1POSTURAS ASANAS RAMIRO CALLE - Desconocido

1.
POSTURA DEL ARCO

TCNICA
Colquese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Doble la pierna derecha y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
Doble la pierna izquierda y agarre el tobillo con la mano correspondiente.
Manteniendo los brazos estirados, arquee el cuerpo tanto como le sea posible,
depositando todo su peso sobre el abdomen.
Incline la cabeza hacia atrs.
Regule la respiracin.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshgala con lentitud y reljese.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a la regin
lumbar o a la respiracin.
TIEMPO
De veinte a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
EFECTOS
Dota de flexibilidad hacia atrs a la columna vertebral.

Estira y revitaliza todos los msculos anteriores del cuerpo.
Fortalece el abdomen, y facilita los procesos digestivos.
Ejerce masaje sobre la zona lumbar, mejorando el funcionamiento renal.
Fortalece en general msculos y nervios de todo el cuerpo.
2. POSTURA DE ACCIN ABDOMINAL
TCNICA
Sintese en el suelo con las piernas juntas, estiradas y con la columna erguida.
Incline el tronco hacia atrs y apoye los antebrazos firmemente en el suelo.
Eleve las piernas mantenindolas juntas y estiradas.
Eleve el tronco estirando los brazos, de manera que el cuerpo forme una uve y
queden en lnea recta los ojos y las rodillas.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al abdomen o
a la respiracin.
TIEMPO
Treinta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces
EFECTOS
Mejora el riego sanguneo y por tanto el sistema circulatorio.

Aumenta la capacidad de resistencia del cuerpo.
Estimula las glndulas suprarrenales.
Ayuda a combatir la adiposidad abdominal.
Fortalece la cara alta de los muslos.
Tonifica el hueso sacro y la regin plvica.
3.
POSTURA DE LA COBRA
TCNICA
Site los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
Eleve el tronco tanto como pueda en el aire y a continuacin site las palmas de
las manos sobre el suelo, aproximadamente a la altura de los hombros.
Ayudndose ahora de las manos y los brazos, arquee aun ms el tronco hacia
atrs, de tal manera que el bajo vientre permanezca junto al suelo y el estmago
en el aire. Para ello, los brazos deben quedar flexionados.
Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrs.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a lo largo de
la columna vertebral o a la respiracin.
TIEMPO
De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza los msculos del vientre, el pecho y el cuello.

Tonifica los nervios espinales.
Previene contra trastornos de la columna vertebral, dotndola de vigor y
elasticidad.
Combate o previene: la dispepsia, la aerofagia y la indigestin, facilitando la
evacuacin.
Ejerce masaje en ovarios en las mujeres y prstata en los hombres, mejorando su
funcionamiento.
Ejerce un beneficioso masaje en los riones.
Previene contra el asma y trastornos respiratorios.
Previene la escoliosis, el lumbago y la citica.
Equilibra las energas en todo el cuerpo e influye positivamente sobre los centros
de energa instintivos y vitales.
4. POSTURA DEL CAMELLO

TCNICA
Colquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.

Apoyndose con las manos en las caderas o en la regin lumbar, arquee el tronco
hacia atrs tanto como le sea posible, siempre sin forzar en exceso.
Suelte los brazos y coloque las manos en los talones o en los tobillos, dejando el
tronco todo lo arqueado que pueda.
Incline la cabeza hacia atrs.

CONCENTRACIN
TIEMPO
Veinte segundos. Esta postura se debe realizar dos veces.
EFECTOS
Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotndola de gran elasticidad y

evitando su envejecimiento prematuro.
Fortalece pectorales y dorsales.
Fortalece la cara alta de los muslos y las nalgas.
Ejerce un profundo masaje en la regin lumbar, mejorando el funcionamiento de
los riones.
Equilibra el funcionamiento de la glndula tiroides.
Abre la caja torcica y favorece el aparato digestivo.
Tonifica la accin cardiaca y mejora el riego sanguneo en la parte alta del
cuerpo, favoreciendo el funcionamiento del corazn, los pulmones y el cerebro.
Descarga mucha tensin y estabiliza el sistema nervioso.
5.
POSTURA DE DESBLOQUEO
TCNICA
Colquese de pie, con las piernas juntas, el tronco erguido, mirando al frente y
site los brazos a ambos lados del cuerpo.
Separe las piernas con amplitud, evitando cualquier esfuerzo excesivo y deje las
plantas firmemente apoyadas en el suelo.
Lleve los brazos detrs de la espalda y entrelace firmemente las manos.
Incline lentamente el tronco hacia delante tanto como pueda, elevando los brazos
tambin tanto como le sea posible. Las piernas debern permanecer
completamente estiradas.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al entrecejo o
a la respiracin.
TIEMPO
Cuarenta segundos. Esta postura se realizar dos veces.
EFECTOS
Estira vigorosamente toda la musculatura posterior del cuerpo y la desbloquea,

