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02
contedo original
TRAPZIO ESTTICO
CORDAS E TECIDO
apoio
Este projeto foi contemplado pelo Prmio Funarte/PETROBRAS Carequinha de Estmulo ao Circo 2011
1. Exerccios no Trapzio
2. Exerccios avanados no Trapzio
3. Exerccios nas cordas
4. Exerccios no cho
1.Swingstand
2.Basic Hang
3.Basic Beat
4.Subida de curva
5.Pop-off
6.Beat in hocks hang to sit
7.Skinners
8.Skinners from hocks beat
9.1 leg pop-on
10.One leg skinners
11.Enrolamento para trs a partir de posio sentada
12.Enrolamento para a frente a partir de posio fixa
13.Por cima iniciando na batida
14.Por cima sem batida
2. Movimentos bsicos
3. Suspenses
4. Equilbrios
1.Equilbrio frente
2.Equilbrio sentado
3.Equilbrio atrs
4.Equilbrio da cintura
5.Equilbrio do joelho
5. Descidas bsicas
1.Subida bsica
2.Subida russa
3.Subida com os dedos do p
4.Subida com as panturrilhas
5.Subida de Pique/Pernas Abertas
3. Inverso na corda
4. Trancas invertidas, chaves de quadril e variaes
1.Meio apanhadores
2.Suspenso de Apanhadores
3.Apanhadores com enrolamento duplo
4.Chave de quadril
5.Stag
5. Descidas Curtas
1.Descida de apanhadores
2.Descida Curta de Apanhador (Estrela do Mar)
8. Posies suspensas
1.Flag (Bandeira)
2.Suspenso com o p
Contedos
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
parte 1
tcnicas bsicas no
de trapzio
Levantar as pernas para ambos os lados em Suspenso
Durante este processo as pernas se mantm retas
Levante em todas as direes
T7
Suspenso em um s brao
Certifique-se de que o ombro se mantem sem presso
Alterne braos
Aps esses exerccios especficos sugerimos um circuito para condicionamento geral e energia.
T8
1. EXERCCIOS NO TRAPZIO
T9
T1
Elevaes
O corpo deve se manter esttico durante todo o exerccio
No pressione as omoplatas durante a suspenso
Eleve o peito at barra
T10
T2
Elevao sentada
Mantenha as pernas horizontais
Cotovelos para fora
No pressione as omoplatas
T3
2. EXERCCIOS AVANADOS NO TRAPZIO
T4
T11
T5
Queixos no Salto Carpado
Mantenha as pernas na horizontal
No arqueie as costas
T6
T12
parte 1
tcnicas bsicas no
de trapzio
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Levantamentos de perna (Carpados)
Para isolar os flexores da do quadril tente no puxar para cima
pelos ombros
O movimento s deve estar nos quadris e pernas
Elevaes Invertidas
Os cotovelos devem se dobrar para trs e no para fora
Levante at o peito
R3
T13
R4
T14
R5
T15
F1
Flexes
Invertendo (Comprimido)
Esse exerccio pode ser feito com os cotovelos para trs e as mos
bem prximas ou com os cotovelos de lado e mos afastadas
F2
R1
Agachamentos em V
Elevaes
R2
F3
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Ponte de Tenso
Flexes Abdominais
F12
F4
Alongamento de Costas
Levante o tronco
As mos podem ficar dos lados, nas orelhas ou os braos
esticados
Levantamentos Laterais
Mantenha posio reta dos dedos das mos aos dedos dos ps
Coloque a parte de cima da mo no cho para ajudar a equilibrar
W1
F6
Paragens no banco
Balano de Prato
F7
W2
F9
Elevaes do Adutor
A parte inferior da perna levantada
Mantenha uma linha reta dos dedos das mos aos dedos dos ps
F10
Posio de balano (parte 2)
Elevaes do Abdutor
F11
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Skinners
Da posio carpada, panturrilhas em cima,
fique debaixo da barra, segure as cordas, puxe
