Ansiedad, Estrs y Deporte

Cuando hablamos de ejercicio fsico no hablamos de alto rendimiento, sino del grueso de la gente
que lo practica por el solo hecho de sentirse mejor. Convengamos que al terminar de realizar una
actividad fsica recreativa, ms all del cansancio fsico, uno percibe un cambio notable en su
estado de nimo.

Cuando decimos que el deporte es salud, lo decimos convencidos, ya que hay algunas razones muy
claras y de fcil interpretacin:

1.El cuerpo (cerebro, hipfisis y tejidos) produce diversas endorfinas (neurotransmisores), que
reducen las sensaciones de dolor y producen una mejora notable en el estado de nimo (sensacin
de euforia)
2.Durante la actividad, utilizamos un tiempo libre que nos permite distraernos de las situaciones
estresantes, de los problemas de trabajo, y de las preocupaciones diarias; sto genera una
disminucin importante en uno, ya que los niveles de ansiedad bajan de forma notoria
Teniendo en cuenta que las actividades se deben realizar a una intensidad entre el 65 y 70 % de la
capacidad cardiovascular, con una frecuencia de 3 veces como mnimo por semana, durante 30
minutos por lo menos, para empezar a ver los resultados, la tarea se tiene que sostener durante
12 semanas siempre realizando chequeos mdicos que nos permitan realizar el ejercicio aerbico
sin poner en riesgo nuestra salud.
Algunos de los ejercicios son:
Andar en bicicleta
Marcha aerbica
Trote
Remo
Natacin
Andar en roller

Algunos de los beneficios del ejercicio fsico

AUMENTA DISMINUYE
Rendimiento acadmico Abuso de drogas y alcohol
Sensacin de control y eficacia La tensin y la ira
Confianza y autoestima Ansiedad
Memoria Errores en la tarea
Estrs y alto rendimiento
En el deporte de alto rendimiento la posibilidad de pasarse al otro lado (estresarse) es muy fcil si
no se posee un apoyo por parte del Entrenador-Preparador fsico, Familia-novia/o-Amigos,
Psiclogo. Cada uno de estos pilares tiene una funcin especfica que desarrollar para beneficiar al
deportista de elite.
En este punto, nos centraremos en la tarea del Psiclogo del deporte, ya que a igual preparacin
fsica, tcnica y tctica para una competencia, la diferencia es marcada por la preparacin y el
entrenamiento en el plano psicolgico del deportista (la fortaleza mental).
En competencia, una de las principales causas que afectan el rendimiento, es el mal manejo de su
ansiedad, produciendo indefectiblemente picos de estrs que se pueden manifestar antes,
durante y despus de la competencia. La ansiedad se genera por diversas razones (incertidumbre
en el resultado, una discusin familiar, llegar a instancias no esperadas en un torneo, mala
ejecucin del gesto deportivo, un error, etc.); el mal manejo de la misma, puede, y de hecho hace
que muchas veces, ya entremos en desventaja antes de que comience la competencia.
Un monto elevado de ansiedad, produce una tensin psico-fsica (los procesos fsicos y cognitivos
van deteriorando la ejecucin) que va generando un crculo que comienza con la
desconcentracin, pasa a la desorganizacin y por ltimo se instala la desesperanza afectando
directamente el rendimiento.
Una ansiedad elevada en el aspecto fsico y psicolgico genera
FISICO PSICOLOGICO
Aumento del ritmo cardiaco Distorsin visual
Aumento del ritmo respiratorio Insomnio
Aumento de la sudoracin Dificultad en la toma de decisiones
Sequedad en la boca Dificultad para concentrarse
Tensin muscular Aparicin de pensamientos negativos

Malestar gastrointestinal (nauseas, diarrea etc.) Falta de asertividad en las ejecuciones