eliminando tensiones, crispaciones y contracturas.
Ejerce masaje sobre rganos y vsceras del abdomen.
Seda el sistema nervioso central e induce a la relajacin.
6. POSTURA DE EXTENSIN SOBRE LA PIERNA

TCNICA
Doble la pierna izquierda hacia delante y coloque la planta de pie contra la parte
superior de la cara interna del muslo, de modo que el taln permanezca junto a la
ingle.
Incline lentamente el tronco hacia delante, aproximndolo tanto como pueda a la
pierna estirada y site las manos en la planta del pie o en el tobillo. Permita que
los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshgala con lentitud y efectela hacia
el otro lado.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De treinta a cuarenta y cinco segundos sobre cada pierna. Esta postura puede
realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira, revitaliza y dota de flexibilidad a todos los msculos posteriores del

cuerpo.
Fortalece el tendn de la rodilla y dota de elasticidad a su articulacin.
Ejerce un profundo masaje sobre los rganos y vsceras del abdomen, mejorando
el funcionamiento del hgado, el bazo y el pncreas.
Estimula los riones.
Previene contra el lumbago, la citica, las hemorroides, la hipertensin, el estrs,
los trastornos de la prstata, la escoliosis y la ansiedad.
Estabiliza la accin cardiaca, seda el sistema nervioso, elimina contracturas, e
induce a la relajacin profunda.
7. POSTURA DE INVERSIN
TCNICA
Colquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas y
los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Utilice las manos y los brazos presionndolos contra el suelo y eleve las piernas,
las caderas y parte de la espalda.
Coloque las manos en la regin lumbar o en las caderas, quedando el tronco
arqueado y con las piernas juntas y estiradas.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posicin inicial y comience a
descender lentamente, para que el tronco y las piernas vuelvan a su posicin de
origen.
Permanezca extendido en el suelo y reljese.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al abdomen,
al entrecejo o a la respiracin.
TIEMPO
De uno a tres minutos. Aumentando el tiempo de modo paulatino. Basta con realizar
la postura una sola vez.
EFECTOS
Suministra sangre extra al cerebro, mejorando su funcionamiento.

Ejerce un beneficioso masaje sobre las vrtebras cervicales.
Descongestiona y relaja las extremidades inferiores, previniendo contra varices.
Aumenta la capacidad de concentracin, tranquiliza, e induce a la relajacin
profunda.
8.
POSTURA INTERCOSTAL
TCNICA
Colquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, la columna erguida, la cara
mirando al frente y los brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Separe las piernas y coloque las manos en las caderas.
Incline el tronco hacia un lado tanto como pueda.
Gire la cabeza hacia abajo, dejando la cara mirando al suelo.
el otro lado.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al costado o a
la respiracin.
TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces
por cada lado.
EFECTOS
Dota de elasticidad hacia los lados a la columna vertebral.

Estira y revitaliza todos los msculos y nervios de los costados.
Ejerce un profundo masaje sobre el pncreas, el hgado y el bazo.
Desbloquea el tronco, evitando contracturas y tensiones.
Fortalece toda la musculatura.
Aumenta la capacidad de rendimiento y accin del organismo.
9. POSTURA LATERAL
TCNICA
Sitese de rodillas en el suelo, con las piernas juntas, el tronco erguido y la cara
mirando al frente.
Estire una pierna proyectndola totalmente hacia un lado y colocando la planta
del pie firmemente en el suelo.
Eleve los brazos lentamente en el aire por encima de la cabeza y entrelace las
manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco
hacia la pierna tanto como pueda.
Gire la cabeza, dejando la cara mirando hacia arriba.
el otro lado.
CONCENTRACIN
la respiracin.
TIEMPO
De treinta a cuarenta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benefico masaje

sobre el otro costado, favoreciendo as el funcionamiento de los rganos
intercostales.
Estimula la accin cardaca.
Revitaliza la musculatura del vientre.
Fortalece los msculos pectorales.
10. POSTURA DE LA LUNA

