Ansiedade

Medo, preocupao, agonia, pavor, angstia, afobao: So muitos os nomes e formas de perceber o que na
realidade ansiedade .

Voc ansioso ?
- Voc daqueles que no conseguem viver sob presso?
- Seu corao dispara quando olha o relgio?
- Acaba com o estoque da geladeira e nem sabe por qu?
- Quando marca uma viagem faz as malas uma semana antes?
- Est sempre correndo at mesmo quando no precisa?
- Fala muito rpido e percebe que os outros no acompanham seu raciocnio?
- Est sempre sofrendo, o corao dispara, sua frio, sem falar na dor de barriga nas horas mais imprprias?
Faa sua avaliao completa no final deste texto.

O que ansiedade
Ansiedade um estado psicolgico, onde prevalece o estado de incertezas, aflio, angstia caracterizando-se
por insegurana ou sentimento de que no conseguir atingir suas metas.
Ansiedade tambm tem um lado positivo, pois a ansiedade que te capacita a lutar ou fugir. So as nossas
reaes bsicas, instintivas. Ansiedade num nvel adequado bom. a ansiedade que te faz estudar para uma
prova. a ansiedade que te faz olhar para os dois lados para atravessar uma rua. Sem ansiedade voc no iria
vestir uma roupa adequada para procurar emprego por exemplo. Voc acharia que o emprego est garantido e
no precisaria de nenhum esforo. A ansiedade num nvel adequado te motiva a fazer coisas boas por voc
mesmo.
O problema quando a ansiedade aparece na hora errada e na quantidade errada. Ansiedade demais paralisa,
pois trava o crebro, do diretor financeiro por exemplo, em plena apresentao de contas. Ansiedade trava as
pernas dos jogadores no meio do jogo. Aquilo que voc mais queria, o teu sucesso profissional, sucesso social
ou financeiro vai tudo por gua abaixo por causa da ansiedade.
Sinais da ansiedade
Os primeiros sinais de ansiedade voc sente no seu corpo: O corao dispara, a mo treme, o suor corre pelo
rosto e pelas mos, d dor de estmago, d at diarria. Tem gente que no consegue respirar direito. Tem
gente que acha que vai desmaiar - a vista escurece.
Restam trs opes: Ou a pessoa se retrai, tenta ficar quietinha num canto e no faz nada, ou a pessoa fica
agressiva e coitado de quem estiver por perto, ou a pessoa acaba com depresso por se sentir incompetente.

Pensamentos distorcidos
Quando estamos ansiosos tendemos a procurar evidncias - que muitas vezes no existem e por isso acaba
distorcendo a realidade - de que corremos riscos tais como sofrer ferimentos, asfixia, ficar mortalmente
doentes, sermos atacados por outras pessoas ou animais, sentir dor ou averso, sofrer infortnio (perdas ou
privaes) ou sermos socialmente rejeitados e excludos.
Para o ansioso cinco minutos uma eternidade, impossvel esperar por alguma coisa.
O ansioso pensa muito rpido, mas perde qualidade em suas percepes e acaba julgando de forma errada as
informaes do ambiente, por exemplo, um olhar torto vindo por parte de algum colega j considerado
como uma condenao. Isto chamado Pensamento automtico - quanto mais ansiosa a pessoa for mais
pensamentos automticos distorcidos ela ter.

