente un problema, ya que tan a menudo


equiparan los tiempos sociales con la comida - nos encontramos con

amigos en restaurantes, cafeterías y pubs, o tenemos que incluyen


noches de cine para llevar

pizza.

Durante los próximos 30 días, lo convierten en un hábito para reunirse


con amigos en lugares que no tienen los alimentos como los principales

entretenimiento. Conocer amigos en el gimnasio, en rutas de


senderismo, o en su casa en lugar de en

los restaurantes o cafés que los alimentos ricos en funciones.

9) Obtener motivados. Primeros pasos en una dieta baja en grasa para


reducir el colesterol a menudo no es el duro

parte. La parte difícil es mantener la motivación para mantener el


plan de dieta durante semanas. Encontrar maneras de conseguir

mismo motivados para comer bien para la vida. Para muchos de nosotros,
el miedo es un gran motivador.
Si usted tiene el colesterol muy alto, depositadas en cuenta su nivel
de colesterol y una lista de los

peligros del colesterol alto en su nevera. O, dicho de una imagen muy


gráfica de las arterias obstruidas o de

algunos riesgos para la salud del colesterol tiene miedo de que usted
lo verá. Usted también puede hacer una apuesta con un

amigo o miembro de la familia que verá usted pierde dinero cada vez
que haces trampas en su dieta

10) Hacer el corazón de alimentos saludables más conveniente. Si usted


puede hacer alternativas bajas en grasa más fácil

para llegar a la comida rápida, es más probable llegar a las comidas y


alimentos que son buenos para usted, como

así como la programación de usar. Afortunadamente, las frutas,


verduras y otros alimentos bajos en grasa son algunas de las

mayoría de los alimentos convenientes allí.

Mantenga cortar las frutas y verduras en el refrigerador para hacer


frituras, ensaladas, y otros sanos

las comidas más fácil. Mantenga de yogur bajo en grasa y otros


alimentos con bajo contenido de grasa alrededor de meriendas rápidas,
y se le

alcance de estos alimentos en lugar de recurrir al alto contenido en


grasas, alta en sodio "comida rápida".

11) Hacer el corazón de alimentos saludables más interesante. Es poco


probable que contentarse con comer los

Ensalada mismo o los mismos tipos de comidas saludables todos los


días. Adherir el mismo tipo de alimentos se

conseguir que en la rutina y hará alternativas de alta grasa más


atractivo. Encontrar nuevos alimentos bajos en grasa que

se puede disfrutar y hacerlo parte de su plan de alimentación para


buscar nuevas recetas de baja grasa y los alimentos de cada

semana, de modo que usted siempre disfrutar de alimentos que son


nuevos y saludables para el corazón.

12) Figura su peligros de comer y encontrar la manera de superarlos.


La mayoría de nosotros hemos específicos

las emociones y los acontecimientos que nos puede hacer a su vez a la


alimentación comodidad. Ya se trate de estrés en general, la tristeza

el aburrimiento, o reuniones con su jefe, es importante encontrar los


eventos que causan a
comer en exceso o que anhelan los alimentos grasos y luego trabajar
duro para encontrar alternativas.

A veces, esto es muy simple. Si su casa a pie de obra te lleva por una
de las favoritas

restaurante que encontró difícil de resistir, entonces es posible que


necesite encontrar un hogar ruta diferente. Si el martes

reuniones de trabajo dejarán de largo alcance para las cookies en tu


escritorio, encontrar una manera de salir de la

reuniones o dar un paseo después de la reunión en lugar de tomar los


alimentos.

En un documento, la lista de las veces que es más probable que quieren


comer, y al lado de cada elemento, lista de las formas que

se puede evitar la situación o, al menos, tomar mejores decisiones


cuando se enfrenta con él. Publique su lista de

en su agenda o lugar visible para que otros lo puedan ver.

13) Hacer el colesterol comer amigable fácil. Si contar los gramos de


grasa, sodio, fibra, tipos de grasa,

y el colesterol en cada uno de los alimentos está causando el estrés,


ya sea conseguir un pequeño aparato que se

contar los gramos y los importes de que (usted puede incluso conseguir
programas para su computadora o de la palma

piloto que contará esto para usted) o simplificar al comer más de lo


bueno y menos de lo malo.

¿Suena demasiado simple? No, en absoluto.

Al preparar una comida, simplemente asegúrese de que la mayor parte de


su plato es tomada por las frutas frescas

y verduras. El tamaño de la porción de grano debe ser menor y el


tamaño de la porción de los animales

proteínas (carnes, productos lácteos) deben ser aún más pequeño - no


más grande que una baraja de cartas. Hacer

asegúrese de comer frutas y verduras diferentes cada día para que


usted obtenga una variedad. Utilice aceite de oliva

como su principal fuente de grasa y se niegan otros apósitos o salsas


- hacer su cocina con la de oliva

petróleo.

Elimine los alimentos como carnes de órganos, los productos lácteos de


grasa, las yemas de huevo, y la conveniencia o
comidas en el restaurante completo, y usted debería ser capaz de
reducir el colesterol de manera significativa, sin

contando cada gramo se coloca en su boca. Si usted está en una dieta


muy estricta de colesterol de baja,

esto puede no ser suficiente, pero para la mayoría de las personas


interesadas en reducir sus niveles de colesterol, así de simple

la fórmula será un complemento a seguir y en realidad bajar el


colesterol.

Durante los próximos 30 días, a disminuir su colesterol asegurándose


de que el logro de bajo contenido de grasa, hearthealthy

los alimentos es más atractiva y automático de gran alcance para los


alimentos ricos en grasa. Esto no

hacer que su ansiedad por menos-que-comidas sanas desaparecen, pero


pasará un largo camino hacia

garantizar que no se dan en la ansiedad.

Tienda para bajar el colesterol

¿Dónde y cómo tienda puede tener un enorme impacto en sus niveles de


colesterol. Si lo hace la mayoría de

sus compras en el supermercado local, son a menudo tentados por los


alimentos que usted ve en la venta en el

pasillos - los alimentos tales como papas fritas y las cenas de pollo
congelado? No salir de la tienda con highfat

elementos que no estaban en su lista? Usted no está solo.

Los muchos alimentos y las opciones disponibles para nosotros cuando


vamos de compras deberían hacer más fácil elegir

alimentos saludables que nos gusta y son buenos para nosotros, pero a
menudo lo contrario es cierto. Cuando se enfrenta con

un montón de opciones de alimentos, muchos de nosotros nos resulta


difícil resistirse a los alimentos que sabemos que son malas para
nosotros.

Por suerte, el reaprendizaje puede ir a darse un largo camino para


reducir el colesterol en los próximos

30 días. Para los próximos 30 días, tenga en cuenta que usted hace
compras para los alimentos:

1) frutería, mercados de agricultores, y está agricultor. Estas son


excelentes lugares para hacer compras, y
Si desea bajar el colesterol en el próximo mes, tendrá que dar
prioridad a

compras en estos tipos de lugares para la compra. De compras en los


mercados de agricultores, se encuentra agricultor, y

frutería tiene varias ventajas:

• Usted recibirá una mayor variedad de productos muy frescos los


alimentos que usted conseguiría en una tienda de comestibles

almacenar.

• Va a apoyar a los agricultores locales y disfrutar de precios más


bajos.

• Estos lugares son más respetuosos del medio ambiente y darle una
mejor selección de saludables

• Estos lugares para comprar característica anuncios menos y lleno de


alimentos de conveniencia

grasas.

Si desea bajar su colesterol y disfrutar de una dieta baja en grasas,


las compras en su local de granjeros

mercado, verdulero o estar de pie agricultor es una excelente manera


de obtener los alimentos que necesita para mantenerse

saludable.

2) Las granjas y granjas orgánicas. Pick-your-propias granjas, granjas


orgánicas y granjas que venden directamente a

ofrecen a los clientes un gran valor y los alimentos frescos en


temporada saludable, a menudo a un gran precio. Unas horas

en una de estas granjas se puede dar un poco de aire fresco,


ejercicio, y los alimentos que necesita para mantenerse

saludable. Visitar este tipo de granjas para algunos de sus artículos


de menú es una gran manera de comer más

corazón productos saludables.

3) las tiendas de alimentos de la Salud. Tiendas de alimentos


saludables a menudo tienen una gran variedad de productos que son
bajos en grasa

y de los animales-sin proteínas (existen productos se denominan a


veces vegana). Estas tiendas pueden ser grandes

lugares para comprar garbanzos y lentejas, hierbas, productos


naturales y una gran variedad de elementos que se
no está disponible en su tienda de comestibles, pero que son
excelentes para su salud del corazón.

4) Las tiendas de abarrotes. Muchos supermercados ofrecen una sección


de productos, así como de carne y charcutería secciones

que presentan los productos bajos en grasa. Sin embargo, la mayoría de


los supermercados también están llenos de alto contenido de grasa

los alimentos de conveniencia. Si necesita comprar en una tienda de


comestibles para la totalidad o gran parte de su comida, hacer

elecciones conscientes de seleccionar los productos más saludables


posible y evitar los pasillos o en los sectores de

las tiendas que tienen los alimentos ricos en grasa.

Consejo: Cuando vaya de compras en una tienda de comestibles, hacer


sus compras en todo el perímetro de la tienda. Esto

por lo general cuando el producto, la leche y la carne son las


secciones. Evite los pasillos de centro, donde los chips,

pop, galletas y otros alimentos altos en grasa tienden a esconderse.

Las tiendas de conveniencia 5). Se debe evitar la compra en este tipo


de tiendas a menos que sea un verdadero

de emergencia. La mayoría de las tiendas de conveniencia tienen


precios más altos y las porciones de alimentos ricos en grasas y
procesadas

que son bien visibles. Los alimentos sanos son a menudo a la


producción de nuevo y fresco tiende a ser

en menos de los Estados fresco. Dado que estas tiendas son pequeñas y
se especializan en "alimentos de conveniencia," no hay

es por lo general muy poca variedad de opciones saludables


disponibles. Si desea bajar el colesterol

durante el próximo mes, evitar las compras en las tiendas de


conveniencia.

