RESUMEN DE RESULTADOS

Los resultados ms importantes de nuestra investigacin se pueden resumir como sigue:

dorman
menos de 6 horas.

mujeres
siendo estas el 60%

ue durmieron menos de seis

horas diarias.
http://academiajournals.com/downloads/GarciaDormirTec10.pdf
Todos sabemos que dormir poco tiene efectos inmediatos, tales como falta de concentracin,
somnolencia, torpeza y disminucin de la proactividad. Sin embargo, pocos conocen las graves
consecuencias a largo plazo que puede acarrear esta prctica.
Una persona necesita dormir en promedio entre 7 y 9 horas diariamente, segn los expertos, pero
la mayora de los adultos no lo logran porque tienen una vida muy ocupada.
Lo cierto es que quienes duermen 6 horas o menos por noche, se exponen a importantes riesgos.
De acuerdo a un estudio de la Universidad de Texas, despus de 7 noches de poco sueo ya
sufrimos alteraciones genticas que podran desencadenar en problemas cardacos y obesidad,
entre otras enfermedades.
A continuacin te dejamos con un listado recogido por Huffington Post, donde informa los 8
efectos ms aterradores de dormir poco.
1. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular
Segn un estudio de la Clnica Mayo (Estados Unidos), la falta de sueo aumenta el riesgo de
accidente cerebrovascular. Los adultos que regularmente duermen menos de 6 horas por noche
tienen cuatro veces ms riesgo de presentar sntomas de accidente cerebrovascular.
2. Conduce a la obesidad
Dormir muy poco aumenta el apetito y predispone a los antojos de comida poco saludable y alta
en caloras. Esto se debe a que cuando no podemos conciliar el sueo, sufrimos algunos cambios
hormonales que nos llevan a esta situacin.

Descansar por 6 horas o menos impulsa la produccin de la hormona del hambre, la grelina, y
limita la leptina, que ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos, segn un estudio publicado en
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Eleva el riesgo de diabetes
De acuerdo a un estudio publicado en Journal Sleep, los adolescentes que duermen mal tienen
ms resistencia a la insulina. Otro sondeo, tambin concuerda con esto.
4. Prdida de la memoria
No es un secreto que cuando ests cansado andas ms olvidadizo, pero pocos saben que puedes
llegar a sufrir problemas cognitivos permanentes a causa de la falta de sueo.
Y es que mientras menos dormimos, no nos beneficiamos de las propiedades de almacenamiento
de memoria que se activa durante el sueo. Adems, dormir poco puede causar deterioro
cerebral, segn un estudio de la Universidad de California.
5. Dao en los huesos
Segn un estudio del Colegio Mdico de Wisconsin (EEUU), la falta de sueo puede conducir a la
osteoporosis.
En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que la densidad mineral de los
huesos y la mdula sea disminuy en los roedores cuando fueron privados de sueo por 72 das.
6. Aumenta el riesgo de cncer
Una investigacin de la Sociedad Americana del Cncer, determin que dormir poco incrementa el
riesgo de sufrir ciertos tipos de cncer, como el colorrectal o de mama.
7. Eres ms propenso a un ataque al corazn
La falta de sueo puede hacer que tu cuerpo produzca ms sustancias qumicas y hormonas que
pueden conducir a enfermedades cardacas, dice un estudio publicado en European Heart Journal.
La investigacin determin que quienes duermen 6 horas o menos tienen un 48% de riesgo de
desarrollar o morir por una enfermedad cardaca. Tambin provoca la disminucin de la
temperatura corporal basal, responsable, entre otras cosas, de la constancia del ritmo cardiaco.
Por eso, dormir poco aumenta el riesgo de sufrir arritmias oparadas cardiorrespiratorias

8. Te mata
Otro estudio publicado en Journal Sleep, concluy que quienes duermen menos de 7 horas por
noche mueren ms jvenes. Se determin que quienes descansan poco son cuatro veces ms
propensos a morir dentro de los siguientes 14 aos por diversas enfermedades, no slo problemas
cardacos.
No llegar a las seis horas diarias de sueo es peligroso, sealaba
un estudio del Programa de Sueo, Salud y Sociedad de la Universidad de Warwick y el
Centro de Investigacin del Sueo de Loughborough, en el Reino Unido, hace dos aos. En la
investigacin participaron 1,5 millones de personas y los cientficos

concluyeron que dormir menos de seis horas al da aumenta el riesgo de muerte temprana.
Aquellos que duermen menos de seis horas tienen un
12% ms de posibilidades de morir en un plazo de 25 aos que los que descansan entre
seis y ocho horas por la noche.