para trs em enrolamento para trs para se
sentar na barra
Batida Bsica
Inicie a partir da posio carpada
Jogar as pernas para baixo e para trs mantendo
a tenso na regio lombar e pernas
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Como acima
Deixe cair a parte inferior da perna para
alongamento mximo
Gazela
Gire o corpo para o lado, barra entre bochechas
(Fig.1 )
Abra ligeiramente os quadris com a perna
dobrada
Endireite a outra perna e baixe o corpo para a
posio correta
2. MOVIMENTOS BSICOS
Ninho do Passarinho (sob a barra)
As pernas devem ficar esticadas
Deve haver uma curva suave durante todo o
caminho dos ombros at aos quadris
3. Suspenses
Suspenso com as panturrilhas
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parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Equilbrio da cintura
parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
Equilbrio de joelho
5. Descidas bsicas
Desa para anjo frontal
De posio sentada leve uma perna para o lado
No carpe, mantenha posio cavada
Mova os ombros para trs
4. Suspenses
Equilbrio Dianteiro
Equilibro sentado
Equilibre-se na base da bacia
Sente-se para trs e levante os joelhos
Contraia o estmago
Mantenha equilbrio com um movimento
mnimo de pernas
Equilbrio de costas
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parte 1
tcnicas bsicas no trapzio
parte 2
tcnicas bsicas na corda
TCNICAS BSICAS EM CORDA
As seguintes tcnicas e exerccios so apresentados apenas como um guia para os requisitos bsicos para comear a criar um repertrio na corda e nos tecidos. Todas as tcnicas
indicadas na corda podem tambm ser realizadas em tecidos, mas h uma seo separada no final para tcnicas que podem ser realizadas em tecidos separados. Embora os
movimentos geralmente progridam do mais simples ao mais complexo o aluno no precisa
necessariamente de aprend-los na seqncia demonstrada. Esta srie de tcnicas no
exaustiva, o aluno consegue aprender estes movimentos, mas depois deve usar a sua prpria imaginao para lig-los de uma forma que seja criativa e divertida. Outras tcnicas
podem ser aprendidas por experimentao, mas isso deve ser feito sob a orientao de
um professor experiente. Lembramos tambm que os movimentos demonstrados aqui s
so possveis se o corpo do artista estiver fisicamente bem preparado.
Panturrilhas diretas
De posio sentada baixe os quadris at s
panturrilhas
Mantenha as costas retas
As panturrilhas devem bater para sentar
1/ Subidas
Subida Bsica
O p base deve ser mantido perpendicular ao
tornozelo e no arqueado
Incline a perna base ligeiramente para a
frente enquanto estiver subindo
Utilize a parte superior do p para empurrar a
corda contra a base do p
Descontraia os ombros e abra o trax enquanto
sobe para utilizar o mximo de fora
Subida Russa
O joelho superior dever ficar um pouco
curvado, mantendo a corda entre os joelhos.
Isso impede a toro do joelho.
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parte 2
tcnicas bsicas na corda
parte 2
tcnicas bsicas na corda
3/ Inverso na Corda
Para ganhar a fora para realizar inverso na corda h uma srie de estgios progressivos
que podem ser seguidos. So eles:
1. Dobrar os braos e puxar as pernas abertas para cima, dobrando e esticando os braos e
pernas quando os quadris estiverem totalmente acima da cabea.
