8/12/2014

Primerentrenamientoparaempezaracorrer.|EmpezaraCorrer

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PRIMER ENTRENAMIENTO PARA EMPEZAR A CORRER.

PublicadoporRodri.Pen12:01 Etiquetas:carrera,ejerciciofisico,empezaracorrer,entrenamientos,tablaentrenamiento

Unavezquenoshemoscompradolaszapatillasytenemoslamoralporlasnubesnadamejorqueempezara
correr,solonosquedaatarnosloscordonesysaliradisfrutardelacalle.Corre!hazloahoraantesquesete
quitenlasganas,jeje.Obviamenteniquedecirtienequelosprimerosdassernlomasduroporquetucuerpo
noestaacostumbradoycomomedecaunprofesormiodefisiologadelmovimiento,elcuerpohumanoes
vagopornaturaleza.Noobstanteyaquenoshemosdecididonohaymarchaatrs,asqueempecemoscon
nuestroprimerentrenamiento.

Empezaracorrerdesdecero,noesnadasencillosobretodosituvidahasidosedentariayencontadas
ocasioneshasllegadoateneresasensacindesudarconejerciciofsico.Elmtodoqueaquosexpongoes
comofrutodeserunatletacontrastadoconmsde9aosdeexperienciaademsdemicarrerauniversitaria
eneducacinfsica.Pondrenconocimientodevosotrostodoaquelloquemellevoaserunatletareconocido
conunostiempoincreblementebuenos,asquenadaallvamos

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Elobjetivoprincipalenesteprimermesnopasaporsaliracorrerenlaliteralidaddelapalabra,porque
seguramenteloquemenoshacisescorrer.Dadoquemehetomadoestapginacomounretopersonal,
intentaredarpautasyexplicacionesdesdeunnivelcero,empezaracorrerasesmstrabajosoperotambin
msgratificantecuandoseobtienenresultados.

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Primer entrenamiento para
empezar a correr.
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compradolaszapatillasy
tenemoslamoralporlas
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Los mejores auriculares para correr

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Nosvamosaponercomoobjetivounmtodoquesellevaaplicandoenclubsdeatletismohacemuchosaos,
lovamosallamarprimerocaminoydespuscorro.Comopodisdeducirsedivideendosfasesqueosvoy
adesglosaracontinuacinparaquenohayaningunaduda:
Fase1Caminar:Enestafaseelobjetivoesdarlealcronometroyempezaraandar,deformaquenotenerla
sensacindequeestamosdandounpaseo.Laspulsacionestienenquesubirporencimadelas100,conlo
cualtienequeseruncaminarrpido,quenoscuesteunpocodetrabajohablaryqueempiecesatenercalor
inclusoconalgodesudoracin.
Fase2Correr:Enestasegundaparteyaescuandoseempiezaacorrer,elcambiodecaminaracorrernoha
deserbruscosinopaulatinoypocoapoco.Comonoestamosacostumbradosacorrer,elritmosermuymuy
suave,masbienuntrotequeparezcahastaunpocoridculo,sobretodolasprimerasdossemanas.
Aquosdejolatablaconlaqueactuaremosenesteprimermes:

Bienessabidopormuchos
delosquepracticamoseste
deporte,lamonotonaquese
puedellegarasentirendeterminados
momentoscuandoya...

Entrenamiento especfico para

hacer 4 minutos en el kilmetro.
Estearticulovadestinadoa
aquellaspersonasque
deseanbajarsutiempoenel
kilometroparadejarloen4minutos.
Especialmentevieneb...

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corriendo en la cinta de correr
Cadaprincipiodeaoocurre
lomismo.Duranteelprimer
mesdeeste2013seha
experimentadounconsiderableaumentode
personasenclubes...

Correr para adelgazar: Todo lo que

necesitas saber para perder peso
corriendo.
http://www.empezaracorrer.com/2012/01/primerentrenamientoparaempezar.html

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Primerentrenamientoparaempezaracorrer.|EmpezaraCorrer
Mehedecididoacreareste
articuloprecisamenteporque
trasvisitarayerelgimnasio
medicuentaqueempiezala
conocidaoperacinbiqu...

Cuandohayasterminadolasesin,dedica5minutosaligualquealprincipioaestirartumusculatura,tucuerpo
teloagradecer.
*Unavezvistalatabla,decirtequeesteprimermesesmuyimportanterespetarlostiemposdedescanso,
comomuchohacerejercicio3dasalasemanaynuncaendossesionesconsecutivas.

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amarga un dulce".
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metrose...

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hoyhesalidoacorrerporprimeravezenmivida.Mehagustadolatablaquehabeishechodelasprimeras
semanas.Yaveoqueloquemehapasadoesnormal.masquecorrerhedadounpaseo
2deagostode2012,17:46

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Loprimerodetodo,milgraciasporhabercreadosteblogconestasrutinastantiles.Yollevabatiempo
queriendosaliracorrery,ademsdeporlapereza,nosalapornosabercmoempezar.Perograciasaste

A1542personaslesgusta
empezaracorrer.com.

blogyasquhacerycmo:D
Querahacerteunaconsulta,aversipuedesayudarme.Yosoybastantedelgado(mido175ypesounos60kg)ytengo
miedodeadelgazaranmsporsalirahacerfooting.Miconsultaessimerecomiendashaceralgnotroejercicio
ademsdecorrer,porejemplounatabladeejercciosconabdominales,flexiones,etc...osiconcorrersolotendr
bastante.Miobjetivoconelfootingesllevarunavidamssana,nomepreocupaelfibrarmeono,perotampocoquiero
quedarmecomounesqueleto.

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Denuevo,gracias:)
5deagostode2012,2:57

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HolaPGGBgraciasporvisitarnosteexplico..segnnosindicastuconstitucinesEctomorfa(persona

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delgada)condificultadparacogerpeso.Asquetedirquelanicaformademantenertupesooincrementarlo

ConlatecnologadeBlogger.

esquelaingestadealimentosseamayoraldesgaste.Paralosectomorfosloidealescomermnimo4o5vecesalda
(yaqueloquesecomesequemamuyrpido).Personalmentenoconozcoaatletaquenolocomplementeconunatabla
deejercicios,loqueseconocecomouncircuitodeentrenamiento.Piensaqueempezaracorrernotevaaprovocaruna

bajadadepeso,sobretodoporquenolovasahaceratalintensidadcomoparaeso.Sinoquieresobsesionarteycomo
biendicesquieresmantenerunavidasana,optaporcorrer3vecesalasemanayrealizarfortalecimientofsicoalmenos
4vecessemanalesduranteunos3040minutosmnimo,estoteharcogeralgomasdevolumenyteencontrarsmejor.
Unsaludoygraciasporvisitarnos.

http://www.empezaracorrer.com/2012/01/primerentrenamientoparaempezar.html

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