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I cibi intelligenti
Corriere Salute
Questi alimenti ci aiutano ad avere un gran cervello? Vero che il pesce
fa ragionare meglio e che gli spinaci rinforzano la memoria? Non sono
solo luoghi comuni: la ricerca scientifica ha provato che la dieta e' in
grado di potenziare le nostre capacita' cognitive. Ecco una guida ai
preziosi alleati della mente brillante Le sostanze nutritive contenute
negli alimenti possono influire sull' umore? Si', e per capire in quale
modo, bisogna prima ricordare come comunicano le cellule del cervello
fra di loro. Ognuna di esse spedisce e riceve una miriade di piccole
molecole (i "neurotrasmettitori") derivate dagli aminoacidi e quindi
dalle proteine. Queste molecole vengono captate da antenne presenti
sulle cellule (i "recettori") e si possono paragonare al testimone che
nella staffetta viene passato da un corridore all' altro. Grazie a questa
attivita' che si traduce in una quantita' enorme di comunicazioni tra
neuroni (le cellule del sistema nervoso), le informazioni vengono
estese a varie regioni cerebrali e permettono al cervello di svolgere
infinite funzioni come regolare l'umore, l'aggressivita', il dolore, il
sonno, la memoria, il comportamento alimentare, il controllo della
temperatura. Ecco quindi il motivo per cui i componenti della dieta
possono effettivamente influenzare queste funzioni modificando la
formazione dei neurotrasmettitori. La formazione di almeno cinque tipi
di neuro - trasmettitori (serotonina, catecolamine, acetilcolina,
istamina e glicina) puo' essere influenzata dalla quantita' di certi
amminoacidi (triptofano, tirosina, serina, istidina, e treonina) presenti
nella dieta. Dalla serotonina dipendono principalmente funzioni come l'
umore (ma anche i cicli veglia - sonno, dolore, aggressivita' ); dall'
acetilcolina la memoria; dalle catecolamine l' apprendimento e il
controllo della pressione del sangue.
Proteine per il buonumore.
Allora, per migliorare l' umore basta scegliere gli alimenti che
contengono il precursore giusto? In teoria e' cosi' , in pratica il
processo e' un po' piu' complicato. Vediamolo insieme. Ad esempio, un
neurotrasmettitore coinvolto nel controllo dell'umore e' la serotonina,
il cui aumento nel cervello si associa ad una sensazione generale di
benessere spesso accompagnata da sensazioni e sintomi di
sonnolenza. La serotonina deriva dal triptofano, un aminoacido che si
trova in molti alimenti quali uova, carne, pesce, latte, formaggi. Questi