6) Cafeterías, cafés y restaurantes. Desde cafeterías, cafés y


restaurantes son las empresas, que

quieren ganar dinero por tener que disfrutar de su comida suficiente


para comprar más de él. Por esta

la razón, estos lugares se preocupan más por gusto que por el corazón
de la salud. Alto contenido de grasa y sodio de alta

los alimentos son demasiados en el restaurante y los menús de


cafetería, y si desea bajar su colesterol,
que necesita para mantenerse lejos de estos lugares.

Si desea bajar el colesterol en los próximos treinta días, evitar la


compra de preparados o envasados

los alimentos, tanto en tiendas de abarrotes o restaurantes. Brown-la


bolsa de su almuerzo y organizar

para reunirse con amigos en otro lugar, además de un restaurante. Si


usted necesita comer en un restaurante, elegir el

más pequeñas porciones de los alimentos más sencillos disponibles.


Esto es mejor que se ordena la ensalada, suponiendo que

de que será más saludable - una ensalada llena de trocitos de tocino y


queso a veces puede ser uno de los

más alto en grasa en un menú!

En cambio, elegir los platos que parecen haber elementos de bajo de


grasa - como el pollo sin piel o frutas.

Pida aderezos aparte y comer alrededor de cualquier alto en grasa como


el queso. Evite la crema

salsas.

No es necesario cambiar completamente la forma de comprar en los


próximos treinta días a fin de

reducir el colesterol, pero parar por el mercado del agricultor una


vez por semana y evitar el

tiendas de conveniencia y restaurantes hará que sea mucho más fácil


encontrar una variedad increíble de carnes frescas

alimentos saludables para el corazón que le gusta comer. Después de


todo, lo bueno que su dieta es depende de la

ingredientes que usted pone en su comida.

¿Cómo usted hace compras puede ser tan importante como la tienda donde
usted. Tomando unos sencillos pasos puede hacer que

más fácil para usted para elegir los alimentos que le ayudarán a bajar
el colesterol:

1) de la tienda de alimentos una vez a la semana. Planifique su menú


para cada semana antes de tiempo y seleccione un día a la

la semana para la compra de alimentos. Esto reducirá al mínimo la


cantidad de tiempo que pasa pensar en la comida

27
y reducirá las posibilidades de que te olvides de artículos o overshop
(y comer).

2) de la tienda después de comer. Compras con el estómago vacío


alentará a la compra impulsiva. Tu

la fuerza de voluntad también estará en su punto más débil cuando se


tiene hambre, aumentando la probabilidad de alcanzar para

Confort alimentos grasos.

3) Elija un tiempo para comprar cuando las tiendas no son demasiado


llena y la selección está en su apogeo. En

los mercados de agricultores y frutería, la selección puede ser más


temprano en el día. Usted puede pedir

su tienda de comestibles, cuando están previstas las entregas de los


productos. Si usted hace compras cuando las tiendas están

con poca gente y la selección es buena, es más probable que tengan el


tiempo para tomar buenas decisiones --

y usted podrá disfrutar de una selección que hace fácil comer sano.

4) Pegar a una lista. Organice su lista de compras basada en el menú


de la semana - antes de tiempo y palo

a la lista para evitar overbuying y comer en exceso. La única


excepción a esta fruta debe ser fresco

y verduras que ver que puede hacer buenos bocadillos. Usted puede
comprar algunos de estos si se encuentra fresco

productos que no han intentado antes o que se produce una venta. En


general, sin embargo, sólo compran

lo que necesita cada semana, así que usted tendrá comidas completas en
lugar de alimentos que va mal o

invita a ir de borrachera

Aprende a leer etiquetas

Etiquetas de los alimentos son algo que tendrá que prestar atención
cuando vaya de compras.

Los fabricantes de alimentos en América del Norte están obligados a


proporcionar información precisa sobre

sus productos alimenticios. Usted puede encontrar esta información en


las etiquetas de los alimentos, y la mayoría de las etiquetas de los
alimentos hoy en día son

hecho para ser fácil de leer. Hay varios elementos a una etiqueta de
los alimentos:
• Identificación. La parte frontal de la etiqueta del alimento o el
paquete probablemente le dirá la marca de la

producto y lo que es el producto.

• Información sobre el fabricante. La mayoría de los paquetes de


alimentos le dirá donde se realizó un alimento,

que lo importó (si el alimento era importado) y cómo puede ponerse en


contacto con el fabricante o el

importador. Esta información puede ser útil si desea contactar con


alguien sobre la comida exacta

contenido de valor de un producto o si una pregunta o compatible de la


comida.

• Códigos. La mayoría de los paquetes de alimentos contienen códigos y


números que contienen información acerca de dónde

se fabricó el producto y cuándo. A menudo, las fechas de caducidad se


muestran en algún lugar entre estos

números. Es una buena práctica para echar un vistazo a las fechas de


caducidad de los alimentos para asegurarse de que usted está

obtener productos alimenticios frescos.

• logotipos, anuncios, y Reclamaciones. Muchos alimentos tendrán


logotipos o reclamaciones en el frente de la

etiqueta o envase de alimentos. Estos pueden contener términos como


"light", "el mejor", "saludable", "natural",

y otros. Estos, seguramente llamará su atención cuando usted está


buscando saludable para el corazón

opciones. Sin embargo, debe

Nunca tome esta información a su valor nominal. El tratamiento de


estas reclamaciones como

los anuncios en lugar de los hechos. Muchos alimentos que dicen ser
"bajo en colesterol" están llenas de

las grasas saturadas que son terribles para su nivel de colesterol.


Muchos alimentos que dicen ser "bajo en grasa"

Aún dispone de gran cantidad de grasa o tamaños de las porciones


pequeñas.

• Ingredientes. Aquí es donde la información empieza a ser realmente


útil. Casi todos los paquetes

productos tienen listas de ingredientes utilizados en la fabricación


del producto. Para saber cómo realmente sano
es un alimento, usted debe comenzar aquí. Los ingredientes se enumeran
en orden de cantidad. Eso significa que si un

etiqueta dice "mantequilla de maní, azúcar, sólidos de chocolate", el


producto contiene en su mayoría de mantequilla de maní,

con menos azúcar que la mantequilla de maní y chocolate menos sólidos


que el azúcar. Ingredientes enumerados en el

entre paréntesis son los ingredientes que forman parte de otra cosa o
que contienen más información acerca de un

ingrediente.

Por ejemplo, si una lista de ingredientes dice "vitaminas (clorhidrato


de tiamina, niacina, fólico,

ácido) ", a continuación, las vitaminas en los alimentos consisten en


clorhidrato de tiamina, niacina, ácido fólico.

Al hacer compras para reducir el colesterol, siempre lea la lista de


ingredientes. Busque alimentos que

contener primero alimentos saludables en la lista de ingredientes (lo


que significa que hay más de estos alimentos) y de

los alimentos que tienen las listas de ingredientes que contienen


pocas grasas saturadas.

• Datos de Nutrición. Aquí es donde tiene que girar sus ojos cada vez
que elige un alimento que

lo desea, puede comer. Incluso si usted no puede leer la mitad de los


ingredientes de la lista de ingredientes, incluso si usted está

no está seguro de lo que está buscando, esta es la sección de la


etiqueta de los alimentos que pueden ayudarle a separar

las reclamaciones de los hechos.

Etiquetas de los alimentos en América del Norte ahora contienen una


sección simplificada de la información sobre los alimentos.

Esto a menudo se encuentra en el lado de la caja o la parte de atrás


de un paquete de alimentos. Esta parte de la etiqueta de

las listas de tamaños de las porciones, el porcentaje o la cantidad de


grasas, vitaminas y otros nutrientes del alimento proporciona,

y las cantidades de grasas y calorías que el alimento contiene. Esta


es una información que puede utilizar. Cada

tiempo que usted escoja un alimento, mire la etiqueta. Compruebe el


tamaño de las porciones, la cantidad de grasas y la

tipos de grasas en los alimentos.


La cantidad de grasas saturadas y trans debe ser muy pequeña y el
tamaño de la porción debe ser grande.

Por ejemplo, considere una porción de crema. Para servir a 15 ml (una


cucharada) la crema tiene 1

gramos de grasas saturadas. Si bien la cantidad de grasa es pequeña,


la porción es pequeña, también, el sentido de que

el producto es en realidad un 8% de grasa. La leche de soja, una


alternativa mucho mejor, tiene 1 gramo de grasa saturada en

dos taza, por lo que es mucho más baja en grasas saturadas. Cuando la
toma de decisiones saludables, comprobar

esta parte de todos los niveles de alimentos para los siguientes:

• Tamaño de la ración: Esto le dirá si un alimento es muy sano, o si


sólo aparece de manera

debido al tamaño de la porción muy pequeña.

• Grasas / lípidos: Mira los importes gramos de grasas trans y


saturadas. Cuanto menor sea el mejor. El

reducir la cantidad total de grasa, mejor.

• Sodio: Busque alimentos que contienen tan poco como sea posible.

• Calorías: Elegir alimentos bajos en calorías es mejor para su


corazón, su nivel de colesterol, y su

salud en general.

• Fibra: Los alimentos altos en fibra son buenos para su salud y nivel
de colesterol.

29

• Colesterol: Los alimentos que son bajos en colesterol de la dieta.

• Porcentaje: El lado derecho de las etiquetas de muchos le dirá qué


porcentaje de la

"Valor recomendado diario" La comida representa. Por ejemplo, un


producto puede pretender dar

Del 30% del valor diario recomendado de un día de hierro. Esto


significa que una porción de los alimentos

dará el 30% de la fibra que necesita todo el día. Cuando la compra de


alimentos, asegúrese de elegir

los alimentos que tienen los porcentajes más bajos de los valores
tales como el sodio, el colesterol y grasas, y
los porcentajes moderados de los valores como la fibra. Esto ayudará a
asegurar que usted está haciendo hearthealthy

opciones.

Usted puede notar que una serie de alimentos que no contienen


etiquetas de los alimentos en todos. Alimentos vendidos a granel,

los productos frescos, alimentos de fabricación casera (alimentos que


se venden en la venta de pasteles o en los stands de los agricultores)
y preparó

alimentos en restaurantes y cafeterías no tienen estas etiquetas.

