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Captulo 6
EDUCAO FSICA MILITAR
6.1 - Conceitos Gerais
6.2 - A Aptido Fsica no Trabalho do Bombeiro-Militar
6.3 - Qualidades Fsicas X Tarefas de Bombeiro
6.4 - Capacidade Aerbica
6.5 - Capacidade Anaerbica
6.6 - Resistncia Muscular
6.7 - Fora Muscular
6.8 - Aclimatao Para o Bombeiro-Militar
6.9 - Treinamento Fsico de Bombeiro-Militar
6.9.1 - Programa de Capacitao Fsica Para BM
6.9.2 - Benefcios Proporcionados Pelo Treinamento
Fsico
6.10 - Princpios Bsicos a Serem Seguidos Durante o
Treinamento
6.10.1 - Individualidade Biolgica
5.10.2 - Adaptao
6.10.3 - Homeostase
6.10.4 - Teoria do Stress
6.10.5 - Recuperao metablica
6.10.6 - Continuidade
6.10.7 - Sobrecarga
6.10.8 - Interdependncia Volume X Intensidade
6.10.9 - Especificidade
5.10.10 - Condicionamento Aerbico
5.10.11 - Condicionamento Neuro-Muscular
5.10.12 - Desenvolvimento Muscular
5.10.13 - Exerccios Utilizados Para Desenvolvimento
Muscular
6.11 - Aclimatao s Condies de Incndio
6.11.1 - Exemplo de um Programa de Aclimatao
CENTRO DE FORMAO E APERFEIOAMENTO DE PRAAS
enorme sobrecarga sobre o desempenho orgnico achar que voc teria o mesmo
rendimento nos dois jogos exemplificados acima, um num dia de primavera com
uniforme apropriado e outro num dia de vero com uniforme de proteo. Achar que
pela motivao, pelo esprito de cumprir a misso, poder ser superada qualquer
adversidade desprezar os limites, a importncia do treinamento e expor-se a um risco
considervel durante a operao de combate a incndio. Como exemplo: uma simples
tarefa de subir um lance de escada transportando uma mangueira que em condies
normais faria a freqncia cardaca (FC) ir a mdia de 90 BPM, para uma pessoa de 30
anos com um bom condicionamento fsico, poder aumentar em at 50% dependendo
do calor e da umidade do local sinistrado.
6.10.2 - Adaptao
Para se entender este princpio importante o domnio dos seguintes conceitos:
6.10.3 - Homeostase
o equilbrio instvel mantido pelo organismo entre seus sistemas
componentes e entre este e o meio ambiente.
Um estimulo produzir uma imediata reao das clulas, rgos e tecidos do
organismo que procuraro o restabelecimento do equilbrio do meio interno, advindo
consequentemente, uma resposta a esse estimulo.
A homeostase pode ser rompida por fatores internos (oriundos do cortex
celebral) e externos (calor, frio, altitude, dor, exerccio fsico).
1
2
3
4
CARGA
Dbeis
Mdia intensidade
Intensidade mdia para forte
Muito intensas
EFEITOS
No produzem conseqncias
Causam excitao
Ocasionam adaptaes
Provocam danos
6.10.6 - Continuidade
O treinamento fsico deve ocorrer em dias alternados para obteno de
melhores resultados e em hiptese alguma ultrapassar 72 horas de intervalo entre dois
treinamentos consecutivos.
6.10.7 - Sobrecarga
A carga de treinamento deve ser coerentemente e gradativamente aumentada
de forma que o prximo treinamento seja mais forte que o anterior, entretanto sem ser
um sacrifcio cumpri-lo, tomando por base, inicialmente, aumentar a carga atravs do
acrscimo no tempo de treinamento, deixando o aumento de intensidade para fases
mais avanadas do treinamento, uma sobrecarga muito intensa, poder levar o militar a
apresentar um quadro de supertreinamento (vide adaptao).
- Intensidade:
Conhecida tambm como qualidade, a especificao de trabalho num
perodo de tempo determinado.
6.10.9 - Especificidade
As modificaes orgnicas do treinamento so especificas do grupo muscular,
sistema energtico e gesto motor treinado.
Pulso Carotdio
Pulso Radial
Abdominal Remador
Abdominal Infra
10
Meio Abdominal
Flexo de Tronco
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Polichinelo
12
6.12.1 - Aquecimento
No aquecimento temos trs momentos: pr-aquecimento, alongamentos e
exerccios localizados.
