Ejercicios para la mente

Al igual que los msculos, el cerebro debe ser ejercitado para mostrar su mejor
forma. Y cuanto antes comiences, mejor...

Son los crucigramas, adivinanzas, rompecabezas, y juegos de memoria parte de

nuestro rgimen de ejercicios? No hace falta que contestes.
La respuesta obvia es no. Sin embargo, si acudes al gimnasio para ejercitar tu cuerpo,
no deberas hacer algo tambin para mantener tu mente en buen estado?
Ejercitar tu mente en forma regular al igual que tu cuerpo puede mejorar
sustancialmente el rendimiento mental en personas de todas las edades, segn dan
cuenta numerosos estudios efectuados en los ltimos aos.
La primera evidencia de que las personas necesitan ejercitar el cerebro surgi a partir
de un gran nmero de estudios retrospectivos que involucraban a cientos y cientos de
personas adultas.
Despus de cinco o diez aos, cuando un nmero significativo de los sujetos mayores
haba desarrollado demencia, los investigados compararon sus hbitos con los que
aquellos que no haban experimentado una declinacin de sus facultades cognitivas.
Lo que result fue que aquellos que evitaron la demencia mantuvieron sus mentes, de
alguna manera, en constante desafo, ya sea leyendo, jugando juegos de cartas,
tocando instrumentos musicales, haciendo puzzles, o aprendiendo un nuevo idioma.
Asimismo, esta clase de estudios dej abierta la posibilidad de que estos seores
hubieran hecho algo ms por proteger sus mentes, y se sugiri que las personas con
mayor agudeza mental haban desafiado sus cerebros en forma ms contundente.
En consecuencia, los investigadores establecieron experimentos ms controlados,
empleando ejercicios ms especficos a menudo en computadoras.
Un estudio, llevado a cabo el ltimo verano por un equipo de investigadores
californianos, encontr que efectuar entrenamiento computarizado entre 90 y 100
minutos al da, durante cinco das a la semana, por un promedio de seis semanas,
gener en personas mayores de edad una mejora en la memoria, particularmente en
la memoria visual se trataba de juegos de ingenio, en su mayor parte.

Un grupo de control, que efectu otras tareas en computadoras, como jugar video
games, no mostr mejoras.
Cada vez son ms los estudios que sealan que el entrenamiento mental puede
ayudar a mejorar los procesos mentales en las personas de todas las edades, incluso
desde la edad escolar.
El ejercicio fsico, cualquier cosa lo suficientemente aerbica como para mantener la
sangre circulando ha mostrado beneficios para el cerebro, probablemente porque
ayuda a mantener saludables los pequeos conductos sanguneos, y ofrece proteccin
contra otras patologas que contribuyen a la demencia, como la hipertensin arterial y
la diabetes.
Quieres desarrollar habilidades de pensamiento que te permitan un aprendizaje
perdurable, significativo y aplicable a las exigencias de nuestro tiempo?
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TIEMPO LIBRE COMO CALIDAD DE VIDA EN EL ADULTO

MAYOR
archivo del portal de recursos para estudiantes

www.robertexto.com

Lic. Lucila Santagostino.

IMPRIMIR

Tiempo libre.
La vejez marca el ingreso al mundo del tiempo libre como ruptura de
las obligaciones.
El tema se puede abordar desde una perspectiva mltiple: por el lado de
las posibilidades y dificultades.
Posibilidades, en cuanto uno piensa que la persona est en condiciones
de hacer aqullas actividades que dese toda su vida pero que no tuvo
oportunidades de concretar y Dificultades en tanto todo toma valor a
partir de lo que uno produce econmicamente.
Si antes falt tiempo, ahora sobra. Si antes sobr actividad, ahora falta.
Detrs de cada conducta siempre hay una necesidad. Las necesidades

