MDULO II Educao Fsica Bsica

1. TESTE DE APTDO FSICA - TAF

Introduo
A vida moderna, com suas crescentes exigncias social e de consumo, nos obriga a ocupar boa parte do
nosso tempo numa busca interminvel.
Nesse contexto, nossa qualidade de vida fica relegada ao plano das realizaes sem compromisso.
Na prtica, s nos lembramos da nossa sade quando algum sintoma se torna perceptvel ou, em pior
grau, se torna incmodo.
Precisamos estar conscientes de que a deteco preventiva de problemas, os quais muitas vezes no
emitem sinais perceptveis, favorece uma soluo mais simples e com melhores chances de sucesso, na
grande maioria dos casos.
Nosso objetivo aqui a preveno das doenas. Sabemos que quando algum sintoma se manifesta,
significa que o problema j est instalado.
A atividade fsica regular, aliada a uma boa alimentao e hidratao, uma das mais eficientes formas
de manter o corpo em pleno funcionamento.
Breve histrico do TAF
Historicamente, o homem, como um ser natural, j na pr-histria realizava atividades fsicas
indispensveis sua sobrevivncia.
Na antiguidade, a educao fsica esteve sempre presente, tendo como apogeu as civilizaes grecoromanas.
J em meados do sculo XIX, a atividade fsica foi introduzida nas escolas militares, a partir de
modalidades como: esgrima, ginstica coletiva, natao, tiro ao alvo, hipismo e aplicaes militares.
Com a evoluo das instituies militares, notou-se que o Policial Militar tambm sofria as tendncias e
males do sedentarismo, causado pelo estilo de vida moderno.
Com objetivo de avaliar e, principalmente, mensurar o nvel de condicionamento fsico, foi desenvolvida
uma metodologia cientfica.
Necessidade do TAF
Por fora de sua atividade, necessrio que o policial militar possua um nvel de condicionamento fsico
acima da mdia populacional.
O que o TAF
Anualmente, no ms de seu aniversrio, todo o Policial Militar deve submeter-se a uma avaliao de
suas condies fsicas, atravs do Teste de Aptido Fsica ou simplesmente TAF.

Objetivos do Teste de Aptido Fsica

O Teste de Aptido Fsica tem como objetivos:
. Analisar cientificamente a capacidade fsica individual e coletiva da tropa, com relao s exigncias
do trabalho,
. Detectar possveis deficincias e,
. A partir das informaes coletadas, planejar o condicionamento fsico aplicvel instituio.
Quais so os exames realizados
O TAF, aplicado anualmente a todo o contingente Policial Militar, composto por testes que visam
avaliar as condies fsicas do policial militar para o exerccio de suas atividades profissionais. So eles:
avaliao de membros superiores, resistncia abdominal, velocidade e resistncia aerbica.
Avaliao de membros superiores
A avaliao de membros superiores, para homens, composta de flexo e extenso de cotovelos na barra
fixa (at 35 anos), e, para mulheres ou homens a partir dos 36 anos, flexo e extenso de cotovelos com
apoio de frente sobre o solo, (e mulheres) apoiando os joelhos sobre o banco de 30 centmetros de altura.
Resistncia abdominal
No teste de resistncia abdominal, para ambos os sexos, o avaliado deve posicionar-se em decbito
dorsal, tipo remador, com o corpo completamente estendido, tendo os braos no prolongamento do
corpo, realiza uma contrao da musculatura abdominal flexionando simultaneamente os joelhos, at a
passagem dos braos estendidos e paralelos ao solo retornando o avaliado a posio inicial, decbito
dorsal, at que toque ao solo com as mos.
Velocidade
A velocidade avaliada atravs de uma corrida de 50 metros, para ambos os sexos.
Resistncia aerbica
Por ltimo, a pessoa dever correr por 12 minutos, para avaliao de sua resistncia aerbica. Essa
atividade tambm deve ser a mesma para ambos os sexos.
Resultados do TAF
Para ser aprovado no TAF, o policial militar precisa obter pelo menos 201 (duzentos e um) pontos na
somatria geral, alm de um ndice mnimo de 10 (dez) pontos em cada teste. O policial militar
reprovado no TAF poder ser novamente avaliado, aps submeter-se a um programa de
condicionamento fsico, que vise suprir suas deficincias.