Fuente: BioBioChile http://www.biobiochile.cl/2013/03/07/dormir-poco-puede-matarte-8-gravesefectos-de-no-descansar-lo-suficiente.shtml

http://www.armas-electronicas.net/wp-content/uploads/2013/08/Dormir-poco-da%C3%B1a-elsistema-inmunitario-y-provoca-arritmias.pdf
http://www.miscelaneaeducativa.com/Archivos/La_importancia_del_sueno_justo.pdf
http://www.losrecursoshumanos.com/consecuencias-de-dormir-poco-o-no-dormir/

introduccin
la cantidad de horas de sueo necesarias para responder satisfactoriamente a las exigencias de la
vida cotidiana varan a lo largo de la vida, estn condicionadas tanto por las caractersticas y
necesidades personales como por las tendencias propias de cada cuerpo. Sin embargo la medicina
asegura que hay parmetros generales a tener en cuenta.
Se considera que una persona duerme la cantidad de horas suficientes, si despus de haber
permanecido un lapso de tiempo durmiendo, se despierta por s mismo y se siente en estado
renovado y con capacidad para realizar satisfactoriamente sus actividades diarias.
Despus de 18 20 horas ininterrumpidas de vigilia, hasta los ms empedernidos adictos al
trabajo sufren cadas involuntarias de los prpados y pierden capacidad de concentracin. Les
bailan las letras en la pantalla del ordenador, han de leer dos o tres veces las frases antes de
enterarse de su contenido y se les multiplican los errores en tareas rutinarias. En una palabra, la
persona est agotada
La medicina tradicional estima entre 8 y 10 horas promedio la cantidad de horas necesarias de
sueo, para la persona adulta, aumentando hasta 12 horas para los nios y adolescentes y
disminuyendo hasta 6 o 4 para los ancianos.
Segn la definicin mdica, el sueo es un estado reversible de mayor o menor
inconciencia regularmente repetido. Segn la opinin ms extendida en el mbito cientfico, el
organismo necesita el reposo nocturno para recuperarse y regenerarse. La inactividad durante el
sueo crea condiciones ptimas para realizar imperiosos y urgentes trabajos de
mantenimiento, como determinados e importantes procesos fisiolgicos que slo
pueden realizarse en estas circunstancias (ejemplo, el sistema inmunitario, ya

que basta un resfriado de mediana intensidad para que aumente nuestra

necesidad de sueo. Por ello, podemos decir que el sueo estimula el sistema
inmunitario Durante la pausa del descanso nocturno aumenta la produccin, entre otros, de los
factores de crecimiento y de prolactina. Estos dos neurotransmisores actan estimulando el
sistema inmunitario. Por el contrario, durante la vigilia, y todava ms si se pasa una noche entera
sin dormir, se intensifica la secrecin de la
hormona del estrs, el cortisol. Desde hace tiempo se conoce su efecto inhibidor sobre el sistema
inmunitario.
Desarrollo

1. Aumenta el riesgo de accidente cerebrovascular

Segn un estudio de la Clnica Mayo (Estados Unidos), la falta de sueo aumenta el riesgo de
accidente cerebrovascular. Los adultos que regularmente duermen menos de 6 horas por noche
tienen cuatro veces ms riesgo de presentar sntomas de accidente cerebrovascular.
2. Conduce a la obesidad
Dormir muy poco aumenta el apetito y predispone a los antojos de comida poco saludable y alta
en caloras. Esto se debe a que cuando no podemos conciliar el sueo, sufrimos algunos cambios
hormonales que nos llevan a esta situacin.
Descansar por 6 horas o menos impulsa la produccin de la hormona del hambre, la grelina, y
limita la leptina, que ayuda a equilibrar la ingesta de alimentos, segn un estudio publicado en
Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics.
3. Eleva el riesgo de diabetes
De acuerdo a un estudio publicado en Journal Sleep, los adolescentes que duermen mal tienen
ms resistencia a la insulina. Otro sondeo, tambin concuerda con esto. ya que repercute en la
habilidad para procesar la glucosa y provocar altos niveles de azcar
en la sangre.

