RELATRIO AAFBE

Joo Mota
2011060 ES2 FMH

Relatrio Avaliao da Aptido Fsica e Bem Estar

AVALIAO DA APTIDO FSICA RELATRIO

NOME: JOO MOTA RODRIGUES

IDADE: 21

DATA: 18/12/13

O Sedentarismo (inactividade fsica) hoje um dos factores de risco mais relevante em todo o mundo. Em Portugal, os
dados apontam para uma percentagem de populao inactiva prxima dos 70%, o que traduz um grave problema de
sade pblica no nosso pas.
A actividade fsica est directamente relacionada com um aumento da qualidade de vida associada ou no preveno
e recuperao de diversas doenas. Atravs dela, previnem-se problemas cardiovasculares, alguns tipos de cancros,
diabetes, osteoartrose e osteoporose, quedas em pessoas idosas, obesidade e algumas doenas do foro psicolgico
(depresses e ansiedade).
Aps ter executado estes testes, os seus resultados foram:

Aptido Aerbia

MODELO DE JACKSON
Os Meus Resultados
52,09
mL/kg/min

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
>35 mL/kg/min

Preciso Melhorar

Mulheres:
>30 mL/kg/min

A aptido aerbia indica a capacidade dos sistemas respiratrio, cardiovascular e muscular para captar,
transportar e utilizar oxignio durante o exerccio e a actividade fsica. Uma aptido aerbia diminuda
pode comprometer a realizao das tarefas da vida diria de uma forma independente, alm de poder
estar associada a um maior risco para a sade do sistema cardiovascular e respiratrio.
PRENSA MANUAL
Os Meus Resultados

Fora e Resistncia Muscular

94
Kg

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
>50 kg

Preciso Melhorar

Mulheres:
>30 kg

EXTENSES DE BRAOS
Os Meus Resultados
37
repeties

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
>16 repeties (20-29 anos)

Preciso Melhorar

Mulheres:
>9 repeties (20-29 anos)

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
>10 repeties (20-29 anos)

ABDOMINAIS
Os Meus Resultados
25
repeties

Preciso Melhorar

Mulheres:
>4 repeties (20-29 anos)

A aptido muscular indica a capacidade de aplicar e desenvolver fora. Tanto a fora de preenso como o nmero
de repeties do exerccio de extenso de braos e abdominais, constituiem um indicador da fora e massa
muscular em geral. Tal como a aptido aerbia, uma fora muscular diminuda pode igualmente comprometer a
realizao de algumas tarefas da vida diria e encontra-se associada a um maior risco para a ocorrncia de quedas
e da osteoporose e eventualmente a uma maior dificuldade no controlo do peso corporal e do acar no sangue.

1
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PESO E ALTURA
Peso

Altura

75
Kg

1,80
Centmetros

NDICE DE MASSA CORPORAL

Os Meus Resultados

Composio Corporal

23,15
kg/m2

PERCENTAGEM DE MASSA

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
Entre 18,6 e 24,9 kg/m2

Preciso Melhorar

Mulheres:
Entre 18,6 e 24,9 kg/m2

GORDA

Os Meus Resultados
10,04
%

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
Entre 10 e 21%

Preciso Melhorar

Mulheres:
Entre 20 e 34%

PERMETRO DA CINTURA
Os Meus Resultados
78
Centmetros

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
menor que 102 cm

Preciso Melhorar

Mulheres:
menor que 88 cm

Resultados no ndice de massa corporal que se encontrem fora da zona saudvel devem ser objecto de anlise,
considerando que as pessoas com excesso de gordura ou magreza apresentam maior potencial para desenvolver
problemas de sade. A concentrao de gordura a nvel abdominal (avaliada atravs do permetro da cintura)
representa um factor de risco para as doenas cardiovasculares. Tambm percentagens muito altas ou muito
baixas de gordura corporal podem constituir risco acrescido.
No demais realar que os riscos para a sade devidos obesidade diminuem bastante se a pessoa for
fisicamente activa.

2
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SENTAR E ALCANAR
Os Meus Resultados

Flexibilidade

49,5
Centmetros

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens:
>25 cm

Preciso Melhorar

Mulheres:
>28 cm

Encontro-me:

Zona Saudvel

Dentro da Zona Saudvel

Homens / Mulheres :
Entre 8-12 cm

FLEXO LOMBAR

Os Meus Resultados
8
Centmetros
(Dif. Flexo Normal)

Preciso Melhorar

A flexibilidade refere-se amplitude de movimento de uma ou mais articulaes e depende do

estado dos tendes, ligamentos e msculos. A flexibilidade particularmente importante para uma
boa mobilidade, para alm de ser um factor de proteco para as dores nas costas.