La tarea del psiclogo ser entonces la de localizar y dar una respuesta por ejemplo
1.Por qu se lesiona (desgarra, contractura, acalambra) frecuentemente
2.Por qu se desconcentra durante el partido y en qu momentos le sucede
3.Por qu causa rinde ms en el entrenamiento que en competencia
4.Por qu se frustra tan rpido
5.Etc.
Buscando que en competencia se logre:
Estar relajado y suelto
Con sensacin de calma
Sentir el control de s mismo
Sin ansiedad elevada
Con mayora de pensamientos positivos
Encarando la competencia con optimismo
Es por este alto porcentaje en la fortaleza mental, que el psiclogo trabaja en esta rea, y no
porque el deportista est enfermo de la cabeza.
Para terminar, podramos decir que la responsabilidad de cada deportista ser la dedicacin y la
constancia que tenga en la realizacin de una preparacin y entrenamiento psicolgico, para
contar con las herramientas necesarias para que su ansiedad no le juegue en contra.Hay que
aprender que de las cosas que uno no tiene control (fallos de los jueces, clima, pblico, superficies,
etc.), uno no debe preocuparse, y de las cosas en las cuales uno tiene el control tampoco, ya que
despus que uno puso lo mejor de su parte, lo haya intentado todo, todava es posible el error.
La magia y la sabidura es aprender de los errores y no que ellos nos sepulten.

ESTRES Y RENDIMIENTO DEPORTIVO

(Ps. Laura Tallano Psicloga dedicada a la Psicologa del Deporte)
ltallano@infovia.com.ar
Diferentes factores influyen en el rendimiento deportivo. El estrs es uno de
ellos. Ahora bien qu es el estrs?

Es un desequilibrio entre la persona, el entorno y la demanda. El sujeto en

situacin deportiva percibe una demanda e intenta dar respuesta, cuando percibe un
desequilibrio entre ambos, o sea cuando la demanda supera la capacidad de dar
respuesta se produce un incremento de la ansiedad, hay reacciones fisiolgicas y
psicolgicas que influyen positiva y/o negativamente en el rendimiento.
El estrs se presenta en una sucesin de 4 fases interrelacionadas:
FASE 1: Demanda medioambiental.
FASE 2: Percepcin individual de la demanda.
FASE 3: Respuesta fsica y psicolgica del sujeto a la percepcin de la situacin.
(Ante la percepcin del desequilibrio provoca una sensacin de
amenaza, y hay un aumento de la ansiedad - estado junto con un
incremento de la preocupacin y/o de la activacin fisiolgica.)
FASE4: Conductas que van a modificar las percepciones de las demandas
y la capacidad de dar respuesta y que a su vez influye en las
reacciones.
Solo la presencia de estmulos estresores no provoca automticamente estado
de estrs, pues, entre ellos, existen procesos psquicos intermediarios.
Dentro de estos intermediarios encontramos la evaluacin subjetiva y ello es
posible por la anticipacin mental de resultados futuros (pronstico) y por medio de la
reflexin actual de acontecimientos pasados (evaluacin retrospectiva)
El estrs puede considerarse como positivo (euestrs) cuando es motivacin o
prepararse para el partido, que lleva a un estado de alerta por lo tanto a una
activacin ptima; o negativo (distrs) cuando el sujeto no se adapta a la situacin
estresante.
La ACTITUD determina como percibimos una experiencia, si agradable o
desagradable y adoptando la actitud correcta se puede convertir un estrs negativo en
positivo.
Hay situaciones que aparecen como potencialmente estresantes para el sujeto
en situacin deportiva y ellas tiene que ver con:

VIDA PERSONAL

PERSONALIDAD

COMPETENCIA

ENTRENAMIENTO

Otro factor fundamental que potencialmente puede ser estresante es la

comunicacin con los diferentes actores del deporte: dirigentes, prensa, rbitros,
donde a veces tambin se ve expuesto a constantes situaciones de evaluacin.
LAS MANIFESTACIONES DEL ESTRS:

Modificacin de la atencin, concentracin y de tratamiento de la informacin que

llevan a un aumento de la distraccin.

Trastornos de la coordinacin motriz (basado principalmente en un aumento

de la tensin muscular)

Trastornos del humor: exaltacin, euforia, o depresin con tristeza, apata.

Inconvenientes para dormir.

Antes de la competencia pueden aparecer conductas agresivas sin causa

aparente.

Rechazo de las directivas de los entrenadores.

Como consecuencia se provocan perturbaciones en el plano relacional.