2. TREINAMENTO FSICO BSICO

A Busca pelo condicionamento fsico

cada vez maior o movimento de pessoas em ruas, parques e academias, com o objetivo comum da
busca pela sade e qualidade de vida.
Os riscos do exerccio sem orientao
O exerccio fsico, ao ser realizado por diverso ou buscando uma melhoria de desempenho, se no for
realizado da forma adequada, pode no resultar nos efeitos desejados.
Faz-se necessrio um conhecimento cientfico-metodolgico mnimo, para entender todas as adaptaes
orgnicas e seus respectivos efeitos.
A Importncia do acompanhamento profissional
A orientao de um profissional em educao fsica qualificado no s favorece o entendimento dos
efeitos dos exerccios em nosso organismo, mas tambm ajuda a estabelecer rotinas e acompanhamentos
para cada objetivo pessoal.
Programa de exerccios
Um programa de desenvolvimento fsico eficiente deve levar em considerao diversos fatores, como a
avaliao fsica, a prescrio dos exerccios e a constante avaliao do programa.
Avaliao fsica
A avaliao fsica a principal ferramenta utilizada para estabelecer um ponto de partida no momento da
prescrio dos exerccios, e se existem limitaes ou contraindicaes que possam provocar algum tipo
de acidente.
Elementos da avaliao fsica
Os principais elementos que compem a avaliao fsica so:
. Composio corporal,
. Teste ergomtrico,
. Anlise postural,
. Testes de flexibilidade e resistncia muscular,
. Exame mdico
. E anamnese.
Exame mdico

Antes de qualquer interveno, fundamental que seja feita uma avaliao clnica, a fim de diagnosticar
alguma restrio ou problema pr-existente, evitando assim a exposio a riscos desnecessrios que
possam comprometer a integridade fsica do praticante.
Anamnese
As informaes fornecidas pela anamnese revelam pontos de ateno, limitaes fisiolgicas e hbitos
de vida, alm do regime atual de exerccios. Isto ir permitir que o profissional de educao fsica trace
um perfil completo do avaliado.
Anlise postural
A postura tambm um item a ser avaliado e, se necessrio, corrigido, para que os exerccios a serem
executados no venham a causar futuros problemas ao praticante.
Composio corporal
A composio corporal visa, geralmente atravs de mtodos antropomtricos, determinar o percentual de
gordura e o percentual de massa muscular magra presentes no indivduo. Conhecendo a composio
corporal, podem-se delimitar os objetivos do programa, de forma a atender requisitos mnimos de sade,
quanto ao peso e massa corporais.
Teste de flexibilidade e resistncia muscular
Flexibilidade a capacidade das articulaes de se moverem dentro de certos limites, num determinado
movimento. Um bom grau de flexibilidade tambm apontado como um fator preventivo de leses, da
a importncia desse exame.
Testes de resistncia muscular tambm devem fazer parte da avaliao fsica, pois sua influncia est
diretamente ligada postura e tambm preveno de leses.
Teste ergomtrico
O teste ergomtrico objetiva determinar a capacidade aerbica mxima, de forma a delimitar a
intensidade das atividades que sero adotadas durante o programa.
Avaliao do programa
Todo programa de exerccios fsicos provoca alteraes em nosso organismo. Para garantir que estas
alteraes esto sendo positivas e esto de acordo com os objetivos especficos do trabalho, necessria
uma avaliao peridica do que est sendo executado.
Elaborao do treinamento
Os programas de treinamento fsico sem finalidade competitiva compreendem prticas que, sem buscar
o mximo de rendimento das qualidades trabalhadas, contribuem para a criao de hbitos de vida mais
saudveis, como modificao da dieta e reduo ou abandono de hbitos nocivos.
Exerccio fsico

