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Especializacin en Entrenamiento de Fuerza Para Instructores de Acondicionamiento Fsico y Fitness

Curso de Capacitacin a Distancia Para Entrenadores de


Acondicionamiento Fsico

Especializacin en Entrenamiento de Fuerza

Capacidades Fsicas:
Encontrar una definicin nica y comn para las capacidades fsicas del ser
humano, resulta complicado, dada la extensa literatura al respecto, existen
numerosas y distintas definiciones y clasificaciones para las mismas. Estas
variaciones dependen de la concepcin que cada autor hace al respecto.
Para simpleza en la comprensin general del contenido especfico de este curso,
que es el entrenamiento de la fuerza fsica, estableceremos la siguiente definicin:
Son las condiciones del rendimiento fsico bsicas, para el aprendizaje y la
ejecucin de acciones motoras corporales aplicas al deporte, el ejercicio fsico en
general y el desempeo fsico cotidiano.
Las capacidades fsicas del rendimiento humano se clasifican en:

Capacidades Fsicas Coordinativas


Capacidades Fsicas Condicionales

Las capacidades fsicas condicionales, se fundamentan principalmente sobre


procesos energticos y las capacidades fsicas coordinativas, principalmente en
procesos de regulacin y conduccin del sistema nervioso central.
Estas diferencias deben resaltarse nicamente como una facilidad para la
asimilacin de conceptos, ya que ninguna capacidad se basa exclusivamente en
uno u otra clasificacin nicamente, para tal efecto, estas difieren por la
predominancia de uno u otro proceso (Weineck 2005).

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Las Capacidades Fsicas

Especializacin en Entrenamiento de Fuerza Para Instructores de Acondicionamiento Fsico y Fitness

Las capacidades fsicas coordinativas:


Las capacidades coordinativas dependen predominantemente del proceso de
control del movimiento (informacin) condicionando el rendimiento del deportista,
necesario en ms o menos nivel para realizar con eficiencia determinadas
actividades deportivas o ejercicios fsicos, aprendidos, entrenados y perfeccionados
en el entrenamiento.
Las capacidades coordinativas difieren entre s, de una a otra, en su dinmica
direccional y sus niveles, son indispensables para muchas actividades deportivas y
nunca se presentan de forma aislada.
Las capacidades coordinativas se diferencian de las habilidades tcnico-deportivas
dado que las primeras son necesarias para varias acciones de movimiento, mientras
que las segundas siempre representan la solucin a una tarea de movimiento.
Se pueden distinguir siete capacidades coordinativas de acuerdo a las
caractersticas de cada deporte.
1.
2.
3.
4.
5.
6.
7.

Capacidad de Acoplamiento
Capacidad de Orientacin
Capacidad de Diferenciacin
Capacidad de Equilibrio
Capacidad de Reaccin
Capacidad de Adaptacin
Capacidad de Ritmo

Las capacidades coordinativas son bsicas para el desarrollo del rendimiento fsico,
el mtodo principal para su desarrollo es la prctica y el medio principal son los
ejercicios corporales, el nivel de desarrollo de cada una, depender del tipo de
requerimiento especifico de la actividad o deporte.
Los ejercicios corporales a emplear como medios de entrenamiento deben ser
aprendidos con la tcnica adecuada y siempre sern ejecutados bajo constante y
consciente control.

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Las capacidades fsicas condicionales:


Las capacidades fsicas condicionales estn genticamente determinadas y son
susceptibles de ser desarrolladas mediante la ejercitacin fsica. Funcionalmente,
son resultado de la posibilidad de la clula muscular para trasformar energa
qumica en energa mecnica, es decir el empleo de los productos qumicos al
interior de la misma, principalmente en la fibra muscular para generar, por medio de
contracciones, el movimiento, proceso identificado como metabolismo energtico,
observable en la fuerza muscular, la flexibilidad articular, la velocidad y la resistencia
al esfuerzo que se manifiesta en el movimiento corporal.
El ptimo nivel de desarrollo de las capacidades fsicas condicionales, como la
fuerza la flexibilidad, la velocidad y la resistencia, aseguran en el individuo, una
condicin fsica que influye favorablemente en las caractersticas morfolgicas y
funcionales del organismo y que coadyuvan el desarrollo de habilidades fsicas.
Fuerza:
La capacidad neuromuscular de superar resistencias externas o internas, gracias
a la contraccin muscular, de forma esttica (isomtrica) o dinmica (isotnica).
(Bompa 2006).
Resistencia:
La capacidad del individuo para soportar la fatiga psicofsica (Weineck 2005).
Velocidad:
Es la capacidad de efectuar acciones motoras en un tiempo mnimo, determinado
por las condiciones dadas, sobre una base doble: la movilidad de los procesos en
el sistema neuromuscular y la capacidad de la musculatura para desarrollar fuerza
(Frey 1977).
Flexibilidad:
Es la cualidad que en base a la movilidad articular y a la extensibilidad y elasticidad
muscular permite el mximo del recorrido de las articulaciones en posiciones
diversas (lvarez del Villar 2004).

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En el mbito del acondicionamiento fsico y el fitness, as como la educacin fsica


o el deporte, sea cual sea el rea de aplicacin del entrenamiento de fuerza, se
debe de considerar que la fuerza como tal, solo es un elemento del conjunto de
capacidades fsicas de cuerpo, que limitan y posibilitan el nivel de rendimiento
individual de las personas.
El entrenamiento de fuerza, si bien en planes muy desarrollados o complejos, por
etapas o periodos puede ser aislado, en la actualidad, los individuos, requieren
programas de entrenamiento que pongan a prueba sus mayores niveles de
habilidad y destreza, as como una alta exigencia fsica, por lo que cada vez son
ms los entrenadores que utilizan o disean programas y planes de entrenamiento
donde involucran diferentes capacidades fsicas tanto coordinativas como
condicionales, con fines de ofrecer un entrenamiento intenso, variable, divertido,
entretenido, exigente, pero sobre todo eficiente.
El objetivo de conocer las diferentes capacidades fsicas, es poder desarrollar
programas serios, sustentados y con bases cientficas que les permitan, a los
entrenadores poder ofrecer realizar actividades seguras y resultados ms rpidos,
a travs de lograr una mejora en el nivel de condicin fsica de las personas.

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