mueven las conductas y son los aspectos din{amicos de la

personalidad.
Una vida con calidad significa para el adulto mayor, un encuentro entre
el reconocimiento de sus necesidades y la bsqueda eficaz de su
satisfaccin.
Las necesidades humanas son tanto las materiales bsicas como el
conjunto de necesidades no materiales tales como las de participacin,
creacin, reflexin... y todas constituyen un sistema de modo que la
satisfaccin de unas y otras estn mutuamente condicionadas.
Todas estas necesidades se consideran necesidades objetivas; las
necesidades subjetivas son el estado de carencia sentido por las
personas. Esta diferencia entre necesidades objetivas y subjetivas
permite decir que puede haber un estado de carencia o de necesidad no
satisfecho, an cuando las personas afectadas no sientan esta carencia.
Comenzar a escuchar lo que quiero y necesito y no slo lo que debo, lo
que viene de adentro mo y lo que viene del contexto, produce
modificaciones en la persona.
La calidad de vida se expresa a travs de las conductas que (el adulto
mayor) tiene para s mismo y para con la comunidad.
El tiempo libre como calidad de vida, es fundamentalmente el
resultado de una actitud. Y estas actitudes, como los conocimientos, los
hbitos o las habilidades, se aprenden.
Aprendizaje: Es comn creer que con la vejez decrecen todas las
capacidades de aprendizaje y se deterioran las funciones intelectuales.
Sin embargo, investigaciones posteriores demostraron que en el rea
intelectual, si el estado de salud es bueno, no hay declinacin.
Actividad fsica y salud.
Concepto de salud.
Un estado completo de bienestar fsico, mental y social.
La salud no es simplemente ausencia de enfermedad, significa el estado
de equilibrio de la persona o del conjunto de la sociedad, en donde los
aspectos psicolgicos son tenidos cada vez ms en cuenta.
La salud depende del cuidado que se d el individuo a s mismo y de la
prevencin y tratamiento de los problemas que pueden afectarla. Pero
la salud depende de sistemas sociales de apoyo positivo y cambio o
adaptacin del medio que nos rodea.
Para ser saludable, una actividad fsica debe pasar por distintos
controles y ser referenciada directamente con la salud.
En la adolescencia el hombre busca la salud para tener xito en el
deporte, en la adultez y entre los adulto mayores el hombre busca el
deporte para triunfar en la salud.
La salud mental es:
El conjunto de conocimientos que nos permiten vivir mejor.

 Que nos permiten sacar ms provecho de la vida.

Que nos permiten vivir de acuerdo a nosotros mismos.
Que nos permiten ser ms fructferos.
La salud mental es el estado resultante de un adecuado uso del tiempo
libre en forma ociosa, llevada la idea de ocio a su expresin positiva.
Por lo general el adulto mayor dispone de mucho tiempo libre, el cual
puede ser ocupado por un ocio creativo, generador de crecimiento y
equilibrio personal.
La inmensa mayora de las personas que han cumplido entre 65 y 70
aos han dejado de lado el trabajo profesional para ocuparse de
actividades que antes eran complementarias y ahora pasan a ser casi
fundamentales en su vida.
Parece, por lo tanto, importante un programa dirigido con propuestas en
el mbito de la actividad fsica y deportiva recreativa, adaptadas a todas
las condiciones de su edad, como prctica y hbitos saludables desde el
punto de vista psquico y corporal, tanto como lo social, favoreciendo
la integracin de muchas personas, aumentando su nivel de autoestima
y valoracin personal y generando nuevos estmulos para cubrir las
ltimas y a veces largas etapas de la vida con una amplia referencia de
calidad de vida. En el fondo, estos programas que combinan lo fsico,
lo psquico y lo social, se enmarcan plenamente en la definicin actual
de salud.
Aptitudes y actitudes, definicin conceptual.
* Aptitudes: son las habilidades significativas de las personas.
* Actitudes: pertenecen al mbito del sentimiento. La actitud como
disposicin a actuar.
La adquisicin de actitudes es tan importante como la ejercitacin de
las habilidades.
La posibilidad de suscitar intencionalmente cambios de actitudes en el
adulto mayor se encuentra en el territorio del juego.
Existen actitudes que son perjudiciales para el desarrollo creativo: la
rigidez; la crtica precoz; el conformismo; el aferrarse a normas,
dogmas, procedimientos fijos; la desvalorizacin de lo desconocido o
mal conocido; el sometimiento a la autoridad; el temor al cambio.
La posibilidad de suscitar intencionalmente cambio de actitudes en los
adultos mayores se encuentra en el territorio del juego, que permite
suscitar la actitud ldica y precisar sus puntos de arraigo en la
existencia colectiva.
El juego libera lo oculto y reorganiza la vida con formas infinitas.
El juego es lo espontneo, es la presencia de la creacin frente a la
sociedad estructurada.
El juego es el mbito de la libertad, la ruptura con nuestras propias
crceles, la posibilidad permanente de superar las mediocridades y