O exerccio fsico envolve sua realizao habitual e sistematizada, nos perodos de lazer, com o objetivo
de aprimorar a condio fsica do indivduo. Promove um aumento do consumo energtico de repouso, e
esse aumento provoca uma srie de efeitos cardiovasculares, respiratrios e metablicos benficos.
Prescrio dos exerccios
A prescrio dos exerccios depende de fatores como a condio de sade do aluno e seus objetivos
individuais, os quais podem ser meramente estticos ou visando um ganho de desempenho atltico.
Frequncia
Pessoas anteriormente sedentrias devem iniciar sua rotina de exerccios com uma frequncia de 1 a 3
vezes por semana, nunca em dias consecutivos. Isto permite um tempo maior de recuperao e
adaptao orgnica nova sobrecarga aplicada.
medida que as adaptaes vo se consolidando, a rotina pode aumentar gradualmente, at atingir 3 a 5
vezes por semana. Lembre-se que sempre um profissional da rea de sade deve orient-lo.
Durao
A durao das atividades deve respeitar a condio de adaptao do indivduo. Com objetivo de evitar
leses, recomenda-se que o perodo de exerccios seja dividido em 3 etapas:
. Uma fase de aquecimento com 5 a 10 minutos de atividades leves e alongamentos,
. Uma fase de sobrecarga com 15 a 40 minutos de atividade fsica normal
. E finalmente uma fase de recuperao com 5 a 10 minutos de caminhada leve.
Intensidade
A intensidade da atividade fsica talvez seja o elemento mais importante na prescrio dos exerccios.
Sua determinao depende dos elementos mensurados na avaliao fsica, conforme vimos na tela 6.
Programa mnimo de exerccios
Para a manuteno da sade e preveno de uma grande variedade de doenas crnicas, prope-se
realizao de:
. Pelo menos 30 minutos de atividade fsica formal ou por lazer,
. De maneira contnua ou acumulada em sesses de 10 minutos,
. Com intensidade no mnimo moderada,
. Realizada na maioria dos dias da semana.
Consideraes finais
As principais concluses que podemos tirar at aqui so:

. Antes de realizar qualquer atividade fsica de forma sistemtica e contnua, a pessoa deve submeter-se a
exames mdicos e, se possvel, orientao de um profissional de Educao Fsica.
. Na elaborao de uma rotina de exerccios, devem ser considerados 4 elementos bsicos: a intensidade,
a durao, a frequncia e o tipo de exerccio (aerbio e/ou anaerbio).
. Aps um determinado perodo de aplicao do programa, o mesmo deve ser avaliado, para verificao
das alteraes e adaptaes produzidas durante o treinamento.
3. BENEFCIOS DO ESPORTE
Introduo
Sabemos que o sedentarismo prejudicial. A mecanizao dos meios de transporte e de produo, bem
como a substituio das atividades fsicas de lazer por atividades passivas ligadas a ambientes sociais
cada vez menores, fechados e confortveis, tm relegado o movimento fsico, quando muito, ao esforo
nas academias ou s aulas obrigatrias de Educao Fsica.
Esportes coletivos
Por outro lado, muitos indivduos ainda preservam um gosto especial pelos desportos coletivos. Grupos
de trabalho tm se organizado fora do expediente para a prtica de jogos informais, em reas cada vez
melhor estruturadas para esse fim.
Movimento e sade
O movimento inerente natureza humana. Existe uma relao entre a atividade fsica e a evoluo de
outras atividades, ressaltando a urgncia de uma mudana de hbitos, a fim de que o homem possa
melhorar sua sade e responder com maior eficincia aos desafios de seu cotidiano.
Diferena entre os conceitos: motor e fsico
Quando se fala em sade, a diferena entre o termo fsico e motor muito tnue.
Motor uma ideia que est ligada ao movimento, ou seja, o organismo e todos os aparelhos que o
compem precisam estar em pleno funcionamento.
Por outro lado, fsico um conceito ligado a capacidade, fora e potncia.
Qualidade de vida
Considera-se uma boa qualidade de vida a satisfao das necessidades bsicas de sobrevivncia humana,
definidas por alimentao, vesturio, trabalho, moradia, alm de oportunidades para relacionamentos
sociais e afetivos.
Esporte e alimentao
Muito se diz que, ao caminhar uma hora por dia, nosso nvel de colesterol se mantm baixo, reduzindo
as chances de problemas cardiorrespiratrios e ainda possibilita emagrecimento. Porm, muitos
praticantes continuam se alimentando de forma errada, o que acaba por invalidar qualquer atividade
saudvel.