3
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Anexos
ESTRATIFICAO DO RISCO DE EVENTOS CARDIOVASCULARES DECORRENTES
DE ESFORO FSICO FICHA DE REGISTO
NOME: Joo Mota

DATA: 18/12/13

FATORES DE RISCO DE DOENA DAS ARTRIAS CORONRIAS

Idade: homem com 45 ou mais anos; mulher com 55 ou mais anos ou com menopausa
Tabagismo: fumador ou deixou de fumar h menos de 6 meses
Sedentarismo: no realizou 30 minutos de atividade fsica de intensidade moderada
em pelo menos 3 dias/sem nos ltimos 3 meses
Hipertenso: presso sistlica 140 mm Hg ou diastlica 90 mm Hg ou com
medicao hipertensiva
Dislipidmia: Colesterol das LDL 130 mg/dL ou das HDL <40 mg/dL ou com
medicao para diminuio de lpidos. Em caso de informao nica de colesterol total
considerar 200 mg/dL
Obesidade: IMC 30 kg/m2 ou permetro da cintura > 102 cm para os homens e 88 cm
para as mulheres
Histria Familiar: enfarte do miocrdio, revascularizao coronria, ou morte sbita
do pai/irmo antes dos 55 anos, ou da me/irm antes dos 65 anos
Pr-diabetes: glicemia em jejum 100 mg/dL ou intolerncia glicose 140 mg/dL e
<200 mg/dL no decurso das 2 horas do teste
SINAIS OU SINTOMAS DE DOENAS CARDIOVASCULARES OU PULMONARES
Dor ou desconforto no peito, pescoo, queixo, braos ou outras regies, que possa ser
devido a isqumia
Dispneia em repouso ou esforo leve ou dispneia noturna
Tonturas ou desmaios
Edema nos tornozelos
Palpitaes ou taquicardias
Claudicao intermitente (dor nas pernas tipo cibra com esforos leves)
Sopro cardaco
Excesso de fadiga ou dificuldades respiratrias nas tarefas do dia-a-dia
DOENAS CARDIVASCULARES, PULOMARES E METABLICAS
Doenas cardiovasculares: cardacas, vasculares perifricas, ou cerebrovasculares
Doenas pulmonares: doenas pulmonares obstrutivas crnicas, asma, fibrose cstica
Doenas metablicas: Diabetes (Tipo I e II), doenas da tiroide, do rim ou do fgado
NVEL DE RISCO
Baixo
NECESSIDADE DE SUPERVISO MDICA PARA ESFORO MODERADO E VIGOROSO

4
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AVALIAO DA COMPOSIO CORPORAL FICHA DE REGISTO

Nome:____________Joo Mota__________________________ Data:__22/10/2013______
Idade:__21__ Avaliador: ____________
Altura:180 cm

Peso:75 kg

ndice de Massa Corporal: 23,15 kg/m2

Permetros (cm)
Regies

Mdia

Brao (MM)

32,5

32

Cintura

78

78

Anca

93

93

Coxa (MM)

53.5

53.5

53.5

Perna (MM)

40.5

40.5

40.5

32,25

Abdmen (Ob)

Permetro da cintura:78 cm
Razo cintura/anca: 0,84

Classificao: Risco Baixo

Classificao: Risco Moderado

Pregas Adiposas (mm)

Regies

Tricipital

12

12

12

Peitoral

7.5

Mid-axilar

Subescapular

11

11

11

Abdominal

10

10

10

Supra-Iliaca

14

14

14

Crural

10

10

10

Geminal

% de massa gorda 10,04% (antro.)

Mdia

% de massa gorda (BF500): 9,7%

% de massa gorda (BF300): 4,6% Massa Muscular: 46,2 % (36,10 Kg)

ndice de massa muscular: 11,14 kg/m2
Concluso:
% Massa Gorda no percentil 70-80
5
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AVALIAO DA FORA MUSCULAR FICHA DE REGISTO

Nome: Joo Mota

Idade:___21___ Sexo:___M____ Peso:__75 Kg____

Data:___29/10/2013______________ Avaliador: _____Ana Lusa Alvito_______

Fora Muscular: Fora de Preenso
Mo

1 Tentativa
(kg)

2 Tentativa
(kg)

3 Tentativa
(kg)

Melhor
Resultado (kg)

Soma
(kg)

