A mechanism for increased contractile strength of

human pennate muscle in response to strength

training: changes in muscle architecture
-Introduo (rationale do estudo);
A rea de seco transversa (CSA) fisiolgica definida como a seco
transversa das fibras musculares, respeitando .

-Evidncia que sustentam a hiptese

A induo da hipertrofia muscular por treino de resistncia estaria associado
com aumento do ngulo das fibras penadas do msculo.
Entretanto, alguns sujeitos (idosos por exemplo) no suportam esse tipo de
treinamento. H poucos e inconclusivos resultados sobre o impacto da prtica
de exerccios de leve intensidade no ganho de massa e na funo muscular. A
falta de efeitos no significantes de treinamento deve-se a restrio de tempo e
insuficincia da mensurao do volume total, o q poderia comprometer na
deteco de adaptaes similares aps treinos pesados e freqentes.

-Hiptese
Um extenso regime de treinamento pesado de fora resistncia causaria
aumento no ngulo da fibra muscular penada

-Objetivos
O objetivo do trabalho foi comparar mudanas adaptativas no tamanho
muscular, na fora de contrao e nas cadeias de miosina evocadas por um
treinamento de forma de baixa e alta intensidade e de iguais volumes de treino.

-Mtodos;
12 indivduos iniciais (1 foi excludo por falta) saudveis e sedentrios
(caracterizado por menos de uma prtica esportiva/semana).
Protocolo de treino: 36 treinos (12 semanas com 3 sesses/semana). O
protocolo de exerccio consiste no treino de resistncia unilateral. Uma perna
fez treino com carga leve [LL: (15,5% de 1Resistncia Mxima - RM)] com 36
repeties (1 repetio a cada 5 segundos por 3 min). A perna contralateral
trabalhou com carga pesada [HL(70% de 1RM)] com 8 repeties em cada
srie. Foi feita randomizao do tipo de carga e por membro inferior. O
exerccio consiste em uma contrao isomtrica isolada do quadrceps com

ADM entre 100 e 30. O sujeito permaneceu sentado no dispositivo de

formao, alternadamente trabalhando cada perna, deslocando as cargas
predefinidas no dispositivo. Um total de 10 sries foram realizadas durante
cada sesso de treinamento, com durao de 35 min no total (fig 1).

Antes dos exerccios, foi realizada exame de ressonncia magntica (MRI) do

msculo quadrceps a 10 cm, 20 cm e 30 cm da parte lateral do plat tibial;
bipsia muscular do vasto lateral e anlise das cadeias pesadas de miosina
(MHC). O sujeito fez breve aquecimento em uma bicicleta ergomtrica antes da
mensurao de 1RM.
O valor de contrao excntrica e concntrica mxima foi medido usando um
dinammetro isocintico. O sujeito realizava 5 tentativas e calculou-se o pico
de fora na sexta tentativa. Aps 3 minutos de descanso, o teste isomtrico foi
aplicado com, no mximo, 3 tentativas.
Coleta de sangue foi realizada 3 dias aps os exerccios. O sujeito permaneceu
4hrs deitado e houve coleta com 5, 10, 25, 60 e 120 minutos e uma puno
venosa foi realizada. O tipo e peso dos alimentos ingeridos foram controlados.

-Principais resultados
rea de seco transversa do msculo quadrceps: A rea de seco
transversa (CSA) do msculo quadrceps aumentou em ambos os lados, com
maior significncia na perna treinada com HL (fig 2)

RM: houve aumento da RM no lado treinado com LL na 10 sesso; na 20 e

30 sesso de treinamento, o lado treinado com HL demonstrou maior aumento
na RM. No total, o treinamento HL obteve o maior aumento da RM.
Isocintico: foram avaliados o pico de fora durante uma contrao concntrica
e excntrica. Perna treinada com HL obteve fora concntrica maior do que a

treinada com LL. Antes do treino, fora mxima excntrica foi um pouco menor
no grupo HL; entretanto, no foram observadas diferenas no grupo LL.
MHC: a composio das pontes de miosina do msculo vasto lateral no
diferenciaram entre HL e LL antes do treinamento. Aps o mesmo, a proproo
de MHC IIX isoforma decaiu na perna HL, no houve diferena na perna LL.
Sem alteraes na MHC I ou MHCIIA aps o treinamento.
Valores sanguneos: apenas IGF-I e IGFBP-3 ficaram elevados nos 5 minutos e
IGFBP-3 estava elevado nos 120 minutos

-Explicaes dos achados

O principal achado foi que indivduos bem nutridos e saudveis treinados por
12 semanas com um treino leve no exaustivo (15,5% de 1 RM) tiveram
estmulo suficiente para induzir ganho no tamanho do msculo e aumento da
RM. No entanto, os resultados sugerem que, em situaes em que o
treinamento de resistncia pesada carga no aplicvel (por exemplo, na
reabilitao ps-operatrio imediata ou em pacientes graves), o treinamento de
resistncia com carga leve pode ser tolervel e melhorar a massa muscular e
resultar em concomitante funcional benefcios.
Alm disso, o estudo demonstrou que a hipertrofia do msculo pode ser obtida
sem nenhuma resposta do sistema endcrino.
Treinamento de fora (1RM) o parmetro de resistncia mais influenciados
por cross-training e efeitos neurais em geral, que foi demonstrado pelos
aumentos primordiais j na 10 sesso de treinamento. As melhorias
posteriores, no entanto, foram menores, mas significativas aps duas
intensidades de treinamento. Acredita-se que as contnuas melhorias de fora
1RM causada no s uma adaptao neural constante, mas, especificamente
para a perna LL, um efeito de cross-training.

-Concluses e/ou aplicaes do estudo

Mesmo uma baixa intensidade de contrao baixa (15% de 1RM) realizada
durante um treinamento de resistncia suficiente para induzir incremento de
massa muscular do msculo esqueltico. As respostas, no entanto, parecem
ser atenuadas quando comparadas aos resultados obtidos com o uso de alta
carga (70% de 1RM) de treinamento.
Sujeitos idosos e saudveis ou que tenham alguma condio de base que os
impeam de realizar treino com altas cargas se beneficiariam com os achados

do estudo, j que podem realizar exerccios com baixa carga e ainda assim tem
um resultado positivo.

-Opinio sobre o estudo

Bom estudo, metodologicamente forte, com abrangncia de dados coletados
(exame de imagem, bipsia, hemograma, testes isocinticos) e grande
relevncia prtica/clnica.