Tcnica e tecnologia
Muitos desportistas, por falta de conhecimento ou de recursos, acabam tendo problemas devido
escolha do piso ou do calado para suas atividades. Isto pode dificultar a recuperao do corpo, alm do
aumento da possibilidade de leses por exerccios praticados de maneira errada.
Excessos
necessrio evitar a prtica excessiva de exerccios. Muitas pessoas, ao perceberem os efeitos positivos
da atividade esportiva, principalmente estticos, intensificam o treinamento de forma a conseguir maior
rendimento, sem dar ao organismo um descanso mnimo. Nossas estruturas corpreas e seus respectivos
ligamentos podem no suportar a carga constante, terminando por inchar, inflamar e at se romper.
Esporte sade?
Esporte no sade, mas pode vir a ser um promotor de sade. Esporte s faz bem dentro de seus
fatores limitantes - bem empregado, bem trabalhado e sem visar apenas o alto rendimento.
Aquecimento
Antes de iniciar qualquer atividade fsica vigorosa, importante preparar o corpo, para reduzir efeitos
indesejveis como dor ou desconforto.
O aquecimento consiste em atividades que elevam a temperatura corporal, como correr, andar, saltitar.
Exerccios de alongamento servem para preparar as articulaes.
Desenvolvimento
Ao iniciar a prtica do exerccio, devemos levar em conta nosso estado fsico e psicolgico e seguir
prontamente nosso programa de treinamento.
Evitamos excessos e cuidamos para que no ocorram leses.
A qualquer sinal de desconforto, reduzimos a intensidade imediatamente, porm sem parar
completamente. E, assim que conseguimos nos recuperar, buscamos ajuda especializada.
Relaxamento
Ao final de uma rotina de exerccios intensa, o corpo deve ter uma desacelerao gradativa, reduzindose a intensidade dos exerccios, propiciando a chamada recuperao ativa.
Valncias fsicas
A prtica desportiva exige do atleta uma srie de habilidades e capacidades, as quais tambm podem ser
empregadas nas atividades do Policial Militar. Esta correlao denomina-se valncia fsica. Como
exemplos de valncias, citamos: agilidade, equilbrio, flexibilidade, fora, resistncia, trabalho em
equipe e velocidade.