TCNICA
Colquese de pie, con las piernas juntas, estiradas, el tronco erguido y la cara
mirando al frente.
Separe las piernas y coloque los brazos en cruz.
Incline lentamente el tronco hacia la izquierda tanto como le sea posible,
manteniendo las piernas estiradas y coloque la mano izquierda, con el brazo
estirado, en dicha pierna. El brazo derecho ha de estar tambin estirado y por
encima de la cabeza.
el otro lado.
CONCENTRACIN
la respiracin.
TIEMPO
Treinta segundos. Esta postura puede efectuarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia los lados.

Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benfico masaje
sobre el otro costado, favoreciendo as el funcionamiento del pncreas, el hgado
y el bazo.
Procura un estado de bienestar general al cuerpo, distiende y elimina tensiones.
Fortalece las piernas, la pelvis y los hombros.
11. POSTURA DEL MASAJE RENAL

TCNICA
Site los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo.
Coloque las palmas de las manos apoyadas en el suelo, aproximadamente a
ambos lados de los hombros.
Apoyndose en las manos y sirvindose de los brazos, eleve el tronco en el aire,
arquendolo tanto como pueda hasta que los brazos estn completamente
estirados.
Mantenga las piernas juntas e incline la cabeza hacia atrs.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a la base de
la espina dorsal o a la respiracin.
TIEMPO
De cincuenta a sesenta segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.
EFECTOS
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrs.

Ejerce un beneficioso masaje en la regin lumbar favoreciendo el
funcionamiento de los riones y las glndulas suprarrenales.
Vigoriza la columna vertebral.
Mejora el riego sanguneo en todo el cuerpo.
Equilibra el sistema glandular.
Ayuda a combatir la psicastenia, la apata y el estrs.
Fortalece pectorales y dorsales.
Previene contra la escoliosis, la dispepsia y la indigestin.
Favorece las vas respiratorias y la caja torcica.
12. POSTURA DEL MASAJE ABDOMINAL

TCNICA
Colquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas, y
los brazos a ambos lados del tronco.
Doble las piernas, mantenindolas juntas y rodee las rodillas con las manos,
atrayendo las piernas hacia el tronco tanto como le sea posible y presione los
muslos contra el estmago.
Aproxime la cara tanto como pueda a las rodillas.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al abdomen o
a la respiracin.
TIEMPO
Cincuenta segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
EFECTOS
Ejerce un beneficioso masaje sobre todos los rganos del abdomen.

Favorece los ovarios en las mujeres y la prstata en los hombres, estimula y
beneficia la vejiga.
Revitaliza los msculos de la espalda y el cuello.
Previene contra dispepsia, indigestin y aerofagia.
13. POSTURA DE LA NATASHIRA

TCNICA
Colquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.

Coloque las manos, entrelazadas en la nuca.
Lentamente, evitando todo esfuerzo excesivo, vaya arqueando el tronco e
inclinndolo hacia atrs hasta donde le sea posible.
CONCENTRACIN
TIEMPO
Veinte segundos. Esta postura debe realizarse dos veces.
EFECTOS
Fortalece la espina dorsal, mantenindola joven, resistente y armnica. La dota

de gran elasticidad hacia atrs.
Tonifica vigorosamente los msculos abdominales, pectorales y del cuello.
Fortalece la cara alta de los muslos.
Ejerce un masaje muy profundo sobre la regin lumbar, mejorando el
funcionamiento de los riones y de las glndulas suprarrenales.
Mejora el funcionamiento cerebral.
Previene los trastornos reumticos y del aparato locomotor.
14. POSTURA DE LA PINZA

TCNICA
Incline lentamente el tronco hacia delante y aproxmelo tanto como pueda a las
piernas.
Coloque las manos en las plantas de los pies o en los tobillos. Evite doblar las
rodillas y deje que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea
posible.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza todos los msculos posteriores del cuerpo.