En el caso de productos frescos y de algunos alimentos a granel


(legumbres secas, lentejas, especias), esto no

siempre la materia, como por lo general, sabemos que estos alimentos


son sanos y no contienen grasas,

de colesterol, o de otros elementos nocivos. Por otro lado, no hay


etiquetas de los alimentos son una buena razón para

evitar el restaurante y comidas para llevar, como no tiene control


sobre los alimentos o la elección de cuánto

está comiendo.

Si realmente quiere saber cómo muchas grasas, sodio, fibra y


colesterol que usted come en los alimentos

que vienen con la etiqueta no es posible que desee invertir en las


guías alimentarias que la estimación de la cantidad de grasa,

calorías, y otros componentes se encuentran en los productos


alimenticios más comunes.

Algunos restaurantes han comenzado a ofrecer listas de ingredientes y


la información sobre su valor alimenticio

las comidas, pero esta información no siempre es fácil de encontrar -


a veces es colocado en la cocina o en la

la página web del restaurante. En el futuro, es posible que más


restaurantes que ofrecen los clientes de este

información para que los comensales pueden tomar decisiones más


informadas sobre lo que comen.

Simplifique su cesta de compra

Muchos de nosotros no tenemos mucho tiempo para hacer compras de


alimentos. Con nuestras responsabilidades y nuestros otros

hacinados horarios, por lo general no tienen el tiempo para investigar


la comida y antes de comprar, y la
nuestros viajes de compras se puede sentir muy apresurado. Si esto lo
describe a usted, hay una manera fácil de asegurarse de que

que tiene su carrito de compras de los alimentos que necesita para


mantenerse saludable para el corazón:

1) Tener tanta comida allí como usted cree que necesitará hasta que
sus compras siguiente - no comprar

más o puede terminar comer en exceso.

2) La mayoría de su carro debe incluir frutas y hortalizas frescas


(esto incluye las hierbas frescas).

Sí, usted leyó bien. Si usted hace la mayor parte de su dieta frutas y
hortalizas frescas, usted

disfrutar de bajar el colesterol.

3) Usted debe tener menos (mucho menos) los granos de hortalizas y


frutas. Estos deben ser

simples (no preparadas o pre-granos sazonados o condimentados) y todo


lo posible. Verifica etiquetas de los panes y productos horneados, al
menos, para asegurarse de que vas a encontrar, como poco de grasa

y sodio en estos productos como sea posible. Favor de granos como la


avena y cebada en pan blanco.

Evite los productos de panadería como las galletas y dulces, total o


comprar muy, muy pocos (una galleta

en lugar de un paquete, y comprobar que una galleta que no tiene trans


o grasas saturadas). Incluir en

lo menos algunos frutos secos (sin sal, sin sabor, sin tostar).

4) Asegúrese de que tiene mucho menos carnes y proteínas animales de


lo que tiene

granos. Estas carnes se han debería apoyarse cuando sea posible. Elija
pescado, los mariscos y las aves de corral

más de otras carnes y elegir los cortes más magros de carne que pueda.
Comprar menos carne que la que normalmente

comprar y comprar lo más sencillo posible (evitar las carnes


sazonadas, precocidos, preparados o procesados

como las salchichas).

5) Usted debe tener muy poca grasa en absoluto, y que deberán ser
saludable. Elija de oliva virgen extra

de petróleo y se niegan a comprar los aceites hidrogenados, aceites de


palma, o los aceites ricos en grasas saturadas o grasas trans (lea
las etiquetas).

6) Trate de eliminar ya que muchos alimentos envasados como pueda.


Cualquier cosa que se ha cocido,

procesado y preparado para usted antes de tiempo o contiene


saborizantes o condimentos deben ser

dado una segunda mirada. Estos paquetes son por lo general bastante
fácil de encontrar en su carrito de la compra - que

son los colores brillantes y por lo general contienen logotipos y


nombres de marca. Estos deberían ser los más pequeños

parte de su carrito de compras. Su colesterol se reducirá aún más


rápido si se elimina

por completo. Por lo menos, leer los niveles de estos productos a


elegir los productos con los

más bajo posible los niveles de sodio y grasa.

Comprobar su carrito de la compra sólo toma unos minutos y sólo


después de estos seis sencillos pasos

le pondrá mucho más lejos hacia la reducción de su colesterol.

Cesta de Cheat Sheet

Cuando vaya de compras, tomar la siguiente lista junto con usted para
pedirle que haga una buena comida

opciones

Buenas apuestas Alimentación:

cereales de grano entero, avena y cereales que han psyllium y la


linaza

Cualquier tipo de frutas

Granos como la quinua, cebada, maíz, mijo, amaranto, bulgur, cus-cus,

Frutos de cáscara (almendras, pecanas, nueces, la soya, también vive -


todos sin aditivos como la sal y todos sin tostar)

Legumbres secas, habas, guisantes, lentejas

Hortalizas de todo tipo (frescos cuando sea posible, pero también esta
bien congelado)

Los productos de soya como el tofu y la leche de soya

De trigo integral, centeno, pan integral de centeno (buscar las


variedades bajas en sal y comprobar los niveles de grasas de la
primera)
Tortillas

Pan pita de grano entero y galletas (asegúrese de obtener variedades


bajas en sal y comprobar las cantidades de grasa)

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Ajo fresco y hierbas, especias y hierbas secas

De baja de sodio o de salsa picante de la salsa de

Bajo en grasa y baja base de la sopa o caldo de sodio

Salsa de pasta de sodio de baja

Las carnes magras y el pollo

Pez

El aceite de oliva

Los productos lácteos bajo en grasa

Clara de huevo

Arroz y pastas

Palomitas de maíz que pueden ser de aire apareció

Agua

De jugo de fruta

Evitar, tener cuidado de, o comprar muy poco (al menos, encontrar
alternativas de menor grasa):

Huevos enteros

Productos de leche entera

La carne roja que se grasos (mira marbleized)

Vísceras

Las carnes procesadas o los alimentos preparados (calentar y servir


los alimentos o sándwich y embutidos)

Museli de granola o cereales (muchos de ellos contienen gran cantidad


de grasas)

Las bebidas deportivas, bebidas gaseosas, frutas "bebidas" (muchos son


ricos en sales y azúcares),

cuidado con estos ingredientes o los valores de los alimentos en las


etiquetas de los alimentos:
De sodio, sal

Huevos y ovoproductos

La manteca vegetal, hidrogenados o parcialmente hidrogenados aceite


(estos son altos en grasas trans)

Grasas (especialmente grasas trans, grasas saturadas, y otros)

Tratamientos reductores del colesterol y las drogas

Si su médico ha determinado que han aumentado los niveles de


colesterol malo, él o ella

probable que hacer algunas sugerencias sobre las cosas que usted puede
hacer para mejorar su salud. Algunos de

que estas sugerencias tienen que ver con la dieta y los cambios de
estilo de vida. Sin embargo, si su colesterol es

muy alta o si necesitan un enfoque agresivo para reducir el


colesterol, es posible que se le recomienda que

tomar ciertos medicamentos o tratamientos para bajar el colesterol. Es


importante que usted

saber algo acerca de los tratamientos y los recursos que están


disponibles ahora para reducir el colesterol,

ya que esto le ayudará a trabajar con su profesional de la salud para


desarrollar un tratamiento contra el colesterol régimen que puede
funcionar para usted.

Saludables de colesterol a través de hierbas y remedios naturales

La investigación es proporcionar pruebas convincentes de que existen


varias hierbas y suplementos naturales eficaces

para ayudar a reducir el LDL y aumentar el HDL o colesterol "bueno".


Esta investigación se ha realizado en el laboratorio de

ajustes. Si usted visita un naturópata o profesional de atención de la


salud que se especializa en la alternativa de

los medicamentos, se le puede recomendar para tratar algunos de estos


tratamientos. Si usted está preocupado por el lado

los efectos de los medicamentos para bajar el colesterol de las drogas


o el testamento, usted puede desear hablar con

su médico acerca de las drogas forma gratuita para reducir el


colesterol o puede que desee solicitar una

recomendación de un profesional de la salud natural.


Teniendo en cuenta soluciones alternativas da las relacionadas con
mayores niveles de colesterol nuevos

opciones. Es especialmente bueno para los que no reaccionan bien a los


productos farmacéuticos tradicionales

medicamentos reductores del colesterol.

Resina gomosa Guggul del árbol de la mirra mukul se utiliza para


tratar la obesidad. Este recurso se utiliza el mismo

para ayudar a bajar el colesterol y la presión arterial. Guggul


también se llama Gugulipid y

Guggulu goma. El nombre botánico es Commiphora mukul. Guggul se


utiliza para reducir elevados

colesterol y triglicéridos. Los ingredientes activos son de resina,


aceites volátiles, y la encía.

El policosanol es considerado como un tratamiento seguro y eficaz para


reducir el colesterol LDL. Mientras

la prevención de la oxidación del colesterol LDL promueve el flujo


sanguíneo normal. Viene de azúcar

de cera de caña y se ha estudiado en profundidad por unos 10 años.


Pruebas en humanos se publican en el norte de

Estadounidenses e internacionales de revistas médicas.

Pantethine es también un colesterol muy prometedora para reducir el


fondo. Se ha reducido significativamente

triglicéridos séricos, colesterol total, y LDL_cholesterol o


"colesterol malo". Ello

aumenta el HDL o "colesterol bueno" los niveles en varios ensayos


clínicos. Pantethine tiene además el

ventaja de no producir los efectos secundarios indeseables de los


fármacos reductores de lípidos sintéticos.

La curcumina es también muy prometedora. Es un antioxidante muy fuerte


con antivirales, anti-inflamatorio,

contra el cáncer, el colesterol y las propiedades de descenso. La


curcumina es un extracto de cada día de la

La cúrcuma y especias de la cocina tiene una serie de beneficios para


la salud.