Cabe ao profissional de Educao Fsica especializado, a aplicabilidade dos fundamentos dos desportos,
como forma de elaborar programas para condicionamento fsico de Policiais Militares, de maneira
motivadora e socialmente integradora.
Para finalizarmos tenho a seguinte proposta para anlise de vocs:
A carga de trabalho do policial militar se tornou assoberbada, por conta da rotina do servio e outros
compromissos firmados, que passam ainda mais a sobrepor a sua sade. Por conta disso, a melhor opo
para se manter o pleno vigor em suas aes a busca pelo esporte.
4. TENHA PRAZER NA EDUCAO FSICA
Introduo
Nos primrdios da humanidade, a atividade fsica era uma questo de sobrevivncia. Com a evoluo
das sociedades, surgiram os esportes que tinham a funo de interao social com outros povos ou
mesmo pura diverso. Introduo
Nos primrdios da humanidade, a atividade fsica era uma questo de sobrevivncia. Com a evoluo
das sociedades, surgiram os esportes que tinham a funo de interao social com outros povos ou
mesmo pura diverso.
Efeitos psicolgicos da prtica esportiva
Alm do desempenho fsico e seus efeitos na sade, atribuem-se ao exerccio alteraes
comportamentais positivas nos estados de humor, tanto imediatas, como tambm a longo prazo.
Comportamento social
Comportamento social um conjunto de aes, atitudes e pensamentos que o indivduo apresenta em
relao comunidade e a ele prprio.
Esporte como elemento de desenvolvimento psicolgico e social
As atividades fsicas funcionam como elemento motivador e incentivador, ajudando na criatividade e
socializao, principalmente quando imerso em um ambiente de afeto, confiana e colaborao.
Estresse
Nos mamferos, uma reao de estresse est normalmente associada a situaes de ataque ou fuga, com
o consequente emprego da musculatura esqueltica. Porm, nos seres humanos, chamados animais
'civilizados' e vivendo em sociedade, as reaes de ataque e ou de fuga esto muito mais ligadas a
situaes subjetivas do que reais.
Reaes de estresse
Porm, as reaes a situaes de estresse geralmente se manifestam de forma verbal. Raramente se
traduzem em algum tipo de embate fsico, que a caracterstica inerente e natural desse processo.
Descarga de estresse

Quando essa descarga fisiolgica associada ao estresse no ocorre de forma satisfatria, cria-se um
estado de agitao e desassossego interior. Isto tremendamente nocivo ao bem-estar e felicidade do
indivduo.
Ao reprimir esse estado de forma consciente, os efeitos da descarga energtica recairo sobre os rgos
regidos pela musculatura involuntria, como intestinos, estmago, artrias e o prprio corao.
Descarga de estresse pelo esporte
A prtica de uma atividade fsica regular permite que a carga energtica, acumulada em decorrncia das
tenses, descarregue-se de forma natural, atravs da atuao da musculatura esqueltica. Assim, os
danos causados sade e ao bem-estar pelo acmulo da tenso e das reaes de estresse so reduzidos.
Prtica esportiva e bem estar
O bem-estar emocional resultante da atividade fsica no se limita ao adequado alvio das tenses. H
ainda a ao das endorfinas, que ao serem liberadas durante as atividades fsicas, provocam uma
sensao de bem-estar, funcionando como um calmante natural.
Aquecimento
Tambm podemos citar como efeitos benficos da atividade fsica regular o reforo a autoestima,
relacionado a uma melhor imagem corporal, alm de um grau maior de mobilidade fsica, o que em
alguns casos, significa maior autonomia.
Exerccio como tratamento do mau humor
A prtica esportiva tem sido utilizada com xito na abordagem no medicamentosa contra o mau humor,
atravs de medidas que visam aliviar a tenso muscular e mental, restaurar o nvel de oxignio no
sangue, fortalecer o corpo atravs de nutrientes e exerccios fsicos adequados, alm de promover um
relaxamento global do organismo.
Relaxamento muscular
To benficas quanto uma rotina constante de exerccios, atividades de relaxamento promovem o
controle ativo e consciente dos msculos. Dessa forma, aprende-se como identificar as tenses
musculares desnecessrias, para relax-las no momento em que desejarmos.
Relaxamento metablico
Em estgios mais avanados, o relaxamento ajuda a regular as funes metablicas, mantendo a
frequncia cardaca em nveis normais, estabilizando a presso arterial, alm das funes respiratria e
digestiva.
Treinamento fsico e as alteraes de humor
Por outro lado, o excesso de exerccios ou a interrupo abrupta de um treinamento induzem distrbios
do humor, o que ilustra a complexa relao entre exerccio e estados de humor.
Motivao