4. Prdida de la memoria
No es un secreto que cuando ests cansado andas ms olvidadizo, pero pocos saben que puedes
llegar a sufrir problemas cognitivos permanentes a causa de la falta de sueo.
Y es que mientras menos dormimos, no nos beneficiamos de las propiedades de almacenamiento
de memoria que se activa durante el sueo. Adems, dormir poco puede causar deterioro
cerebral, segn un estudio de la Universidad de California.
Existen tesis que sealan que la persona duerme para retener duraderamente en el cerebro las
cosas vividas y aprendidas a lo largo del da. Segn los investigadores, el sueo cumple tambin
otras misiones incompatibles con el estado de vigilia, entre ellas, el procesamiento y
almacenamiento de los contenidos de la memoria.

A Napolen se le atribuye la frase: El hombre duerme cuatro horas, la mujer cinco, seis un idiota.
Tambin entre los mdicos, los ejecutivos y los jvenes dormir poco est bien visto, sin pensar
que ello conlleva una reduccin en paralelo de la capacidad de reaccin, la atencin y la memoria.
5. Dao en los huesos
Segn un estudio la falta de sueo puede conducir a la osteoporosis.
En un experimento con ratones, los investigadores encontraron que la densidad mineral de los
huesos y la mdula sea disminuy en los roedores cuando fueron privados de sueo por 72 das.
6. Aumenta el riesgo de cncer
Una investigacin de la Sociedad Americana del Cncer, determin que dormir poco incrementa el
riesgo de sufrir ciertos tipos de cncer, como el colorrectal o de mama.
7. Eres ms propenso a un ataque al corazn
La falta de sueo puede hacer que tu cuerpo produzca ms sustancias qumicas y hormonas que
pueden conducir a enfermedades cardacas-La investigacin determin que quienes duermen 6
horas o menos tienen un 48% de riesgo de desarrollar o morir por una enfermedad cardaca.
Tambin provoca la disminucin de la temperatura corporal basal, responsable,
entre otras cosas, de la constancia del ritmo cardiaco. Por eso, dormir poco aumenta el riesgo de
sufrir arritmiasoparadas cardiorrespiratorias

8. Te mata
Otro estudio publicado en Journal Sleep, concluy que quienes duermen menos de 7 horas por
noche mueren ms jvenes. Se determin que quienes descansan poco son cuatro veces ms
propensos a morir dentro de los siguientes 14 aos por diversas enfermedades, no slo problemas
cardacos.
Un estudio del Programa de Sueo, Salud y Sociedad de la Universidad de Warwick y el Centro
de Investigacin del Sueo de Loughborough, en el Reino Unido, hace dos aos. En la
investigacin participaron 1,5 millones de personas y los cientficos concluyeron que dormir menos
de seis horas al da aumenta el riesgo de muerte temprana.
Aquellos que duermen menos de seis horas tienen un 12% ms de posibilidades de morir en un
plazo de 25 aos que los que descansan entre seis y ocho horas por la noche
El sueo perdido ya no se recupera. No vale con dormir ms horas
durante unos das para compensar una noche de insomnio. La falta de horas de descanso queda
grabada en el cuerpo y los efectos se acumulan poco a poco hasta salir a la luz

conclusiones

Muchas veces escuchamos la amenaza de lo perjudicial que puede ser para nosotros el dormir
muy poco o nada. Pero, como estudiantes universitarios, necesitamos de esas horas a oscuras
para poder pasar los ramos.
Sin embargo, todas esas advertencias tienen mucha razn. Dormir poco hace mal, sobre todo
cuando ingieres sustancias para mantenerte despierto, como la cafena, que tiene efectos
secundarios o las bebidas energticas, que son peligrosas ya que las sustancias que las componen
inhiben los neurotransmisores encargados de transmitir las sensaciones de cansancio y sueo, y
potenciando aquellos relacionados con las sensaciones de bienestar y la concentracin. Pero luego
de que se acaba el efecto en el organismo sentirs decaimiento, ya que no eliminan la fatiga
muscular ni el agotamiento, solo inhiben esas percepciones. Por eso, cuando se te pase el efecto,
estars mucho ms cansado.
Tambin, la carencia de sueo deja evidencias en nuestro estado emocional. Si hemos dormido
poco, estamos ms irritables, nerviosos, ansiosos por volver a la cama y cuesta mucho ms
concentrarse.
Y, obviamente, el poco sueo trae consecuencias que, como universitarios, no nos gustara vivir. El
riesgo de quedarse dormido antes de o durante una prueba, o en las horas que tenas destinadas
al estudio; arriba de una micro y despertar en un lugar desconocido.
Por eso, para cuidar tu salud, tus notas, tu concentracin, lo mejor es que organices tu tiempo.
Equilibra los momentos de estudio con los de descanso y todo debera funcionar perfecto, tanto tu
rendimiento como tu cuerpo. - See more at:
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