El ajo se ha demostrado su eficacia por una norma de doble ciego


controlados con placebo del estudio. Con 900 mg
de ajo al día significativamente más lento el desarrollo de la
aterosclerosis (Usted puede leer acerca de este

el estudio en el artículo de la revista: Koscielny J, Klussendorf D,


Latza R, et al. El antiateroscleróticos

efecto de Allium sativum. Aterosclerosis. 1999; 144:237-249).

Como beneficio adicional, el ajo ha probado ser benéfica en la lucha


contra el frío común. Puede

también agregan sabor a las comidas. Si quieres disfrutar de sabrosas


comidas bajas en grasa, en lugar de utilizar el ajo

de sal o grasas le ayudará a mantenerse saludable. Muchos expertos en


salud consideran el ajo como un alimento super -

que es en general beneficiosa para la buena salud general.

3/Fish Omega Oil ha demostrado ser beneficioso para la salud del


corazón y el cerebro. Dr. Fran

Hu, de la Escuela de Harvard de Salud Pública ha publicado estudios


que sugieren que los altos

33

el consumo de pescado (4_5 veces por semana) reduce el riesgo de


mujeres que mueren por enfermedades del corazón en un 45 por

por ciento en comparación con las mujeres que raramente comen


pescado.

Los hombres con los niveles más altos de ácidos grasos omega_3 tienen
un riesgo 81 por ciento menor de morir

de pronto que los hombres con los niveles más bajos. La grasa de
pescado reduce el colesterol, ayuda a prevenir que la sangre

los coágulos que se forman en los ataques al corazón y reduce las


posibilidades de los latidos irregulares del corazón que causan

las muertes súbitas. Un gramo diario de un suplemento de ácidos grasos


omega_3 reducirá el riesgo de súbita

muerte cardiaca en un 42 por ciento.

Beta_Sitosterol cuando se toma a 300 miligramos dos veces al día te


ayudará a bajar el colesterol en suero

y los triglicéridos, incluso con pocos cambios en la dieta y poco o


nada de ejercicio.

Psyllium semillas son un ingrediente común en productos laxantes a


granel. Los estudios han demostrado que
psyllium puede bajar el colesterol LDL. Este estudio mostró una
mejora, tanto para los niños y

adultos.

Proteína de Soya beneficios de salud del corazón. Para lograr los


mejores resultados, comer al menos cuatro porciones de 6,25

gramos de proteína de soya o 25 gramos por día. Para aquellos con


altos niveles de colesterol de 260_300, la soja

proteínas reduce el colesterol por 15_25%. Los países que disfrutan de


las dietas ricas en proteínas de soja - y de

Esto incluye a países como Japón - tienen poblaciones que sufren menos
de cáncer, el corazón de

la enfermedad, y el colesterol alto.

Las mujeres en los países que tienen una dieta rica en soja parecen
estar menos afectados por la osteoporosis y otras

peligros de la menopausia. De hecho, los países que tienen una dieta


alta en soya tradicionales han

las poblaciones que parecen disfrutar de más larga y saludable vida.


Esto ha llevado a muchos investigadores a

investigar los beneficios potenciales de la soja, y muchos estudios de


investigación han encontrado que las proteínas de la soja

parecen contribuir a la buena salud del corazón y la buena salud en


general.

Otros recursos de que cree que ayuda a reducir el colesterol LDL son:

• Vitamina E y C

• Té Verde

• Extracto de regaliz

• La aspirina (80 mg dos veces por semana)

• Aceite de Oliva Virgen Extra (1 cucharada por día)

Hierbas y otras medicinas naturales y los tratamientos son mejores


recomendar por las personas físicas o global

los especialistas y muchos médicos convencionales y los especialistas


no saben mucho sobre la base de plantas

recursos. Algunos que no pueden creer en sus propiedades curativas. Su


médico puede ser capaz de
Recomendar a un profesional de la salud natural, ya que este aumento
cada vez mayor credibilidad en el campo de la medicina

34

mundo. Sin embargo, puede que tenga que buscar a un especialista


natural u holístico a ti mismo. Esto puede ser

difícil, ya que hay menos profesionales de los organismos que regulan


estos expertos. Para asegurarse de que

a encontrar un experto que realmente puede ayudar a usted, intente lo


siguiente:

1) Pida recomendaciones de amigos y familiares, especialmente si han


tenido éxito con

los expertos en el tratamiento integral del corazón y problemas de


colesterol.

2) Mire para especialistas integral que tiene algún entrenamiento


formal y certificación. Muchos integral

formadores ahora tienen títulos médicos, así como algún tipo de


formación en medicina holística. Algunos incluso se

trabajo de investigación. Este tipo de profesionales integrales pueden


ser más difíciles de encontrar, pero están bien

encontrar el valor, como su formación avanzada ayudará a asegurar que


usted reciba tratamiento una buena curación.

3) Siempre hablar con médicos holísticos en una entrevista previa


antes de aceptar su

servicios. Durante esta entrevista antes, asegúrese de que los


practicantes natural escuchar a usted, tienen un

buenos conocimientos de la medicina y parece ser calificado. Pida


referencias. Tenga cuidado de los recursos naturales

los profesionales que hacen declaraciones grandiosas, parecen anunciar


una marca de productos en gran medida, la oferta

asesoramiento que contradice los conocimientos básicos sobre la salud


humana, o los profesionales que son vagos o

inútil al responder a sus preguntas.

4) Ni su médico no está de acuerdo con la medicina natural, asegúrese


de que él o ella sabe que

tratamientos naturales que esté tomando. Naturales y productos


herbales pueden interactuar con sus otros
medicamento o puede desarrollar alergias a productos específicos o
tratamientos. Mantener a su médico

informó que le hará mas fácil para el médico que le ayude.

5) Siempre pide que las etiquetas detalladas o listas de ingredientes


para todos los medicamentos naturales o holística o

los tratamientos que usted toma. Lea estas cuidadosamente para


asegurarse de que usted no es alérgico a cualquiera de los

ingredientes. También asegúrese de revisar los ingredientes no


medicinales en sus medicinas naturales.

Es importante que yo como médico, no hierbas son potentes y algunas


personas reaccionen de manera negativa a

algunas hierbas. Las hierbas y sustancias vegetales como alergenos y


todavía puede producir efectos secundarios,

reacciones, y las interacciones con otros medicamentos. Hierbas no se


recomiendan como alternativas a la

la medicina convencional, sin orientación profesional. Siempre


consulte con un profesional capacitado

Para obtener mejores resultados.

Farmacéuticos medicamentos y tratamientos para el colesterol

Si su médico le ha encontrado que tiene el colesterol alto, es


probable que se recomienda seguir un

low_saturated_fat dieta rica en colesterol y bajos. También se le dirá


que hacer más ejercicio y mantener

un peso corporal saludable. Muchos médicos le animamos a probar estos


cambios dietéticos y de estilo de vida

primero porque han demostrado ser más eficaz en el control del


colesterol y porque

medicamentos reductores del colesterol son medicamentos fuertes que


pueden tener efectos secundarios.

Si después de varios meses, dichos cambios de la dieta y el estilo de


vida no han reducido sus niveles de colesterol

suficiente, sin embargo, su médico puede sugerir un tratamiento más


agresivo, que puede incluir

medicación para el colesterol.

Si usted ha sido aconsejada por su médico a tomar medicación para el


colesterol, se le
duda quiere entender la medicación y las opciones de mediación de
otros de colesterol

disponibles para usted. Esto le permitirá tomar mejores decisiones


informadas sobre su tratamiento. En

general, el colesterol más populares para bajar los medicamentos


utilizados hoy incluyen:

• Las estatinas

Rasos son fármacos que actúan limitando la enzima reductasa HMG_CoA.


Esta enzima

regula la velocidad del colesterol se produce en el cuerpo. Por la


desaceleración de esta enzima, rasos son

capaces de reducir los niveles de LDL_cholesterol más eficaz que


muchos otros medicamentos para el colesterol

actualmente en el mercado.

De hecho, algunos estudios han sugerido que estos medicamentos para


bajar el colesterol puede reducir el mal

de colesterol hasta un 60%, que las noticias pueden ser muy buenos
para las personas con LDLcholesterol muy elevado.

Algunos estudios también han demostrado que las estatinas pueden


contribuir a disminuir los triglicéridos

los niveles e incluso un ligero aumento de los niveles de


HDL_cholesterol.

Todas estas ventajas hacen de las estatinas entre los medicamentos más
comúnmente utilizados para reducir el colesterol.

Las estatinas más utilizadas hoy en día son pravastatina,


fluvastatina, lovastatina, simvastatina y atorvastatina.

Si usted toma estatinas para bajar su colesterol, usted puede esperar


ver resultados en pocas semanas. Tú

tendrá que tomar sus medicamentos en la noche, con la comida. Aunque


las estatinas tienen menos efectos secundarios

que el colesterol de muchos otros medicamentos para bajar, algunos


pacientes experimentan calambres, gas, el estómago

constipación estomacal, y otros problemas digestivos.

En muchos casos, estos síntomas desaparecen por sí solos o por lo


menos se hacen menos severos, como el cuerpo

se ajusta a las estatinas. En algunos casos, su médico puede sugerirle


que tome una dosis más baja con el fin de
controlar los efectos secundarios. Las complicaciones más graves de
las estatinas son los riesgos de los músculos

problemas y problemas de hígado. Estas complicaciones son muy raros en


los pacientes que toman estatinas, pero

si observa algún dolor o síntoma inusual mientras toma estatinas,


tendrá que buscar médicos

ayuda de inmediato.

• Secuestrantes de ácidos biliares

Los secuestradores de ácidos biliares como la colestiramina,


colestipol, y colesevelam se adhieren a

los ácidos biliares en el intestino que contienen colesterol. El


cuerpo, entonces puede deshacerse del colesterol

en los movimientos de intestino en lugar de absorberla. Estos


medicamentos, incluso en pequeñas dosis, pueden reducir

LDL_cholesterol una cantidad moderada - hasta en un 20% en muchos


pacientes. Dado que estos fármacos reducen

sólo una modesta cantidad de colesterol, son a menudo combinados con


rasos para más eficaces

el tratamiento del colesterol alto.