Motivao significa o despertar consciente para uma ao, dando-lhe uma direo e mantendo o seu
curso na consecuo de um objetivo. O homem, como ser racional, decide o que quer e o que no quer
fazer, desde que haja algum tipo de interesse associado ao.
Portanto, os exerccios podem ser uma opo para ajudar a pessoa a conviver com todo o estresse do
dia-a-dia. Provocam uma sensao de mais energia, no s para o trabalho, mas tambm para aproveitar
o tempo livre. Auxiliam na realizao das atividades dirias e reduzem a fadiga, que torna lenta a
capacidade de deciso e diminui a produtividade do indivduo.
5. LESES COMO PREVINIR
Esforo excessivo e falta de preparao
O esforo fsico excessivo, aliado falta de preparao do aparelho musculoesqueltico, provoca graves
danos e srios traumatismos a toda a estrutura corporal.
Acompanhamento profissional x reduo das leses
O acompanhamento de um profissional de Educao Fsica, comunicando e disseminando os
procedimentos corretos e o uso de acessrios preventivos contra leses, contribui enormemente para
uma prtica esportiva agradvel e sem incidentes.
Tipos de leses
As leses caracterizam-se em:
. Agudas - aquelas que ocorrem abruptamente, como fraturas, cortes, contuses, apendicite, etc.;
. Crnicas - que se desenvolvem em um longo perodo ou perduram por muito tempo, como sndrome do
tnel do carpo, cotovelo de tenista, diabetes, etc.
Grupos de tecidos afetados pelas leses
Outra diviso que se faz necessria quanto estrutura do corpo que afetada por uma leso:
. Tecidos moles - como nervos, vasos sanguneos, msculos, rgos, cartilagens, etc. - sofrem
estiramentos, contuses, etc.;
. Tecidos duros - os ossos - podem sofrer fraturas, etc...
Classificao das leses com relao ao modo de ocorrncia
As leses tambm podem ser classificadas quanto ao modo como ocorrem:
. Golpe direto - um impacto direto em uma parte especfica do corpo, podendo causar sangramento,
contuso nos tecidos superficiais ou profundos, fraturas sseas ou leses nas articulaes.
Exemplos comuns a coliso com outro atleta, ou contra um equipamento esportivo, ou a queda sobre
uma superfcie dura.

. Toro - causada por movimentos como o de finta e de piv no basquete, e a toro de braos ou pernas
na luta.
A torcedura ou toro frequentemente causa leses nas articulaes ou fraturas.
. Macerao - geralmente causa leso na pele, mas tambm pode afetar outros tecidos; um exemplo a
leso causada pelo contato entre a pele e o solo, durante um deslizamento em jogo de futebol.
Exerccios como tratamento de sade
Os exerccios fsicos so cada vez mais recomendados por especialistas, como parte do tratamento de
uma srie de problemas de sade relacionados a desvios e dores na coluna, problemas cardacos, alergias
respiratrias e no combate ao estresse.
Como comear no esporte
Toda a atividade esportiva bem sucedida demanda, alm de tempo, tcnica e equipamentos especficos
para ser executada com a devida segurana e permitir a evoluo do desempenho sem que ocorram
leses.
Atividade fsica e o impacto nas articulaes
Um ponto de ateno a todos os esportistas quanto ao peso corporal. Pessoas com excesso de peso
apresentam maior possibilidade de ter leses nas articulaes, devido ao esforo adicional para o qual
nosso aparelho motor pode no estar devidamente preparado.
Qual o melhor exerccio?
A combinao de atividades aerbicas (caminhar, correr, pedalar, nadar) e neuromusculares
(alongamento, musculao) representa o melhor caminho para o bom desempenho esportivo e a
preveno de leses.
Natao
A natao um dos esportes mais completos que conhecemos. Sua atuao no corpo humano ocorre
diretamente no sistema cardiovascular e pulmonar, alm de no gerar impacto nenhum.
Caminhada
indicada para iniciantes que no apresentem restries fsicas importantes. No apresenta custo
elevado e dos exerccios aerbicos, a modalidade que rene o maior nmero de vantagens.
Corrida
Para iniciar nessa prtica necessrio j estar com um bom nvel de condicionamento fsico. No se
esquea de adquirir um bom par de tnis e priorizar pisos uniformes e contnuos.
Bicicleta