frustraciones.
Revalorizando nuestro tiempo, liberando la energa interior en actitudes
compartidas y convertidas en juego desde la comunicacin en la magia
del encuentro: jugar, acompaarse.
El juego ofrece la posibilidad de entrar en relacin real o imaginaria
con el prjimo; significa enfrentamiento y colaboracin. Es por esto
que en el juego no existe la nocin de derrota que existe en el deporte,
donde la finalidad se encuentra fuera del mismo juego
El juego tambin me plantea obstculos, me pone frente a mis
posibilidades y limitaciones.
El juego es una actitud existencial, una manera concreta de abordar la
vida que se puede aplicar a todo, sin corresponder especficamente a
nada.
El juego y el adulto mayor.
El juego es una actitud frente a la vida que nos permite ser creativos.
Esta actitud, es la que interesa preservar, acrecentar y/o rescatar en el
adulto mayor. Ser una actitud vital ante su tiempo, ante su vida,
contribuyendo a mejorar la calidad de sta.
El juego, rebasa la breve poca de la niez, en que se lo ha confinado,
constituyendo experiencia de aprendizaje actitudinal.
Lo que establece la pauta acerca del contenido ldico de una actividad
es la actitud de la persona que la est ejerciendo.
Tanto Piaget, como Chateau, muestran cmo la actividad ldica
contribuye a la educacin y proporciona fuerzas y actitudes que
permiten hacerse a s mismo en la sociedad. Prepara la entrada en la
vida y el surgimiento de la personalidad, por eso la necesidad del
mismo en todas las etapas, dentro del modo propio de cada una de ellas.
Es juego todo aqullo que enmarquemos voluntariamente como tal.
Para introducir el juego en una organizacin recreativa, hace falta
ciertas actitudes individuales tales como, creer en el valor del juego, no
tenerle miedo, reconocer las oportunidades y comprender la
importancia de generar esa actitud en el otro. No hay forma de imponer
el juego a la fuerza.
La creatividad contiene la realidad vital y vivencial del sujeto. Toda
actividad ldica no slo da al nio la posibilidad de expresarse y
descubrirse, esto tambin es vlido para el adulto y el adulto mayor,
que el juego le permita redescubrirse. Ciertas caractersticas que existen
en la estructura de la personalidad del adulto se ven favorecidas por la
creatividad y el juego, realzan la autonoma, el no conformismo para
pensar y actuar, estar abierto a nuevas experiencias, conservar la
capacidad de asombro, saber controlarse interiormente, resistir a los
estereotipos con posibilidad de expresar sus emociones, fantasas,
pensamientos.

Para los adultos mayores, la configuracin de un mbito de empata y

reconocimiento, es esencial para la recuperacin de un equilibrio
narcisstico, la superacin de duelos y las relibidinizaciones.
El espacio ldico permite jugar con las diversas precariedades objetivas
o fantaseadas que acosan al adulto mayor. Es ste un momento
privilegiado de la vida para jugar con las faltas y falencias en un
espacio compartido.
Respecto a la actividad creativa y sublimaciones, es conveniente
establecer algunas discriminaciones:
* Darle sentido a ese tiempo.
* Estimular procesos de relibidinizacin objetal.
* Levantar barreras en trminos de represin y conciencia moral.
* Canalizacin y recuperacin de erotizaciones.
* Facilitacin al investimento de lo nuevo, en cuanto vivencias e
identificaciones.
* La apertura y sostn del espacio del reconocimiento por otro.