Dentro da sesso de treinamento de 50 minutos, o aquecimento deve ter entre
10 e 15 minutos.
6.12.2 - Pr-Aquecimento
Consiste em uma corrida leve ou caminhada rpida de modo que comece a
"avisar" ao corpo que ele ser submetido a um esforo fsico. A frequncia cardaca
ser elevada e outros mecanismos fisiolgicos comeam a adaptar-se.
6.12.3 - Alongamentos
Consiste em esticamento suave dos msculos a fim de alongar as fibras
musculares e melhorar a fluidez intra-muscular. No devem ser feitos de forma a atingir
amplitudes mximas, nem por intermdio de balanceios, lembre-se, voc est
comeando a aquecer e estes procedimentos podem causar leses aos msculos.
13
Exemplos
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15
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6.15.1 - Conceitos
PONTOS
At 150 - I (Insuficiente)
De 151 a 200 - R (Regular)
De 201 a 260 - B (Bom)
De 261 a 299 - MB (Muito Bom)
Acima de 300 - E (Excelente)
30 a
34 anos
01
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Pontos
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25
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40
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06
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05
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d) ABDOMINAL
35 a 39 anos
05
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24
29
32
33
34
35
36
37
38
39
40
em 60 segundos)
47 a 49 anos
PONTOS
01
01
05
05
10
10
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20
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25
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40
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45
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55
32
60
33
65
34
75
53 a 55 anos
PONTOS
04
05
06
07
08
09
10
11
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03
04
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07
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15
01
05
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15
20
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30
35
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50
60
75
53 a 55 anos
PONTOS
--02
06
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16
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--01
05
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20
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28
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75
58 a
59 anos
01
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03
04
05
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09
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12
60 a
61 anos
--01
02
03
04
05
06
07
08
09
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11
Pontos
01
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10
15
20
25
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35
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45
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60
58 a
59 anos
03
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13
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19
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60 a
61 anos
02
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12
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18
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Pontos
10
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65
75
75
20
30 a 34 anos
20:31 a 20:50
PONTOS
01
19:11 a 19:30
19:41 a 20:00
20:11 a 20:30
05
18:51 a 19:10
18:31 a 18:50
19:21 a 19:40
19:01 a 19:20
19:51 a 20:10
19:31 a 19:50
10
15
18:11 a 18:30
17:51 a 18:10
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20
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30
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18:11 a 18:30
17:51 a 18:10
35
40
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45
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17:01 a 17:15
55
15:46 a 16:00
15:31 a 15:45
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16:01 a 16:15
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16:01 a 16:15
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75
14:46 a 15:00
15:16 a 15:30
15:46 a 16:00
80
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14:16 a 14:30
15:01 a 15:15
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85
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13:51 a 14:00
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15:01 a 15:15
14:51 a 15:00
95
10
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13:31 a 13:40
