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Desde diversas instituciones relacionadas con el ejercicio fsico y la salud se insiste en los
beneficios que ste tiene para nuestro organismo y en la necesidad de que actividades de este
formen parte de nuestros hbitos cotidianos. El ejercicio fsico mejora el funcionamiento de
diferentes sistemas corporales: el sistema cardiovascular, locomotor, metablico, endocrino y
nervioso. As, por ejemplo, se han descrito sus beneficios en enfermedades como la hipertensi
el asma, la osteoporosis, la diabetes mellitus tipo II y los problemas renales. Previene la
enfermedad coronaria, la obesidad, las lesiones lumbares y hernias de disco y ayuda a reducir l
probabilidad de padecer algunos cnceres . Por otro lado, est implicado en la regulacin de
diferentes funciones corporales (sueo, apetito, sexualidad).
Los efectos del ejercicio fsico a nivel psicolgico han sido menos estudiados. Sin embargo, se
sabe que la prctica regular de ejercicio fsico contribuye a mejorar nuestro estado de nimo y
aumentar la sensacin de bienestar. En los ltimos aos han aparecido trabajos que relacionan
ejercicio fsico con la ansiedad y la depresin, sugiriendo que podra ser un procedimiento natu
adecuado para contribuir a la prevencin y tratamiento de estas enfermedades. En este captu
abordar principalmente la relacin entre la prctica de ejercicio fsico y la ansiedad y cules so
los mecanismos que intentan explicar esta asociacin.
La prctica de ejercicio fsico tiene un efecto beneficioso sobre la ansiedad y mejora el estado
nimo. Estos efectos se han observado en diferentes edades (nios, jvenes, adultos y anciano
en ambos sexos. Los beneficios se aprecian tras una sesin puntual de ejercicio y tambin con l
prctica regular de actividad fsica.
Los estudios que examinan la relacin entre ejercicio fsico y depresin concluyen que la prc
regular de actividad fsica tiene efectos antidepresivos en pacientes con niveles entre leves y
moderados de depresin. Sin embargo, se desconoce la relacin entre ejercicio fsico y depresi
severa, en la que se cree que ste puede tener una eficacia limitada como parte del tratamient
La mayora de estudios aparecidos sobre la relacin entre ejercicio fsico y ansiedad concluye
que la prctica puntual de ejercicio puede reducir el nivel de ansiedad estado (reaccin de
ansiedad experimentada una situacin concreta y limitada).
Asimismo, algunos trabajos indican que la prctica regular de ejercicio podra reducir los nive
de ansiedad rasgo, es decir, la ansiedad general vinculada a factores biolgicos y de personalida
propia de personas predispuestas a ser ms ansiosas, impresionables, con tendencia a sobrevalorar los riesgos y mantener un elevado nivel de alerta.
estos casos, no obstante es conveniente seguir las pautas programadas por un especialista.
Los mecanismos que podran estar implicados en la relacin entre ejercicio y ansiedad son
principalmente biolgicos y psicolgicos. En la actualidad, no se conocen con total precisin los
mecanismos que explicaran esta relacin. Probablemente, el ejercicio fsico actuara reduciend
los niveles de ansiedad a travs de varios (y no slo uno) de estos mecanismos.
Mecanismos psicolgicos:
El ejercicio fsico regular mejora el estado de nimo. Diversos estudios han demostrado que
facilita el manejo de emociones negativas como la ira y la rabia. Por otro lado, ayuda a mejorar
calidad del sueo.
Las personas que realizan ejercicio fsico consiguen evadirse de sus preocupaciones o problem
durante la actividad. Mejora la sensacin de fortaleza, de seguridad y de control sobre si mismo
sobre el medio. En este sentido, el ejercicio fsico ayuda a mejorar nuestra sensacin de
autoeficacia.
La prctica de ejercicio fsico puede mejorar la autoestima. Los cambios en el cuerpo pueden
mejorar nuestra imagen corporal y hacer que nos sintamos mejor con nuestro fsico. Por otro la
tambin puede aumentar el sentimiento de mayor dominio en habilidades y capacidad fsica.
Finalmente, la prctica de ejercicio fsico puede ser una buena oportunidad de conocer y
establecer relaciones con otras personas. Tener relaciones sociales puede ayudar en nuestro
proceso de cambio, sirvindonos de apoyo social, de distraccin de nuestros problemas, de
refuerzo, etc.
Mecanismos biolgicos
El ejercicio fsico mejora la regulacin del sistema cardiovascular y respiratorio incidiendo sob
el sistema nervioso autnomo (SNA). Esta mejora podra incrementar la habilidad de nuestro
organismo para modular nuestra reaccin ante las demandas del medio. En un estudio realizad
por Mussgay, Schmidt, Morad y Rddel (2003) se apreci una disminucin importante de la
presin sangunea y frecuencia cardaca, en situacin de estrs, mediante la prctica regular de
ejercicio aerbico. Los autores concluyen que la prctica de ejercicio podra mejorar el
funcionamiento del SNA.