Recomendaciones para el cuidado del mayor en

situacin de dependencia
14 julio, 2011

El cuidado de mayores en situacin de dependenciadebe ser de calidad, sin

discriminacin, y siempre se deben tomar las medidas necesarias para garantizar
el bienestar y la comodidad.

foto por Radio 4

Hay recomendaciones bsicas que toda persona a cargo del cuidado de mayores
en situacin de dependencia debe saber. El trabajo de cuidar no es fcil, exige
en el profesional flexibilidad y apertura para enfrentar continuamente diversos retos
emocionales.
Debe aprender a conocer y enfocar sus sentimientos al tiempo que optar siempre
por el optimismo y entusiasmo por el bienestar de la persona que est bajo sus
cuidados. Cuidar y acompaar a una persona muy mayor plantea preguntas y
reflexiones sobre la transitoriedad de la vida y despierta sentimientos de angustia,
preocupacin o impotencia. Por esta razn, reconocer este contexto permitir al
cuidador asumir los retos de su trabajo y entablar una relacin
enriquecedora. Presentamos 15 recomendaciones redactadas con base en

el Tratado de Geriatra de la Sociedad Espaola de Geriatra y Gerontologa, las

cuales son tiles para la prctica diaria:
1. Aceptar a la persona tal y como es, sin prejuicios de etnia, sexo, nacionalidad,
procedencia, enfermedad u otros.
2. Realizar un plan de cuidados diarios para desarrollar de manera sistemtica.
Esto facilitar tanto al cuidador como a la persona cuidada conocer el horario de
actividades y ritmos del cuidado. Proporcionar seguridad a las dos partes. Los
objetivos en el plan de cuidado deben ser justos, alcanzables y a corto plazo, no
deben generar frustracin en su planteamiento.
3. En el plan de cuidado se deben tener en cuenta las preferencias y hbitos de la
persona en situacin de dependencia hasta donde sea posible.
4. Actuar serenamente y competente. El trato debe ser respetuoso, profesional y
humano. No obstante, tambin debe haber firmeza para evitar la sobreproteccin,
la cual suele fomentar an ms la situacin de dependencia.
5. Evitar la jerga infantil para hablar o dirigirse a la persona mayor. Referirse a la
persona solamente con adjetivos como bonito, mi guapo, mi guapita o
similares puede llegar a ser humillante, irnico y menoscaba la autoestima de la
persona.
6. La excesiva confianza no es positiva solamente porque la otra persona se
encuentre en situacin de alta dependencia. Es mejor un trato normal, con respeto
y con intenciones de aprendizaje. La confianza siempre es un valor que se gana y
depende de la relacin de cuidado.
7. Es importante que el profesional a cargo del cuidado se identifique por su
nombre y rol, as podr ser reconocido claramente por las personas a su cuidado,
principalmente si stas tienen algn grado de dependencia o visin disminuida.
8. Respetar la individualidad de cada persona. Es poco profesional catalogar a
todos los mayores, por ejemplo en una residencia, bajo un mismo denominador.
Aunque puedan presentar problemas y enfermedades similares, cada persona
debe ser concebida individualmente.
9. Es importante que el profesional de la geriatra est dispuesto a escuchar,
apoyar y explicar. Qu quiere decir esto? Bsicamente significa facilitar a la
persona a tomar sus propias decisiones. No se pide al profesional de la geriatra
solucionar todos los problemas, porque esto no est a su alcance. Por el contrario,
dedicar tiempo para compartir las preocupaciones de la persona y su entorno
familiar es el principio del apoyo emocional.
Foros:
Cuidadores fuera del horario laboral
Atencin a los auxiliares de geriatra
10. Mantener el contacto visual y tctil (por ejemplo, tomar su mano al dar una
respuesta) cuando se hable con la persona mayor en situacin de dependencia.
Dirigirse directamente a la persona y no tanto a su acompaante.
11. No es necesario alzar la voz, a menos que haya problemas de audicin.
12. Para las personas hospitalizadas es fundamental brindar una buena acogida y
proporcionar toda la informacin necesaria sobre el entorno y medio fsico: explicar
dnde estn los timbres, el bao, las baranillas y otros). Igualmente, presentar a
sus compaeros genera confianza.