Direita

44

50

47

50

94

Esq

43

44

43

44

Classificao: Poor!
Fora Muscular: 1 RM
Aquecimento (kg)

Prensa de Peito no Banco

1 Srie (kg)

2 Srie (kg)

3 Srie (kg)

4 Srie (kg)

62

82

84.5

86

3 Srie (kg)

4 Srie (kg)

37

Classificao: Percentil 65 (1.15)

Fora Muscular: 1 RM
Aquecimento (kg)

150

Prensa de Pernas
1 Srie (kg)

230

2 Srie (kg)

260

406.25 (X RM)

Classificao: Acima do percentil 90 (5,42)

Resistncia Muscular: Abdominais (Teste mximo)
N de repeties (max= 25)

Classificao

25

Excelente

Resistncia Muscular: Prensa no banco YMCA (Teste mximo)

N de repeties

Classificao

44

Very Good

Resistncia Muscular: Extenses de braos 1min (Teste mximo)

N de repeties

Classificao

37

Excellent

6
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XRM
Aquecimento

1RM

Avaliao

Fora

Fora

Mxima

Mxima
avaliao

Mquinas

Carga

Reps

Carga

Reps

estimao

Deltide

20 kg

30 kg

15

42 kg

Pull-over

65 kg

75 kg

12

96 kg

Bicep Curl

12 kg

22 kg

22 kg

7
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AVALIAO DA FLEXIBILIDADE
Flexibilidade: Senta e Alcana (verso Canadiana)
1 Tentativa (cm) 2 Tentativa (cm) 3 Tentativa (cm)
49,5
49
48

Melhor Resultado (cm)

49,5

Classificao:_______Excelente_______________________
Flexo lombar
1 Tentativa (cm)
48

2 Tentativa (cm)
47,8

3 Tentativa (cm)
48

Melhor Resultado (cm)

48

Extenso lombar
1 Tentativa (cm) 2 Tentativa (cm) 3 Tentativa (cm)
37
36,9
37
Classificao:_______Dentro da mdia_______________________

Melhor Resultado (cm)

37

Movimento
Direita
Flexo da coxa
Flexo da coxa (joelho a 90)
Extenso da coxa
Abduo da coxa
Aduo da coxa
Flexo do ombro
Extenso do ombro
Rotao interna do ombro
Rotao externa do ombro
Classificao : Todos dentro ou acima da mdia

108,5
122,7
30,2
65
30
187,3
67,3
66
61,6

Esquerda
100,6
123
30
65
30
187,9
66
65,6
85

Nota: os valores acima apresentados representam mdias das 3 medies efectuadas

8
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ASTRAND (CICLOERGOMETRO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 26/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):____164 bpm______
moderado):__144,7_bpm_

75% FCmax (risco

Repouso : 70 bpm
Tempo

Carga

Cadncia

FC

PA/Borg

1:00

3 kg

50

124

2:00

3 kg

50

134

3:00

3 kg

50

133

4:00

3 kg

50

136

5:00

3 kg

50

137

6:00

3 kg

50

139

0.30

Recuperao

115

1:00

Recuperao

105

1:30

Recuperao

102

2:00

Recuperao

98

Comentrios

9
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA YMCA (CICLO-ERGMETRO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 26/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Repouso : 70 bpm
Tempo

Carga

Cadncia

FC

PA/Borg

1:00

0,5 kg

50

87

2:00

0,5 kg

50

88

3:00

0,5 kg

50

87

4:00

2 kg

50

110

5:00

2 kg

50

115

6:00

2 kg

50

114

7:00

2,5 kg

50

122

8:00

2,5 kg

50

123

9:00

2,5 kg

50

127

10:00

3 kg

50

137

11:00

3 kg

50

140

12:00

3 kg

50

141

0.30

Recuperao

121

1:00

Recuperao

105

1:30

Recuperao

99

Comentrios

Incio de fadiga
nas pernas

10
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2:00

Recuperao

99

ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA BRUCE (PASSADEIRA)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 26/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Repouso : 78 bpm
Tempo
1:00
2:00
3:00
4:00
5:00
6:00
7:00
8:00
9:00
10:00
11:00
12:00

Velocidade Inclinao
2,8 km/h
10%
2,8 km/h
10%
2,8 km/h
10%
4,0 km/h
12%
4,0 km/h
12%
4,0 km/h
12%
5,5 km/h
14%
5,5 km/h
14%
5,5 km/h
14%
6,8 km/h
16%
6,8 km/h
16%
6,8 km/h
16%