2. Dobrar os braos e elevar as pernas abertas esticando os braos quando estiver invertido
3. Dobrar os braos e elevar as pernas a pique (juntas)
4. Repetir 1. com os braos esticados
5. Repetir 2. com os braos esticados
6. Repetir 3. com os braos esticados
4/ Trancas Invertidas, Chaves de Quadril (fundamentais) e Variaes
Meio Apanhadores
Ao colocar a perna na corda os quadris devem
elevar-se acima das mos
Para encontrar final de corda, oriente-se
pela cabea, nunca por trs das coluna
Solte a mo da virilha imediatamente aps
agarrar o final da corda
Suspenso de Apanhadores
Amazona
Estique o brao condutor o mais longe
possvel da omoplata
Solte os ps um pouco e prenda-o novamente
para manter o corpo ereto na posio
Amazona em tecidos
Chave de Quadris a partir de subida
com panturrilhas em tecidos
Chave de p
Mantenha os quadris longe da corda
Mantenha os ps na sua frente na altura do
quadril para fazer a tranca
Certifique-se de que empurra para fente
um pedao longo o suficiente de corda
com o p livre
Nessas figuras, o p esquerdo enrola a corda
debaixo do p direito
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parte 2
tcnicas bsicas na corda
parte 2
tcnicas bsicas na corda
Stag
Comece da posio 3 em apanhadores
(pgina anterior)
Puxe o corpo para bem perto a corda, no a
deixe longe de voc
Coloque o brao debaixo do joelho oposto
para agarrar a corda
Certifique-se de que a corda continua
presa atrs do joelho enquanto coloca o
corpo na vertical
5/ Descidas Curtas
Descida de apanhadores
- A partir da posio inicial de apanhadores
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parte 2
tcnicas bsicas na corda
parte 2
tcnicas bsicas na corda
Equilbrio traseiro
Comece a partir da posio de meio apanhador
A corda fica nos quadris e no na cintura
O brao inferior fica esticado e empurrando
contra o quadril.
A mo superior dever ser solta logo que o
corpo estiver em posio e a cabea para trs
Tire o peso do brao passando pela cabea
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parte 2
tcnicas bsicas na corda
8/ Posies Suspensas
parte 3
tcnicas em tecidos divididos
Roll up
Comear com chave de p esquerdo
Desa para a frente para o lado esquerdo,
puxe e rode para a direita ao longo do tecido
Repita
Flag (Bandeira)
A mo pode estar para cima de qualquer um
dos lados
Certifique-se de que os braos esto
esticados ao mximo com tenso
Empurre a mo inferior para baixo e para fora
O brao inferior deve formar um ngulo de 90
ou um pouco mais, nunca menos
Suspenso com o p
Deixe o p superior ao lado do p de apoio
enquanto abaixa o corpo
Mantenha a perna de apoio reta para ajudar o
p a ir para o local correto para a suspenso
Flexione o p e no dobre
Coloque a parte exterior do p contra a corda
empurrando-o contra ela
Pra-quedas
Inicie a partir de espargata invertida, enrole
as pernas para fora e depois para dentro dos
tecidos
Prenda os tecidos entre as pernas
Espargatas
Inicie a partir de tranca de p em uma perna
Sente-se no p, enrole o tecido em volta do
outro p para fazer tranca de p
Parachute
- Start from straddle invert, wrap the
legs outside and then inside the tissues
- Trap the tissues between the legs
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parte 4
metedologia de ensino
parte 4
metedologia de ensino
T
1. O PROGRAMA DE TREINAMENTO
Na fase de planejamento do programa de treinamento, para qualquer indivduo, necessrio
considerar os pontos fortes e fracos do aluno. No entanto, quando se lida com um novo aluno, , provavelmente, necessrio aumentar o nvel geral da sua aptido fsica e fora antes
de fazer qualquer outra coisa. No possvel fazer o trabalho de um Ferrari com motor de um
Citroen CV!
O treino de competncias areas, no primeiro ano, deve enfatizar a preparao fsica. quando o corpo est fisicamente pronto, que as competncias podem ser desenvolvidas. Os meios
para isso j foram demonstrados neste manual, mas abaixo podemos dar uma olhada em um
exemplo de um programa para um aluno no seu primeiro ano de aprendizado em trapzio,
corda ou tecidos.