Fisiolgicamente puede haber trastornos funcionales respiratorio, cardacos,

digestivos, urinarios.

Accidentes neurotendinosos (tendinitis, esguinces, etc.)

Accidentes
musculares)

musculares

(tirones,

contracturas,

hasta

desgarros

Estos accidentes se producen a menudo en entrenamientos lo que hace que

se los atribuya a una sobrecarga de entrenamientos fsicos.
Estas manifestaciones del estrs se revelan de manera sorpresiva, alertando al
entorno que no vio acercarse la crisis.
La seal de alarma la da la sbita inestabilidad del rendimiento.
Como pudieron observar a lo largo del escrito no se mencion especficamente a
los deportistas ya que estos factores de estrs tambin pueden serlo para los
entrenadores y preparadores fsicos, aunque algunos son especficos de los
deportistas.
Volviendo al estrs especficamente se puede decir que es de acuerdo a la
valoracin que cada sujeto haga de las situaciones potencialmente estresantes y de los
recursos que posea para dar respuesta a las mismas, el nivel de estrs que pueda
alcanzar el sujeto y si el mismo influir positiva o negativamente en el rendimiento.

La manera de enfrentar el estrs depende:

1- Personalidad
2- Experiencia previa
3- Duracin e intensidad de la demanda
4- Informacin (manejo desestimando lo que no es importante)
5- Capacidad de adaptacin
6- Apoyo social
Puede surgir la parlisis por anlisis: ocurre cuando se adoptan arbitrariamente
diferentes estrategias conductuales sin un anlisis previo y el sujeto se centra ms en
ellas que en el sentido de la competencia.
Veamos ahora cuales son algunas de las estrategias que se pueden utilizar como
para prevenir las situaciones de estrs que provoquen una baja del rendimiento:

Control de las variables generadoras de incertidumbre.

Fijacin de objetivos coherentes consensuados entre los deportistas y

cuerpo tcnico para que siempre sirvan de incentivo:

Planificacin coherente de entrenamiento: teniendo en cuenta una buena

distribucin entre cargas y descansos de acuerdo al grado de compromiso y
objetivos deportivos.

Variacin de los mtodos de entrenamiento, teniendo en cuenta la

creatividad en la planificacin de cada uno.

Tener en cuenta la exigencia y duracin de cada ejercicio de acuerdo a la

variable o valencia a entrenar para que pueda servir de incentivador y no de
agente estresante.

Favorecer el reconocimiento en relacin al esfuerzo y al trabajo, no

nicamente a los resultados obtenidos.

Desarrollar la confianza

Evaluar el rendimiento despus de la competencia y no durante. Siempre

en forma constructiva

Orientacin acerca del uso del tiempo libre

Los entrenadores pueden aliviar el estrs entrenando, organizndose mejor

ya que sino se desesperan en los ltimos das o minutos. Haciendo ejercicio
fsico, tambin es una buena forma de liberar el estrs.

DECISIONES INSTITUCIONALES
A nivel institucional las disposiciones son tomadas a priori e impuestas al
entrenador y a su vez por este al equipo, muchas veces sin preocuparse por consultar
a los otros estamentos.
Estas decisiones son sobre criterios tcnicos, materiales, finanzas, pero con el
mayor desconocimiento de sus incidencias psquicas. Estas pueden resultar
inoportunas, contrariantes y a veces desestabilizadoras.
BIBLIOGRAFA
* Albinson, J.G. (1992). Conflictos en la vida de los deportistas de lite. Instituto
Andaluz del Deporte / Junta de Andaluca. 221.225.
* Martens, R. (1982). Per comprendre lstress en la competici. Revista Apunts. XIX.
257-259.
* Mastrangelo, S. (sin datos). El stress en la competencia. (Sin datos).
ALGUNAS NOTAS MS.
Ansiedad:
Cuando el nivel es ptimo y las destrezas estn bien aprendidas se entra en piloto
automtico.
Estrs:
Es habitual que en la competencia exista algo de tensin y ansiedad entre entrenador
y deportista. (Martens)
Acontecimientos que los deportistas creen conflictivos y potencialmente estresantes:
(Albinson)
N
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

