Changes in muscle size and MHC composition in

response to resistance exercise with heavy and light

loading intensity
Autor: HOLM et al., 2008

- INTRODUO:

Tem aumentado ao longo das ltimas dcadas as prescries de

treinamento pesado de resistncia para fins de restaurao muscular.
Treinamento pesado de resistncia a melhor forma para treinar objetivando
aumento da massa muscular e fora.
Entretanto, alguns sujeitos (idosos por exemplo) no suportam esse tipo
de treinamento. H poucos e inconclusivos resultados sobre o impacto da
prtica de exerccios de leve intensidade no ganho de massa e na funo
muscular. A falta de efeitos no significantes de treinamento deve-se a
restrio de tempo e insuficincia da mensurao do volume total, o q poderia
comprometer na deteco de adaptaes similares aps treinos pesados e
freqentes.

- EVIDNCIA QUE SUSTENTAM A HIPTESE

Treinamento pesado de fora muscular gera alteraes na arquitetura do

msculo [ngulo de penao e nas cadeias pesadas de miosina (MHC)],
hipertrofia das fibras musculares tipo II e aumento da eferncia neural das
fibras musculares.

- HIPTESE
Hipotetizou-se que o treino de resistncia de baixa intensidade seria
suficiente para acrescentar massa muscular e fora ao msculo

- OBJETIVOS
O objetivo do trabalho foi comparar mudanas adaptativas no tamanho
muscular, na fora de contrao e nas cadeias de miosina evocadas por um
treinamento de forma de baixa e alta intensidade e de iguais volumes de treino.

- MTODOS
12 indivduos iniciais (1 foi excludo por falta) saudveis e sedentrios
(caracterizado por menos de uma prtica esportiva/semana).
Protocolo de treino: 36 treinos (12 semanas com 3 sesses/semana). O
protocolo de exerccio consiste no treino de resistncia unilateral. Uma perna
fez treino com carga leve [LL: (15,5% de 1Resistncia Mxima - RM)] com 36
repeties (1 repetio a cada 5 segundos por 3 min). A perna contralateral
trabalhou com carga pesada [HL(70% de 1RM)] com 8 repeties em cada
srie. Foi feita randomizao do tipo de carga e por membro inferior. O
exerccio consiste em uma contrao isomtrica isolada do quadrceps com
ADM entre 100 e 30. O sujeito permaneceu sentado no dispositivo de
formao, alternadamente trabalhando cada perna, deslocando as cargas
predefinidas no dispositivo. Um total de 10 sries foram realizadas durante
cada sesso de treinamento, com durao de 35 min no total (fig 1).

Antes dos exerccios, foi realizada exame de ressonncia magntica

(MRI) do msculo quadrceps a 10 cm, 20 cm e 30 cm da parte lateral do plat
tibial; bipsia muscular do vasto lateral e anlise das cadeias pesadas de
miosina (MHC). O sujeito fez breve aquecimento em uma bicicleta ergomtrica
antes da mensurao de 1RM.
O valor de contrao excntrica e concntrica mxima foi medido
usando um dinammetro isocintico. O sujeito realizava 5 tentativas e calculouse o pico de fora na sexta tentativa. Aps 3 minutos de descanso, o teste
isomtrico foi aplicado com, no mximo, 3 tentativas.
Coleta de sangue foi realizada 3 dias aps os exerccios. O sujeito
permaneceu 4hrs deitado e houve coleta com 5, 10, 25, 60 e 120 minutos e
uma puno venosa foi realizada. O tipo e peso dos alimentos ingeridos foram
controlados.

- PRINCIPAIS RESULTADOS
rea de seco transversa do msculo quadrceps: A rea de seco
transversa (CSA) do msculo quadrceps aumentou em ambos os lados, com
maior significncia na perna treinada com HL (fig 2)

RM: houve aumento da RM no lado treinado com LL na 10 sesso; na

20 e 30 sesso de treinamento, o lado treinado com HL demonstrou maior
aumento na RM. No total, o treinamento HL obteve o maior aumento da RM.
Isocintico: foram avaliados o pico de fora durante uma contrao
concntrica e excntrica. Perna treinada com HL obteve fora concntrica
maior do que a treinada com LL. Antes do treino, fora mxima excntrica foi
um pouco menor no grupo HL; entretanto, no foram observadas diferenas no
grupo LL.
MHC: a composio das pontes de miosina do msculo vasto lateral no
diferenciaram entre HL e LL antes do treinamento. Aps o mesmo, a proproo
de MHC IIX isoforma decaiu na perna HL, no houve diferena na perna LL.
Sem alteraes na MHC I ou MHCIIA aps o treinamento.
Valores sanguneos: apenas IGF-I e IGFBP-3 ficaram elevados nos 5
minutos e IGFBP-3 estava elevado nos 120 minutos

- EXPLICAES DOS ACHADOS

O principal achado foi que indivduos bem nutridos e saudveis treinados
por 12 semanas com um treino leve no exaustivo (15,5% de 1 RM) tiveram
estmulo suficiente para induzir ganho no tamanho do msculo e aumento da
RM. No entanto, os resultados sugerem que, em situaes em que o
treinamento de resistncia pesada carga no aplicvel (por exemplo, na
reabilitao ps-operatrio imediata ou em pacientes graves), o treinamento de
resistncia com carga leve pode ser tolervel e melhorar a massa muscular e
resultar em concomitante funcional benefcios.
Alm disso, o estudo demonstrou que a hipertrofia do msculo pode ser
obtida sem nenhuma resposta do sistema endcrino.
Treinamento de fora (1RM) o parmetro de resistncia mais
influenciados por cross-training e efeitos neurais em geral, que foi demonstrado
pelos aumentos primordiais j na 10 sesso de treinamento. As melhorias
posteriores, no entanto, foram menores, mas significativas aps duas
intensidades de treinamento. Acredita-se que as contnuas melhorias de fora

1RM causada no s uma adaptao neural constante, mas, especificamente

para a perna LL, um efeito de cross-training.

- CONCLUSES E/OU APLICAES DO ESTUDO

Mesmo uma baixa intensidade de contrao baixa (15% de 1RM)
realizada durante um treinamento de resistncia suficiente para induzir
incremento de massa muscular do msculo esqueltico. As respostas, no
entanto, parecem ser atenuadas quando comparadas aos resultados obtidos
com o uso de alta carga (70% de 1RM) de treinamento.
Sujeitos idosos e saudveis ou que tenham alguma condio de base
que os impeam de realizar treino com altas cargas se beneficiariam com os
achados do estudo, j que podem realizar exerccios com baixa carga e ainda
assim tem um resultado positivo.

- OPINIO SOBRE O ESTUDO

Bom estudo, metodologicamente forte, com abrangncia de dados
coletados (exame de imagem, bipsia, hemograma, testes isocinticos) e
grande relevncia prtica/clnica.