Si usted toma estos medicamentos para bajar su colesterol, usted debe


tomar con agua o jugo de fruta

y con alimentos. Si usted toma otros medicamentos, tendrá que tener


cuidado de tomar las

los medicamentos una hora antes o varias horas después de los


secuestradores de ácidos biliares, ya que estos

medicamentos reductores del colesterol pueden afectar a las drogas


como otros son absorbidos por el cuerpo. Tu

médico le aconsejará cuándo tomar sus medicamentos, para asegurar que


estas

36

medicamentos para el colesterol no afectan a su tratamiento de otras


condiciones de salud.

Por lo general, sequestrates de ácidos biliares se prescriben en dosis


debe ser tomada con una o dos veces al día. Si

usted toma estos medicamentos reductores del colesterol, es necesario


beber mucha agua, ya que muchos
de los pacientes experimentan síntomas desagradables tales como gases,
náuseas, estreñimiento, y sensación de

hinchar la hora de tomar secuestradores de ácidos biliares.

• Ácido nicotínico

El ácido nicotínico también se conoce como niacina. Es una vitamina


que aumenta el colesterol HDL, mientras que la reducción

triglicéridos, colesterol LDL y colesterol total, cuando se toma en


grandes cantidades. De hecho, thi9s

la medicación puede reducir los niveles de colesterol malo hasta en un


20%. En muchos casos, los pacientes se les pone en

pequeñas dosis de ácido nicotínico y tienen su dosis lentamente


planteadas para aumentar la cholesterolfighting

poder de este medicamento.

Los pacientes que toman este medicamento deben tener supervisión


médica cuidadosa, ya que el ácido nicotínico

puede tener un número de efectos secundarios graves, como los sofocos,


las interacciones con la sangre de alta

medicamento para la presión, náuseas, diarrea, vómitos, indigestión,


gases, problemas hepáticos, gota, y de alta

de azúcar en la sangre. Si usted tiene otras condiciones médicas que


su médico puede decidir que el ácido nicotínico es

demasiado arriesgado, debido a estos posibles efectos secundarios.

El ácido nicotínico se puede tomar con las comidas para reducir los
efectos secundarios tales como los sofocos y algún médico

incluso sugieren que los pacientes combinar el medicamento con la


aspirina u otro medicamento para la misma razón.

• Fibratos

Los fibratos disminuyen los niveles de triglicéridos y aumentar el HDL-


colesterol. Ellos son menos eficaces en

reducción de LDL-colesterol y por esta razón se utilizan más a menudo


por personas que tienen el corazón

enfermedad, más que el colesterol alto. Sin embargo, en algunos casos,


se les da en relación con el

medicamentos reductores del colesterol para mantener el corazón de un


paciente sano a la vez que reducen el colesterol
niveles aceptables. Fibratos que se prescriben a menudo para bajar el
colesterol incluyen medicamentos como

Gemfibrozilo.

Por lo general, los fibratos se toman en la mañana y por la noche,


media hora antes de comer. Entre

Los efectos secundarios más comunes de estos medicamentos son


enfermedades del estómago, un mayor riesgo de cálculos biliares,

y un efecto sobre los medicamentos que se están adoptando para diluir


la sangre. Si está tomando medicamentos

la intención de diluir la sangre, su médico querrá tomar precauciones


especiales si también se están

fibratos prescrito.

• Terapia de reemplazo hormonal

La terapia de reemplazo hormonal es un tratamiento hormonal destinado


a tratar los síntomas y la salud de

efectos causados por la menopausia en las mujeres. Por lo general,


consiste en tomar estrógeno o una combinación de

estrógeno y progestina. Esta es la intención de compensar los riesgos


que se producen cuando la producción de las mujeres de

cae después de la menopausia. Entre los efectos de la terapia de


reemplazo hormonal es un

reducción de los niveles de colesterol malo, que a menudo aumento en


las mujeres post-menopáusicas. Entre los

37

otros beneficios de la terapia hormonal es una reducción en los casos


de los sofocos y un menor riesgo de

la osteoporosis y las enfermedades del corazón - algunos de los


riesgos más comunes para menopáusicas y posmenopáusicas

las mujeres.

Sin embargo, algunos expertos no están de acuerdo si la terapia de


reemplazo hormonal es tan eficaz como el c

medicamentos reductores del colesterol en la reducción de los niveles


de colesterol malo en las mujeres. Para hacer las cosas aún

más complicadas, la terapia de reemplazo hormonal también ha estado


bajo el fuego de añadir el riesgo
de algunos tipos de cáncer, así como la enfermedad de la vesícula
biliar y los coágulos de sangre, así como otros riesgos potenciales.

Las mujeres deben hablar con sus médicos acerca de los riesgos y
beneficios potenciales de la hormona de

La terapia de reemplazo con el fin de determinar si el tratamiento es


apropiado para ellos.

• Otros fármacos

Algunos médicos pueden recetar medicamentos destinados a contrarrestar


o tratar enfermedades del corazón, así como menores

colesterol. Algunos médicos, por ejemplo, puede sugerir que los


pacientes tomen medicamentos para la obesidad

en lugar de medicamentos reductores del colesterol, porque la obesidad


puede ser percibido como responsable de

para los más altos de colesterol. En muchos casos, si cualquier


condición subyacente puede ser la causa de la elevada

de colesterol, esa condición se puede tratar para mejorar los niveles


de colesterol, así como la salud en general.

Es importante recordar que los medicamentos reductores del colesterol


no son una solución completa en

sí mismos. Incluso si usted está tomando la medicación prescrita


médico-colesterol, usted todavía necesita

a:

• Control de condiciones como la diabetes, el tabaquismo, presión


arterial alta, y los aspectos de salud que

puede afectar sus niveles de colesterol y la salud del corazón

• Siga una dieta saludable, baja en sal y grasas saturadas, y baja en


colesterol de los alimentos

• Siga un régimen de ejercicios bien

• Baje de peso si usted no está en su peso ideal

Estas opciones corazón-sanas pueden reducir o eliminar su necesidad de


reducir el colesterol

medicamentos. Eva, si no lo hacen, siguiendo estos simples pasos,


usted ayudará a su medicación trabajar más eficazmente, asegurando que
su colesterol está bajo control de manera más rápida y eficaz.
Medicamento para el colesterol por sí solo no suelen trabajar para
reducir los niveles de colesterol malo
y aumentar los niveles de colesterol bueno. Su mejor plan para que es
seguir un estilo de vida que es saludable

Buenas noticias sobre el colesterol

Dr. Nicolás Duverger de Gencell en Francia, junto con la Dra. Caroline


Desurmont del Instituto Pasteur

en París están llevando a cabo estudios relacionados con la terapia


génica. Además de su esperanza de encontrar una

buena solución para reducir el colesterol alto, también están


estudiando la eliminación de placas de grasa

asociados con "el endurecimiento de las arterias".

En la investigación futura, médico está haciendo ahora puede ofrecer


soluciones más efectivas a la elevación de

los niveles de colesterol. En el ínterin, sin embargo, hay un número


de maneras que usted puede utilizar hoy

nuevos productos e innovaciones para reducir el colesterol.

Para el colesterol alto efectivamente inferior hay una serie de


cambios de estilo de vida que puede ser clave

realizado, especialmente a los alimentos y la dieta. Hay varios


productos nuevos e innovaciones que pueden

ayudar con este objetivo:

• Grasas / Margarina

Si usted se puede acostumbrar a una dieta baja en grasa que usted


estará bien en su manera de mejorar la salud.

Nuevos productos para vigilar son:

• margarina Benecol ® reduce su colesterol en un 10% cuando se usa


como se recomienda.

Que contiene esteroles procedentes de la pulpa de madera de pino de


árbol, elementos que la investigación sugiere

podría ayudar a las personas con colesterol alto. Esta margarina no


afectará a su HDL o

"colesterol bueno".

• Tome el Control ® la margarina y aderezos para ensaladas se hacen de


los esteroles vegetales que son la soja

basado. Estos contienen esteroles que el colesterol bloque. Estos


esteroles se han encontrado
ayudar a reducir los niveles de colesterol (colesterol malo), incluso
en aquellos pacientes que ya están

tomando estatinas como fármacos reductores del colesterol.

Frutos de cáscara como almendras y nueces pacanas tienen altas


cantidades de grasas monoinsaturadas o

grasas poliinsaturadas por lo que esta ayuda a bajar el colesterol.


Nuevos estudios han sugerido que el consumo de

frutos de cáscara - y en especial las almendras con la piel - puede


ser beneficioso para aquellos que tienen elevados

colesterol. De hecho, si desea bajar su colesterol, obtener más de su


consumo diario de grasa de la

la ingesta de grasas y menos grasas de las proteínas animales.

• avena y cebada tienen una fibra soluble llamada beta glucano y esto
es clave para reducir

colesterol. Para obtener el mejor efecto reductor del colesterol


consumir de dos a cuatro tazas de las zonas secas

avena o cebada diaria. Nuevos estudios sobre la cebada y la avena ha


sugerido que estos dos alimentos pueden

ser beneficiosa para ayudar a las personas con colesterol alto.

• Frutas y hortalizas como manzanas, cítricos, fresas, zanahorias,


albaricoques, repollo y dulce

39

las patatas son muy altos en fibra soluble y la pectina. Coma por lo
menos cinco porciones al día de buen corazón

salud. Muchos estudios han demostrado en repetidas ocasiones que las


frutas y hortalizas frescas son excelentes para las

mantener una buena salud general y la prevención de muchas


enfermedades graves.

• Aceite de linaza contienen ácido alpha_linolenic un contenido de


grasas poliinsaturadas que se ha demostrado en los últimos

estudios de investigación para reducir el colesterol mientras que


proporciona la fibra soluble es necesario.

• Aceite de Oliva se ha demostrado que el colesterol en sangre de


manera eficaz más baja. Aceite de oliva extra virgen es

se considera que ofrecen los mejores resultados. Uso de aceite de


oliva en lugar de grasas animales puede ayudar a disminuir su
el colesterol y mejorar la salud en general.