 por isso que dizemos que a ansiedade o parente prximo do medo, da preocupao e da previso
negativa.
Os pensamentos de ansiedade so de total fracasso. Sou incapaz... no vai dar certo... todo mundo vai rir de
mim... vo me achar ridculo! O ansioso antecipa situaes e se v gaguejando, imagina desastres, todo um
filminho de terror passa por sua mente acreditando que passar por um baita vexame na frente de todo mundo.
S que ficar imaginando tudo o que pode dar errado pode ser um tiro no p, pois isso cria um estado
psicolgico tal que a prpria pessoa coloca tudo a perder. Isso autoboicote pois a pessoa comea a "provar"
pra ela mesmo que ela uma incompetente, ela comea a lembrar de situaes do arco da velha que "provam"
que no consegue falar na frente das pessoas, comea a lembrar por ex. do jardim da infncia quando deu
vexame na frente da sala toda. E assim ele mesmo se coloca numa situao em que fica psicologicamente
predisposto a falhar. A ele pensa T vendo... eu venho falhando desde a infncia... eu que no vou me
arriscar aqui....no vou fazer a apresentao, ou vou colocar algum pra falar no meu lugar.
O que fazer para controlar a ansiedade?
Uma coisa que voc precisa saber que possvel para tomar as rdeas da sua prpria cabea.
Tomar as rdeas de suas emoes no se deixar levar pela ansiedade . Como? Na psicoterapia existem uma
srie de tcnicas chamadas mtodos cognitivos. um treinamento onde voc percebe que consegue controlar
seus sentimentos por meio do pensamento direcionado.
Outra tcnica que te ajuda a bloquear os pensamentos ansiosos a reestruturao cognitiva, onde voc
aprende a fazer o bloqueio consciente dos pensamentos derrotistas e substitui-los por outros mais realistas.
No pense que pensamento positivo, aprender a lidar com a realidade e no inventar uma realidade
paralela que em pouco tempo cai por terra.
Outra tcnica que eu uso em psicoterapia a dessensibilizao sistemtica, que ajuda muito a controlar a
ansiedade em situaes prticas como por exemplo falar em publico.
E por fim a psicologia tambm desenvolveu tcnicas para ajudar com os sintomas fsicos, que so tremor,
suor, taquicardia, etc.
TESTE SUA ANSIEDADE
Marque o numero apropriado para indicar como se sente geralmente:
Quase nunca (0)

s vezes (1)

Freqentemente (2)

Quase sempre (3)

..... Sou uma pessoa instvel

..... No estou satisfeito comigo mesmo
..... Sinto-me nervoso e inquieto
..... Gostaria de ser to feliz quanto os outros parecem ser
..... Sinto-me um fracasso
..... Entro num estado de tenso e tumulto quando reflito sobre minhas preocupaes e interesses
recentes
..... Sinto-me inseguro
..... No tenho auto confiana
..... Sinto-me inadequado
..... Tenho a sensao de que algo ruim ir acontecer

..... Tenho reao de sobressalto, me assusto facilmente quando algum chega sem fazer barulho
..... Choro fcil
..... Apresento tremores
..... Tenho medos (escuro, pessoas desconhecidas, estar abandonado, animais, transito, multides,
etc)
..... Meu humor est depressivo, estou sem interesse pelas coisas que antes eu me interessava
..... Variaes de humor, num momento estou bem e em outro muda tudo
..... Tenho dores, cimbras, ranger de dentes, etc
..... Zumbido no ouvido, viso embaada, acessos de calor ou frio, sensao de fraqueza ou
formigamento
..... Taquicardia ou dor no peito
..... Peso no peito ou falta de ar
..... Azia, dor no estomago, queimao, nusea, vmito, dificuldade para engolir, perda de peso
..... Micco freqente, urgncia de micco, frigidez ou ejaculao precoce
..... Boca seca, rubor facial, palidez, vertigem, sudorese, cefalia
..... Durante uma conversa com algum pouco familiar: Tenso, desconforto, agitao nas mos,
tremor, respirao rpida
..... Percebo que sou muito preocupado e no consigo relaxar, at mesmo com coisas sem muita
importncia
..... Me sinto inquieto, tenho os nervos flor da pele
..... Me sinto constantemente cansado
..... Tenho dificuldade em me concentrar em leituras, filmes, etc.
..... Tenho brancos , tento lembrar de coisas simples e no consigo
..... Ando irritado
..... Problemas com o sono como dificuldade para adormecer, acordo no meio da noite, pesadelos, etc
..... Tenho dores musculares mesmo sem fazer exerccios fsicos
Envie seu resultado pelo formulrio agende sua consulta.