FC
103
100
104
110
115
115
136
139
140
160
168
170

0.30
1:00
1:30
2:00

Recuperao
Recuperao
Recuperao
Recuperao

113

PA/Borg Comentrios

7
7
6
8
8
8

11
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ASTRAND (BANCO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 14/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Repouso : 60 bpm
Tempo

Altura

Cadncia

FC

1:00

40 cm

22,5

117

2:00

40 cm

22,5

121

3:00

40 cm

22,5

114

4:00

40 cm

22,5

119

5:00

40 cm

22,5

117

6:00

40 cm

22,5

119

7:00

PA/Borg

Comentrios

119

0.30

Recuperao

1:00

Recuperao

1:30

Recuperao

2:00

Recuperao

12
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA CHESTER (BANCO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 14/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Repouso: 62 bpm
Tempo
1:00
2:00
3:00
4:00
5:00
6:00
7:00
8:00
9:00
10:00

0.30
1:00
1:30
2:00

Altura
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm
30 cm

Cadncia
15
15
20
20
25
25
30
30
35
35

FC
92
93
102
104
111
108
125
121
141
140

PA/Borg

Comentrios

Recuperao
Recuperao
Recuperao
Recuperao

13
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA MCARDLE (BANCO)

Nome:_____Joo Mota__________________ Data: 14/11/13__

Idade:_____21___
FCmax [208 - (0,7xidade)]: ____193__bpm____
85% FCmax (risco baixo):164 bpm 75% FCmax (risco moderado):144,7 bpm

Tempo

Altura

Cadncia

FC

1:00

40 cm

24

117

2:00

40 cm

24

120

3:00

40 cm

24

118

0.30

Recuperao

95

1:00

Recuperao

1:30

Recuperao

2:00

Recuperao

PA/Borg

Comentrios

14
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ESTIMAO DA APTIDO CRDIO-RESPIRATRIA ATRAVS DE QUESTIONRIO

(JURCA R ET AL. AM J PREV MED, 2005;29:185-193)

1 Passo: Resultado da Atividade Fsica

Escolha o nvel de atividade que melhor descreva a sua atividade fsica habitual
diria, incluindo atividades domsticas (casa e famlia), ocupacionais, transporte,
exerccio fsico ou outras atividades recreativas.
Nvel 1: Inatividade ou pouca atividade para alm das atividades fsicas habituais.
Resultado

Nvel 2: Participao regular ( 5 dias/semana) em atividades fsicas leves a

moderadas que induzam aumentos ligeiros da respirao e do batimento cardaco
por, pelo menos 10 minutos de cada vez.
Resultado

0,32

Nvel 3: Participao em exerccios aerbios como caminhar, realizar jogging,

corrida, ciclismo, natao ou desportos vigorosos a um ritmo confortvel ou outras
atividades que exijam nveis semelhantes de esforo fsico com durao entre 20 a
60 minutos/semana.
1,06
Resultado
Nvel 4: Participao em exerccios aerbios como caminhar, realizar jogging ou
corrida a um ritmo confortvel ou outras atividades que exijam nveis semelhantes
de esforo fsico com durao entre 1 a 3 horas/semana.
Resultado
1,76
Nvel 5: Participao em exerccios aerbios como caminhar, jogging ou corrida a
um ritmo confortvel ou outras atividades que exijam nveis semelhantes de
esforo fsico com durao superior a 3 horas/semana.
Resultado

3,03

15
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2 Passo: Estimao da capacidade cardiorespiratria em METs

2,77

Inserir 0 se mulher ou 1 se homem

Inserir idade em anos

21

x 0,10 =

2,1
menos

23,15

x 0,17 =

3.9355

Inserir indice de massa corporal

x 2,77 =

menos

menos
Inserir batimento cardaco em repouso
Inserir resultado da atividade fsica

40

x 0,03 =

1.2
mais

3,03

x 1,00 =

3.03
mais
18,07

Constante

MET estimado

16.63

Relevncia Clnica
o 1 MET: Metabolismo de repouso correspondente permanncia da posio
o
o
o

o
o
o

sentada numa cadeira;

< 3 METs: Capacidade funcional severamente limitada; um dos critrios para
transplante de corao;
3-5 METs: Prognstico reservado em pacientes coronrios; correspondente a
pessoas com capacidade cardiorrespiratria muito baixa;
10 METs: Bom prognstico em pacientes coronrios com terapia farmacolgica;
capacidade mxima esperada em homens e mulheres, de meia-idade
suficientemente ativos;
13 METs: Prognstico excelente, independentemente do estado de sade;
18 -20 METs: Atletas de alta competio (meio-fundo e fundo);
20 METs: Atletas a nvel mundial.