Item
Estilo de vida personal y hbitos
Competicin y entrenamiento
Educacin y trabajo
Alojamiento
Apoyo social
Tiempo
Viaje
Finanzas
Vida profesional luego de la carrera deportiva
Nutricin
Organizacin deportiva
Lesiones

Porcentaje
62.67
27.71
10
10
10
5
5
5
5
5
5
5

El estrs es acumulativo por lo que el estrs de todos los aspectos de la vida afecta a
cualquier otro aspecto.
A causa de las demandas y presiones que pesan sobre los deportistas stos interpretan
la situacin objetiva de sucesos cotidianos de una forma diferente como lo hara los no
deportistas.
DeDiego
Arousal-------- Activacin --------- mental y fsica
En el estrs psicolgico entran 3 dimensiones:

Medio externo

Propias preocupaciones

Respuestas ante estas preocupaciones.

Cuando la propias capacidades se equilibran con la demanda el deportista:

rinde, acta sin tener nocin clara de ello

est muy concentrado en su actividad

no evala el resultado que va obteniendo; ni positiva ni negativamente

se siente en control de sus acciones y sabe aprovechar toda la influencia

conveniente para futuras competiciones.

Tarea del entrenador ante estrs del deportista:

1- Establecer objetivos reales de cada deportistas segn su capacidad.
2- Focalizar al deportista en aquellos aspectos que pueda controlar realmente,
no en los que quiere alcanzar.
3-

Evaluar el rendimiento una vez terminada la actuacin, no durante y

siempre en forma constructiva.

Actuacin motora (pg. 208)- Complejidad de las tareas deportivas

PERCEPACIN

TOMA
DECISIN
N de estmulos N
necesarios
decisiones
necesarias
N de estmulos N
presentes
alternativas
decisin

DE ACTO MOTOR

REALIMENTACIN

de N de msculos Cantidad - calidad

en accin
de Volumen
de Intensidad
por coordinacin de
acciones

CONCEPTO

Duracin
estmulos

de Rapidez
decisin

Intensidad
estmulos
Estmulos
conflictivos

de

Otros?
Elementos
perceptivos
objetivos como
estmulos
externos
y
percepcin
de
componentes
cognitivos
de
acciones
motrices

de

Velocidad
potencia
necesarias
Secuencia
de Precisin
las decisiones
requerida
N de partidas Otros?
necesarias de la
memoria
Otros?
Relacionadas
con habilidades
abiertas
(cambiantes
externos
del
juego) y con
habilidades
cerradas
(situaciones
apenas
cambiantes)
Cuanto
ms
demandas hay
para
tomar
decisiones
durante
la
actividad
deportiva,
menos nivel de
arousal
se
tolera
para
alcanzar
una
ejecucin
deportiva
mxima.

Tiempo (inmediato
demorado)
Informacin
antagnica
N
de
sentidos
involucrados
Otros?
Realziacin
o
feedbck
de
la
actuacin es tanto
ms
valioso
en
competicin cuanto
ms dure el mismo
y
cuanto
ms
entrenado est el
deportista
en
identificar
esta
informacin valiosa
para
modificar
errores sobre la
marcha o continuar
actuando bajo los
mismos patrones.

Cambios en las situaciones de estrs (pg. 212)

PSICOLOGICOS
1- Preocupacin

FISIOLOGICOS
1Aumento
cardaca

2-

Estrechamiento de la
atencin
2-

3-

Sin
control
fluctuar
atencionalmente

4-

para
3-

Sentimiento de agobio 4y confusin

de

COMPORTAMENTALES
tasa 1Rpidos movimientos
del pie

Aumento de la 2presin sangunea

3Aumento
de
sudoracin
4-

Aumento del parpadeo

Aumento de la 5actividad
cerebral
(ondas)
6-

Andar de un lado a otro

Bostezos repetidos
Temblores

Morderse las uas

5- No sentir control

5-

Dilatacin de pupilas

6- Incapacidad para tomar 6decisiones

Aumento de niveles
de respiracin

7-

Aumento de
tensin muscular

la

8-

Aumento de azcar
en sangre

9-

Aumento de la
frecuencia de miccin

10-

Boca pastosa

Recordar que el deportista tiende a identificarse con las conductas del entrenador por
lo que si ste demuestra una conducta inadecuada e inadaptada puede estar
ofreciendo a los deportistas un modo de actuacin poco adaptativo a la situacin
conflictiva.
Estudiar los patrones de estrs que manifiesta cada deportista no slo como se
manifiestan sino tambin ante que situaciones concretas surge.
Su opinin

