Autoridad del Canal de Panam

Seccin de Salud
Salud, Bienestar y
Seguridad Ocupacional
Vidas en Turnos Rotativos

OBJETIVOS
1 Entender
1.
E t d
ell concepto
t
d
de
llos ritmos
it
2..
2
3.
4.

circadianos.
circadianos.
Definir el concepto de la fatiga
fatiga..
Identificar estrategias
g
para mejorar
p
j
la
calidad del sueo y el estado de alerta
alerta..
Desarrollar estrategias de alimentacin
saludable.

Turnos rotativos
y extendidos en la ACP
Prcticos
Capitanes de
Remolcador
Pasabarcos, boteros,
operadores de
locomotoras
Operadores de
casetas de control
Guardias de
seguridad

Maestres de esclusa
Marinos de remolcador

y auxiliares de cubierta
Capitn de Draga
Ingenieros de
remolcador y draga
Aceiteros de draga
Controladores de
t it martimo
trnsito
ti

Turnos rotativos
y extendidos en la ACP
Operadores
O
d
de
d

telfono
Arqueadores
Bomberos
Coordinadores
de entrada de
puerto

Periodos de

reacondicionamiento o
t b j especiales
trabajos
i l
Operadores de planta
elctrica
l t i y planta
l t
potablilizadora
O
Operadores
d
de
d cmputo

t
del centro de datos

Turnos rotativos
y extendidos en la ACP
Orientacin a colaboradores

nuevos que trabajan turnos

rotativos
Orientacin anual a p
prcticos,,
capitanes e ingenieros de
remolcador
Charlas peridicas a guardias de
seguridad y personal de
operaciones

Ritmos Circadianos
Latn
Circa: alrededor Diem: da
Son
S ffunciones
i
fisiolgicas
fi i l i
que titienen una

periodicidad de aproximadamente 24
horas.
horas.
Ejemplos: Ciclo vigilia/sueo, la
temperatura corporal, secreciones
digestivas y la produccin de hormonas.

El Fisilogo
g Martin MooreMoore-Ede,,
autor del libro:
La Sociedad de Veinticuatro Horas

Estamos frente a un conflicto entre las

exigencias de nuestra civilizacin actual y el
diseo bsico del cuerpo y el cerebro Humano.
Nuestros
Nuestros cuerpos fueron diseados para cazar
de da, dormir de noche y nunca viajar mas de
una cuantas millas entre el amanecer y el
anochecer.

Ciclo de temperatura en el cuerpo

Accidentes serios
A
Alert

Three Mile
Island
0400

TITANIC 2340

Exxon
VALDEZ
0015
Vehicle
Accidents
0500

BHOPAL 0100
Chernobyl 0123
1200

1500

1800

2100

2400

Time of Day

0300

0600

0900

1200

Fatiga
Estado de cansancio o incomodidad, que se
acompaa de una disminucin de la
eficiencia,
fi i
i como resultado
lt d d
de un esfuerzo
f
fsico o mental prolongado o excesivo.
Implica una degradacin progresiva del
desempeo.
desempeo

El Rompecabeza de la Fatiga
Ciclo de
sueo
interrumpido

Carga de
trabajo,
E t &
Estrs
Monotona

Ruido,
Vibracin &
Temperatura

Nutricin &
Acondicionamiento

Diseo
Ergonmico

Envejecimiento,
Estado de salud

Falta de
descanso

Medicamentos,
M
di
t
drogas & alcohol

La Fatiga Afecta
1
1.
2.
3
3.
4.
5
5.
6
6.
7.

Concentracin
Habilidad de tomar decisiones
Memoria
Respuesta lenta
Prdida
d d de
d controll de
d los
l
movimientos
corporales
Cambios
b
d humor
de
h
Cambios en la actitud

SUEO
Duracin: Promedio 77--8 horas / da
Continuidad: sin interrupcin
Calidad: Profundo
La necesidad de horas de sueo vara con la
edad,
edad el gnero y la gentica

Sueo Normal
Se divide en:
Sueo
S sin
i Movimiento
M i i t ocular
l rpido
id (No
(N MOR
o No REM comprende las etapas I (ligero) IV (profundo)
( f d )

Sueo con Movimiento Ocular rpido

(MOR
(
o REM))

SUEO
5 fases (fases 1 - 4) y la fase MOR.
El ciclo total: 90 min que se repiten 44--5

veces
Se necesitan 7 8 horas de sueo diario
Siestas cortas 11-2 horas mejoran la
vigilancia y rendimiento.
rendimiento

ETAPAS DEL SUEO

Etapa I: transicin entre estar

despierto y dormido 55-10% del

tiempo total del sueo
Etapa II: 40
40--50% (ancianos aumenta
5%)
Etapas III y IV: 20% (ancianos
disminuye 1010-15%)
Sueo
S con MOR:
MOR 2020-25%

Estrategias para
mejorar la calidad
del sueo

Controlar el ruido
Evitar las interrupciones
Conseguir la mxima oscuridad posible
E t bl
Establecer
una rutina
ti antes
t de
d d
dormir
i
Ponerse cmodo
Acostarse lo ms temprano que pueda
Dormir una siesta antes del trabajo

Estrategias para mejorar la

calidad del sueo
Evitar el exceso de cafena
Evitar
E it las
l b
bebidas
bid alcohlicas
l hli
Evitar la nicotina
Hacer ejercicio regularmente
Mantener una temperatura fresca en su
recmara

Estrategias para mejorar el estado

de alerta en el trabajo
Tomar una siesta antes de ir al

trabajo
Mantener una buena
iluminacin en el trabajo
Hacer ejercicios de estiramiento
Caminar durante su receso
Hablar con un colega por unos
minutos
Cambiar la postura

Estrategias para mejorar

el estado de alerta en el
trabajo

Masticar chicle
Mantener el rea de trabajo bien ventilada
Tomar una taza de caf o t
Utilizar olores alertantes como menta y limn
Estar atento a las horas dnde puede ocurrir
mayor somnolencia (3:00 am - 6:00 am)
N olvidar
No
l id lla iimportancia
t
i d
dell ejercicio
j i i

Alimentacin y turnos rotativos

Evitar comer exceso de
alimentos
li
t antes
t de
d acostarse
t
Preferir comidas como el
pavo y la leche tibia
Evitar comidas pesadas y
altas en g
grasa en el turno de
noche
Evitar las comidas con alto
contenido
t id d
de azcar

(l
(le
ayudan con energa en el
momento, pero despues
causan somnolencia)

Alimentacin y turnos rotativos

En el turno de noche,

desayunar antes de acostarse

y evitar frituras
Aumentar la ingesta de fibra
Aumentar la ingesta de frutas y
vegetales
Vigilar la ingesta de bebidas
energizantes
e e g a es
Beber agua
Mantener horario regular
g
de
comidas

Alimentacin y turnos rotativos

Meriendas saludables:
Emparedado con pan integral

de pavo, tuna, pollo

Yogurt bajo en grasa
C
Cereal
l alto
lt en fib
fibra con lleche
h
descremada
Fruta
Ensalada
Galletas integrales

G i !!
Gracias!!