• El pescado que contiene ácidos grasos poliinsaturados omega_3 impide


la coagulación de la sangre y reduce el

colesterol en la sangre. La investigación también sugiere que los


ácidos grasos omega-3 es bueno para la función cerebral y, en general

buena salud.

• En la preparación de alimentos saludables adaptarse a hornear, asar


y asar a la parrilla. Ir a la baja en grasa

aerosoles de aceite de cocina. La capa de su pan para Sear en los


jugos en vez de freír.

• Limite el uso de las yemas de huevo mediante el uso de un huevo


blanco sólo para toda la yema de huevo disfrutado. Usted no

fácil notar alguna diferencia y podrás disfrutar de sus preparativos


de huevo lo mismo.

• Adaptarse a leche de 1% y luego a la leche descremada para la mejor


en la salud. Pruebe la leche de soya y arroz y también

para el queso, crema agria y alternativas de helados. Estos deliciosos


hacer elecciones saludables. Intentar

su tienda local de alimentos de salud, donde las alternativas vegano


muchos - incluyendo no son sustitutos de la leche

abundante.

Cómo los cambios en su estilo de vida puede afectar el colesterol

Comer de manera diferente y obtiene el colesterol de tratamiento


médico bajo la supervisión ayudará a reducir su

colesterol. Sin embargo, para permanecer saludable para el corazón y /


o reducir el colesterol en los próximos treinta días,

tendrá que hacer algunos cambios en su modo de vida a fin de obtener


los máximos beneficios.

Afortunadamente, algunos fáciles de hacer cambios es todo lo que se


necesita para empezar a cosechar grandes cholesterollowering

Beneficios:

1) Ejercicio. Su corazón es un músculo, y como cualquier músculo, se


fortalece con el ejercicio. Puede

proteger el corazón - incluso si usted tiene el colesterol alto - por


un poco de ejercicio cada día o cada
unos pocos días. Un simple paseo de veinte minutos puede hacer
maravillas. Usted también puede querer entregarse y unirse a

un gimnasio para hacer ejercicio más automático. Trate de encontrar el


ejercicio que consigue su corazón de trabajo, pero

que no es demasiado extenuante.

Siempre asegúrese de que usted hable con su médico antes de comenzar


un régimen de ejercicio (es posible que

necesidad de facilitar en un régimen de si usted está fuera de forma)


y siempre elegir un ejercicio que se

disfrutar de lo que se quede con él. Algunas personas encuentran que


variar su rutina de ejercicio y tratando de

40

de nuevas formas de ejercicio que sea más fácil de mantenerse


motivado. Considere la posibilidad de intentar caminar, excursiones,

nadar, hacer ejercicio con una cinta de vídeo, yoga, equitación,


ciclismo, jogging,

patines, patinaje sobre hielo, esquí, remo, u otras actividades que


son de bajo impacto y hearthealthy.

Reducir la sal 2). Los productos de sodio puede causar hipertensión y


otras condiciones que son peligrosas

para aquellos que ya sufren de colesterol alto. La atención de empezar


a pagar a la sal de lo mucho que

añadir a los alimentos y la cantidad de grasa contenida en los


alimentos que usted come. Usted se sorprenderá de cómo

sal que se añade a los alimentos. Es probable que no se dan cuenta de


la sal en sus comidas, ya que el gusto

de la sal es acumulativa - el más de sal que usted come, más se desean


y el más de sal que se necesita para

a disfrutar de su comida. De hecho, una vez que han reducido su


consumo de sal durante unos meses, usted

probablemente se dará cuenta de que gran parte de la comida que le


gustaba es demasiado salado!

Muchos críticos de alimentos afirman que el alto contenido de sodio en


la dieta de la de América del Norte proviene de la

hecho de que comer muchos alimentos que no son de calidad muy alta o
muy sabrosos en sí mismos.
Usted puede cortar la sal en su dieta, eligiendo los alimentos que son
naturalmente ricos en sabor. Puede

también agregan sabor mediante la adición de vinagre de frambuesa,


hierbas frescas, granos de pimienta, y caldo de verduras

(sodio reducido o de fabricación casera, sin sal) a los alimentos.


Estos sabores mismo lugar se puede utilizar

de grasa para una comida saludable. También puede encontrar sin sal y
sodio reducido de productos a su

supermercado y tienda de salud local. Éstos hacen una buena


alternativa a la sal habitual de alta

productos.

3) Mantener el peso corporal adecuado. Mantener tu cuerpo en su tamaño


ideal le ayudará a controlar

colesterol.

Beba agua 4). Los médicos coinciden en que el mantenimiento saludable


de beber mucha agua es una

parte importante de mantener su cuerpo funcionando bien en general.


Además de esto, sin embargo, beber

el agua hará que se sienta lleno de modo que usted no comer en exceso
y el agua potable en vez de alta en sal

y de alta de azúcar en las bebidas te mantendrá sano.

5) Deje de fumar. Se incrementa ligeramente el colesterol y ejerce una


presión terrible sobre el corazón

y los pulmones. Usted simplemente no puede ser saludable para el


corazón, si usted fuma.

6) No tener miedo a añadir un vaso de vino a cenar una o dos veces a


la semana. La investigación sugiere

que el alcohol en cantidades moderadas puede ayudar a bajar los


niveles de colesterol malo y aumentar bueno

los niveles de colesterol. Varios investigadores han sugerido que


algunas formas de alcohol puede reducir el

los riesgos de enfermedad coronaria e incluso puede actuar como


antioxidantes.

Esto no significa que usted debe tomar la bebida, sin embargo - otras
medidas tendrán igualmente

para bajar el colesterol cualidades, sin necesidad de consumir


alcohol. Pero no asumir que
usted debe cortar el alcohol de su dieta para bajar el colesterol.

Si está tomando medicamentos para el colesterol o los otros, sin


embargo, asegúrese de preguntar a su médico o

farmacéutico si el medicamento va a reaccionar con el alcohol. También


ser conscientes de que beber más de

de una bebida al día no bajar sus niveles de colesterol y pueden


resultar más dañinos que

beneficiosos.

7) Cuidado con el café. Algunos estudios han sugerido que el café


puede contribuir un poco a

niveles más altos de colesterol malo, mientras que no tiene efectos


sobre los niveles de colesterol bueno. Si usted no puede

abandonar el café, al menos asegúrese de que usted bebe café filtrado,


ya que muchos estudios han sugerido que

de que es el aceite de café en café, que puede conducir a niveles


elevados de colesterol. Además, lo mejor de

a reducir en el café y beber sin grasa o productos lácteos bajos en


grasa.

Café - si filtran o no - se ha demostrado que tienen efectos


perjudiciales sobre la salud en general

y las grasas en la crema de café no van a ayudar con su objetivo de


reducir los malos

los niveles de colesterol.

5) Inicio de un jardín de hierbas. Ya sea que crecer un pequeño jardín


de hierbas en su jardín o en una caja de la ventana,

con hierbas frescas, por un lado puede ayudarle a reducir la cantidad


de grasas animales y de lamas de agregar a

sus alimentos. Las hierbas frescas se pueden añadir mucho sabor a su


cocina baja en grasa y la mayoría contienen un

número de nutrientes que son buenos para su salud en general. Además,


los estudios han demostrado que viven en

un apartamento o casa con plantas vivas es bueno para su salud en


general.

6) Suena trillado, pero mantener una actitud positiva y feliz con su


vida puede reducir los niveles de estrés (que

son perjudiciales para el corazón) y lo alientan a adoptar las medidas


que necesita para llevar una completa y
la vida activa. Además, cambiando su estilo de vida y los hábitos
alimentarios en respuesta a los altos de colesterol puede ser

emocionalmente.

Haciendo un esfuerzo para cuidar su salud emocional puede hacer que


este proceso sea menos difícil. Si su

emociones y estados de ánimo cambiar al ritmo a medida que adaptarse a


un estilo de vida para reducir el colesterol y la dieta, busque

un terapeuta o hable con su médico para encontrar ayuda.

Su médico, su colesterol, y tú

Si desea bajar el colesterol malo en los próximos treinta días y la


experiencia de toda una vida de

de buena salud, necesita para trabajar efectivamente con los


profesionales de la salud, incluyendo a su médico,

enfermeras, farmacéuticos, y (posiblemente) nutricionistas, dietistas,


médicos holísticos, y de los lípidos

especialistas.

Una comunicación efectiva con sus médicos y cuidadores es muy


importante, ya que se necesita

para darles información sobre su enfermedad y los síntomas que pueden


ayudar a tratar su caso.

Sin embargo, en el mundo de hoy, donde muchos médicos y cuidadores se


precipitó y exceso de trabajo, se

puede ser difícil de comunicar en el momento de su cita con el médico


puede tomar.

Usted puede hacer que sea más fácil comunicarse con los trabajadores
de la salud al elegir los correctos.

Elija a un médico y especialistas que se sienta cómodo y con


confianza. Estos profesionales deben

tener credenciales que le hacen sentir que estás en buenas manos y


también debe realmente escuchar

a lo que tiene que decir.

42

Si usted siente que sus preocupaciones no están siendo tomados en


serio, no hay ninguna razón por qué no debe

encontrar un profesional de la salud que lo escuche y le dará la


atención que necesita. Pregunte a sus amigos y
miembros de la familia para que sus recomendaciones o pedir una
referencia para una segunda opinión.

Una vez que haya encontrado un médico de confianza, no se detienen


ahí. Haga preguntas a menudo y desde la

muchas personas como usted puede. Pregunte a sus amigos y familiares


sobre sus experiencias con alto

de colesterol, pregunte a las enfermeras que toman muestras de sangre


sobre los procedimientos de pruebas de laboratorio, tomar las

panfletos y folletos que se ofrecen gratuitamente en muchas clínicas.

Los profesionales más y la gente se pregunta y la información a


recopilar, la mejor

será capaz de utilizar su tiempo con su médico, ya sabrás lo básico y


será capaz de

pregunta dirigida y enfocada preguntas en el tiempo que tenga con su


médico.

A medida que trabaja para reducir el colesterol en los próximos 30


días, trabajo para comprender todo lo que

pueda sobre el colesterol y los tratamientos del colesterol.


Investigación y el conocimiento te hará

más capaces de tomar los pasos necesarios para bajar su colesterol.