Mejora el riego sanguneo de todo el organismo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia delante.
Ejerce un beneficioso masaje sobre rganos y vsceras del abdomen.
Estabiliza la accin cardaca.
Elimina tensiones y bloqueos, induciendo a la relajacin profunda.
Seda el sistema nervioso.
15. POSTURA DE LA PINZA DE PIE

TCNICA
Sitese de pie con las piernas juntas y estiradas, la columna erguida y la cara
mirando al frente.
Descienda lentamente hacia delante y coloque las manos en los talones o en los
tobillos, evitando doblar las rodillas, y aproxime el tronco y la cabeza tanto
como le sea posible a las piernas.
CONCENTRACIN
a la respiracin.
TIEMPO
Un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.
EFECTOS
Produce un aporte extra de sangre a la parte alta del cuerpo, mejorando as el

funcionamiento de los pulmones, del corazn, del cerebro, de la glndula
tiroides y de los rganos sensoriales.
Aumenta la capacidad de concentracin, la atencin y la memoria.
Ejerce un profundo masaje abdominal mejorando el funcionamiento de todos los
rganos y vsceras del abdomen.
Estira y revitaliza vigorosamente todos los msculos y nervios de la parte
posterior del cuerpo, as como el tendn de la rodilla.
Favorece en general toda la columna vertebral, previniendo sus trastornos.
Perfecciona el sistema circulatorio.
Elimina tensiones psicosomticas.
Previene la prostatitis, la dispepsia, el estrs y los trastornos circulatorios.
Induce a la relajacin profunda.
16. POSTURA SOBRE LA PIERNA

TCNICA
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y
mantenindolas completamente estiradas.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, aproximndolo tanto
como pueda a la misma.
Coloque las manos en la planta del pie o en el tobillo. Evite doblar la rodilla,
dejando que los antebrazos se aproximen al suelo tanto como le sea posible.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshgala con lentitud y efectela sobre
la otra pierna.
CONCENTRACIN
TIEMPO
Un minuto sobre cada pierna. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Estira, fortalece y revitaliza todos los msculos de las caras internas y

posteriores de los muslos.
Dota de flexibilidad a las ingles, el tendn de las rodillas y a la columna
vertebral.
Mejora el riego sanguneo de todo el cuerpo.
Previene las crispaciones y contracturas de la espalda.
Tonifica los hombros y los msculos pectorales, dorsales y trapecio.
Ejerce un profundo masaje sobre el pncreas, el hgado, el bazo y los intestinos.
Mantiene joven y elstica la espina dorsal.
Seda el sistema nervioso e induce a la relajacin profunda.
17. POSTURA SOBRE EL COSTADO

TCNICA
Separe las piernas tanto como le sea posible, evitando esfuerzos excesivos y
mantenindolas completamente estiradas.
Flexione la pierna izquierda y coloque el taln junto a los genitales, dejando la
planta del pie izquierdo apoyada en el muslo derecho.
manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline el tronco lateralmente
hacia la pierna estirada, agarrando con una mano el pie de dicha pierna. No
olvide que un brazo debe quedar por encima de la cabeza. Evite inclinar el
cuerpo hacia delante.
la otra pierna.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al costado o
a la respiracin.
TIEMPO
De treinta a cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por
cada lado.
EFECTOS
Dota de flexibilidad a la columna vertebral hacia los lados.

Tonifica los msculos de las piernas.
Dota de elasticidad a las ingles y al tendn de la rodilla.
Ejerce masaje en el pncreas, el hgado y el bazo, mejorando su funcionamiento.
Beneficia la regin lumbar y los riones.
Previene contra el lumbago y la citica.
Fortalece los msculos de los brazos, deltoides y trapecios.
18. POSTURA DEL POSTE

TCNICA
mirando al frente.
Adelante un pie, dejando ligeramente ladeado el otro.
Flexione lentamente la pierna que ha adelantado, manteniendo el tronco erguido.
Una vez haya estabilizado el equilibrio en esta posicin, eleve lenta y
pausadamente los brazos uniendo las manos por encima de la cabeza.
Mantenga la postura el tiempo indicado, deshgala con lentitud y efectela con
la otra pierna.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De cuarenta y cinco segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces
por cada lado.
EFECTOS
Robustece las piernas.