O velho ditado que diz que sucesso gera sucesso nunca foi mais verdadeiro do que quando se trata de aprender capacidades fsicas. O professor deve criar uma srie de passos
para o aprendizado de cada tcnica e o aluno deve se tornar bem sucedido em cada uma
dessas etapas. Caso ele ou ela tenha conseguido ser bem sucedido(a) uma vez, isso no
significa que seja o momento de passar para a etapa seguinte. Cada passo deve ser completamente dominado e repetido centenas de vezes. Cada vez que o aluno atinge um novo
passo, demora algum tempo para que ele ou ela se torne confortvel nessa fase. Imagine
uma srie de plataformas, cada vez que o indivduo escala uma plataforma, ela fica mais
longe do cho. Leva tempo para se habituar a esse nvel.
evidente que nem todos os alunos esto praticando em tempo integral, por isso observaremos, em primeiro lugar, um exemplo para uma sesso de duas horas para um aluno que
treina durante meio perodo.
Programa
1. 15 minutos de aquecimento direcionado
2. 30 minutos de circuito bsico de condicionamento, incluindo subidas bsicas / transies
no trapzio e tcnicas bsicas
3. 45 minutos de prtica de tcnicas/treinamento de figuras
4. 20 minutos de condicionamento especfico (isso pode ser alternado com exerccios de
alongamento, dependendo da amplitude de movimento do aluno)
5. 10 minutos de arrefecimento e alongamentos
Alunos que treinam durante tempo integral fariam uma sesso semelhante, mas, provavelmente, mais longa. Seu treinamento tambm incluiria tempo separado com um
coregrafo, talvez um professor especfico de condicionamento e tempo para alongamentos e arrefecimento.
Os professores devem estar cientes de que, quando iniciam o treinamento de um aluno, o esto preparando para algo que pode no vir a se concretizar durante anos, mas
se no plantarem as razes corretamente, no haver frutos. As tcnicas bsicas so a
parte mais importante do treinamento de um indivduo, porque sobre isso que ele ou
ela constri tudo.
No existe uma mgica para produzir elevados nveis de tcnicas, existem apenas os ingredientes corretos:
Preparao fsica
Treinamento bsico
Desenvolvimento correto a partir do bsico
Incorporao de tcnicas em um enquadramento artstico pessoal
2. A BASE PSICOLOGICA DA PREPARAO CORRETA
As razes fsicas para a preparao correta tm sido explicadas muitas vezes e, embora
isso no seja sempre escutado, h tambm razes psicolgicas para preparar o seu
artista corretamente.
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Se um aluno avana para o prximo nvel e no est feliz, pode voltar ao nvel anterior e reconquistar confiana. Dessa forma, se algum aprende uma tcnica e depois a perde existe
sempre uma plataforma subjacente de onde podem comear a aprender de novo.
Dia aps dia o professor deve se assegurar que as exigncias que ele ou ela est fazendo do
aluno esto dentro das capacidades individuais fsicas e psquicas. Portanto, o aluno deve
estar preparado fsica e mentalmente para as tarefas que o esperam. No vale a pena o/a iniciar em uma tcnica que ultrapassa a sua fora e amplitude de movimentos para a alcanar.
Por isso, as razes para este tipo de preparao tem dois lados:
1) Sucesso em cada etapa gera confiana para realizar o nvel seguinte sem medo
2) Se a uma tcnica perdida mais tarde, o aluno tem uma histria de sucesso em nveis
mais baixos dessa tcnica e pode retornar para o nvel apropriado para a reaprender.
Quando uma tcnica tiver sido alcanada uma vez, o processo de aprendizagem est longe
de acabar. Existem centenas de razes pelas quais ela poderia falhar durante uma performance com o estresse de uma audincia. A nica forma de assegurar estabilidade mxima
a repetir centenas de vezes antes, incluindo-a em um nmero.
Lembre-se, a confiana construda a partir do sucesso, o sucesso s alcanado atravs
de uma boa preparao.