Alm de queimar muitas calorias, contribui tambm para o bom funcionamento do sistema
cardiovascular. Exige um investimento maior que as demais modalidades, pois alm da bicicleta,
tambm so necessrios equipamentos de segurana como capacete e luvas especiais.
Musculao
A funo da musculao no somente esttica, pois quando praticamos exerccios com pesos,
adquirimos a chamada massa magra, o que faz nosso metabolismo ficar acelerado, consumindo mais
calorias, mesmo em repouso. Como resultado, perdemos peso com mais facilidade. Alm disso, o treino
de resistncia fortalece os ossos, o corao e melhora a postura.
Ioga
Seus efeitos so profundos, poderosos e duradouros. A ioga mantm a coluna saudvel e flexvel, as
articulaes lubrificadas e em perfeita mobilidade, os msculos tonificados e elsticos, mas a sua ao
muito mais ampla; pois ela trabalha o sistema energtico do ser humano, sistema este que comanda
nossa atividade fsica e mental.
Alongamento
O alongamento fundamental para prevenir leses musculares, pois esquenta e prepara os msculos
para a atividade fsica. Quanto mais alongado um msculo, maior ser a movimentao da articulao
comandada por aquele msculo e, portanto, maior a flexibilidade.
Cuidado com o excesso de exerccios!
Quem no deixa o organismo parado por um perodo, aps fazer exerccios intensos, corre riscos como
leses no sistema muscular, alteraes nos tendes, estresse e at insnia.
6. EQUIPAMENTOS E VESTIMENTAS ADEMADOS
Roupas e calados
Roupas e calados esportivos protegem o organismo, ajudando a conservar o equilbrio trmico e a
absorver os impactos nas articulaes, alm de possibilitar uma postura e uma movimentao mais
apropriada durante a atividade fsica.
Adereos
O praticante de esportes ao ar livre tambm deve se proteger da exposio ao sol, usando sempre bons,
culos escuros e protetores solares.
Vestimenta X evaporao
A dissipao do calor gerado pelo organismo, durante o exerccio num meio ambiente quente, depende
quase totalmente da evaporao do suor, e isto est diretamente ligado vestimenta.
Tecidos esportivos

Atualmente so produzidos tecidos esportivos leves e que permitem a transpirao, atuando no controle
trmico vascular do atleta. Opes como o Amni e o Dryfit, j podem ser adquiridos em lojas
especializadas, por preos acessveis.
Filme plstico X emagrecimento
Diferente do que muita gente acredita, cobrir o corpo com filme plstico ou roupas de difcil ventilao
nas regies que possuem mais gordura no ajuda a elimin-la mais rapidamente. Isso prejudica a
respirao natural da pele, alm de elevar a temperatura do organismo alm do normal.
Escolha do calado correto
A escolha do calado fundamental para o sucesso na modalidade escolhida. Portanto, o calado deve
ser especfico e, acima de tudo, confortvel. Amortecimento extra indicado para atividades de impacto
ou pessoas com sobrepeso.
Vida til do calado
Os tnis tm uma vida til que varia de acordo com o uso e o usurio. Precisam ser periodicamente
substitudos, mesmo que a aparncia do calado esteja boa. Essa medida evita vrios tipos de leses
agudas e crnicas. Cada fabricante tem que informar o prazo de vida til do seu calado.
Observe os desgastes do seu calado
Ao substituir seu calado esportivo, o par usado ainda pode ser til, pois podemos analisar os desgastes
internos e externos, a fim de corrigir problemas posturais ou melhorar o desempenho.
Luvas esportivas
Algumas prticas esportivas demandam o uso de luvas, as quais tambm possuem modelos especficos
para cada atividade. Evite guard-las midas e faa a substituio sempre que apresentarem desgaste.
culos escuros
Os culos escuros devem ser de boa qualidade, com estrutura e lentes inquebrveis e capazes de
bloquear as radiaes nocivas do sol. O conforto tambm no pode ser esquecido na hora da compra.
Meias
Apesar da pouca ateno dada a elas, sua funo manter os ps secos, evitando o aparecimento de
bolhas, alm de colaborar para a estabilidade dos ps no interior do calado.
Equipamentos esportivos
H ainda outros equipamentos especficos para cada modalidade, os quais devem ser muito bem
conhecidos antes de qualquer compra. Em caso de dvida, procure ajuda especializada.
7. EDUCAO FSICA LABORAL
Localizao histrica