1. Introduccin ansiedad
El estudio de la ansiedad en los deportistas de alto rendimiento abarca un gran espacio en la
literatura en Psicologa del Deporte, (R. Martens, 1977, 1983, Y. Hanin, 1989, C. D. Spielberger,
1989).
La importancia radica en el impacto que tienen los estados emocionales negativos sobre los
rendimientos en competencia y entrenamientos. Gran parte de los fracasos en competencias se
explican por problemas debidos al manejo de la ansiedad. (Mrquez, 1992, R. S. Lazarus, (2000) J.
Hammermeister, y D. Burton (2001).
Cualquier circunstancia humana puede verse impregnada de un determinado nivel de ansiedad.
Las situaciones de competicin deportiva, donde el resultado obtenido y las consecuencias que se
derivan del mismo, pueden determinar el presente y el futuro como profesional del deporte
(contratos, valoracin social, continuidad, autoestima etc.), generan en el organismo estados de
ansiedad que es preciso controlar. La mayora de deportistas y tcnicos, cuando se tienen que
enfrentar a una competicin, sienten en mayor o menor grado un estado de nerviosismo, que
puede aparecer incluso das antes de la propia competicin, y que, influye en el rendimiento
deportivo.
La ansiedad en la actividad deportiva es particularmente amplia por el hecho de que aqu, la
persona posee un antecedente considerable de carga fsica y neuropsquica en las sesiones de
entrenamiento y competicin, estando constantemente sometido a la actuacin de las ms variadas
influencias interpersonales y ambientales (Straub,1978). Pero con independencia del sentido

positivo o negativo que pueda tener un determinado estmulo, existen algunas situaciones
caractersticas que contribuyen a convertir un estmulo en una situacin de ansiedad.

2. Concepto de ansiedad
La ansiedad es un estado emocional negativo que incluye sensaciones de nerviosismo,
preocupacin y aprensin, relacionadas con la activacin del organismo. As pues, la ansiedad tiene
un componente de pensamiento (por ejemplo, la preocupacin y la aprensin) llamado ansiedad
cognitiva, y un componente de ansiedad somtica, que constituye el grado de activacin fsica
percibida.
La ansiedad es considerada como un factor o rasgo permanente de la personalidad. Este es el
grado de ansiedad que presenta generalmente un individuo en la mayora de las situaciones. Es la
disposicin latente a comportarse de manera ms o menos ansiosa bajo situaciones de stress.
La ansiedad tambin es considerada como un estado temporal, aqulla evocada por
circunstancias especiales, y se refiere a los sentimientos subjetivos de tensin que un individuo
experimenta en determinadas circunstancias percibidas como amenazadoras, sin relacin con el
verdadero peligro presente.
Por tanto, en el deporte de competicin, la persona con una ansiedad-rasgo elevada es
generalmente ms propensa a experimentar sentimientos de ansiedad-estado ms elevada que la
persona con nivel bajo de ansiedad-rasgo. Esta situacin depende de cmo un individuo interpreta
las circunstancias competitivas particulares. Su interpretacin se ver influida por diversos factores
tales como las experiencias anteriores, la capacidad y el entrenamiento en el manejo del stress.