Ejerce masaje renal.
Fortalece la regin plvica.
Previene contra lumbago y citica.
Mejora el riego sanguneo a las piernas.
19. POSTURA DEL GRAN NGULO

TCNICA
mirando al frente.
Separe considerablemente las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las
plantas de los pies completamente fijas en el suelo.
Incline lentamente el tronco hacia delante hasta situar, si puede, la cima de la
cabeza en el suelo. Puede ayudarse colocando las palmas de las manos con
firmeza en el suelo a una distancia equidistante entre la cabeza y los hombros.
El tronco ha de estar lo ms cerca posible del espacio entre las piernas. Las
manos tambin pueden agarrar los tobillos.
CONCENTRACIN
a la respiracin.
TIEMPO
De cuarenta segundos a un minuto. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Fortalece el cuello y las vrtebras verticales.

Aporta una cantidad extra de sangre al cerebro, mejorando as su
funcionamiento.
Regula el funcionamiento de la glndula tiroides.
Dota de flexibilidad a las ingles y a los msculos de las caras internas y
posteriores de los muslos.
Aumenta la capacidad de concentracin.
Favorece las regiones sacra y coccgea.
Mejora el tono muscular y previene los trastornos del aparato locomotor.
20. POSTURA DEL SALTAMONTES

TCNICA
Sitese extendido boca abajo con la barbilla pegada al suelo, con las piernas
juntas y estiradas.
Coloque las palmas de las manos hacia arriba, y sitelas bajo los muslos.
Ejerza presin con el dorso de las manos sobre el suelo, elevando las piernas, tan
estiradas como sea posible, y despegue el vientre del suelo.
No fuerce en exceso. Las manos no acompaan a los muslos, sino que
permanecen contra el suelo.
Las manos tambin pueden entrelazarse debajo de los muslos.
CONCENTRACIN
TIEMPO
Veinte segundos. Esta postura puede realizarse dos o tres veces.
EFECTOS
Fortalece todo el organismo.

Ejerce un beneficioso masaje sobre el corazn, mejorando el riego sanguneo.
Resulta beneficiosa para pulmones y bronquios.
Mejora el funcionamiento de la glndula tiroides.
Combate la adiposidad del abdomen.
Estimula la digestin.
Ejerce masaje sobre la regin lumbar.
Potencia los msculos dorsales, abdominales, deltoides y trapecio.
Aumenta el apetito.
21. POSTURA DE LA TORSIN

TCNICA
Flexione la pierna izquierda, aproximando el muslo al abdomen y psela por
encima de la derecha.
Coloque el pie izquierdo junto a la cara externa del muslo derecho tan arriba
como pueda. El pie debe permanecer paralelo al muslo, con la planta en el suelo.
Pase el brazo contrario a la pierna flexionada por encima de dicha pierna,
presionando el muslo contra el estmago y agarrando con la mano la pierna
estirada o sujetando el pie de la pierna flexionada.
El brazo que cruza por encima de la pierna debe permanecer estirado.
Gire lentamente el tronco, los hombros y la cabeza hacia el lado de la pierna
flexionada.
El otro brazo permanece estirado detrs del cuerpo y la palma de la mano en el
suelo.
el otro lado.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a la espalda o
a la respiracin.
TIEMPO
Un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos veces.
EFECTOS
Ensancha la caja torcica y la beneficia en general.

Fortalece los msculos dorsales y pectorales.
Estimula y regula el funcionamiento de la glndula tiroides.
Estira y tonifica todos los msculos de la cara superior de los msculos.
Favorece el aparato urogenital.
Ejerce un beneficioso masaje en la regin lumbar mejorando el funcionamiento
de las glndulas suprarrenales y de los riones.
Desbloquea, evita crispaciones y relaja.
Perfecciona el sistema nervioso.
Equilibra la columna vertebral.
Previene contra la escoliosis, la psicastenia, el asma y el estrs.
22. POSTURA DEL TRINGULO

TCNICA
mirando al frente.
Separe las piernas, manteniendo las rodillas bien rectas y las plantas de los pies
completamente fijas en el suelo.
Coloque los brazos en cruz, con las palmas de las manos hacia el suelo.
Incline lentamente, siempre de forma lateral, el tronco hacia el lado derecho.
Cuando llegue al mximo de sus posibilidades, contine descendiendo,
desplazando la mano a lo largo de la pierna, hasta llegar con la mano al pie
derecho.
Gire la cabeza para mirar al techo.
el otro lado.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De cincuenta segundos a un minuto por cada lado. Esta postura se puede realizar dos
veces.
EFECTOS
Beneficia a las vrtebras cervicales, fortaleciendo el cuello.