13. Respetar la intimidad, retirndose en el momento apropiado, por ejemplo en el

bao y al recibir una visita.
14. Se debe ayudar al mayor solo cuando sea necesario y se le debe estimular, en
lo posible, para que intervenga en sus cuidados. Se debe reconocer su aporte y
experiencia.
15. Ayudar es una tarea facilitadora, no sustitutoria. En geriatra el cuidador facilita,
no sustituye a la persona cuidada.
Esta entrada fue publicada en Cuidado de Ancianos. Guarda el enlace permanente.
La Depresin en los mayores: consecuencias de la Depresin
Amor en la Residencia

3 respuestas a Recomendaciones para el cuidado del

mayor en situacin de dependencia
1.

Tomas Vasquez dice:

14 julio, 2011 en 16:33

Buenas tardes.
Siempre he dicho que las personas mayores en dependencia o no, necesitan como
medicina mas importante AMOR, CARIO Y COMPRENCION HACIA ELLOS.
Ellos han tenido una trayectoria muy importante en su vida, y hay que seguir
respetandola. Haciendo que ellos se sientan bien, comodos, y tratar que la
felicidad en esta etapa de sus vidas no la pierdan.
Soy trabajador de Residencia y la satisfaccion mas grande para mi es el
GRACIAS, QUE PUEDES recibir de ellos, por lo poco o mucho que puedas
aportar, para que ellos se sientan bien.
Saludos.
Memoria lgica/ Semntica
Fluencia verbal - Juego rtmico de grupo
Material: Un pasador musical + msica de marcha + Escribir la lista para ser leda por el
instructor.
Desarrollo: trabajar en crculo. Sentados. Pararse frente a la silla y marchar al ritmo de la
msica. Elevar bien las rodillas y acompaarse con los brazos a la voz de Alto! se
detiene la msica. Se hace 1 pregunta y una vez obtenida la respuesta, sigue la msica; si el
alumnado
se
cansa,
el
ejercicio
se
realiza
sentados.
Temas: De que color es la nieve?... blanca. // Cuntas patas tiene un gato?... 4 // Cmo
tiene la cola el chancho?... corta // Qu cubre el sombrero?... la cabeza // Cuntas
orejas tiene un perro? 2 // Qu forma tiene un ladrillo?... rectangular. // El peine sirve
para peinarse // El cuchillo sirve para cortar // El pasto es de olor verde // El vaso
sirve para beber // La cuchara sirve para absorber lquido // La tijera se usa
para cortar // El tren va por las vas // Las vacas dan leche // Las abejas
comen polen // Las puertas sirven para salir/entrar // la escoba la usamos

para... barrer.
Variante: concluir marchando en trencito a ritmo musical.

Adaptacin juegos de dinmica grupal 3

Los carteros
Del libro: DINMICA DE GRUPOS Armando Agallo Barrios Material: escribir con letra grande para ser leda por los alumnos; tarjetas con el nombre de
un pas.
Repartirlas al alumnado dejando el nombre visible, (ayuda memoria para todo el grupo).
Desarrollo. Sentados en crculos, sin lugares vacios. Hay un lder de pie en el centro: Voy a
mandar una carta de (pas) a (pas). Ambos cambian de lugar. A la voz de ENTREGA
INMEDIATA todos cambian de sitio. El lder debe intentar una ubicacin en la rueda y dejar a
alguien sin silla. Quien ser el nuevo lder.

Publicado por Tessy en 10:36

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Etiquetas: atencin, dinmica, protagonismo, sillas

19 marzo, 2013
Adaptacin juegos de dinmica grupal 2

Formando Crculos
Del libro: DINMICA DE GRUPOS Armando Agallo Barrios Coordinacin: esquema corporal.

Material: 1 pasador musical.

Formar un crculo y caminar al ritmo de la msica.