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14:01 a 14:10
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14:31 a 14:40
105
110
13:21 a 13:30
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13:51 a 14:00
13:41 a 13:50
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115
120
13:01 a 13:10
13:31 a 13:40
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125
12:51 a 13:00
12:41 a 12:50
13:21 a 13:30
13:11 a 13:20
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13:41 a 13:50
130
135
12:31 a 12:40
12:21 a 12:30
13:01 a 13:10
12:51 a 13:00
13:31 a 13:40
13:21 a 13:30
140
145
At 12:20
At 12:50
At 13:20
Obs.: Os tempos acima so marcados em minutos e segundos
150
44 a 46 anos
20:41 a 21:00
47 a 49 anos
21:11 a 21:30
PONTOS
01
19:11 a 19:30
19:41 a 20:00
20:21 a 20:40
20:51 a 21:10
05
18:51 a 19:10
18:31 a 18:50
19:21 a 19:40
19:01 a 19:20
20:01 a 20:20
19:41 a 20:00
20:31 a 20:50
20:11 a 20:30
10
15
18:11 a 18:30
17:51 a 18:10
18:41 a 19:00
18:21 a 18:40
19:21 a 19:40
19:01 a 19:20
19:51 a 20:10
19:31 a 19:50
20
25
17:31 a 17:50
18:01 a 18:20
18:41 a 19:00
19:11 a 19:30
30
17:11 a 17:30
16:51 a 17:10
17:41 a 18:00
17:21 a 17:40
18:21 a 18:40
18:01 a 18:20
18:51 a 19:10
18:31 a 18:50
35
40
16:31 a 16:50
16:16 a 16:30
17:01 a 17:20
16:46 a 17:00
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17:26 a 17:40
18:11 a 18:30
17:56 a 18:10
45
50
16:01 a 16:15
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55
15:46 a 16:00
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16:01 a 16:15
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16:41 a 16:55
17:26 a 17:40
17:11 a 17:25
60
65
15:16 a 15:30
15:01 a 15:15
15:46 a 16:00
15:31 a 15:45
16:26 a 16:40
16:11 a 16:25
16:56 a 17:10
16:41 a 16:55
70
75
14:46 a 15:00
15:16 a 15:30
15:56 a 16:10
16:26 a 16:40
80
14:31 a 14:45
14:16 a 14:30
15:01 a 15:15
14:46 a 15:00
15:41 a 15:55
15:26 a 15:40
16:11 a 16:25
15:55 a 16:10
85
90
14:01 a 14:15
13:51 a 14:00
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14:21 a 14:30
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15:01 a 15:10
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15:31 a 15:40
95
100
13:41 a 13:50
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14:51 a 15:00
15:21 a 15:30
105
13:31 a 13:40
13:21 a 13:30
14:01 a 14:10
13:51 a 14:00
14:41 a 14:50
14:31 a 14:40
15:11 a 15:20
15:01 a 15:10
110
115
22
13:11 a 13:20
13:01 a 13:10
13:41 a 13:50
13:31 a 13:40
14:21 a 14:30
14:11 a 14:20
14:51 a 15:00
14:41 a 14:50
120
125
12:51 a 13:00
12:41 a 12:50
13:21 a 13:30
13:11 a 13:20
14:01 a 14:10
13:51 a 14:00
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12:31 a 12:40
13:01 a 13:10
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12:51 a 13:00
13:31 a 13:40
14:01 a 14:10
At 12:20
At 12:50
At 13:30
At 14:00
Obs.: Os tempos acima so marcados em minutos e segundos
145
150
53 a 55 anos
20:11 a 20:30
19:51 a 20:10
PONTOS
01
05
19:01 a 19:20
19:31 a 19:50
10
18:41 a 19:00
18:21 a 18:40
19:11 a 19:30
18:51 a 19:10
15
20
18:01 a 18:20
17:41 a 18:00
18:31 a 18:50
18:11 a 18:30
25
30
17:21 a 17:40
17:51 a 18:10
35
17:01 a 17:20
16:41 a 17:00
17:31 a 17:50
17:11 a 17:30
40
45
16:26 a 16:40
16:11 a 16:25
16:56 a 17:10
16:41 a 16:55
50
55
15:56 a 16:10
16:26 a 16:40
60
15:41 a 15:55
15:26 a 15:40
16:11 a 16:25
15:56 a 16:10
65
70
15:11 a 15:25
14:56 a 15:10
15:41 a 15:55
15:26 a 15:40
75
80
14:41 a 14:55
15:11 a 15:25
85
14:26 a 14:40
14:11 a 14:25
14:56 a 15:10
14:41 a 14:55
90
95
14:01 a 14:10
13:51 a 14:00
14:31 a 14:40
14:21 a 14:30
100
105
13:41 a 13:50
14:11 a 14:20
110
13:31 a 13:40
13:21 a 13:30
14:01 a 14:10
13:51 a 14:00
115
120
13:11 a 13:20
13:41 a 13:50
125
23
13:01 a 13:10
12:51 a 13:00
13:31 a 13:40
13:21 a 13:30
130
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12:41 a 12:50
12:31 a 12:40
13:11 a 13:20
13:01 a 13:10
140
145
At 12:30
At 13:00
150
Obs.: Os tempos acima so marcados em minutos e segundos
m) CORRIDA DE 2.000 METROS
56 a 57 anos
58 a 59 anos
18:31 a 18:50
19:01 a 19:20
60 a 61 anos
19:31 a 19:50
PONTOS
01
18:11 a 18:30
18:41 a 19:00
19:11 a 19:30
05
17:51 a 18:10
17:31 a 17:50
18:21 a 18:40
18:01 a 18:20
18:51 a 19:10
18:31 a 18:50
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17:11 a 17:30
16:51 a 17:10
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17:21 a 17:40
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17:51 a 18:10
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17:31 a 17:50
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Obs.: Os tempos acima so marcados em minutos e segundos
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