J no sculo 18, a preocupao com a postura e o desenvolvimento das atividades laborais humanas se
manifesta com a publicao do Mtodo Natural de Hebert, criado por Georges Hebert, diretor de uma
Escola de Fuzileiros Navais e de um colgio de atletas, na Frana.
Problemas posturais
Os principais problemas causados pelas atividades relacionadas ao trabalho podem ser motivados por
esforos repetitivos, predisposio gentica ou posies incorretas.
Estilo de vida e predisposio a leses
Um estilo de vida pouco ativo e a falta de exerccios de alongamento levam a encurtamentos
musculares, diminuio da flexibilidade, e incapacidade da execuo de movimentos amplos,
ocasionando maior risco a leses.
Exerccios X Jornada de trabalho
Devido s longas jornadas de trabalho, a maioria das pessoas no dispe de tempo para freqentar uma
academia ou clube e, s vezes, nem mesmo para uma caminhada diria.
Postura e leso
O aumento da sobrecarga nos discos vertebrais, devido posio sentada, aliado a movimentos
repetitivos e um intrnseco sedentarismo, fizeram surgir uma nova educao fsica, chamada de laboral.
O que significa laboral
A palavra laboral se origina do termo 'labore', que significa trabalho; por isso a descrio ginstica
laboral ou ginstica no trabalho.
Ginstica laboral
A ginstica laboral, que a ginstica realizada no ambiente de trabalho, vai ao encontro das
necessidades dos trabalhadores, servindo como uma alternativa falta de tempo ou espaos acessveis
para a prtica de exerccios fsicos.
Ginstica laboral e a preveno a doenas ocupacionais
A ginstica laboral consiste de exerccios para compensar os efeitos negativos dos esforos repetitivos e
desvios posturais, prevenindo doenas ocupacionais e melhorando a qualidade de vida dos
trabalhadores.
Tipos de ginstica laboral
A ginstica laboral, por conta de diferentes objetivos, tambm se divide em 3 modalidades, que so:
preparatria, compensatria e de relaxamento.
Ginstica laboral preparatria

A ginstica laboral preparatria, como o prprio nome indica, deve ser realizada antes do incio da
jornada de trabalho, com objetivo de preparar os grupos musculares que sero solicitados e aquecer o
corpo.
Ginstica laboral compensatria
A ginstica laboral compensatria aquela realizada durante a jornada de trabalho, de forma
intermitente, atravs de exerccios especficos de compensao para os esforos repetitivos e as posturas
corporais incorretas.
Ginstica laboral de relaxamento
A ginstica laboral de relaxamento baseada em exerccios de alongamento e relaxamento muscular,
realizados ao final do expediente, com o objetivo de oxigenar as estruturas musculares envolvidas na
tarefa diria.
Papel do profissional de Educao Fsica na ginstica laboral
Os profissionais de Educao Fsica so os mais indicados para ministrar aulas de ginstica laboral, pois
alm do conhecimento cientfico, dominam as tcnicas para motivar a participao de todos.
Exerccios laborais para Policiais Militares
Desde que no apresente qualquer restrio mdica, os exerccios apresentados a seguir podero ser
executados como forma de prevenir leses e manter as estruturas musculoesquelticas aquecidas.
. Movimentos de pescoo;
. Estender as palmas para cima;
. Expandir o peito;
. Empurrar o cu e inclinar para o lado;
. Girar cintura com as mos nos rins; 1 e 2
. Abrir os braos e flexionar o tronco;
. Espetar com a palma para o lado;
. Tocar os ps com as mos;
. Rodar os joelhos;
. Flexionar e estender as pernas;
. Abraar o joelho contra o peito.