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Ba Duan Jin

Baduanjin es la romanizacin de los ideogramas chinos, esta secuencia de 8 ejercicios


tambin es conocida como Los 8 ejercicios elegantes, Los 8 brocados, Las 8 joyas, o
Los 8 tesoros estos ltimos calificativos son muy acertados pues no hay nada ms valioso
en la vida que aquello que nos proporciona salud fsica, emocional y mental.
Existen dos formas de realizar los ejercicios del Baduanjin, una sentada y la otra de pie, la
primera suelen practicarla personas con discapacidad fsica, es por esta razn que se ha
extendido en los hospitales de China. Los 8 Tejidos de Seda son una serie de ejercicios de la
escuela mdico-taoista en la que se realiza el cultivo externo de la Energa Vital, es decir
desde las extremidades hacia el cuerpo, aumentando y activando la circulacin de energtica
que alimenta el sistema orgnico y consecuentemente estabiliza el estado emocional y
mental.
Hay muchas variantes de estos ejercicios, lo importante es comprender su esencia y aplicar
la correcta intencin mental y coordinacin con la respiracin, entonces, la realizacin de
cualquiera de sus variantes aportar la misma efectividad. Cuando se realiza la prctica, es
conveniente seguir la secuencia original, dado que cada movimiento parte de los resultados
del anterior y prepara al sucesivo.

1 Sostener el cielo con las dos manos para equilibrar el calentador triple Liang
Shou Tuo Tian Li San Jiao
Equilibra la Energa Vital del rgano Sanjiao. El movimiento vertical, ascendente y
descendente regula los 3 calentadores o zonas energticas. Este ejercicio armoniza la
energa, regula la temperatura, y, la circulacin de fluidos entre los sistemas intestinal (Jiao
inferior), digestivo (Jiao medio), respiratorio y cardiovascular (Jiao superior). Estabiliza la
transferencia energtica entre los 3 Jiaos.
. Centra, calma y serena. Este movimiento engloba los beneficios de los siguientes ejercicios.
. Previene la lordosis, cifosis y escoliosis. Dolores de la musculatura dorsal y lumbar.
Transpiracin nocturna. Exceso de sensibilidad al fro. Mejora el drenaje linftico.

2 Tensar el arco para disparar una flecha al halcn Zuo You Kai
Gong Si She Diao
Equilibra la Energa Vital de los pulmones e intestino grueso, tambin la del corazn y la del
intestino delgado. El movimiento horizontal de extensin y relajacin abre y cierra la caja
torcica masajeando suavemente los pulmones. La parte anterior del trax estimula la
glndula del timo.
. Combate la depresin, la tristeza y la melancola. La persona siente mayor alegra y tiene
ms ganas de vivir. Mejora la coordinacin. Trabaja la lateralidad.
. Previene el resfriado. Bronquitis, laringitis, sinusitis, pulmona, neumona. Asma crnico.
Rinitis alrgica. Colitis, diarrea y estreimiento. Acn, eczemas, dermatitis por excesos
alimentarios (azucares y grasa). Psoriasis.

3 Separar el cielo y la tierra para equilibrar el bazo y el estmago Tiao Li Pi Wei Xu Dan Ju
Armoniza la energa de los rganos bazo, pncreas y estomago. Cuando se estira una mano
hacia arriba y la otra hacia abajo se activa el tejido conjuntivo hacia las diagonales, luego se
relaja, lo que proporciona un suave masaje sobre los rganos que estn situados en el centro
del cuerpo.
. Cultiva la compasin y la empata, desarrolla la tolerancia. Facilita la rpida adaptabilidad al
entorno. Elimina las manas y atena las obsesiones. Mejora la coordinacin. Trabaja la
lateralidad.
. Previene la pancreatitis. Diabetes. Gastritis, dispepsia e indigestin. Grastoenteritis. Ulcera
gastroduodenal. Linfagitis y adenitis (Inflamacin de los vasos y los ganglios linfticos).
Mialgia, miastenia, miopata y miositis.