16
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ESTIMAO DA ATIVIDADE FSICA ATRAVS DE QUESTIONRIO (IPAQ-VERSO

PORTUGUESA - CURTA)
Este questionrio inclui questes sobre a atividade fsica que realiza habitualmente
no trabalho, para se deslocar de um lado para outro, atividades domsticas
(femininas ou masculinas), jardinagem e atividades que efetua no seu tempo livre
para entretenimento, exerccio ou desporto. As questes referem-se atividade
fsica que realiza numa semana normal, e no em dias excecionais, como por
exemplo, no dia em que fez a mudana da casa.
Por favor responda a todas as questes mesmo que no se considere uma pessoa
ativa.
Obrigado pela sua participao.
Ao responder s seguintes questes considere o seguinte:
Atividade fsica vigorosa refere-se a atividades que requerem muito esforo fsico e
a respirao fica muito mais intensa que o normal.
Atividade fsica moderada refere-se a atividades que requerem esforo fsico
moderado e a respirao fica um pouco mais intensa que o normal.
Ao responder s questes considere apenas as atividades fsicas que realize durante
pelo menos 10 minutos seguidos.
1a Durante a ltima semana, quantos dias fez atividade fsica vigorosa como
levantar e/ou transportar objetos pesados, cavar, realizar ginstica aerbica,
correr, nadar, jogar futebol ou andar de bicicleta a uma velocidade acelerada?
_____6___ dias por semana
________ Nenhum (passe para a questo 2a)
1b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias, a realizar atividade fsica
vigorosa?
____13____ horas ________ minutos / semana
2a Durante a ltima semana, quantos dias fez atividade fsica moderada como
levantar e/ou transportar objetos leves, andar de bicicleta a uma velocidade
moderada, atividades domsticas (ex: esfregar, aspirar), cuidar do jardim, fazer
trabalhos de carpintaria, jogar tnis de mesa? No inclua o andar/caminhar.
______6___ dias por semana
_________ Nenhum (passe para a questo 3a)
2b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias, a realizar atividade fsica
moderada?
______4___ horas _______30____minutos / semana
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3a Durante a ltima semana, quantos dias andou/caminhou durante pelo menos

10 minutos seguidos? Inclua caminhadas para o trabalho e para casa, para se
deslocar de um lado para outro e qualquer outra caminhada que possa fazer
somente para recreao, desporto ou lazer.
______6____ dias por semana
__________ Nenhum (passe para a questo 4a)
3b Quanto tempo, no total, despendeu num desses dias a andar/caminhar?
________2__ horas _______ minutos / semana
3c A que ritmo costuma caminhar?
______Vigoroso, que toma a sua respirao muito mais intensa que o normal;
___x___ Moderado, que toma a sua respirao um pouco mais intensa que o normal;
______ Lento, que no causa qualquer alterao na sua respirao.
As ltimas questes referem-se ao tempo que est sentado diariamente no trabalho,
em casa, no percurso para o trabalho e durante os tempos livres. Estas questes
incluem o tempo em que est sentado numa secretria, a visitar amigos, a ler ou
sentado/deitado a ver televiso.
4a Quanto tempo, no total, passou sentado(a) durante um dos dias de semana
(segunda-feira a sexta-feira)?
____10__ horas ______ minutos / semana
4b Quanto tempo, no total, passou sentado(a) durante um dos dias de fim-desemana (sbado ou domingo)?
___4____ horas _______ minutos

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Patamar FCSubmx Peso Resistncia Potncia VO2Submx FCMx Intercept

Slope VO2MxEstimado
2
114,5
75
2
600
21,4
193 36,3888889 3,6111
43,3692308
3
125
75
2,5
750
25
4
140,5
75
3
900
28,6

Tabela 1 Clculo do VO2Mx , via regresso linear, para o protocolo YMCA em

cicloergmetro

Patamar Andar/Correr
FCSubmxPeso VelocidadeInclinao VO2Submx
FCMx Intercept Slope VO2MxEstimad
2
Andar
115,5
75 66,66667
0,12
24,56667 193 41,95753 2,9 52,09245
3
Andar
139,5
75 91,66667
0,14
35,76667
4
Correr
169
75 113,3333
0,16
42,48667
Tabela 2 Clculo do VO2Mx , via regresso linear, para o protocolo Bruce em
passadeira rolante

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