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Nome
Nutrio
A. Sua alimentao diria inclui ao menos 5 pores dirias de
frutas e verduras?
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B. Voc evita ingerir alimentos gordurosos (carnes gordas, frituras)
e doces?
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C. Voc faz 4 a 5 refeies variadas ao dia, incluindo caf da
manh completo?
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Atividade Fsica
D. Voc realiza ao menos 30 minutos de atividades fsicas
moderadas ou intensas, de forma contnua ou acumulada, 5 ou
mais dias na semana?
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E. Ao menos duas vezes por semana voc realiza exerccios que
envolvam fora e alongamento muscular?
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F. No seu dia-a-dia, voc caminha ou pedala como meio de
transporte e, preferencialmente, usa as escadas ao invs do
elevador?
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Comportamento Preventivo
G. Voc conhece sua PRESSO ARTERIAL, seus nveis de
COLESTEROL e procura control-los?
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H. Voc NO FUMA e ingere LCOOL com moderao (menos de
2 doses ao dia)?
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I. Voc sempre usa cinto de segurana e, se dirige, o faz
respeitando as normas de trnsito, nunca ingerido lcool, se vai
dirigir?
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Relacionamento social
J. Voc procura cultivar amigos e est satisfeito com seus
relacionamentos?
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K. Seu lazer inclui reunies com amigos, atividades esportivas em
grupo ou participao em associaes?
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L. Voc procura ser ativo em sua comunidade, sentindo-se til no
seu ambiente social?
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Controle do Stress
M. Voc reserva tempo (ao menos 5 minutos) todos os dias para
relaxar?
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N. Voc mantm uma discusso sem alterar-se, mesmo quando
contrariado?
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O. Voc procura equilibrar o tempo dedicado ao trabalho com o
tempo dedicado ao lazer?
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3
Referncias:
0 - 0.99 -> ndice Negativo
de Bem-Estar
1 - 1.99 -> ndice regular
de Bem-Estar
2 - 3 -> ndice positivo
de Bem-Estar
Equipe:
Felipe Pedroti Raymundo
Jair Henrique Jnior
Jeferson Domorato de Campos
Marcus Vincius Martinez Piratelo
Reinaldo de Oliveira Bruniera
Sander Jos Barbosa
Orientadores:
Adriano Rvolli da Silva
Cssio Caetano de Faria
Paulo Cesar Paulino
Publicado por:
Nahas, MV, Barros, MVG e Francalacci, V. L., 2000
NUPAF Ncleo de Pesquisa em Atividade Fsica e Sade.
UFSC. Inf: markus@cds.ufsc.br