Venga preparado para las citas. Haga su investigación antes de tiempo,


de modo que no pasan la

de tiempo limitado que tiene con las procesiones de salud preguntas


básicas tales como "lo que es

el colesterol ", que se puede encontrar en otros lugares. Pase el


tiempo con su médico las inquietudes crecientes,

solicitar información de colesterol que es pertinente a su caso


particular, y conseguir

instrucciones.

Una excelente manera de estar preparados para hablar con su médico es


llevar un diario acerca de su corazón

la salud y el colesterol. Una vez que su médico determina que usted


tiene niveles elevados de mala

colesterol, comprar un portátil normal. En ella, mantener los hechos y


la información que encuentre sobre su

medicamentos, el colesterol y los tratamientos.


Anote los números de contacto importantes - incluyendo información de
contacto de su médico. Guardar

seguimiento de todas las cosas que haces cada día - incluyendo la


dieta, el ejercicio y los tratamientos médicos - que la

puede afectar su colesterol. En la entrada de cada día, también se


nota cualquier síntoma inusual o preocupaciones

que pueda tener. Una recopilación de preguntas que usted puede pedirle
a su médico en su próxima

nombramiento. Tenga en cuenta los progresos que están haciendo. Lleve


este diario con usted cuando visite a su

médico. Que será muy valiosa para sus procesiones de atención de la


salud para ayudar a desarrollar una forma de

de tratamiento que funcione para usted.

Mantener un diario de su alimentación, ejercicio, estilo de vida, y


para bajar el colesterol

el progreso es un paso importante a medida que baja el colesterol en


los próximos 30 días

Lo más importante de mantener líneas de comunicación abiertas con su


médico es mantener

tratando. Mostrar a las citas, la voz de tus ideas, y siga las


instrucciones de su médico le da

tú.

Si usted tiene problemas de colesterol después de un tratamiento


específico para bajar - si se trata de

debido a efectos secundarios o la falta de motivación - ser franco con


su médico acerca de esto. Su médico

tiene que entender lo que usted no está haciendo que puedan estar
afectando su tratamiento. A menudo, su

43

profesional de la salud será capaz de darle algunos consejos para


realizar el tratamiento más

realista para usted o puede ser capaz de ofrecer una alternativa de


tratamiento para controlar su colesterol.

Siempre asegúrese de decirle a su médico todos los medicamentos, los


tratamientos a base de hierbas, vitaminas, y sobre la
productos de venta libre que está tomando. Estos pueden afectar su
medicamento para el colesterol y también puede

afectan a algunos exámenes médicos.

El doctor Question Checklist

Hay ciertas cuestiones que tiene que haber respondido acerca de su


condición durante los próximos 30

días. Ya sea que usted obtenga las respuestas a estas preguntas a su


médico o de otro

atención de la salud de buena reputación profesional, si desea ser


efectivas para reducir el colesterol, es

importante que usted entienda las respuestas a las siguientes


preguntas:

• ¿Qué es exactamente estoy recibiendo tratamiento que está recibiendo


tratamiento para y lo que es mi condición y el pronóstico de la
derecha

ahora?

Nunca asuma que el colesterol malo alto es lo que usted está siendo
tratado de todo. Su médico

pueden estar más preocupados por otra condición que está relacionada
con el colesterol alto - como la obesidad,

por ejemplo - y puede ser centrarse en que, a fin de ayudarle a


alcanzar la salud.

Comprender lo que está siendo tratado de puede ayudar a entender lo


que debe ser

centrándose en. Obtener el número exacto y las cifras relacionadas con


su condición - como la actual

los niveles de colesterol - también puede ayudar a hacer un


seguimiento de su progreso a medida que hacer el cambio que usted
necesitan hacer para estar más saludables

¿Cuáles son los detalles de los medicamentos que estoy tomando?

Obtenga una lista de los medicamentos y tratamientos que esté tomando


(incluidos los nombres completos), así como su

los riesgos, sus efectos secundarios, y exactamente cómo deben ser


adoptadas. Pregunte acerca de los ingredientes o

estos medicamentos pueden reaccionar con los medicamentos, cómo estos


medicamentos deben ser tomadas (en un vacío
estómago, con la comida, o en momentos concretos del día?) y averiguar
cómo los medicamentos debe ser almacenado.

Muchas farmacias ofrecen ahora de impresión completa-outs que te dicen


todo acerca de los medicamentos que está

tomando. Merece la pena su tiempo para buscar una farmacia o


farmacéutico que le puede dar

información detallada acerca de sus medicamentos para bajar el


colesterol y puede responder a todas sus preguntas

sobre sus medicamentos. Averigüe lo que se supone que deben hacer si


se olvida una dosis o la experiencia

los efectos secundarios.

• ¿Qué síntomas debo estar buscando que indican que debe buscar ayuda
de inmediato?

La medicación y los tratamientos para el colesterol malo alto


conllevan riesgos, y tener más elevados de colesterol

conlleva sus propios riesgos también. Saber qué síntomas indican que
es necesario buscar médicos

Ayuda rápida - y saber dónde buscar esa ayuda que ayuda - puede salvar
su vida. Anote el

síntomas que necesita para mantenerse alerta y con cuidado para


escribir lo que usted necesita hacer si usted

experimentan síntomas específicos. Examen esto hasta que lo saben.

44

• ¿Cuáles son los pasos que necesita tomar para mejorar mi condición?

Su médico le puede recomendar medidas específicas y las instrucciones


que puede seguir para mejorar su

salud. Ya se trate de una dieta específica o un tratamiento especial,


sabiendo lo que se espera de usted es

importante. Escriba estas establecen como metas a alcanzar.

• ¿Qué medidas de dieta y ejercicio que son adecuados para mí?

Mientras que una dieta baja en grasa y hacer ejercicio moderado puede
ayudar a reducir el colesterol, el médico puede

recomendar rutinas específicas que se pueden abordar temas específicos


en su historial médico. Si

tiene diabetes o alergias a los alimentos, por ejemplo, su médico


puede ayudarle a determinar exactamente qué
el ejercicio y la dieta puede ser adecuado para usted.

Si usted tiene enfermedades como la diabetes o problemas de salud que


pueden afectar a su dieta y la

ejercicio, esta es una cuestión especialmente importante preguntar a


medida que empezaron a hacer cambios para reducir

su colesterol.

• ¿Qué cantidades de sodio, grasa, colesterol, calorías, y otros


elementos debo comer cada uno de

día?

Sobre la base de su perfil médico, su médico le puede decir


exactamente cuánto de lo que debe ser

de comer, lo que puede hacer que sea más fácil para que usted pueda
decir lo que usted debe comer - y en qué parte

los tamaños.

• ¿A quién más puedo hablar y qué otros recursos están abiertos a mí?

La mayoría de los médicos son conscientes de la gran cantidad de


recursos, incluyendo libros, panfletos, grupos de apoyo, y

otros especialistas que pueden ayudarle a reducir el colesterol y


ayudan a tomar las decisiones que

necesita hacer.

• ¿Soy un candidato para los tratamientos de colesterol, o para otras


pruebas?

Comprensión que otros tratamientos y las pruebas pueden ayudar a usted


- en el futuro, si no ahora --

puede ayudar a ver las opciones que tiene para tratar el colesterol
alto. A menudo, para obtener su

médico que le explique por qué vas a medicamentos específicos, se


puede comprender mejor el conjunto

situación de salud.

• ¿Cuáles son los resultados de mi prueba más reciente?

Una vez más, escribir estas abajo de manera que pueda ver su progreso
y evaluar si su salud es

ahora.

• ¿Qué sigue?
Antes de salir de la oficina de su doctor, usted debe saber siempre lo
que usted debe hacer la próxima vez para mejorar sus niveles de
colesterol y su salud. Ya se trate de la programación de un
seguimiento de

nombramiento o la espera de los resultados de otra prueba, asegúrese


de que sabe qué es lo siguiente

paso de su tratamiento.

Mitos sobre el colesterol que pueden estar afectando su salud

Existen muchos mitos sobre el colesterol por ahí. Si usted cree que
alguna de las siguientes

conceptos erróneos y la información errónea, puede que se toma


decisiones erróneas, que pueden sabotear

sus posibilidades de reducir su colesterol:

• Colesterol Mito: seguir una buena dieta, así que no necesita hacerse
una prueba para mis niveles de colesterol.

Las personas con sobrepeso y coherente elegir alimentos ricos en


grasas y procesadas (que tienen un alto

en trans y grasas saturadas) y pueden tener niveles elevados de


colesterol. Sin embargo, hay

otros factores de riesgo a considerar. Las personas que comen ins


colesterol y también pueden tener mayor

algunos casos. Usted debe hacerse la prueba de colesterol si usted:

• son mayores. Los niveles de colesterol puede aumentar con la edad.

• Es una mujer que ha pasado por la menopausia. La disminución de los


niveles de estrógeno después de

la menopausia se han relacionado con niveles más altos de colesterol


malo.

• es un fumador, fumar es un peligro para la salud del corazón y puede


afectar los niveles de colesterol.

• ¿sedentarios. La falta de ejercicio tiene un efecto perjudicial


sobre la salud cardiaca y

colesterol.

• ¿alguien cuya familia tiene un historial de enfermedad cardiaca y /


o colesterol alto. Alto

de colesterol en algunos casos, está determinado genéticamente.


• sufren de alcoholismo. El alcoholismo se ha relacionado con mayores
niveles de

los triglicéridos y la enfermedad cardíaca. Conseguir un perfil de


colesterol pueden ayudar a determinar si su

corazón está en riesgo.

• Colesterol Mito: Soy joven, así que no hay necesidad de preocuparse


por el colesterol.

Muchos factores de riesgo afectan al colesterol. Una historia familiar


de enfermedades del corazón, obesidad, falta de ejercicio,

y los malos hábitos alimentarios pueden provocar incluso los adultos


jóvenes a desarrollar peligrosamente altos de colesterol.

• Colesterol Mito: Estoy en la medicación del colesterol, por lo que


mi nivel de colesterol está disminuyendo.