4 Mirar atrs para prevenir enfermedades Wu Lao Qi Shang Wang Hou Qiao
Estabiliza el Sistema Nervioso Central (SNC). La torsin del cuello masajea y estimula la
zona cervical y el bulbo raqudeo donde se halla el centro del control del sistema neurovegetativo simptico y parasimptico. Masajea la circulacin cartida y vertebro basal.
. Favorece la regulacin del Sistema Nervioso. Este ejercicio es calmante. Serena y apacigua
el carcter. Indicado para combatir el nerviosismo y estados de alteracin mental.
. Previene los problemas vertebro-cervicales. Regula la hipertensin arterial.

5 Mover la cabeza y bajar el cuerpo para aliviar el estrs Yao Tou Bai Wei Qu Xin Huo
Equilibra la energa de los rganos corazn e intestino delgado. La extensin y relajacin que
el ejercicio ejerce sobre la zona lateral del tronco estimula los pulmones. Cuando la energa
del fuego del corazn es exagerada, la energa metal de los pulmones se pone en
funcionamiento y acta siguiendo el ciclo de Rebelin, absorbe el calor del fuego y lo
controla.
. Este ejercicio calma y tranquiliza. Alivia el estrs, la ansiedad y la angustia. Estabiliza los
cambios de humor. Especialmente indicado para el insomnio. Cuando la energa del corazn
est en armona, todos los sentimientos se equilibran.
. Previene taquicardias, palpitaciones y arritmias. Endocarditis, miocarditis y pericarditis.
Hipertensin e hipotensin arterial. Dolor de cabeza y migraas. Arteriosclerosis. Varices.
Gingivitis y glositis.

6 Masajear la espalda y las piernas y tocarse la punta de los pies para fortalecer los riones
Liang Shou Pan Zu Gu Shen Yao
Equilibra la Energa Vital del rin y de la vejiga. Al inclinarse hacia delante, el diafragma
masajea los riones y las glndulas suprarrenales.
. Fortalece la voluntad. Combate la pereza y la desidia. Disuelve miedos y fobias. Atena la
timidez. Desarrolla seguridad y confianza en las propias capacidades.
. Previene la Nefritis y Nefrosis. Clculos renales. Cistitis. Lumbalgia y citica. Otitis y tinnitus
(zumbido en los odos). Osteoporosis, osteartritis, osteomalacia, osteomelalgia, osteomelitis,
periostitis. Dolor en las articulaciones, artritis y artrosis. Bursitis (Inflamacin de las capsulas
sinoviales). Gota ( inflamacin de las articulaciones por el cido rico). Reglas dolorosas,
dismenorrea y amenorrea. Disuria y Enuresia. Inapetencia sexual, frigidez, impotencia y
esterilidad. Previene la alopecia.

7 Apretar los puos con ojos de enfado para aumentar la fuerza Cuan Quan Nu Mu Zeng Qi
Li
Equilibra la Energa Vital del hgado y de la vescula biliar. La accin horizontal del puo
permite una abertura y cierre alternado de la caja torcica que masajea al hgado mediante
las costillas flotantes. La rotacin del puo genera un encadenamiento de tendones desde la
mano hasta el hombro, tambin se tonifica la vista gracias a la tensin y la relajacin de los
msculos oculares. La activacin del tejido tendneo y de la visin estabiliza la energa del
hgado por pertenecer al misma esfera energtica: la madera.
. Cultiva la amabilidad. Facilita la capacidad de hacer planes a medio y a largo plazo. La
persona toma decisiones con rapidez y seguridad, sabe lo que quiere. Calma el nerviosismo.
Atena la ira. Mitiga el afn de venganza y alivia el sentimiento de culpabilidad por
situaciones sucedidas en el pasado.
. Previene la Hepatitis. Colecistitis (Clculos biliares). Acetona. Cirrosis. Ascitis. Ictericia.
Conjuntivitis. Estabiliza la miopa, atena la fatiga ocular.

8 Levantar y bajar los talones para curar las enfermedades Bei Hou Qi Dian Bai Bing Xiao
Equilibra la energa de todos los rganos. El rebote proporciona una agradable vibracin a la
fascia que conecta a todos los rganos internos reajustando el nivel general de energa de
todos ellos.
. Desarrolla la capacidad de concentracin. Recoge los beneficios de los anteriores ejercicios.
. Previene todas las enfermedades. Tambin osteoporosis y fibromialgia