Ejerce un masaje sobre los rganos intercostales.
Fortalece las extremidades inferiores.
Estimula todos los msculos intercostales y los de las caras internas de los
muslos.
Fortalece el aparato locomotor.
23. POSTURA DEL TRINGULO INVERTIDO

TCNICA
mirando al frente.
Separe las piernas y coloque los brazos en cruz.
Incline lentamente el tronco hacia la pierna izquierda, llevando la mano derecha
al pie o tobillo izquierdo. Acerque la cabeza tanto como pueda a la pierna
izquierda.
la otra pierna.
CONCENTRACIN
TIEMPO
Cuarenta segundos. Esta postura puede reali-zarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Abastece de abundante sangre la cabeza, mejorando el funcionamiento del

cerebro, los rganos sensoriales y la glndula tiroides.
Dota de flexibilidad hacia delante a la espina dorsal estira y revitaliza todos los
msculos posteriores del cuerpo.
Ejerce masaje sobre todos los rganos abdominales.
Aumenta la capacidad de atencin, concentracin y memoria.
24.
POSTURA DE LA VELA
TCNICA
Colquese extendido en el suelo boca arriba, con las piernas juntas, estiradas, los
brazos extendidos a ambos lados del tronco.
Presione las manos y los brazos contra el suelo y eleve las piernas, las caderas y
la espalda, desplazando todo el peso del cuerpo hacia los hombros.
Mantenga el cuerpo erguido tanto como pueda y desplace todo el peso sobre los
hombros.
Lleve las manos a la espalda usndolas como soporte.
Deje la barbilla firmemente clavada en la raz del pecho.
Durante la prctica de esta postura realice preferentemente respiraciones
abdominales.
Mantenga la postura el tiempo indicado.
Para deshacer la postura, lleve las manos a la posicin inicial y comience a
descender lentamente, aproximando al suelo primero el cuerpo y luego las
piernas.
Permanezca extendido en el suelo.
Haga una inspiracin profunda y reljese.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al cuello o a
la respiracin.
TIEMPO
De uno a tres minutos, aumentando este tiempo de manera muy gradual. Basta con
realizar la postura una sola vez.
EFECTOS
Aumenta la capacidad de resistencia de la columna vertebral.

Mejora el riego sanguneo del cerebro, favoreciendo de este modo su
funcionamiento.
Estimula de manera beneficiosa todo el organismo.
Relaja profundamente las piernas.
Favorece la glndula tiroides, los msculos del cuello y las vrtebras cervicales.
Desarrolla la memoria y la capacidad de concentracin.
Previene trastornos del aparato digestivo.
Tonifica los nervios espinales.
25. MEDIA POSTURA DE LA COBRA

TCNICA
Colquese de rodillas en el suelo, con la columna erguida y la cara mirando al

frente.
Eleve la pierna izquierda y coloque la planta del pie en el suelo, formando
aproximadamente un ngulo recto entre la pierna y el muslo.
Deje los brazos a lo largo del cuerpo, es decir, con las manos en direccin al
suelo.
Flexione la pierna izquierda y baje tanto como pueda manteniendo el tronco y la
cabeza erguidos. Estire en lo posible la pierna derecha.
la otra pierna.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces sobre
cada pierna.
EFECTOS
Mejora extraordinariamente la calidad muscular de las piernas, fortalecindolas.

Estimula las regiones coccgea, sacra y lumbar, beneficindolas.
Favorece las vrtebras inferiores.
Mejora el riego sanguneo de las extremidades inferiores.
Dota de elasticidad a los msculos de los muslos y a las ingles.
Ejerce un masaje renal.
Perfecciona el sistema circulatorio en general.
26. POSTURA DE LA MEDIA LUNA

TCNICA
mirando al frente.
Separe las piernas aproximadamente un metro.
manos.
Con los brazos estirados y la cabeza entre ellos, incline lentamente el tronco
hacia un lado tanto como le sea posible.
La cabeza ha de permanecer siempre entre los dos brazos mirando hacia arriba o
hacia el frente.
el otro lado.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental al costado o
a la respiracin.
TIEMPO
De veinte a treinta segundos. Esta postura puede realizarse dos veces por cada lado.
EFECTOS
Dota de flexibilidad hacia los lados a la columna vertebral.