3. Una afeccin aprendida

La ansiedad es un fenmeno natural. La ansiedad es comn a todos los animales. Es esencial
para su supervivencia y no hay nada de extrao en ella. Por qu, pues, resulta tan desconcertante
cuando se experimenta en exceso? Es, despus de todo, un fenmeno puramente natural.
Es una respuesta puramente automtica y condicionada, vitalmente importante para la
supervivencia. Una poderosa sustancia llamada adrenalina es liberada al torrente sanguneo.
La liberacin de esta sustancia permite una respuesta inmediata en mltiples rganos. Los
msculos se tensan, la sangre se traslada hacia ellos y el hgado rellena dicha sangre con azcar
para que puedan operar con ms fuerza. La respiracin es ms profunda y hay ms oxgeno en la
sangre.
A esta asombrosa reaccin se la ha denominado desde siempre como la reaccin "vuela o
lucha". Tonifica nuestros cuerpos de modo que se pueda correr ms rpidamente de lo que se
podra hacer normalmente, o que se pueda permanecer y luchar con ms fuerza de la que se
tendra normalmente. Todos los mamferos la tienen, y por tanto tambin los seres humanos.
En la fraccin de segundo en que se ve el peligro, se oye el peligro o se siente el peligro, la
reaccin se pone en marcha. No se tiene que hacer nada conscientemente. Es una reaccin
instantnea de puesta en movimiento de todos los sistemas que nos permite responder a los
peligros de nuestro entorno. Todo eso est muy bien si nuestros cuerpos han aprendido las

lecciones correctas. Qu sucede si se ha aprendido lecciones errneas? Qu ocurre si a lo largo

de los aos nuestros cuerpos han aprendido que podran ser peligrosas algunas cosas que otra
gente no considerara peligrosas en absoluto? Obviamente, la reaccin se disparar en momentos
inadecuados y en situaciones inconvenientes.
Los humanos tienen una dificultad suplementaria. Se puede pensar de modos ms complejos. Se
tiene tambin un concepto distinto del peligro que los animales. Para ti y para m, tirar un penalti
en una final de ftbol podra ser una situacin peligrosa, y, como podemos pensar de antemano, el
pensamiento mismo de tener que tirar ese penalti en otro momento puede inducir la reaccin de la
adrenalina.
Algunas personas, y algunos animales, son ms nerviosas que otras. La reaccin de "volar o
luchar" se activa ms fcilmente y ms a menudo. Experimentos con animales han demostrado que
si un animal se encuentra estresado producir ms adrenalina, hallndose as ms expuesto a la
ansiedad, de modo que si t o yo somos de disposicin nerviosa por naturaleza, o si nos
encontramos estresados, estas reacciones aprendidas ocurrirn ms a menudo y pueden
entrometerse, de manera que desarrollaremos los sntomas de la ansiedad.
Esto nos devuelve a nuestro punto de partida. Las poderosas, y aparentemente inexplicables
sensaciones que una persona impaciente experimenta en ciertas situaciones, son de hecho
fcilmente explicables. Son un fenmeno natural del mundo natural, no tiene nada que ver con ser
incapaces de manejar la situacin, y slo en parte tiene que ver con el estrs de la vida moderna.
Lo que esa persona experimenta es simplemente una exageracin de una reaccin que todos
experimentamos, una reaccin que todos los animales experimentan tambin. No es nada de lo que
haya que asustarse, y puesto que es una reaccin "aprendida", puede ser tambin "desaprendida"
si la abordas del modo adecuado.

4. Desarrollo del estado de ansiedad

Simplemente porque el cuerpo de un deportista ha ido aprendiendo a estar ansioso, quizs
durante aos. Es un acto inconciente y no te das cuenta de ello. El cuerpo realiza muchas acciones
inconciente y la liberacin de adrenalina es una de ella. No hay modo alguno de que cuando se
acerca el partido de tenis puedas controlar la sudoracin, o detener las molestias en el estmago. Y
slo hay una razn: la liberacin de adrenalina es natural. Necesitamos adrenalina. Cuando la
necesitamos, la necesitamos rpido. Su produccin es fisiolgica, normal, una respuesta natural e
inmediata ante una situacin de estrs. En las cantidades correctas es vital, pero en exceso es
destructiva.