Desarrollo: el coordinador para la msica y palmea cierto nmero de veces. Los alumnos
deben formar tantos crculos como nmero de palmas.

Solicita la accin, la misma se ejecuta de a un crculo por vez y es observado por los
restantes. El juego consiste en representar la misma accin pero con variedad de esquema.
Entre una accin y otra, sigue la msica y se vuelve a formar 1 solo crculo.
Accin: seguir el ritmo: en puntas de pie // caminando con los talones // tomados de las
manos // tocando un dedo del compaero // juntando los codos // tocando pie con pie.

La cantidad de palmas vara entre cada accin.

Publicado por Tessy en 10:32

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Etiquetas: atencin, dinmica, imitacin, msica

12 marzo, 2013
Adaptacin juegos de dinmica grupal 1

Juego 21
Del libro: DINMICA DE GRUPOS Armando Agallo Barrios -

Material un pauelo, un tejo u otro objeto no peligroso. Un pasador de CD. Msica de

tarantela.

Hacer 2 filas paralelas. Los alumnos enfrentados y el objeto en el en el piso entre medio de
las filas. Se enumeran desde los extremos opuestos. (el 1 quedara enfrentado con el ltimo)
Cuando el instructor mencione un nmero, los que lo tienen se acercan al objeto y realizan
una coreografa siguiendo el ritmo y danzando alrededor del mismo durante no ms de 1
minuto. Cuando para la msica los observadores clasifican con aplausos, mientras ms
aplauden mejor es la presentacin.

Variante: si hay entusiasmo y el tiempo lo permite, se puede hacer una presentacin con las
parejas mas aplaudidas y realizar un nuevo certamen coreogrfico. Las coreografas ms
aplaudidas se registran para ser utilizadas en algn evento de la institucin.

Publicado por Tessy en 10:23

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Etiquetas: creatividad, dinmica, msica, pauelo, tejo

05 marzo, 2013
Juegos con Pelota

Estimulan la coordinacin corporal, el agarre y

lanzamiento.
Con ancianos o enfermos demenciales, conviene usar pelotas livianas, para prevenir
accidentes. El material aconsejado es goma o goma espuma, forrada con tela de colores.
Considerando el volumen de las manos, el tamao favorable sera de 15 a 20 cmts., de
dimetro.

Publicado por Tessy en 10:25

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Etiquetas: didctica, gimnasia, pelota

26 febrero, 2013
Instructor = Moderador del Grupo

El instructor de un grupo de gente mayor, no debe funcionar como profesor de

educacin fsica, traumatlogo - kinesilogo - medico - cardilogo farmacutico
para eso ya existen las personas autorizadas. El instructor es un nexo entre la edad y
la calidad de vida.
Debe desempearse como coordinador, o moderador del grupo.

Publicado por Tessy en 10:20

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Etiquetas: didctica, gimnasia

18 febrero, 2013
Memoria Conductual -Esquema corporal - musical
Material. El instructor lee y realiza el esquema hasta que los alumnos lo memoricen.

Esquema 1: describir un amplio semicrculo con un trazado desde un lado. 1= abajo pasa por
arriba hasta el otro lado abajo. Vuelve. 2= Desde adelante-arriba, por abajo hasta atrsarriba. Vuelve
Desarrollo: se divide el grupo en 2 ejecutan cada uno un esquema distinto.
Recrear con un solo brazo con ambos cambiando de ritmo, lento, rpido. Cambiando la
consigna por grupo, todos juntos la misma, etc. Para terminar, se pone un tema de msica
popular, y se repite, hasta que los alumnos comiencen a perder inters.
Esquema 2: Llevar una mano al hombro opuesto. Conducirla hacia lo alto. Bajarla: por
delante, muy lejos. Inclinarse como para recoger algo. Se puede poner ritmo de vals.
Esquema 3: Estirarse. Hacer un molino con ambos brazos, frotar 1 mano. Acariciarse la
frente. Se puede utilizar una chacarera.
contacto
Etiquetas: contacto, dinmica, integracin, lateralidad, msica, observacin