Ejerce un profundo y beneficioso masaje sobre el pncreas, el hgado y el bazo.
Potencia la accin cardaca.
Estira y revitaliza los msculos y nervios intercostales, eliminando la tensin del
tronco.
Fortalece los msculos de los brazos, pectorales, dorsales, deltoides y trapecio.
Aumenta la capacidad de resistencia del tronco, previene contra los trastornos de
la columna vertebral y fortalece los ligamentos intervertebrales.
Mejora los sistemas respiratorio y circulatorio.
Mejora el aparato locomotor en general.
Induce a la relajacin profunda.
27. MEDIA POSTURA DEL SALTAMONTES

TCNICA
Sitese extendido boca abajo con la barbilla contra el suelo, con las piernas
juntas y estiradas.
Coloque los brazos extendidos a ambos lados del tronco y con las palmas de las
manos hacia abajo
Ejerza presin con las manos sobre el suelo, elevando la pierna derecha tanto
como pueda, sin ladear la cadera.
el otro lado.
CONCENTRACIN
TIEMPO
Cuarenta y cinco segundos. Esta postura puede realizarse una sola vez por cada lado.
EFECTOS
Fortalece las piernas y los msculos abdominales y dorsales.

Mejora el riego sanguneo de las extremidades inferiores.
Tonifica los muslos y los glteos.
Ejerce masaje sobre las vsceras del abdomen.
Previene contra la dispepsia, el estreimiento y la colitis.
Desbloquea el tronco y previene contra las contracturas y tensiones en general.
Propicia la relajacin profunda.
28. MEDIA POSTURA DEL ARCO

TCNICA
Sitese extendido en el suelo boca abajo, con las piernas juntas y estiradas.
Entrelace las manos en la espalda y estire vigorosamente los brazos.
Arquee el tronco tanto como le sea posible, manteniendo las piernas estiradas y
en el aire, e incline la cabeza hacia atrs.
El peso del cuerpo descansa sobre el vientre.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a la espalda o
a la respiracin.
TIEMPO
De treinta a cuarenta segundos. Esta postura se puede realizar dos o tres veces.
EFECTOS
Vigoriza excepcionalmente todo el cuerpo, tonificando los msculos, los nervios

y la espina dorsal.
Estimula la accin cardiaca y aumenta la capacidad de resistencia, accin y
rendimiento del organismo.
Tonifica el riego sanguneo.
Fortalece extraordinariamente los msculos del abdomen y los glteos.
Dota de elasticidad a la articulacin del hombro y vigoriza los msculos
deltoides y trapecio.
29. MEDIA POSTURA DE MATYENDRA

TCNICA
Flexione la pierna izquierda hacia adentro y coloque el taln del pie en la raz de
muslo derecho por su cara exterior.
Doble la pierna derecha y site la planta de pie en el suelo, junto a la cara
anterior del muslo izquierdo, cerca de la rodilla.
Pase el brazo izquierdo por encima de la pierna derecha, presionando el muslo
contra el estmago, y situando la mano en la rodilla izquierda o en el tobillo
derecho.
El brazo que cruza por encima de la pierna debe permanecer estirado.
Vaya girando lentamente el tronco, los hombros y la cabeza hacia el lado
derecho.
Site el otro brazo envolviendo el cuerpo por la espalda.
Dirija la cabeza hacia el hombro derecho.
el otro lado.
CONCENTRACIN
Durante el mantenimiento de la postura puede dirigir la atencin mental a la espina
dorsal o a la respiracin.
TIEMPO
De cincuenta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces por cada
lado.
EFECTOS
Dota de elasticidad a la columna vertebral.

Previene contra escoliosis y otros trastornos de la columna vertebral.
Ejerce un beneficioso masaje sobre las vsceras abdominales, mejorando su
funcionamiento.
Mantiene la elasticidad de todo el cuerpo.
Fortalece y revitaliza los ligamentos de las vrtebras.
Beneficia el sistema simptico.
Fortalece el deltoides y el trapecio.
Previene las anomalas del hgado y los riones.
Estira los msculos del cuello.