3. Segurana
A segurana dos artistas , obviamente, de maior importncia ao ensinar tcnicas areas. A fim de garantir que os alunos estejam seguros um certo nmero de condies
devem ser satisfeitas.
1. O aluno est fsica e mentalmente preparado para a tarefa?
Essa situao j foi abordada anteriormente. Geralmente, se um aluno tiver sido preparado
fisicamente e com os pr-requisitos tcnicos corretos no deve haver problema com medo.
Se o problema persistir, o professor deve discutir este problema com o aluno e encontrar
formas de o superar. Se um aluno tiver medo de uma tcnica, isso pode causar acidentes
decorrentes da falta de confiana.
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2. O professor tem conhecimento e experincia suficientes para ensinar a habilidade corretamente e de forma segura?
Qualquer professor s deve ensinar at ao nvel em que competente. Se um aluno for acima desse nvel, o professor deve procurar ajuda de algum mais experiente e qualificado.
3. O aparelho a ser usado adaptado tarefa e est em bom estado?
O uso de equipamentos inadequados ou equipamentos em mau estado pode provocar acidentes. Pontos de cordames devem ser verificados regularmente, cordas e fios tambm.
Instalaes mais profissionais tm uma lista de verificao regular para a segurana do
equipamento.
4. Foram considerados todos os meios possveis para garantir segurana?
Muitas competncias exigem que um estudante seja lunged nas fases iniciais. O professor
deve ser competente para usar um lunge ou certificar-se de que o lunge realizado por
algum que seja. Colches de segurana devem ser utilizados sempre que possvel e as
tcnicas devem ser ensinadas a uma altura segura at que o aluno seja competente para
progredir. Outras medidas de segurana como resina ou giz para as mos devem tambm
ser consideradas.
Para se protegerem, os professores devem ter conscincia das leis bsicas de Sade e de
Segurana, se certificar de que eles esto cobertos por seguro de responsabilidade civil,
compreender os procedimentos corretos e conhecer suas prprias limitaes.
Existem riscos inerentes ao desempenho das tcnicas circenses areas, mas eles podem
ser reduzidos a um mnimo, seguindo as diretrizes acima. Qualquer professor obrigado a
mostrar que a melhor prtica possvel foi aplicada no ensino de qualquer estudante.
4. Mtodos para estimular o processo criativo
Todas as tcnicas aprendidas no trapzio, corda ou tecidos so inteis sem um enquadramento criativo para coloc-las em prtica. Essa ums rea muito pessoal, que no pode ser
quantificada. Os artistas podem trabalhar com um coregrafo, mas desde as primeiras fases
da aprendizagem devem ser encorajados a colocar as habilidades que eles aprenderam em
uma atuao.
Para o professor h um nmero de formas pelas quais podem ajudar a estimular este processo, utilizando jogos, treinos, dispositivos musicais e assim por diante. A seguir, esto apenas algumas maneiras com as quais isso pode ser feito. Isto , de modo algum, exaustivo,
as formas pelas quais isso pode ser feito so apenas limitadas pela sua prpria imaginao.
A utilizao de velocidade e ritmo:
medida que o aluno progride atravs de uma srie de movimentos de sua prpria criao,
a srie interrompida com uma palmada ou chamada. O aluno deve parar em qualquer
posio em que se encontre naquele momento. Posteriormente, na seqncia de uma outra
chamada ou palmada continua mas num ritmo completamente diferente. Podem comear
rpido ou lento, mas devem mudar cada vez aps terem parado.
parte 4
metedologia de ensino
Mudanas de direo:
Como dito acima, o aluno progride atravs de uma seqncia de suas prprias decises,
quando a palmada ou chamada vem, ele para e, em seguida, dever prosseguir em uma
direo diferente. Isso pode ser combinado com o descrito acima para incluir alteraes de
rumo e ritmo.
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parte 4
metedologia de ensino
M anual for
Static
Trape
ze,Rope and
Silks