5. Una afeccin mental y fsica

Es la percepcin mental de la ansiedad lo que te conturba, pero un estado de ansiedad es ms
que eso, es tambin un estado grave de incomodidad fsica, de palmas sudorosas, manos
temblorosas, y otros muchos sntomas puramente fsicos. Para entender realmente la ansiedad, has
de entender la estrecha relacin existente entre mente y cuerpo, pues un estado de ansiedad es
una afeccin psicolgica y fsica.
La ansiedad provocada por una situacin de estrs es, pues, una mezcla de lo fsico y de lo
psicolgico, sta es la clave, no slo para comprenderla sino para derrotarla o controlarla. Por
ejemplo, cuando estamos ante una situacin de estrs competitivo como puede ser el ltimo punto

del ltimo set de un partido de tenis; en esta situacin se alcanza un nivel de ansiedad bastante
elevado, se empieza a sentir sntomas fsicos como sudoraciones y slo porque el cuerpo lo ha
producido automticamente.
Las personas carecemos de control voluntario sobre nuestro sistema nervioso autnomo, el cual,
a su vez, controla todas estas funciones corporales que estn en marcha en todo momento sin que
nos percatemos de su accin. El problema para un deportista en una situacin de estrs es que las
cosas se salen un poco de control, se desbocan, y en vez de ser automticas y silenciosas, esta
parte de nuestro sistema nervioso comienza a producir sensaciones que no nos agradan,
sensaciones que hemos aprendido como estresantes.
La glndula adrenal es la parte del sistema nervioso automtico. Tal vez te extrae un poco,
pero las glndulas reaccionan al estmulo nervioso y no hay nada de extrao en el modo en que
reacciona nuestra glndula adrenal. La adrenalina es uno de los transmisores qumicos del sistema
nervioso autnomo, y la glndula adrenal, localizada justo por encima del rin, produce la
sustancia denominada adrenalina y la libera al torrente sanguneo en respuesta a la estimulacin
por un nervio procedente del cerebro.
Entonces cuando el deportista analice una situacin de peligro, la glndula liberar adrenalina.
Utilizando el torrente sanguneo para distribuir la adrenalina, el cuerpo es capaz de estimular todo
nuestros rganos diferentes al mismo tiempo, produciendo una reaccin en masa.

6. Proceso por el que se producen los sntomas

Ante una situacin estresante, se produce la reaccin explicada anteriormente, que liberaba
adrenalina al torrente sanguneo que nos hace sentirnos muy mal. Aprendemos a temer estos
sntomas que asociamos con una situacin particular (lanzamiento de tiro libre de baloncesto en
situacin de empate en el ltimo minuto) y entramos en un crculo vicioso si no somos capaces de
controlar estas situaciones.
Vamos a ver este crculo vicioso en el que podemos entrar:

Se va a poner un ejemplo para entender el siguiente grfico:

Ese deportista que estaba a punto de lanzar el tiro libre en una situacin estresante como es con
el resultado igualado dentro del ltimo minuto. Este lanzador sabe que no puede fallar que se juega
el partido. Esa presin, el jugador la entiende como una situacin estresante, que ha sido
aprendida. Entonces el cuerpo automticamente libera adrenalina al torrente sanguneo lo que
provocarn sntomas de la ansiedad como son las sudoraciones, temblores de las manos y piernas,
etc. Este jugador teme la aparicin de estos sntomas, entonces al aparecer, lo que hacen es
empeorar lo que provocar una disminucin del rendimiento o provocar que ese jugador no tenga
la concentracin adecuada para la realizacin de ese lanzamiento, lo que har que falle el tiro libre.

7. Sntomas generales de la ansiedad

A continuacin se va a ver una serie de ejemplos de los principales sntomas que se pueden
desencadenar provocados por una situacin de estrs competitivo: (slo se citar ejemplos de
sntomas que han podido sentir los deportistas en situaciones estresantes, y no personas con
ansiedad excesiva)

Tensin muscular, dolores y molestias estomacales, dificultades respiratorias,

diarrea y ganas de orinar, fatiga excesiva, trepidacin, leve mareo, palpitaciones y
molestias estomacales.

Ningn deportista siente todos estos sntomas a la vez, pero en ocasiones un sntoma puede
desencadenar otro. As el hecho de que, cuando supera un sntoma, puede superar ms, pues
muchos sntomas son provocados por los mismos factores fsicos.