Previene el lumbago, el reumatismo y el resfriado.
30.
MEDIA POSTURA DE LA RUEDA
TCNICA
mirando al frente.
Separe ligeramente los pies.
Eleve lentamente los brazos por encima de la cabeza, mantenindolos estirados.
Incline el tronco lentamente hacia atrs tanto como le sea posible, sin forzar en
exceso, preferiblemente sin doblar las rodillas.
CONCENTRACIN
TIEMPO
De treinta segundos a un minuto. Esta postura puede realizarse dos veces.
EFECTOS
Estira y revitaliza vigorosamente todos los msculos y nervios anteriores del

cuerpo.
Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrs.
Ejerce un beneficioso masaje en la regin lumbar, mejorando el funcionamiento
de los riones.
Elimina la tensin y perfecciona el sistema circulatorio.
Activa la funcin cerebral.

1POSTURAS ASANAS RAMIRO CALLE - Desconocido

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1POSTURAS ASANAS RAMIRO CALLE - Desconocido

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1.

POSTURA DEL ARCO

Dota de flexibilidad hacia atrs a la columna vertebral.

2. POSTURA DE ACCIN ABDOMINAL

Mejora el riego sanguneo y por tanto el sistema circulatorio.

Mantenga la postura el tiempo indicado, deshgala con lentitud y reljese.

Estira y revitaliza los msculos del vientre, el pecho y el cuello.

4. POSTURA DEL CAMELLO

Colquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.

Incline la cabeza hacia atrs.

Fortalece extraordinariamente la espina dorsal, dotndola de gran elasticidad y

Estira vigorosamente toda la musculatura posterior del cuerpo y la desbloquea,

6. POSTURA DE EXTENSIN SOBRE LA PIERNA

Estira, revitaliza y dota de flexibilidad a todos los msculos posteriores del

Suministra sangre extra al cerebro, mejorando su funcionamiento.

Dota de elasticidad hacia los lados a la columna vertebral.

Estira y revitaliza un lado del cuerpo, ejerciendo un profundo y benefico masaje

10. POSTURA DE LA LUNA

Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia los lados.

11. POSTURA DEL MASAJE RENAL

Dota de flexibilidad a la espina dorsal hacia atrs.

12. POSTURA DEL MASAJE ABDOMINAL

Ejerce un beneficioso masaje sobre todos los rganos del abdomen.

13. POSTURA DE LA NATASHIRA

Colquese de rodillas con las piernas juntas o ligeramente separadas.

Fortalece la espina dorsal, mantenindola joven, resistente y armnica. La dota

14. POSTURA DE LA PINZA

Estira y revitaliza todos los msculos posteriores del cuerpo.

15. POSTURA DE LA PINZA DE PIE

Produce un aporte extra de sangre a la parte alta del cuerpo, mejorando as el

16. POSTURA SOBRE LA PIERNA

Estira, fortalece y revitaliza todos los msculos de las caras internas y

17. POSTURA SOBRE EL COSTADO

Dota de flexibilidad a la columna vertebral hacia los lados.

18. POSTURA DEL POSTE

Robustece las piernas.

19. POSTURA DEL GRAN NGULO

Fortalece el cuello y las vrtebras verticales.

20. POSTURA DEL SALTAMONTES

Fortalece todo el organismo.

21. POSTURA DE LA TORSIN

Ensancha la caja torcica y la beneficia en general.

Previene contra la escoliosis, la psicastenia, el asma y el estrs.

22. POSTURA DEL TRINGULO

Beneficia a las vrtebras cervicales, fortaleciendo el cuello.

23. POSTURA DEL TRINGULO INVERTIDO

Abastece de abundante sangre la cabeza, mejorando el funcionamiento del

Aumenta la capacidad de resistencia de la columna vertebral.

Tonifica los nervios espinales.

25. MEDIA POSTURA DE LA COBRA

Colquese de rodillas en el suelo, con la columna erguida y la cara mirando al

Mejora extraordinariamente la calidad muscular de las piernas, fortalecindolas.

26. POSTURA DE LA MEDIA LUNA

Dota de flexibilidad hacia los lados a la columna vertebral.

27. MEDIA POSTURA DEL SALTAMONTES

Fortalece las piernas y los msculos abdominales y dorsales.

28. MEDIA POSTURA DEL ARCO

Vigoriza excepcionalmente todo el cuerpo, tonificando los msculos, los nervios

29. MEDIA POSTURA DE MATYENDRA

Dota de elasticidad a la columna vertebral.

Estira los msculos del cuello.

Estira y revitaliza vigorosamente todos los msculos y nervios anteriores del

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