El ejercicio fsico estimula la glndula pituitaria, para la produccin de endorfinas. Las endorfi
son hormonas vinculadas a funciones de neurotransmisin, implicadas en la regulacin del dolo
la sensacin de bienestar. La estimulacin natural de este sistema mediante el ejercicio fsico
puede provocar analgesia (menor sensacin de dolor) y mejorar el estado de nimo por sus efe
euforizantes y relajantes. Por este motivo, se aconseja, tambin, practicar ejercicio fsico a las
personas que padezcan enfermedades que cursen con dolor: artritis, fibromialgia, etc.
Como norma general, se puede concluir que cualquier tipo de actividad fsica, por pequea y
corta que sea, resulta beneficiosa para nuestra salud. Existen muchos trabajos que han examin
cunto ejercicio fsico es necesario para observar cambios importantes en los niveles de ansied
Si bien los datos no son concluyentes, se recomienda:
Las actividades fsicas elegidas deben ser agradables y placenteras, es el modo de conseguir q
se practiquen de forma habitual.
Practicar ejercicio de intensidad entre moderada y elevada tres veces a la semana durante 20
minutos puede reducir el nivel de ansiedad. 20-30 minutos de ejercicio moderado puede supon
por ejemplo, ir caminando de forma rpida hasta el lugar de trabajo, o bajarse unas parada ant
del autobs y realizar a pie el ltimo tramo de nuestro recorrido. Esta actividad, que podra
convertirse en una prctica habitual y saludable para nuestro organismo, se puede complemen
con un partido de baloncesto semanal con los amigos, o con una visita al gimnasio un par de ve
a la semana, o con una tabla de ejercicios en casa mientras escuchamos nuestra msica favorit
idea principal que se pretende transmitir con estos ejemplos es que el ejercicio fsico debe form
parte de nuestra vida cotidiana, y para ello nada mejor que intentar adaptarlo a nuestras
necesidades y costumbres. Slo de este modo conseguiremos practicarlo de forma regular.
Una ltima recomendacin: es importante que las personas que padezcan algn problema fsic
consulten con su mdico acerca del ejercicio ms adecuado.
__________
Fuente: Noem Guillamn (2008). Clnica de la Ansiedad. Psiclogos en Barcelona y Madrid.
Especialitas en el tratamiento de la ansiedad.
http://www.clinicadeansiedad.com/02/268/Ansiedad-y-ejercicio-fisico.htm
personas con menor capacidad funcional tienen un riesgo relativo de sufrir una
enfermedad o patologa.
Los mayores beneficios saludables se obtienen cuando se pasa del
sedentarismo a niveles moderados de actividad, y los beneficios se estancan
cuando se pasa de niveles moderados a altos niveles de actividad. Por el
contrario, mientras los riesgos derivados de la actividad son muy reducidos a
niveles moderados de actividad, estos aumentan exponencialmente cuando la
intensidad es muy importante. Adems, cualquier actividad no es necesariamente
saludable, sino que depende de la intensidad, las caractersticas personales, la
frecuencia, la seguridad, la satisfaccin, la relacin social y el respeto al medio
ambiente, entre otros aspectos.
Parece prudente intentar maximizar los beneficios y disminuir los riesgos, en el
caso de realizar ejercicio fsico para mejorar de la salud, siendo el ejercicio
moderado regular la mejor alternativa. Al igual que ocurre en la alimentacin, se
puede utilizar una pirmide de prctica de actividad fsica para resumir el volumen
y frecuencia de determinadas actividades.
Sistema cardio-vascular:
- Corazn: aumento del tamao (fundamentalmente del ventrculo izquierdo) y de
las paredes del msculo cardaco.
- Vasos sanguneos: mayor densidad alveolo-capilar, mejora de la elasticidad y
resistencia de las paredes arteriales (disminuye la resistencia perifrica total, la
tensin arterial y la arteriosclerosis).
- Volumen sanguneo: incremento del gasto cardiaco durante la prctica de
actividad fsica, con ligero aumento de la hemoglobina total en sangre.
BENEFICIOS
- Mejora el funcionamiento de
distintos sistema corporales.
RIESGOS/PERJUICIOS
- Trastornos leves.
- Afecciones cardio-respiratorias.
- Prevencin y tratamiento de
enfermedades degenerativas o - Lesiones msculo-esquelticas.
crnicas.
- Sndrome de sobre- Regulacin de diferentes
entrenamiento.
funciones corporales (sueo,
apetito...).
- Muerte sbita por ejercicio.
PSICLOGICOS - Prevencin y tratamiento de - Obsesin por el ejercicio.
alteraciones psicolgicas.
- Adiccin o dependencia del
- Estado psicolgico de
bienestar.
- Sensacin de competencia.
- Relajacin.
ejercicio.
- Agotamiento (sndrome de burn
out).
- Anorexia inducida por el
ejercicio.
- Distraccin, evasin.
SOCIALES