8. Manifestaciones de la ansiedad en la competicin

La ansiedad precompetitiva es un estado negativo, que ocurre durante las 24 horas anteriores a
una competicin. La ansiedad precompetitiva resulta de un desequilibrio entre las capacidades
percibidas y las demandas del ambiente deportivo. Cuando las demandas percibidas estn
equilibradas con las capacidades percibidas, se experimenta un estado ptimo de (alerta/vigilancia).
La ansiedad precompetitiva resulta cuando la destreza y la habilidad del deportista no son
percibidas como equivalentes a las del contrincante.
Hay cinco factores que intervienen en la ansiedad precompetitiva:

SINTOMAS FISICOS: molestias digestivas temblores, etc.

SENTIMIENTOS DE INCAPACIDAD: sensacin de no estar preparado, de que algo
est mal.
MIEDO AL FRACASO: a ser vencido, a retrasarse, a no cumplir con las expectativas.
AUSENCIA DE CONTROL: sentirse gafe, mala suerte.
CULPABILIDAD: daar al oponente, jugar sucio, hacer trampas, etc.

Con respecto a los factores personales-situacionales, existen algunas situaciones caractersticas

que contribuyen a convertir un estmulo en una situacin de ansiedad; entre ellas se citan: los
cambios en la situacin habitual, informacin insuficiente o errnea, sobrecarga en los canales de
procesamiento, importancia del evento, inminencia del estmulo, falta de habilidad para controlar la
situacin, autoestima, etc.
Con respecto a la percepcin del rival, este apartado se podra relacionar con la ansiedad
precompetitiva. Cuando un deportista sabe con el rival que va a competir, desde ese momento
empieza su preocupacin si sabe que es superior a l. No est relajado con lo que tendr muchas
preocupaciones que harn disminuir su rendimiento notablemente.

Con respecto al pblico, la influencia de la presencia de otras personas puede influir sobre el
rendimiento del sujeto. Los primeros trabajos datan de 1898 y fueron realizados por un psiclogo
norteamericano llamado Triplett. Constituyen adems la primera investigacin de psicologa social
experimental. Este sector de estudio en primer lugar se llam de la "facilitacin social" porque los
investigadores pensaban que la copresencia favoreca el rendimiento. Tripplet haba demostrado
efectivamente que un nio realizaba mejores rendimientos en presencia de espectadores pasivos
que solo. La investigacin ha seguido hasta nuestros das y, actualmente, la teora desea que la
presencia de otras personas eleve el nmero de respuestas dominantes. Esto tiene como
consecuencia el hecho de que un sujeto obtiene mejores resultados si la tarea est bien dominada,
o sea las respuestas dominantes son buenas respuestas, y menos buenos resultados si la tarea est
mal controlada, o sea las respuestas dominantes son malas respuestas.
En el mbito deportivo los espectadores no son pasivos. El equipo que juega en el exterior
experimenta una fuerte presin por parte del pblico. El estrs experimentado por los jugadores
ser as elevado. Para paliar esta presin, se puso a punto una tcnica hace ya ms de veinte aos:
se trata de un entrenamiento modelado que consiste en reproducir durante el entrenamiento las
condiciones del futuro partido, en realizar un modelo. As para los jugadores esa situacin de estrs
que produca un estado de ansiedad poco a poco se podra ir venciendo hasta acostumbrarse hasta
el punto de no percibir la situacin como estresante.

9. Conclusiones
El estado de ansiedad puede ser desencadenado por algn suceso que origine estrs en el
competidor. A menudo se siente ansiedad ante situaciones de estrs.
Las sensaciones de ansiedad son producidas por la adrenalina. La adrenalina es una sustancia
natural. La reaccin de la adrenalina es aprendida; por consiguiente, se puede ensear a nuestros
cuerpos a producir menos adrenalina
La ansiedad tiene un lado mental y otro lado fsico; y sta, establece un crculo vicioso.
El estado de ansiedad produce sntomas fsicos y entender como se producen esos sntomas te
hacen superarlo con ms facilidad. Casi todos los sntomas son producidos por tener demasiada
adrenalina en el torrente sanguneo.
La tensin muscular es a menudo la razn fsica por la que te sientes mal.

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