Medicamento para el colesterol no debe ser visto como una solución


instantánea para el colesterol alto. Es

siempre destinado a ser usado en conjunción con un plan de


alimentación saludable y estilo de vida saludable a

lograr la plena eficacia.

De hecho, muchos médicos ni siquiera le prescribirá medicación para el


colesterol a menos de un paciente

ha tratado de reducir su colesterol con dieta saludable y ejercicio y


no ha tenido éxito con

de colesterol reducido de esa manera. Tenga en cuenta que incluso el


colesterol más potente para reducir el

medicamentos tardan varias semanas para funcionar y puede bajar el


colesterol sólo un 20%. Además, muchos de los

estos medicamentos fuertes tienen desagradables o inclusive peligrosos


efectos secundarios.

46

Por estas razones, la dieta y el estilo de vida debería ser su primera


defensa contra el colesterol alto y la

Los medicamentos sólo deben utilizarse para complementar o suplementar


estos cambios positivos en su

vida.

• Colesterol Mito: La compra de "bajo en grasa" y "sin colesterol" los


alimentos que me ayudan a mantener mi
de reducir el colesterol o me ayudará a disminuir el colesterol.

Muchos de los productos etiquetados como "sin colesterol", "light" o


"sin grasa" siguen siendo altas en trans y saturadas

las grasas y contienen más grasas que las alternativas más saludables
de alimentos.

Por ejemplo, es posible que los embutidos - un alimento altamente


elaborados - está etiquetado como "light" para

sugieren que tiene menos calorías que el producto regular, pero este
alimento sigue siendo probable que contenga todos los

tipo de grasas no saludables e ingredientes que no son saludables para


el corazón.

Si desea elegir los alimentos que son buenos para usted, elija
alimentos que son bajos en grasas en general,

y los alimentos que son bajos en trans, grasas saturadas y las grasas
hidrogenadas en particular. Comer frutas frescas

y verduras, granos integrales, frutos secos, carnes magras y pescado


siempre es saludable para usted que comer

alimentos procesados que dicen ser "light" o "sin colesterol".

• Colesterol Mito: Comer margarina en vez de mantequilla en bajar su


colesterol.

Todas las grasas pueden contribuir a niveles elevados de colesterol, y


sobre todo tienen que ser conscientes de las

saturadas, trans y las grasas hidrogenadas. En realidad, hay una serie


de margarinas que contienen

de estos tipos de grasas. Para realmente menor que el colesterol, se


debe disminuir la cantidad total de grasa

que usted come y elegir las grasas que son bajos en grasas trans y
saturadas.

Elección de la margarina no de forma automática te ayudará a reducir


el colesterol. La elección de un

de margarina baja en grasas saturadas y trans, y no hidrogenado - y


después de comer más pequeños

las cantidades de que la margarina - puede ser beneficioso para su


salud del corazón y su nivel de colesterol.

Optar por el uso de pequeñas cantidades de aceite de muy buena de


oliva virgen extra en lugar de la margarina puede ser

aún mejor para el corazón y el colesterol.


• Colesterol Mito: El colesterol alto sólo afecta a los hombres.

Hasta la menopausia, es cierto que las mujeres tienden a tener niveles


más bajos de los niveles de colesterol malo.

Sin embargo, las mujeres que tienen un número de colesterol y factores


de riesgo cardiovascular (como son los

la genética, la obesidad, la falta de ejercicio, mala elección de


alimentos, el tabaquismo y el alcoholismo) puede tener todavía

los niveles de colesterol elevados.

Después de la menopausia, las mujeres de hecho a menudo experimentan


altos niveles de colesterol malo. De hecho,

muchas mujeres que han experimentado la menopausia encontrar que


experimentan altos niveles de mala

el colesterol de la dieta y el ejercicio por sí solo no puede


arreglar. Si usted es un pre-menopáusicas con riesgo

factores para el colesterol alto o enfermedades del corazón, consiga


un perfil de colesterol por hacer. Después de la menopausia,

las mujeres deben tener sus niveles de colesterol periódicamente.

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• Colesterol Mito: Comer huevos no es malo para usted porque


colesterol de la dieta no importa

tanto como la gente se pensaba.

Este mito es verdadero y falso. Las yemas de los huevos contienen


altos niveles de colesterol de la dieta, de manera que

un huevo contiene aproximadamente 213 miligramos de colesterol (tenga


en cuenta que para las personas más saludables

el límite para el consumo de colesterol es de unos 300 miligramos al


día). Si bien es cierto que más

investigación reciente ha sugerido que las grasas saturadas no comer


más para aumentar el colesterol malo

los niveles de colesterol de la dieta, comer grandes cantidades de


colesterol de la dieta también es perjudicial para la

los niveles de colesterol.

Si sus niveles de colesterol son muy elevados, la ingesta diaria


asignado a la ingesta alimentaria no puede permitir que

a comer ni siquiera un huevo al día. Incluso si usted es generalmente


sano, si desea disfrutar de más huevos
usted tendrá que tomar precauciones especiales para limitar los
niveles de colesterol en su dieta otros alimentos.

En general, usted no quiere pensar en los alimentos como "mala" o


"buena", como la mayoría de los alimentos pueden formar parte de

de su dieta, sin embargo, si usted tiene el colesterol alto, tendrá


que ser cuidadoso acerca de su

el consumo de huevos o de cambiar a las claras de huevo solamente.

• Colesterol Mito: me siento sano y mi médico no ha traído a colación


el tema de colesterol

conmigo, así que debe tener el colesterol bueno.

No hay signos físicos de colesterol alto. Lamentablemente, para muchas


personas, la primera señal de alto

de colesterol o problemas de corazón es un ataque al corazón o un


derrame cerebral. Tienes que tomar el asunto en su propio

las manos y no depender de un médico o cualquier otro síntoma para


determinar su nivel de colesterol.

En su lugar, adoptar medidas para comer alimentos saludables y hacer


ejercicio no importa lo saludable que usted cree que puede estar

y su colesterol a prueba si tiene factores de riesgo asociados con


mayor

colesterol.

Buenos recursos del colesterol

Hay una serie de lugares que se quiere comprobar con el fin de


encontrar más ayuda con la reducción de

su colesterol. Considere los siguientes recursos:

1) Su biblioteca. Su biblioteca tendrá muchos recursos que pueden


ayudarle a reducir su

colesterol. De los libros de la colección de libros de cocina sobre el


colesterol para que el corazón de características de fácil

recetas de cocina, la biblioteca debe ser una de sus primeras paradas


cuando se está buscando recursos

2) En el hospital o clínica. Ya se trate de estudios de investigación


que permitirá probar nuevos tratamientos para

para reducir el colesterol, folletos sobre el colesterol, o de


expertos que pueden responder a todas sus preguntas,
las clínicas y hospitales son un gran lugar para encontrar la
información que necesita para mantenerse sano.

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Los grupos profesionales 3). Puede contactar con el Centro Nacional de


Nutrición y Dietética de la

American Dietetic Association, si usted necesita un dietista


registrado para ayudarles a elegir el derecho

los alimentos. También puede contactar con grupos como la American


Heart Association o la Canadian

Heart and Stroke Association para el colesterol-consejos saludables de


comer y directrices y para más

la información sobre el colesterol y la salud del corazón.

Estas organizaciones también financian las actividades de recaudación


de acogida para ayudar a crear conciencia de las cuestiones del
corazón y de

recaudar fondos para la investigación. Esto puede ser una forma


excelente de estar involucrado en ayudar a mejorar la vida de

de todos los afectados por altos niveles de colesterol.

4) boletines de noticias de Internet y grupos de apoyo. Usted necesita


tomar el consejo que llegar con un grano

de sal, pero estos grupos son de incalculable valor para darle


consejos, recetas, y el apoyo que puede hacer que

reducir su colesterol soportable.

5) En los grupos de apoyo en persona. Estos suelen reunirse en las


bibliotecas u otros lugares públicos y pueden ser una

buena manera de conseguir el apoyo y saber cómo tratar a otros con


colesterol alto y cholesterollowering

tratamientos y medicamentos.

6) Los programas de ordenador. Existen programas de ordenador y los


planificadores se pueden comprar que puede impulsar

que tome sus medicamentos, le permiten crear un registro de colesterol


en equipo, y hacer un seguimiento de

su consumo diario de calorías, los gramos de grasa, la ingesta de


sodio y colesterol.

7) Las guías alimentarias. Estas guías de práctica se venden en muchas


librerías y puede decirle exactamente cómo
colesterol, sodio, grasa y otros elementos están contenidos en cada
alimento. Esto puede hacer que

más fácil para usted para calcular lo que está comiendo.

8) Suministros médicos. Hay mostradores y monitores que pueden ayudar


a hacer un seguimiento de su sangre

la presión y el colesterol en casa. Estos pueden ser útiles en el


largo plazo para hacer el seguimiento de su

progreso.

9) clínicas de colesterol. Como el colesterol se convierte en un


problema mayor, muchas farmacias, hospitales, y

clínicas ofrecen talleres gratuitos, sesiones de información, e


incluso pruebas de colesterol. A menudo gratis,

estos recursos pueden ser grandes para aprender más sobre el


colesterol y por tener el colesterol

prueba.

10) Farmacias. Muchos farmacéuticos tienen un vasto conocimiento de


colesterol y medicamentos para el corazón,

las condiciones y los tratamientos. Muchas farmacias han panfletos,


folletos, e incluso vídeos que

le puede informar acerca de los tratamientos de colesterol y opciones.


Su farmacia local puede ser una gran

lugar para aprender más sobre cómo mantener su corazón fuerte.

11) brazaletes de alerta médica. Estas pulseras dicen profesionales de


la salud de ustedes han

el colesterol elevado, otras enfermedades graves, o en la medicación


del colesterol. Si usted es

lesionados o que no pueden hablar por sí mismo en una emergencia


médica, estas pulseras pueden decir de la salud

profesionales del cuidado de los tratamientos que pueden ayudarle a


usted y que pueden hacerle daño. Si le han dicho

usted tiene el colesterol elevado, puede considerar la obtención de


estas pulseras de bajo costo en su local de

farmacia.

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